Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ và điền thông tin cá nhân, tham gia test sức khỏe thể lực miễn phí để biết chương trình nào phù hợp với bạn tại . www.ryanlongfitness.com/2016/09/chuong-trinh-tap-gym-online.html Chương trình trọn gói 3 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.
trước em cân nặng 70 kg nhưng e giảm được 13 kg trong vòng bốn tháng. Em đã bỏ được cơm gần 7 tháng nay rồi ạ. Nhưng giờ e thấy cơm là không thể ăn được thì có sao không ạ.
chị inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên em để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của chị nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Chị 44 tuổi cao 1 m62 .nặng 58 ký,cần giảm mỡ bụng, nhưng bắp chân chị bị nhỏ ,tập bài này bắp chân có bị nhỏ hơn ko e,có bài tập nào cho bắp chân to ra ko,trả lời dùm chị xin cảm ơn
Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
thật tiếc khi biết đến tràn này của anh muộn - anh chia sẻ rất chi tiết, rất tiếc trung tâm mình không có ngoài Ha Noi, E có thể theo lịch tập này và tự tập tại phong gym được không a . E cảm ơn a chia sẻ
Cho m hỏi m cao 1,62m mà nặng 54kg. M tập cardio cơ và yoga mỗi. M luân phiên tập mỗi ngày một tiếng. M cũng chua trọng ăn uống giảm tinh bột và đường mà xao thấy m ko xuống kg. Do chỗ m ở và công việc nên m chỉ tập ơn nhà nhưng ko thấy giảm kg chỉ thây cơ nổi lên mà số đo 3 vòng bình thường. M muốn có những bài tập có thể giảm bụng dưới. Tư vấn giúp m với nha. Thanks
M chỉ tập đc vào buổi sáng lịch m tập là 30' cardio sau đó tập các nhóm cơ 20' và 10' giản cơ. Bài tập đc thay đổi theo ngày. Một tuần 5 buổi, 1 buổi m tập yoga và 1 ngày nghỉ ngơi. Lịch như vậy có ổn ko ak? M chỉ có thể tập từ 5h -> 6h sáng. Vậy thời gian m tập vậy có ổn ko ak?
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh cho em hỏi, em đang tập phần thân trên như lộ trình của anh , em cao 1m60 năng 50kg, nhưng em cảm thấy ngực em có vẻ nhỏ đi dần. Nguyên nhân vì đâu và em fai tap thêm gì ko?
trên youtube anh có seri chiều cao về các bài tập và các video hướng dẫn dinh dưỡng, em tìm và xem, mỗi ngày tập theo 1 video rồi xoay tua lại. Em tập theo các bài này để gia tăng chiều cao và đốt mỡ, xây dựng cơ bụng TRONG SERI ANH CÓ NÓI ĐẦY ĐỦ CÁC VẤN ĐỀ EM THẮC MẮC CŨNG NHƯ CÓ VIDEO VỀ THỰC ĐƠN MỘT NGÀY NÊN ĂN GÌ ĂN BAO NHIÊU EM ĐẦU TƯ THỜI GIAN XEM ĐI NHA ruclips.net/video/PtNkkpBk-4Y/видео.html ruclips.net/video/BceZpFlq9hI/видео.html
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em chào anh. Anh cho em hỏi e nặng 43kg và cao 1m50. Hiện tại em mở ở bụng nếu như e tân cân. Mà bắp tay nhỏ. Không cân sứng. A có thể làm clip tập chế độ ăn tăng cân tăng cơ đc không ạ.
em cảm ơn a ạ. a ơi như phụ nữ tập lịch ngày 1 vai tay trước bụng, ngày 2 ngực- tay sau - bụng, ngày 3 xô lưng bụng, ngày 4 chân mông-bụng, ngày 5 carido bụng dc k ạ
Em đừng tập bụng nhiều quá mà nên tập 2 ngày cách nhau, quan trọng là ngày tập đó phải thật mệt, thật đúng, thật vào, những ngày tập thân trên em có thể làm combo để vừa đốt mỡ vừa săn chắc hiệu quả hơn, a sẽ làm video về vấn đề này
Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ và điền thông tin cá nhân, tham gia test sức khỏe thể lực miễn phí để biết chương trình nào phù hợp với bạn tại .
www.ryanlongfitness.com/2016/09/chuong-trinh-tap-gym-online.html Chương trình trọn gói 3 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.
Cao1m57 nang 64k thi tap bai nao cho dung
rất mong anh ra video về chấn thương thể thao.
bạn giảng rất rễ hiểu mình sẻ thực hiện
đi bộ 500m (6km/h)
nhảy quơ tay ( giơ lên thở) 3 set/30
nâng cao đùi (20 lần)
Rồi thì sao nhỉ
Em 1m62 nặng 56kg giờ em phải làm sao ạ anh tư vấn giúp em
A ơi tập như này trong bao lâu ạ
Sau đó thì nên tập gì ạ
quá hay và quá hiểu tâm lý ạ
a ra video về tập đùi - bắp chân đi a
em rất cảm ơn ạ em đã xem hết và rất có ích ý nghĩa ạ!!! Cảm ơn anh
Có thể lặp lại lịch vào các ngày còn lại trong tuần k a?
Có bài tập nào để giảm mỡ tay hiệu quả không vậy ạ
a ơi, ngày 2 mình tập hít đất bn cai, chống tay trên băng ghế kéo lưng thực hiện bao nhiêu lần/bên, đá chân bao nhiu cái ạ, tks anh nhìu!
E cao 1m55 nặng 50kg ,e rất ít tập thể thao, hiện tại vùng bụng của e tích mỡ thừa nhiều,mong a cho e xin lịch tập để giảm mỡ bụng và đùi
E cao 1.62 nặng 51kg eo e 60 mông 90 z có thừa cân ko anh ?
E cao 1m45,nang 43kg.mong a se cho e như bài tập giảm đùi giảm eo ạ
Em mở mấy bài 300-400calo a có up, tập tại hồ bơi ấy
Em cao 1m5 47kg (em mập bụng và đùi trong) em rất mong được anh góp ý cho em về chế độ tập ạ❤️ em cảm ơn ạ
A ơi cho e hỏi mỗi khi e tập cadio hiit hay chạy nhanh thì e bị đau thắt vùng bụng dưới.nghỉ 1 lúc lại hết.như vậy có ảnh hưởng j k ạ?
Căng cơ bụng thôi em, khi nào quen sẽ hết, và như vậy là cơ bụng đang được tác động đó
Phòng tập cua ban o đâu
Mong a ra nhiều video cho các bạn nu mới tập gym.
Hihi,chắc chắn rồi,nhớ ủng hộ nha^^
Em cao 1m65 nặng 62kg mới bắt đầu tập thì nên tập theo bài tập nào vậy a? (E bị béo bụng và chân)
trước em cân nặng 70 kg nhưng e giảm được 13 kg trong vòng bốn tháng. Em đã bỏ được cơm gần 7 tháng nay rồi ạ. Nhưng giờ e thấy cơm là không thể ăn được thì có sao không ạ.
Nguyen My bt mà bạn,
Trời ơi cám ơn lắm lun với những ng trên núi xuống như mình... hix hix
Minh cao 1m63, nang 54 kg. Mong b cho minh xin lịch tạp trong 1 tuần va che đo an phu họp dc ko a. Cam on b nhieu
Chào anh, anh có thể tư vấn giúp em cách tập giảm mỡ đùi đc ko ạ? Em tập đùi và squat nhưng đùi trước to ra chứ ko nhỏ đi ạ. Cảm ơn anh
Căng cơ đó bạn dần dần sẽ thon lại thôi
Vô web mà k biết test chổ nào để xem sức đến đâu & bài này có phù hợp như a nói
Mình 42t, cao 1m58, eo 80cm. Mình thỉnh thoảng tập tại nhà nhưng ko thể giảm eo được. Nhờ bạn tư vấn. Tks!
Tập bao lâu thì có thể đổi lịch tập v a
anh ơi, nếu 80 kg thì tập thế nào ạ, có theo được với plan như trên không ạ
Bai tap nay hay lam cam on em 😀
E cao 1m49 nặng 51 kg nên tập theo bài này k ạ
em cao 1m55 ma nang 70kg nhung noi em o ko co phong gym anh co bai tap nao giup em giam can tai nha ko ,che do an nhu the nao la hop li
E cao 1m65 nặng 64kg e cần có lịch tập ntn và thực đơn mỗi ngày như s ạ e 16t
nữ 17 đến 25 tuổi có theo lịch này đk k a ơi
a ơi nếu ngày đèn đỏ mà e vẫn đi tập. tập thân dưới ít đi đc k a. mong đc câu tl sớm từ a
A có dạy online tại nhà ko ak
1m6 nặng 53 cân thì cần tập nh j ak . Anh tư vấn giúp em với ak
1 ngày e thường tập từ 4-5 ngày
E áp dụng theo cách của a đc k ah
Em tập theo lịch ở nhà được không ạ?
chú làm lịch tập tuổi 13-20 đi chú
Bài kéo lưng tập bao nhiêu cái mỗi hiệp và bao nhiêu hiệp ạ
Em 1m60 nặng 55kg thì cần giảm bao nhiêu kg ạ
an nhiên 5kg
V một ngày mình tập 2 buổi hay 1buổi v anh
1m55 ,45kg tập theo lịch này được không ạ
A ơi còn 15 tuổi thì lịch tập như thế nào ạ?
Anh ơi tập thế nào để k bị to bắp chân và càng ngày càng thon ạ
Cho chi hoi tai sau hiep 2 va3 phai tang nhieu trong khi minh đang miêt va rât moi co
chị inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên em để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của chị nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Cho em hỏi chút lịch tập 3 buổi 1 tuần này xong 3 ngày rồi thì nghỉ ở nhà à a
TẬP 3 NGÀY NGHỈ 1 NGÀY RỒI TẬP LẠI
@@RyanLongFitness anh ơi nếu bạn nữ gầy thì buổi đầu nên tập cadio với những bài tập thể lực k a
có lịch tập giảm mỡ cho học sin nữ ko ạ (16t)
Chị 44 tuổi cao 1 m62 .nặng 58 ký,cần giảm mỡ bụng, nhưng bắp chân chị bị nhỏ ,tập bài này bắp chân có bị nhỏ hơn ko e,có bài tập nào cho bắp chân to ra ko,trả lời dùm chị xin cảm ơn
E nặng 60kg cao 1m58 có nên áp dụng lịch này hk ạ
Xin chào Anh
E đã ghi chép lại rất kỹ những bài học của anh, và e đang thắc mắc mình nên tập vào buổi nào trong ngày vậy anh?
Anh Long có bài "nên tập buổi sáng hay tối " đó bạn 😊
K dc awn do ngot... Z an sua chua dc k a... Mong anh trl
E đi tập gym muốn giảm đùi mà bắp chân cứ to lên .phải làm gì ạ
Cao 1m50 nặng 50kg tập ntn ạ ? Em có mỡ nhiều ở bụng dưới
1m57 50kg có nên tập theo lịch này ko a?
Em inbox fanpage
tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản
thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Ảnh ơi hlv cá nhân bên a thì ntn nào ạ cụ thể e biết đc ko ?
Bạn tập ổn chưa nè?
hít đất tầm bao nhiu cái là đc vs nữ ngày thứ 2 vậy ạ?
Em cao 1m54 nang 53 kg e nên tập thế nào để giảm đi cân nhanh ạ help me
Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
E 21 tuổi thì chó thể áp dụng lịch tập này k ạ ? Nếu k thì cần điều chỉnh gì ạ ? E cảm ơn
ĐƯỢC EM
thật tiếc khi biết đến tràn này của anh muộn - anh chia sẻ rất chi tiết, rất tiếc trung tâm mình không có ngoài Ha Noi, E có thể theo lịch tập này và tự tập tại phong gym được không a . E cảm ơn a chia sẻ
Mình dạy online. Ở đâu có mạng bạn đều tập được
Em 1m50 45kg em muốn giảm béo giảm mỡ tập lịch như thế nào???
Em inbox fanpage
tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản
thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Anh ơi sau khi ăn thì nên làm gì để không tăng vòng 2 ạ?
Em muốn tham gia học giảm cân
A ơi e cao 1m55 nặng 50. E chia chỉ số của e là 20,8. Vậy có ổn k. Và a cho e kích thước các như thế nào là ổn ạ.
Trung Nguyen 1m55 50kg là béo r bạn ơi
a ơi như e nữ ngày nào cũng chạy bộ có được không a?e cảm ơn a nhiều
Chạy nha, chạy nhanh nha, ko cần chạy tà tà đâu,để sức tập cái khác luôn
H
cho e hỏi tý ạ e cao 1m63 hiện tại nặg 60kg thì e cần ăn bao nhiêu kalo 1 ngày vậy ạ với e bị béo bụng và chân to thì nên tập j để giảm được vậy a
tuyet phan e cũng thế nè
A ơi e m6 53kg nhưg 22t tập theo cái này đc ko ạ?!
Cũng đc em à, nhưng em phải ghi lại cường độ, gia tăng thường xuyên nhé ^^
như vậy bài tập này ko dành cho 15-25t hả anh
Có mẹo tập nào không bị hóp mặt không a! Em dc cái eo gọn gàng thì cái mặt gày thấy gớm luôn.
Tiêm filter
Cho e hỏi tại sao tăng cân mà k béo ạ
Cho m hỏi m cao 1,62m mà nặng 54kg. M tập cardio cơ và yoga mỗi. M luân phiên tập mỗi ngày một tiếng. M cũng chua trọng ăn uống giảm tinh bột và đường mà xao thấy m ko xuống kg. Do chỗ m ở và công việc nên m chỉ tập ơn nhà nhưng ko thấy giảm kg chỉ thây cơ nổi lên mà số đo 3 vòng bình thường. M muốn có những bài tập có thể giảm bụng dưới. Tư vấn giúp m với nha. Thanks
Bạn đã bao giờ ghi chép lại chi tiết hôm qua tập gì, và hôm nay tập nhiều hơn hôm qua,ngày mai lại nhiều hơn hôm nay chưa???^^
Có nghĩa là khi tập m phải ghi nhật kí tập lại ak? Và ngày sau phải tập nặng hơn ngày trc ak?
Tất nhiên, có như vậy bạn mới đo lường được sự tiến bộ chứ ^^
M chỉ tập đc vào buổi sáng lịch m tập là 30' cardio sau đó tập các nhóm cơ 20' và 10' giản cơ. Bài tập đc thay đổi theo ngày. Một tuần 5 buổi, 1 buổi m tập yoga và 1 ngày nghỉ ngơi. Lịch như vậy có ổn ko ak? M chỉ có thể tập từ 5h
-> 6h sáng. Vậy thời gian m tập vậy có ổn ko ak?
Cảm ơn b nhìu
E mới tập !! Tập 6b/1 tuần thì nên chia lịch tập như thế nào cho hiệu qủa hả a !! E cao 1m55 nặng 47kg
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
@@RyanLongFitness minh m56 nang 55k vay nen tap giam mo xuong can bn kg la vua.
Anh ơi mấy bài tập đốt 400 calo của anh em tập hằng ngày được không ạ
ĐƯỢC EM
Thân you Ryan
Anh ơi cho em hỏi em 1m42 .nặng 46kg..nên giảm mỡ hay tăng chều cao ạ
Nên kết hợp cả 2 bạn ak
Em 26t. Cao 1m6 nặng 56kg thì theo lịch này được ko ạh
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh cho em hỏi, em đang tập phần thân trên như lộ trình của anh , em cao 1m60 năng 50kg, nhưng em cảm thấy ngực em có vẻ nhỏ đi dần. Nguyên nhân vì đâu và em fai tap thêm gì ko?
em inbox fanpage để anh biết rõ hơn tình trạng của em nha facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh cho em hỏi em cao 1m57 nặng 67kg em 15 tuổi có bài tập nào phù hợp ko ạ
ƯU TIÊN TĂNG CHIỀU CAO THỂ LỰC TRƯỚC EM NHA
trên youtube anh
có seri chiều cao về các bài tập và các video hướng dẫn dinh dưỡng, em tìm và
xem, mỗi ngày tập theo 1 video rồi xoay tua lại. Em tập theo các bài này để gia
tăng chiều cao và đốt mỡ, xây dựng cơ bụng
TRONG SERI ANH CÓ
NÓI ĐẦY ĐỦ CÁC VẤN ĐỀ EM THẮC MẮC
CŨNG NHƯ CÓ VIDEO
VỀ THỰC ĐƠN MỘT NGÀY NÊN ĂN GÌ ĂN BAO NHIÊU
EM ĐẦU TƯ THỜI
GIAN XEM ĐI NHA
ruclips.net/video/PtNkkpBk-4Y/видео.html
ruclips.net/video/BceZpFlq9hI/видео.html
H
anh long cho em hoi em sinh baby bung to vay ap dung bai nay co hieu qua khong ah?
minh cao 155 nang 53kg minh 30tuoi co baby bung bi to
A ơi, nhảy nhiều thì cơ đùi có tăng k ạ ( đùi to lên )
Thùy Trang Phạm Thị hông đâu :)))
E nặng 45 cao 1m58 có tập dc k ạ
Em chạy bền ko lâu đc vì cổ chân em cực kì đau, ko thể chạy lâu đc mặc dù vẫn đủ sức thì vấn đề là sao vậy anh?
E cao 1m62 nặng 55kg thì e nên tập ntn ạ
Vào giữa các ngày nghỉ không tập theo lịch thì mik có thể tập các gì khác không???
yoga giãn cơ hoặc bơi nha em
E 1m47 nặng 40kg thì tập sao ạ
Em cao 1m66 , 15 tuổi tập đc đúng ko e
E kh thoi gian Vì Làm việc. Nguyên ngày trưa rãnh 1t toi rãnh 1t vay Có lich cho nh người Như kh anh long
em ghi j v?
A ơi có giáo án tập ở nhà ko ạ
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
E 1m60 60kg
Nên giảm bao nhiêu thì đẹp ạ?
. 50
15kg ms đẹp
1m60 50kg, 3v 84 65 88 vậy có mập ko ạ . Bth e 47kg mà dạo này tăng cân lên 50kg huhu
RÁNG GIẢM THÊM CHO DÁNG THON ĐẸP EM NHA
Mình 1m61 45kg vẫn cảm thấy béo :)))
A oi. E cao 1m53 nặng 47kg, thân hình ốm nhưng vùng bụng mỡ nhiều, eo 73 - ngang rốn 79 - bụng dưới 83. Vậy e tập theo lịch tập này của a được ko ạ.
Eo bụng giống tui
a oi e cao 1m50 nang 60kg zay co tap dc ko
Em cao 1m65 nặng 49kg em có nên tập theo lịch tập này k ạ??
Tập theo cũng đc nhưng ăn ổn mới tốt
Cho chi hoi.la chi bi map 30kg sau sinh vay chi nen tap nhung bai nao.
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
H
E cao 1m58 nang 52 kí tap có dx k ạ
Em chào anh. Anh cho em hỏi e nặng 43kg và cao 1m50. Hiện tại em mở ở bụng nếu như e tân cân. Mà bắp tay nhỏ. Không cân sứng. A có thể làm clip tập chế độ ăn tăng cân tăng cơ đc không ạ.
Mỗi sáng dậy em hít đất giùm a chút đi em^^
HLV Ryan Long Fitness Hít đất bao nhiêu cái ạ?
Chi 1m50 nang 47ki tap bai nay đuợc ko
e cao 150 nang 56kj..mong anh cho em nhung bai tap de e giam mở.giam kj..
Em có thể tập theo lịch của video này mà, quan trọng là em phải chú ý ăn uống nữa nhé ^^
Anh Long oi, chan e tạp nhẹ nhung chan cang luc càng to H phai tạp nhu the nao de chan nhỏ lại ạ
Em tập mấy bài thể lực với chân đi ruclips.net/video/yoloc00sgrs/видео.html
cao 1m50 nặng 45 kg tập theo lịch này được k ạ
Đc em nhé, nhưng cần chú ý chế độ ăn để vóc dáng cân đối.
em cảm ơn a ạ. a ơi như phụ nữ tập lịch ngày 1 vai tay trước bụng, ngày 2 ngực- tay sau - bụng, ngày 3 xô lưng bụng, ngày 4 chân mông-bụng, ngày 5 carido bụng dc k ạ
Em đừng tập bụng nhiều quá mà nên tập 2 ngày cách nhau, quan trọng là ngày tập đó phải thật mệt, thật đúng, thật vào, những ngày tập thân trên em có thể làm combo để vừa đốt mỡ vừa săn chắc hiệu quả hơn, a sẽ làm video về vấn đề này
dạ e cảm ơn a nhiêu ạ, hóng clip của a lắm ạ
E cao 1m57 nặng 55kg tập theo lịch này được không ạ ?
ĐƯỢC EM
Em inbox fanpage
tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản
thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Không có tạ thì thay đổi bằng gì anh ?
DÂY NGŨ SẮC
INBOX FANPAGE ĐẶT MUA NHA facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/