Привет, спортсмены! А вы правильно делаете жим лежа? Напишите, расскажите о своих успехах. Смотрите также: ▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" ruclips.net/video/bIx_rCHnRas/видео.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" ruclips.net/video/q62LmplTXLQ/видео.html Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые выпуски
@@ПуняПунина добрый день у меня есть ученики кому уже 82 года и 72. У всех есть мост, просто над ним надо работать))) работайте с валиком хотя бы во время жима растягивайте на смите лопатки и мост. Со скамьи. И уверяю будет он у вас )))
Очень полезная информация. 15 лет не занимался, сейчас опять начал. Господи, сколько же сейчас информации, раньше я только книги читал, а сейчас... Можно даже в зал не ходить, и так вырастет всё
угандошил себе переднюю дельту на левом плече. Начал грешить на лавку, ибо она рахитская и действительно при жатии у каждого происходи дисбаланс:одна рука ниже, вторая чуть выше. И тут натыкаюсь на такое нереальное видео. Редко пишу комменты, но это реально золото. Спасибо за перевод, щас заказывается тейп и делается исправление осанки и плеч
Привет, а как плечо лечил? Тоже очень болит, если руку ставлю в положение как жиме арнольда с гантелями то прям очень неприятно, жим тоже стало больно держать
@@slavaproverit пока сам не вылечил) жду тейп, а пока что разминаю плечи, стараюсь чательно. Один знакомый год не жал из-за плеча, пропил курс Глюкозами хондраитин для укрепления суставов и начал со спокойной душой жать и радоваться жизни
@@slavaproverit + старайся не нагружать его, если болит в каком-то упражнении то исключай и делай другое. Думаю с техникой как и у меня есть траблы, впитывай информацию для понимания как должны работать мышцы и что ты должен ощущать. В общем - отдых, травматолог, полезная инфа
Чисто заслужил, лайк и подписку, самое информативное видео от настоящего натурала. Аж приятно внимать! Нужно будет попробовать а то жим как то не так идёт постоянно чувствую передние дельты.
Через месяц скажу свое мнение и результаты!) Друзья редактирую этот коментарий, отчет о данном упражнении скажу спустя год, т.к я достаточно долго занимаюсь и сильного прогресса за короткое время не будет.
Хватом чуть шире не судьба взяться? Всегда жал хватом, когда безымянные пальцы на рисках грифа. В нижней точке грудные растягиваются лучше, лучше чувствуется грудь. Потери в амплитуде минимальные. Ну и опускать штангу чуть ниже середины груди, чуть выше соска для максимального растяжения грудных. Сразу работа именно пекторальных мышц почувствуется.
Я при собственном весе 75 кг и росте 169 см, имел грудь окружностью в 125 см и жал лёжа 150 кг без моста,и рубашки,и без химии.Нужно правильно жать широким хватом и обязательно делать разводку гантелей лёжа,и иногда отжиматься на брусьях.
у меня хорошо начала расти грудь от брусьев + концентрированных амплитудных жимов гантелей средних весов. ну и потом ещё пампил на кросовере. Главное в этом деле научиться работать целевой мышцой.
Да не вырастет у тебя ничего если не будешь набирать массу тела! А чтобы набирать нужно жрать, жрать и жрать. Так что на худом теле не вырастет НИЧЕГО, только рельеф появится
Все правильно. Есть одно но. Руки нельзя выпрямлять при жиме лежа нивкоем случае,так как вся нагрузка переходит на трицепс а грудь в этот момент отдыхает. Для гипертрофии мышца должна быть под нагрузкой 35-45 секунд, иначе смысла нет. Тоже самое касается и брусьев,если вы выпрямляете руки то у вас никогда не вырастит не грудь и не трицепс. Билдеры никогда не выжымают и не выпрямляют локти доконца чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой
Не вырастут мышцы, если менее 30 сек под нагрузкой? Тут уточнять надо, а именно, вырастет, но прогресс меньше будет, нежели если нагружать мышцу порядка 45 секунд. При выпрямленных руках грудь не отдыхает, она напряжена. Насчёт брусьев-еще 1 угар. Почему не вырастут мышцы, если выпрямлять руки? Бред. При тренировках, достаточном питании и отдыха все растёт. Просто доминирующие группы растут быстрее. Одни гуру в коментах
Билдеры зачастую не выпрямляют руки, чтоб избегать травмы. Так же тренера(нормальные) не дают выпрямлять руки или ноги в упражнениях, исключения-подготовка к соревам по силовым видам спорта
@Null Null Ваш комментарий не соответствует пункту 2 правил: MassaClub.com/community_guidelines/ На нашем канале мы ко всем относимся с уважением. Проще говоря не обзываемся) Можете исправить комментарий, для соответствия правилам
Перед тренировкой разминаться надо, и также тренировать мышцы спины, а не сходу лезть под штангу и брать тяжёлые веса. Без этого "мостика" выполнение жима на скамье будет не совсем технически верным. Потому что даже когда ты просто сводишь лопатки вместе, поясничный отдел сам по себе прогибается. Просто сядь на стуле ровно и сведи лопатки, сам это почувствуешь. А если не сводить лопатки, то это будет бесполезная халтура, а не жим.
@@666vbtx, тут такое дело, грудь можно поднакачать и отжиманиями, главное чтобы они контролированными, а не маятником вверх-вниз. Так что я тренировки не забросил, а перевёл их чуть в другое направление. И скажу честно, ни разу не проиграл
@@dmitryantonenkov803 Ну хотя бы тем что, рабочие веса могут быть больше, количество подходов и повторений в упражнении. Ну ещё когда люди работают на силу, как вариант они могут делать акцент на целевые мышцы, как спортсмены из тяжёлой атлетики.
А если подумать??? Это то говорят новичку в первый день в зале))))жим это база))) т е если генетически грудь отстоет,то расти будет все кроме груди,пробивать надо изоляцией,но базу делать надо,кроссовер пуля
Отлично, только жать лучше гантели, а не гриф, и на скамье под углом 20-45 градусов. А классический жим штанги - это так, потешить свое ЧСВ, ну и отслеживать промежуточный прогресс.
@@MrQirimli Эффективней грифа. При выполнении задействовано больше стабилизаторов. Движение рук более естественное (за что суставы тебе скажут спасибо) + руки можно опустить ниже при движении. Ну и можно работать в отказ без страхующего, не боясь, что тебя придавит штангой. Да, совокупный рабочий вес гантелей будет меньше, чем вес штанги, но по факту прогресс будет больше.
Гантели, в отличие от грифа, можно двигать по дуге от ширины плечей в стартовой позиции к сведенным в верхней точке, что сильнее нагружает грудь. Штангу же надо брать шире для активации груди, при узком хвате больше будет работать трицепс, так как локти будут отведены вниз, а не в стороны. А при широком хвате, хоть и сильнее вовлекается грудь, амплитуда сильно меньше, так как руки ты свести не можешь. Жим лежа это все-таки базовое упражнение, а жим гантелей на наклонной - более целевое для грудных
@@Босс-п7к зачем после силового, делать растяжку? горение в груди не означает что она у тебя будет расти, и силовые показатели! делаешь жим 4-5 подходов, жим гантелями под углом 45, жим в Хаммере, и потом только разводка, идеальная тренировка для грудных! если делать с приличным весом на 6-8 раз повторения, силовые растут что ебнешься!
Ничего не получается. Выполняю упражнение по всем "правилам" лопатки сжимаю, прогиб в пояснице есть, но не чувствую грудные хоть убей. Лишь боль в спине в районе лопаток и делать левая забивается..
Значит маленький вес, либо большой вес и мало повторений, чтобы чувствовать грудь нужно минимум делать 4 упражнение по 4 подхода 15-12-12-10 раз, на максимум, и каждую неделю делать новые упражнения на грудь для разнообразия, так же не забывай прожимать грудь, жмешь ты именно руками но прожимай грудь по максимум, тоесть напрягай, удачи бро;)
Руки расставь поближе к друг другу примерно мизинец на линии. 3 подхода на 15 повторений на максимальный вес. И ебаш 2 раза в неделю. Каждую 2 неделю поднимай вес на килограмм. И всё, записывай веса.
прогиб в пояснице наоборот включает трицепс. там не специальный прогиб, а он получается лишь от сведения лопаток, а если самостоятельно прогиб делаешь - это сильно выключает мышцы груди и добавляет спину, трицепс и дельты
Для верха груди скамья 45, гильотина в частичной амплитуде. Для низа обычного жима хватит. Для сундука узкий жим штанги или жим гантелей лёжа параллельно скамье
в том что они забирают всю нагрузку и грудь почти не участвует, это как при каче бицепса надо выключать лучевую мышцу опуская кулаки вниз, а то она все делает сама и бицепс не растет.
@@МихаилКарпенков-л4ю Например у кого-то жирная грудь и там слабые мышцы, он хочет сделать упор конкретно на ней, чтоб проработать. Сам то пораскинь мозгами.
Первый раз слышу, что ктото качает грудь жимом штанги. Силу, да. Увеличить объем нет. Нету пикового сокращения мышцы. Когда со штангой жмешь плечо даже на 90 градусов не заходит. А когда он без штанги показывает, то плечо аж на другую сторну груди заводит. Не качайте грудь жимом штанги. Не тратьте времени
@@музыкальныйканалфотоклип жим гантелей лежа вызывает куда лучший рост мышц груди, это даже доказано исследованиями. Так что, для силы - жим штанги, для объёма - жим гантелей.
Ну отчасти. Смотря как отжиматься еще. Многие не выдерживают пауз и и буквально дрочат со скоростью пулемета. Это и отжиманиями нельзя назвать. Правильные отжимания это грудью до пола в среднем темпе ( а не как дрочер показушник ) с ровным телом. Я 84 вешу отжимаюсь 100, не давно в зал сходил пожал 90 на 12 раз. Результат не плохой ;) для человека который раз в неделю отжимается ;) Знаю некоторые качюни с трудом даже к такому приходят .
@@GrishaEbosher да это шляпа, о чем ты говоришь, ты всего на всего пожал на 6кило больше своего веса, я блять вешу 57, а рабочий на грудь 65кг, это вес с которым делаю 4 подхода на 12 повторов, и это тоже шляпа, на 20кг больше дойти было бы норм..но я только начал, да не принимаю ничего.
@@Paddddd14 масса, набранная в спорт-зале ни разу не сопоставима с любым видом боевых искусств, или перцовкой с шокером в плане самообороны, разве что припугнуть килограммами сможешь.
Так вот оно что... Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый - 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь. Upd: Могу сказать, что сводить лопатки - это необходимо, как технически, так и для того, чтоб задействовать нужную мышцу. Жим с 80/4 вырос до 100/12, и только-только хотел попробовать пожать 110, но не успел. Спасибо Ковиду и е6ным qr-кодам. Благополучно просрал всё, чего достиг.
@@coldwarrior9992 3 года с перерывами. Максимальный жим был 100кг на 5 раз, я тогда креатин жрал, может быть, он придал сил. После этого сразу залы закрыли на карантин. Было очень обидно, что планку перешел свою в жиме, и закрыли зал) Попробовал я сжимать лопатки при жиме, но легче не стало) Максимум, что изменилось, так это крепатура на груди появилась, немного. Вроде все правильно делаю: лопатки свел, грудь вперед, ногами уперся в пол и отталкиваюсь ими, локти не прям сильно раздвигаю в стороны, рывок делаю перед тем как выжать, напрягаю пресс и все такое. Еще не пробовал гриф сильно сжимать, говорят, тоже помогает. Видимо, во мне просто немного силы)
@@bmw5066 спасибо за развернутый ответ дружище👍много чего нового подчерпнул для себя, попробую на след трене попрактиковаться. У меня схожие веса просто, но очевидно что ты опытнее меня💪🏼
Тренируйтесь обязательно и мышцы спины!если мышцы спины будут отставать он грудных,то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость,это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!
Года 2 занимался, жал и 100 на 10 (и с фармой и в натурашку), но ярко выраженной груди никогда небыло, все говорили, мол, качай грудб, отстает, и это притом, что я жал сотку на 10, я не понимал, спустя еще год я экспериментировал, решил поинтересоваться в чем дело, один из тренеров посадил меня на скамью в наклоне примерно 40-45 градусов и дал гантели небольшого веса и сказал растягивай, задержи напротив груди и вырви, я почувствовал вовлечение грудных, тренер тогда спросил, иронично "сколько лет ты занимаешься?" (стаж был уже 3 года) жал 100, становая 170, приседы 170. Один раз все таки удалось прокачать грудные, под фармой, но я начал каать грудь вда раза в неделю, причем вторые тренировки сильно отличались, но правда я не делал сведения в кроссовере и бабочку, но форма появлялась. После этого успел и забухать, и поправиться, но пришло осознание и решил вернуться, теперь проблема другая, иногда удается грудь пробить до жжения, а иногда и чаще всего нет, просто выполнил жим, пошел на наклонную, еще парочку, а удовлетворения нет, жжения тоже, забивается все что угодно но не грудь, и что самое забавное, верх и низ грудных крипатуру имеют, а низ нет, думаю жимлежа поменять на жим гантелей, самый первый мой тренер был здоровый с крутыми грудными, но он сказал жим лежа вообще убрал и никогда не жмет
Тебе нужны в первую очередь формирующие и концентрирующие упражнения для грудной клетки, если генетически не одарен в этом плане, база у тебя уже имеется и даже если ты и начнёшь жим 140 делать, мало чего изменится в твоей грудной клетке, кроме общих силовых показателей. Если даже мысли, что возможно у тебя стиль жима не билдерский, а ближе к лифтерам. Делай чаще простые отжимания от брусьев с собственным весом, где акцент только на грудные, с максимальной растяжкой в нижней точке и сокращением в верхней, делай отжимания от стульев или любой возмышенности для двух рук с глубоким провалом груди вниз, разводки гантелямя, жим лёжа с поднятыми ногами, что бы исключать одну из точки опоры. Попробуйте хотя бы один подход сделать жима с поднятыми ногами и поймете, чем вы жали до этого момента. Задействованность грудных была дай боже 50%
@@lendyrlanby спасибо большое что откликнулись на сообщение. Подключил в августе и брусья и провалы груди вниз между стульями, заметил что на брусьях грудь пробивается, если с наклоном вперед, но вес сейчас 90 и при опускании вниз потом не хватает сил на следующих подходах чтобы вытолкнуть себя вверх, приходится тупо спрыгивать и запрыгивать обратно, чтобы подконтрольно опускаться и выжимать как можно выше, буду ждать пока руки окрепнут. Со стулами другая проблема, мне кажется много забирают передние дельты при толчке, по крайней мере они очень болят на след день, но есть одно но, я делал 3 месяца круговые тренировки, тоесть где я сменял каждое упражнение на новое после выполнение отдыхая всего 2 минуты. Сейчас же перешел на полноценные упражнения с определенным количеством подходов и повторов, крипатура увеличилась, грудь заметно устремилась вперед, но середина грудных абсолютно пустая, тоесть воротничка нет из за пустоты в середине, вот тут я уже бессилен. Наверное нужно время я так думаю. Посмотрим. Спасибо за совет, я попробу. с ногами поднятыми пожать. Мне кажется проблема из за осанки, спину я держу вегда прямой, но при жимах от пола например, заметно проваливается вниз поясница, думаю и в жиме на скамье лопатки не сводил и много забирали другие мышцы....
Во время всего выполнения: 1.Плечи вниз - уменьшаем работу дельты 2. Лопатки вместе - уменьшаем работу дельты 3. Мысленный перенос "бицепса к груди" 4. Руки до конца не выпрямляем - уменьшаем работу трицепса
Привет, спортсмены! А вы правильно делаете жим лежа? Напишите, расскажите о своих успехах. Смотрите также:
▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" ruclips.net/video/bIx_rCHnRas/видео.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" ruclips.net/video/q62LmplTXLQ/видео.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые выпуски
Можно поставить на фон легкую музыку, будет вообще ТОП🔥
Хорошая идея. Уже не раз об этом думал, взвешивал плюсы и минусы. Но пока остановился на таком варианте) Может со временем...
Я профессиональный пауэрлифтер. Жимовик. И жмем абсолютно многие так же со сведением лопаток и мостом )))
Масса я жму правильно со сведением лопаток, но без моста (мост не могу), мне 62 года, я уже мастер спорта по жиму штанги лёжа!)))))
@@ПуняПунина добрый день у меня есть ученики кому уже 82 года и 72. У всех есть мост, просто над ним надо работать))) работайте с валиком хотя бы во время жима растягивайте на смите лопатки и мост. Со скамьи. И уверяю будет он у вас )))
Очень полезная информация. 15 лет не занимался, сейчас опять начал. Господи, сколько же сейчас информации, раньше я только книги читал, а сейчас... Можно даже в зал не ходить, и так вырастет всё
Ни под одним роликом ещё не видел такое количество талантливых экспертов, как тут))
🔥😁
Я талантлив
Очень сложно. Я пью Пиво и у меня растёт грудь
жир у тебя растёт, а не грудь
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@genjfox5436 хотел тоже самое сказать😌
От пива у тебя растут сиськи а не грудь!!
Не путай😉
@@genjfox5436 душнило.
угандошил себе переднюю дельту на левом плече. Начал грешить на лавку, ибо она рахитская и действительно при жатии у каждого происходи дисбаланс:одна рука ниже, вторая чуть выше. И тут натыкаюсь на такое нереальное видео. Редко пишу комменты, но это реально золото. Спасибо за перевод, щас заказывается тейп и делается исправление осанки и плеч
Та же история (
Привет, а как плечо лечил? Тоже очень болит, если руку ставлю в положение как жиме арнольда с гантелями то прям очень неприятно, жим тоже стало больно держать
@@slavaproverit пока сам не вылечил) жду тейп, а пока что разминаю плечи, стараюсь чательно. Один знакомый год не жал из-за плеча, пропил курс Глюкозами хондраитин для укрепления суставов и начал со спокойной душой жать и радоваться жизни
@@slavaproverit + старайся не нагружать его, если болит в каком-то упражнении то исключай и делай другое. Думаю с техникой как и у меня есть траблы, впитывай информацию для понимания как должны работать мышцы и что ты должен ощущать. В общем - отдых, травматолог, полезная инфа
@@HFMTG спасибо, надо будет купить
Замотивировался. Встал с дивана. Потемнело в глазах. Лёг обратно.@2023
@2020-2023*
Больше не рискуй)
Братан, Я - тот человек, которому нельзя поднимать ничего тяжелее ложки, )@@drensarq8095
Чисто заслужил, лайк и подписку, самое информативное видео от настоящего натурала.
Аж приятно внимать!
Нужно будет попробовать а то жим как то не так идёт постоянно чувствую передние дельты.
Ясно,пойду пивка бахну.
Ага)
так вот как надо делать на дельты.
Спасибо, а я думал почему у меня после жима плечи болят я наоборот прижимал поясницу к лавке хорошо сейчас пойду попробую, спасибо ещё раз
Не будешь прижимать кончишь поясницу в 2 щёта.
@@vladimirstraub160 ха ха
Про ширину хвата не забывать.
у меня из за сутулости нагрузка идет на передние дельты,в результате плечи развиты хорошо,а грудь нет.Обязательно возьму во внимание данные советы.
Пойди к мануальщику, а потом закачивай спину. Будешь качать грудь станешь горбатым
Через месяц скажу свое мнение и результаты!)
Друзья редактирую этот коментарий, отчет о данном упражнении скажу спустя год, т.к я достаточно долго занимаюсь и сильного прогресса за короткое время не будет.
Маякни там через год
@@ms.starikov ага, если вспомнит про этот коммент вообще 😂
Ждём результатов
Чтобы не забыл надо писать ответы
@@h3dg3h0g_official я все помню! Ровно в ноябре я напишу!
Давно искал этот канал с переводом, красава!👍
Хватом чуть шире не судьба взяться? Всегда жал хватом, когда безымянные пальцы на рисках грифа. В нижней точке грудные растягиваются лучше, лучше чувствуется грудь. Потери в амплитуде минимальные. Ну и опускать штангу чуть ниже середины груди, чуть выше соска для максимального растяжения грудных. Сразу работа именно пекторальных мышц почувствуется.
Спасибо, пожалуй лучший видос по этой теме
Спасибо, что смотрите. Рад, что понравилось)
спасибо! наконец-то чувствую как напрягается грудь
Я при собственном весе 75 кг и росте 169 см, имел грудь окружностью в 125 см и жал лёжа 150 кг без моста,и рубашки,и без химии.Нужно правильно жать широким хватом и обязательно делать разводку гантелей лёжа,и иногда отжиматься на брусьях.
Не всём идёт широкий хват, всё зависит от физиологии
@@ВАЛЕРИЙБЕРЕЖНОВ-й1р Согласен
Не хило!
очень грамотно объясняет механику движения
2:18 о боже , так вот в чём дела , я то думаю чо у меня все время плечи то горят , и руки устают хотя могу делать ещё повторы 🙏🙏❤️ спасибо огромное
Такая же история
я так почти 2 года жал плечами! ключицы болели от этого
Так и есть,плечи забиты а грудь вообще не чувствуется и так постоянно
Согласен, но небольшой рост груди всё же был
у меня хорошо начала расти грудь от брусьев + концентрированных амплитудных жимов гантелей средних весов. ну и потом ещё пампил на кросовере. Главное в этом деле научиться работать целевой мышцой.
Брусья хорошо работают, потому, что лопатки на автомате сводиться👍🏻
чел спасибо. Раньше постоянно задействовал плечи и не понимал почему не растет, а теперь дуду знать спасибо большое
Сработало?
@@МишаМедведь-д2ш Видимо нет)
Да не вырастет у тебя ничего если не будешь набирать массу тела! А чтобы набирать нужно жрать, жрать и жрать. Так что на худом теле не вырастет НИЧЕГО, только рельеф появится
Другие культуристы говорят что прогиб нужно убрать
Спасибо за видео и перевод, сталкивался с такой проблемой
ОГОНЬ ВИДЕО!! Спасибо большое! давно искал информацию как уменьшить вовлечение дельт в жиме, а ещё и про мост много нового узнал!! СПАСИБО!!!!
Пожалуйста. Рад, что пригодилось. Спасибо, что смотрите и комментируете)
Проблема со вторым упражнением: точка А на бицепсе... Не нашел у себя бицепса, кожа/кости. Что делать?
Все правильно. Есть одно но. Руки нельзя выпрямлять при жиме лежа нивкоем случае,так как вся нагрузка переходит на трицепс а грудь в этот момент отдыхает. Для гипертрофии мышца должна быть под нагрузкой 35-45 секунд, иначе смысла нет. Тоже самое касается и брусьев,если вы выпрямляете руки то у вас никогда не вырастит не грудь и не трицепс. Билдеры никогда не выжымают и не выпрямляют локти доконца чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой
во кстати куколка моя это ты верно подметила
То чувство, когда женщина больше разбирается в культуризме чем мужики)
Не вырастут мышцы, если менее 30 сек под нагрузкой? Тут уточнять надо, а именно, вырастет, но прогресс меньше будет, нежели если нагружать мышцу порядка 45 секунд.
При выпрямленных руках грудь не отдыхает, она напряжена.
Насчёт брусьев-еще 1 угар. Почему не вырастут мышцы, если выпрямлять руки? Бред.
При тренировках, достаточном питании и отдыха все растёт. Просто доминирующие группы растут быстрее.
Одни гуру в коментах
Билдеры зачастую не выпрямляют руки, чтоб избегать травмы. Так же тренера(нормальные) не дают выпрямлять руки или ноги в упражнениях, исключения-подготовка к соревам по силовым видам спорта
@Null Null Ваш комментарий не соответствует пункту 2 правил: MassaClub.com/community_guidelines/
На нашем канале мы ко всем относимся с уважением. Проще говоря не обзываемся) Можете исправить комментарий, для соответствия правилам
Наконец то,спасибо
Вот именно таким «мостиком» я и убил свой грудной отдел позвоночника
Примерно какой мост делали?
Имею в виду сильный ли изгиб
Перед тренировкой разминаться надо, и также тренировать мышцы спины, а не сходу лезть под штангу и брать тяжёлые веса. Без этого "мостика" выполнение жима на скамье будет не совсем технически верным. Потому что даже когда ты просто сводишь лопатки вместе, поясничный отдел сам по себе прогибается. Просто сядь на стуле ровно и сведи лопатки, сам это почувствуешь. А если не сводить лопатки, то это будет бесполезная халтура, а не жим.
@@genjfox5436 все это я и делал, уверяю. И подтягивался я 44 раза(максимум), но все это ни как не уберегло мой позвоночник
@@666vbtx, тут такое дело, грудь можно поднакачать и отжиманиями, главное чтобы они контролированными, а не маятником вверх-вниз. Так что я тренировки не забросил, а перевёл их чуть в другое направление. И скажу честно, ни разу не проиграл
Если я в нашем зале сделаю снежных ангелов, то рискую попасть сразу в преисподнию
сейчас в залах порой такую дичь творят, даже сами тренеры, что вообще плевать кто и что подумает.
Трактовка экспериментальных просто отпад
Спасибо огромное. Пол года жал штангу, а результата не было.
Пожалуйста)
Обидно 🥺
Ну как появился?)
Спасибо!!!!!!!!очень помог!!!!!
Не всегда сила-объем мышц.
Тренировка на силу очень отличается от тренировки на рост и объем мышц.
@@Maior. а чем отличается,расскажи
@@Maior. я разве не так что-то изложил?
@@Kakumaji Это скорее комментарий-пояснение, а так всё норм. =)
@@dmitryantonenkov803 Ну хотя бы тем что, рабочие веса могут быть больше, количество подходов и повторений в упражнении. Ну ещё когда люди работают на силу, как вариант они могут делать акцент на целевые мышцы, как спортсмены из тяжёлой атлетики.
Мои одноклассницы будут завидовать такой груди)
Благодарю 👍👍👍👍👍👍👍
В таком разведении локтей они у меня болят потом , поэтому приходится держать локти ближе к рёбрам!!!!!! Как быть?
делал жим штанги на прямой, под угло + разводка. ейчасделаю то же самое , но с гантелями- грудные пухнут как булки
Более подробное ощущение после тренировок никто еще не передавал😂 пухнут как булки👍
Так что,гантели лучше штанги?
@@Самыйсочныйпончик не совсем. гантелями хорошо прожать ,а штангой можно брать больше веса для прогресса как по мне
Он чисто бицуху качал)
Спасибо!
Лучше жать под углом, и не штангу, а гантели.
гантели фигня
Огонь 👍
А если подумать??? Это то говорят новичку в первый день в зале))))жим это база))) т е если генетически грудь отстоет,то расти будет все кроме груди,пробивать надо изоляцией,но базу делать надо,кроссовер пуля
Изоляция на натурашке,чисто памп
Вот у меня растёт всё кроме груди. Уже пятый год ищу методу😃
Крутой видос
Я слышал, чтобы грудь росла нужно капусту прикладывать 🤣🤣🤣
Есть, а не прикладывать...
@@Николайпроавтозапчасти Ну это видимо то что ты слышал
Ну если ты тёлка,то попробуй.И не прикладывать, а есть
Втирать надо!
А лучше после треньки выпить 1.5л пива с рыбкой, лучше копчененькой! Вырастут как на дрожжах!!
Молодцы, продолжайте раскрывать советы бодибилдинга Ваши советы очень ГРАМОТНЫЕ, БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕХ ЗРИТЕЛЕЙ!!!
Спасибо за поддержку и просмотр)
Ваабще то за какой срок тренировка должен рости грудь
Как вариант жать гантели, амплитуда намного больше получается
Как вариант жать 180 на раз. По любому при таких силовых будет норм грудак
@@Tauronalex21 не факт, есть лифтёры жмущие овердохера, а грудака нет, во всяком случаи эстетических форм.
@@Alex_Kutusov где ты видел лифтера который жмет дохера и у которого нет грудных?
@@bylikbylik9979 Лифтёры очень неэстетично выглядят, особенно которые дохуя жмут. 90% это жирные, бесформеные дядьки, 10% красавцы.
@@ШерлокХолмс-е3ы ну это восновном тяжики и я не спорю с этим. Но речь не об эстетике а о грудных. Они даже у не эстетичных лифтеров хорошо развиты.
Отлично, только жать лучше гантели, а не гриф, и на скамье под углом 20-45 градусов. А классический жим штанги - это так, потешить свое ЧСВ, ну и отслеживать промежуточный прогресс.
почему гантели ?
@@MrQirimli Эффективней грифа. При выполнении задействовано больше стабилизаторов. Движение рук более естественное (за что суставы тебе скажут спасибо) + руки можно опустить ниже при движении. Ну и можно работать в отказ без страхующего, не боясь, что тебя придавит штангой. Да, совокупный рабочий вес гантелей будет меньше, чем вес штанги, но по факту прогресс будет больше.
@@AlexandrUnknown спасибо за ответ. а если делать со штангой на узкой скамье 25 см ?
@@MrQirimli За узкую ничего не скажу, не изголялся так))
Гантели, в отличие от грифа, можно двигать по дуге от ширины плечей в стартовой позиции к сведенным в верхней точке, что сильнее нагружает грудь. Штангу же надо брать шире для активации груди, при узком хвате больше будет работать трицепс, так как локти будут отведены вниз, а не в стороны. А при широком хвате, хоть и сильнее вовлекается грудь, амплитуда сильно меньше, так как руки ты свести не можешь.
Жим лежа это все-таки базовое упражнение, а жим гантелей на наклонной - более целевое для грудных
По этому парню не скажешь, что у него большие грудные)
Обиженный на мир закомплексованный мальчик)
умно!
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
Привет, 1ый вариант
Что отстаёт с того и начинай
Сначала жим лежа,потом разводку гантелей.грудь будет гореть!и расти соответственно.
@@Босс-п7к зачем после силового, делать растяжку? горение в груди не означает что она у тебя будет расти, и силовые показатели! делаешь жим 4-5 подходов, жим гантелями под углом 45, жим в Хаммере, и потом только разводка, идеальная тренировка для грудных! если делать с приличным весом на 6-8 раз повторения, силовые растут что ебнешься!
жим, потом гантели под 45 градусов скамейка
Спасибо. А ролик про исправление плеч есть в переводе?
Пока нет
@@MassaClub я посмотрел на английском приблизительно понятно, но если сделаете перевод будет здорово, так как это актуальная тема!)
Хорошо) Оно есть в планах
Готово) "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ" ruclips.net/video/jNrfhDY5oBI/видео.html
Так а с гантелями , по-моему, даже лучше будет получаться. Да?
нет
@@Paddddd14 правильно он говорит
по сути да.
Гантелями грудь лучше растягивается... Но лучше ли они, чем гриф - этого я не знаю...
Ничего не получается. Выполняю упражнение по всем "правилам" лопатки сжимаю, прогиб в пояснице есть, но не чувствую грудные хоть убей. Лишь боль в спине в районе лопаток и делать левая забивается..
Значит маленький вес, либо большой вес и мало повторений, чтобы чувствовать грудь нужно минимум делать 4 упражнение по 4 подхода 15-12-12-10 раз, на максимум, и каждую неделю делать новые упражнения на грудь для разнообразия, так же не забывай прожимать грудь, жмешь ты именно руками но прожимай грудь по максимум, тоесть напрягай, удачи бро;)
Recort1 благодарю)
@@DrummaBrooke рекомендую тебе найти хорошего тренера или получше самому разобраться в этом вопросе, а не слушать непонятно кого в комментах)
Руки расставь поближе к друг другу примерно мизинец на линии. 3 подхода на 15 повторений на максимальный вес. И ебаш 2 раза в неделю. Каждую 2 неделю поднимай вес на килограмм. И всё, записывай веса.
прогиб в пояснице наоборот включает трицепс. там не специальный прогиб, а он получается лишь от сведения лопаток, а если самостоятельно прогиб делаешь - это сильно выключает мышцы груди и добавляет спину, трицепс и дельты
А ну да я ещё использовал химку
Дак что нужно сделать, чтобы накачать грудь, как правильно?
нужно выпить пива
@@peNNYS__ я это же думал вчера и реализовал эту идею
@@slow9951 хахаха
Для верха груди скамья 45, гильотина в частичной амплитуде. Для низа обычного жима хватит. Для сундука узкий жим штанги или жим гантелей лёжа параллельно скамье
тоже пришел к этому, только ушло более 10 лет(((((((
02.12.2020. 💪👍
У меня верх груди отсутствует!
Об этом есть отдельное видео. О верхе и низе
так жми под 45 вверх
Отжимания и все, больше ниче не надо , брусья для разнообразия 😀
Тооп
Еще
Это жа я сейчас 1:46
что плохого в том, что при жиме передние дельты тоже подкачаются
Ничего, если твоя цель прокачать дельты
в том что они забирают всю нагрузку и грудь почти не участвует, это как при каче бицепса надо выключать лучевую мышцу опуская кулаки вниз, а то она все делает сама и бицепс не растет.
Как целью может быть просто глупо мышцы? Разве не для чего-то ты их тренируешь?
@@МихаилКарпенков-л4ю Например у кого-то жирная грудь и там слабые мышцы, он хочет сделать упор конкретно на ней, чтоб проработать. Сам то пораскинь мозгами.
@@Xasanov92 возьми вес больше чтобы без грудных дельты не справились
Просто жми!!!!
👍
👍👍👍👍👍
А сколько нужно лет чтобы добиться примерно таких же результатов как у тебя?
9 лет
100 лет
Придурки,как минимум месяцев 7-8
@@Саймо-н7х да нет, думаю больше, год-два
Пройдёт года Два продемонстрирую свой результат
Первый раз слышу, что ктото качает грудь жимом штанги. Силу, да. Увеличить объем нет.
Нету пикового сокращения мышцы. Когда со штангой жмешь плечо даже на 90 градусов не заходит. А когда он без штанги показывает, то плечо аж на другую сторну груди заводит. Не качайте грудь жимом штанги. Не тратьте времени
у кого как
Лёжа на диване мышцы груди растут значительно быстрее чем с жимом штанги лёжа,мы вашу философию поняли😂😂
@@музыкальныйканалфотоклип жим гантелей лежа вызывает куда лучший рост мышц груди, это даже доказано исследованиями. Так что, для силы - жим штанги, для объёма - жим гантелей.
Наоборот нужно спину делать назад, так как она будет травмироваться
Может вообще её под скамью положить?
@@GLAKS под себя лучше положи
@@thenotoriusmcclife7258 урил🥵
Ок
Пацаны отжимания с широкой постановкой рук . И грудные будут больше, чем у бабы вашей.
Это легчайшее упражнение, я вешу 90 и сделаю раз 50 не особо напрягаясь
Ну отчасти. Смотря как отжиматься еще. Многие не выдерживают пауз и и буквально дрочат со скоростью пулемета. Это и отжиманиями нельзя назвать. Правильные отжимания это грудью до пола в среднем темпе ( а не как дрочер показушник ) с ровным телом. Я 84 вешу отжимаюсь 100, не давно в зал сходил пожал 90 на 12 раз. Результат не плохой ;) для человека который раз в неделю отжимается ;) Знаю некоторые качюни с трудом даже к такому приходят .
Если хочешь похвастаться попробуй на одной руке ( опускаясь до пола). Я отжимаюсь таким образом 35 раз.
@@GrishaEbosher 90- 100 жать не так и много в общем понимании. Советы давать глупо у каждого свое тело, а ваше лучше не лучше только вам подходит.
@@GrishaEbosher да это шляпа, о чем ты говоришь, ты всего на всего пожал на 6кило больше своего веса, я блять вешу 57, а рабочий на грудь 65кг, это вес с которым делаю 4 подхода на 12 повторов, и это тоже шляпа, на 20кг больше дойти было бы норм..но я только начал, да не принимаю ничего.
зачем ее качать?
чтоб не быть дрыщом
@@Paddddd14 что плохого в дрище?
@@viktorkomarov6254 дрищ это в туалете, не путайте. А дрыщем даже не сможешь себя защитить от хулиганов
@@Paddddd14 масса, набранная в спорт-зале ни разу не сопоставима с любым видом боевых искусств, или перцовкой с шокером в плане самообороны, разве что припугнуть килограммами сможешь.
@@БомжВалера-т1я ты этот баллончик достанешь у тебя его заберут и вдвойне люлей отхватишь хаха
Хочешь растущую грудь, забудь про жим лёжа!
Пиво пить надо, будет больше чем у женщин
И пшенку ешь. От нее кровь густеет и х... то есть грудь толстеет.
Ты думаешь у всех есть возможность ходить в зал или есть дома это?
@@jayf1lms именно так и делаю, только не пойму в плане кисти, ее держать ровно наралельно✊ всей руке или немного на себя
@@jayf1lms ганденди
Васек сколько тебе лет ?
Так вот оно что... Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый - 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь.
Upd: Могу сказать, что сводить лопатки - это необходимо, как технически, так и для того, чтоб задействовать нужную мышцу. Жим с 80/4 вырос до 100/12, и только-только хотел попробовать пожать 110, но не успел. Спасибо Ковиду и е6ным qr-кодам. Благополучно просрал всё, чего достиг.
у меня такая же проблема, думаю дело в технике
Давно занимаешься?
@@coldwarrior9992 3 года с перерывами. Максимальный жим был 100кг на 5 раз, я тогда креатин жрал, может быть, он придал сил. После этого сразу залы закрыли на карантин. Было очень обидно, что планку перешел свою в жиме, и закрыли зал)
Попробовал я сжимать лопатки при жиме, но легче не стало) Максимум, что изменилось, так это крепатура на груди появилась, немного. Вроде все правильно делаю: лопатки свел, грудь вперед, ногами уперся в пол и отталкиваюсь ими, локти не прям сильно раздвигаю в стороны, рывок делаю перед тем как выжать, напрягаю пресс и все такое. Еще не пробовал гриф сильно сжимать, говорят, тоже помогает. Видимо, во мне просто немного силы)
@@bmw5066 спасибо за развернутый ответ дружище👍много чего нового подчерпнул для себя, попробую на след трене попрактиковаться. У меня схожие веса просто, но очевидно что ты опытнее меня💪🏼
Аналогичная проблема(
👍
(Мои мысли всё видео)
Какой же красивый зал! Интересный баланс бирюзового и ядовито - зелёного цвета. Потрясающе!
там нет бирюзового, а ядовито-зелёный на самом деле просто зелёный, это цветокор на видео такой. Вот тут видно 2:04
Тренируйтесь обязательно и мышцы спины!если мышцы спины будут отставать он грудных,то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость,это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!
Если жиме лёжа не растет грудь, то в помощь брусья
Если человек не может понять как включить грудь в жиме лёжа, то как включить её в брусьях даже близко себе не представит
В помощь жим гантелей лежа на наклонной скамье и на прямой.
Автор читаешь мои мысли. Это то , что я искал.👍
Отлично)
Очень приятно смотреть 👍 молодцы
Наконец я нашел видео, в котором сказали как снизить задействие передних дельт при жиме лёжа!! Огромное спасибо!!
Пожалуйста)
+1. Я тоде только сейчас понял. Зачем этот дурацкий мост делают.
Кстати на 2:30 отчётливо видно, как в первом варианте работает грудь, а во втором пустота)
Правильно, он во втором варианте только трёшками жмёт, грудь почти полностью выключил.
Столкнулся с этой проблемой , много делаю жим , грудь не прогрессирует , а плечи ростут
пробуй разводку гантелей под разным углом наклона скамьи, бабочку и брусья
А зачем чтобы она росла?
Шикарный ролик! 👍👍👍
Благодарю за эту информацию!!!
Года 2 занимался, жал и 100 на 10 (и с фармой и в натурашку), но ярко выраженной груди никогда небыло, все говорили, мол, качай грудб, отстает, и это притом, что я жал сотку на 10, я не понимал, спустя еще год я экспериментировал, решил поинтересоваться в чем дело, один из тренеров посадил меня на скамью в наклоне примерно 40-45 градусов и дал гантели небольшого веса и сказал растягивай, задержи напротив груди и вырви, я почувствовал вовлечение грудных, тренер тогда спросил, иронично "сколько лет ты занимаешься?" (стаж был уже 3 года) жал 100, становая 170, приседы 170. Один раз все таки удалось прокачать грудные, под фармой, но я начал каать грудь вда раза в неделю, причем вторые тренировки сильно отличались, но правда я не делал сведения в кроссовере и бабочку, но форма появлялась. После этого успел и забухать, и поправиться, но пришло осознание и решил вернуться, теперь проблема другая, иногда удается грудь пробить до жжения, а иногда и чаще всего нет, просто выполнил жим, пошел на наклонную, еще парочку, а удовлетворения нет, жжения тоже, забивается все что угодно но не грудь, и что самое забавное, верх и низ грудных крипатуру имеют, а низ нет, думаю жимлежа поменять на жим гантелей, самый первый мой тренер был здоровый с крутыми грудными, но он сказал жим лежа вообще убрал и никогда не жмет
Как там успехи?
Тебе нужны в первую очередь формирующие и концентрирующие упражнения для грудной клетки, если генетически не одарен в этом плане, база у тебя уже имеется и даже если ты и начнёшь жим 140 делать, мало чего изменится в твоей грудной клетке, кроме общих силовых показателей.
Если даже мысли, что возможно у тебя стиль жима не билдерский, а ближе к лифтерам. Делай чаще простые отжимания от брусьев с собственным весом, где акцент только на грудные, с максимальной растяжкой в нижней точке и сокращением в верхней, делай отжимания от стульев или любой возмышенности для двух рук с глубоким провалом груди вниз, разводки гантелямя, жим лёжа с поднятыми ногами, что бы исключать одну из точки опоры. Попробуйте хотя бы один подход сделать жима с поднятыми ногами и поймете, чем вы жали до этого момента. Задействованность грудных была дай боже 50%
@@lendyrlanby спасибо большое что откликнулись на сообщение. Подключил в августе и брусья и провалы груди вниз между стульями, заметил что на брусьях грудь пробивается, если с наклоном вперед, но вес сейчас 90 и при опускании вниз потом не хватает сил на следующих подходах чтобы вытолкнуть себя вверх, приходится тупо спрыгивать и запрыгивать обратно, чтобы подконтрольно опускаться и выжимать как можно выше, буду ждать пока руки окрепнут. Со стулами другая проблема, мне кажется много забирают передние дельты при толчке, по крайней мере они очень болят на след день, но есть одно но, я делал 3 месяца круговые тренировки, тоесть где я сменял каждое упражнение на новое после выполнение отдыхая всего 2 минуты. Сейчас же перешел на полноценные упражнения с определенным количеством подходов и повторов, крипатура увеличилась, грудь заметно устремилась вперед, но середина грудных абсолютно пустая, тоесть воротничка нет из за пустоты в середине, вот тут я уже бессилен. Наверное нужно время я так думаю. Посмотрим. Спасибо за совет, я попробу. с ногами поднятыми пожать. Мне кажется проблема из за осанки, спину я держу вегда прямой, но при жимах от пола например, заметно проваливается вниз поясница, думаю и в жиме на скамье лопатки не сводил и много забирали другие мышцы....
@@peNNYS__ 🙏 все получится Друг) Пробивать, подбирать, снова пробивать мышцу, никуда не денется, поддастся 😀
Как говорил Арни : хочешь грудь делай на наклонной и не забывай про гантели
Уже пол года не могу подступиться к лавке для жима. Ничего, ростут и от других упражнений
Класс, так и делал на 90%! ❤️
Ты казах?
Ни гантели, ни отжимания, ни жим, грудь напрягается но я её не чувствую, только чувствую плечи
Чикибряк
Значит делаешь неправильно,учи технику
@@СергейМайский-с7ф нет
Чел, значит добавь вес, тогда будут рваться мишцы👌
Отжимания на брусьях с утяжелителями тебе в помощь
Спасибо, как раз только начал на зал переходить)
Спасибо за работу👍👍👍
2:29 я всё время делал не праильно...
Лучший перевод
Лайк репост комент просмотр подписка.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста а что за ролик такой массажный,что то найти не получается,вылазят короткие ролики
Вариант с точками идеально подобран. Я аж сидя на диване прочувствовал свои грудные. Как надо их сжать, чтобы дать точечную нагрузку.
Во время всего выполнения:
1.Плечи вниз - уменьшаем работу дельты
2. Лопатки вместе - уменьшаем работу дельты
3. Мысленный перенос "бицепса к груди"
4. Руки до конца не выпрямляем - уменьшаем работу трицепса