피토님 안녕하세요 ㅎㅎ MAP 테스트로는 오랜만에 인사 드립니다. 2020년 06월 25일자로 MAP 테스트 완료! 테스트 결과는 300w 1분 57초를 남겨두고 죽었습니다. 몸무게 61.9kg / FTP 232w / 3.747w/kg 이번엔 반올림이 안 되네요. ㅋㅋㅋ 예전 체중이 53~55 왔다갔다 했었는데, 몸이 그걸 기억하는지 자전거 다시 시작하고부터 체중이 너무 빠르게 빠집니다. 현재 더이상에 체중 감량은 의미가 없다고 판단되서 매끼마다 밥 한 공기씩 더 먹으며 체중 유지하려고 노력하고 있습니다. 이 체중을 유지하다가 w/kg이 4점대를 넘어서면, 그 때 파워는 유지하면서 58정도까지 감량하면 딱 좋을 것 같긴 합니다. 내일 모레 232w로 ERG 걸어놓고 1시간 테스트 해보려고 합니다. ㅎㅎ 제발 성공하기를...
피토님 안녕하세요. ㅎㅎㅎ 정말 오랜만에 인사드리네요. Z2 2시간~2시간 30분만 타며 지내고 있습니다. 중간중간 FTP 120%이상 인터벌도 넣어주면서요. 정말 오랜만에 MAP 테스트를 해보았습니다. Z2로만 타서 상승이 있을까 싶었는데, 상승이 있었습니다. ㅎㅎㅎ 300w 스텝에서 43초를 남기고 다리가 죽었고, 정말 신기한 건 최대 심박이 점점 오르고 있다는 것입니다. 오늘 달성한 최대심박은 190 ! 몸무게 - 59.6kg FTP - 242w w/kg - 4.060 (반올림해서 4.1 ㅎㅎㅎ) 몸무게 1kg 감량. FTP 7w 상승. 드디어 2min 30sec 기준 4점대가 되었네요. 컨디션 조절 잘해서 1시간 242w 도전해 봐야겠습니다. 피토님 요즘 활동 너무 보기 좋습니다! 다음에 한국 또 오신다면 꼭 뵙고 싶네요.
아래 글에 있어서.... 질문이 있는데요. 저는 Tacx Neo로 즈위프트를 하고 있는데, 위에 피토님 동영상처럼 즈위프트에서 파워값이 일정하게 나오지 않고 약간만 페달질이 변해도, 파워값이 들쑥날쑥이던데, 피토님이랑 친구분들은 파워값이 1~4정도 범위내로 일정하게 나오네요. 이건 트레이너기계의 특징인건가요? (설명이 너무 허접한가요 ㅜㅜ) 암튼 영상은 언제나 재미나게 보고 있습니다. 감사합니다 :)
어떤 상황인지 충분히 이해했습니다 ㅎㅎ 일단 3초 파워를 띄우고 보시고 계신가요? 즈위프트 세팅을 한번 확인해보세요. 그리고 스마트 트레이너에서는 erg smoothing 이라는 기능이 있는데요, 이걸 활성화 시키시면 '실제파워'는 좀 들쑥날쑥하더라도 pass filter 를 통해 좀 스무스한 파워를 보실 수도 있습니다.
즈위프트 몇번하다가 3초 파워보다 “즉각”이 더 좋을거 같아서 바꿨었는데, 다시 3초파워로 바꿔서 트라이해봐야겠네요. 주변에 자전거 타는 사람이 전혀 없어서, (저도 미국에 살지만), 저는 여러 시행착오속에서 독학중입니다. 피토님 글이랑 영상이 진짜로 많은 도움이 됩니다.
해외에서 고생많으시네요! 궁금한점이 좀 있는데 답해주시면 좀 감사하겠습니다! Cat1에서 레이스 하시는 건가요? Cat1에서 레이스하려면 어떤 조건이 충족되어야 하나요? Cat1이면 한국 MCT와 비슷한 수준인가요? 엘리트 급 선수들은 풀타임인가요? 아님 따로 직업갖고있으면서 선수생활 하는건가요?
한국 mct수준이나 요구사항이 얼마인지는 자세히 모르겠지만 이곳에서는 usa cycling협회에 선수등록과 참여대회 개수 및 포인트를 쌓아야 상위 리그로 진출이 가능합니다. 어느정도의 경력과 우승기록이 있다면 더 빠르게 진출이 가능하죠. 저는 미국 협회 인증대회는 아직 참여한 개수가 적어 1리그는 아니구요 대신 비공식 지역레이스에서는 제 다른 영상처럼 1리그 선수들과 라이드 합니다. '엘리트'의 기준이 한국과는 사뭇 다를 수 잇습니다. 저는 대학 선수생활을 한 경우 엘리트 출신 이라 부르고 있고요, 엘리트 프로의 경우도 레벨이 나뉘는데 선수들에 따라 아예 다른 직업을 가지기도, 자전거가게 일 직업을 가지기도, 그냥 선수생활만 하기도 합니다. 스폰서(기업, 개인, 가족등) 의 크기에 따라 다르다고 하네요.
피토라이더 빠른 답변 감사드립니다 그렇다면 1리그라는 것은 Cat1리그를 말씀하시는 건가요? 1리그에는 엘리트 선수는 참여하지 않나요? 제가 알기로 MCT는 아마추어 최상위 선수들이 참여하는 걸로 알고있습니다 Cat1,2,3으로 나누어서 포인트를 부여하더균요 근데 한국에서는 어떻게 Cat1,2,3가 나뉘는지는 저도 잘 모르겟네요.
MCT의 카테고리는 나이기준입니다. 실력과 포인트와는 무관합니다. ex) 20대 cat1, 30대 cat2... 리그는 2부로 나뉩니다. S리그와 D리그. D리그에서 팀포인트를 쌓아 년중 Tour de DMZ 라는 3스테이지 경기에서 승격(승강)전을 진행합니다. 승강전은 S리그 하위팀과 D리그 상위팀이 경쟁합니다. 여기서의 순위에 따라 다음년도 리그에 배치됩니다.
@@pptuna3764 그렇군요이곳에서는 참여하는 사람이 더 많아서인지 일단 나이와 무관하게 카테고리를 나눈 1리그가 일단 있고 (20대부터 50 대까지도 실력에 따른 포인트가 모이면 승격), 나이 대상 카테고리가 (주니어, 35-44, 45-54세 이런식) 별도로 존재합니다. 그래서 선수들이 여러번 경주를 하는 경우도 있죠
피토님 안녕하세요 ㅎㅎ 멤버십 혜택 가입되어 있었는데, 첫번째는 무료라 그런지 자동으로 해지가 되었네요. 다시 가입! ㅎㅎ 오늘도 MAP 테스트로 돌아왔습니다. 며칠 전에 SST Long 워크아웃을 했는데, 너무 깔끔하게 별 하나 놓친 거 없이 쉽게 클리어가 되더라고요. 마지막 세트 끝내고도 힘이 많이 남아있는 상태였고요. 뭔가 이상하다 생각해서 클리앙에 글 올려봤더니 재 테스트를 권하더군요! 그래서 오늘 다시 했습니다. 근데 테스트 결과가 마음에 들지 않습니다..제가 욕심이 커져버린 걸까요? 테스트 결과는. 300w 구간에서 1분 32초를 남기고 죽었습니다. 그리고, 이번 테스트로 최대심박을 보았습니다. "179bpm" 몸무게 - 60.7kg FTP - 235w w/kg - 3.871 (반올림해서 3.9?! 하핳) 몸무게 1kg 감량, FTP 3w 상승. FTP 7~10w정도 상승해서 3.95~4.00w/kg정도를 기대하고 원했는데 아쉽습니다... 다음에 올 땐 4점대가 되어있기를 바라면서... 피토님 주말 잘 보내세요. (_ _) ㅎㅎㅎ
피토님 안녕하세요 ㅎㅎ 6월 10일자로 또 테스트를 마쳤습니다. :) 테스트 전에 바로 잰 몸무게는 62.3kg 테스트 결과는 275스텝 31초를 남기고 죽었습니다. 몸무게 62.3kg / FTP 223w / 3.579w/kg (반올림해서 3.6w/kg 적을까 했지만 솔직하게..) 몸무게는 전에 비해 0.8키로 약 1키로 감량하였고, FTP는 13w 올랐네요. 인터벌 훈련 같은 거 없이 엔듀런스 영역대에서 하루에 100분씩 타고만 있는데 오르고 있어요. 역시 뭐가 됐든 기초, 기본이 중요한가 봅니다. ㅎㅎ
피토님 혹시 시간 괜찮으시면 조언 부탁드려도 괜찮을까요? 오늘 4점대를 도전해 보려고, 240w 60분짜리 워크아웃을 만들어 진행을 했는데요. 컨디션이 안 좋았던 건지, 고작 그 5w가 뭐라고 다리가 받아들이는 데미지와 심박에서 차이가 많이나더라고요. 21분이 지난 시점에서 '이 강도, 이 페이스로 남은 39분을 버티는 건 도저히 불가능'이라는 판단을 내리고 gg... 쿨다운 후 로라에서 내려오니 엄청난 현타와 제 자신에게 엄청난 실망감이...흐... 4월 15일에 다시 재입문해서 현재 FTP 235w 3.871w/kg까지 3개월도 안 되는 시간에 올라왔습니다. (Cat1, 천상계, 최상급 라이더 분들께는 엔듀런스 영역대 수준으로 4~8시간 유지 가능한 파워겠지만...) 제 목표가 체중 57~60kg 사이 유지. 1시간 기준 300~305w / 20분 기준 315~320w 입니다. 목표가 너무 멀다보니 한 걸음이라도 빨리 가고 싶은 마음 때문인지...끄응 올해는 대회 나갈 생각도 없는데...제가 너무 급한 걸까요?
몇번 말씀드렸지만 오버트레이닝하다보면 오히려 기량이 떨어지는 악영향이 나오기도 해요 ㅎㅎ 쉴 때 비로소 성장이 이뤄지기 때문에 최근 다수의 파워테스트와 if 1에 가까운 라이딩을 1시간가량 여러번 하신거 같은데 강도를 좀 낮춰보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 자전거가 신기한게 천천히 갈때 오히려 빨리가는 면이 있거든요.
피토님 안녕하세요. 할 때마다 댓글 남겨보려고 해요. 괜찮겠죠? 5월 18일 방금 또 테스트를 마쳤습니다. 현재 몸무게는 전보다 1kg 줄어든 63kg 테스트 결과는 275 스텝 2분 5초를 남기고 죽었습니다. 몸무게 63.0kg / FTP 210w / 3.33w/kg 정말 조금씩 오르고 있는 것 같습니다.(?) 하하-
영상 잘봤습니다 저도함 해봐야겠는데 300은 무리일듯 하구요 250은 할수있으려나 모르겠네요 ㅎㅎ피토님 목디스크있으시면 이분영상 참고해보셔요 저도 2018년 6월부터 목디스크때문에 하반기 자전거 못타고겨울철 부터 로라탔었습니다 ruclips.net/user/results?search_query=%EB%8B%A5%ED%84%B0%EC%9C%A0%EB%AA%A9%EB%94%94%EC%8A%A4%ED%81%AC꼭 해보셔요 효과 아주 좋습니다 저는 지금도 시간나면스트레칭 합니다
파워가 어마어마하시네요~ 그런데 즈위프트하다보면 제시한 파워수치보다 일정오차범위내 파워일때는 글자가 빨간색으로 변하지 않는데...... 파워테스트중에 오차범위내 제시한 수치보다 낮은 파워로 진행했을경우........ 인정해주어야 할지 의문이 듭니다~ 어떻게 생각하시는지요?
와 ㅎㅎ 엄청 힘들었겠어여
다른영상도 좋지만 피토라이더님 영상중에 언제봐도 이 영상이 제일 재밌음 왠지 ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋ 고통을 즐기시는 당신은 s.... ㅋㅋㅋ
1. 키커코어를 사야겠다.
2. map 테스트를 해야겠다.
3. 세상에 누가 피자에 피클을 넣는게야!!
4. 자전거는 살 잘 빠집니다.
5. 수고하셨습니다.
아 이거 코어 판매상을 했어야 하는데... ㅋㅋㅋ
댓글 감사합니다~~
살 빼는건 간단하게 섭취 칼로리 마이너스 소모 칼로리죠. 운동으로 섭취 칼로리 이상 소모하면 괜찮으나.. 일반적으로 음식 섭취를 줄이지 않으면 어렵죠
맞아요 ㅎㅎ 아무리 운동을 많이해도 들어가는게 보통 가볍게 이기죠 ㅎㅎ
추워서 시즌 오프 하려는데 뭔가 자극 되는 영상이네요 감사드립니다.
야외는 오프지만 인도어가 있죠! ㅎㅎ
경륜선수나 세계적인 선수들은 끝까지 갈 수 있나요? 아니면 인류 역사상 그 누구도 개척하지 못한 단계? 궁금합니다
아뇨 ㅎㅎ 무한으로 올라가기 때문에 아무리 잘 타도 한계까지 갈 수 있는 프로그램입니다
파테 구경이 세상에서 젤로 재밌는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 테스트하는 라이더 영혼이 불타는걸 보는게 꿀잼이죠
우와 맛있겠다아아
그게 포인트가 아닙니닷!! ㅋㅋㅋ 피클 좋아하시나요?ㅋㅋㅋㅋ
피자를 좋아하죠 ㅋㅋㅋ 저도 나중에 맵 테스트 해보겟습니다
@@araview89 ㅎㅎ 기대되네요~ 남친분과 서로 테스트중에 피자 드시면서 놀리면... (소곤소곤) ㅋㅋㅋㅋㅋ
... 이렇게 잘생겼을 줄이야.....
으잌.... 반어법...인가요...? ㅎㅎ
피토님 안녕하세요 ㅎㅎ
MAP 테스트로 뽑아낸 데이터를 가지고 1시간 테스트를 진행했는데 성공했습니다. :)
몸무게 61.7kg, 현재 제 FTP인 223w ERG 걸어놓고 1시간 버티기 성공!
3.608w/kg
2분 30초짜리 MAP 테스트 정확도가 아주 훌륭합니다.
자당에서 글 봤습니다! ㅎㅎ 생각보다 신뢰도가 높죠 2분30 짜리가 ㅎㅎ
영상 보고 즈위프트 MAP test 워크아웃 짜서 해봤습니다. 덕분에 잘 털렸습니다 ^^;;
앜ㅋㅋㅋ 저처럼 눕지 않으셨다면 무효....
전 지금껏 업노님 웃는 얼굴을 첨 봤네요 ㅎㅎㅎ
항상 잘웃으십니다~ ㅎㅎ
남의 고통은 나의 행복..ㅋㅋㅋ 엄청 힘들단걸 알고있음에도 웃음이 나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 그거슨 진리...
재미있게 잘 봤습니다. 대단하셔요. ^^
재밌게 봐주셔서 감사합니다~
피토님 안녕하세요 ㅎㅎ
MAP 테스트로는 오랜만에 인사 드립니다.
2020년 06월 25일자로 MAP 테스트 완료!
테스트 결과는 300w 1분 57초를 남겨두고 죽었습니다.
몸무게 61.9kg / FTP 232w / 3.747w/kg
이번엔 반올림이 안 되네요. ㅋㅋㅋ
예전 체중이 53~55 왔다갔다 했었는데, 몸이 그걸 기억하는지 자전거 다시 시작하고부터 체중이 너무 빠르게 빠집니다.
현재 더이상에 체중 감량은 의미가 없다고 판단되서 매끼마다 밥 한 공기씩 더 먹으며 체중 유지하려고 노력하고 있습니다.
이 체중을 유지하다가 w/kg이 4점대를 넘어서면, 그 때 파워는 유지하면서 58정도까지 감량하면 딱 좋을 것 같긴 합니다.
내일 모레 232w로 ERG 걸어놓고 1시간 테스트 해보려고 합니다. ㅎㅎ 제발 성공하기를...
점점 올라오시는군요! ㅎㅎ 체중유지가 고민이신점은 부럽다고 해야할지... ㅎㅎ
피토님 안녕하세요. ㅎㅎㅎ
정말 오랜만에 인사드리네요.
Z2 2시간~2시간 30분만 타며 지내고 있습니다. 중간중간 FTP 120%이상 인터벌도 넣어주면서요.
정말 오랜만에 MAP 테스트를 해보았습니다.
Z2로만 타서 상승이 있을까 싶었는데, 상승이 있었습니다. ㅎㅎㅎ
300w 스텝에서 43초를 남기고 다리가 죽었고, 정말 신기한 건 최대 심박이 점점 오르고 있다는 것입니다.
오늘 달성한 최대심박은 190 !
몸무게 - 59.6kg
FTP - 242w
w/kg - 4.060 (반올림해서 4.1 ㅎㅎㅎ)
몸무게 1kg 감량. FTP 7w 상승.
드디어 2min 30sec 기준 4점대가 되었네요.
컨디션 조절 잘해서 1시간 242w 도전해 봐야겠습니다.
피토님 요즘 활동 너무 보기 좋습니다! 다음에 한국 또 오신다면 꼭 뵙고 싶네요.
우와 쭉쭉느시는게 눈에 보이는군요! ㅎㅎ 운동할맛나시겠어요 ㅎㅎ 앞으로도 화이팅입니다!
우와 우연히 보고 동영상 몇개 시청했어요. 멋지고 부럽습니다. ^^.
감사합니다~ 더 재밌는 영상들 올라올거예요~~
셔틀 라이더 모임이 부럽습니다....이번 영상도 재미있게 보았답니다. 고맙습니다
재밌게 봐 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
목디스크 관리 잘하시길.. 저도 허리디스크 때문에 가끔 몇일동안 못타는데 그럴땐 속상하죠
그쵸 ㅠㅠ 처음 겪어봐서 일주반 정도 아예 못타고 쉬었다가 복귀했었네요
이 영상을 3개월전 봤을때는 잘몰랐는데...로드바이크를 좀더 전문성?있게 타고 오늘 첫FTP 해보고 다시 영상을 보니...피토님 대단하세요~!!!
로드의 세계에 오신걸 환영합니다~ ㅎㅎ
진정한 파워테스트라는 건 이런거군요.....................................
정말 쓰러질 때까지!! ㅎㅎ
@@ptorider 저도 엊그제 와후 키커 샀습니다!! 조만간 쓰러질 때까지 해보겠습니다ㅠ
현실적인 제 비루한 파워를 알게 되겠군요 ㅠㅠㅠ
아래 글에 있어서.... 질문이 있는데요. 저는 Tacx Neo로 즈위프트를 하고 있는데, 위에 피토님 동영상처럼 즈위프트에서 파워값이 일정하게 나오지 않고 약간만 페달질이 변해도, 파워값이 들쑥날쑥이던데, 피토님이랑 친구분들은 파워값이 1~4정도 범위내로 일정하게 나오네요. 이건 트레이너기계의 특징인건가요? (설명이 너무 허접한가요 ㅜㅜ) 암튼 영상은 언제나 재미나게 보고 있습니다. 감사합니다 :)
어떤 상황인지 충분히 이해했습니다 ㅎㅎ 일단 3초 파워를 띄우고 보시고 계신가요? 즈위프트 세팅을 한번 확인해보세요. 그리고 스마트 트레이너에서는 erg smoothing 이라는 기능이 있는데요, 이걸 활성화 시키시면 '실제파워'는 좀 들쑥날쑥하더라도 pass filter 를 통해 좀 스무스한 파워를 보실 수도 있습니다.
즈위프트 몇번하다가 3초 파워보다 “즉각”이 더 좋을거 같아서 바꿨었는데, 다시 3초파워로 바꿔서 트라이해봐야겠네요. 주변에 자전거 타는 사람이 전혀 없어서, (저도 미국에 살지만), 저는 여러 시행착오속에서 독학중입니다. 피토님 글이랑 영상이 진짜로 많은 도움이 됩니다.
아 같은 미국이라니 반갑네요 ㅎㅎ 잘 보고 계시다니 감사합니다.
@@ptorider 궁금했던 사항인데 정보 감사합니다.
피토라이더 뜻이 피하고 토인가요....
빙고! ㅋㅋㅋ 제 영문명이 피터이기도 하구요 ㅋㅋㅋ
@@ptorider 피토라고 그래서 뭔가 귀여운아이디겟거니 했는데 오늘 영상 보면서... 갑자기 소름이 와서 댓글이란걸 달아봣습니다 영상 잘보고 있습니닷~
@@22abba 이 등치에 귀여운척은 좀 무리라서요...ㅋㅋㅋㅋ 재밌게 봐 주셔서 감사합니다~
재밋게 보고 갑니다.ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 감사합니다
우와~ 전 얼마전 첨 해봤을 때 300w까지 가고 뻗었는데 역시 대단하시네요!!
다음번에는 진박님도 더 높은 파워까지 도달하시겠군요!
ㅋㅋㅋ 그분이 오신게 확연이 티가 나요. 대단하십니다.
네 ㅋㅋㅋ 그분이 오시면.... 더 이상 버틸수가 없죠 ㅋㅋ
잘 봤습니다. 피토님 영상보고 파미사서 MAP테스트 할려고 하는데 FTP 200 나오기 쉽지 않겠네요. ㅜㅜ
이게 할만하다가도 심리적으로 막상 하려면 은근 부담돼요 ㅎㅎ
와 대단하시내요.파워테스트를 제대로 아직 한번도 안해봤네요..
기회 되면 한번 해보세요~
재밌게 잘봤어요~ ^^ 집?이 넓으시네요. 부럽. 근데 고통당하는 모습을 보니 왜이리 웃음이 나오는지.....^^;;;
제 집은 아니고 공동공간? 같은 곳입니다 ㅎㅎ 다 제 집 안이었음 좋겠네요..... ㅋㅋㅋㅋ 즐기셨을줄 알았습니다!!
피토라이더님 파워 테스트 보다 뒤에 있는 분들 이야기가 재미있네요~~^^ 6주후에 어떻게 되었나요?^^
이때는 시즌 오프때였고 6주는 아니지만 최근에 시즌중에 시즌이 취소되는 바람에 한 즈위프트 램프 테스트 한 결과가 있어요 ㅎㅎ
해외에서 고생많으시네요! 궁금한점이 좀 있는데 답해주시면 좀 감사하겠습니다! Cat1에서 레이스 하시는 건가요? Cat1에서 레이스하려면 어떤 조건이 충족되어야 하나요? Cat1이면 한국 MCT와 비슷한 수준인가요? 엘리트 급 선수들은 풀타임인가요? 아님 따로 직업갖고있으면서 선수생활 하는건가요?
한국 mct수준이나 요구사항이 얼마인지는 자세히 모르겠지만 이곳에서는 usa cycling협회에 선수등록과 참여대회 개수 및 포인트를 쌓아야 상위 리그로 진출이 가능합니다. 어느정도의 경력과 우승기록이 있다면 더 빠르게 진출이 가능하죠. 저는 미국 협회 인증대회는 아직 참여한 개수가 적어 1리그는 아니구요 대신 비공식 지역레이스에서는 제 다른 영상처럼 1리그 선수들과 라이드 합니다. '엘리트'의 기준이 한국과는 사뭇 다를 수 잇습니다. 저는 대학 선수생활을 한 경우 엘리트 출신 이라 부르고 있고요, 엘리트 프로의 경우도 레벨이 나뉘는데 선수들에 따라 아예 다른 직업을 가지기도, 자전거가게 일 직업을 가지기도, 그냥 선수생활만 하기도 합니다. 스폰서(기업, 개인, 가족등) 의 크기에 따라 다르다고 하네요.
피토라이더 빠른 답변 감사드립니다 그렇다면 1리그라는 것은 Cat1리그를 말씀하시는 건가요? 1리그에는 엘리트 선수는 참여하지 않나요? 제가 알기로 MCT는 아마추어 최상위 선수들이 참여하는 걸로 알고있습니다 Cat1,2,3으로 나누어서 포인트를 부여하더균요 근데 한국에서는 어떻게 Cat1,2,3가 나뉘는지는 저도 잘 모르겟네요.
@@designlsm 가끔 대회마다 참여 인원에 따라 다르지만 p/1 혹은 p/1/2 이런식으로 프로와 같이 뛰는 경우도 있습니다 ㅎㅎ
MCT의 카테고리는 나이기준입니다. 실력과 포인트와는 무관합니다. ex) 20대 cat1, 30대 cat2...
리그는 2부로 나뉩니다. S리그와 D리그.
D리그에서 팀포인트를 쌓아 년중 Tour de DMZ 라는 3스테이지 경기에서 승격(승강)전을 진행합니다.
승강전은 S리그 하위팀과 D리그 상위팀이 경쟁합니다. 여기서의 순위에 따라 다음년도 리그에 배치됩니다.
@@pptuna3764 그렇군요이곳에서는 참여하는 사람이 더 많아서인지 일단 나이와 무관하게 카테고리를 나눈 1리그가 일단 있고 (20대부터 50 대까지도 실력에 따른 포인트가 모이면 승격), 나이 대상 카테고리가 (주니어, 35-44, 45-54세 이런식) 별도로 존재합니다. 그래서 선수들이 여러번 경주를 하는 경우도 있죠
즈위프트에는 2분30초짜리 테스트가 없던데 테스트파일같은걸 다운받을수 있나요? 아니면 2분30초로 만들어서 마지막에 계산하는 방법이 있는건지요? 저도 해보고 싶어요 ㅎㅎ 이제막 스마트로라 입문한 사람 입니다 ㅎㅎ
ruclips.net/video/rtx9QSBtt4s/видео.html 이렇게 하시면 되겠습니다~
고생하셨습니다
댓글 감사합니다~ ㅎㅎ
자전거 타면 살이 빠진다구요?? 다리만 두꺼워 지던딬ㅋㅋㅋ
많이많이 타시면 빠....... 아닙니다 ㅋㅋㅋ 먹는거 같더군요 결국 ㅋㅋ
빠집니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
1시간,2시간,3시간... 크게 의미없습니다.
결국은 식단조절과 식습관이 뒷받침되야하며,제약없이 먹는다면,변화가 없다는거죠. 충분한 유무산소운동을 조합해야 해요.
이능글맞는 몽상가 차이 개심한데... 장거리 타고 나면 밥 아무리 먹어도 다음날 체중 빠져있어요
피토님 안녕하세요 ㅎㅎ
멤버십 혜택 가입되어 있었는데, 첫번째는 무료라 그런지 자동으로 해지가 되었네요. 다시 가입! ㅎㅎ
오늘도 MAP 테스트로 돌아왔습니다.
며칠 전에 SST Long 워크아웃을 했는데, 너무 깔끔하게 별 하나 놓친 거 없이 쉽게 클리어가 되더라고요.
마지막 세트 끝내고도 힘이 많이 남아있는 상태였고요. 뭔가 이상하다 생각해서 클리앙에 글 올려봤더니 재 테스트를 권하더군요! 그래서 오늘 다시 했습니다. 근데 테스트 결과가 마음에 들지 않습니다..제가 욕심이 커져버린 걸까요?
테스트 결과는.
300w 구간에서 1분 32초를 남기고 죽었습니다. 그리고, 이번 테스트로 최대심박을 보았습니다. "179bpm"
몸무게 - 60.7kg
FTP - 235w
w/kg - 3.871 (반올림해서 3.9?! 하핳)
몸무게 1kg 감량, FTP 3w 상승.
FTP 7~10w정도 상승해서 3.95~4.00w/kg정도를 기대하고 원했는데 아쉽습니다...
다음에 올 땐 4점대가 되어있기를 바라면서...
피토님 주말 잘 보내세요. (_ _) ㅎㅎㅎ
앗 가입 감사합니다 ㅎㅎ 상승도 축하드리구요 ㅎㅎ 어쩌면 영민님이 sst위주의 긴 라이딩 타입에 맞는 라이더라는 성향이 보이는걸지도 모르겠네요 ㅎㅎ 파테가 자주하기 무리가 있을수 있는거라 피로도 관리도 있었을 수도 있고요 ㅎㅎ
안녕하세요. 이번 겨울 스마트 트레이너를 처음 사봐서 즈위프트로 가지고 놀고 있는 1인입니다.
대단하십니다 !!
ㅎㅎ 댓글 감사합니다~~
피토님 안녕하세요 ㅎㅎ
6월 10일자로 또 테스트를 마쳤습니다. :)
테스트 전에 바로 잰 몸무게는 62.3kg
테스트 결과는 275스텝 31초를 남기고 죽었습니다.
몸무게 62.3kg / FTP 223w / 3.579w/kg (반올림해서 3.6w/kg 적을까 했지만 솔직하게..)
몸무게는 전에 비해 0.8키로 약 1키로 감량하였고, FTP는 13w 올랐네요.
인터벌 훈련 같은 거 없이 엔듀런스 영역대에서 하루에 100분씩 타고만 있는데 오르고 있어요.
역시 뭐가 됐든 기초, 기본이 중요한가 봅니다. ㅎㅎ
우오 ㅎㅎ 축하드립니다 ㅎㅎ 저정도면 3.6이죠 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다~
@@ptorider 지금하고 있는 워크아웃으로 한 달 정도 더 돌리고 피토님이 올려주신 워크아웃 할 생각입니다. ㅎㅎ
와...어마어마하네요. 대단하세요.
아직 멀었다고 항상 느낍니당 ㅎㅎ
와.. 파워도 어마어마하시고 몸도 탄탄하시네요. 별도로 웨이트나 식단 등도 겸하시나요?
앗 잘 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 운동은 항상 해왔고요 ㅎㅎ 웨이트/크로스핏/리프팅 류로 오래 하다가 자전거로 넘어오기는 했습니다 ㅎㅎ 식단은... 나름 조절하지만 그래도 디저트도 다 먹고 ㅋㅋ 사회 생활하는 보통 사람의 식단은 유지합니다 ㅎㅎ
@@ptorider 아 그렇군요. 다양한 운동을 경험하셨네요. 좋은 기본과 운동에 대한 경험적지식이 피토라이더님을 강하게 만들어가고 있나봅니다. 많이 배우고 있고 우리나라도 지역대회가 활성화되면 좋겠네요. 늘 잘보고 있습니다. 감사합니다!
@@ptorider 자전거 경력이 어케 되시는지요?
예전에 20분짜리 할때는 너무 괴로워서 일년에 한번? 할까 하는 테스트를 MAP테스트를 알게 되면서 그나마 2달에 한번 정도는 하는거 같네요 ㅎㅎ 근데 옆에서 체질질 안해주면 동기부여가 안되네요 ㅎㅎㅎ 혼자서 집에서 할려니;;
혼자하면 아무래도 멘탈관리가... ㅎㅎㅎ
피토님 안녕하세요 ㅎㅎ
재 입문 기념으로 피팅을 받아서 통증을 없앤 뒤 본격 훈련을 시작하기 전에 FTP를 재보았습니다.
250 스텝에서 16초를 남기고 gg..
결과 값은 몸무게 64kg / FTP 204w / 3.1875w/kg 처참합니다. 흑흑
금방 올라오실거예요~ ㅎㅎ 몸은 기억합니다!
@@ptorider 초반이니 무리하지않고, 마일리지 쌓으면서 MAP TEST 주기적으로 해주려고 합니다. 핳
다음 파워미터 정보 영상 기다리고 있습니다!
와 잘봣습니다. 시애틀 유학중이신건가요? 부럽네요.
그쪽은 치안문제나 그런걸로 인해
우리나라처럼 야간라이딩이 잘 활성화 되있지
않다고 들엇는데, 그럼 대부분의 사람들이
주간에만 타나요?
야간 라이딩은 그리 많이 하지 않습니다. 아무래도 일단 한국처럼 밤에 나오는 문화가 아니기도 하구요 ㅎㅎ 보통 새벽이나 낮, 해 질때까지를 많이 타는 편입니다.
피토라이더
이런 점 보면 한국도 참 괜찮은거 같아요.
물론 한국은 야근때문에 야간라이딩을...읍읍ㅠㅠ
뒷북질문입니다만 1분짜리보단 2분30초짜리가 멸치들한테 아무래도유리할까요?
1분의 경우 좀 더 쉽게 수행이 가능하고, 2:30은 조금 더 정확하게 나온다는 장점이 있습니다. 유불리보다는 훈련의 척도로 쓰기위한 수치측정이라고 생각하시는게 좋을거예요 ㅎㅎ
@@ptorider 아하 확실히 러닝타임이 2.5배더기니까 정확도도 더올라가겠군요 근데 피토님처럼 러닝타임이 30분이상되시는분한텐 1분짜리가 더 간단하고 유리하지않나요?
@@hiroiha_1 결과값이 사실 훈련 부하나 훈련 강도를 짜는데 쓰이기 때문에 유리하게 값이 나오면 훈련이 너무 힘들어 마치지 못하게 되고 결국 값을 조정해서 훈련하게 되니 도루묵이... ㅎㅎ
@@ptorider 아 ㅜㅜ 여러모로 고충이있으시군요
작렬하게 전사하셨네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화르르르 재만 남았....
와~정말멋집니다.
ㅎㅎ 댓글 감사합니다~~
피토님 map test는 즈위프트 기본설정엔 없던데 2분 30초 25w 든 1분 20w든 유저가 커스텀으로 만들어서 타면되는거죠? 제가 만들어서 타도 즈위프트가 파워를 측정해주던데
네 그렇게 만들어서 하셔도 됩니다 ㅎㅎ
심박을 200 넘어서, 저러다 숨 넘어 갑니다.....
최대심박은 유전이나 기타요인에 따라 프로나 아마추어나 사람마다 천차만별인 값이긴 하죠 ㅎㅎ 제 경우는 202 203 정도 됩니다
피토님 혹시 시간 괜찮으시면 조언 부탁드려도 괜찮을까요?
오늘 4점대를 도전해 보려고, 240w 60분짜리 워크아웃을 만들어 진행을 했는데요.
컨디션이 안 좋았던 건지, 고작 그 5w가 뭐라고 다리가 받아들이는 데미지와 심박에서 차이가 많이나더라고요.
21분이 지난 시점에서 '이 강도, 이 페이스로 남은 39분을 버티는 건 도저히 불가능'이라는 판단을 내리고 gg...
쿨다운 후 로라에서 내려오니 엄청난 현타와 제 자신에게 엄청난 실망감이...흐...
4월 15일에 다시 재입문해서 현재 FTP 235w 3.871w/kg까지 3개월도 안 되는 시간에 올라왔습니다.
(Cat1, 천상계, 최상급 라이더 분들께는 엔듀런스 영역대 수준으로 4~8시간 유지 가능한 파워겠지만...)
제 목표가 체중 57~60kg 사이 유지. 1시간 기준 300~305w / 20분 기준 315~320w 입니다.
목표가 너무 멀다보니 한 걸음이라도 빨리 가고 싶은 마음 때문인지...끄응
올해는 대회 나갈 생각도 없는데...제가 너무 급한 걸까요?
몇번 말씀드렸지만 오버트레이닝하다보면 오히려 기량이 떨어지는 악영향이 나오기도 해요 ㅎㅎ 쉴 때 비로소 성장이 이뤄지기 때문에 최근 다수의 파워테스트와 if 1에 가까운 라이딩을 1시간가량 여러번 하신거 같은데 강도를 좀 낮춰보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 자전거가 신기한게 천천히 갈때 오히려 빨리가는 면이 있거든요.
@@ptorider 감사합니다. (__)
테스트 지옥하는 사람 옆에서 피자먹기 ㅋ 동영상 잘 보겠습니다! 몸 엄청 좋으시네요~ 사이클외에 다른 운동도 하시고 계신가요?
ㅋㅋㅋ남의 고통은 즐겨줘야 맛이죠..
사이클 선수신가요?
아니요 ㅎㅎ 아마추어 동호인입니다 ㅎㅎ
로라에 프레임 물리고 페달을 돌릴때 좌우로 흔들리는데 그때 뒤쪽 프레임에 무리가 되지 않나요?
댄싱을 과도하게 하지 않는 이상은 괜찮다고 생각합니다.
사탄도 절레절레할듯.. 남 죽어가는데 피자라니
ㅋㅋㅋ 똑같이 복수해주는 친구들...
피토님 안녕하세요.
할 때마다 댓글 남겨보려고 해요. 괜찮겠죠?
5월 18일 방금 또 테스트를 마쳤습니다.
현재 몸무게는 전보다 1kg 줄어든 63kg
테스트 결과는 275 스텝 2분 5초를 남기고 죽었습니다.
몸무게 63.0kg / FTP 210w / 3.33w/kg
정말 조금씩 오르고 있는 것 같습니다.(?) 하하-
네 그럼요~ ㅎㅎ 몸무게 감량이 순조로우시군요~ ㅎㅎ
@@ptorider 조금 더 천천히 빠졌으면 해서 먹는 양을 늘렸습니다. ㅎㅎ
다음 테스트 때 뵙겠습니다. ㅋㅋ
ㅋㅋ 파테는 사람을 겸손하게 만들지요.ㅎㅎ
그쵸... 내가 이렇게 못탄다는걸 상기시켜주는... ㅋㅋ
헉 ~~ 엄청나네요~ 갑자기 잔차타러 나가고싶어지네요 ㅜㅜ
나가실 타이밍입니다!!
워..몸무게가 어떻게 되시나요 ㄷㄷ
5점대 가까우신 거 아닌가요?
제 목표 수치라니...부럽습니다.
체온을 내려주는 게 포인트군요.
선풍기 필수, 바닥에 물이 떨어져도 땀 닦을 때 닦으면 되니 몸에 물을 뿌려 체온을 낮춰주는 꿀팁까지..참고해서 진행해야겠네요.
방 창문등을 열어서 실내온도를 낮추는거도 방법이죠 ㅎㅎ 몸무게가 나가서 5점대까지는 안되네요 ㅎㅎ
파테하는데 옆에서 피자먹어 ㅋㅋㅋㅋ 빵터쪘어요
ㅋㅋㅋ 남의 고통은 즐겨줘야 반이 된다는..... ㅋㅋㅋㅋ
샤워하면 개운하겠네요.ㅋㅋㅋㅋㅋ
얼음 한바가지 들이붓고,바로 벌러덩 했을듯
ㅡㅡㅋ
그쵸 ㅎㅎ 딱 맥주 한캔 해야 하는데 ㅎㅎ
여억쉬~~~~👍👍👍
앗 이때는 시즌오프때라 비루했... ㅋㅋㅋ
아~ 영혼까지 털어내야 하는군요 ㅠㅠ ㅠㅠ ㅠㅠ
그쵸 ㅎㅎ 드러누울정도로 짜내시면 됩니다 ㅎㅎ
티타늄 간지 정호 화이팅!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오 지인이 여기에! ㅎㅎ
"난 자전거 타고 5키로 쪘어" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그런분들 주변에 계시죠?!?!
10킬로 찔걸 자전거가 5킬로로 막아 준겁니다
영상 잘봤습니다 저도함 해봐야겠는데 300은 무리일듯 하구요 250은 할수있으려나 모르겠네요 ㅎㅎ피토님 목디스크있으시면 이분영상 참고해보셔요 저도 2018년 6월부터 목디스크때문에 하반기 자전거 못타고겨울철 부터 로라탔었습니다 ruclips.net/user/results?search_query=%EB%8B%A5%ED%84%B0%EC%9C%A0%EB%AA%A9%EB%94%94%EC%8A%A4%ED%81%AC꼭 해보셔요 효과 아주 좋습니다 저는 지금도 시간나면스트레칭 합니다
디스크 참 현대인들 조심해야겠더라구요 앉아서 하는 일이 많다보니... 영상 좋네요~
파워가 어마어마하시네요~ 그런데 즈위프트하다보면 제시한 파워수치보다 일정오차범위내 파워일때는 글자가 빨간색으로 변하지 않는데...... 파워테스트중에 오차범위내 제시한 수치보다 낮은 파워로 진행했을경우........ 인정해주어야 할지 의문이 듭니다~ 어떻게 생각하시는지요?
정확히 어떤 상황인지 잘 모르겠습니다. 예를들어 125와트 구간에서 ERG를 사용함에도 불구하고 한번 80으로 뚝 떨어졌다가 다시 올라오는 현상이 있는경우를 말씀하시는건가요?
피토라이더 제시한 파워가 125와트일때 제가 120으로 밟아도.....파워더올리라고 빨간색으로 변하지 않는경우를 말합니다 ㅎ
@@푸른산-v8v 아 이해했습니다. ERG가 가능하지 않은 트레이너 인가요? 최대한 맞춰주시는게 좋고 (완벽히 125에서 125유지는 ERG 역시 불가능하긴 합니다) 헤드유닛에 3초 10초 1분평균파워이런 데이터를 띄우고 스텝당 주어진 평균파워를 맞추시면 될것 같습니다.
잔인하다 파워테스트하는데 옆에서 냄새풍기시면서 드시다니 ㅋ
ㅋㅋㅋ 다들 돌아가면서 남의 차례에 맛있게 냄새를 풍겨줬죠
헐 대단하시네요
으으... 다시하고싶진 않네요 ㅋㅋㅋ
장소가 궁금하네요???
제가 사는 아파트의 공동공간? 같은 곳이예요ㅎㅎ
잘보고 갑니다 한국이 아닌가요?!
네 저는 미국 시애틀에서 라이딩 하는 라이더 입니다~ ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
곧 한번 또 해봐야할거같은 느낌....ㅋㅋㅋ
2:57 티비밑에 있는 자전거 이름이 무엇인가요? 프레임이 독특하네요ㅎㅎ
라이트 스피드 사의 티타늄 프렘이예요 ㅎㅎ 650c용이라서 좀 작게 보이기도 하는 애죠.
다들 w/kg가 어떻게 나오셨나요? 겨율 훈련 피토님 목표로 한번 해보려고요 ㅎㅎ
ㅋㅋ 몸무게는 다들 쉿! 3 ~4점대로 나왓어요~ ㅎㅎ 화이팅!!
저체중이라그런갖 ftp 200w가안나오네ㅠㅜ
로드에서는 w/kg 가 증요하기도 하죠 ㅎㅎ