Proč spíme?! Několik důvodů, proč dneska ulehnout včas do postele a jak kvalitně spát!
HTML-код
- Опубликовано: 13 апр 2020
- Dozvíte se, proč spíme. Nespíme rozhodně jenom proto, aby si odpočinulo naše tělo. Důvodů je hned několik. Zjistíte, jak spát kvalitněji. Ve videu si rovněž řekneme, co se s vaším tělem děje, když nespíte dostatečně dlouho a jak to ovlivňuje učení.
V průběhu videa je probráno, jak spánek ovlivňuje váš metabolismus, schopnost se učit (taky vám dám pár tipů, jak se pomocí spánku učit rychleji). Řekneme si, co je to spánková deprivace a jak s ní můžete bojovat. Závěrem videa vás vybavím několik tipy, jak spát kvalitněji.
Ve videu zmiňuji jedno z mých starších videí, o tom, jak rychleji usnout: • Jak rychleji usnout a ...
Také zmiňuji e-knihu Jak se efektivně učit nejen do školy: www.jakserychlenaucit.cz/komp...
Postup, jak zjistit svůj chronotyp najdete třeba v tomhle článku: danielgamrot.cz/pet-tipu-pro-...
Z čeho jsem čerpal?
Kniha Proč spíme: bit.ly/2ydg9Nk
Studie Pilcher a Walters: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...
Studie o tom, že si neuvědomujeme spánkovou deprivaci: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Studie o tom, že spánek hraje důležitou roli v konsolidaci informací: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Koho téma zaujalo, doporučuji, aby si přečetl celou knihu Proč spíme. Knížka je opravdu super, ale zároveň je trošku strašidelná, po jejím přečtení se bojíte nespat. :)
Do komentářů prosím napište, co vám pomáhá rychleji usnout a kvalitněji spát.
...............................................................................................
Můj web (kde najdete spoustu článku): jakserychlenaucit.cz
E-kniha Jak se efektivně učit: www.jakserychlenaucit.cz/komp...
Facebook stránka: / jakserychlenaucit.cz
Instagram: / jan.kohut
Taky se mi můžete ozvat na e-mail: honza@jakserychlenaucit.cz
Jsi skvělý učitel, na každé tvé video se těším. Všechny tvé rady fungují a já je díky tobě využívám. Hlavně nepřestávej👍!
Ahoj, moc děkuji za pochvalu. :)
nechápu jak můžeš mít tak málo odběratelů, máš opravdu skvělá videa
Taky si říkám, že jsem boží, ale ostatní to asi nevidí. :D :D Nene, dělám si legraci, tyhle témata asi nezajímají masy, a ještě k tomu nejsem na tom před kamerou tak dobře, existuje spoustu věcí, které bych mohl zlepšit.
Nejlepší je být skřivan. Stávat brzo ráno je super. já se třeba hned ráno, naučím víc než za celý zbytek dne.
Technologie před rokem 1950:
Takže rádio můžu poslouchat v posteli před spaním. 😱🤭🤔
Nejlepší nevím, záleží, jak to každý má. Pokud jsi přirozeně sova, není nejlepší být skřivan. Jojo, rádio můžeš 😂.
Mám otázku, je špatné si rozdělit spánek na dvě fáze?
Třeba jít spát kolem 22:00 a vstanout ve 2:00, něco udělat a ulehnout kolem 3:00 a vstanout v sedm. Má to stejný výsledek jako bych spala v kuse 8 hodin nebo je to nezdravé? Mně to tak vyhovuje, protože kolem druhé a třetí je právě moje mysl nejkreativnější.
Ahoj,
tohle podle mě není nejrozumnější řešení. Mozku nějakou dobu trvá než se probudí. Podle mě není fyzicky možné, aby si byla mezi druhou a třetí nejkreativnější a nejvýkonnější. Asi je to jenom tvůj pocit a tvé přesvědčení, ale realita bude asi někde jinde.
Bifazický spánek není špatná věc a vlastně jsme takhle celkem dlouho jako lidi spali, např. v noci 6 hodin a v průběhu dne 2 hodiny.
hlavně se naruší produkce melatoninu, tím se naruší biorytmus
Já jsem zase v jedné nejmenované (nwm její název z hlavy, ale mohu zjistit) knížce četl, že večer po 24.hodine je člověk nejvíc kreativní, kvůli tomu že výkonnost logické hemisféry se značně sníží a uvolní se prostor pro kreativní hemisféru mozku. 😀🤔
Upřímně tohle je blbost, chtěl bych tu knížku vidět, a hlavně nějakou citaci z čeho to vychází. Počítám, že někdo vychází jenom ze své zkušeností.
Aby nebyla při spánku porušena architektura REM vs. NREM, měl by být spánek nepřerušovaný noční pracovní aktivitou. Pokud naši předci spali dvoufázově, bylo to zřejmě způsobeno zimou, kterou se probudili, protože jim vyhasl zdroj tepla. V topné sezoně vstali a znovu zatopili, přitom možná měli nějakou aktivitu, ale rozhodně nepoužívali světlo, které by obsahovalo modré a zelené vlnové délky, maximálně svítili ohněm a nedošlo tedy k desynchronizaci cirkadiánních rytmů a ke snížení hladiny melatoninu (prostě se stále nacházeli v subjektivní noci). Ještě před více jak 200 lety bylo svícení dost drahé a jedna hodina svícení stála 2-3 hodiny lidské práce. Aby spali 6 +2 hodiny v zimě kdy byla tma více jak 12 hod, tedy aby museli svítit 4 hodiny. V létě byla tma jen 7 hodin, ale protože pracovali většinou v zemědělství po západu slunce šli okamžitě spát protože věděli, že s úsvitem zase vstávají a potřebují využít každou minutu spánku pro regeneraci po každodenní těžké fyzické práci.
Za mě jdu spát kolem 11 a vstavám tak v 5:30, jsem rád když stihnu před vichodem slunce jít na nějaké místo ven a pozorovat východ. Během dne se pak 2- 3 zastavím na 3-5 min a udělám si krátkou meditaci a dýchací metody.
Klidně si můžeš přispat. :) Ale pokud ti tak záleží na východu slunce, tak jdi raději spát trošku dřív. Pamatuj na experiment, který jsem zmiňoval ve videu: 6 hodin spánku po dobu 2 týdnů je stejné jako nespat 2 dny vůbec.
Ahoj, spím průměrně 5 hodin a jelikož to dělám už pár let, mám pocit že si na to moje tělo zvyklo. Co natočit video o polyfázovém spánku ?😁
Já mám spíš obrácený problém. Když můžu tak spím klidně i 11 hodin. Už dlouhou dobu řeším, proč to tak mám a jestli to pro mě není nezdravé a problémové?
To už je asi trošku moc. Raději bych spal opravdu méně než 11 hodin, 9 hodin je ideál myslím.
Tip na usnutí - dát si před spaním sklenku vody nebo bylinkového čaje. Funguje samozřejmě i alkohol, ale se spoustou vedlejších účinků :)
Moc děkujeme. Alkohol bych nedoporučoval ani náhodou, usneš možná rychleji, ale kvalita spánku je na prd. :/
@@JanKohut přesně, navíc probuzení se pak taky dost protáhne.
Snažím se vstávat a chodit spát zhruba ve stejnou dobu, ale při práci na směny je to těžké.
Práce na směny je zlo, pokud se ti naskytne příležitost takhle nepracovat, rozhodně bych ji chytl za pačesy. Avšak bohužel některá povolání se jinak dělat nedají. :)
@@JanKohut dělám na hotelu, je to fajn, v současnosti stejně moc nepracujeme ;) Ale moc pravidelností tam není.
Před spánkem je dobré si číst (ale ne z modrého světla) tím unavýme oči a bylinkovím čajem k tomu nic nezkazíme, další chyták je když se snažíte usnout tak nádech cca 4 sekundy zadržet 8 sekund a vydechovat 7 sekund a pak zase dokola .(nejen že zpomalíme tep ale taky jak se soustředíme na svůj dech tak to funguje jako jistý typ meditace což pomáhá proti tomu přemýšlení místo spánku) mě osobně to neuvěřitelně pomohlo
Čtení pomohlo i mně. O tomhle triku už mi říkal kamarád, ale nějak jsem ho nikdy pořádně neaplikoval, musím zkusit, určitě to uklidní mysl. :)
@@JanKohut problém u mě se čtením před spaním je ten, že pak se od toho neodtrhnu a pak už je ráno 😅
A já nespím už druhou noc ale co jsou prázdniny hlad atd. Cítím nemoc mi nevadí mám rýmu jednou za 2-3 měsíce už jsem si zvykl já mám spíš problém že když jsem unavený tak chci jít spát ale něco mě donutí zas vstát a problém asi kvůli spánku mám to že nevědomě zpomaluju s dýcháním a pak mám skříplé nervy tehdy jsem to míval na místě srdce a teď na zádech na místě ledvin. (a je mi 14 let a možná to nebude dávat smysl podobě ale když se ty věty seskládaj tak to půjde pichopit lépe a noedělil jsem to tečkami takže pokud to čtěte hodně štěstí)
tobe ta karantena prospela, diky ni jsi mel prostor zamakat na kvalite videa🙂
Moc děkuji. Snad i další video se bude líbit.
Jan Kohut jasny, kazde tve video je super a ma hodnotu, ale taky vidim, jak se ty videa posovaji nahoru.😉
Já už svůj spánkový deficit nejspíš nikdy nedoženu, jelikož mám za sebou nespočet nocí bez spánku za posledních cca 6 let (kvůli škole ve většině případu... klasika - nechávám vše na poslední chvíli... jsem nepoučitelná :/ ). Pozoruji na sobě, že mi to určitě zhoršuje paměť, občas jsou to i jen malé blbosti, které si nedokážu vybavit a štve mě to; myslím si, že mám vážně špatnou dlouhodobou paměť. :(
Já jsem typ člověka, co má nejhorší kombinaci ve zvyku - chodit spát pozdě (sova) a vstávat brzo (ranní ptáče).
Ale zase na druhou stranu musím přiznat, že nechápu, jak se mi to povedlo, ale už jsem taky zažila plno dní po probdělých nocích, kdy jsem dosáhla skvělých výsledků - např. autoškola (asi to zní nebezpečně, protože je člověk bez spánku méně koncentrovaný, ale prostě jsem udělala testy i jízdu napoprvé a ještě jsem byla pochválena :D ), nebo ve škole při zkoušení atd.
Poslední dobou se ale aspoň snažím si dát pauza během dne a usnout. Jen se chci zeptat, jak to tedy je popravdě - slyšela jsem, že ideální je spát během dne něco mezi 20 - 60 minut.
Díky :)
A musím také souhlasit s tím, že (technická) kvalita tvých videí opravdu stoupá k lepšímu ♥
Jsi ještě mladá holka, tak se netrap tím, že si nespala tak moc, jak by bylo někdy potřeba. Úplně každý má už asi nějaký spánkový deficit, ale i tak žijeme a jsme schopni něco dělat. Jinak chválím, že si dáváš šlofíky během dne, mají blahodárný účinek. Šlofíky bych doporučoval v délce zhruba 25 minut. Nebudeš po probuzení tak ospalá a budeš schopna začít hned fungovat.
@@JanKohut Děkuji 😊
Spánková prokrastinace - odkládání spánku, žádné zvíře si spánek neodpírá a my lidé kdybychom neměli el. světlo bychom také spali když je tma. El. světlo používáme teprve 140 let, LED jen 20 let, nedostatek spánku zhoršuje imunitní systém a je pravděpodobnou příčinou nárůstu civilizačních onemocnění. Pravidelný dostatečně dlouhý spánek je velmi důležitý. Ve vašem případě bych zkusil odbourat denní šlofíky a snažit se chodit spát 8 hod před vstáváním pravidelně v týdnu i o víkendu, zkuste to 14 dní a uvidíte :-)
"Nepoužívejme v posteli technologie, které byly vyrobeny před rokem 1950. Budeme díky tomu chodit spát rychleji, budeme spát kvalitněji a dokonce usneme o něco rychleji."
Takové technologie jsem měl zrovna nejraději, takže odhazuji gramofon a rádio a budu doufat v pozitivní spánkovou revoluci. :-D
Hehe. :)
Když chodím do školy tak chodím spát mezi 8-9 a vstávam v 6
Díky za komentář.
Mělo by to být takto pravidelně i o víkendu, aby nevznikal sociální jet lag. I příprava na spánek je důležitá, 9,5 hod před vstáváním a v noci by se nemělo používat světlo s obsahem modré vlnové délky, tedy i displeje bez filtru modré, nebo bez červených brýlí.
@@HynekMedricky Díky Hynku, snad si z toho mladá generace něco vezme. :)
A co když jsem chronotyp DELFÍN? 🤷🏼♀️ K zastavení myšlenkového toku doporučuji minutku studené sprchy celého těla před večerními rituály, které jsou psychicky nenáročné, např. lehká četba (papírová), bez displejových zařízení, nebo poslech rádia, nedrastické hudby…
já chidím spát v cca 10 a vstávám cca v 8 - 9
Dobře pro tebe. :D Chtěl bych to mít podobně.