Ótimo conteúdo. Comprei recentemente o livro "The Science of Running", de Steve Magness, e ele ressalta justamente essa "febre" em torno do VO2 max atualmente, e que o tornou um conceito muito superestimado e mal compreendido pela maioria. A respeito da economia de corrida, só gostaria de acrescentar o que tenho estudado nos últimos meses. Livros e conteúdos mais clássicos sobre corrida e endurance o abordam dentro da "economia de movimento", particularizando os aspectos biomecânicos que levam a economia de energia durante a corrida, principalmente de longa distância, como foi salientado no teu vídeo. Acrescento aqui o que tenho lido em alguns artigos mais recentes, principalmente do Stephen Seiler e outros autores, abordando sobre fatores metabólicos que influenciam tremendamente na economia de corrida. Ouvi algumas entrevistas do Seiler em podcasts como That Triathlon Show e Fast Talk explanando sobre isso também e tornou o assunto ainda mais atrativo. O que se fala em adaptações fisiológicas positivas com o treinamento de corrida também contribui para a otimização do gasto energético (seja com um melhor aproveitamento de gordura e glicogênio, seja através do maior número de mitocôndrias, capilares sanguíneos, etc - isto leva a um retardo na fadiga e consequentemente a uma melhor mecânica de corrida por mais tempo (biomecânica como causa, mas também como consequência dessa otimização de gasto energético). Achei interessante duas vias que Seiler cita que geram sinalização para as adaptações fisiológicas positivas, sendo uma delas o desbalanço entre AMP/ATP gerado por treinos intensos (que com o tempo, tende a ter cada vez menos efeito no fitness, um downregulation, indicando que no início da vida atlética os treinos intensos fazem muito mais diferença que com o passar dos anos), e o aumento de cálcio nas células gerado por treinos longos, ambos contribuindo para as adaptações que geram economia de corrida. Sugiro abordagem de pormenores dessa parte da fisiologia em vídeos futuros. Agradeço pelos seus conteúdos pertinentes, que foram um gatilho para eu estudar ainda mais e facilitaram esse processo de aprendizado constante! Grande abraço
Valdir Braga é uma excelente referência para corredores amadores e profissionais. Tem experiência prática - é um excelente maratonista, e doutor em fisiologia da corrida.
O mais legal de tudo é a maneira simples que você consegue colocar na sua explicação. É Simples,direta,e portanto de facil entendimento para nós que não entendemos nada de fisiologia do corpo. Obrigada,Deus abençoe grandemente sua vida 🙏🏻
Professor, melhorei minha economia de corrida e meus tempos esse ano. Tive um aumento na intensidade dos tiros, e também, redução no tempo de pausa. Cansa um bocado, 😄😄, mas está funcionando.
Mais um grande conteúdo! Obrigado Dr.Valdir! Esse gráfico apresentado elustra bem a estratégia para se correr bem todas as distâncias, desde 5km até maratona.
Prof. Valdir Braga, parabéns pela aula! Estou trabalhando nas corridas de 5 km, 7 km e 10 km e o tenho evoluído bastante. Quando cair o 13.o na conta, irei comprar o seu curso. Forte abraço e sucesso em NYC.
Olá Dr. Valdir, tenho uma dúvida: Se por acaso eu quebrar na corrida ou treino por excesso de lactato, é possível eu me recuperar depois de alguns minutos ou leva horas para a recuperação ? Meus parabéns pelo projeto da segunda mandala das Majors 👏🏼
Muito bom!! Então o treino para limiar de lactato seria com intervalos maiores, em zona 3, por exemplo? Eu tenho percebido que meu ritmo tem melhorado com estes treinos, além de treinos em ladeiras.
Ótimo vídeo, como sempre. Agora, gostaria de aproveitar e perguntar se exercícios educativos (skippimg, anfersen, etc) têm impacto sobre a economia de corrida e, caso não tenham, qual a utilidade deles para um atleta experiente, que não cometa os erros básicos que comprometem a economia.
A mecânica de corrida é muito difícil de alterar, concorda? Ainda mais com corredores com mais tempo de esporte... Educativos ajudam mas o resultado é marginal... O VO2 máximo é muito importante em provas de montanha, em subidas em geral, certo? Abraço e boa prova.
Ótimo conteúdo. Comprei recentemente o livro "The Science of Running", de Steve Magness, e ele ressalta justamente essa "febre" em torno do VO2 max atualmente, e que o tornou um conceito muito superestimado e mal compreendido pela maioria.
A respeito da economia de corrida, só gostaria de acrescentar o que tenho estudado nos últimos meses. Livros e conteúdos mais clássicos sobre corrida e endurance o abordam dentro da "economia de movimento", particularizando os aspectos biomecânicos que levam a economia de energia durante a corrida, principalmente de longa distância, como foi salientado no teu vídeo. Acrescento aqui o que tenho lido em alguns artigos mais recentes, principalmente do Stephen Seiler e outros autores, abordando sobre fatores metabólicos que influenciam tremendamente na economia de corrida. Ouvi algumas entrevistas do Seiler em podcasts como That Triathlon Show e Fast Talk explanando sobre isso também e tornou o assunto ainda mais atrativo. O que se fala em adaptações fisiológicas positivas com o treinamento de corrida também contribui para a otimização do gasto energético (seja com um melhor aproveitamento de gordura e glicogênio, seja através do maior número de mitocôndrias, capilares sanguíneos, etc - isto leva a um retardo na fadiga e consequentemente a uma melhor mecânica de corrida por mais tempo (biomecânica como causa, mas também como consequência dessa otimização de gasto energético). Achei interessante duas vias que Seiler cita que geram sinalização para as adaptações fisiológicas positivas, sendo uma delas o desbalanço entre AMP/ATP gerado por treinos intensos (que com o tempo, tende a ter cada vez menos efeito no fitness, um downregulation, indicando que no início da vida atlética os treinos intensos fazem muito mais diferença que com o passar dos anos), e o aumento de cálcio nas células gerado por treinos longos, ambos contribuindo para as adaptações que geram economia de corrida. Sugiro abordagem de pormenores dessa parte da fisiologia em vídeos futuros.
Agradeço pelos seus conteúdos pertinentes, que foram um gatilho para eu estudar ainda mais e facilitaram esse processo de aprendizado constante!
Grande abraço
Que comentário pertinente! Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼
conteúdo super rico. muito obrigado
Que orgulho de ser sua aluna! Mais uma sub-3 pouquíssimo tempo após Chicago e Berlin! Demais 👏👏👏
Valdir Braga é uma excelente referência para corredores amadores e profissionais. Tem experiência prática - é um excelente maratonista, e doutor em fisiologia da corrida.
Obrigado pelas palavras, Nelson!
Obrigada, prof ! Excelente maratona!
O mais legal de tudo é a maneira simples que você consegue colocar na sua explicação. É Simples,direta,e portanto de facil entendimento para nós que não entendemos nada de fisiologia do corpo.
Obrigada,Deus abençoe grandemente sua vida 🙏🏻
Parabéns pelo material professor. Espero que tenha corrido tudo bem na prova. Boa sorte sempre!!!
Deu aula! Excelente conteúdo 👏🏼👏🏼
Professor, melhorei minha economia de corrida e meus tempos esse ano.
Tive um aumento na intensidade dos tiros, e também, redução no tempo de pausa. Cansa um bocado, 😄😄, mas está funcionando.
show de bola, Leo!!!
Conteúdo Maravilhoso
Mais um grande conteúdo! Obrigado Dr.Valdir! Esse gráfico apresentado elustra bem a estratégia para se correr bem todas as distâncias, desde 5km até maratona.
Nós que agradecemos!
Valeu obrigado pelas informações e boa prova
Valeu!!!! Pode comprar que é sucesso! 😉🙌🏼
Obrigado Professor ❤
Prof. Valdir Braga, parabéns pela aula! Estou trabalhando nas corridas de 5 km, 7 km e 10 km e o tenho evoluído bastante. Quando cair o 13.o na conta, irei comprar o seu curso. Forte abraço e sucesso em NYC.
Muito obrigado Prof Waslon! Você está evoluindo muito bem. Grande abraço
Ano passado eu estava nessa corrida. Suas dicas foram muito úteis
Obrigado pela aula e boa sorte aí na maratona estou na torcida 🎉
Boa prova amanhã! Ainda estou nos 5k mas gosto muito do seu conteúdo
Excelente conteúdo, professor!
Finalmente recuperei meu RUclips! Like atrasado mas foi 😂
Parabéns Prof. Valdir,ótimo conteúdo.
Boa Maratona e que tudo de certo no seu projeto MAJORS.🏅
Muito obrigado
Gostei das dicas...Obrigado e sucesso.
Valeu
tenha uma boa corrida no domingo! 🙌🏃♂
Muito obrigado
Parabéns Pelo vídeo, como sempre trazendo pra gente um conteúdo de excelência.
O CURSO a validade de acesso na plataforma Hotmart é vitalício?
É vitalício sim! 😊
Olá Dr. Valdir, tenho uma dúvida: Se por acaso eu quebrar na corrida ou treino por excesso de lactato, é possível eu me recuperar depois de alguns minutos ou leva horas para a recuperação ? Meus parabéns pelo projeto da segunda mandala das Majors 👏🏼
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Parabéns pelo vídeo!!
É necessário levar o corpo à exaustão para condicioná-lo ao esforço máximo?
Muito bom!! Então o treino para limiar de lactato seria com intervalos maiores, em zona 3, por exemplo? Eu tenho percebido que meu ritmo tem melhorado com estes treinos, além de treinos em ladeiras.
Como treinar para deixar o ritmo de limiar de lactato mais rápido?
Boa noite amigo, teste de 2.4km pra 3’37’’, 10km pra 4’20’’, qual seria o ritmo ideal de regenerativo/treino leve?
Ótimo vídeo, como sempre. Agora, gostaria de aproveitar e perguntar se exercícios educativos (skippimg, anfersen, etc) têm impacto sobre a economia de corrida e, caso não tenham, qual a utilidade deles para um atleta experiente, que não cometa os erros básicos que comprometem a economia.
Esses educativos têm espaço importante no aquecimento dos atletas
Professor Valdir com do respeito, porém pra chegar limiar, é preciso treinar vo²max, valeu 👍🏼👍🏼💯💯
Não faz sentido algum. Limiar se atinge aos 80-90% da FC max e VO2 aos 95-98%. Como que para treinar limiar tem que atingir o VO2?
Bom dia professor e para um treino de 5km qual melhor abordagem?
Nesse caso sim, trabalhar bastante VO2 max com tiros de 200, 400, 600 e 800 m
Como saber meu limiar de lactato?
Comecei a correr faz 6 meses meu vo2 máximo é 51 ,eu sei que dá pra aumentar mais sem pressa né
Top Professor... Me surgiu uma dúvida: um treino de 10x1000 seria treino de vo2 ou limiar? Agradeco, abracaooo 🙏🏻🤙🏼
Depende da intensidade. De for numa FC de 95-98% da FC max ele é usado para VO2max, se for a 80-90% da FC max, trabalha o limiar.
@CorridaePerformance agradeço Prof... Toppp
@@CorridaePerformance
Falando em zonas por pace quais trabalham o limiar: 3 e 4 ?
Ostentation Status Mode
A mecânica de corrida é muito difícil de alterar, concorda? Ainda mais com corredores com mais tempo de esporte... Educativos ajudam mas o resultado é marginal...
O VO2 máximo é muito importante em provas de montanha, em subidas em geral, certo?
Abraço e boa prova.
A biomecânica pode ser alterada sim, mas requer muito trabalho, boa vontade e paciência. Já o VO2 não tem tanta importância para corrida de montanha.
Correr 92% do seu fôlego por 2 minutos? Então meus tiros de 1 km mil metros 4:10 morrendo, tenho que fazer a 4:20 ??
seria mais ou menos isso, mas não estamos falando de fôlego, mas sim de frequencia cardiaca
@CorridaePerformance obg professor!!