Egzersize ilk basladiginda bitirememen dogaldir. Duzenli olarak surdurmeni tavsiye ediyoruz. Ilerleyen haftalarda antremani bitirebilecek ve de daha guclu bir kardiovaskuler sisteme sahip olacaksin. Iyi sporlar!
@@Eflalvera1 Evet plyometrics egzersizler sıçramayı geliştirir. Voleybol için muhteşem bir idman özellikle smaç basmakla ilgilenenler için. Haftada 3 veya 4 defa yapabilirsin ben hergün yapıyorum hatta üzerine birkaç plyometrics antrenman daha ekliyorum . Sen haftada 4 gün bunu yap 1 Ayda büyük gelişmeler görürsün. Sporcular için çevik ve patlayıcı olmak çok önemli zaten sporun temeli buna dayalı eğer başarılı olmak istiyorsan bu 1 saatlik acıya katlanmalısın.
arkdaşlar bu videonun yeri bende çok özeldir 3 sene önce bu kardioyoyu ve genç ve fiti keşfettim ozamanlar 95 kiloydum üzerine biraz daha spor yemegime içtigime dikkat ederek ve bu kardiolar uygulayarak veı genç ve fiti izleyerek 75 kiloya indim şuanda vücudum gayet iyi hayatımdan memnunum şimdi begendigim vidolara göz geçiriken en aşşagılarda bunu buldum ve bana kattı degerleri hatırladım :)
verdigim kiloyu sabitledim 3 senede tabiikide 20 kilo degil verdim ve artık üzerine koyuyorum hatta yaptıgım fitnesla şuanda kiloya artık takılmıyorum rakamlarla pek işim kalmadı sadece vücuduma bakıyorum ve hergün dahada üzerine koyuyorum bu spor artık benim için bi alışkanlık haline geldi genç ve fit olmaya devam yani anlicagın :)
Arkadaşlar bu videoyu bulacak kişiler en şanslıları yıllar önce bu video sayesinde kilo vermiştim ve sıkılaşmıştım. Karantina yüzünden bir ton video oluştu ama bu hepsinin babası bunu bilin. İlk yaptığımda yarısına anca gelmiştim fakat 1 buçuk haftanın sonunda videoyu tamamen bitirebilecek konuma geliyorsunuz. İyi sporlar
full tamamladım. ve şuan inanılmaz rahatlama hissi geldi. ben çok hareketli bir yaşam tarzı olan biriyim. fitness a da gittim. o nedenle eğer hiç spor geçmişiniz yoksa videoyu full bitiremediniz diye pes etmeyin, vücudun alışma süreci için haftadan haftaya yapabildiğiniz süreyi uzatın.
Bunu düzenli yürümeyen adam vs yaparsa bir de hoca gibi hızlıca yapmaya çalışırsa yorulduğu halde devam ediyorsa bayılır ciddiyim. Siz spora yeni başlayan biriyseniz günlük 15bin adım atın ve bu videonun ilk üç gün 10 dakikasını dinlenerek yapın sonra yavaş yavaş artırın.
12, yıldır koşucu yüzme atış eskrim ve binicilik yapıyorum. 6 yıldır mili takımdayim bütün hareketleri az çok biliyorum ama ilk defa bir ev egzersizi de antrenmani zor tamamladım
Kalp ve damar sistemini gelistirir, solunum kapasiteni artirmana yardimci olur, patlayici gucu, cabukluk ve cevikligi artirabilir, ve atletik performansini yukseltebilir.
Tam 3 ay önce Bu videoyu ilk yapmaya başladıgımda kendimi yere atmıştım bacaklarım kasılmıştı,kondisyonum yerlerdeydi. Ve bugun sizden önce bitirdim hocam . Azmin elinden hiçbir şey kurtulamaz💪
hocam merhaba, videonun 25. dakikasına kadar gelebildim 2 gündür baldırlarım feci şekilde ağrıyor. yürüyemiyorum. ama kendimi zorlayıp 5 günder bir yapmayı hedefliyorum. ayrıca diğer günler 1 saatlik düşük tempolu koşu yapmayı planlıyorum. böyle bir video hazırladığınız için çok teşekkür ederim. paylaşımlarınızın devamını bekliyorum. saygılar.
İlk başladığında tek seferde bu programı yaparsan pert olursun ben 15dk. İle başladım yavaş yavaş artırdım 1,5 ay sonunda programı tam olarak yapabiliyorum artık .
Tebrikler! Ilk deneme her zaman en zor olanidir. Onumuzdeki haftaya antremani tekrarladiginda daha az yorulacaksin. Bu konuda istikrar ve motivasyonunu kaybetmemeye calis. Iyi sporlar!
Kick boks yapan arkadaşlarım, kesinlikle yapın. Bizim yaptığımız ağır kondisyon antrenmanları kadar zor ve iyi. Ekstradan yapmaya başladım bugün, çok zorlansamda tamamını yaptım. Çok iyisiniz abi ikiniz de hayatımda beni siz spora başlattınız neredeyse. Sizin antrenmanlarla da ekstra çalışarak eylüldeki kuşak sınavlarına kadar yapıcam. İlk antrenmandan bile yapınca anlaşılıyo ne kadar insanın kendini geliştireceği. Çok teşekkürler :D
11 yıl sonra karşıma çıktı ilk izlediğimde ortaokula gidiyordum çok kiloluydum arkadaşlarım alay ediyordu en sonunda okulda pantolonumun düğmesi kopunca hırs yaptım ve sizin videolarınız ile zayıflamıştım şu anda 22 yaşındayım.Her şey için teşekkürler.
Kanalınızı gerçekten beğeniyorum. Diğer kanallardaki antrenörler eğitmek için değil bir yandan vücutlarıyla hava atmak için, bir yandan da kendi reklamlarını yapmak için yaptıkları belli oluyor. Gerçekten faydalı videolar çeken sayılı kanaldan birisiniz. İleriki videolarınızı görmek istiyorum :)
5 sene önce bu antremanla kondisyonum mükemmel oldu ve 25 kilo verdim spora başlamama bu kanal vesile oldu halen genç ve fitim . Bir bayan olarak sonuna kadarda bitirdim
Saat sabah 6:51 uyumadan önce yapmış olduğum antrenmandır. Volkan abi cidden size nasıl teşekkür etsem azdır hiit antrenmanını ilk sizde görmüştüm yağ yakımı amaçlı benim için mükkemmel olmuştu ve artık onu rahatlıkla yapıyordum hatta tatmin etmiyordu ki bu antrenman karşıma çıktı. Size çok teşekkür ederim yaza sıkı girmek için bire bir haftada 2 kez bu antrenman + 5 Gün Street Workout Teşekkürler GENcVeFit :))))))
Egzersiz kardiovaskuler sistemin yeterince uzun calistirilmasi gerektigi gozonune alinarak, 60dk olarak dusunuldu. Daha kisa da yapabilirsin, bu senin secimine kalmistir.
bal liginde amatör futbolcuyum 1 gün arayla uyguluyorum ilk başlarda zor geliyordu ama şuan ekmeğini yiyorum herkesin pandemi yüzünden yattığı dönemde sadece bu kardio ve çabukluk idmanıyla 90dk yı çok rahat çıkarıyorum teşekkürler
Bakınız bu kardiyo yapış ve set olması yönünden zor lakin yapıldığı zaman vücut için adeta bir bomba düzeneğidir. Bu kardiyoyu sabah aç karnına yaparsanız daha verim alırsınız çünkü sabah mideniz boş olduğu için harcadığınız enerjiyi yağlardan alırsınız bu yüzden yapma zamanı çok önemli eğer bu antremanı haftada bir kez enerjiniz yerindeyse 2 kez yaparsanız aynı zamanda şekeri hayatınızdan atıp yanına bir de ağırlık çalışırsanız size garanti veriyorum 3 ay sonra vücut artık parçalanmaya başlayacaktır bu arada volkan hocamı tebrik eder başarılarının devamını dilerim .Herkese bol şans asla pes etmeyin .Başlamak için mükemmel olmaya gerek yok ama mükemmel olmak için başlamak gerek 😎
@Yunus İlgün kardeşim yemek yedikten 30 dk sonra spor yapılmaz en az 2 saat geçmesi gerekir ayrıca aç karnına yapılan spordan daha çok verim alırsın çünkü bişeyler yediğinde sindirim başlayacak vücut sindirime yoğunlaşmışken sen spor yapmaya çalışacaksın istersen deneyerek keşfedebilirsin aç karnına yapılan spordan daha çok verim alırsın
Volkan süper bi adamsin askerden ilk geldigim tarih boy 180 cm kilo 70 kg idim senin vücuduna yakin bi haldeydim simdilerde 85-86 kg yim gecen yil 81-82 idim seni izleyince kendime 75 kg hedef koydum calismalara bugünden itibaren basliyorum paylasimlarin icin cok tesekkürler basarilar
GencVeFit Plyometrics - Kardio Çalışması Yayınlandı! Kilo vermek mi istiyorsunuz? Daha hızlı ve çevik olmak mı istiyorsunuz? Daha yükseğe sıçramak mı istiyorsunuz? Amacınız metabolizmanızı hızlandırmak mı? Dengenizi mi iyilestirmek istiyorsunuz? Full 60 dakikalık Plyometrics - Kardio egzersiz videomuzu açın, egzersizleri bizimle birebir yapın ve bugüne dek hiç olmadığı kadar terlemeye hazır olun! İyi Sporlar! Full Plyometrics ve Kardio Antremanı
Esta Manana Kardeşim sende faydalı bişeyler çal ve kendin yap.P90x dediğin faydalı ama sonucta parayla alınan bir program.Volkan abiyle Gökhan abi ikisinede teşekkürler.
Üni ligde oyuncu olma amacıyla okulun Amerikan futbolu seçmelerine hazırlanıyorum.Oldukça etkili olduğunu düşündüğümden yazma gereği duydum. Dayanıklılık ve kondisyonumu arttırmak için bu süreçte üzerine 20 dk kadar karın ekleyerek çalışmayı düşünüyüroum ellerinize sağlık 7 yıl önceki bu video bir altın değerinde!!
Harika! Antreman ise yariyor demektir. Zamanla daha uzun sure yapabileceksin, kendini asiri zorlama, performansin her seferinde daha da artacak, buna eminiz.
Hic problem degil, elinden gelenin en iyisini yaptigin surece sorun yok. Zamanla daha uzun sure dayanabileceksin, kendini asiri zorlama. Performansin her seferinde daha da artacak, buna eminiz.
Merhaba Ufuk, Plyometrics antremani oldukca siddetli bir antremandir, begendigine sevindik. Futbol kondusyonunu da artiracaktir, bunu sen de farkedeceksin. Iyi sporlar!
Futbolcuyum ve bu süreçte bu tarz vodeolara ıhtıyacım vardı denedım evet yorucu ama kesinlikle işe yarıyor teşekküerler bu arada o kadar yorucu olmasına ragmen konusup anlatmayı bıle ihmal etmemişsin çok faydalı oldu teşeklürler
Merhaba Volkan, öncelikle tsk ederim cok iyi bir çalışma idi, seninle beraber başladım , ilk başlada bitireceğime inanmoıyordum fakat motivasyonun cok yuksek beni kendine bağladın ve şu anda sona geldim, klavye üzerine terlerim akarken sana tsk etmek istedim.
Merhaba Mahmut, Antremanimizi begendigine, ve pes etmeyerek tamamladigina cok memnun olduk! Umariz sporu hayatinin bir parcasi haline getirmissindir. GencVeFit web sitemizdeki Guclen / Seviye 1 menusu altindaki haftalik egzersiz programimizi gordugunu umuyoruz. Programimiz fitness amaclarina ulasmanda sana yardimci olabilir diye dusunuyoruz. Iyi sporlar!
19 yaşındayim,ilk defa yapıyorum ve tamamını ekstra dinlenmeden yapabildim.Yarın büyük bir ihtimal yataktan bacaksız kalkacağım 😥 Umarım sıkı ve sağlıklı bir vücuda en kısa zamanda ulaşırım.Video için emeklerinize sağlık.
Videoyu yeni keşfettim, karantina da paslandığımı düşünüyordum. bunu yaptıktan sonra sanki futbol antrenmanımdan çıkmış gibi hissettim. Atrenman sırasında yoruluyosunuz ama duşunuzu alıp oturduktan sonra tatlı bi yorgunluk veriyo. Bayılıyorum bu hissiyata.
Kardio antremanlari metabolizmayi hizlandirir ve tum vucudundan yag yakiminda yardimci olur. Egzersizi duzenli uygularsan, ve tabi ki saglikli beslenerek kalori kontrolu de yaparsan bel bolgendeki yaglar da enerji aciga cikartmak icin vucufun tarafindan yakilacaktir.
Bugün bu antremanı tam anlamıyla yaptım. 43 yaşında kadınım. Herkes zorlandığını yazmış. Ben de zorlandım ama tam yaptım. buradaki yorumları okuyunca kendimi tebrik ettim. 😊😊😊yaşasın çok güçlenmişim 💪
afferim genc kardesime masa sandalye kullanmadan kendi agirligimca calisabilecegim bir egzersiz buldum.yanliz bu videodaki hareketleri hemen 1 saat calisacam demeyin her 15 dakikayi haftaliga bolun en fazla 2 aysonra 1 saatlik programa eslik edebilirsiniz. tekrar tebrik ve saglik diliyorum herkeze.
Egzersizinizi ilk kez uygulamama rağmen sonuna kadar tamamladım tabi bazı hareketler 30 saniye yerine 20-25 saniye arası oldu :) , üstelik 1.5 aydır düzenli vücut geliştirme yapıyorum. Daha hareketi yaptığım gibi etkisini hissettim bütün vücuduma, teşekkürler böyle güzel antrenman için :)
bugün ilk defa yaptım haftada 1 kez halısaha yaparım ama bu kadar terlediğimi hiç hatırlamıyorum nefes nefese kaldım resmen vücut duş yaptı TEBRİKLER genç ve fit ..uzun soluklu videolar çok daha verimli oluyor...devamını bekliyoruz
volkan abi sana ne kadar teşekkür etsem az olur yememe dikkat ederek 2 haftada 10 kilo verdim 90 kilodan 80 kiloya düştüm ve hedefim 70 şahane mutluyum çok çok teşekkür ederim(bu programı karnınız aç yapın çünkü tok karnına yaparsanız yediğiniz yemekte olan enerjiyi alarak o enerjiyi ter ile atmış olursunuz ama aç karnına yaparsanız vücut enerji bulamayınca mecbur yağdan alır ve yağı eritirsiniz)
Haftada 2 defa yapmanda bir sakinca oldugunu sanmiyoruz. En onemlisi, videoda da vurguladigimiz uzere bir doktor kontrolunden gecerek sagligini kontrolden gecirmendir.
Cem, Bu antremanimiz da tipki yuzme antremani gibi bir kardio calismasidir. Ayni gunlerde yapmani tavsiye etmeyiz. Yuzme yapmadigin bir gunde bizim antremanimizi yapman dogru olacaktir.
yaklaşık 6 aydır yaptıgım, her başladıgımda yarınsında bırakmak istediğim, bitirdikten sonra kendimi müthiş hissttiğim ve yaptıktan sonraki günlerde vücudumun bunu benden istedigini anladıgım çalışma için ben ve kaslarım size ÇOK teşekkür ederiz :) ..selamlar
Merhaba Serkan, Guzel bir nokta. Antremani 1 saate indirebilmek icin bazi kisimlari eledik, bazilarini da kisaltmak zorunda kaldik. Arada dinlenme olmayan yerlerde videoyu duraklat, ve kalp atislarinin yavaslamasi icin 1dk yi asmayacak sekilde kendine zaman tani. Bu, antremanin etkinligini degistirmeyecektir. Iyi sporlar!
Eger agri yoksa, buyuk bir ihtimalle bir sorun yoktur, eklem veya kikirdaklarin birbirine surtmesinden olusan bir ses olabilir. Ama tabi ki en iyi teshis icin doktorunun gorusunu alman yerinde olacaktir.
Valla bütün harekletlere dayandım yasım 14 lokomotif hareketinde ellerimin içi yanmaya basladı terden su oldum valla cok eglenceli birde izledigimden cok mutlu oldum sağolum :)
Kalori kontrolunu ve egzersizleri disiplinli bir sekilde surdurursen kesinlikle kilo verebilirsin. Bunun yaninda diger Seviye 1 egzersizlerini de antreman rutinine katmani tavsiye ederiz.
uzun süre spora ara verdikten antremanı yapim dedim 17 dakika yapabildim. ilerleyen zamanda umarım toplarım. Çok güzel bir antreman , her şey için teşekkürler...
Düzenli spor yapmama rağmen bu hareketler dakika 20 de beni bitirdi :) Yılmak yok bugün 20, yarın 25 olur, öbürgün 30 olur sonraki gün bi bakmışız videoyu beraber bitirmişiz :)) Yılmak yok devam ..;)
ne kadar acayip insan var.eleştri değil sadece şaşırıyorum.ben son 1 aydır bu antrenmanı hız çabukluk ve patlayıcı kuvvet dolayısı ile yapıyorum ve her seferinde izleyerek yapıyorum antrenmanı, benim gözüme nargile hiç ilişmedi.siz iç mimar mısınız.sporcu musunuz.ya da dedikoducu kocakarı mı? antrenmana ve kendi vücudunuza odaklansanız daha iyi sonuç alırsınız neyse, ben ilk yaptığım zaman antrenmanı bitirebildim çünkü bodyciyim ve eski futbolcuyum çok zorlandım ilkinde diyebilirim ama gün 15 gün içinde haftada 3 kere yaptım. öyle öyle .. son 3 gündür günde 2 kere yapıyorum bu antrenmanı.3 saat ara ile. günde 2 kez yapmak büyük bir cesaret ister itiraf edeyim.. çok çok zor oluyor.olabilecek maksimum düzeyde kaslarımı zorladığım için artık günde 1 kereye indireceğim ve kros koşuları yapmaya da devam edeceğim.not:bu antrenmandan sonra buz gibi duş alın sonra sıcak su ve soğuk su ve sıcak su ile duş alın.karışık olsun.sabah erken soğuk duş ömür uzatır. bunu 100 yaşındaki fit bir dededen tavsiye aldım... ;)
Bilader bu kardiyoyu 2 günde bir yada her gün yapmak vücuttaki kas kütlesinin içine eder. 2 haftada 1 yapmak en mantıklısı oda full ağırlık yapıp kardiyo yapmayanlar için.
hocam ilk yarım saat çok güzel :) iş çıkışı akşam ancak yarım saatini yapıp ağırlık çalışıyorum umarım faydası olur. kanalınızdaki diğer antremanları denedim 15 kilo vermiştim. ayrıca videolarınızda diğer kanallarda olduğu gibi spor salonuna bir yönlendirme yok evde yapılacak, hiçbir alet gerekmeyen antremanlar için teşekkürler.
Merhaba, Bu calismayi haftada en fazla 2-3 defa yapmalisin, amacin her ne olursa olsun bu yeterli olacaktir. Plyometrics oldukca siddetli bir antremandir, bu yuzden bunun uzerine cikmani tavsiye etmiyoruz. Onun yerine agirlik veya esneme egzersizleri yapman yerinde olacaktir.
Saglikli beslenmeye gecmen, ve Plyometrics ve diger Seviye 1 egzersizlerini duzenli olarak yapman durumunda 1-1.5 ay icinde degisiklikleri gormeye baslayacagini, ve 3-4 ay icinde memnun olacagin bir gorunuse ulasacagini dusunuyoruz.
Cok memnun olduk Oguz. Diger egzersizlerimizi de gorebilmek icin su linkten ucretsiz haftalik egzersiz programimiza goz atmayi unutma: gencvefit.com/seviye-1 Iyi sporlar!
Merhaba, Tabi ki oncelikle bir doktor kontrolunden gecerek kalp ve diger organlarinda bir sorun olmadigindan emin olmalisin. Amacin kilo vermek oldugu icin haftada toplam 3 gun civarinda kardio egzersizleri uygulaman (bu antremanimiz veya kosu vb) genelde uygundur. Ayrica web sitemize giderek Baslat menusu altindaki Definisyon bolumunu okumani tavsiye ederiz.
abi çok iyisiniz 14 yaşındayım kendi halimde bir vücüdumda var (kas anlamında) sizin videonuz bnce çokj yararlı bnharfi harfine bitirdim videoyu tıkanmadan bunu haftada bir kez yaparsam konidsyon nefes alıp verme tıkanmama gibi şeylerim dahada gelişecek çok yardımcı oldunuz teşekkürler ::)))
1 saat 40 dk'da bitirdim sonunda :) Akciğerlerime hiç bu kadar hava doldurduğumu hatırlamıyorum, bütün atmosferi içime çekiyorum sanki :D Bi tek basketçi zıplamasıyla plank hareketini yapamadım, bacaklarım titriyodu artık.. Bu arada 1.86 boy, 66 kilo ve 18 yaşındayım, kilo almaya da çalışıyorum. Emek verdiğiniz için çok teşekkür ediyorum, siteyi bulmam da harika oldu; genelde başladıktan sonra birşekilde fitness'ı bırakmak zorunda kalırdım ama sizler çok iyi motive ediyorsunuz :)
20 dakika yaptım 20 gündür yatıyorum
:D :D
güldürdün :D
olmazsa getir_değiştiririz sesli guldum hahahhahhahah
😀
:)))))
Beyler kesin işe yarıyordur çünkü sırf izlerken yoruldum...
Fotolar efsane Knk nerden buldun
insan nüfusunu azaltmak için süper bi video olmuş hocam
🤣🤣🤣vallahi doğru
Yarım saat yaparım diye girdim ilk 15 dk da felç kaldım aq
Egzersize ilk basladiginda bitirememen dogaldir. Duzenli olarak surdurmeni tavsiye ediyoruz. Ilerleyen haftalarda antremani bitirebilecek ve de daha guclu bir kardiovaskuler sisteme sahip olacaksin. Iyi sporlar!
Sıçramayı geliştirmeye katkısı oluyor mu?
Aynen bitiremedim :(
İzlerken bile yoruldum
@@Eflalvera1 Evet plyometrics egzersizler sıçramayı geliştirir. Voleybol için muhteşem bir idman özellikle smaç basmakla ilgilenenler için. Haftada 3 veya 4 defa yapabilirsin ben hergün yapıyorum hatta üzerine birkaç plyometrics antrenman daha ekliyorum . Sen haftada 4 gün bunu yap 1 Ayda büyük gelişmeler görürsün. Sporcular için çevik ve patlayıcı olmak çok önemli zaten sporun temeli buna dayalı eğer başarılı olmak istiyorsan bu 1 saatlik acıya katlanmalısın.
@@jupress484 teşekkür ederim
yarısında bıraktım duş aldım geldim video hala devam ediyo
Mert Akpınar koptum yavjsksdjjdkdkdk
😀 😀
Çok iyi
1 Saatliik Kardiyo içerisinde en iyi yaptıgım şey HUUUUUUUUUF HUUUUUUUF Demek :D
😂😂😂😂😂
arkdaşlar bu videonun yeri bende çok özeldir 3 sene önce bu kardioyoyu ve genç ve fiti keşfettim ozamanlar 95 kiloydum üzerine biraz daha spor yemegime içtigime dikkat ederek ve bu kardiolar uygulayarak veı genç ve fiti izleyerek 75 kiloya indim şuanda vücudum gayet iyi hayatımdan memnunum şimdi begendigim vidolara göz geçiriken en aşşagılarda bunu buldum ve bana kattı degerleri hatırladım :)
3 senede 20 kilo mu verdin ?
verdigim kiloyu sabitledim 3 senede tabiikide 20 kilo degil verdim ve artık üzerine koyuyorum hatta yaptıgım fitnesla şuanda kiloya artık takılmıyorum rakamlarla pek işim kalmadı sadece vücuduma bakıyorum ve hergün dahada üzerine koyuyorum bu spor artık benim için bi alışkanlık haline geldi genç ve fit olmaya devam yani anlicagın :)
Champion Gundyr 😂😂😂😂3 senede ben istesem yok olurum:)
ahmet ferit Altunpak l
Tek gereken şey devamlılık ve düzen :)
Merhaba,
Videomuzu herkesin faydalanmasi icin surekli burada tutmayi planliyoruz. Iyi sporlar.
Faydalanıyoruz usta
Arkadaşlar bu videoyu bulacak kişiler en şanslıları yıllar önce bu video sayesinde kilo vermiştim ve sıkılaşmıştım. Karantina yüzünden bir ton video oluştu ama bu hepsinin babası bunu bilin. İlk yaptığımda yarısına anca gelmiştim fakat 1 buçuk haftanın sonunda videoyu tamamen bitirebilecek konuma geliyorsunuz. İyi sporlar
vallaha bende bunu arıyodum sonunda buldum nice video
Not:Kalbiniz götünüzde atabilir
Aynen öyle sonradan çıkan videoların babası budur..
Hiit videosu vardı kanalda ondan da iyi mi sence ona bakmismiydin
@@tthealpp ahahahahahha
annem ne bu ter diyip kovaladı bide orda spor yaptım sağ olun hocam
Keske geri donseniz. Spor yapma aliskanligimi sizinle gelistirdim.Haftanin uc gunu bu videoyla cok uzun bir sure gecirdim.ozleniyorsunuz. :)
Instagramları falan iletişim sağlayabileceğimiz mecra var mı?
full tamamladım. ve şuan inanılmaz rahatlama hissi geldi. ben çok hareketli bir yaşam tarzı olan biriyim. fitness a da gittim. o nedenle eğer hiç spor geçmişiniz yoksa videoyu full bitiremediniz diye pes etmeyin, vücudun alışma süreci için haftadan haftaya yapabildiğiniz süreyi uzatın.
:D
zıplama hareketlerini disarda yapmak lazim. alt kattaki komsu geldi sikayete
battaniyenin üzerinde yapabilirsin ve spor ayakkabasıyla. o zaman gitmiyor ses
@anadolurock rusgkdgifigflhfjfskhfjg
😂
zıplama egzersizleri kaçıncı dakikada
Tam ben yazacaktım yaa
İlk antrenmanım olmasına rağmen bitirdim.Acı ve ter yoksa zaferde yok devam...
Teşekkürler.
faydasını ne kadar gördün
Atmaaaap
@@alikorkut6787 adamın kilo ve kondisyon durumu iyiyse rahat yapar
Bunu düzenli yürümeyen adam vs yaparsa bir de hoca gibi hızlıca yapmaya çalışırsa yorulduğu halde devam ediyorsa bayılır ciddiyim. Siz spora yeni başlayan biriyseniz günlük 15bin adım atın ve bu videonun ilk üç gün 10 dakikasını dinlenerek yapın sonra yavaş yavaş artırın.
Antremani begendigine sevindik Deniz. Iyi sporlar!
12, yıldır koşucu yüzme atış eskrim ve binicilik yapıyorum. 6 yıldır mili takımdayim bütün hareketleri az çok biliyorum ama ilk defa bir ev egzersizi de antrenmani zor tamamladım
Arkadaşlar düzenli yapılırsa inanılmaz faydalı bir antrenman. Dayanıklılık ve kuvvet açısından kendinizi çok iyi hissedeceksiniz.
Kalp ve damar sistemini gelistirir, solunum kapasiteni artirmana yardimci olur, patlayici gucu, cabukluk ve cevikligi artirabilir, ve atletik performansini yukseltebilir.
Hocam resmen şov yapmışsınz biz 10 dk bile dayanamadık 1 saati düşünemiyorum
peki hocam ben paykur çalışıyorum bana hız konusunda yardımcı olurmu
Bir saat yaptım ben
@@gamzepolat3579 sonlarda bacaklar istemsiz kasılaacak sinir sistemin gelişiyor
Tam 3 ay önce Bu videoyu ilk yapmaya başladıgımda kendimi yere atmıştım bacaklarım kasılmıştı,kondisyonum yerlerdeydi. Ve bugun sizden önce bitirdim hocam . Azmin elinden hiçbir şey kurtulamaz💪
hocam merhaba, videonun 25. dakikasına kadar gelebildim 2 gündür baldırlarım feci şekilde ağrıyor. yürüyemiyorum. ama kendimi zorlayıp 5 günder bir yapmayı hedefliyorum. ayrıca diğer günler 1 saatlik düşük tempolu koşu yapmayı planlıyorum. böyle bir video hazırladığınız için çok teşekkür ederim. paylaşımlarınızın devamını bekliyorum. saygılar.
Hocam hepsini yaptim tamam da tuvalete bile oturamiyorum hadi oturdum kalkamiyorum Allah kahretmesin yaa
Bengü 😂😂
İlk başladığında tek seferde bu programı yaparsan pert olursun ben 15dk. İle başladım yavaş yavaş artırdım 1,5 ay sonunda programı tam olarak yapabiliyorum artık .
@@mertylmaz5519 kaslarinda sisme oldumu peki vucuduna estetik olarak bi faydasi oldumu yani
@@habilyldr8971 Bu egzersiz kas şişirmez amaç yağ yakma kas şişirmek istiyorsan ağırlık kaldırmalı ve iyi beslenmelisin dostum.
@@habilyldr8971 Yağ yakımı konusunda diyetime de dikkat ettiğimden bir tık faydası oldu evet
Tebrikler!
Ilk deneme her zaman en zor olanidir. Onumuzdeki haftaya antremani tekrarladiginda daha az yorulacaksin. Bu konuda istikrar ve motivasyonunu kaybetmemeye calis. Iyi sporlar!
hocam maçtan bi gün once yapilsa iyimi olur yoksa kötümü
Kick boks yapan arkadaşlarım, kesinlikle yapın. Bizim yaptığımız ağır kondisyon antrenmanları kadar zor ve iyi. Ekstradan yapmaya başladım bugün, çok zorlansamda tamamını yaptım. Çok iyisiniz abi ikiniz de hayatımda beni siz spora başlattınız neredeyse. Sizin antrenmanlarla da ekstra çalışarak eylüldeki kuşak sınavlarına kadar yapıcam. İlk antrenmandan bile yapınca anlaşılıyo ne kadar insanın kendini geliştireceği. Çok teşekkürler :D
Supersin Ardahan. Begendigine cok memnun olduk, iyi sporlar!
11 yıl sonra karşıma çıktı ilk izlediğimde ortaokula gidiyordum çok kiloluydum arkadaşlarım alay ediyordu en sonunda okulda pantolonumun düğmesi kopunca hırs yaptım ve sizin videolarınız ile zayıflamıştım şu anda 22 yaşındayım.Her şey için teşekkürler.
RUclips nin efsane videolarından
Ve en efsane kanallarından
Harika! Bize katildigin icin tesekkurler. Bizi gelismenden haberdar etmeye devam edersen seviniriz.
Iyi sporlar!
RUclips'daki hatta sosyal medyadaki en güzel kondisyon antrenmanı
Begendigine memnun olduk, yorumun icin tesekkurler. Iyi sporlar!
Calismamizi begendigin ve goruslerini paylastigin icin tesekkurler. Iyi sporlar!
Kanalınızı gerçekten beğeniyorum. Diğer kanallardaki antrenörler eğitmek için değil bir yandan vücutlarıyla hava atmak için, bir yandan da kendi reklamlarını yapmak için yaptıkları belli oluyor. Gerçekten faydalı videolar çeken sayılı kanaldan birisiniz. İleriki videolarınızı görmek istiyorum :)
Cok memnun olduk, tamamdir yeni videolari cekmeye devam edecegiz. Sitemize goz atmayi da unutma, tesekkurler!
www.gencvefit.com
5 sene önce bu antremanla kondisyonum mükemmel oldu ve 25 kilo verdim spora başlamama bu kanal vesile oldu halen genç ve fitim . Bir bayan olarak sonuna kadarda bitirdim
5 Sene önce haftada kaç kez yapıyordun?
@@jupress484 2 kez yapıyordum
Saat sabah 6:51 uyumadan önce yapmış olduğum antrenmandır. Volkan abi cidden size nasıl teşekkür etsem azdır hiit antrenmanını ilk sizde görmüştüm yağ yakımı amaçlı benim için mükkemmel olmuştu ve artık onu rahatlıkla yapıyordum hatta tatmin etmiyordu ki bu antrenman karşıma çıktı. Size çok teşekkür ederim yaza sıkı girmek için bire bir haftada 2 kez bu antrenman + 5 Gün Street Workout Teşekkürler GENcVeFit :))))))
Egzersiz kardiovaskuler sistemin yeterince uzun calistirilmasi gerektigi gozonune alinarak, 60dk olarak dusunuldu. Daha kisa da yapabilirsin, bu senin secimine kalmistir.
bal liginde amatör futbolcuyum 1 gün arayla uyguluyorum ilk başlarda zor geliyordu ama şuan ekmeğini yiyorum herkesin pandemi yüzünden yattığı dönemde sadece bu kardio ve çabukluk idmanıyla 90dk yı çok rahat çıkarıyorum teşekkürler
Bakınız bu kardiyo yapış ve set olması yönünden zor lakin yapıldığı zaman vücut için adeta bir bomba düzeneğidir. Bu kardiyoyu sabah aç karnına yaparsanız daha verim alırsınız çünkü sabah mideniz boş olduğu için harcadığınız enerjiyi yağlardan alırsınız bu yüzden yapma zamanı çok önemli eğer bu antremanı haftada bir kez enerjiniz yerindeyse 2 kez yaparsanız aynı zamanda şekeri hayatınızdan atıp yanına bir de ağırlık çalışırsanız size garanti veriyorum 3 ay sonra vücut artık parçalanmaya başlayacaktır bu arada volkan hocamı tebrik eder başarılarının devamını dilerim .Herkese bol şans asla pes etmeyin .Başlamak için mükemmel olmaya gerek yok ama mükemmel olmak için başlamak gerek 😎
abi 3-4 kilo fazlam var 17 yaşındayım kendıme bı beslenme duzenı yapsam olur mu ? 1 ay yapıp kurtulsam şu 3-4 kilodan yoksa diyetisyenemi gidiym
Yngve Konti diyetisyenden al bencr
@dolphin drum education neden riskli
@dolphin drum education oda var ama alkol almiyorsanda vucut yaglardan daha fazla yakiyot
@Yunus İlgün kardeşim yemek yedikten 30 dk sonra spor yapılmaz en az 2 saat geçmesi gerekir ayrıca aç karnına yapılan spordan daha çok verim alırsın çünkü bişeyler yediğinde sindirim başlayacak vücut sindirime yoğunlaşmışken sen spor yapmaya çalışacaksın istersen deneyerek keşfedebilirsin aç karnına yapılan spordan daha çok verim alırsın
Volkan süper bi adamsin askerden ilk geldigim tarih boy 180 cm kilo 70 kg idim senin vücuduna yakin bi haldeydim simdilerde 85-86 kg yim gecen yil 81-82 idim seni izleyince kendime 75 kg hedef koydum calismalara bugünden itibaren basliyorum paylasimlarin icin cok tesekkürler basarilar
Erhan,
Paylasimlarimizi begendigine ve seni motive ettigine cok memnun olduk. Amaclarini kesinlikle basaracagina eminiz. Iyi sporlar!
GencVeFit Plyometrics - Kardio Çalışması Yayınlandı!
Kilo vermek mi istiyorsunuz? Daha hızlı ve çevik olmak mı istiyorsunuz? Daha yükseğe sıçramak mı istiyorsunuz? Amacınız metabolizmanızı hızlandırmak mı? Dengenizi mi iyilestirmek istiyorsunuz? Full 60 dakikalık Plyometrics - Kardio egzersiz videomuzu açın, egzersizleri bizimle birebir yapın ve bugüne dek hiç olmadığı kadar terlemeye hazır olun!
İyi Sporlar!
Full Plyometrics ve Kardio Antremanı
P90X antremanını çalmasaydınız iyiydi.(Tony babaya selamlar)
Esta Manana Kardeşim sende faydalı bişeyler çal ve kendin yap.P90x dediğin faydalı ama sonucta parayla alınan bir program.Volkan abiyle Gökhan abi ikisinede teşekkürler.
turkçesi parayla orjinali beleş aslan merak etme
merhaba ben bunu yapsam kaç kalori yakmış olurum?
annen annen
Üni ligde oyuncu olma amacıyla okulun Amerikan futbolu seçmelerine hazırlanıyorum.Oldukça etkili olduğunu düşündüğümden yazma gereği duydum. Dayanıklılık ve kondisyonumu arttırmak için bu süreçte üzerine 20 dk kadar karın ekleyerek çalışmayı düşünüyüroum ellerinize sağlık 7 yıl önceki bu video bir altın değerinde!!
Reis bunu hafyada 3 sefer yaparsam kalca ve baldirlarda yag kalirmi.ne dersin yememe e dikkat ediyorum
Harika! Antreman ise yariyor demektir. Zamanla daha uzun sure yapabileceksin, kendini asiri zorlama, performansin her seferinde daha da artacak, buna eminiz.
Hic problem degil, elinden gelenin en iyisini yaptigin surece sorun yok. Zamanla daha uzun sure dayanabileceksin, kendini asiri zorlama. Performansin her seferinde daha da artacak, buna eminiz.
Merhaba Ufuk,
Plyometrics antremani oldukca siddetli bir antremandir, begendigine sevindik. Futbol kondusyonunu da artiracaktir, bunu sen de farkedeceksin. Iyi sporlar!
Futbolcuyum ve bu süreçte bu tarz vodeolara ıhtıyacım vardı denedım evet yorucu ama kesinlikle işe yarıyor teşekküerler bu arada o kadar yorucu olmasına ragmen konusup anlatmayı bıle ihmal etmemişsin çok faydalı oldu teşeklürler
sadece 11 dakika yapabildim sonrasinda nefes almakta zorluk cektim
Az önce yaptım ilk kez yapmama rağmen başarı oranım %85 Mükemmel yoruldum Mükemmel kardiyolandım Teşekkürler
Merhaba Volkan, öncelikle tsk ederim cok iyi bir çalışma idi, seninle beraber başladım , ilk başlada bitireceğime inanmoıyordum fakat motivasyonun cok yuksek beni kendine bağladın ve şu anda sona geldim, klavye üzerine terlerim akarken sana tsk etmek istedim.
Merhaba Mahmut,
Antremanimizi begendigine, ve pes etmeyerek tamamladigina cok memnun olduk!
Umariz sporu hayatinin bir parcasi haline getirmissindir. GencVeFit web sitemizdeki Guclen / Seviye 1 menusu altindaki haftalik egzersiz programimizi gordugunu umuyoruz. Programimiz fitness amaclarina ulasmanda sana yardimci olabilir diye dusunuyoruz. Iyi sporlar!
İlginiz ve geri dönüşleriniz için tskler
Ya
19 yaşındayim,ilk defa yapıyorum ve tamamını ekstra dinlenmeden yapabildim.Yarın büyük bir ihtimal yataktan bacaksız kalkacağım 😥 Umarım sıkı ve sağlıklı bir vücuda en kısa zamanda ulaşırım.Video için emeklerinize sağlık.
Gördüğüm tüm videolar içinde tek geçerim süper güzel bir çalışma olmuş tşkler aradığımı buldum....
Videoyu yeni keşfettim, karantina da paslandığımı düşünüyordum. bunu yaptıktan sonra sanki futbol antrenmanımdan çıkmış gibi hissettim. Atrenman sırasında yoruluyosunuz ama duşunuzu alıp oturduktan sonra tatlı bi yorgunluk veriyo. Bayılıyorum bu hissiyata.
Üç yıldır sayısız kere yaptım bu antrenmanı. RUclips'daki en iyi antrenman olabilir kendisi
RUclipsde başka 1 Saatlik Plyometrics bulamıyorsun. Genç ve Fit gerçekten çok kaliteli...................................................
Vücüt gelişimi ve kordinasyon artışı oldumu
bugun 2ci defa yaptim ilk sefer yarim saat dayanmistim bugun tam yaptim..! cok yararli..!
tam aradigim sey..! sagolun
Tam 7 yıl sonra yeniden bu hareketleri bitirebildim umarım yine istediğim formuma dönebilirim :)9
Kardio antremanlari metabolizmayi hizlandirir ve tum vucudundan yag yakiminda yardimci olur. Egzersizi duzenli uygularsan, ve tabi ki saglikli beslenerek kalori kontrolu de yaparsan bel bolgendeki yaglar da enerji aciga cikartmak icin vucufun tarafindan yakilacaktir.
Antremanin geri kalanina komsunla beraber devam ettigini umuyoruz. Iyi sporlar!
😂😂😂😂😂
Hocam neden haftada 2den fazla yapamiyoruz yaparsak ne gibi problemler dogurabilir bize
Hocam yarım saat yapıp 5 dakika dinlesek işe yararmı
Hocam youtube fitness konusunda türk videoları aşırı nadir oluyor kardiyo programınızı uyguluyorum devamını bekliyoruz
Bugün bu antremanı tam anlamıyla yaptım. 43 yaşında kadınım. Herkes zorlandığını yazmış. Ben de zorlandım ama tam yaptım. buradaki yorumları okuyunca kendimi tebrik ettim. 😊😊😊yaşasın çok güçlenmişim 💪
Supersin Elif
Haftada kaç kere yapabilirim
@@elifpulat6089 14. Günde 2 Defanın üstüne çıkma ben çıktım sonra. ACIDI
@@jupress484 ne acıdı
afferim genc kardesime masa sandalye kullanmadan kendi agirligimca calisabilecegim bir egzersiz buldum.yanliz bu videodaki hareketleri hemen 1 saat calisacam demeyin her 15 dakikayi haftaliga bolun en fazla 2 aysonra 1 saatlik programa eslik edebilirsiniz. tekrar tebrik ve saglik diliyorum herkeze.
HOCAM SİZİ ÇOK SEVİYORUM
Egzersizinizi ilk kez uygulamama rağmen sonuna kadar tamamladım tabi bazı hareketler 30 saniye yerine 20-25 saniye arası oldu :) , üstelik 1.5 aydır düzenli vücut geliştirme yapıyorum. Daha hareketi yaptığım gibi etkisini hissettim bütün vücuduma, teşekkürler böyle güzel antrenman için :)
4:14 4:54 5:35 6:13 /9:50 10:33 11:11 11:50/ 13:11 14:01 14:53 15:45/ 20:53 21:55 23:08 24:17 / 29:15 30:21 31:21 32:20/ 37:06 38:36 39:25 40:19/ 43:10 43:33 40:25 46:18 47:18 48:23/ 53:27 54:47 55:32 56:17
bugün ilk defa yaptım haftada 1 kez halısaha yaparım ama bu kadar terlediğimi hiç hatırlamıyorum nefes nefese kaldım resmen vücut duş yaptı TEBRİKLER genç ve fit ..uzun soluklu videolar çok daha verimli oluyor...devamını bekliyoruz
Kardio yaptigin gunlerde, kardio egzersizine alternatif olarak bu antremani deneyebilirsin.
volkan abi sana ne kadar teşekkür etsem az olur yememe dikkat ederek 2 haftada 10 kilo verdim 90 kilodan 80 kiloya düştüm ve hedefim 70 şahane mutluyum çok çok teşekkür ederim(bu programı karnınız aç yapın çünkü tok karnına yaparsanız yediğiniz yemekte olan enerjiyi alarak o enerjiyi ter ile atmış olursunuz ama aç karnına yaparsanız vücut enerji bulamayınca mecbur yağdan alır ve yağı eritirsiniz)
Semih Ekiz hocam kaç kilo olarak başladın ne ne kadar zamanda bir yaptın acaba ?
Haftada 2 defa yapmanda bir sakinca oldugunu sanmiyoruz. En onemlisi, videoda da vurguladigimiz uzere bir doktor kontrolunden gecerek sagligini kontrolden gecirmendir.
Genç ve Fit bi wey soylicem ben ne yaparsam.yapayim hic terlemiyirum naapmam gerek? Terliyirumda bedenimden su cikmiyo sadece nemlik oluyo
Cem,
Bu antremanimiz da tipki yuzme antremani gibi bir kardio calismasidir. Ayni gunlerde yapmani tavsiye etmeyiz. Yuzme yapmadigin bir gunde bizim antremanimizi yapman dogru olacaktir.
şuan kanepede uzanıp cips yiyebilirdiniz cümlesinde cardioya son veriyorum.
Cips yemeye devam mı ?
:)
😂😂😂😂😂😂
2-3 hareket dışında videoyu sizinle birlikte tamamladım çok memnunum kanalınızdan teşekkür ederim :)
Merhaba Veysel,
Kisinin vucut agirligina ve egzersizleri yapma siddetine gore 600-900 arasinda kalori yakacagini tahmin ediyoruz.
yaklaşık 6 aydır yaptıgım, her başladıgımda yarınsında bırakmak istediğim, bitirdikten sonra kendimi müthiş hissttiğim ve yaptıktan sonraki günlerde vücudumun bunu benden istedigini anladıgım çalışma için ben ve kaslarım size ÇOK teşekkür ederiz :)
..selamlar
Kadir merhaba
Tam da istedigimiz reaksiyon! :) Supersin, aynen devam!
Ben bitirirdim hocadan önce duş aldım oturdum izliyorum şimdi 😎😎
Hahahhaaa
Merhaba Serkan,
Guzel bir nokta. Antremani 1 saate indirebilmek icin bazi kisimlari eledik, bazilarini da kisaltmak zorunda kaldik. Arada dinlenme olmayan yerlerde videoyu duraklat, ve kalp atislarinin yavaslamasi icin 1dk yi asmayacak sekilde kendine zaman tani. Bu, antremanin etkinligini degistirmeyecektir. Iyi sporlar!
Merhaba Burak,
Bu antremani yaptigin gunde agirlik calismani tavsiye etmiyoruz. Hangi gun hangi antremani yapman gerektogini grmek icin web sitemize giderek Guclen menusu altindaki haftalik egzersiz programimiza goz atmani tavsiye ederiz.
Eger agri yoksa, buyuk bir ihtimalle bir sorun yoktur, eklem veya kikirdaklarin birbirine surtmesinden olusan bir ses olabilir. Ama tabi ki en iyi teshis icin doktorunun gorusunu alman yerinde olacaktir.
yaptığımdan sonraki 2 gün bir şey yoktu şimdi deniz anası gibi yürüyorum
Çok güzel duruyor.1 ay boyunca uygulamaya çalışacağım. Teşekkür ederim.
BİTİRDİM Çikolatalı süt I AM COMING !
Valla bütün harekletlere dayandım yasım 14 lokomotif hareketinde ellerimin içi yanmaya basladı terden su oldum valla cok eglenceli birde izledigimden cok mutlu oldum sağolum :)
Merhaba,
Bu konuda endise etmene gerek yok. Web sitemizin Blog kisminda bu konuya ayrilmis bir yazimiz var, mutlaka okumani tavsiye ediyoruz.
Kalori kontrolunu ve egzersizleri disiplinli bir sekilde surdurursen kesinlikle kilo verebilirsin. Bunun yaninda diger Seviye 1 egzersizlerini de antreman rutinine katmani tavsiye ederiz.
15. dakikada pert :D
uzun süre spora ara verdikten antremanı yapim dedim 17 dakika yapabildim. ilerleyen zamanda umarım toplarım. Çok güzel bir antreman , her şey için teşekkürler...
13:30 da ki hareketi yaparken kendimi
kaybedip takla attım :D
Qweqweqweqweqwe
Düzenli spor yapmama rağmen bu hareketler dakika 20 de beni bitirdi :) Yılmak yok bugün 20, yarın 25 olur, öbürgün 30 olur sonraki gün bi bakmışız videoyu beraber bitirmişiz :)) Yılmak yok devam ..;)
ne kadar acayip insan var.eleştri değil sadece şaşırıyorum.ben son 1 aydır bu antrenmanı hız çabukluk ve patlayıcı kuvvet dolayısı ile yapıyorum ve her seferinde izleyerek yapıyorum antrenmanı, benim gözüme nargile hiç ilişmedi.siz iç mimar mısınız.sporcu musunuz.ya da dedikoducu kocakarı mı? antrenmana ve kendi vücudunuza odaklansanız daha iyi sonuç alırsınız neyse, ben ilk yaptığım zaman antrenmanı bitirebildim çünkü bodyciyim ve eski futbolcuyum çok zorlandım ilkinde diyebilirim ama gün 15 gün içinde haftada 3 kere yaptım. öyle öyle .. son 3 gündür günde 2 kere yapıyorum bu antrenmanı.3 saat ara ile. günde 2 kez yapmak büyük bir cesaret ister itiraf edeyim.. çok çok zor oluyor.olabilecek maksimum düzeyde kaslarımı zorladığım için artık günde 1 kereye indireceğim ve kros koşuları yapmaya da devam edeceğim.not:bu antrenmandan sonra buz gibi duş alın sonra sıcak su ve soğuk su ve sıcak su ile duş alın.karışık olsun.sabah erken soğuk duş ömür uzatır. bunu 100 yaşındaki fit bir dededen tavsiye aldım... ;)
Bilader bu kardiyoyu 2 günde bir yada her gün yapmak vücuttaki kas kütlesinin içine eder. 2 haftada 1 yapmak en mantıklısı oda full ağırlık yapıp kardiyo yapmayanlar için.
Anglachel ben her günde 100 kere yapiyorum birşey olurmu ?
hocam ilk yarım saat çok güzel :) iş çıkışı akşam ancak yarım saatini yapıp ağırlık çalışıyorum umarım faydası olur. kanalınızdaki diğer antremanları denedim 15 kilo vermiştim. ayrıca videolarınızda diğer kanallarda olduğu gibi spor salonuna bir yönlendirme yok evde yapılacak, hiçbir alet gerekmeyen antremanlar için teşekkürler.
+Kutlug Kağan Rica ederiz, iyi sporlar!
kurbağa zıplaması pozisyonunda kaldım 2 gündür düzelemiyorum . yanlış mı kaynadaki bacaklar hocam . sanırım leg extense çalışmam lazım daha fazla
Merhaba,
Bu calismayi haftada en fazla 2-3 defa yapmalisin, amacin her ne olursa olsun bu yeterli olacaktir. Plyometrics oldukca siddetli bir antremandir, bu yuzden bunun uzerine cikmani tavsiye etmiyoruz. Onun yerine agirlik veya esneme egzersizleri yapman yerinde olacaktir.
hergün yapıcam diyorum 1 kere yapıyorum bi dahaki en az 3 günü buluyor
1. gün 30 dakkika dayandım sabah ağırlık antremanı yaptım kardio olarak akşamları bunu yapıyorum çok etkili ve çok iyi anlatmışsınız
Abi kanalın şifresini ne zaman hatırlayacaksınız?
aga harbi ya
Saglikli beslenmeye gecmen, ve Plyometrics ve diger Seviye 1 egzersizlerini duzenli olarak yapman durumunda 1-1.5 ay icinde degisiklikleri gormeye baslayacagini, ve 3-4 ay icinde memnun olacagin bir gorunuse ulasacagini dusunuyoruz.
Pekte yakisikliymis masallah. :D
Umariz motive edebilmisizdir, iyi sporlar Ayse!
Evet evet ettiniz.. Tesekkürler emeginize saglik videonuzdan yeni seyler ögrendik.
AMINIZ MI SULANDI HANFENDİ ?
ali sirkeci 🤒
😄😄😄😄😄 hahaaaaa kızın sesi çıkmamış
ali sirkeci 😅😅😅
Allah sizden razı olsun 1 haftada 3 kilo verdim bu videolarinizi yeni kesfettim cok iyi motive ettiniz tesekkurler
Cok memnun olduk Oguz. Diger egzersizlerimizi de gorebilmek icin su linkten ucretsiz haftalik egzersiz programimiza goz atmayi unutma:
gencvefit.com/seviye-1
Iyi sporlar!
2.seti neden bir kere tekrarlıyoruz?
Merhaba,
Tabi ki oncelikle bir doktor kontrolunden gecerek kalp ve diger organlarinda bir sorun olmadigindan emin olmalisin. Amacin kilo vermek oldugu icin haftada toplam 3 gun civarinda kardio egzersizleri uygulaman (bu antremanimiz veya kosu vb) genelde uygundur. Ayrica web sitemize giderek Baslat menusu altindaki Definisyon bolumunu okumani tavsiye ederiz.
Hocam tüm yaptıklarınızı eksiksiz yaparsak tahmini bi kaç kalori yakıldığını söyleyebilirmisiniz?
750 filan kardeşim
Illyrian Dardanian evet
efsanenene
45 yaşındayım 101 kiloyum yuzde 90 bitirdim serum takıldı hastaneden yazıyorum:))) ilk yuklendıgı zamandan berı ara ara yaparım cok iyi program
15dkdan sonra pes ettim :)
abi çok iyisiniz 14 yaşındayım kendi halimde bir vücüdumda var (kas anlamında) sizin videonuz bnce çokj yararlı bnharfi harfine bitirdim videoyu tıkanmadan bunu haftada bir kez yaparsam konidsyon nefes alıp verme tıkanmama gibi şeylerim dahada gelişecek çok yardımcı oldunuz teşekkürler ::)))
Hocam geriye lunch sol ayak yaptık sagı yapmadık. Daha 27. Dk dayım belki sonralar yaparsınız bilmiyorum.O nargileyi de canım çekmiyor degil :)
1 saat 40 dk'da bitirdim sonunda :) Akciğerlerime hiç bu kadar hava doldurduğumu hatırlamıyorum, bütün atmosferi içime çekiyorum sanki :D Bi tek basketçi zıplamasıyla plank hareketini yapamadım, bacaklarım titriyodu artık.. Bu arada 1.86 boy, 66 kilo ve 18 yaşındayım, kilo almaya da çalışıyorum. Emek verdiğiniz için çok teşekkür ediyorum, siteyi bulmam da harika oldu; genelde başladıktan sonra birşekilde fitness'ı bırakmak zorunda kalırdım ama sizler çok iyi motive ediyorsunuz :)