Krafttraining für Triathleten - So bekommst du mehr Leistung!
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- Hier kommen die 5 wichtigsten Krafttrainingsübungen für Triathleten und Ausdauersportler! Mit diesen Übungen von Tobi, gibt es ein paar extra PS in den Bereichen Stabilität, Kraft und Performance.
📌 Themen im Video:
Krafttraining für Ausdauersportler
Die Big 5 Übungen für Triathleten
Tipps zur Integration von Krafttraining in deinen Trainingsplan
📣 Frage an dich: Hast du Krafttraining bereits in deinen Trainingsplan integriert? Oder hast du noch weitere Fragen an Tobi? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
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TRAININGSPLAN:
Squats:
KA: 3-5 Sätze 15 - 20 Reps Pause: 60 - 90 sec
Hyp: 4 - 6 Sätze 8 - 12 Reps Pause: 2-3Min
Max: 3 Sätze 1 - 3 Reps Pause: 4-6Min
Deadlifts
KA: 3-5 Sätze 15 Reps Pause: 90sec
Hyp: 4-6 Sätze 8 - 12 Reps Pause: 2-3Min
Max: 3 Sätze 1 - 3 Reps Pause: 4-6Min
Split Squats:
KA: 3-5 Sätze 10Reps je Bein mit direkten Seitenwechsel Pause: 90sec
Hyp: 4-6 Sätze 6-8 Reps je mit mit direkten Seitenwechsel Pause: 2-3Min
Max: 3 Sätze: 1-3 Reps je Bein mit direkten Seitenwechsel: Pause: 4-6Min
Hip Thrusters:
KA: 3-5 Sätze 15 Reps Pause: 60 - 90 sec
Hyp: 4-6 Sätze 8 - 12 Reps Pause 2-3Min
Max: 3 Sätze: 1-3 Reps Pause: 4-6Min
Dips + Pull Up Variations: subjektiv da keine klassischen Belastungsparameter und sehr individuelle Ausprägung
Infos zu Tobi:
Kontakt: training@therapieloft-fichtelgebirge.de
Homepage: www.therapieloft-fichtelgebirge.de
Insta: @therapieloft.fichtelgebirge & @samojedenhof
Keywords: Triathlon, Krafttraining, Ausdauersportler, Training, Gesundheit, Leistungssteigerung
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Das Video in Verbindung mit dem Podcast ist ja mal der absolute Megaknaller! Riesen Dankeschön an alle, die mitgewirkt haben
Sehr stark erklärt. Man merkt, der Mann weiß, wovon er redet.
Vielen Dank für das Video und auch schon den Podcast. Und das ohne Paywall! Apreciate it! Kudos an PLC und Tobi!
Danke für das Lob!💙
Wirklich sehr geil, dass man auf die Community eingeht. Gutes Händchen Nick! Und Leute passt auf bei dips und pull ups. Technik wohl sehr wichtig deswegen traue ich mich da nicht ran. Es soll ja injury Prävention sein.
Reihenfolge ist einmal auch individuell mit zu sehen + ist es auch wichtig der Körperregion ensprechende Regeneration zu geben für nächste Übung. Schwere Gewichte werden oft noch vorsichtig beäugt, der Benefit für deine Tri Performance wird mittelfristig aber deutlich höher sein als im Vergleich zu leichten Gewichten
Mega! Vielen lieben Dank für das Video und natürlich auch die tolle Podcast-Folge. Das Ganze kostenfrei, daher fette
Wow, riesig wie schnell ihr dem Wunsch der Podcast-Hörer nachgekommen seit. Einfach und anschaulich von Tobi für den Nutzer erklärt.... Extraklasse 👌💪 Vielen Dank Tobi und dem PL-Team
danke dir
Überragend, herzlichen Dank!!!
Ich habe deadlifts immer gehasst. Gestern habe ich mir die langhantel von meinem Bruder zurück geholt. Dank euch bin ich jetzt Fan 🏋🏻♂️
mega geil!!!
Nice, genau so etwas hab ich gebraucht. Danke!
Wollte heute eigentlich chillen, aber glaube ich pack dann mal die Gewichte aus und mache zuhause was. 🎉
Haha genau richtig so! 🚀🚀 ab gehts!
Spitze! DANKESCHÖN!!! 💪👍😃
Gerne 😊
Vielen Dank für das super Video. Das ist wirklich eine richtig gute Bereicherung für mein Training und Tobi ist ein super sympathischer Dude und kann perfekt erklären!
danke, schön zu hören
Danke für die Videos, die helfen echt! Auch wenn ich schon immer einen Fokus darauf lege, so lernt man neue Dinge und versteht sie auch. Ich hätte mir allerdings gewünscht, dass Tobi eine kurze Hose an gehabt hätte, damit man einzelne Bewegungsabläufe im Fußgelenk und Knie noch besser beobachten hätte können. Das ist aber "meckern" auf sehr hohem Niveau!
Mega Video, da bekommt man gleich Bock noch eine kleine Einheit anzuhängen. Vielen Dank
Can`t go wrong getting strong
Tobias ist einfach ein UUUNFASSBAR sympathischer Typ. Komme zwar aus der ganz anderen Ecke von Deutschland aber werde definitiv mal bei ihm im Therapieloft vorbeifahren. Danke für das Video ❤❤
Dankeeee…. bist gerne ins TLF eingeladen
Gerne mehr davon. Klasse Danke
Bestes Video zum Krafttraining für Triathleten ever👍
🫶🫶 Danke!
Einfach geile Typen bei und mit Pushing Limits ♥️
Gutes Video mit guten Tipps!
Vielen Dank!
Gutes Video, für mich auch bekannt, interessant wäre noch wieviel Sätze und Wiederholungen empfiehlst du
Tolles video!!! Könnt ihr auch mal was zum Thema Schwimmen (Schultermobilität) machen.
Mega. Sehr cool! Vielen Dank. Jetzt fehlen nur noch die Kniebeugen an der Wand 😅
Da müssen einfach Staggi und Niels nochmal so lasziv an die Wand 😅
Welche Übungen sind gut und sinnvoll für die Kraulbewegung beim Schwimmen?? Bin aktuell leider nicht so beweglich in den Schultern... :( Danke Dir@@therapieloftfichtelgebirge7831
Cooles Video ❤ Aber die Pull ups waren doch Chin ups? Die Übungen werden mich auf jeden Fall begleiten 👌
Tja, so sind wir Fichtelgebirgler…ham Power wie’d Sau 💪🏻
endlich mal jmd, der gscheide squats macht !
Mindestens 4-5mal stretch die Woche und Core
2xBeine,2xKlimzüge,2xSchulter,2xTrizeps pro Woche zum zusätzlichen Laufen, Rad,Swim
Sehr cool. Danke. Nur nochmal zur Sicherheit bei den Lunges darf das Knie des vorderen Beins auch über die Fußspitze,korrekt?
Bei Schwerpunkt dieser Übung nicht, da solltest du mit dem Becken wirklich arbeiten statt Schub mit dem vorderen Oberschenkel
Könnt ihr auch mal was hinsichtlich Laufen machen, wäre Mega!!
Hallo, sehr geiles Video und super erklärt. War als Triathlet bisher immer recht zurückhaltend mit hohen Gewichten, damit Swim,Bike,Run nicht leidet… hätte aber folgende Fragen: Ist die Reihenfolge im Trainingsplan auch die empfohlene Reihenfolge? Und wann im Jahrestrainingsplan (Prep/Base, Build) sind jeweils KA, Hyp und Max sinnvoll bzw. Zu empfehlen - vielen Dank und weiter so 😊
Schau dazu unser Video Krafttraining für Triathleten (vor diesem). Da wird alles erklärt
Eine Frage an Tobi zum Kreuzheben: Kann man statt der Stange auch die Hexbar nehmen oder ist das dann ein veränderter Bewegungsablauf? Mir gelingt es damit besser, bei höheren Gewichten den Rücken gerade zu halten.
Zum Kreuzheben: einen Kreuzgriff würde ich beim Kreuzheben nicht machen, dann lieber Zughilfen benutzen um die Unterarme zu entlasten. Die wichtigste Info, dass der Bauch angespannt sein muss um automatisch einen geraden Rücken zu gewährleisten fehlt leider
Also wenn ich meinen Bauch anspanne, habe ich nicht automatisch einen gerade Rücken. Vll kann Tobi da nochmal was zu sagen :-)
Und warum kein Kreuzgriff? Hast du dazu weitere Infos, oder ist es nur deine Meinung?
hier ein klares JEIN 😅 - das der Rücken immer ganz gerade sein muss ist ein Mythos. zum Trainingsstart sicher ja, wenn das Gewicht aber so schwer wird, das man Zughilfen bräuchte, wird der Rücken automatisch etwas rund. Daher trainiert man in dem Fall zusätzlich Jefferson Curls um das zu steuern. Geht aber als Frage schon tief in den Trainingsprozess rein
Wäre auch Liegestütze mit engem Griff (ggf. noch mit erhöhten Beinen) eine Alternative zu der gezeigten Variante der Dips?
Diamond Push Ups mit erhöhten Füßen sind hart, aber deine Idee an sich ist ganz geil. Aber da du enge Griffe hast, kommst wieder weniger auf die Schlinge mit Serratus anterior. Props für die Idee aber
Frontsquad oder Backsquad? Die hintere Kette von Backsquad hab ich doch schon durch den Hippthrust abgedeckt?
Kann ich auch enge Liegestütze anstatt Dips machen?
Bei Sekunde 16 gibt es einen Audiofehler, nur schon mal als Hinweis
Ups, mist! Den hab ich tatsächlich nicht gemerkt. Ist leider irgendwie beim Export passiert. Sorry an alle!!
meinung zu Beinpresse?
Rein für Beinkraft kann man das mit richtiger Belastung schon einbeziehen, auch wenn man mit Squats noch unsicher ist. Nur hast halt keine Rumpfkomponente dabei bzw. Übertrag auf aufrechte freie Körperbewegung. Bin aber niemand der geführte Geräte verteufelt, daher klar als Idee
@@therapieloftfichtelgebirge7831 jo ich versuche gerade einen mix zu machen weil mir gerät teils echt bock machen aber will mehr freihantel, core etc trainieren
@@therapieloftfichtelgebirge7831 also Beinpresse mit Planks ergänzen 😂
Wieviel kg sind die großen Scheiben?
Was ist eigentlich bei Leuten die die zusätzlichen Gewichte auch im Alltag immer Dabei haben? xD
Macht es dann noch Sinn die Gewichte wegzulassen oder anzupassen?
Ich liebe diese Frage… Weglassen ist einfach keine Option 😅
Vielleicht kann man auch mal auf vielen Anglizismen verzichten? Deutsch ist so eine schöne Sprache , auch beim Sport.
Grundsätzlich hast du Recht, allerdings ist es so, dass wenn man sich viel mit dem Thema beschäftigt, viele Studien und Inhalte generell auf Englisch sind. Das Ganze dann in seinem eigenen Sprachgebrauch tatsächlich ins Deutsche zu übersetzen, findet meistens nicht statt. Ergo die Verwendung von Anglizismen. Daher solltest du dich meines Erachtens einfach über diesen mega Input freuen, der hier kostenlos zur Verfügung gestellt wird. LG :)
Ich mag die Anglizismen! 💙
@@cp_pushinglimits ach das passt schon. Habe ja auch mal meine A Lizenz gemacht, und betreibe diesen wunderbaren Sport incl. Ausgleichssport. Von daher alles gut. Bin eben schon 60 und dahingehend etwas old school. ( wenn man schon bei Anglizismen sind 🤭)
@ Ist ja gut, dass du "Oldschool" bist. So leistet jeder seinen Beitrag zur Sprache. Du, dass sie erhalten bleibt und die Anglizismen, dass sie sich weiterentwickelt. :)
„Sorry for that“ 😂 … viele Sachen im Training sind einfach wirklich mit Anglizismus klarer zu erklären. Aber hey, oldschool is cool