Si estáis empezando, lo único que tenéis que hacer es escalar mucho, divertiros, y sobre todo, no tener prisa en subir de grado para prevenir lesiones. No tenéis que pasar más miedo del necesario, no tenéis que ir al gimnasio, y por favor, no hagáis suspensiones. Trabajad la técnica, el compañerismo, haced muchos metros de pared, y pasadlo bien. Esa es la base de la escalada, el grado ya vendrá...
Trabajar desde un principio en la base es importante, luego ocurre que se sube de grado y como la gente acostumbra a que la escalada no sea un deporte disciplinado aborrecen el tener que meterse a un gym o tener que entrenar especificamente para curar o prevenir lesiones.... Por ello los que sabemos tenemos que plantear la posibilidad del entrenamiento como algo tangible y asi educar a los nuevos integrantes para que formen parte de esta comunidad el mayor tiempo posible, un saludo!
Concuerdo igual, lo mejor es que pruebes diferentes rocodromos y equipadores y escalar lo mas variado, pero tambien pienso que realizar entrenamiento antagonista y estiramientos ayuda no solo a fortalecerte si no a prevenir muchas lesiones.
El peligro de las suspensiones al ser principiante es justo lo que tu recalcas como un beneficio, ganas fuerza muy rápido. El problema esta en que esas adaptaciones que se producen a nivel muscular y neural son mucho mas rápidas que las de los tendones y ligamentos de los dedos. Entonces mejor sobre todo al principio progresar lentamente para que todo ese tejido conectivo tenga tiempo de crecer tambien. Para los dedos hay que aplicar el principio de minima carga con la que obtengas resultados ya que ademas si vas al fallo siempre acumulas fátiga y dejas de entrenar en los rangos de fuerza que te interesan para mejorar. Con lo otro de mentalidad y entrenamiento general estoy de acuerdo 👌 y hay que trabajarlo desde el principio para prevenir lesiones.
Las suspensiones de manera constante crean adaptaciones muy beneficiosas a largo tiempo, la fuerza neuromuscular se trabaja quieras o no con el echo de escalar simplemente, trabajar los tendones de manera controlada sin cargas de impacto como puede ser con las suspensiones, te mantiene en constante progreso y fuera de las lesiones, es por ello que las recomiendo hacer desde un principio, lo que si que creo es que hay que educar sobre como saber cuando es suficiente y parar en las sesiones... sobretodo al princio... Haré un video sobre esto... saludos!
Llevo toda mi vida yendo al gimnasio y es un deporte que me gusta y no quiero dejar de practicar. Mido 1.78 y peso 91 kg manteniendo un porcentaje graso medio (No se me marcan los abdominales pero no tengo grasa sobrante). Llevo practicando escalada ahora ya 2 años, intercalandola con el gimnasio. Pero noto que me he estancado, mi nivel no es del todo malo estoy en torno a 6c-7a en mi roco, pero me da la sensación que con mi peso es imposible seguir mejorando o por lo menos mejorar a un ritmo decente. Además de que he tenido alguna lesión también creo por culpa de mi peso. No se si es solo un tontería mia y simplemente tengo que seguir entrenando duro y dejar de ponerne excusas o si realmente mi peso y composición me estan frenando mucho en mi nivel de escalada. Me he planteado invertir menos tiempo en el gimnasio y rl que invierto enfocarlo a la escalada pero me gusta mi forma de entrenar en el gimnasio y verme grande. Crees que estos dos deportes son contraproducentes entre ellos de la forma en que los entreno? Si quiero tener mejor nivel de escalada, debería dejar de entrenar a hipertrofia en el gimnasio y bajar de peso aunqu suponga perder musculo? Donde esta el equilibrio entre estos dos deportes si es que lo hay?
Buena pregunta, muy interesante... Creo que la relación entre el peso y la altura es importante en este deporte, por cómo me describes el tema deduzco que eres un tío grande, 6c suele ser el nivel donde la gente se estanca cuando va mejorando la técnica pero por su relación tamaño peso no pueden mejorar, las lesiones suelen ser comunes en este tipo de casos cuando prueban a hacer escaladas más duras pero por las tensiones que su propio peso genera se lesionan, hay dos opciones, que pasen los años y no te lesiones y poco a poco tus adaptaciones en la estructura vayan permitiéndote manejar esas fuerzas y ahí empezar a probar algo más de grado, o bajas de peso...te digo que vas a notar un cambio increíble a la hora de escalar.... Animoo y a por todas!!!
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Si estáis empezando, lo único que tenéis que hacer es escalar mucho, divertiros, y sobre todo, no tener prisa en subir de grado para prevenir lesiones. No tenéis que pasar más miedo del necesario, no tenéis que ir al gimnasio, y por favor, no hagáis suspensiones. Trabajad la técnica, el compañerismo, haced muchos metros de pared, y pasadlo bien. Esa es la base de la escalada, el grado ya vendrá...
Trabajar desde un principio en la base es importante, luego ocurre que se sube de grado y como la gente acostumbra a que la escalada no sea un deporte disciplinado aborrecen el tener que meterse a un gym o tener que entrenar especificamente para curar o prevenir lesiones.... Por ello los que sabemos tenemos que plantear la posibilidad del entrenamiento como algo tangible y asi educar a los nuevos integrantes para que formen parte de esta comunidad el mayor tiempo posible, un saludo!
Concuerdo igual, lo mejor es que pruebes diferentes rocodromos y equipadores y escalar lo mas variado, pero tambien pienso que realizar entrenamiento antagonista y estiramientos ayuda no solo a fortalecerte si no a prevenir muchas lesiones.
Grande Jon! Siempre buenos videos ❤💪💪
Muchas gracias!!!😎😎
Buen video Jon, vas a reactivar el podcast?
Me lo estais pidiendo asique dentro de poco tendres uno, lo que me esta costando es encontrar a gente dispuesta a salir... gracias!!
Buenísimo video crack!!
Gracias men!!!🥳🥳
Muy útiles todos los consejos 😁👌
GRACIAS!!!😀😀
El peligro de las suspensiones al ser principiante es justo lo que tu recalcas como un beneficio, ganas fuerza muy rápido. El problema esta en que esas adaptaciones que se producen a nivel muscular y neural son mucho mas rápidas que las de los tendones y ligamentos de los dedos. Entonces mejor sobre todo al principio progresar lentamente para que todo ese tejido conectivo tenga tiempo de crecer tambien. Para los dedos hay que aplicar el principio de minima carga con la que obtengas resultados ya que ademas si vas al fallo siempre acumulas fátiga y dejas de entrenar en los rangos de fuerza que te interesan para mejorar.
Con lo otro de mentalidad y entrenamiento general estoy de acuerdo 👌 y hay que trabajarlo desde el principio para prevenir lesiones.
Las suspensiones de manera constante crean adaptaciones muy beneficiosas a largo tiempo, la fuerza neuromuscular se trabaja quieras o no con el echo de escalar simplemente, trabajar los tendones de manera controlada sin cargas de impacto como puede ser con las suspensiones, te mantiene en constante progreso y fuera de las lesiones, es por ello que las recomiendo hacer desde un principio, lo que si que creo es que hay que educar sobre como saber cuando es suficiente y parar en las sesiones... sobretodo al princio... Haré un video sobre esto... saludos!
Llevo toda mi vida yendo al gimnasio y es un deporte que me gusta y no quiero dejar de practicar. Mido 1.78 y peso 91 kg manteniendo un porcentaje graso medio (No se me marcan los abdominales pero no tengo grasa sobrante). Llevo practicando escalada ahora ya 2 años, intercalandola con el gimnasio. Pero noto que me he estancado, mi nivel no es del todo malo estoy en torno a 6c-7a en mi roco, pero me da la sensación que con mi peso es imposible seguir mejorando o por lo menos mejorar a un ritmo decente. Además de que he tenido alguna lesión también creo por culpa de mi peso.
No se si es solo un tontería mia y simplemente tengo que seguir entrenando duro y dejar de ponerne excusas o si realmente mi peso y composición me estan frenando mucho en mi nivel de escalada. Me he planteado invertir menos tiempo en el gimnasio y rl que invierto enfocarlo a la escalada pero me gusta mi forma de entrenar en el gimnasio y verme grande.
Crees que estos dos deportes son contraproducentes entre ellos de la forma en que los entreno? Si quiero tener mejor nivel de escalada, debería dejar de entrenar a hipertrofia en el gimnasio y bajar de peso aunqu suponga perder musculo? Donde esta el equilibrio entre estos dos deportes si es que lo hay?
Buena pregunta, muy interesante... Creo que la relación entre el peso y la altura es importante en este deporte, por cómo me describes el tema deduzco que eres un tío grande, 6c suele ser el nivel donde la gente se estanca cuando va mejorando la técnica pero por su relación tamaño peso no pueden mejorar, las lesiones suelen ser comunes en este tipo de casos cuando prueban a hacer escaladas más duras pero por las tensiones que su propio peso genera se lesionan, hay dos opciones, que pasen los años y no te lesiones y poco a poco tus adaptaciones en la estructura vayan permitiéndote manejar esas fuerzas y ahí empezar a probar algo más de grado, o bajas de peso...te digo que vas a notar un cambio increíble a la hora de escalar.... Animoo y a por todas!!!