Propuesta Sesión de Entrenamiento SM Recepción y K1 con Throttur Neska 2020 21 Eficiente

Propuesta de Sesión de Entrenamiento sobre los Fundamentos del Complejo K1:
1 )Recepción
2) Colocación
3) Ataque
Obviamente, para un correcto trabajo del Complejo K1, precisamos de un buen trabajo desde la línea de saque.
Este entrenamiento corresponde al equipo de la Mizuno League Masculina de Þróttur Neskaupstaður en la temporada 2020/21.
Cada semana, destinamos 1 día del microciclo semanal al trabajo específico del K1, realizando distintas opciones para mejorar nuestro rendimiento en la recepción y la conexión colocador/atacantes.
Esta sesión es una más de entre bastantes que realizamos en esas sesiones específicas de K1, y como vamos a poder ver es una evolución desde ejercicios complejos de saque - recepción - colocación a ejercicios más complejos en los que introducimos 1 o 2 ataques, incluyendo algunas combinaciones central-receptor atacante.
Os presento a continuación la evolución de la sesión de K1:
EJERCICIO 1:
SAQUE-2X EN RECEPCIÓN - COLOCACIÓN
Este primer ejercicio es el trabajo de saque hacia dos receptores en la cancha (50% de la pista para cada uno ó dirigiendo las zonas de saque el propio sacador) y colocación hacia 2 y 4.
El nivel del saque es medio, sin demasiado riesgo, ya que lo que buscamos no es un saque de riesgo de partido, sino la ejecución correcta del fundamento por parte del sacador y que permita un importante volúmen de contacto en recepción por parte de los protagonistas receptores y por consiguiente de colocación.
EJERCICIO 2:
SAQUE-2X EN RECEPCIÓN - COLOCACIÓN - ATAQUE
Tras el trabajo previo anterior, incluimos ya la figura del atacante. En principio utilizaremos a uno de los dos receptores en cada lado de la cancha como atacante. Según la zona que ocupe en recepción, atacará un determinado balón.
EJERCICIO 3:
SAQUE-2X EN RECEPCIÓN - COLOCACIÓN - ATAQUE
El siguiente paso en la evolución de la sesión es incorporar al segundo receptor, en el caso de no ser el líbero, en condición de atacante. Por lo tanto, en este momento, el colocador ya tendrá dos opciones de ataque, y podrá seguir las directrices del técnico para cada uno de esos ataques o bien basarse en la comunicación atacante-colocador.
EJERCICIO 4:
SAQUE-1X EN RECEPCIÓN - COLOCACIÓN - ATAQUE
Incorporamos la figura del central como ataque. En ambos lados de la cancha habrá tres jugadores: 1 receptor fijo (receptor o líbero), 1 colocador y 1 central.
En este caso, el saque deberá ser completamente dirigido y con no mucho nivel de riesgo hacia el sacador para permitir poco nivel de fallo y una correcta construcción.
EJERCICIO 5:
SAQUE-1X EN RECEPCIÓN - COLOCACIÓN - ATAQUE
En ambos lados de la cancha habrá tres jugadores: 1 receptor fijo (receptor o líbero), 1 colocador y 1 central.
En este caso los colocadores tendrán 2 opciones de ataque en modo de combinación, central y receptor.
En el caso que el receptor esté en posiciones zagueras, las opciones serán: 1) bola 1 / gancho / gancho en 1ºT para el central y balón Piep en 56 para el receptor.
2) alma o shoot en 1ºT para en central y Piep en 6 para el receptor.
Más adelante en la semana, elevaremos el nivel de riesgo.
Esta es una propuesta de evolución de la recepción en una sesión especial de K1 dentro de la programación de un microciclo competitivo.
En mi caso, a modo personal, me gusta mucho la evolución, ir de cosas muy sencillas, simples y de poco riesgo y mucha repetición positiva basada en múltiples contactos con la pelota, hasta cosas mucho mas complejas donde el nivel de riesgo y velocidad sean mayores y por tanto, la opción de fallo y poca continuidad es mayor.

[@javiercastillo3673]

Muy buena sesión ❤ gracias por compartir!