シャイニー薊トレーニングアカデミー開講？初心者が実践するべきトレーニング法！
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- シャイニー薊トレーニングアカデミー開講に向けて、特に初心者の方が考えるトレーニング方法について話しました！筋トレの考え方・RM表・初心者が行うべき種目などを話しています！近日中に上がるメインチャンネルでトレーニングの解説をしています！
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#シャイニー薊トレーニングアカデミー
自分用メモ
①上半身前面
・ダンベルベンチプレス(前に押す)
・シーテッドショルダープレス(上に押す)
・プッシュダウンorディップス(下に押す)
・アブローラーorアブベンチ(腹筋)
②上半身背面
・ワンハンドダンベルローイング(前に引く)
・シュラッグ(上に引く)
・ラッドプル(下に引く)
・バックエクステンション(背筋)
③下半身
・スクワット
・ランジ
・レッグカール
・スタンディングカーフレイズ
①～③を週3日、各種目4回を3セット行う
イギリスはまだロックダウンでジムが開いていませんが、女性も男性顔負けにおりゃーって綺麗な筋肉でバリバリトレーニングしているのです。私はランナーだからそれに特化したものばかりでしたが、マッスルグリルさんに出会い何かを突き詰めていく楽しさをロックダウンの明けに希望として始めてみたいです。親切なご説明ありがとうございました。
なんでこんな動画が無料で見れるんだ…本当にありがたい😭動画の内容全部メモさせて頂きました。筋トレ始めたいけど何も分からなかったのでとてもありがたいです。これからも勉強させていただきます🙇♂️🙇♂️
薊さんくらいのめちゃめちゃ上級者から本当の初心者に向けて語ってくれるその視野の広さがすごい
初心者向け動画待ってました！すごく楽しみにしています！
神動画だ。見始めた時の衝撃と同じだ
井上さん、喫茶店のマスターみたいデス☕
薊さんの説明、とても分かりやすかったです😊
アカデミー、楽しみ💪
マッスルグリルの服…めっちゃ欲しい…あと早く見れてすごく嬉しい…
自宅でできる初心者向け全身筋トレメニューを紹介してもらいたいです。
ジムマシーンはまだ敷居が高いし始めにくいので、まずダンベル買って自宅で始めたいです。
背中鍛えるのにダンベルのワンハンドローやベントオーバーロー、自重の懸垂で行けるっていう人もいるけど、それらは結構難易度高いし、ジムのラットプルマシンとかローローを低重量から使ったほうが絶対近道だから早くジム行ったほうがいいと思うぞ。
腐るほどRUclipsにあるけどな
いつも料理、筋トレ勉強させて戴いております。バイタミックス欲しくなりました。
シャイニー薊トレーニングアカデミー！素晴らしい神企画！！！いつもありがとうございます。
4RMのダンベルベンチやショルダープレスが初心者にオススメってこと？
そうだとしたら、初心者こわれちゃうよ
アカデミーすごく見たいです。マッスルグリル見てジム通おうかなあって思ってるまさにターゲット層に自分はいるので、これから楽しみです！
木更津出身東京在住です！笑
マッスルグリル見てトレーニング始めた1人です！
料理も勉強しなが楽しく鉄とトレーニングしていきます！
ベンチプレスを始めてから胸の筋肉は少しですが発達してきました！
肩、背中、足も同じ感じに大きくしたいのですがやり方が分からず悩んでいましたが
お話を聞いて４レップ×３セットの重量で試したいと思います。ありがとうございます
割とマジで参加したい
入り口の基本を教えて下さると、今後の為に今何をすれば良いかが分かってとっても助かります。24時間ジム入会しましたがスタッフアワー中は仕事で行けないので、困っていました。今後のアカデミー楽しみにしています。ありがとうございます!!
井上さんのフォロー力すごい。笑笑
自分はダイエット中ですので、トレーニングアカデミー・・嬉しいです。
自分も筋肉質を目指して頑張ります。
ちなみに沼・マグマはヘビーローテーションしてます！
楽で良いです！
ダンベルベンチプレス
シーテッドショルダープレス
プッシュダウンorディップス
アブローラーorアブベンチ
ラッドプル
ワンハンドダンベルローイング
シュラッグ
バックエクステンション
スクワット
ランジ
レッグカール
スタンディングカーフレイズ
4レップ3セット
自分用ですが間違ってたら指摘お願いします。
薊さん、井上さんともに髭似合う❗
いろいろあざみさんはいってたけどとにかく初心者はジムでウェイトトレーニングをしましょうってこと。それだけですよね。初心者にありがちな家でできる自重から始めたいってのはあると思いますけどそれだけ結果が出るのが遅すぎて絶対続かないからやめといた方がいい。(負荷によっては1年以上かかる場合も)勇気を出してジムいってマッスルグリルみてトレーニングしたら三ヶ月ぐらいで目に見えて筋肉つくと思う。これに尽きる。
ただマスクして無茶すると倒れるから気をつけた方が良い
筋トレって何だかんだ訳わかんねーんで全部シャイニーを信頼して、言われた事やります！！
これはありがてぇ。
難しい事わからないけれど4回できる重さからはじめてやればいいのかー。やっぱりよく聞く8回やるのも本当なんだあ。4回以上できたらもっと、重いのでやればいいと頭に入れとこう。
薊さんに憧れてトレーニング始めたけど高すぎるんで井上さん目指してます
薊さんの言葉を隣で一生懸命フォローしてるスマイルさん可愛すぎるw
やはり二人のコンビネーションが最高
ネガティブ、意識してます。
ちなみにRM計算において低回数の方が総重量多い人は速筋優位 高回数の方がいい人は遅筋優位になるので得意な方で重量上げていくのがオススメ
筋トレを最近始めたんですけどその日限界まで追い込んでも筋肉痛があまり来ないんですけどそれは潜在的にはもっとあげられるからなのですか？それともやり方が悪いんでしょうか
薊さんの話を聞くと、筋トレしたくなるから凄い。
トレーニングアカデミーか。。。
バルクアカデミーの懐かしき思い出が蘇るなぁ。
家の近くにジムができ行こうとしてたけど何から始めればいいのかわからなかったので助かりました！ありがとうございます！！
他県ですが有休取って平日ガイアジム、ビジターで伺わせて頂きます！
初心者向けのセミナー？オリエンテーション？本気で参加したいです‼︎
トレーニング始めたい！！
木更津を宣伝して頂きありがとうございます😊
久しぶりの車内トーク！
自分に出来る事を考えながら聞いてましたが、パンツのおじさんに全部持ってかれました笑
お家で腹筋する時、意識変えてみます！
あたしは、全身から優しさが溢れ出ているスマイル井上さん派だね！
薊さんまじモテるだろうな
ホント筋トレ始める前に聞きたかった内容ですね。あと、ケガとかに気を付けましょう。。
個別指導のジムに通っている友人から聞いたのですが、食事内容を送るとトマトや玉ねぎ、人参は糖質が高めの野菜なので気を付けてくださいとアドバイスされるそうです。確かに糖質の摂りすぎは良くないのかもしれませんが、この指導の仕方は体型を気にする方が摂食障害に陥ってしまう導入になってしまわないかと不安です…この辺の問題についてお二人の意見がお聞きしたいです。
ランジめっちゃ苦手···。
壁に手をつかなくてもできるように頑張ろう。
仕事中にワイヤレスイヤフォンで動画聴いてたんだけどパンツおじさんのくだりで思わず爆笑🤣してしまい周りから白い目で見られました…
筋トレする日は有酸素運動もした方がいいのでしょうか。もしした方がいい場合は筋トレの前か後かどちらですか？そして筋トレは少ない量でも毎日はしない方がいいですか？
スマイルさんかわいい
スマイルさんと地元一緒すぎていつか会いたいw
まだ開いてないですけどエニタイム入会申し込みしました！薊さんみたいになりたい！！！
たしかにマッスルグリルの筋トレは中〜上級者向けですねw
余談ですが初心者の頃はコアラさんにすごくお世話になりました。
私はカトちゃんにお世話になりました笑
私はジャンプアタックですね！
高2、3頃に体育でバーベルの扱い方を必修にすればいいのにな。
アメリカでは筋トレの授業が必修の州があるとか…笑
自分の高校は2年生からコース別になってウェイトとかラグビーとかバドミントンとかバレーとか...いろいろ選べます
中級者から上級までのトレーニングも知りたいです！
自重トレとカロリー計算を始めたんですけど、体重以上に筋肉が落ちてしまったのか体脂肪率の変化はなくBMIだけ下がってしまいました。体重、筋力をキープしながら体脂肪を落とすには自重トレじゃ難しいですか？
週3回 一つの種目 4回 3セット
筋トレの初心者ボーナスってそういうことだったのかー
時々いじる飛行機乗り遅れ事件。
好きですw
マッスルしりとりのせいでシーテッド、、バムステッドがよぎっちゃいました笑
マッスルグリルさん、お疲れ様です。
薊さん、熱くなってますけど…
スマイルさん、眠たくなってるーー🤣
それでも、上手にフォローしてましたね😊
小島よしおさんに負荷かけたらワンハンドローイングになりますww
わろた
ダンベルを使った家でできるメニューをもっと教えて欲しいです。
薊さん、俺はこの動画で救われたよ
アカデミー参加したいです！
マッスルグリルトークは本当に勉強になります。
このようなことを教えてくれるトレーナーあったことないです。
老若男女関係なく考えていいものとして、頭に入れるトレーニングします。
今日の薊さん安田顕に似てる
不意打ちの4スタンス理論で笑ったw 私もパラレルです
シャイニーアカデミーで良くないすか？笑
遠方じゃなければ通いたいです。
Tシャツの販売はされないですか？エプロンは先日購入してMGメニュー仕込みがいっそう楽しくなったのですが、トレーニングのモチベーションも上がりそうなので是非是非…(^人^)(メンズウィメンズ両方)
けつの皮一枚w笑っちゃいました
２人とも髭が似合うなー
170センチで仕上り65キロ。ホントに現実的な数字が出てきて、なんかほっとしました。
自宅トレよりジム通った方がいいってことですかね…？世情的にジムはまだ抵抗ありますけど、その分結果出るならいいですよね…
Mustache grill (口髭お揃い兄弟)
初心者、上級者に場合によってはユーザーも加えないといけない
待ってました！楽しみにしてます( ´ ▽ ` )
初心者がいきなりハチャメチャトレーニングしたら
翌日全身にハチャメチャが押し寄せてくる( ´∀｀ )
泣いてる場合じゃない
わくわくを100倍にして
パーティの主役になろう
@@user-mj1qo9xp5u アイコン的に狙ってるんだろうなって思いました笑
@@ts116ts はい狙ってました。でも、やっぱりマッスルグリルファンの人はみんなノリが良くて優しいから嬉しいね(笑)
やせいのパンツおじさんがあらわれた！！
沖縄にジム作ったら働きたい
やだ、さらにかっこいいと思ったら
おヒゲかー。
おヒゲある人にときめいたのはじめてかも
初心者が多いのは分かるが、ググればすぐ調べれることをコメントで聞いても誰も答えてくれないですよ
あかん・・・なかなか理解出来なかった💧
女性でも参加しても良いのかな？
大丈夫、みんな意外と優しいから、教えてくれるよ。
・4回出来る重量で行うこと。
・怪我するから急な動作をしないこと。
・重量は毎回の限界を見極めるためRMの計算を行う。
そのためのRM表はおいおい判ればいいとおもうよ。
もう「マッスルグリルトーク仮」を「マッスルグリルトーク版」にコッソリ変えちゃっても誰も気が付かないんじゃね？
アザミさんカッケーなぁー。
体脂肪率35のデブなのでありがたいてす…
フィジークキッズのシュラッグ嫌いは異常
三角筋鍛えるのに僧帽上部ついちゃうー；； とか言う前に僧帽覚悟で鍛えたほうがいいし、そう簡単に肥大なんてしない
俺はベンチは8回上がるとその重量+20kgあがるんだけど同じような感覚の人いる？
初心者なので言葉で説明されても良く分かりませんでした。なんちゃらカールとか？？？みたいな。
メインで動画が一通り公開されたらマネしてみたいです。
初心者の頃、おデブの体を筋肉質にしたくて、高重量低レップでガンガンやってたら2ヶ月でベンチ30→70、デッドリフト60→150、スクワット60→150まで伸びた。けど、体重も170cm74kg→78kgになってしまったな〜。太るとウエイトも伸びちゃうのよね〜。「筋肉質になりたい」っていう本来の目的見失わないようにするの大事だと思うわ〜。
この薊さん、般若と田我流を足して2で割った顔してる
木更津にはパンツ一丁の野性のおじさんがいるって情報が強すぎる‼️
ボディビルディングアカデミーで！
初心者の方ってジム行ったら、胸やって脚やって、最後にバイク漕いでるの見かけるな(^^;)
そりゃ疲れて続かないなって感じる。
あざみさん痩せましたね
なんか前にこのサムネ見た気がしたわ笑。
痩せたら窪塚洋介みたい
なぜだろう、今日だけステハゲに見える