스트렝스 훈련 없이 고중량 들기
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 안녕하세요. 운동하는 너구리 운구리 입니다.
요새 1rm을 높이기 위해 많은 분들이 고중량 저반복 훈련을 진행하십니다.
하지만 처음 운동을 하는 저와 같은 헬린이 분들은 고중량 저반복 훈련이 낯설어 원래 운동루틴에 접합시키기가 어렵습니다.
그래서 제가 데드리프트 시작부터 지금까지 이어서 해오고 있는 훈련을 공유하고자 영상을 만들었습니다.
저는 영상의 방법으로 근비대와 1rm 증량을 모두 잡았다고 생각합니다.
영상이 도움이 되었길 바라며, 다음 영상에서 뵙겠습니다.
배경음악 출처
Music Title: Happy and Joyful Children • Happy Children Backgro...
Released by: Free Music / @musicbyolegmazur
Music promoted by 무료음원 라이브러리 goo.gl/EMEefC
데드리프트는 taxing이 심한데 횟수가 대단하네요.. 10rm..
고중량은 항상 부상 때문에 조심하게 되네요 오늘도 자극영상 감사합니다^^
맞아요ㅠㅠ 고중량은 항상 부담이 있죠ㅜㅜㅜ 시청해주셔서 감사합니다!!ㅎㅎㅎ
영상으로 남기면서 분석하시는 것도 정말 도움이 되셨던것 같아요 전 531에 fsl로 볼륨을 조지는데 본셋 진행시에 기록하면서 체크해봐야겠어요 영상 잘 봤습니다!!
제 영상이 도움이 되셨다니 정말 기쁩니다!!ㅎㅎㅎㅎ 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다! 감사합니다!!
데드리프트의 신....
황송하옵니다...ㅎㅎㅎㅎ
대단하시네요..
감사합니다ㅎㅎㅎ 더 열심히 해보겠습니다!!
ㅋㅋ 그림 귀엽네요 ㅋㅋㅋ 저는 데드ㅋㅋ 다칠까봐 못하겠던데 전문가 입회하에 한번 해봐야겠네요
네! 하다보면 재밌습니다ㅎㅎㅎㅎ 추천합니다!
남자라면 고중량이죠
😲👍🏻👍🏻
🤗ㅎㅎㅎㅎ
주몇회 하셨나요?? Rpe 몇까지 가셨는지 궁금합니다 그리고 할때마다 컨디션이 다른데 안좋은 날은 그 컨디션에 맞게 10개 채울 수 있는 무게로 무게를 낮추었나요?
이때는 Rpe라는 개념을 몰랐을 때라 항상 끝까지 밀어붙이면서 운동했습니다! Rpe9~10 정도로 운동했었어요.
그리고 컨디션을 좋은날 데드리프트를 해주도록 노력했어요! 만약 컨디션이 좋지 않다면 그냥 그 운동은 스킵했어요.
만약 컨디션이 안좋더라도 운동을 하고 싶었다면 무게를 낮춰서 진행했을 것 같네요!!
답변해주셔서 정말 감사합니다 주 몇회 데드 하셨나요?? 본셋 10회 1셋이 끝이셨나요??;
@@난다-k2r 저 당시에는 주 1회 본 세트 1세트로 데드리프트는 끝냈었어요! 엄청 많이 하는 주는 주 2회 까지 했던 걸로 기억하고 있어요.
@@난다-k2r 그런데 저의 경우는 고관절을 부상당했어서 일부러 빈도수를 낮춰준 것입니다! 아픈 곳이 없다면 주 2회 하셔도 문제 없을거라고 생각합니다!ㅎㅎㅎ
스트랩안차고 얼마나들어요 스트랩이냐 노스트랩이냐가 중요한데
벨트, 스트렙 없이 165로 5개는 들더라고요! 나중에 벨트, 스트렙 없이 200 도전해보겠습니다!
스트랩이랑 벨트 빼고 1rm 쳐봤어요! 곧 영상 만들어서 올릴테니 기대해주세요!ㅎㅎㅎㅎ
오호🤔🤔🔥