Merhaba bir diyetisyen olarak genel birkaç öneride bulunmak istiyorum :)) Tartıdaki sayılara çok takılmayın kilo verme sürecinde tabi ki eksiler görmek istememiz çok normal ancak odağımızın büyük bir kısmı tartıdaki sayı olunca diyet sürecinde motivasyonumuzu korumak zor olabiliyor çünkü her hafta eksi kilolar göremeyebiliriz (ki bu çok normal). Öğünleriniz bana çok az geldi :(( az yemek her zaman kilo kaybına neden olmaz bazen vücudumuz az yediğimizde bir sorun var gibi algılayıp kendini korumaya alıp kilo vermemizi engelleyebilir. o yüzden protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli tabaklar oluşturmaya çalışın tüm besin öğelerine dengeli bir şekilde yer verin :) videoda değindiğiniz 'diyet psikolojisine girildiğinde olmuyor ' cümleniz o kadar doğru ki bunun farkına varmış olmanız bile bedeniniz için çok kıymetli ve büyük bir adım :))) Yulaf içinde birkaç tavsiyede bulunmak istiyorum. bu şekilde sütle pişirmeden yediğinizde tadı gerçekten güzel değil ben de bu şekilde hiç sevmiyorum yoğurt + chia tohumu ekleyip geceden bekletip sabah yediğinizde tadı daha iyi olacaktır ve kahvaltılarda yulaf yerine yumurtalı bir kahvaltı yapmanız tokluk açısından daha iyi olacaktır. sebzeli omletler, lavaşlı omlet tarzı tostlar yapabilirsiniz. Diyet süreci bize keyif vermeli zor bir şey yapıyormuşuz hissinde olmamalıyız :))) Sağlıklı, huzurlu, keyifli günler dilerimmm. İnstagram adresimi de eklemek istiyorum @diyetisyenfatmanurbozdag aklınıza takılan soruları çekinmeden sorabilir sayfamdaki tariflere bakabilirsiniz :)))
Kahvaltı olarak salata yapabilirsin kulağa garip geliyor ama tok tutuyor beni gün içinde. Yumurtalı, haşlanmış tavuklu, balıklı, köfteli falan yapıyorum. Bazen kızarmış birkaç parça ekmekte ekliyorum. Ben genelde kırmızı marul, havuç rendesi, maş fasulyesi, göbek marul, mercimek, mor lahana, roka, nohut, Brüksel lahanası, semiz otu, su teresi, domates, salatalık kullanarak salatalar yapıyorum (soğan, biber falan midemi rahatsız ettiği için kahvaltıda tercih etmiyorum ve akşamları salata yemeyi tercih edersen az miktarda makarna da ekleyebilirsin içine) canım isterse peynir çeşitleri, zeytin falanda ekliyorum. Akşam yemeğine sürekli ayrı şeyler hazırlamak zor geliyor ve yemekleride ben yaptığım için çok vakit alıyor bende ders çalışıyorum o yüzden akşam sadece ekmek yememeye ya da abartmadan yemeye dikkat ediyorum. İçecek olarak fazla kısıtlmıyorum kendimi ama kuzenim diyetisyene gittiği dönem kefir, ayran ve churchill içiyordu genelde ve az şekerli ev yapımı hoşaf-komposto falan. Yulafı sevmeyi çok denedim ama sevemedim bir türlü arkadaşımda diyetisyene gidiyordu diyetisyene sorduğunda yulafın çok gerekli olmadığını bazılarının çok abarttığını söylemiş yani sevmiyorsan çokta önemli değil yemesende olur. Bende karatay diyetine merak saldım galiba o diyeti bir deneyeceğim zaten yeme şeklim o diyete uyuyor. İnşallah veririz bu kiloları. Canım tatlı istediğinde ya cennet hurması ya da normal hurma yiyorum tatlı isteğimi gideriyor. Kuru meyve, badem, ceviz falan da yiyorum.
Supurgenizi değiştirmeniz e sevindim gizem di sanırım bozuldu demişti bende philips alın yazmıştım maraton serisi gerçekten çok güzel cekiyor benimki 7 çok memnunum güle güle kullanın hayırlı olsun
Rabiş diyette girdiğin İlk ay limonlu su yap 3 litrelik ve önceki yediğin zamanlardan az ye ilk ayı öyle bitir kesinlikle 3 ltre şu iç ikinci ay porsiyonlarini daha da azalt ve şu içmeye devam et gözlemlediğim kadar sen hep az yiyorsun ve bu ileri aylarda kilo vermene engel olur ve daha da az yemek zorunda kalırsın ve birde gün de 2 3 kez yesil cay tüket ❤
ara öğün olarak muz üzerine kakao ve sütlü kahve, hurma arasına ceviz ve üzerine biraz şekersiz fıstık ezmesi, pirinç patlağı üzerine labne sevdiğim şeyler tavsiye ederim
Aralıklı oruç ile daha hızlı kilo verebilirsin.Vücut alışınca kendini tutabilirsin yemezsin bir bak istersen 1 hafta zorlar ama alısınca iyi ki yaptım dersın tavsiye ama moralini bozma sen istersen istediğin de olur❤
30:14 ben de fizyoterapist olarak nacizane duruşun ozellikle bel bolgen bu hareketi yaparken hareket etmemeli ve bel boslugunu korumalisin rabis spor yaparken sakatlanmayalim❤
Ara öğünde Yulaf yerine granola tercih edebilirsin, yogurt+meyveyle birlikte. Diyetisyenle devam ediyorum şuan. Yeni başladım 2. Haftamdaydim ilk hafta 1.6 kilo verdim. Sabah suyuma hiçbir şey katmadan içmemi söyledi. Uyandığında 2 bardak su içebilirsin, limonsuz. Onun dışında ekmek yemek istemediğin zamanlarda kahvaltına wasa kraker ekleyebilirsin. Yumurtayı sürekli haşlanmış yerine salata, omlet, menemen tarzı da yapabilirsin dönüşümlü. Şuanlık aklıma gelenler bunlar
@@AyselKaygisiz-n5y valla öyle sabit bi şey yokki.. 3 gün sebze 2 gün tavuk 2 gün kırmızı et olarak günlere ayirabilirsin yemekleri dedi. Sabah kahvaltıda fix zaten yumurta zeytin peynir bolll yeşillik açık çay 2 dilim ekmek Ara öğünde baklagilli salata olabilir granola tarzı olabilir Akşam yemeğinde et balık sebze ne varsa 4-5 kaşık (etleri 2 kaşık kadar, but kanatsa max 2-3 tane) yanında bulgur makarna 3 kaşık falan. Yoğurt ve salata. Çorba varsa bi kepçe ve 1 dilim ekmek. Şuan böyle ilerliyorum metobolizma hızlanması için ilk haftalarda ekmeği(adetleriyle) ye ve min 3 litre su
Rabiş bence korse fln da taksan çok faydasını görürsün şekillendirme açısından baya etkili bende aldimmi genel olarak hep senin olan yerden alıyorum spor kanalı önermek gibi olursada Mary braun ve eylem abacı baya baya iyi bı bakmanı tavsiye ediyorum
MaşaAllah bu küçük kız kim rabiş sürekli sizde görüyorum siz mi bakıyorsunuz merak ettim valla kilo olayındada beraber aldık valla ama sen söylemedin😄 olsun bekleyeceğiz mecbur aynı bölgelerden aynı hızla alıyoruz seni çok iyi anlıyorum
Yulafı o şekilde yaptığın için tadı kötü geldi 3 yemek kaşığına 1 şu bardağı yulafı pişirceksin biraz soğuyacak sonra üstüne küçük muz biraz bal varsa fıstık ezmesi 1 kare bitter çikolata hem tatlı ihtiyacını alır hemde güzel bi kahvaltı
Yulaf tarifi istersen şunu deneyebilirsin. (3 günlük yulaf tarifi) 300 gr yulaf 3 muz 8 yumurta 90 gr sarı kuru üzüm Hazırlanışı: Hepsini iyice karıştır biraz su kat ki çok katı olmasın ardından tavada hafif yağla kısık ateşte pişir ne çok pişecek ne de az önemli olan yumurta pişme kıvamına gelsin ardından 3 adet saklama kabına paylaştırıp soğuduktan sonra buzdolabına koy ve tatlı niyetine ye. Üstüne istersen tarçın, bal, pekmez vs. dökebilirsin. Miktarları kendi ihtiyacına göre azaltıp arttırabilirsin. 3 günlük olması sayesinde sürekli yemek hazırlamak zorunda kalmıyorsun. Bir dene istersen. Bir de beğendiğin ürün ne olursa olsun fikrini bile belirtsen "reklam değildir" veya "işbirliği yoktur" vs. de yoksa ileride yüklü miktarda ceza yersin.
Yulaf tost yap yulaf pizza yap yulafı poğaça yap ben bunları yapıyordum yulaf kasesi yapıyorum kakaolu ya da muzlu pişirip güzel olur Ayrıca öğlen meyve çay yap ya da bir bardak lefir ayran bir de leblebi
Seni severek izliyorum ama yulafı ekran karşısında öyle yemen çok rahatsız edici kaşığı ağzına götürüyorsun yarısını geri çıkarıyorsun ekran karşısında yapma böyle şeyler senin için diyorum
Bıraktıktan sonra 20 kilo alınan, Amerikada satışı yasaklanan bir ürün 👎 Sağlklı beslenip kilo vermek, yemek yemeyip mama (herbalife) gibi şeyler içmek demek değildir. Bu sürdürülebilir bir yaşam biçimi de değildir. Bir diyetisyen olarak sağlıklı beslenmeye çalışan rabiaya asla tavsiye etmiyorum ❤
Merhaba bir diyetisyen olarak genel birkaç öneride bulunmak istiyorum :)) Tartıdaki sayılara çok takılmayın kilo verme sürecinde tabi ki eksiler görmek istememiz çok normal ancak odağımızın büyük bir kısmı tartıdaki sayı olunca diyet sürecinde motivasyonumuzu korumak zor olabiliyor çünkü her hafta eksi kilolar göremeyebiliriz (ki bu çok normal). Öğünleriniz bana çok az geldi :(( az yemek her zaman kilo kaybına neden olmaz bazen vücudumuz az yediğimizde bir sorun var gibi algılayıp kendini korumaya alıp kilo vermemizi engelleyebilir. o yüzden protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli tabaklar oluşturmaya çalışın tüm besin öğelerine dengeli bir şekilde yer verin :)
videoda değindiğiniz 'diyet psikolojisine girildiğinde olmuyor ' cümleniz o kadar doğru ki bunun farkına varmış olmanız bile bedeniniz için çok kıymetli ve büyük bir adım :)))
Yulaf içinde birkaç tavsiyede bulunmak istiyorum. bu şekilde sütle pişirmeden yediğinizde tadı gerçekten güzel değil ben de bu şekilde hiç sevmiyorum yoğurt + chia tohumu ekleyip geceden bekletip sabah yediğinizde tadı daha iyi olacaktır ve kahvaltılarda yulaf yerine yumurtalı bir kahvaltı yapmanız tokluk açısından daha iyi olacaktır. sebzeli omletler, lavaşlı omlet tarzı tostlar yapabilirsiniz.
Diyet süreci bize keyif vermeli zor bir şey yapıyormuşuz hissinde olmamalıyız :)))
Sağlıklı, huzurlu, keyifli günler dilerimmm.
İnstagram adresimi de eklemek istiyorum @diyetisyenfatmanurbozdag aklınıza takılan soruları çekinmeden sorabilir sayfamdaki tariflere bakabilirsiniz :)))
Güzel tavsiyelerin için teşekkür ederim ❤
@ ❤️🥰
Bende başladım sağlıklı beslenmeye. 🙏🌸💓inşallah güzel sonuçlar alırız
Hadi bakalım ❤
Baban icin fatiha okudum rabbim kabul etsin insallah canim
Allah razı olsun ❤
Kahvaltı olarak salata yapabilirsin kulağa garip geliyor ama tok tutuyor beni gün içinde. Yumurtalı, haşlanmış tavuklu, balıklı, köfteli falan yapıyorum. Bazen kızarmış birkaç parça ekmekte ekliyorum. Ben genelde kırmızı marul, havuç rendesi, maş fasulyesi, göbek marul, mercimek, mor lahana, roka, nohut, Brüksel lahanası, semiz otu, su teresi, domates, salatalık kullanarak salatalar yapıyorum (soğan, biber falan midemi rahatsız ettiği için kahvaltıda tercih etmiyorum ve akşamları salata yemeyi tercih edersen az miktarda makarna da ekleyebilirsin içine) canım isterse peynir çeşitleri, zeytin falanda ekliyorum. Akşam yemeğine sürekli ayrı şeyler hazırlamak zor geliyor ve yemekleride ben yaptığım için çok vakit alıyor bende ders çalışıyorum o yüzden akşam sadece ekmek yememeye ya da abartmadan yemeye dikkat ediyorum. İçecek olarak fazla kısıtlmıyorum kendimi ama kuzenim diyetisyene gittiği dönem kefir, ayran ve churchill içiyordu genelde ve az şekerli ev yapımı hoşaf-komposto falan. Yulafı sevmeyi çok denedim ama sevemedim bir türlü arkadaşımda diyetisyene gidiyordu diyetisyene sorduğunda yulafın çok gerekli olmadığını bazılarının çok abarttığını söylemiş yani sevmiyorsan çokta önemli değil yemesende olur. Bende karatay diyetine merak saldım galiba o diyeti bir deneyeceğim zaten yeme şeklim o diyete uyuyor. İnşallah veririz bu kiloları.
Canım tatlı istediğinde ya cennet hurması ya da normal hurma yiyorum tatlı isteğimi gideriyor. Kuru meyve, badem, ceviz falan da yiyorum.
Teşekkür ederim tavsiyen için❤ aklımda bulunsun
Supurgenizi değiştirmeniz e sevindim gizem di sanırım bozuldu demişti bende philips alın yazmıştım maraton serisi gerçekten çok güzel cekiyor benimki 7 çok memnunum güle güle kullanın hayırlı olsun
Rabiş diyette girdiğin İlk ay limonlu su yap 3 litrelik ve önceki yediğin zamanlardan az ye ilk ayı öyle bitir kesinlikle 3 ltre şu iç ikinci ay porsiyonlarini daha da azalt ve şu içmeye devam et gözlemlediğim kadar sen hep az yiyorsun ve bu ileri aylarda kilo vermene engel olur ve daha da az yemek zorunda kalırsın ve birde gün de 2 3 kez yesil cay tüket ❤
Teşekkür ederim tavsiyen için ❤
Hosgeldin canim videonu bugun izliyorum seni seviyorum
Ya rabiş çok tatlısın yüzün hep gülsün ❤ azmine hayran kaldım inşallah diyetle güzel kilo verirsin
İnşallah ❤
ara öğün olarak muz üzerine kakao ve sütlü kahve, hurma arasına ceviz ve üzerine biraz şekersiz fıstık ezmesi, pirinç patlağı üzerine labne sevdiğim şeyler tavsiye ederim
Bende basliyorum 8 ocak 68 kg 😢😢😢 59 olana kadarrr devam edicemm insallah beraber kilolarimizi verecez bozmayalim ne olurr😢
Boyun ka bacım
@@AyselKaygisiz-n5y 160
Hadi pes etmek yok❤
Rabiş birlikte zayıflayalım ve pes etmeyelim ❤
Pes etmek yok ❤
Aralıklı oruç ile daha hızlı kilo verebilirsin.Vücut alışınca kendini tutabilirsin yemezsin bir bak istersen 1 hafta zorlar ama alısınca iyi ki yaptım dersın tavsiye ama moralini bozma sen istersen istediğin de olur❤
Rabia seni çok seviyorum seni izlerken başka videolarına hemen geçiyorum iyi ki varsın 🥳☺️
Sende iyi ki varsın ❤
Tahin pekmezle yulaflı sütü 1 gece önce dolapta beklerin harika oluyor
30:14 ben de fizyoterapist olarak nacizane duruşun ozellikle bel bolgen bu hareketi yaparken hareket etmemeli ve bel boslugunu korumalisin rabis spor yaparken sakatlanmayalim❤
Ara öğünde Yulaf yerine granola tercih edebilirsin, yogurt+meyveyle birlikte.
Diyetisyenle devam ediyorum şuan. Yeni başladım 2. Haftamdaydim ilk hafta 1.6 kilo verdim. Sabah suyuma hiçbir şey katmadan içmemi söyledi. Uyandığında 2 bardak su içebilirsin, limonsuz. Onun dışında ekmek yemek istemediğin zamanlarda kahvaltına wasa kraker ekleyebilirsin. Yumurtayı sürekli haşlanmış yerine salata, omlet, menemen tarzı da yapabilirsin dönüşümlü. Şuanlık aklıma gelenler bunlar
Gün içinde yediğini özelden yazarmisin bacım ❣️
Teşekkür ederim ❤
@@AyselKaygisiz-n5y valla öyle sabit bi şey yokki.. 3 gün sebze 2 gün tavuk 2 gün kırmızı et olarak günlere ayirabilirsin yemekleri dedi. Sabah kahvaltıda fix zaten yumurta zeytin peynir bolll yeşillik açık çay 2 dilim ekmek
Ara öğünde baklagilli salata olabilir granola tarzı olabilir
Akşam yemeğinde et balık sebze ne varsa 4-5 kaşık (etleri 2 kaşık kadar, but kanatsa max 2-3 tane) yanında bulgur makarna 3 kaşık falan. Yoğurt ve salata. Çorba varsa bi kepçe ve 1 dilim ekmek.
Şuan böyle ilerliyorum metobolizma hızlanması için ilk haftalarda ekmeği(adetleriyle) ye ve min 3 litre su
Rabiacım keşe bir tabak tas ayarla lütfen. Köpekler kediler gibi değiller. Tastan yemeyi severler bu şekilde hoşların gitmiyor
Yaaa Rabia çok tatlısın hepimiz ayniyiz inan ❤muucx
Bende bir haftada iki kilo aldım neredeyse 47 kiloyum şuanda bakalım bende aralıklı orucun çok faydasını görüyorum yarın itibariyle yine devam.
Boyun kaç Rabis ❤
Rabiş bence korse fln da taksan çok faydasını görürsün şekillendirme açısından baya etkili bende aldimmi genel olarak hep senin olan yerden alıyorum spor kanalı önermek gibi olursada Mary braun ve eylem abacı baya baya iyi bı bakmanı tavsiye ediyorum
Yemek yedikten 2 saat sonra spor ve yürüyüş yapilmali diye biliyorum canim nehir hakli
MaşaAllah bu küçük kız kim rabiş sürekli sizde görüyorum siz mi bakıyorsunuz merak ettim valla kilo olayındada beraber aldık valla ama sen söylemedin😄 olsun bekleyeceğiz mecbur aynı bölgelerden aynı hızla alıyoruz seni çok iyi anlıyorum
Başta zumba yada evde yuruyus videolari yaparsan hem alişir vucudun nacizane tavsiyem hem eglencelide oluyor
Rabiş yulafı birde yoğurtla dene istersen bende sütle sevemiyorum yulafı
Ara öğün fıstık ezmesi ile hurma yapabilirsin çok iyi tutuyor
Yulafı o şekilde yaptığın için tadı kötü geldi 3 yemek kaşığına 1 şu bardağı yulafı pişirceksin biraz soğuyacak sonra üstüne küçük muz biraz bal varsa fıstık ezmesi 1 kare bitter çikolata hem tatlı ihtiyacını alır hemde güzel bi kahvaltı
Eveet pişirirken az kakao katarken Rabiş puding kıvamında olur soğuyunca yersin dene🦦
Evet bu şekilde bir tık daha lezzetli oluyor
Yulaf tarifi istersen şunu deneyebilirsin.
(3 günlük yulaf tarifi)
300 gr yulaf
3 muz
8 yumurta
90 gr sarı kuru üzüm
Hazırlanışı:
Hepsini iyice karıştır biraz su kat ki çok katı olmasın ardından tavada hafif yağla kısık ateşte pişir ne çok pişecek ne de az önemli olan yumurta pişme kıvamına gelsin ardından 3 adet saklama kabına paylaştırıp soğuduktan sonra buzdolabına koy ve tatlı niyetine ye. Üstüne istersen tarçın, bal, pekmez vs. dökebilirsin.
Miktarları kendi ihtiyacına göre azaltıp arttırabilirsin. 3 günlük olması sayesinde sürekli yemek hazırlamak zorunda kalmıyorsun. Bir dene istersen.
Bir de beğendiğin ürün ne olursa olsun fikrini bile belirtsen "reklam değildir" veya "işbirliği yoktur" vs. de yoksa ileride yüklü miktarda ceza yersin.
8 yumurta mi
@@viszcar 3 günlük yapılacak ondan. Bir de malzemeleri kendine göre düzenleyebilirsin oranlara uyarak mesela 150 gr yulaf 3 yumurta 1 muz gibi.
Yulaf tost yap yulaf pizza yap yulafı poğaça yap ben bunları yapıyordum yulaf kasesi yapıyorum kakaolu ya da muzlu pişirip güzel olur
Ayrıca öğlen meyve çay yap ya da bir bardak lefir ayran bir de leblebi
Sandiç yap tam buğday ekmeğinden
Ben 77...kgdayım çok istiyorum 60 görmek😢
Canım yatak koruyucu çarşafın kaymasını engelliyor 🥰
rabiş ben de cuma diyete giriyorumm beraber ilerleyelimm
Rabiş lastikli çarşaf çok rahat linklerini de verebilirsin
Rabia doğalgaz calısması var galiba kemerde
Selam rabiş yatağının çarşafına lastik geçirebilirsin benim çarşafta öyleydi geçirdim kayma olmadı güzel oldu❤
Neresine
Kenarlarına☺️
Üniversiten bitmedi ? Hangi bölümdesin Rabiss simdi
Açıktan okuyorum
Canim hergun 500 1000 arasi ip atla acayip terletiyor
Aşkım sende kadın hastalığı gibi bişey var mı polikistik overı olanlar genelde kilo veremiyor ve çok çabuk kilo alabiliyor
Yulafı öyle yersen sevmezsin ki şişmesi lazım onun pişir bal falan kat
Gece 12 de ye kwtçaplı tostu sabah iç limonlu suyu alemsin yahuuu 😂
O başlamadan önce lütfen 😀
Ye kız rabis boşver yap sporunu ye limonlu su ve biraz spor yaptiginda kilonu korumuş oluyorsun ye gitsin sjdjdj🤭❤️@@RabiaPelit
Okudum rabia çok dua edın baban için sadaka verın
Ölu bırsey yapmaz ki dirıden korkmak lazım
Allah kabul etsin ❤
Hazirizzzzzzz
Seni severek izliyorum ama yulafı ekran karşısında öyle yemen çok rahatsız edici kaşığı ağzına götürüyorsun yarısını geri çıkarıyorsun ekran karşısında yapma böyle şeyler senin için diyorum
Çok guzelsın masalahh taş cıkarırsı
pişirmezsen çok kötü olur o yulaf pişir kakaoyla puding gibi olsun
Başarabiliriz🤗🫶🏻
❤❤
Havuc cevizi kavur üstüne yulaf sut pisir .havuclu kek gibi oluyor
Ay saollll
Ay denicem
Kaç kg ile başladın canım bende yarın başlayacağım
Hafta sonunda söylicem
İlk
Herbalife başla Rabia cım ben 2 aydır içiyorum 8 kilo verdim
Bıraktıktan sonra 20 kilo alınan, Amerikada satışı yasaklanan bir ürün 👎 Sağlklı beslenip kilo vermek, yemek yemeyip mama (herbalife) gibi şeyler içmek demek değildir. Bu sürdürülebilir bir yaşam biçimi de değildir. Bir diyetisyen olarak sağlıklı beslenmeye çalışan rabiaya asla tavsiye etmiyorum ❤
Spor yapıyor musunuz?
@ haftada 2 kez yürüyorum sadece başka bişe yapmıyorum
Bu marka bildiğiniz zehir, doğal yoldan zayıflamayı deneyin
shake karışımlar organ yetmezliği yapıyor lütfen dikkat edin
❤❤❤❤
❤❤❤❤❤
❤❤❤