Mil gracias Juanma ,tengo 71 años y solo corría de tres a cuatro veces x semana , ahora voy a intentar de hacer el 80/20 me parece excelente para mejorar mi tiempo. Un fuerte abrazo .
me gusta tu sinceridad de no esconder nada sal2 desde mexico.like aun no subes videos corriendo
3 года назад
Saludos desde Peru , usualmente hago esto : semana 1 : 75k con 3200 Semana 2 : 85k con 3500 Semana 3 : 94k con 3750 +/- Semana 4 : 105k con4000 +/- Hago como dices , 20% zona 5 (series de velocidad y demás) trabajo unipodal y isometricos , pues me va muy bien ,hace 8 meses eh comparado mis marcas y sin querer mis 5k lo tengo en 17:20,gracias por todo los videos ,influyen mucho en mi preparación Juanma 🙌🏼
Hola Juanma trato de seguir tus consejos, 80-20 y como no tengo montaña cerca, todo lo que se pueda subir y bajar más gimnasio en casa. Saludos desde Santa Fe, Argentina 💪🏾⛰️
Excelente! Por acá, gracias a tus consejos, me he organizado con una excel en donde hago una planificación simple llevando un control tanto en tiempo como en km Saludos!!
Hola Juanma, actualmente me encuentro entrenando para una maratón, la carga de km va desde 70 a 110km semanales. Me encantan los consultorios!! Abrazo grande
Hola !! Pues me cuesta entrenar por el trabajo , pero intento sacar horas madrugando , hago asfalto durante la semana y tirada larga los domingos en montaña . Tus consejos me sirven muchísimo , un saludo
Fantástica explicación!!! A mí me encantaría poder llevar un entreno bien estructurado, pero el curro no me deja ... Lo de ser autónomo no casa muy bien con el orden en los entrenos :( Trato de compensar unas semanas con otras. Tus consejos me ayudan bastante a la hora de hacerlo. Gracias
Saludos.yo voy por tiempo ya que soy corredor de montaña.Asi y todo a veces es difícil llevarlo a termino.Tienes que conocerte bien el terreno por donde corres para saber los tiempos en realizar los múltiples circuitos o trayectos de montaña.
Muy buenas Jmj, soy José Miguel de Almería, me encanta seguirte porque como te he comentado otras veces eres de los pocos que además de tu experiencia te bases en la ciencia. Me gustaría preguntar: en el entrenamiento polarizado en que hay que fijarse para saber la intensidad: en las pulsaciones o zonas de velocidad. Un saludo y hasta el próximo vídeo 😉
Hola Juanma, muy buen video.Mi entreno es por k. Consulta cómo puedo armar un entreno efectivo , entrenando 4 veces y una de gym? Ya que hago unos 50 km semanales , con n un tiempo estimado de día horas para el entreno. Muchas gracias un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Buenos días Juanma !! Soy un atleta que hace de 60 a 100 kilómetros a la semana en hasfalto ! Me gustaría saber cada cuánto tiempo recomiendas hacer un masaje de descarga ?
Suelo hacer por horas de trabajo 1 de gym piernas 1 subidas trail 4 de 125+ más series 10de 1' Running en z2 2h 1h bici estática 2 días de trail tiradas largas Z3 z4 2h y 3h otro día Que te parece me gustaría tu imprecion
Si entreno por pulso solamente para hacer 5 y 10k .¿puedo realizar entrenos alternativos de fuerza y rodajes sostenidos en franjas de pulsos determinados?.Gracias.
Hola Juanma! Al final me.doy cuenta que puedo sacar unas 10 horas semanales...voy jugando con eso más km menos desnivel o más desnivel menos km. Una pregunta? Porque se suele hacer las planificaciones a 4 semanas de carga 1 de descanso? Hay más métodos? Hay veces que esa 4 semana se hace muy pesada y los ritmos pueden disminuir ...es justo para eso? Gracias por tus vídeos
TIEMPO.......yo suelo intentar entrenar de 8 a 9 h semanales, y en alguna 10h. correr en montaña y 1 o 2 sesiones de bici de 1h30min en llano, montaña en 3,4 sesiones de tambien 1h45/2h 30min acumulando 2500/3000positivos. PD: crees que es suficiente para una ultra (transvulcania) o debo subir algo? gracias (me he enrollado pero bueno x si alguno le interesa) un saludo
Mil gracias Juanma ,tengo 71 años y solo corría de tres a cuatro veces x semana , ahora voy a intentar de hacer el 80/20 me parece excelente para mejorar mi tiempo. Un fuerte abrazo .
Estuvo super y cuantifico en Km y Horas. Saludos desde Medellín Colombia
me gusta tu sinceridad de no esconder nada sal2 desde mexico.like aun no subes videos corriendo
Saludos desde Peru , usualmente hago esto : semana 1 : 75k con 3200
Semana 2 : 85k con 3500
Semana 3 : 94k con 3750 +/-
Semana 4 : 105k con4000 +/-
Hago como dices , 20% zona 5 (series de velocidad y demás) trabajo unipodal y isometricos , pues me va muy bien ,hace 8 meses eh comparado mis marcas y sin querer mis 5k lo tengo en 17:20,gracias por todo los videos ,influyen mucho en mi preparación Juanma 🙌🏼
Hola Juanma trato de seguir tus consejos, 80-20 y como no tengo montaña cerca, todo lo que se pueda subir y bajar más gimnasio en casa. Saludos desde Santa Fe, Argentina 💪🏾⛰️
Excelente!
Por acá, gracias a tus consejos, me he organizado con una excel en donde hago una planificación simple llevando un control tanto en tiempo como en km
Saludos!!
Hola Juanma, actualmente me encuentro entrenando para una maratón, la carga de km va desde 70 a 110km semanales. Me encantan los consultorios!! Abrazo grande
Muy buen volumen de entrenamiento, a seguir así!
Excelente como siempre! Muy bueno 👏👏👏
Hola !! Pues me cuesta entrenar por el trabajo , pero intento sacar horas madrugando , hago asfalto durante la semana y tirada larga los domingos en montaña . Tus consejos me sirven muchísimo , un saludo
Fantástica explicación!!! A mí me encantaría poder llevar un entreno bien estructurado, pero el curro no me deja ... Lo de ser autónomo no casa muy bien con el orden en los entrenos :( Trato de compensar unas semanas con otras. Tus consejos me ayudan bastante a la hora de hacerlo. Gracias
Jajajaja Crack! Me hizo gracia que la pregunta que adjuntaste es otra :) :) Gracias `por tus videos siempre!
Cosas que pasan 😅
Por volumen positivos acumulados. 2 semanas de volumen, 1 de series con más descanso y 1 de recuperación. La semana pasada: 90km/ 13 horas/ 6300+ mt
Saludos.yo voy por tiempo ya que soy corredor de montaña.Asi y todo a veces es difícil llevarlo a termino.Tienes que conocerte bien el terreno por donde corres para saber los tiempos en realizar los múltiples circuitos o trayectos de montaña.
Muy bueno Juanma! Gracias 🙌
Muy buenas Jmj, soy José Miguel de Almería, me encanta seguirte porque como te he comentado otras veces eres de los pocos que además de tu experiencia te bases en la ciencia. Me gustaría preguntar: en el entrenamiento polarizado en que hay que fijarse para saber la intensidad: en las pulsaciones o zonas de velocidad. Un saludo y hasta el próximo vídeo 😉
Mil gracias buen video me hacía falta esto eres un crack
Conforme a la marcha, según el tiempo que se tenga pero mayormente en km tanto en running, mtb y trail
Hola Jm. Yo uso kilometraje.... cada dos semana trato de llegar a LOS 56 km
yo voy mas por tiempo me ha funcionado para la montaña
¿Qué piensas de los tss, ecos... para planificar la carga en vez de minutos y km?
Hola Juanma, muy buen video.Mi entreno es por k.
Consulta cómo puedo armar un entreno efectivo , entrenando 4 veces y una de gym? Ya que hago unos 50 km semanales , con n un tiempo estimado de día horas para el entreno. Muchas gracias un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Buenos días Juanma !! Soy un atleta que hace de 60 a 100 kilómetros a la semana en hasfalto ! Me gustaría saber cada cuánto tiempo recomiendas hacer un masaje de descarga ?
Suelo hacer por horas de trabajo 1 de gym piernas 1 subidas trail 4 de 125+ más series 10de 1'
Running en z2 2h
1h bici estática
2 días de trail tiradas largas Z3 z4 2h y 3h otro día
Que te parece me gustaría tu imprecion
Yo voy un poco a lo loco.
No me preocupo demasiado,pero me funciona 😂😂
Kilometros. SaludosJuanma!
Si entreno por pulso solamente para hacer 5 y 10k .¿puedo realizar entrenos alternativos de fuerza y rodajes sostenidos en franjas de pulsos determinados?.Gracias.
Kilometros
pero voy a enfocarme ahora mas en tiempo
Para contabilizar por tiempo, deberíamos incluir también el tiempo del gimnasio? Saludos
Seguro que si
Normalmente entreno por KM pero en rodillo por ej lo hago por tiempo, voy a probar a correr por tiempos a ver que tal!
Kilómetros Juanma!!
Hola Juanma! Al final me.doy cuenta que puedo sacar unas 10 horas semanales...voy jugando con eso más km menos desnivel o más desnivel menos km. Una pregunta? Porque se suele hacer las planificaciones a 4 semanas de carga 1 de descanso? Hay más métodos? Hay veces que esa 4 semana se hace muy pesada y los ritmos pueden disminuir ...es justo para eso? Gracias por tus vídeos
Kilómetros, aunque también uso las horas y el desnivel
Km,Saludos Juanma
TIEMPO.......yo suelo intentar entrenar de 8 a 9 h semanales, y en alguna 10h. correr en montaña y 1 o 2 sesiones de bici de 1h30min en llano, montaña en 3,4 sesiones de tambien 1h45/2h 30min acumulando 2500/3000positivos.
PD: crees que es suficiente para una ultra (transvulcania) o debo subir algo? gracias
(me he enrollado pero bueno x si alguno le interesa) un saludo
Hola Juanma yo entreno por kilometros..te hago una pregunta crees que con el entrenamiento 80/20 puedo mejorar mi tiempo en media maraton?
entrenamiento POLARIZADO!
@@juanmariajimenez si es recomendable para preparar 10k?
@@rodrigovillaruel9371 cl
claro...
Siempre kilómetros como referencia pero echando un vistazo al desnivel, tratando de meter unos 800-1000 positivos por semana
En cuántos kms? Saludos
Depende pero sobre todo kms
Tiempo 👍🏼
Km, un saludo
Se me olvidaba tiradas largas 2800+
Y soy corredor popular maratones y quiero ser trai 60 o 70k
Km y desnivel. Ahora voy a empezar a hacer series y cuestas que no he hecho en mi vida.
Yo me guio por tiempo pero sabiendo que con X tiempo salen X kilómetros aproximadamente un saludo
Kilómetros y tiempo uso yo
Kilómetros y desnivel
Kilómetros
tiempo siempre
Yo lo hago a kilómetros.
Kilómetros, un saludo
Tiempos
kilómetros
Km 🤷♂️
Kilometros
Kilómetros