Не совсем поняла, вы спрашиваете о том, как сделать так, чтобы было проще находить автоматические мысли? Спасибо за вопрос, видео о том, как находить и выписывать мысли я пока не готовила, но я подумаю над вашим вопросом. На самом деле задачка не простая, на то это и автоматическая мысль, она проскакивает в доли секунды. Иногда их бывает очень трудно найти, иногда проще. Здесь поможет тренировка - навык их выявления, из раза в раз - как получается. Со временем будет проще. И второе - это то, что я делаю в этом видео - очень подробно говорю об эмоциях и телесных ощущениях, то есть, работая с таблицей, погружайтесь хотя бы частично в это эмоциональное состояние (если вам комфортно и безопасно). Вспомнив и погрузившись в телесные ощущения, прочувствовав эмоции, вспомнить мысль бывает проще. Не пропускайте этот момент, работу с телом и эмоциями. Это важно. Вы можете спросить себя: как звучит голос в голове? Как звучит эта злость/обида/другая эмоция? Есть ли у нее телесное проявление? Если бы я усилила это ощущение, то чтобы было?
Как легко найти автомысль
Не совсем поняла, вы спрашиваете о том, как сделать так, чтобы было проще находить автоматические мысли? Спасибо за вопрос, видео о том, как находить и выписывать мысли я пока не готовила, но я подумаю над вашим вопросом.
На самом деле задачка не простая, на то это и автоматическая мысль, она проскакивает в доли секунды. Иногда их бывает очень трудно найти, иногда проще. Здесь поможет тренировка - навык их выявления, из раза в раз - как получается. Со временем будет проще.
И второе - это то, что я делаю в этом видео - очень подробно говорю об эмоциях и телесных ощущениях, то есть, работая с таблицей, погружайтесь хотя бы частично в это эмоциональное состояние (если вам комфортно и безопасно). Вспомнив и погрузившись в телесные ощущения, прочувствовав эмоции, вспомнить мысль бывает проще. Не пропускайте этот момент, работу с телом и эмоциями. Это важно.
Вы можете спросить себя: как звучит голос в голове? Как звучит эта злость/обида/другая эмоция? Есть ли у нее телесное проявление? Если бы я усилила это ощущение, то чтобы было?