بس للعلم كوتش: البروتين الطبيعي مثل البيض، يحتاج من ساعتين الى ٤ ساعات حتى يتحول الى امينواسد لكي تستخدمة العضلة. اما البروتين المكمل مثل واي بروتين، فيحتاج الى ساعة تقريبا حتى تسنطيع العضلة استخدامة في الترميم. لذلك وجبة بعد التمرين غير فعالة ابدا في البدء السريع في ترميم العضلة فسيبك منه هذا المدرب قليل الأدب... افضل اشي كوتش انك توخذ بروتين قبل التمرين وتحافظ على مستوى بروتين عالي نوعا ما في مجمل اكلك اليومي...
افضل واجبه قبل التمرين سكريات طبيعية مثلا بلح او موز او تفاح ممكن شوفان جنين قمح معلقة عثل ممكن تعمل خليط من المكونات دي وتاخدها قبل التمرين تعملك باور عالي وبعد التمرين تاخد وجبه بروتين لحم بقي
اول مصدر طاقه بعد التمرين الكارب بنص ساعه لانو gh بكون مرتفع ما لازم تاخدو بعد التمرين مباشرة لانو رح ينزل بعد نص ساعة بتاخد الكارب بعدها امينو بعدها بروتين و الكرياتين وجلوتامين
هذا الكلام قديم والأبحاث الحديثة اثبتت خطأه والجسم أبدا لا يهدم طالما تاخذ كفايتك من الأحتيجات اليومية حتى بعد ساعات من التمرين! طبعا الكلام للمتدربين طبيعيا بدون استرويدات
لي الشرف ان احضى بلقاء ابطال عالميين في هاده اللعبة،في الفندق الي اشتغل فيه،وكانت كل اجبوتهم ان الجسم يستفاد من الاكل على طول اليوم والاسبوع،واحسن وجبة بعد التمرين مباشرة مسحوق البروتين والكرياتين والكلوتامين،وبعدين بساعة تقريبا وجبة بروتين وكارب فقط مثل دجاج لحم او سمك اوبيض مع ارز او بطاطس. وبعدين تنضم الوجبات الاخرى حسب هدفك لان الجسم في حالت بناء طول المدة.
ملاحظه مهمه : في فيديو ل دكتور بيرج بيشرح بالتفصيل بشكل علمي انه فكره تناول البروتين بعد التمرين مباشره ما هي الا خرافه منتشره بين الرياضيين لانه ببساطه الاكل بياخد وقت طويل هضم بالمعده و بياخد وقت للجسم ل يوصل البروتين على شكل العضلات تستفيد منه حوالي ٢٤ ساعه .بمعنى اللي اكلته قبل ٢٤ ساعه هو اللي بيوصل لعضلاتك بعد التمرين . مع احترامي الك كوتش
والله هذا شي خبل الناس جورج فراح مدرب عملاق يكول الاحسن تنتظر 45 دقيقه حتى نستفيد من هرمون البناء بعدها كارب وبروتين واني هم اخذ طول عمري بروتين مباشر بعد تمرين بس من سمعت جورج فراح وجربت ٣ اشهر حسيت هواي احسن تنتظر 45 دقيقه وتأخذ كارب وبروتين
طيب سؤال بالنسبة للكارديو بعد التمارين لو كانت مدة الكارديو طويلة هل يؤثر على الهدم العضلي يعني فرضا التمرين كان ساعة والكارديو ساعة اكل قبل الكارديو ولا بعد الكارديو ولا لا ابطل اتمرن ولا ايش
من قبل شفت فيديو يقول . الكارديو ما يختلف ان كان طويل ولا قصير . لكن الاهم هي طريقة الكارديو . التكنيك حق الكاريدو . مثلا جهاز المشي . ابدأ ب سرعه منخفضة بعد دقيقة السرعه ضاعفها دقيقة ثانية رجع السرعه درجه وحده ارجع دقيقه و ضاعف السرعه والخ . 15 دقيقه لجهاز المشي تكفي . مدري عاد شفت محد رد قلت يمكن افيدك
الاكل يحتاج له وقت للهضم علشان يستخدمه الجسم في الاستشفاء. الشي الثاني اكبر فائده من التمرين هو رفع مستوى هرمون النمو وانخفاض هرمون الكرتيزون وعند تناولك الوجبة بعد التمرين توقف هرمون النمو ويرتفع هرمون الانسولين .. اكثر الابحاث تقول ان هرمون النمو المساعد في بناء العضلات يكون مرتفع بعد التمرين لوقت.. فيه مدربين وابحاث تتعارض مع كلام صاحبنا الكوتش .. انا ماني مقتنع للامانة بكلامه .. لاني انا قاعد ابني عضلات وماعمري اكلت الا بعد ساعة من التمرين
كوتش لو تتكرم اعطينا برنامج غذاء دون مكملات غذائيه للمبتدئين و ارجو ان تتجنب الانجليزية فنحن في الجزائر نتابعك كثيرا لكن نتقن العربية و الفرنسية فخذ هذا بعين الاعتبار
كابتن. انا عارف هاذي النقطة من زمان لكن حليتها بطريقتي. اني بعد التمرين مباشرة باشرب البروتين باودر تبعي و اخذ معاه حبة من المالتي فايتامين و مكمل حبوب بوتاسيوم. فجسمي يمتصها بسرعة و اكون جوعان بعدها بربع ساعة و كمان ربع ساعة بارجع البيت اكل وجبتي اللي فيها كارب و بروتين و الحمدلله اموري طيبة. المدرب العالمي جورج فرح بينصح باخذ البروتين فقط بعد التمرين من اجل ما ياثر على مستوى هرمون النمو و التيستوستيرون. و الراي مفتوح للجميع و شكرا يا كابتن عالفيديو الجميل.
السلام عليكم بدنا من بعد ا ذنك برنامج الاكل للي عندو حميه للسكر وشو البروتين المناسب للي معون اعراض السكري او شو الطريقه للمحافظه على العضلات بحيث ما تتاثر با دويه السكري وجزاك الله خيرا
يأخى الشى علمى لل recovery هو الجلوتمين وال bcaa و الكرياتين و البروتين المنوهيدريد . هدا بالنسبة بعد التمارين مبااااااشرة حتى لتيصير stop لل جروت هرمون . ونبتعت من الكارب بعد التمارين مباشرة و افضل وقت للكارب هو بعد التمارين بنص ساعة اذا كنت تمارين ساعة على الاكثر .
بعد التمرين مباشر طيب لو بعمل كارديو 30 دقيقة بعد تمرين الحديد متى اخذ البروتين بودر بعد تمرين الحديد ولا بعد الكارديو ياليت تجاوبني كوتش الامر جدا مهم بالنسبالي
انا لي في لعبة بناء الأجسام من ٨ سنوات جسمي ولله الحمد وبفضله من ٣ اشهر مرت جسمي صار فيه كتله عضلية كبيرة وشريدت فقط منذ ثلاثة شهور صار جسمي مختلف تماما عن السابق. جربت المكملات كلها بانواعها ولم احصل على الكتله العضلية المطلوبه والعضلات ثابته الا اللهم تطور شيء بسيط( ولكن ) جربت الصيام المتقطع يعني اذهب الىالتمرين وانا على معده فارغة فقط السوائل قهوه شاي طبعا بدون سكر اقسم بالله حصلت على نشاط ورفع أوزان ضعف لا بل اضعاف مما كنت عليه في السابق حصلت على ضخامة عضلية وناشفه حتى أصدقائي في الجم راهنو علي اني باخذ منشطات وقلت لهم الحقيقة وهم في صدمة 😄.. مع العلم مكملاتي السابقة كلها اشتريها من أشهر الماركات ومن الولايات المتحدة الأمريكية. انا فقط بتكلم عن المكملات الغذائية.. فيا اخوان انا رأيي الشخصي ان الشركات المصنعة للمكملات الغذائية زرعت خرافات في عقولنا وهي ناخذ بروتين شيك مباشره بعد التمرين حتى نحصل على عضل وكله خرط × خرط فقط للكسب المادي انا باكل لبن رائب مع موز والقليل من المكسرات بعد التمرين يمكن بساعة أو أقل او اذهب الى الوجيه الرئيسية الاولى بعد الصيام ... حبيت انقل لكم تجربتي🌷
اي وجبه بعد التمرين مباشره بتوقف هرمون النمو اللي هو في هذي اللحظه في اوج عنفوانه ..الشي الوحيد المسموح فيه هو الهايدرو بروتين لان مافيه سكر. اتمنى تكون المعلومه وصلت .
هل إذا أكلت احتياجك اليومي من البروتين مع تأخير وجبة بعد التمرين سيفقد الجسم عضلات ؟ يوجد الكثير عن إرتفاع هرمون النمو خلال و بعد الحصة التدريبية بنصف ساعة ألا تفسد هذه الوجبة إرتفاعه ؟؟!
شكرا على المعلومات الحلوة دى ياكابتن بس استفسار صغير انا بعد التمرين بلعب كارديو نص ساعة هل ده يعتبر من ضمن التمرين ولا لا. ولا لازم بعد التمرين مباشرة ماينفعش بعد الكارديو
على حسب نوع البروتين! شخصيا انا جربت أنواع بروتين كثيرة! بس فيه كم نوع تشرب الشيك ويادوب توصل البيت الا وانت جوعان في اقل من ساعة وحتى ممكن اخذ اكل معي قبل لا أوصل! صح هضم الناس وامتصاص اجسامهم للبروتين تفرق بس برضو نوع البروتين يفرق! لا زم تجرب كذا نوع لحد ماتحصل النوع اللي خلال ماكسيموم ابو ساعة وتحصل نفسك جوعان! خاصة النوع اللي بعد التمرين! الشرح في ذالموضوع يطول وممكن تنزل عنه فيديو ياكابتن!
تحياتي الك، والله احتارينا كل مدرب يحكي شكل، جورج فرح يقول لازم ماناكل ولا نشرب بروتين بعد تمرين مباشرة مشان مانرفع الأنسولين الي يقتل ال GH الي بيكون مرتفع 400٪ بعد تمرين لمدة ٢٠ د، ومشان نمنع الcatabolic نشرب BCAA او hydrolamized, فنمشي ورا كلام مين؟
عندما تاكل مواد فيها سكر بعد التمرين غا تحبس هرمون النمو لهوا في أعلى معدلته بعد التمارين الرياضية لذلك خد هيدروليت بعد 20 دقيقة إن كان عندك بروتين او خود اكل طبيعي مثل لحم او بيض او دجاج او سمك ....الرياضي من الاحسن أن لا يأكل السكر المصنع أما السكريات البسيطة لا إفراط ولا تفريط الجسم يبنى عندما يجوع عندما تجوع الجسم يفرز هرمونات هرمون النمو gh وهرمون التيستيسترون وعندما يدخل السكر الجسم يتوقف إفراز هرمون النمو
اسف كوتش كلامك قديم ،الابحاث الجديدة بتقول عكس الكلام الي بتقولو ،اهم اشي توكل بروتين قبل التمرين ،و بعد التمرين اهم اشي كارب ،و بروتين اليومي ،المهم يكون قد احتياجك بس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا الك كابتن على المعلومات المفيدة يلي بتقدمها سؤال لو سمحت اذا انا خلصت تمرين الحديد وبدي العب كارديو مدة نصف ساعة او اكثر طيب هي المدة رح تأخر عني وجبتي في هيك حالة على كلامك رح كون عم احرق العضلات ممكن تفيدني بهذا الموضوع كابتن ولك جزيل الشكر
إذا حسيت بالجوع لازم تاكل سؤال دجاج او لحم او سمك لا تجبر نفسك على الأكل مع الأيام راح تاكل وجبات صحية كثيرة هذا هو أول إشارة للعضلات إذا مش جوعان لا تأكل 👍
على حسب كلام اللي يتمرنون حديد ان العضلة ماتبني الا بروتين لكن الكربوهيدرات هي تعطي نشاط مصدر طاقة لكن ليست تبني لك عضلات لان مصدر العضلة وتقويتها البروتين
يارجال ناس تقول كذا وناس تقول كذا ماعاد عرفنا يازين رسولنا بس طبقو ماقال ونتهينا ( نحن قوم لاناكل حتى نجوع ) وكانو عندهم رياضات مثل السباحه والمصارعه وركوب الخيل وغيرها ومع ذلك كانو ياكلون لمن يجوعون والناس زمان الي كانت تطلع وتصطاد اكلها كانت تمشي لاميال وتركض وممكن تمر ايام ماياكلون ومع ذلك اجسامهم كانت افضل صحيا وبصراحه ماقتنعت اني اكل بعد التمرين مباشرة وانا شبعان غصب ! انت تاكل عشان جسمك وجسمك اذا يبغى توفر له الاكل بيرسلك اشارات الجوع وقتها هنا تاكل ولي فتره انشف على نظام الصيام المتقطع والعب حديد وماكل بعدها الا بخمس ساعات تقريبا لمن احس بالجوع ومانقصت عضل ولاشي وصحيا احس افضل من قبل .
ممكن صحيح كلام المدرب في الفيديو ، ولكن في دراسة اخرى قامت على مجموعتين من الاشخاص ، فئة ياكلوا الوجبة متأخرة و فئة ياكلوا الوجبة بعد التمرين ، بعد عدّة اسابيع من المتابعة النتيجة كانت وحدة ، نفس النتيجة للفئتين ، اظن طبيعة الجسم تلعب دور في اهمية وجبة مابعد التمرين اذا كانت بشكل سريع او لا
...انا محتاج حوالى 140 جرام بروتين...هل أخذهم كلهم قبل التمرين بساعتين .ام على مدار اليوم بمعنى 100 قبل التمرين بساعتين ثم 40 جرام فى العشاء ارجو التوضيح وشكرا
كله هبد انا اتمرن واخذ موزة بعد التمرين عبال ما اطبخ صدر دجاج واكل وجبة كاملة وجسمي ناشف وعندي عضلات بطن جسم طبيعي كلامهم يا جماعة الخير موجه لاصحاب الهرمونات والبطولات لا تاخذون منهم معلومات
احنا كده تداخلت علينا الأمور ناس تقول تاكل بعد التمرين بأقصى حد من ربع ساعه إلى نص ساعه وانت قلت بعد التمرين مباشرة اما الجزء الأول السبب هو أنه هرمون النمو بيكون أعلى من الجيلوكوز لو كلت بعد التمرين مباشرة بروتين هاينزل من هرمون النمو ولو اكلت كرب هايعلي الجيلوكوز اما بعد ربع ساعة إلى نص ساعه بيكونوا تساوا مع بعض في الاخر نصدق اي معلومه
السلام عليكم لو اخذت وجبه الواي بروتين اثناء التمرين فيها شئ . لسبب لان الواي بروتين العادي يحتاج وقت حتي يستفيد به الجسم فلو اخذت الواي اثناء التمرين هيكون بعد التمرين بتهضم من قبل
![ROSÉ (로제) - number one girl [더 시즌즈-이영지의 레인보우] | KBS 241129 방송](http://i.ytimg.com/vi/A9oByH9Ci24/mqdefault.jpg)
الشيء الوحيد المسموح بعد التمرين واي هيدرولايت لانو سريع و مايؤثر عل gh وبعد نصف ساعة كارب سريع و بروتين هذا حسب كلام جورج فرح
فعلاا هو ده الكلام المظبوط
ayhem benalaya اي يعني بعد ٢٠ دقيقة يجي الكارب وأنا بسوي هيك والحمد لله تطور يتلوا تطور
Kamg Kamg اخي يعني بعد التمرين تشرب بروتين ايزوليت أو هايدرو وبعد ٢٠ دقيقة تأكل وجبة بعد التمرين مثلاً رز وصدر دجاج مع سلطة وهكذا
فعلا هو الكلام المضبوط
صح هيك حكا جورج فرح
بس للعلم كوتش: البروتين الطبيعي مثل البيض، يحتاج من ساعتين الى ٤ ساعات حتى يتحول الى امينواسد لكي تستخدمة العضلة. اما البروتين المكمل مثل واي بروتين، فيحتاج الى ساعة تقريبا حتى تسنطيع العضلة استخدامة في الترميم. لذلك وجبة بعد التمرين غير فعالة ابدا في البدء السريع في ترميم العضلة فسيبك منه هذا المدرب قليل الأدب...
افضل اشي كوتش انك توخذ بروتين قبل التمرين وتحافظ على مستوى بروتين عالي نوعا ما في مجمل اكلك اليومي...
افضل واجبه قبل التمرين سكريات طبيعية مثلا بلح او موز او تفاح ممكن شوفان جنين قمح معلقة عثل ممكن تعمل خليط من المكونات دي وتاخدها قبل التمرين تعملك باور عالي وبعد التمرين تاخد وجبه بروتين لحم بقي
@@moustafa.175 لو كلت السكرايات قبل التمرين بيدوك بور بس فى نص التمرين بيسببلك صداع ودواخه
موعد الوجبة ليس مهم على العكس الصيام يحفز هرمونات النمو لو اخرت الوجبة لحدما تجوع بشدة افضل خاصة لحرق الدهون
وين الترجمة الكتابية
والله نظريه برضو تحتاج للرد
اول مصدر طاقه بعد التمرين الكارب بنص ساعه لانو gh بكون مرتفع ما لازم تاخدو بعد التمرين مباشرة لانو رح ينزل بعد نص ساعة بتاخد الكارب بعدها امينو بعدها بروتين و الكرياتين وجلوتامين
انا معجب جدا باسلوبك وطرح واضح انط حاب ومستمتع بالرياضه وما تقدمه من معلومات الله يجعلها بموازين حسناتك
يعطيك العافيه كابتن ... المحتوى منقوص والمدرب لسانه طويل لا يصلح الواحد ياخذ منه معلومات ... شكرا على مجهودك
😂😂 استغفر الله
احسن واسرع تقديم 🔥
قوة الخطابة 🔥🌶️
شكرا يا كابتن على المعلومات القيمة و المفيدة و كل التحفيز الذي تعطيه لنا و بالتوفيق لما هو افضل و احسن
انا متابعك من الجزائر
هذا الكلام قديم والأبحاث الحديثة اثبتت خطأه والجسم أبدا لا يهدم طالما تاخذ كفايتك من الأحتيجات اليومية حتى بعد ساعات من التمرين!
طبعا الكلام للمتدربين طبيعيا بدون استرويدات
انا حاسس انك صح لانى بتمرن واروح الشغل وبعدين بتغدى فى البريك بعدها بساعتين مثلا بس بكون أفطرت كويس وفيه تقدم في التمرين
@@ghh4911 انا بتمرن في الليل لان لا املك وقت بيصير اخذ بروتين شراب بعد التمرين
شكرا جزيلا ياكابتن معلومات في غاية الأهمية مشكور يعطيك الف عافية
لي الشرف ان احضى بلقاء ابطال عالميين في هاده اللعبة،في الفندق الي اشتغل فيه،وكانت كل اجبوتهم ان الجسم يستفاد من الاكل على طول اليوم والاسبوع،واحسن وجبة بعد التمرين مباشرة مسحوق البروتين والكرياتين والكلوتامين،وبعدين بساعة تقريبا وجبة بروتين وكارب فقط مثل دجاج لحم او سمك اوبيض مع ارز او بطاطس.
وبعدين تنضم الوجبات الاخرى حسب هدفك لان الجسم في حالت بناء طول المدة.
جميل
شكرا جزيلا استفدت كتييير هاي حالتي تماما وحظرتك عطيتني الحل او العلاج ممنون جدا .
ملاحظه مهمه : في فيديو ل دكتور بيرج بيشرح بالتفصيل بشكل علمي انه فكره تناول البروتين بعد التمرين مباشره ما هي الا خرافه منتشره بين الرياضيين
لانه ببساطه الاكل بياخد وقت طويل هضم بالمعده و بياخد وقت للجسم ل يوصل البروتين على شكل العضلات تستفيد منه حوالي ٢٤ ساعه .بمعنى اللي اكلته قبل ٢٤ ساعه هو اللي بيوصل لعضلاتك بعد التمرين . مع احترامي الك كوتش
layal layal ممكن لينك الفيديو؟
في كثير يحكو هيك بس على مين بدنا نرد
@@sherlocked6769 ruclips.net/video/Etn-AkPSH0I/видео.html
اي صح كلام الدكتور مظبوط
طبعا تصدق دكتور بيرج لو هذا الفريك الاجنبي
انا اقعد ساعات ما اكل ولا اشرب بروتين ... والحمدلله عضلاتي ثابته على الرغم من اني عندي دايت تنشيف ... ولمدة ثلاث سنوات
اوك مشكور كوتش ... ممكن ناخد اهم الاكلت او المصادر الطبيعيه للبروتين ناخدو بعد التمرين
انا جديد معاك يا كوتش. انت محترف حقيقي ورجل محترم بارك الله فيك
الله يبارك فيك
معلومات مهمة جدا
وبانتظار تجربتك مع الدايت الجديد
بعد التمرين الجسم يفرز هرمون النمو .لذلك علاقل نصف ساعة بعد التمرين نأكل حتى نستفاد من هرمون النمو
والله هذا شي خبل الناس جورج فراح مدرب عملاق يكول الاحسن تنتظر 45 دقيقه حتى نستفيد من هرمون البناء بعدها كارب وبروتين واني هم اخذ طول عمري بروتين مباشر بعد تمرين بس من سمعت جورج فراح وجربت ٣ اشهر حسيت هواي احسن تنتظر 45 دقيقه وتأخذ كارب وبروتين
Moheeb M 25 مو 45
نص ساعه اكثر شي
كلامك غلط يا كابتن من تجربتي في كمال الاجسام تنضر 30 دقيقة وتاخذ البروتين وهذي احسن طريقة ولها نتائج مبهرة مشكور يا كابتن
نعم لأنك بحالة تعب ومعدتك معتبة لذلك الأفضل انتظار قليلا ، والله أعلم
صديقي من فضلك هل انت متأكد
جور فرح و هاني رامبود يقول بعد التمرين يجب شراب الواي بروتين او هيدرو واي بروتين. أفظل مدرببن العالم تحياتي الك او للمدرب مالتك
بارك الله بيك ووفقك الله لكل خير🌹🍃
طيب سؤال
بالنسبة للكارديو بعد التمارين لو كانت مدة الكارديو طويلة هل يؤثر على الهدم العضلي يعني فرضا التمرين كان ساعة والكارديو ساعة اكل قبل الكارديو ولا بعد الكارديو ولا لا ابطل اتمرن ولا ايش
من قبل شفت فيديو يقول . الكارديو ما يختلف ان كان طويل ولا قصير . لكن الاهم هي طريقة الكارديو .
التكنيك حق الكاريدو . مثلا جهاز المشي . ابدأ ب سرعه منخفضة بعد دقيقة السرعه ضاعفها دقيقة ثانية رجع السرعه درجه وحده ارجع دقيقه و ضاعف السرعه والخ . 15 دقيقه لجهاز المشي تكفي .
مدري عاد شفت محد رد قلت يمكن افيدك
غلط
المخازن لا تنفذ بالسرعة التي تخيلتها، هي تصمد لمدة ثلاثة ايام تعطي احتياج الجسم كاملاً.
كوتش بليز بليز حط نصائح للبنات .بليز كوتش بدي انحف الجزء العلوي وأكبر الجزء السفلي في نفس الوقت ممكن ذلك؟؟؟ جاوبني بليز متابعتك من الجزائر ❤🇩🇿❤🇩🇿❤🇩🇿
تمارين الجزء السفلي مثل السكوات + تمارين البطن+ وشرب الماء الساخن بعد الاكل ب 40 دقيقة
شكرا معلم
بس كلام أندرسون على دلاله علمية
لأنه معروف العضل يبقى بحالة بناء لمدة قد تصل 72 ساعة بعد التمرين
يعطيك العافية استاذنا
لو بالامكان في المستقيل اختصار زمن الفديو يكون افضل
وشكرا على المعلومه
الاكل يحتاج له وقت للهضم علشان يستخدمه الجسم في الاستشفاء. الشي الثاني اكبر فائده من التمرين هو رفع مستوى هرمون النمو وانخفاض هرمون الكرتيزون وعند تناولك الوجبة بعد التمرين توقف هرمون النمو ويرتفع هرمون الانسولين .. اكثر الابحاث تقول ان هرمون النمو المساعد في بناء العضلات يكون مرتفع بعد التمرين لوقت.. فيه مدربين وابحاث تتعارض مع كلام صاحبنا الكوتش .. انا ماني مقتنع للامانة بكلامه .. لاني انا قاعد ابني عضلات وماعمري اكلت الا بعد ساعة من التمرين
كوتش لو تتكرم اعطينا برنامج غذاء دون مكملات غذائيه للمبتدئين و ارجو ان تتجنب الانجليزية فنحن في الجزائر نتابعك كثيرا لكن نتقن العربية و الفرنسية فخذ هذا بعين الاعتبار
لماذا يلجأ الجسم إلى إستخدام الأحماض الآمينية كمصدر طاقة و لا يلجأ إلى الدهون المخزنة ؟!
لان هوا عقبال ميروح لدهون وكدا بياخد وقت وانت جسمك بيكون في حالة انو محتاج طاقة بسرعة وكدا فا بياخد من الامينو اسد الفي العضلات لانها مش بتاخد وقت
بسبب إرتفاع نسبة السكر في الدم بما يسمى مقاومة الأنسولين
في الجسم كل ما ارتفع معدل السكر سينقطع الطريق للوصول الى الدهون المشبعة
moaz wael طب ليش بينصحو بعد تمرين الحديد لعب الكارديو لحرق الدهون🤔
كابتن. انا عارف هاذي النقطة من زمان لكن حليتها بطريقتي. اني بعد التمرين مباشرة باشرب البروتين باودر تبعي و اخذ معاه حبة من المالتي فايتامين و مكمل حبوب بوتاسيوم. فجسمي يمتصها بسرعة و اكون جوعان بعدها بربع ساعة و كمان ربع ساعة بارجع البيت اكل وجبتي اللي فيها كارب و بروتين و الحمدلله اموري طيبة. المدرب العالمي جورج فرح بينصح باخذ البروتين فقط بعد التمرين من اجل ما ياثر على مستوى هرمون النمو و التيستوستيرون. و الراي مفتوح للجميع و شكرا يا كابتن عالفيديو الجميل.
السلام عليكم بدنا من بعد ا ذنك برنامج الاكل للي عندو حميه للسكر وشو البروتين المناسب للي معون اعراض السكري او شو الطريقه للمحافظه على العضلات بحيث ما تتاثر با دويه السكري وجزاك الله خيرا
يأخى الشى علمى لل recovery هو الجلوتمين وال bcaa و الكرياتين و البروتين المنوهيدريد . هدا بالنسبة بعد التمارين مبااااااشرة حتى لتيصير stop لل جروت هرمون . ونبتعت من الكارب بعد التمارين مباشرة و افضل وقت للكارب هو بعد التمارين بنص ساعة اذا كنت تمارين ساعة على الاكثر .
كيف أحسب مقدار البروتين اليومي ال بحتاج إليه
وشكرا لهذه المعلومات القيمة🌹
لو بتتمرن يبقى من ١.٦ الى ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك
يعني لو وزنك ١٠٠ يعني بتحتاج من ١٦٠ جرام الى ٢٠٠ جرام بروتين
كابتن جورج فرح يقول من الغلط اكل وجبه بعد التمرين ويجب الانتظار ٣٠ دقيقة حتى مايرتفع الانسولين
زيد الصنعاني فعلا كلام مزبوط و فرق معايا كتير في النتايج.
ايه قال كذا بس انا اعتقد ان كلامه غلط
فعلا كلم سليم
وفي دكتور اسمه دكتور بيرج dr Berg يقول الأكل بعد التمرين يرفع الانسولين ويوقف الگروث هورمون
لازم بعد التمرين 45دقيقة سكوب واي ايزولايت وبعد يكون الإفتراس كلام منطقي الإنسان الطبيعي لي ماياخد هرمون
بعد التمرين مباشر طيب لو بعمل كارديو 30 دقيقة بعد تمرين الحديد متى اخذ البروتين بودر بعد تمرين الحديد ولا بعد الكارديو ياليت تجاوبني كوتش الامر جدا مهم بالنسبالي
jebrni65 65 تاخذ بروتينك بعدين تلعب كارديوا
انا لي في لعبة بناء الأجسام من ٨ سنوات جسمي ولله الحمد وبفضله من ٣ اشهر مرت جسمي صار فيه كتله عضلية كبيرة وشريدت فقط منذ ثلاثة شهور صار جسمي مختلف تماما عن السابق. جربت المكملات كلها بانواعها ولم احصل على الكتله العضلية المطلوبه والعضلات ثابته الا اللهم تطور شيء بسيط( ولكن ) جربت الصيام المتقطع يعني اذهب الىالتمرين وانا على معده فارغة فقط السوائل قهوه شاي طبعا بدون سكر اقسم بالله حصلت على نشاط ورفع أوزان ضعف لا بل اضعاف مما كنت عليه في السابق حصلت على ضخامة عضلية وناشفه حتى أصدقائي في الجم راهنو علي اني باخذ منشطات وقلت لهم الحقيقة وهم في صدمة 😄.. مع العلم مكملاتي السابقة كلها اشتريها من أشهر الماركات ومن الولايات المتحدة الأمريكية. انا فقط بتكلم عن المكملات الغذائية.. فيا اخوان انا رأيي الشخصي ان الشركات المصنعة للمكملات الغذائية زرعت خرافات في عقولنا وهي ناخذ بروتين شيك مباشره بعد التمرين حتى نحصل على عضل وكله خرط × خرط فقط للكسب المادي انا باكل لبن رائب مع موز والقليل من المكسرات بعد التمرين يمكن بساعة أو أقل او اذهب الى الوجيه الرئيسية الاولى بعد الصيام ... حبيت انقل لكم تجربتي🌷
يعني كم وجبه خلال اليوم
وتمرينك بيكون اي ساعه
يعني بعد كم ساعه من الاستيقاظ...وكم ساعه صوم
وفورا كان في نتائج ...او في تعب في اول ايام الصيام؟؟
ممكن اي برنامج تواصل خاص بيك ؟
اي وجبه بعد التمرين مباشره بتوقف هرمون النمو اللي هو في هذي اللحظه في اوج عنفوانه ..الشي الوحيد المسموح فيه هو الهايدرو بروتين لان مافيه سكر.
اتمنى تكون المعلومه وصلت .
فعلا لا يجب تناول أي شيء بعد التمرين لمدة نصف ساعة على الاقل وذلك مفيد لنمو العضلة
شرحك سهل ومختصر ومفهوم شكرن من القلب
هل إذا أكلت احتياجك اليومي من البروتين مع تأخير وجبة بعد التمرين سيفقد الجسم عضلات ؟ يوجد الكثير عن إرتفاع هرمون النمو خلال و بعد الحصة التدريبية بنصف ساعة ألا تفسد هذه الوجبة إرتفاعه ؟؟!
جورج فرح وجي كتلر يأكد هذاانه تنتظر نص ساعه الى ثلث ساعه بعد التمرين
كوتش انا من سوريا وياريت تنزل برنامج تدريبي كامل
معلم يرحم أهلك احكيلنا عن الفتق الرياضي (الإربي) ❤️
بعد التمرين العب كارديو ٢٠ دقيقه اخذ البروتين بعد الكارديو او بعد التمرين اخذ سكوب بروتين بعدها اخش كارديو
كابتن شكرا جدا الحظرتك ممكن جواب الو سمحت هذا الكلام ينطبق في فترات التنشيف
كم يمكن تناول من بيضة في اليوم الحد الاقصى
حسب كل جسم واحتياجاتو
بس لافضل ٣ ل ٤ ويكون بلدي
هناك فرق بين الطبيعي و الي يستعمل هورمونات كلام جورج فرح معقول إن بعد 45دقيقة إزولايت وبعدها إفترس
كلامك مزبوط مية بالمية
👍
فيديو اكثر من رائع الحين عرفت لين ما اتحسن
ماشاء الله عليك ياكوتش اخلاق واحترام الله يوفقك
👍👍👍
لازم بعد التمرين ب ٢٠ دقيقه تاخذ الوجبه عشان هرمون التستيرون يضل شغال اطول فتره .
شكرا على المعلومات الحلوة دى ياكابتن بس استفسار صغير انا بعد التمرين بلعب كارديو نص ساعة هل ده يعتبر من ضمن التمرين ولا لا.
ولا لازم بعد التمرين مباشرة ماينفعش بعد الكارديو
هل عندك جواب الان بعد سنة ؟
على حسب نوع البروتين! شخصيا انا جربت أنواع بروتين كثيرة! بس فيه كم نوع تشرب الشيك ويادوب توصل البيت الا وانت جوعان في اقل من ساعة وحتى ممكن اخذ اكل معي قبل لا أوصل! صح هضم الناس وامتصاص اجسامهم للبروتين تفرق بس برضو نوع البروتين يفرق! لا زم تجرب كذا نوع لحد ماتحصل النوع اللي خلال ماكسيموم ابو ساعة وتحصل نفسك جوعان! خاصة النوع اللي بعد التمرين! الشرح في ذالموضوع يطول وممكن تنزل عنه فيديو ياكابتن!
صلوا على النبي
لكن أستاذنا محمد هو يتكلم عن الشخص الذي ليس له دهون ؟ لأنو من عنده دهون يختلف الحال أليس كذلك ؟
لا برضو يصير هدم
تحياتي الك، والله احتارينا كل مدرب يحكي شكل، جورج فرح يقول لازم ماناكل ولا نشرب بروتين بعد تمرين مباشرة مشان مانرفع الأنسولين الي يقتل ال GH الي بيكون مرتفع 400٪ بعد تمرين لمدة ٢٠ د، ومشان نمنع الcatabolic نشرب BCAA او hydrolamized, فنمشي ورا كلام مين؟
الصحيح هو ال bcaa او الهايدرو...الباقي خرافات
انا الوجبة المفضلة لدي بعد التمرين هي البيض مع التونة احسن من كل البروتينات المصنعة
هل الاكل مع خبز او بدون؟؟
عندما تاكل مواد فيها سكر بعد التمرين غا تحبس هرمون النمو لهوا في أعلى معدلته بعد التمارين الرياضية لذلك خد هيدروليت بعد 20 دقيقة إن كان عندك بروتين او خود اكل طبيعي مثل لحم او بيض او دجاج او سمك ....الرياضي من الاحسن أن لا يأكل السكر المصنع أما السكريات البسيطة لا إفراط ولا تفريط الجسم يبنى عندما يجوع عندما تجوع الجسم يفرز هرمونات هرمون النمو gh وهرمون التيستيسترون وعندما يدخل السكر الجسم يتوقف إفراز هرمون النمو
كابتن لوسمحت اتكلم عن pct للسايكل الي جبته لنا في الفيديو تبع اول كورس
طيب اذا الواحد معدتو ما هضمت بروتين بودره كيف بدها تهضم بروتين طبيعي من وجهت نظري كلام في كلام طبعا مع احترامي الك ومشكور الك وعلى مجهودك
اسف كوتش كلامك قديم ،الابحاث الجديدة بتقول عكس الكلام الي بتقولو ،اهم اشي توكل بروتين قبل التمرين ،و بعد التمرين اهم اشي كارب ،و بروتين اليومي ،المهم يكون قد احتياجك بس
لايك قبل المشاهدة
دخيل عينك حبيب
احنا الحمد لله . ندربكمال الاجسام في شهر رمضان معناه احنا صايمين .و ما وقع هدم عضلي .بالعكس بعد شهر رمضان بنزيد وزن و عضلات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا الك كابتن على المعلومات المفيدة يلي بتقدمها
سؤال لو سمحت اذا انا خلصت تمرين الحديد وبدي العب كارديو مدة نصف ساعة او اكثر طيب هي المدة رح تأخر عني وجبتي في هيك حالة على كلامك رح كون عم احرق العضلات ممكن تفيدني بهذا الموضوع كابتن ولك جزيل الشكر
samer mohammed خلص الحديد واشرب بروتينك واقعد 10 دقايق راحة بعدين تمرن الكارديو او البطن
انصحك العب كارديو بعيد عن تمارين الجيم حتى لاتزيد من الهدم العضلى
صلو على النبي
#اللهم_صل وليس صلي والله أعلم بلأخير وجزاكم الله كل خير يارب.
الاكل يأما قبل التمرين بنص ساعه او بعده بنص ساعة لان الدم سوف يترك العضلات ويهتم بالغذاء
طيب كابتن عندي سؤال هل ينفع أن بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بدل Protein Powder شيك؟
إذا حسيت بالجوع لازم تاكل سؤال دجاج او لحم او سمك لا تجبر نفسك على الأكل مع الأيام راح تاكل وجبات صحية كثيرة هذا هو أول إشارة للعضلات إذا مش جوعان لا تأكل 👍
اذا عندي كارديو بعد التمرين
ماهو الافضل اخذ ايزو او هايدرو شيك قبل الكارديو لو بعده ؟
هل مصدر الطاقة الوحيدللوجبة بعد التمرين بالضرورة بروتين ؟
على حسب كلام اللي يتمرنون حديد
ان العضلة ماتبني الا بروتين
لكن الكربوهيدرات هي تعطي نشاط مصدر طاقة
لكن ليست تبني لك عضلات
لان مصدر العضلة وتقويتها البروتين
كابتن في مقوله بتقول انك محتاج لكارب بعد التمرين عشان لو اخدت بروتين الجسم مش هيستفيد منه وهيكسره ويحول لمصدر طاقه
شكرا على المعلومة تفيدنا كثيرا
حقن سينثول بشعة في الاكتاف ،مدرب الذي يتعاطى الهرمون هو آخر من يقدم لك نصيحة لصحتك،
كوتش بقولو لا تاكل بعد التمرين مباشرة لأن هيك بتكون وقفت هرمون البناء العضلي وشغلت الهرمون الهضمي
يعنى كام بيضه بعد التمارين وهل بصفار او البيض فقط و وكيف يتعمل
عطينا مثال عن.الأكل الي ناكلو بعد التمرين
شكرا على المعلومات وموضوع الفيديو مهم جدا 🙋🏻♂️
كابتن مشكو ر ع كل شي انا بعد التمرين بشرب بروتين وبعد نص ساعه بأخذ وجبة شو رايك وشكرا الك
انا هيك بعمل
يارجال ناس تقول كذا وناس تقول كذا ماعاد عرفنا يازين رسولنا بس طبقو ماقال ونتهينا ( نحن قوم لاناكل حتى نجوع ) وكانو عندهم رياضات مثل السباحه والمصارعه وركوب الخيل وغيرها ومع ذلك كانو ياكلون لمن يجوعون والناس زمان الي كانت تطلع وتصطاد اكلها كانت تمشي لاميال وتركض وممكن تمر ايام ماياكلون ومع ذلك اجسامهم كانت افضل صحيا وبصراحه ماقتنعت اني اكل بعد التمرين مباشرة وانا شبعان غصب ! انت تاكل عشان جسمك وجسمك اذا يبغى توفر له الاكل بيرسلك اشارات الجوع وقتها هنا تاكل ولي فتره انشف على نظام الصيام المتقطع والعب حديد وماكل بعدها الا بخمس ساعات تقريبا لمن احس بالجوع ومانقصت عضل ولاشي وصحيا احس افضل من قبل .
كابتن السلام عليكم بحكي الكابتن جورج فرح أنه ممنوع ادخل بروتين او كارب بعد التمرين مباشرة علشان هرمون القروث في جسمك بكون شغال بعده وشكرا
بعد التمرين بكون هرمون النمو عالي في الجسم فإذا اكلت برتفع هرمون الانسولين وبنزل هرمون النمو الافضل تأخر الوجبة
بعد التمرين مباشرة واي ايزو لأنه سريع الامتصاص ويبقى 20 دقيقة لكي يهضم وبعد ساعة تقدر تأكل عادي هنا تنتهي الحلقة
كابتن انا مستفيد الحمدلله اتناول هايدرو مباشر بعد التمرين وبعد نصف ساعة اكل وجبة كارب ارز مع لحم عجل
وزني في زيادة طبعا عضل
وذا كان عندي كارديو بعد التمرين ؟
ياغالي لو تكرمت ودي اسئلك هل لاعب كمال الاجساك ياكل صامولي بر مثلا ٣ حبات او حبتين عادي رلا بس شوفان
ممكن صحيح كلام المدرب في الفيديو ، ولكن في دراسة اخرى قامت على مجموعتين من الاشخاص ، فئة ياكلوا الوجبة متأخرة و فئة ياكلوا الوجبة بعد التمرين ، بعد عدّة اسابيع من المتابعة النتيجة كانت وحدة ، نفس النتيجة للفئتين ، اظن طبيعة الجسم تلعب دور في اهمية وجبة مابعد التمرين اذا كانت بشكل سريع او لا
شكرا جزيلا كابتن .. جدا مفيد
كابتن سؤال طيب أوقات بتمرن وبس خلص ما بكون جوعان شو بدي إعمل بهالحالة؟
طب وفي تاس بتقول إنو ما بيسوا تاكل بغد التمرين مباشر كرمال في هرمونات بتساعد بالبناء متل ghوبس تاكل بتنزلا وهيك بتخسر نمو للعضل كيف هيك شو الأكيد؟؟
الرجاء الرد لو سمحت
طب كابتن انا بجري ساعه بعد التمرين هل اخذ البروتين قبل الكارديو ولا بعد الكارديو
الله ينورك اخي 🇲🇦
احسن كوتش اخوك من الجزائر
...انا محتاج حوالى 140 جرام بروتين...هل أخذهم كلهم قبل التمرين بساعتين .ام على مدار اليوم بمعنى 100 قبل التمرين بساعتين ثم 40 جرام فى العشاء ارجو التوضيح وشكرا
جزاك الله خير❤️
جزاك الله خير
كمية f word غير طبيبعي😂😂😂😂
على شو على الفكفكه ، انت تستهبل
كابتن الوقت المناسب لتناول البروتين و الميلتي فيتامين مشكور كابين بالتوفيق إنشأ الله
شكرا نصيحتك كانت ناقصتني من زمان واصل في افادتنا ولك الثواب 😘😘😘
كله هبد انا اتمرن واخذ موزة بعد التمرين عبال ما اطبخ صدر دجاج واكل وجبة كاملة وجسمي ناشف وعندي عضلات بطن جسم طبيعي كلامهم يا جماعة الخير موجه لاصحاب الهرمونات والبطولات لا تاخذون منهم معلومات
ممكن توضيح اخي كيف يصير تاكل قبل او بعد و شو تاكل
#اللهم_صل وليس صلي والله أعلم بلأخير وجزاكم الله كل خير يارب.
ماهية الوجبة المفضلة بعد التمرين
احنا كده تداخلت علينا الأمور ناس تقول تاكل بعد التمرين بأقصى حد من ربع ساعه إلى نص ساعه وانت قلت بعد التمرين مباشرة اما الجزء الأول السبب هو أنه هرمون النمو بيكون أعلى من الجيلوكوز لو كلت بعد التمرين مباشرة بروتين هاينزل من هرمون النمو ولو اكلت كرب هايعلي الجيلوكوز اما بعد ربع ساعة إلى نص ساعه بيكونوا تساوا مع بعض في الاخر نصدق اي معلومه
السلام عليكم لو اخذت وجبه الواي بروتين اثناء التمرين فيها شئ . لسبب لان الواي بروتين العادي يحتاج وقت حتي يستفيد به الجسم فلو اخذت الواي اثناء التمرين هيكون بعد التمرين بتهضم من قبل
طيب كوتش انا هيك بصير معي بشرب بروتين بعد التمرين وماعاد اقدر اكل لكم ساعة شو لازم ساوي؟
يمكن تأكل قبل التمرين مباشرة
شكرا جزيلا جزاك الله خير