مشروب يساعد جداً في حرق الدهون اشربه كل يوم بهذه الطريقة
HTML-код
- Опубликовано: 9 ноя 2022
- لا تشرب الماء لوحده بل أضف هذه المكونات الثلاثة البسيطة إلى الماء لتفقد المزيد من دهون البطن!
إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي وكنت تمارس صيامًا متقطعًا فمن المحتمل أنك تفقد الوزن بالفعل وتشعر بالرضا لكن لنتحدث عن كيفية تسريع هذه العملية لتصل لمستوى أعلى من حرق الدهون بشراب بسيط.
أول شيء يجب فهمه هو أن الوزن هو أحد الأعراض. السبب الكامن وراء دهون البطن هو ارتفاع الأنسولين - يمنع الأنسولين حرق الدهون.
الكربوهيدرات والأكل المتكرر ومقاومة الأنسولين تزيد من الأنسولين. تحدث مقاومة الأنسولين بسبب ارتفاع الأنسولين الذي يستمر بعد ذلك في زيادة مستويات الأنسولين.
لنفترض أنك تعاني من مقاومة الأنسولين وتتبع الكيتو لكنك لاحظت أن مستويات السكر في الدم لم تنخفض. يحدث هذا لأن الكبد يصنع السكر من الدهون والبروتينات والكيتونات.
كلما كانت مقاومة الأنسولين أسوأ عند بدء الكيتو كلما طالت مدة انخفاض مستويات السكر في الدم. استمر في حمية الكيتو والصيام ، وجرب مشروب إنقاص الوزن هذا ، ويجب أن تنخفض مستويات السكر في الدم.
اصنع هذا المشروب البسيط لبدء فقدان الوزن بسرعة.
مكونات:
• 16 أوقية ماء
• عصير نصف ليمونة أو 1 ليمونة مخلوطة
• 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح
• رشة قرفة
• بضع قطرات من الستيفيا أو ملعقة واحدة من مسحوق الإلكتروليت (اختياري)
هز أو اخلط جميع المكونات. تناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا (قبل الوجبة إن أمكن).
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
ملخص الحلقة وضع عصير ليمونة مع ملعقتين كبيرتين خل التفاح ورشة قرفة وخلطه مع الماء ويشرب قبل الوجبات.
جزيت خيرا
في لتر ماء ام ماذا لم افهم
@@user-ke7fr1oo4k 475 مل من الماء على عصره حبه حامض وملعقتين خل ورشه قرفه وشربهن من مرتين لثلاث مرات يوميا قبل الوجبه
@@ruru262 شكرا جزيلا
@@user-ke7fr1oo4k الكمية المذكورة حوالي نصف لتر و هي كمية نسبيا كبيرة و ليس الكل يستطيع شربها...لذلك يمكن قسم الكمية مثلا كوب ماء 250 مم و عصير ليمونة صغيرة و ملعقة واحدة خل تفاح تكفي
مين شايف ان مفيش احلي من القرآن الكريم ربيع قلوبنا ونور صدورنا برحمتك ياارحم الراحمين 👍💯👍💯👍💯👍💯♥️
بداية الجملة غبية ومستهلكة
اللهم اجعل القران العظيم ربيع قلوبنا ونور صدورنا وارزقنا تلاوته اناء الليل وأطراف النهار
ريجيم بالقرأن
اللهم اجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني ومزيل همي برحمتك يا ارحم الراحمين
@@Asmae-gi7yv z ce
نحن مسلمون عندنا أفضل علاج ألا وهو الصوم من طلوع الفجر إلى غروب الشمس.
مثلا صىوم الإثنين و الخميس
صوم الأيام البيض 13و 14و 15 من كل شهر .
انا عشت حياتي كلها اعاني من التنمر بسبب وزني حتى التي فكرت في الانتحار ولكن تذكرت أنني مسلمة ولا يمكنني حتى أتيت انت وغيرت لي وجهة نظري وصرت اكافح لانقاص وزني شكرا لك وشكرا للجميع شجعوني ارجوكم لأكمل😄
كملي برافو
انتي بطلة كملي مشوارك
والله حتى أني يصحون الي جاموسه
حاسة بك
و نشالله نوصل
حاسة بك
و نشالله نوصل
الموضوع بسيط جدأ لمن اراد ان يحافظ على وزنه وصحته لا تفرط في آلاكل ولا في السهر ولا في النوم فأجعل في حياتك كل شىء فيها وسط.لا تفريط ولا افراط.
صح مثل حديث الرسول صلى الله عليه وسلم ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك
كلام في الصميم 😢 💔
روح اعمل تحليل لدمك ومن بعد اتكلم
ولي مش بيعرف ينام غير الصبح يعمل ايه ومش عارفه حل للي انا فيه مع اني كنت زمان بنام من الساعه عشره وبصحي الفجر واصلي
@@iphonestar1420 حللي عن الغده
نصيحة من أخيك لوجه الله تعالى مهما بلغت ذنوبك عنان السماء والأرض لا تترك صلاتك ابدا ❤️
Azizكيف تعمل الذنوب والصلاةتنقذك انا اعرف انا الصلاة تنهى علا الفحشاء و المنكر يوم القيامة يأتي
@@user-pg2vu3th8z لان هدف الشيطان ليس فعل الذنوب بل ترك الصلاة وبذلك يكفر الانسان المحافظة على الصلاة هي الخطوة الصحيحة لترك الذنوب ولاتنسى نحن بشر نصيب ونخطي
الله يثبتنا جميعا على الطريق المستقيم 🌿
ربنا يثبتنا على الصلاة
اللهم من نام على مرض فأيقظه على شفاء و من نام على ضيق فأيقظه على فرج و من نام على حزن فأيقظه على فرح يااارب العالمين 🤲🏻🤲🏻🤲🏻
اللهم امين يارب العالمين
أمين شكراً على الدعاء
@@kabilyekabilye5575 ك64ظ4ظ
ولكن بمثل ما دعوت🤲🤲🤲🤲
اللهم امين يارب العالمين و لك بالمثل
كلنا وبدوون استثناء نستطيع انقاص وزننا المشكلة الحقيقية ان القليل منا من يستطيعون الاستمرار وعدم الانتكاس
فعلا 💔☹للاسف
ماقدرت أكمل خلصت 5ايام وماقدرت أكمل
عن تجربة خلي اكلك طبيعي ولاتحرم نفسك
اكل حتى تسد الجوع وليس الشبع المفرط
عليك وعلى المشي السريع
صباح دكتور انا اتابعك من 5 سنوات شكرا على كل المجهود الذي قدمته لنا مشكور
اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا ♥️
شكا جزيلا دكتور على النصائح المفيدة
هذا الدكتور العظيم صاحب ضمير وتوعيه ومبادره شيقه من عطائه لنا جميعا الشكر لك دكتورنا العظيم كل المحبه من قلوبنا الى حضرتك 🙏واشكر المترجم الفضيل
حسب بن ادم لقيمات يقمن صلبه ثلث لطعامه وثلث لشرابه و ثلث لنفسه
صدق رسول الله صلي الله عليه وسلم
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد محمد آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا طيبا مباركا فيه
معلووماات ذهبية 👍 شكرا دكتور بيرج
من لديه هم او غم او مرض ومهما بلغت مشاكلك في هذه الدنيا اختم القران سواء في اسبوع او في ثلاث ايام ومن تجربة الختم في ثلاث ايام افضل والطريقة هي اليوم الاول من سورة الفاتحة الى سورة التوبة
اليوم الثاني من سورة يونس الى العنكبوت
اليوم الثالث من سورة الروم الى الناس
جزاك الله خيرا على النصيحة..ادعو الله لي أن أستطيع ختم القرآن في ثلات أيام والثبات على هذا الأمر ولك بالمثل.
جزاك الله خيرا
ماشاء الله تبارك الرحمن
ادعولي ان احفظ القرآن العظيم
الحمدلله كملت البقره وال عمران
الان في النساء ولكن اجد كسلا
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
ثبت أن النبي محمد صلى الله عليه وسلم أكل الخل ، ووصفه له بأنه إدام ، وأثنى عليه في مجموعة من الأحاديث الصحيحة ، فمن ذلك :
قال صلى الله عليه وسلم : ( نِعْمَ الإِدامُ الخَلُّ ) رواه مسلم .
اللهم صلّ وسلم وبارك على نبينا محمد
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا طيبا مباركا فيه
أشهد أن لا إله إلا الله و أشهد أن محمدا رسول الله صلى الله عليه وسلم 🌴
صلوا على النبي المختار صلى الله عليه وسلم 🌴
لا تنسى ذكر الله والصلاة على النبي اليوم
ارجوك دكتور تكلم عن الأكل الضار والنافع عند زلال الكلى.
شكرآ لك كتير كتير واطال الله في عمرك يا احسن دكتور بلعالم علا هذه النصائح والمعلومات القيمه ويا ريت المزيد من هذه الفديوات المفيده
جزاكم الله الخير لهذا التوضيح الرائع ماشاءالله تبارك الله ❤👏👏👏👏👏❤
تحياتي لدكتور بيرج الرائع العبقري شكرا جزيلا على جهودك ياانبل إنسان شاهدته في حياتي
*رمضان قرب يلا نقرب* 🌙 ♥️
في الجنة 🌴 ما لا عين رأت ، ولا أذن سمعت ، ولا
خطر على قلب بشر ، فاللهم ارزقنا الفردوس الأعلى من الجنة من غير عذاب ولا سابقة عقاب
تذكير!!
اذكر نفسى واياكم بكثرة الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم الليلة وغدا الجمعة 🎀
ولا تنسوا قراءة سورة الكهف يوم الجمعة أو ليلتها 🥀🥀
شكرآ لك على هذا الموضوع المفيد
شكرا دكتور بيرج كل يوم تبهرنا بمعلوماتك
جزاك الله خير وزادك علم فوق علمك
شكرآ لكل القائمين ع هذه القناة الغنية بالمعلومات والفوائد تحياتي لكم
شكراليك ،دائما شرح وافي وكامل
الحمد لله اتبع هذه التعليمات ولاحظت نتيجه اشكرك
شكرا لك دكتور على هذه المعلومات القيمة👍👍👍👍
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
شكراً جزيلاً
معلومات قيّمة …
اتمنى تتكلم عن الكيتو الصحي بفديو قصير حتى يستفاد منه اكبر عدد من الناس حضرتك دائما تذكر الكيتو الصحي لكن ولا فديو تكلمت عنه
أحلي محشي الكرنب بالكامل سنه أولي مطبخ رهيب
السلام عليكم ،بارك الله فيك على ما تقدمه من نصائح.🇩🇿🇩🇿🇩🇿👍
اللهم فرح كل شخص دعالي دعوة في صلاته بشفائي و تفريج همي ياااااا رب العالمين ♥️
الشيء الوحيد الذي يستحق أن نحزن عليه هو تقصيرنا بحق الله سبحانه وتعالى 😢
أدعولي دعوة الغريب مجابة أنشااللة أخس ٣٠كيلوا 😢
يقول سبحانه ..كلوا واشربوا ولا تسرفوا.إن الله لا يحب المسرفين
ربي يحفظك وينور طريقك 😊
امين ببركة الرسول محمد عليه الصلاةو السلام
مشكور علي المجهود الرائع والمتميز
اريد تتكلم عن انسداد الامعاء وما علاقتها بالعمليات في البطن
شُكراً لك دكتور بيرج على هذه المعلومات القيمه وعلى هذه النصائح. دائماً أتابع برامجك. شُكراً لك.
❤❤ أشكرك مشكور كتير انا من لبنان دائماً بسمع نصائحك وبعمل فيها حابي اشكرك كتير الله يعطيك الف عافيه ❤❤
جزاى الله الدكتور والمترجم الله عنا كل خير وجعلها في ميزان حسناتهم أمين يارب العالمين
Merci docteur j'ai beaucoup appris avec vous vous êtes une icône de la médecine et vos explications sont précises svp parlez nous des polipes et s'il y a moyen de les éviter merci encore
فيديو عظيم و رائع جدا برافو
كل الأمنيات الجميلة ل حضرتك من مصر
ارق تحياتي
شكرا على الارشادات
ان شاء الله سوفا افعل هذا وشكرا لكم ❤
شكرا جزيلا دكتورنا الفاضل
جزاك الله خيرا
الله يبارك فيك يا دكتور
شكرآ لك دكتور على هذه المعلومات المتابعة من العراق
اللهم آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار 🌿
ربنا وليس اللهم
اللهم آمين يارب العالمين
Thank you Dr for all i do
عند سؤال هل يصلح ان اخذ مكملين مع بعض مثل ltryptophan and glycine قبل النوم ارجو الافادة مشكور
اشربوا شاهي اخضر مع زنجبيل مطحون وقرفه وادعولي😁👍
شكرا دكتور بيرج معلومات قيمة
دكتور انتفع ونفع بجد اسأل الله العظيم أن يهديه للصراط المستقيم 🌷
بفضلك خسرت 5كليو كان ووزني 65 واتبعت حمية الكيتو اصبحت 55 كيلو شششكر للك🤗🤗🤗🤗
وانا ايضا خسرت الكثير من وزني ولكن بدون حميه فقط اتباع نصائح هذا الدكتور الأكثر من رائع
@@irbhg لو سمحتي الله يسعدك زي ايش النصايح الي اتبعتيها وزني زاد مره
@@irbhg ماهي النصائح التي اتبعتها من فضلك
@@madhashali6398 تكرمي رح خبرك اولا الإبتعاد عن النشويات ولاكثار من الخضروات الورقيه وبنسبه للبروتين خففت من الدجاج واللحمه واكثر من التونه وسردين وانا لا احب الرياضه ولكن اعتمدت على المشي ولكن ليس كثيرا له حلقات كثير عن خل التفاح وفعلا يوجد فرق بعد المداومه عليه وبعض الفيتامينات مثل فيتامين سي و دي أهم شي الإبتعاد عن النشويات في حلقه تكلم عن القرفه و الكمون وفعلا اعطه نتيجه معي وهذا كل شي اتمنى لكي ان تحققي ما تتمني
@@sacanalel1 يوجد في التعليق الأول عن سؤالك لي بتوفيق
الله يجزيك دائما بتفيدنا بنصائحك رائعة 😊
أفضل فيديو رائع . . ثابت شكرا على مشاركة هذا الفديو حظا سعيدا في المستقبل تحيات من المنقبين عن الذهب الإندونيسيين التقليديين ❤️🇮🇩💎⚒️⛏️👍👍👍
انت دكتور عظيم
شكراً لك كثيرا
Thank you 😊 doctor for your videos
انصح كل شخص بتناول الشاي الأخضر باستمرار اضافه إلى البصل والثوم يوميا وبكثره
ليش وش فائدة الشاي الاخضر والثوم والبصل..اكيد لهم فوائد كثير بس و اخذتهم كل يوم تقريبا ايش بيفرق
@@MLL65 فوائدهم تنظيم السكر في الدم وزيادة فيتامين د واذابة الشحوم والدهون ووتجديد البشره وجربتهن باليوم الواحد اربع رؤوس بصل كبيره اضافه إلى رأس ثوم ونزل وزني وتأخذهن مع الاكل كل يوم والشاي الاخضر بعد الاكل بساعه واحده لااكثر ولااقل تقوم بتصريف الطعام واذابة الشحوم
@@lNeol تقليل الوزن واذابة الشحوم وتجديد الوجه مجربه
@@lNeol اشكرك والمهم أن تتناولها نيئة وليست مسلوقه وأن تشرب الشاي الأخضر بغلي الماء واضافة الشاي الأخضر على كوب الماء المغلي وليس غليه مع الماء لانه ستذهب فائدته بل اضافته للماء المغلي وشرب بثل الشاي مع الشاي للحصول على اكبر فائده ممكنه
@@lNeol يجب معالجة القالون بالاعشاب وارجع لاطباء الأعشاب فلديهم علاج وايضا ترك السكريات والكاربوهيدرات والخبز والرز والفواكة بشكل كامل واشرب الشاي الأخضر باستمرار وصوم متقطع اي جمع وجبتي الغداء والعشاء بفتره متقاربه ثم الانقطاع عن الطعام باقي اليوم وأن تجعل مع وجبتي الغداء والعشاء البصل رأسين كبيرين مع كل وجبه والثوم والليمون اضافه إلى شرب الماء بشكل دائم وهذا سؤدي لازالة اضرار مضاعفات القولون العصبي
شكرا دكتور بيرج
شكرا ع الفديوات الجميله متابعه من 🇮🇶 العراق
خلطه بسيطه وبمتناول اليد شكرا دكتور الله يكثر من امثالك
شنو المكونات
@@aliabas8436 ليمون وخل تفاح وقرفة حطيهن بلمي وشربيهن قبل كل وجبة
هل اخلطها جمهيعا مع بعض واشرب
@@arefalthafif نعم اخلطيهن
نزلت 32 كيلو من وزني بفضل الله ثم بفضلك دكتور🤍🫀🙏🏻
طريقة لتبعتي من فضلك والله حابب نزل متل هد لوزن
كيف؟
@@adelt7yf صيام متقطع، تمارين مقاومة، تجنب الاكل في المساء، وسوي وجبة مفتوحة كل اسبوع عشان الاستمرارية
@@safiasafia1118 صيام متقطع، تمارين مقاومة، تجنب الاكل في المساء، وسوي وجبة مفتوحة كل اسبوع عشان الاستمرارية
اي نوع من تمارين الله يخليك و بشنو استبدلت الخبز و شكرا
يا محبين النبى صلو عليه وسلمو تسليما
اللهم صل. على سيدنا محمد وعلى اله سيدنا محمد وبارك على سيدنا ابراهيم وعلى ال سيدنا ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد
معلومات مهمه شكرا جزيلا
شكرا جزيلا دكتور بيرج
الحمد لله على نعمة الإسلام وكفى بالله وكيلا 🤲❤️
الحمد لله على نعمة الإسلام وما اعظمها من نعمة
Thanks Dr 👍👍
Thank you so much Doctor for infomations
بجد فيديو ممتاز 🌷🌷🌷🌷🌷
شكرآ دكتور وشكرآ لكل من قام على هذا العمل المفيد الرائع ولوتسمحوا عندي سؤال ماهو علاج كسل الغدة الدرقية وكيف نجعلها تنشط بشكل مفيد للجسم
السلام عليكم أرجو من الدكتور برج ان يتكلم عن فوائد القهوة الخضراء وأفضل طريقة التناوله . لتخلص من الوزن الزائد ومن مقاومة الأنسولين
ياريت
@@fatmaahmed1302اتكلم عن الموضوع شوف فيديوهات
وزني كان ثابت لسنين طويلة والكولسترول أيظاً وبعد شرب عصير ليمونة كاملة كل يوم تحرك وزني وانخفض الكولسترول ولم يعد مرة أخرى كما كان حتى بعد ان قطعت شرب عصير الليمون .
تشربيه بماء دافئ او ماء عادي
@@fouadzekt449 ماء عادي لأن الماء الدافئ يقلل مفعول فيتامين C .
@@roses897 هل تقومين بتصفيته
هل اتبعتي حمية غذائية
@@Amina8904 نعم تعصر ليمونة واحدة متوسطة الحجم وتصفى مع كوب واحد فقط من ماء عادي من الحنفية ليس بارد ولا ساخن وتناولته مرة واحدة يومياً لمدة غير قصيرة أثناء مرض الكرونا بدون توقف ولكني لاحظت أنخفاض معدل الكولسترول بعد كان ثابت وعالي لسنين طويلة وفقدان وزني أيظاً وكان ثابت أيظاً لمدة طويلة بدون أي ريجيم سوى مشي مرتين بالاسبوع نصف ساعة .
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
Merci docteur
لهذا أمهاتنا و جداتنا يضيفون في مرق الحلو القرفة آلله يرحمهم برحمته الواسعة ويسكنهم فسيح جناته
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد ❤️
شكرا جزيلا الك
الصيام الصيام هو الدواء لكل داء
شكرآ من اعماق قلب في العراق
الطريقه ق الدقيقه السابعه و١٦ ثانيه😊
مايه ٤٧٥مايه اتنين معلقه خل تفاح عصر ليمونه كامله رشه قرفه اشربوه كل يوم ٣ مرات قبل الوجبات
Thanks professor berg ...
شكرا جزيلا
شكرا 💐💐
Merci beaucoup 😍
لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
شكرا ❤
بالله عليك طريقة لترهل الجسم
اعمل لنا حلقة عن زيادة الوزن بسبب حبوب منع الحمل خاصة زيادة الوزن في الارداف وشكرا على كل ما تقدمه
نصيحه لوجه الله حبوب منع الحمل كتير ضاره لكل الجسم وتسبب أمراض اللولب افضل وأقل ضرر بكتير
الحل بسيط جدا استخدمي موانع اخرى غير الحبوب
شسم الحبوب اللي تستخدمينه
شكرا