INTENSIVES BEINE/PO GYM WORKOUT für Muskelaufbau | Teil 1 I Sophia Thiel
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- Beine straffen und einen Booty aufbauen?! Mit diesem intensiven Workout zum Muskelaufbau zeige ich euch, wie ich selbst aktuell Beine/Po trainiere. Auch wenn ich es gerade nicht regelmäßig ins Fitnessstudio schaffe, trainiere ich so intensiv wie nur möglich. Geht ihr ins Gym oder trainiert ihr lieber zuhause? :)
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Hey ich bin Sophia, schön dass du hier bist! :) Auf meinen Channel findest du alles rund um das Thema Training, Ernährung, Motivation, einen gesunden Lifestyle und vieles mehr. Ich nehme dich mit auf meine Reise und gemeinsam machen wir die beste Version aus uns selbst. Werde ein Teil der Community und lass uns loslegen! 💪🏻
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
ich liebe deine Authentizität und Echtheit, ein pumpendes Mädel, das schwitzt und rote Flecken vor Anstrengung hat. So, wie man eben aussieht, wenn man Sport macht. Sehr sympathisch. Nicht wie bei anderen Fitnessyoutubern, die nicht ein quersitzendes Haar im Gesicht oder einen Schweißtropfen auf der Stirn haben.
Wenn sie jetzt überall nochmal klar kommunizieren würde, dass ein gut trainierter Körper nur mit konstantem Krafttraining (mit entsprechender Grundausstattung an Equipment und einem Progressionschema), und NICHT mit dem auf ihrer Homepage weiterhin beworbenen Gymondo-"Perfekt für deine Traumfigur durch 3x20min zu Hause traineren"-Trainingssystemen erreicht werden kann und diese unhaltbaren Werbeversprechen entfernen würde, wäre allen geholfen. Das wäre wirklich authentisch.😉
@@nKrandom Das eine hat doch überhaupt nichts mit dem anderen zu tun. Zum einen ist mein Fitnessprogramm auf Gymondo vor allem auch für Trainingsanfänger geeignet, welche erst in den Sport hineinfinden müssen. Also quasi bei 0 anfangen. Zum anderen geht es um die eigene persönliche Zielsetzung. Nicht jeder wünscht sich emense Muskelzuwächse, sondern möchte vielleicht einfach nur etwas fitter werden und primär abnehmen. Dazu hat mein Programm sehr vielen Menschen erfolgreich verholfen. Ich muss zugeben, dass ich in der Außenkommunikation hätte transparenter sein müssen - also dass ich offen sage, wie und wie oft ich damals trainiert habe. Heute ist das anders und auch ich habe eine andere Vorgehensweise und andere Ziele. 😊
Hehe danke dir meine Liebe 😘❤️💪🏻
@@nKrandom bla bla keine Ahnung
Genauso und nicht anders 💪🏻 mehr Realität. Mega, dass Sie wieder da ist. Genauso.
Hey Sophia! Lass dich von den Hatern nicht beeinflussen. Du siehst toll aus und bist bestimmt bald stärker als du jemals warst! Tolles Workout und man merkt dass du an deine Grenzen gehst! Find ich klasse.
So lieb danke dir meine Liebe! 😍❤️
So ein komplettes Ganzkörper-Workout für Leute wie mich die so etwa drei mal pro Woche ins Gym gehen. Das wäre echt mal richtig cool 😍
Kann ich gerne machen 😊 Wenn du es aber 3x die Woche schaffst, kann ich dir auch Split Training empfehlen! 💪🏻Beispielsweise Push-Pull-Legs
Naja um Muskelwachstum zu fördern sollte ein Muskel mindestens 2x wöchentlich trainiert werden.
GK ist also angebracht oder einmal Ok,Uk,Gk oder Push pull gk ☺️
@@rebecca6503 was für ein Schwachsinn.
Starting strength oder ein ähnliches GK. Schnelle Fortschritte und gut messbar. Guten! Trainer holen für richtige Ausführung.
Ps: ja auch als frau
@@rebecca6503 👍💪
Endlich wieder ein Gymworkout😍😍😍 bitte mehr davon
Super gerne!!! 💪🏻💪🏻💪🏻
Beine Po hab ich nie Probleme zu trainieren, ich tu mich eher schwer mit dem Oberkörper. Könntest du als nächstes ein Rücken/Schulter/Arme Workout machen :D
Hi Sophia! Deine gute Laune macht jeden regnerischen Tag zum Sonnenschei! :)
😍❤️❤️❤️
Du bist einfach immer noch meine liebste Fittness youtu.berin egal ob du mehr oder weniger wiegst etc... du erklärst einfach verdammt gut 👍 👍 👍
Mehr Gym Workouts bitte ☺️☺️
Gerne 😘😘😘
Du bist wirklich eine Inspiration, danke für deine ehrliche und freundliche Art
Ich bewundere deine Entwicklung, hab den gleichen schwierigen Weg hinter mir und find unglaublich toll wie du das mit der Öffentlichkeit teilst. Seit du wieder da bist, ein richtiges Vorbild! Bitte achte weiterhin auf dich😊
Mensch Sophia, ich hab den größten Respekt vor dir. Wenn ich dir so zugucke ... du ballerst so hart und nach der dritten, vierten Übung denke ich: Mensch, was die noch aus sich rausholt, Wahnsinn! Ganz große Motivation! Ich geh dann auch mal ins Gym ;)
Und es sieht im übrigen gar nicht nach Quälerei aus. Du grinst wie ein Honigkuchenpferd, jedes Mal wenn es zur nächsten Übung geht. Du brennst dafür. Darum guck ich deine Videos so gerne.
Sehr cool :) dadurch dass du auch mal aus der Puste bist, wirkt es auch viel nahbarer :) find ich gut. Vielen Dank für das Video
OMG
Haha danke dir! ❤️ Wenn man nicht aus der Puste ist, ist es doch kein richtiges Workout! 😄💪🏻
Juhuu meine Motivationsmaschine ist wieder da… 👏🏻👌🏼💪🏼🙌🏻
Gib alles Sophia😊😍
Hahaha jaaaa 😄💪🏻❤️
Ich finde es so schön das es Menschen wie dich gibt Sophia denn du bist authentisch und sehr ehrlich und ich möchte mal danke sagen das was du macht ist sehr stark DANKE
Ich gehe auch bald im gym ab dem 12.9 und mal schauen wie ich das machen kann mach weiter so ❗🥇👏
Ich bin leider in dieser Zeit, Gym zu Gym auf,komplett in Depressionen gefallen, Sport war immer meine Therapie u ich hatte gute Jahre davor, jetzt nicht mehr u dementsprechend sehe ich auch so aus,zugenommen, garnicht mehr wohlfühlen, jetzt geh ich wieder aber verspüre kein Glücksgefühl wie vorher immer,mehr...ich finde deine Trainingsvideos echt gut,benutze sie für mich zum Vergleich oder Motivation, mach weiter so,lass dich nicht unterkriegen u fühle dich wohl,mit dem was du tust...so bist du viel authentischer
Deine ehrliche Art ist bezaubernd. Du bist sehr süss und ich mag deine Workouts. Du bist eine absolute Motivation für mich. Lg ♥️
Ich liebe deine Workout Videos. Immer sehr motivierend 💖💖💖💖
Ein neues Homeworkout wäre super! 💚
Wow, klasse Video! Für Sumo nutze ich auch eine Beinpresse. Jedes Gym-Training würde ich feiern.
Danke Sophia.
Ein ordentliches Ganzkörpertraining für Leute die 2 x pro Woche ins Gym gehen wäre bombe. :D
Genau wie sie jetz da sitzt ist sie perfekt den ihr lächeln ist echt!!!!! Ich finde sie total sympathisch ❤ klasse Frau.....bitte lasst sie alle so leben wie sie möchte ❤
Ich fänd Homeworkouts gut😊👍🏻Brust, Arme, Rücken am Liebsten🧡
Fände ich auch, aber mit Po und Beine.
Homeworkouts bringen aber nicht die gewünschten Erfolge, solange man nicht mit einem Mindestmaß an Equipment (Homegym) ausgestattet ist und mit anständigem Progressionsschema an die Sache rangeht. Außerdem fehlt gerade Anfängern dann meistens die Motivation und Anleitung. Wer gute Erfolge erzielen will, für den führt gerade als Anfänger eig kein Weg am Fitnessstudio vorbei - außer man bring viel Eigenmotivation mit und ist gewillt Geld in Equipment zu investieren. 😉
Mega!!! 😍 Da bekommt man richtig Bock zu trainieren. Muss auch wieder unbedingt an meine Grenzen gehen.. Toll dass du da so durchziehst❤️
Danke dir, liebe Sophia für so ein motivierendes Video! 💪💥
Was ich mich immer frage: Kannst du in deinem Gym eigentlich noch in Ruhe trainieren gehen oder wirst du nicht ständig erkannt/angesprochen? 😄
Liebe Grüße und noch einen schönen Abend 💫
Gerne 😘Ich werde häufiger mal angestarrt und ab und zu sprechen mich auch welche an - freu mich aber darüber ❤️😊
Danke für die Motivation für den nächsten Leg-Day 💪🏼 super cool wie real und gleichzeitig informativ du bist!!
Ein schönes Video😊, gerne viele viele Trainingsvideos 😊😊 20 min kannst du gerne füllen. 👍👍 schön dich wider mit Lächeln und Leidenschaft beim Training zu sehen 💪💪👍🤗🤗
Vielen lieben Dank!!! ❤️❤️❤️
Bauchübungen bitte liebe Sophia
Hammer wie du das gym rockst ich wünschte ich hätte so ein Selbstbewusstsein wie du diese Übungen zu machen
Tolles Video! :) Sehr spannend, mal dein komplettes Training zu sehen.
Könntest du mal ein "Full week of workouts" oder so ähnlich machen?
Danke dir! ❤️ Ist eine gute Idee 😍
Finde ich echt gut, dass du wieder Training machst. Weiter so....
Danke für die Trainingsinspiration 😊 und so ganz nebenbei du siehst einfach toll aus ❤
Richtig, richtig gut, Deine Übungen. Da merkt man, dass Du Erfahrung hast. Echt stark.
Ja endlich wieder ein Trainingsvideo 💕Cool wär auch wieder ein Workout mit eigenem Körpergewicht💪😊👍
"Ich glaub bei mir ist alles dominant" - genial 😅
Ich finde es gut, wenn man echte Videos sieht, wo man es sieht, wie anstrengend es im Fitti ist.
Ich hasse Sport, aber ich will endlich mal wieder in den Boxclub gehen und da Kurse mitmachen und dieses Video hat mich motiviert!
Ich finde es echt traurig und gemein, wie Manche sich darüber lustig machen, wenn man zugenommen hat und dazu steht.
Die dünnsten Frauen sind am Meisten unzufrieden und die meisten Männer wollen Frauen mit einer normalen Figur und Keine mit 45 Kilo.
Hey Denise, danke dir für deine lieben und ehrlichen Worte! ❤️Mir ist es mittlerweile egal, wenn mich Menschen wegen meinem Körper kritisieren wollen. Ich bin ich und ich will das Leben genießen! 😍💪🏻Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg im Boxclub! 😘
@@Sophia_Thiel Hey, Sophia!
Danke, da hast du echt sowas von recht!!! Als ich als 46 Kilo hatte, hieß es immer, iss' mal mehr und jetzt heißt es das Gegenteil mit 20 Kilo mehr.
Danke, du bist ein echtes Vorbild!!!:)
Genau, so ist es 👍curvy kommt immer mehr in Mode, gut so.... Ich kann keine Hunger haken mehr sehen, schlimm wenn man zu dünn ist, aber jedem selbst überlassen, ich bin froh, daß ich ein paar Kilos mehr auf der Waage habe.....
Erste Übung hat mir sehr gefallen, die werde ich definitiv nach machen...👏👏👏👏
Ich liebe deine Art zu sagen reden. 😅 krasse Entwicklung, wenn man die ersten Videos vergleicht. 😊
Go Sophia! Ich bewundere deinen Ehrgeiz. Hab Ähnliches durchmachen müssen und weiß ganz genau dass ein Comeback nicht einfach ist. Aber definitiv machbar. Du wirst es allen zeigen. Da bin ich mir sehr sicher. Egal wie steinig der Weg ist bzw sein wird, DU BIST UND BLEIBST EINE KÄMPFERIN! Mach dir bitte keinen Druck und lass die Menschen reden, die das Bedürfnis haben im Internet eine große Klappe zu haben. Du musst keinen beeindrucken. Nur dich selbst! Glaub weiter an dich und bleib dran! Ich wünsch dir nur das beste vom besten. #believeinyourself
Ich finde es soooo sympathisch, dass Du so aus der Puste bist! Da fühlt man sich nicht so alleine, wenn man sich beim Beine-zerstören total fertig fühlt :-)
Mutig und toll, dass du so ein Video drehst. Deine sportlichen und medialen Erfolge soll dir erst mal jemand nachmachen, bevor er über dich urteilt! Die Fitnessszene ist so oberflächlich und gnadenlos. Ich würde bei solchen Videos die Kommentarfunktion ausschalten, um mich zu schützen. Ich wünsche dir weiterhin viel Kraft und Durchhaltevermögen auf deinem Weg der Genesung, Sophia! Ich habe das selber alles hinter mir und weiß, wie hart das ist!!! 💕
Du bist so verdammt sympathisch!! Ich liebe deine Videos
Ich habe diese Videos von Dir damals gesuchtet und erfolgreich umgesetzt. So schön, wieder so ein Video von Dir zu sehen 💜
Mein Training für heute schon beendet, direkt wieder Lust bekommen los zu gehen 💪🏼
Morgen ist Legday, die negative sind die schönsten, es muss ziehen.
Sehr gut respect für Ehrlichkeit und denk nur an dich und deine Familie du machst es für dich du musst niemand irgendwas beweisen
Richtig motivierend und gut geworden! Ganz ganz toll auch gefilmt und geschnitten😍🙌 weiter so
Ich liebe dich einfach noch immer. Du bist so real auch wenn deine Art sich dich auf sozial Media zu präsentieren sich verändert hat , du als Mensch bist und bleibst einfach gleich. Und noch immer möchte ich sofort los legen wenn ich deibe trainings Videos sehe. Das einige was sich verändern hat ist mein alter und das ich derzeit nicht mehr an der Dialyse bin 😂. Bitte Schultern , Arme und Bobbes 💋
Dein aktuelles Format gefällt mir richtig gut, du bist real, du bist Sophia - Sehr nice, I like! 💜
Ganz viel Liebe an dich ❤️ Du bist so eine Inspiration und ich schaue dir so unendlich gerne zu 😍 Wär es vielleicht für dich (wenn es die aktuelle Situation zulässt) eine Idee, mal ein Gewinnspiel zu machen für einen gemeinsamen Tag mit dir? 🥰 Quasi zusammen ins Gym gehen, essen gehen, paar deiner liebsten Spots in München zeigen 🙈
Ein Rücken und Bizeps workout wäre klasse 😍
Super Motivation. Meine Tasche fürs Gym ist schon gepackt.😀
Jawoll, Sophia fängt wieder an, perfekt, das gibt Motivation pur. Weiter so Sophia 👍🏼💯💪🏽😁
Ahh Liebe deine authentische Art!!😍 gibt so Motivation! Hoffe du kannst im nächsten Video genauere Angaben von wie vielen Sätzen und Wiederholungen zeigen☺️
Irgendwie vermisse ich deine Videos mit Ercan 😅
😆
Sophia du bist soooo toll!! Liebe deine authentische Art, du bist einfach super sympathisch
Gerne mehr Gym Workouts! Danke für den Motivationskick💪🏻🎉❤
Bewundernswert 🥰 du bist so ein Vorbild!!
Sehr motivierend!
Ein Video über verschieden Cardio Sessions oder unterschiedliche Cardio Geräte wär ganz cool :) und ein Ganzkörpertraing 🥰
Gerne mehr Trainingsvlogs. Das ist super informativ und motivierend ✌🏻
Ich bin ganz Angetan 😍ich werde einiges auch so machen demnächst. Danke fürs zeigen!
Hammer Video, bin jetzt im Gym angemeldet und weiß was ich nächste Woche mal ausprobieren werde!!
Mega gutes Training! Habe es direkt ausprobiert 💪🏽 Danke für das Video 🙏🏻😘
Bitte mehr von den Gym Videos 😍
Endlich mal ne Fitness- RUclipsrin die nicht nach Halbverhungert ausschaut💪🏻💪🏻. Bitte weiter so
Ich hätte soo gerne auch ein gutes Fitnesstudio bei mir in der Nähe.
Denke jedes mal dass das, mir auch gefallen würde.
Super Video😃
Hey Sophia 💞Dein Buch ist der Hammer, Du bist der Hammer 🤍 und Du ganz allein bestimmst immer, wovon Du wo und wieviel preisgibst. Lass Dir einfach nicht mental und verbal in Dein Wohnzimmer k*****. Machst Du ja bei anderen Menschen so auch nicht. Die Erfolgserlebnisse Deiner "good vibes follower" sprechen für sich. Und ganz ehrlich?..die, die besonders laut nach Authentizität und sonstwas quaken, dürfen gerne erstmal den Weg des Wachstums gehen, den Du schon längst beschritten hast. Denn: Wer mit dem Finger auf Dich zeigt, richtet zeitgleich 3 Finger auf sich selbst.
Für alle die : #thinkaboutit .
Große Seele, Danke für das Buch, für Dein Wirken in der Welt und für DICH.
🤍 🔥🚀
Super Video ❤danke !!!
Tolles Video, danke! Für das nächste wäre Rücken gut. LG
Möchte meinen Bach weg bekommen. Soll sich wieder zurück ziehen, solch ein Video wäre schön.
Aber auch meine Oberarme sowie Oberschenkel hätte ich gern schmaler.
Du bist super, weiter so. Liebe Grüße Maria
Super Video und total authentisch!Bleib so wie Du bist,einfach Klasse.
Ich würde mich über ein home- Bauchworkout von dir voll freuen :D und allgemein gerne viele homeworkouts zum mitmachen. Das Video hat mich auf jeden Fall motiviert nochmal dein Beine Po Workout durchzuziehen. Weiter so😊
Tolles Video Sophia! Würde mich über mehr Gymvideos freuen.
Yeahhh 😀💪 ein Trainigs Video, klasse, ich würde mich mega über ein Home Workout freuen 😀 Bauch, Po, Oberschenkel 😀
Hey Sophia,
Schön, dass du wieder ins Gym gehst!
Workouts gibt es wie Sand am mehr, Mehrwert würdest du generieren indem du deine Community an deiner Erfahrung , Tipps & Tricks teilhaben lässt. Zum Beispiel beim liegenden Beinbeuger darauf hinweisen, dass Becken permanent am Polster zu halten, den Po anzuspannen und die Beine nur bis etwa 90 Grad zu beugen. Sieht zwar nicht so sexy aus weil der Po nicht so schön raus poppt aber bei dieser Übung geht es schließlich um den beinbeuger. Eine weitere Idee wäre zum Beispiel zu zeigen wie du vor hast deine Kniebeuge nach und nach zu verbessern und worauf es bei der Beuge ankommt (chest up, Mobilität in der Hüfte und im Sprunggelenk,…)
Lg
Bitte mehr homeworkouts❤️
Sophia,
man merkt richtig,
das dass GYM dein 2 Zuhause ist 😊
Total 😂❤️💪🏻
Cooles Video! Bitte weitere Trainings videos! 😊🥰😍
Super mach weiter so, du hast uns immer angespornt...jetzt wir drann...🏆😃
Cool, ein Workout-Video! Bitte mach doch auch nochmal einmal ein Oberkörper-Training.
Ich könnte nie im Leben ohne Musik Sport machen. Würde nach 1 Minute aufhören
Same 😄👋🏻
🙈🤣🤣🤣🤣🤣
Sophia, ich feier dich total! Du bist einfach real! Fettes Training 🏋️♂️
Weiter so 👍🏼
Du bist der Hammer!
Klasse Video 😃😃 ein Schulter Workout, für zu hause, wäre klasse, weil da habe ich noch echt Probleme. 💚
Ja, da wäre ich auch dafür.
So cool dass du wieder Gas geben willst, bitte aber ohne Stress!🙏👍
Machst du homeworkouts auch in Zukunft wieder?😃 Bin 4 Fach Mama und wohne am a...... der Welt ohne Studio 🤭😅 trotz der Arbeit am Hof, möchte ich auch zuhause noch was für meinen Körper tun. Das wär echt mega wenn du da mal wieder was zeigen kannst.... nur wenn du Lust uns Zeit hast!😊
Möchte mich nur stetig fit halten und du hast mich immer schon motiviert!💪 Ich mag dich!😊👍💪
Hi Sophia, super Vidoo👌🏽ein solches Video über ein Schultertraining wäre spitze 💪🏽😎 Danke 😘
Richtig schön abgefälscht beim Beinbeugerliegend ist Top. 👍👍
Ich fände super cool, wenn du das für jede Muskel Gruppe einmal machst.😊🥰 heute werde ich dein Beine/Po intensiv Training testen.
Super Video! Ich würde mich über ein Video zum Thema Rücken und Bauch freuen, da ich dort immer Probleme habe! ☀️🤗
Also erstmal hat es mir mega Spaß gemacht dir beim Training zuzuschauen! Eisbaden etc. verfolge ich zwar auch gerne von Dir, aber trotzdem macht das Training dich wieder zur Sophia Thiel. Mich würde ein Bauch und Rücken Training interessieren. 👍🏻
Hallo Kniebeugen sind ja auch super complex. Habe da auch so eine Hassliebe😂 aber wenn du sie zu 100% anständig ausführst kann man sich auch nicht so schnell steigen. Finde es schön dass Du wieder da bist❤️
Ich würde als nächstes gerne ein Schultertraining sehen! Schönes Video, vielen Dank!
Bitte ein Schultertraining liebe Sophia ♥️
Hallo Sophia 😊
ganz ehrlich? Du bist so eine natürliche Starke tolle Frau !ich folge dir schon ziemlich lange weil du auch einfach immer die besten Workouts hast😄 und ich deine natürliche Art so schätze !😍😍😍😍🙏verliere das bloß nie das macht dich zu allem anderen noch 10 mal sympathischer ❤
Also ich bin jz kein Experte, aber habe ein bestimmtes Fach in der Schule bezüglich Sport/Biologie und da hab ich gelernt, dass statisches stretching nicht sehr gut VOR dem Training ist. Der Muskel wird dabei ja “auseinander-gezogen” wobei man beim Krafttraining ja genau das gegenteil erlangen will. Ich hoffe die Info stimmt so, wie ich sie in Erinnerung habe 😅. Jedem selber überlassen schlussendlich natürlich, wollte es einfach anmerken (: (Stretching allgemein ist natürlich sehr gut, man kann auch vorher, sollte dann aber eher kein statisches sondern aktives (ABER VORSICHTIG!! Man kann sehr einfach überstrapazieren und Sachen reissen) dehnen sein. Heisst zB nicht halten sondern leicht und vorsichtig wippen. Ich hoffe es ist verständlich (:)
Tolles Video
Hey!
Liebe deine Videos & freue mich echt dich wieder zu haben auf meiner Seite mit neuem Videos🙏🏾
Mach weiter so🙏🏾 siehst super aus 🤍
Kannst du Übungen zeigen wie man den Holzkreuz weg bekommt ich folge dir seit kurzem und habe erst vor kurzem angefangen im gym und so garkein Plan was ich genau machen soll und deine Videos sind echt schön und motivierend anzusehen 😊
Schön, dass Du wieder da bist! Super workout übrigens! Würde mich freuen, wenn Du etwas für den Oberkörper droppen könntest.:)
Mega! Freu mich drauf das zu starten, sobald ich wieder ins Fitnessstudio darf
Hallo Sophia wie wäre es mit einem Rücken Training? Fände ich super👍👍 Finde deine Videos immer sehr motivierend💪
Sehr cool😊Übungen für die Schulter wären super.