คิดถึงตัวเองมากไป ทุกข์ใจเปล่า | ความสุขโดยสังเกต EP.30
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- บางครั้งความทุกข์กังวลของเราก็เกิดมาจากการที่เปรียบเทียบกับคนอื่น หรือห่วงภาพของตัวเองที่ปรากฏต่อสายตาคนอื่นมากเกินไป ซึ่งรากของความรู้สึกเหล่านี้คือการที่เราให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไปเหมือนเราเป็นศูนย์กลาง
ความสุขโดยสังเกต ชวนทบทวนความทุกข์ร้อนว่าอาจมาจากการคิดถึงตัวเองมากเกินไป และจะมีวิธีอย่างไรให้คิดถึงตัวเองน้อยลงซึ่งอาจนำมาซึ่งชีวิตที่มีความสุข
---------------
THE STANDARD PODCAST : EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website : www.thestandar...
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify : open.spotify.c...
Twitter : / thestandardpod
Facebook : / thestandardth
#ความสุขโดยสังเกต #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth
EP นี้อธิบายปัญหา การหมดมุ่นอยู่กับความคิดตัวเอง เมื่อ 10 เดือนที่แล้วได้ดีมากเลยค่ะ ซึ่งตอนนั้นไม่เข้าใจและก็ทุกขในใจมาตลอด เพิ่งเข้าใจในตอนฟังเองว่า นี่เราสำคัญตัวเองมากไปหรือเนี่ย เราเป็นลูกคนเดียว คิดว่าตัวเองเก่งมาตลอด แต่พอไปเจอการอยู่ร่วมกับคนอื่นเท่านั้นแหละ ทุกข์เลย เพราะความคิดทั้ง 4 ทั้งนั้น // ของเราดีขึ้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงสถานที่ ที่ที่พอจะทำให้รู้สึกมีค่า ทำตัวให้เปนประโยชน์กับคนอื่น โดยไม่หวังว่าเค้าจะต้องให้อะไรคืน อันนี้ทำให้รู้สึกดีและมีค่าขึ้นจริงๆ ค่ะ ตอนนี้เราเริ่มเจอเรื่องดีๆ ด้วยเพราะความคิดและการกระทำที่เปลี่ยน มองโลกอีกแบบ ด้วยแว่นใหม่ที่เปลี่ยนด้วยตัวเอง ^^
มันโดนปลูกฝังมาโดยพ่อแม่ และโดยสังคม ทั้งนั้นเหละค่ะ มันอยู่ในจิตสำนึกเลยเรื่องแบบนี้ สังคมแข่งขัน สังคมใส่หน้ากากเข้าหากัน โดยที่เราไม่เป็นตัวของตัวเอง
ผมมองว่า มันก็คือเรื่องของผลประโยชน์ คือ ถ้าเราให้ผลประโยชน์กับคนอื่น คนนั้นก็จะยอมรับเรา. แล้วพื้นฐานของมนุษย์ทุกคนต้องการ "การยอมรับ" จากผู้อื่น เราก็เลยรู้สึกดีขึ้น. ซึ่งก็เป็นการ "คิดถึงตัวเอง" ในรูปแบบหนึ่ง. หรือยกตัวอย่างง่ายๆในชีวิตจริง ก็คือ เหมือนเราไปกดไลค์ให้บางคน คนๆนั้นก็อาจจะกลับมากดไลค์ให้เราด้วย แล้วเราก็รู้สึกดี.
แต่ถ้าเป็นคนที่ "ไม่คิดถึงตัวเอง" จริงๆ สิ่งที่เขาจะทำก็คือ ไม่ไขว่คว้า/พยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดี (ตัวเองจะรู้สึกดี/ไม่ดี เขาก็ไม่ได้ใส่ใจ). ซึ่งก็คงหาได้ยาก หรืออาจจะไม่มีเลยบนโลกนี้.
ฟังความสุขโดยสังเกตมาทุกep พี่นิ้วกลมทำให้เราเปลี่ยนความคิด ทัศนคติไปมากๆ ทั้งๆที่อยู่ในโลกใบเดิม แต่มุมมองเปลี่ยน จากนั้นพฤติกรรมก็เปลี่ยน ขอบคุณที่มีรายการนี้ ขอบคุณที่พี่จัดรายการนี้ค่าาาา🙏💞💞
😊
พอดแคสนี้ทำผมน้ำตาไหล ซาบซึ้งมากกับเรื่องราวรารี่ เพราะผมเองเพิ่งประสบพบเจอและก้าวผ่านเหตุการณ์ทำนองนั้นมาเหมือนกับคุณรารี่ทุกอย่าง และสิ่งที่ทำลาย dead inside ของผมก็คือ หมา 🤍. ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีดีที่ทำให้มีกำลังใจ
รู้สึกเหมือนกันเลยครับ กลัวว่าเก่งไม่พอ ไม่รู้ว่าเท่าไหร่ถึงเรียกว่าเก่งพอสำหรับตัวเอง
งั้นขอยืมคำคนที่เค้าทำแล้วประสบความสําเร็จนะคะ คุณรู้สิ่งที่คุณทำดีพอรึยัง ถ้ายังไม่พอก็แค่เติมเข้าไปแค่อย่าหยุดเรียนรู้ในทางที่คุณกำลังเดินไป โดยที่ไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร ลองใช้ดูนะคะ
WN sisters battle ครับผม เดี๋ยวลองไปใช้ดูขอบคุณครับ
เราเคยเป็นแบบนี้แต่ตอนนี้มีความมั่นใจสุด
แค่ได้ให้น้องเเมว มีความสุข เราก็สบายใจเเล้ว ชอบประเด็นนี้ยัง จาก ตาสเเมว😘
ผมเองก็ ประสบกับข้อที่ 2 อยู่ครับ "ความรู้สึกผิด" ผมเป็นคนนึง ที่เป็นเด็กจบป ตรี มาเรียนต่อด้านกฎหมายที่เนติ , ครับ ผมไม่จบตามแผนด้วยความที่เรียนอย่างเดียวยังไม่เริ่มงาน พองานเรียกก็ติดเหตุให้ไปทำไม่ได้อีก ..มันเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มช้า เริ่มไม่พัฒนา...พออะไรหลายอย่างไม่เป็นตามแผนก็ทุกข์ เริ่มเครียด เริ่มกดดันตัวเอง และเครียดสั่งสมว่ากลัวจะเป็นภาระที่บ้าน และ เพราะเอาตัวเองไปเทียบกับ เพื่อนที่จบไปก่อนและทำงานไปแล้วด้วย.. ก็ ได้แต่ ให้กำลังใจตัวเอง และเลิกเปรียบเทียบกับคนอื่นได้ซักพักแล้วครับ และเริ่มใก้กำลังใจคนอื่นมากขึ้น ถึงมันจะมีความคิดเก่าแบบนี้เข้ามาบ้าง แต่ก็ดีกว่าแต่ก่อน ... ขอบคุณพอสแคสนี้ ของนิ้วกลมมากๆครับ
7:46
13:20
" ถ้าคุณอยากมีความสุข ให้ลืมไปเลยว่าคุณจะต้องไขว่คว้าอะไรมา คุณไม่ต้องการอะไรเลยเพื่อมีความสุข อย่างเดียวที่คุณต้องการคือ อยู่ตรงนั้นเพื่อใครสักคน "
22:02
คลิปอันดับ1ในใจตลอดกาล จุดเริ่มต้นที่เปลี่ยนชีวิตผมคือคลิปนี้เลย
5:26❤
คุณต้องอยู่ตรงนั้นเพื่อใครสักคน ... ฟังมาถึงตอนนี้น้ำตาคลอเลยคะ :)
ฟัง the standard ทำให้ความคิดรู้สึกผ่อนคลาย เหมือนได้สูบอากาศที่บริสุทธิ์ ... เเต่โซเชียลมีเดียทุกวันนี้้ บ้างครั้งรู้สึกว่าตัวเองไปตกอยู่ในมลภาวะ(ทางสังคม)ที่เป็นพิษ
ฟังมาแล้วนึกถึงพ่อกับแม่เลยนะ
พ่อแม่คือคนที่ไม่คิดถึงตัวเอง
ขอแค่ทำให้ลูกมีความสุข
ไม่หวังอะไรตอบแทน
ก็คือความสุขของพ่อกับแม่แล้ว
ส่วนตัวเองตอนนี้ ยังไม่สามารถทำแบบนั้นได้จริงๆ ยังคงคิดแต่ตัวเองมากไปอยู่เลย 😂
เราเคยเป็นคนที่ไม่เห็นแก่ตัวมากๆมาก่อนจนครั้งหนึ่งเราถึงรู้ว่าบางทีก็ควรเห็นแก่ตัววบ้างจนเรารู้สึกว่า "ถึงแม้จะเปลี่ยนให้ตัวเองเห็นแก่ตัวมากขึ้นหรือน้อยลง สุกท้ายมันก็ไม่ได้ช่วยอะไร แต่เราควรทำให้มันอยู่กึ่งกลาง สังคมบีบคั้นเราก็จริงแต่เราจะรู้ลิมิตนั้นของตัวเองเราจะค่อยๆปรับตัว ถ้าใครเห็นแก่ตัวกับเราเราก็เป็นกระจกส่องเขา ถ้าใครดีกับเราเราก็กระจกส่องเขาเช่นกันค่ะ"
ที่จริงเราแค่ต้องการยึดโยงกับบางอย่างบนโลกใบนี้ คนเราจะรู้สึกดีขึ้นถ้ามันมีหลักฐานบางอย่างให้เห็นความยึดโยงนั้น ถ้าเรายังทานอาหารอร่อย ถ้าเรายังมีประโยชน์ ถ้าเรามีค่ากับบางคน ถ้าเรารู้สึกดีกับสิ่งที่เราทำ และมันส่งผลกับใครสักคน เราต้องมองเห็นความเชื่อมโยงนั้นแล้วมันก็ทำให้เราใช้ชีสิตต่อไปได้ แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่หมกมุ่นไม่ว่าจะตัวเองหรือเรื่องคนอื่น ต้องการให้คนอื่นมีความสุขจนลืมความเชื่อมโยงที่เรามีกับโลกนี้ในด้านอื่นๆไป เมื่อเสียสิ่งยึดเหนี่ยวนั้น ทั้งโลกก้ไร้ความหมาย สุดท้ายก็ทุกข์อีก ยังไงก็ต้องรักษาสมดุล ใครคิดเรื่องตัวเองมากจนทุกข์ควรมองกว้างออก ใครมองแต่ภายนอกจนลืมตัวเองต้องโฟกัสกลับเข้า
นี่คือหลักการของพระเจ้าเลยค่า
ตอนนี้ผมเป็นโรคซึมเศร้า + PTSD อยู่ ผมคิดถึงตัวเองตอนเด็กมากๆ เพราะมันมีความสุขกว่าตอนนี้,ตอนนี้ผมไม่มีความสุขกับอะไรเลย รู้สึกว่าโลกนี้มันโหดร้ายกับผมมากเกินไป เหมือนมันบังคับตัดผมให้ออกจากคนแข็งแกร่ง คนปกติ ผมรู้สึกไร้ค่า เวลาเดิน ขับรถ หรือนั่งรถ ไปตามถนน ไปตามที่ต่างๆทั่วประเทศไทย ที่ผมสามารถไปได้และมีกำลังทรัพย์มากพอ(ผมอายุ20ปี) แต่ไม่ว่าจะไปที่ไหน หรือ อยู่กับคนกลุ่มไหน ผมก็รู้สึกว่ามันไม่ใช่ที่ของผมซักที่ ผมเป็นส่วนเกินของทุกคน ตอนนี้ผมพยายามหาอะไรทำคือ เรียนภาษาที่2 (English) เพราะตอนเด็กผมดูหนังฝรั่ง(พาร์กไทย)ฟังเพลงฝรั่ง,ชอบรถยุโรปอย่างLamboghini ตั้งแต่ผมจำความได้ ผมก็อยู่กับพวกมันมา13ปีแล้ว แต่ผมไม่ได้ตั้งใจอะไรขนาดนั้น ฟังเอาสนุก ตอนเรียนภาษาก็Snak snak Fish fish ไปเพราะครูเขาสอนไม่เข้าใจและชอบตำหนิด้วยแหละ แต่ครูต่างชาติผมจะตั้งใจเรียนเป็นพิเศษ ผมก็เลยไม่ได้เก่งอะไร ผมพึ่งกลับมาจริงจังเมื่อ1ปีที่แล้ว เพราะผมอยากมีเพื่อนต่างชาติ อยากเป็นเพื่อนกับคนที่มีmyset ที่ดี ผมก็จะปรับให้ตัวเองดียิ่งขึ้นเพื่อเทียบเคียงกับพวกเขา ผมอยากดีขึินเพื่อทำตามความฝันพวกนั้น และผมจะเป็นเพื่อนกับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าเหมือนกับผม ผมจะเป็นคนสุดท้ายที่ทุกคนจะมีผมอยู่คนนึงเสมอ แล้วซักวัน โลกนี้จะน่าอยู่มากขึ้นนะทุกคน😇🥰
แล้วถ้าเราให้ความสุขคนอื่นมากจนไม่เป็นตัวของตัวเอง (พอเวลาเป็นตัวของตัวเองก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความสุขไปกับเรา )แบบนี้จะเรียกว่าความสุขที่แท้จริงมั้ยคะ
Oh No E Lee ใช่ค่ะ อยากทราบเหมือนกัน :(
ขอบคุณครับ จะคิดถึงตัวเองให้น้อยลง คิดถึงคนที่เรารักมากขึ้นครับ
คุณนิ้วกลมเขียนบทความที่พูดเองหรือป่าวคะ คือดีมากๆ ช่วยทำให้หัวใจ สมอง ของเราบริโภคความสุขที่ได้จากกสื่อสารของคุณคะ ขอบคุณมากๆนะคะคุณนิ้วกลม
จริงค่ะ ความอาย มาจากคิดถึงตัวเองมากไป
ทุกครั้งที่เกิดความน้อยใจจะกลับมาฟังบทความนี้เสมอรู้สึกดีขึ้นทุกครั้งที่ได้ฟัง
ขอบคุณ(คุณนิ้วกลม)มากๆ
คิดถึงตัวเองมากไป ทำให้รู้สึก...
1. รู้สึกอาย
2. รู้สึกผิด
3. อิจฉา
4. ริษยา ไม่ใช่แค่อยาก แต่ต้องการแย่งชิง
ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้เกิดความทุกข์
2 เต็มๆ55555
การมีชีวิตอยู่เพื่อตัวเองว่าเหนื่อยแล้ว แต่การมีชีวิตอยู่เพื่อคนอื่น เหนื่อยมากกว่า
ขอบคุณสำหรับข้อคิดดีๆ นะคะ 😇
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ ฟังแล้วได้หันกลับมามองตัวเอง
ขอบคุณมากๆครับ ขอบคุณพี่นิ้วกลมที่ทำให้ผมได้เปลี่ยนความคิด และรู้ว่าความรู้สึกที่เป็นอยู่คืออะไร ขอบคุณที่มีรายการแบบนี้อยู่
ขอบคุณสำหรับ ep. นี้เลยนะคะ ตอนนี้รู้สึกแบบนี้จริงๆ คือคิดว่าตัวเองสำคัญ จะลองนำคาถาของคุณหมอแอดเลอร์ไปลองใช้นะคะ 💕 ขอบคุณมากจริงๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับพอดแคสดีๆนะคะ เป็นประโยชน์มากๆเลย นี่สิคุณค่าที่แท้จริง 💕
ขอบคุณมากนะคะ ,, คลิปนี้ มา heal ได้ทันเวลาพอดี ☺️💖
ฟังเเล้วดีขึ้นเยอะเลยคับ ขอบคุณมากคับ😊
อยู่ตรงนั้น ...เพื่อใครซักคน
ผิดที่เราคิดถึงแต่กับตัวเองหรอ...
ทุกวันนี้ผมคิดถึงแค่ตัวเองเท่านั้น
หากทำอะไรแล้วตัวเราไม่โอเค
ผมขอไม่ทำสิ่งนั้นดีกว่าน่ะ
จนสุสท้าย ผมก้คิดถึงแค่กับตัวเองเท่านั้น
เพราะมันเปนสิ่งเดียวที่ทำให้ผมมีความสุข
แม้ว่าความสุขนั้นมันจะไม่ยืนยง
แต่อย่างน้อยมันก้มีความสุขมากกว่าทำสิ่งอื่นใดจริง
ฟังแล้ว ให้ย้อนมองดูตัวเอง
ขอบคุณในข้อคิดที่ดีๆนะครับ
เขาคือทาสแมวววว (ฮา)
ขอบคุณมากครับ สาระมากๆ
ฟังแล้ว คิดได้เลยค่ะ ❤️
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อคิดดีๆ
ดีมากเลยค่ะ เปลี่ยนมุมมองเยอะเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ🙏🏻💛
คนคนนั้นของฉันคือ คนไข้
มาแล้วความสุขของฉัน❤
ขอบคุณสำหรับ podcast ดีๆครับ
ขอบคุณมากคับ มาใด้ตรงเวลาพอดี
ขอบคุณมากค่ะ
ผมอยากให้พี่ทำซับมากครับ เผื่อผู้พิการทางหูมากดู จะได้รุ้เรื่อง
ฟังในวันที่หาทางออกไม่ได้ ชอบๆ
ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีๆค่ะ รอฟังทุกอาทิตย์เลย...
ผมว่าคุณใช้คำผิดหมดเลย กรณีแรกเขาเรียกกดดันตัวเองมากไป กรณีที่สองเขาเรียกว่ากลัวจะทำได้ไม่ดีพอ กลัวความล้มเหลว ซึ่งไม่ได้เกี่ยวอะไรกับการคิดถึงตัวเองมากไปเลยสักนิด เพราะการคิดถึงตัวเองมากไป ทุกข์ใจเปล่า ผมจะแยกให้ฟัง คิดถึง+ตัวเอง+มากไป ทุกข์ใจ+เปล่า ผมสรุปแบบเข้าใจง่ายๆ คนเราถ้าคิดถึงตัวเองมากไป ไม่ทุกข์หรอกครับ คนที่อยู่รอบข้างจะทุกข์มากกว่า เพราะจะไม่สนใจใครเลยนอกจากตัวเอง แต่ในคลิปอย่างแรกคิดว่ายังไม่ดีพอ อย่างหลังรู้สึกกลัวที่จะทำบางสิ่งแล้วพลาด
เฉียบ
ขอบคุณ ที่ชี้แนะ.ผู้รู้ลึกย่อมแสดงสิ่งที่ลึกให้ขึ้นมาปรากฎได้ง่าย.ผู้ตื้นเขินย่อมสุ่มๆไปในสิ่งที่ลึกด้วยไม่เห็นจริงในสิ่งนั้น
เรื่องตัวอย่างที่บอกว่าใช้คำผิด เราค่อนข้างเข้าใจที่คุณอธิบายนะ แต่คนที่คิดถึงแต่ตัวเอง มันทำให้ตัวเราทุกข์มากจริง ๆ ค่ะ ไม่ใช่แค่คนรอบข้างทุกข์ เราจะหมกหมุ่น พอทำไม่ได้อย่างที่หวังเราก็จะเครียด กดดันตัวเอง โทษตัวเอง และอาจลามไปถึงเกลียดตัวเอง
@@bowieauaccount7475 ผมว่าคุณไม่เข้าใจลักษณะนิสัยของคนที่คิดถึงตัวเองมากจริงๆนะครับ คนกลุ่มนี้มีความมั่นใจในตัวเองสูงมาก และจะคิดอยู่เสมอว่าตัวเองคือจุดศูนย์กลางของโลก และจะไม่แคร์อะไรหรือใครทั้งนั้นนอกจากตัวเอง จะไม่มีการกดดันตัวเองหรือโทษตัวเองอย่างเด็ดขาด เพราะกูไม่มีทางผิด และยิ่งไม่มีทางเกลียดตัวเองด้วยครับ 555
@@tamgood5989 คุณเข้าใจแค่มุมเดียวแล้วค่ะ คิดถึงตัวเอง"มากไป" ถ้าจะลองแบ่งจริง ๆ ก็ได้ทั้งการคิดถึงในแง่ดี และคิดถึงในแง่ไม่ดี ไม่ใช่ทุกคนที่คิดถึงแต่ตัวเองทุกคนจะเป็นพวกมั่นใจในตัวเองค่ะ มีบางคนที่คิดถึงแต่ตัวเองในแง่ลบ อะไร ๆ ก็ต้องเอามาหมกหมุ่นเทียบกับตัวเอง เพราะฉะนั้นที่จะบอกคือ การคิดถึงแต่ตัวเองมันมีหลายมุม อันนี้คุณพูดเป็นแค่มุมนึง
เช่นเดียวกับพวกมันใจในตังเอง ที่มุมนึงก็ดีเพราะเก่ง แต่ถ้ามีบางคนที่มั่นใจตัวเอง"มากไป" อันนี้ก็จะเป็นพวกแบบที่คุณกล่าวมาคือกลุ่มคนไม่แคร์ใครเลย....
keyword คือ "มากไป" เพราะคิดถึงตัวเอง "มากไป"จึงขาดความพอดี ชีวิตเลยไม่มีสุขไงคะ
แล้วที่เราคุยกันมาเนี่ย ไม่ใช่ว่าใครผิด ใครถูกอะไรนะ เรื่องเเบบนี้ไม่ได้หาคนผิดคนถูก เราแค่พูดคุยกันเพื่อให้เข้าใจว่า ในสถานการณ์หนึ่ง ความคิดของคุณจะถูกหยิบเอามาใช้ได้อย่างเหมาะสม แต่บางสถานการณ์ มันอาจใช้ไม่ได้เลย
เเลกเปลี่ยนเพื่อเกิดปัญญาค่ะ
ซึ้งจังค่ะ...ขอบคุณค่ะ
ได้ช่วยชีวิตเค้าไว้ในวันที่เค้ากำลังจะถูกหมาตัวใหญ่กัด ทุกวันนี้เค้าก็หล่อเลี้ยงจิตใจเรากลับคืนให้มีความสุขในทุกๆวัน
ทุกคนเกียวพันกันโดยอัติโนมัติดุจตาข่ายของอวนจุดไหนมีปัญหาจงหันกลับมาร่วมมือช่วยกันแก้ไขที่ผ่านมาตรงจุดไหนมีมีปัญหาทุกคนจะหลีกหนีห่างเราผ่านจุดนั้นๆมาแล้วค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ep นี้ดีอีกแล้ว โดน ได้ ด่วน ++++++you make my day+++++
ขอบคุณคับ
ดีมากครับ
ทำไมcase นี้รู้สึกเหมือนเราเลย
ผู้ให้ มีความสุขพอๆกับ หรือมากกว่าผู้รับ
ตรงอีกแล้วว แง
ความรู้สึกที่เต็มไปด้วยช่องว่าง
ใช่
Tiptop
💗❤💗
ขอทราบ link ted talk นั้นได้ไหมคะ มีใครทราบไหมเอ่ย ขอบคุณค่ะ
กลายเป็นทาสแมวเลย55
55555+😂😂😂😂
ตอนนี้คือกลัวที่จะไม่ได้ฟัง สาระดีๆเพราะโหลดเก็บไว้ไม่ได้ครับ
💕💕💕💕
25 นาที โฆษณาเข้า 4 ครั้ง
The standard เค้าก็ต้องมีรายได้ค่ะ สมัคร youtube premium แบบเราสิ ไม่มีโฆษณา
อยู่เพื่อแมว 5555
คนที่กดไม่ชอบนี่เพราะอะไรคะ
เราก้อเลี้ยงแมว😸😸😸😸😸
🎉🎉😢😊 15:58 😊😢😊😢😊😊😢😊😊😅😊😊😊😊😊
ขอบคุณค่ะ
ดีมากเลยค่ะทำให้เรานึกย้อนดูตัวเอง