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對於有健身的人這個動作應該很熟悉基本只要有做深蹲就會用到這個姿勢😂😂😂
運動及生活，這樣身體會越來越好用
刚想说😂
老師你太棒了啦
哇！太好了，我常常膝蓋痛，謝謝
謝謝老師努力不懈的宣導,希望更多人看見這支影片,年老之後不必開膝關節置換手術
謝謝，也許要觀眾朋友們的大力宣傳！
感謝 分享
不客氣~
谢谢老师,第一次听说。
練習看看喔
你是否也深受腰痠背痛反覆發作的困擾嗎？或是家人日漸衰老，漸漸退化無法自裡而心焦？2023 年身體智慧 x 挖貝 推出重量級的線上影音課程！🔶鄭 雲 龍 │肩頸 x 腰背 x 膝蓋 ─ 40歲後必修的筋膜自癒實踐課🔶優於 5 折立刻下單 ▶ lihi2.com/Qwign您可透過這堂課獲得：● 透過獨家設計的檢查方式，找出長期發作的真正疼痛點。● 課堂融合各家精華重點，直接學習做法對症下藥，省時精準。● 透過課程動作設計，讓筋膜恢復彈性張力，改善問題創造健康。● 針對脖頸、腰椎、膝蓋等各容易酸痛的部位，打造專屬的訓練覺察課程。● 課程在家就能練，其中舒緩、推拿的陪練，能與家人同練。● 專屬學員 line 群，有教練解答疑惑，不定期舉辦線上複習活動，支持不斷線。現在購課，每天不到 20 元就能無限次數不限平台觀看，還能獲得市價千元的入學禮！鄭雲龍 │肩頸 x 腰背 x 膝蓋 ─ 40歲後必修的筋膜自癒實踐課打造一輩子受用的健康財富 👉 lihi2.com/Qwign•••💚喜歡我們的影片嗎？歡迎加入身體智慧Line@鎖定最新脊椎保健內容👉lin.ee/QREw7oy－煩惱腰背不適卻束手無策？😓渴望學習正確脊椎姿勢和運動技巧嗎？體驗脊椎保健達人鄭雲龍的【強背訓練營】🔥即刻掌握打造健康脊椎的秘訣：bit.ly/45xqzlt
喔👍 這個很實用 謝謝
感恩啊～記住啦
不客氣!
另外還有非洲人撿東西的 彈跳蹲 (上半身彈震)邊撿邊上下動上半身 也很健康 維持筋膜的彈性
沒錯！鄭老師之前有一支影片就是在講解非洲式彎腰的練習：ruclips.net/video/4YlYZ2syyEc/видео.html
謝謝老師
老師～請問您、我最近工作去撞擊到膝蓋有幾次，現在都很不舒服，悶悶的，起立蹲下，膝蓋會有聲音，您有開診所嗎？我住台中、不知道要給誰看我的膝蓋，請您幫個忙（急）感恩你🙏
膝蓋不舒服的狀況建議先看醫生喔，我們主要是教您學會如何提升身體功能的，歡迎Line加入@8dlearning，了解更多喔。
最愛這首歌了❤
這首歌真的很輕快呢
每个人的身体比例会略有不同，所以如果完全按照这个视频方式，你可能会觉得身体往后倒。正确的方式应该是：蹲下的 时候，脚尖是向外的，膝盖也是向外的，也就是，腿是打开的，而不是内扣的，重点来了，蹲下的整个过程，重心一直在脚心，而不是脚掌，也不是脚跟。
身體前傾試試看喔
懂你的意思但其實要學真正標準深蹲動作的話 髖膝還是要同時啟動 並輔以重心穩定這個cue 任一位置先動 以一般大眾對標準動作還沒有肌肉記憶的時候 容易造成該位置移動過多 例髖先動就容易造成髖屈過多身體過度前趴 而膝蓋幾乎無屈曲另外影片開頭那女生以她的身體比例來說其實她的動作是可接受範圍的喔😂該糾正的是站距過窄、膝蓋內夾 以及腳踝活動度不足
您說的沒錯，但短影片一次只能聚焦在一個問題上，不然影片太長大家都不想看了
感謝您教得好。😅
感謝分享🙏🙏🙏💖！
用骨盆前頃的方式蹲下？
骨盆盡量中立，屈髖屈膝蹲下
很有道理
謝謝，一起在生活中留意看看喔
這個是不是有點類似深蹲啊
是的，善用屈髖來保護膝蓋
跟練深蹲一樣~如果膝蓋朝前 膝蓋好像會受傷會不舒服~
沒錯，就是蹲的動作
其實深蹲膝蓋是可以超過腳尖的，鍛鍊到的部位不一樣
謝謝老師提醒
原來我一直蹲錯 雖然沒有痛~
人體是很耐操的，不會因為幾次做錯就疼痛，但長久下來累積的傷害真的不容小覷。現在就開始練習正確動作吧~
大棒啦！❤
謝謝老師分享🎉
謝謝老師!真的耶
跳popping怎辦
跳舞其實很傷腰呢！
我還以為準備開車了呢
😆
我再早幾年知道這件事就好了😭
現在開始從小習慣注意身體喔！
如何下樓梯才不會傷膝蓋？
我有一樣的疑問，目前是用縮腹解決，可是很難讓肚臍附近用力，不知道這樣是不是對的。
下樓梯的教學在這邊ruclips.net/video/ZFcVSpuiPZI/видео.html
🙏🙏🙏
不客氣，也請多多分享喔
問放火就好
😮
謝謝老師教導
tq分享🙏
不客氣，希望有幫助到您
青蛙肢怎辦🥺
還是要保護膝蓋，會用更多屈髖來蹲下。
為什麼三十年前沒有這個頻道 (咦)
三十年前老師還不知道這些事情啊現在訂閱還來的及喔
(驚) 被抓到。我、我現在有訂閱了
但是 縮小腹 背挺直 臀發力比較難
請慢慢練習喔
讚啦
對阿，記得實際試看看喔
注意手要被後面
可以的，重心放後面一點，才不會跌倒
深蹲救台灣
蹲起來
照這樣說🤔開頭的女生沒蹲錯啊
妹妹的重心可以在放後面一點，膝蓋會更輕鬆~
這樣腰會痛
骨盆可以微收一下
小技巧是膝蓋不要超過腳尖
沒錯
這個因人而異，有些人天生小腿比較短，蹲下時膝蓋會自然超過腳尖，刻意去調整姿勢反而會受傷關鍵是蹲下時從側邊看，你的重心必須要落在足弓中間，膝蓋自然往外打開不能內扣，配合正確的髖關節啟動就不會有問題這個是我的親身經歷，大概一年前深蹲受傷後找了復健師，才知道膝蓋不能超腳尖並不是完全正確，根據每個人的身形不同，要學會符合自己的蹲下姿勢才是最重要的
洋人大多都蹲不下来，觉得中国及其他亚洲人蹲得那么平常自然很不容易，称其为中国蹲或亚洲蹲。
軀幹比例與肌腱的彈性會影響到蹲不蹲的下去喔
眼睛：会了大脑：简单膝盖：废了。。
膝蓋加油!!!
大家練久了 會變成歐美的翹屁股-嘟~消音~~
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