დღე არ გავა ძმაო შენი ვიდეო რო არ ვნახო ძაან მაგარი კაცი ხარ რაც ვისწავლე ვარჯიშის შესახებ ყველაფერი შენგან ვისწავლე დიდი მადლობა ამისთვის და წარმატებები შენ ყველაფერი ბრო
როგორ უნდა გადავანაწილოთ ვარჯიშები სწორად? მაგალითად ბიცებსის გარე თავი , შიდა თავი და ა.შ. როგორც ეძახიან , სრულყოფილად რომ ვავარჯიშოთ? იქნებ რამე ვიდეო ჩაწერო თაზო , ზოგადად ყველა კუნთთან დაკავშირებით , სიმეტრიულად რომ შევძლოთ განვითარება სხეულის . ზურგის რა ვარჯიშები უნდა ვაკეთოთ მაგალითად , აბსოლუტურად ყველა ნაწილი რომ დამუშავდეს ზურგის , მკერდის და ა.შ.
გამარჯობა თაზო 1.მკერდი და ბიცეფსი 2.ზურგი 3. მხრები და ტრიცეფსი 4.ფეხები და კვირაში ორჯერ პრესის ვარჯიშები მაქ და კარდიო. კარგი სავარჯიშო პროგრამაა? შენ რომ ეხლა დებ ვარჯიშებს ამას ვაკეთებ ზუსტად მეტს არაფერს და შეიძლება ჰო ჩემი ასაკისთვის რამეს ჰოარ მირჩევ? არანაირ დანამატს არ ვღებულობ უბრალოდ სწორ კვებაზე ვარ . 15 წლის ვარ 65 კილო. მადლობა წინასწარ და ამ ვიდეობისთვისაც ( ზურგის და ტრიცეფსის ვარჯიშებსაც ველოდები ♥️♥️)
თაზო გაუმარჯოს,ზურგის ვიდეო კი ვნახე და დაახლოებით იგივე ვარჯიშებს ვაკეთებ მაგრამ "მოშნად" ჩამომრჩება მკერდთან და ხელებთან შედარებით..რომელიმე ვარჯიშის დამატებაა სასურველი თუ უბრალოდ დრო სჭირდება?მგონი ტექნიკასაც სწორად ვაკეთებ,ისიც ვიფიქრე წონა ხო არ დავაგდოთქო ცოტა მაგრამ ხზ..
თაზო ძმის, ბიცეფსის ქვედა ნაწილი ამოწეული მაქვს და აყოლებაზე ზედა ნაწილი ჩავარდნილი, მარტო ზედა ბიცეფსის კეთებით შესაძლებელია რო გავასწორო თუ გენეტიკურია თუ რა არის
თაზო 12 კგ ზე დიდი წონის ჰანტელით ვერ ვაკაჩავებ ბიცეპს და როგორ გავზარდო წონა? შენი რჩევა მაინტერესებს როგორ მოვუმატო წონებს უკეთესი შედეგისთვის რო გაძლოს სხეულმაც☺️
@@tazobotchorishvili4051 ჯიგარიხარ მადლობა უკვე დიდიხანია ბიცებსის ერთიდაიგივე ვარჯიშებს ვაკეთებ 2 დღის წინ დავიწყე ეს ვარჯიშები და ბიცებსი მაგრად იჭიმება იმედია კაი შედეგს დავდებ ტრიცებსი მხრები მკერდი ზურგი ხოდზე მაქ ბიცებსი ჩამომრჩება❤️ კვირაში ერთი დღე ვავარჯიშებ ბიცებს და ესაა ჩემი სავარჯიშო პროგრამა მკერდი-ბიცებსი. ზურგი-ტრიცებსი. მხრები-ფეხები ესე ყოველ მეორე დღე და თავისუფალ დღეებში დეადლიფტი პრესს ვავარჯიშებ კიდევ და მაჯებს და შეიძლება? ზედმედად არ ვიტვორთები საშვალო წონებით ვვარჯიშობ
გამარჯობა ვარჯიშის დროს მტკივა მხრის ძვალი ზოგჯერ ხელის ძვალი სადაც კუნთია. რამე დანამატს ხომ არ მირჩვდი არ ვიცი რომ გამაგრდეს ძვალი. 35 წლის ვარ . ძალა მაქვს რომ ვივარჯიშო და კიდევ წონა გავზარდო მაგრამ ტკივილს გამო ვჩრდები რომ ტრამვა არ მივიღო რამე.
@@jajagogisvanidze3347 კი შესაძლოა მყესი იყოს. როცა არ ვვარჯიშობ საერთოდ არ მაწუხებს როცა იტვირთება მაშინ მხოლოდ. რამეს ხომ ვერ მირჩევდი თუ გქონია მსგავსი შემთხვევა?
კოლაგენ პეპტიდი სცადე. მე ძალიან დამეხმარა, მანამდე კიდევ იმ ვარჯიშებზე სადაც გტკოვდება ცოტახანს შეეშვი და იმ ვარჯიშებით ჩაანაცვლე სადაც უფრო კომფორტულად ხარ
64 kilo vikavi es simagle vikavi muceli wamozrdili mqonda tan varjishobdi da gipi medo mainc exa 88 var da ise agar ari da risi bralia eg anu susti ro vikavi mashin gipi medo exa ara
დღე არ გავა ძმაო შენი ვიდეო რო არ ვნახო ძაან მაგარი კაცი ხარ რაც ვისწავლე ვარჯიშის შესახებ ყველაფერი შენგან ვისწავლე დიდი მადლობა ამისთვის და წარმატებები შენ ყველაფერი ბრო
მადლობა ძმის✊
Tazo bicebsi kvirashi 2 jer ar sheidzleba ?
გამარჯობათ ბიცებსთან დაკავშირებით რჩევა მჭირდება. შეიძლება მირჩიოთ სტორად ვავრჯიშობ თუარა. კუთხვა დაგისვათ.
ძაან ჯიგარი ხარ 1 თვეა ვვარჯიშობ 1 საათს მარტო ბიცებს ვუტმობ და შედეგი არც ისე კარგია იმედია დამეხმარება❤❤
kai kaci xar dzmao. sxva kuntebzec velodebit 👊🏻
თაზო ჩვეულებრივი შტანგის აწევას დაკლაკნილის არ სჯობს?
როგორ უნდა გადავანაწილოთ ვარჯიშები სწორად? მაგალითად ბიცებსის გარე თავი , შიდა თავი და ა.შ. როგორც ეძახიან , სრულყოფილად რომ ვავარჯიშოთ? იქნებ რამე ვიდეო ჩაწერო თაზო , ზოგადად ყველა კუნთთან დაკავშირებით , სიმეტრიულად რომ შევძლოთ განვითარება სხეულის . ზურგის რა ვარჯიშები უნდა ვაკეთოთ მაგალითად , აბსოლუტურად ყველა ნაწილი რომ დამუშავდეს ზურგის , მკერდის და ა.შ.
ჩავუჯექით ❤️
მსგავს ბევრ ვიდეოს თუ დადებ კარგი იქნება 💪💪💪
კაი კაცი ხაარ.შენგან ბევრს ვსწავლობ.✊
აი იმენა ამომწურავად საუბრობ 💪
Au dges darbazshi giyurebdi da ver movedi arada mindoda mosalmeba ❤😂
გამარჯობა თაზო 1.მკერდი და ბიცეფსი
2.ზურგი
3. მხრები და ტრიცეფსი
4.ფეხები
და კვირაში ორჯერ პრესის ვარჯიშები მაქ და კარდიო. კარგი სავარჯიშო პროგრამაა? შენ რომ ეხლა დებ ვარჯიშებს ამას ვაკეთებ ზუსტად მეტს არაფერს და შეიძლება ჰო ჩემი ასაკისთვის რამეს ჰოარ მირჩევ? არანაირ დანამატს არ ვღებულობ უბრალოდ სწორ კვებაზე ვარ . 15 წლის ვარ 65 კილო. მადლობა წინასწარ და ამ ვიდეობისთვისაც ( ზურგის და ტრიცეფსის ვარჯიშებსაც ველოდები ♥️♥️)
1 მკერდი ტრიცეფსი
2 ზურგი ბიცეფსი
3 ფეხები მხრები
ასე ვვარჯიშობ მე კვირაში 3 დღე
ნორმალური სპლიტია კი. თუ კარგი კცების რეჟიმი გაქვს და აღდგენას მოახერხებ შემდეგ
გაუმარჯოს. ზურგთან ერთად მაქვს ბიცეფსი ჩასმული და მკერდთან ერთად ტრიცეფსი, ცუდი კომბინაციაა?
Did codnas vigeb sheni videoebidan rac maklda gaixare dzmao da gaanagdzree
Anu yvela varjishze vamatebt xo?
Anu pirvel misvlas ocebs vtvlit msubuqi wonit da imis chatvlit 4 tu is 20 ar itvleba da im ocis mere kide 4 misvla?
ბაკავიკებიც გვინდა ❤️ : დდდ
შესანიშნავი ვიდეო იყო
თაზო ბევრჯერ მომისმენია რო 15 გამსორების მერე კუნთი იწვებაო და მართალია?❤
სახლის პირობებში ვვარჯიშობ, ვაკეთებ აჯიმანიას და ტუნიკზე აზიდვას და მაინტერესებს ერთი კვირის განმვლობაში რამდენი დღე უნდა ვივარჯოშო?
თუ კარგად ვარჯიშობ, კვირაში სამი დღე გეყოფა
👏👏👏👏👍👍
დღეს გავაკეთე სასტავ იმენა მკვლელია ✅
თაზო ცალკე დღე გაქვს ბიცეფსისთვის თუ რამე სხვა კუნთთან ერთად ავარჯიშებ?
ზურგთან მაქვს
თაზო გაუმარჯოს,ზურგის ვიდეო კი ვნახე და დაახლოებით იგივე ვარჯიშებს ვაკეთებ მაგრამ "მოშნად" ჩამომრჩება მკერდთან და ხელებთან შედარებით..რომელიმე ვარჯიშის დამატებაა სასურველი თუ უბრალოდ დრო სჭირდება?მგონი ტექნიკასაც სწორად ვაკეთებ,ისიც ვიფიქრე წონა ხო არ დავაგდოთქო ცოტა მაგრამ ხზ..
დრო სჭირდება. რეალურად მეტი ვარჯიში არ არის უკეთესი ვარიანტი
თაზო ძმის, ბიცეფსის ქვედა ნაწილი ამოწეული მაქვს და აყოლებაზე ზედა ნაწილი ჩავარდნილი, მარტო ზედა ბიცეფსის კეთებით შესაძლებელია რო გავასწორო თუ გენეტიკურია თუ რა არის
გენეტიკურია კი მაგრამ ზრდაში რომ წავა უფრო განოსწირდება
3:00 is kaci ukan reebs chalichobs :D tipiuri pitness endzela
კვირაში 3-4ჯერ ვავარჯიშებ ბუცებს დამწყები ვარ და სწორია?
არა
თაზო 12 კგ ზე დიდი წონის ჰანტელით ვერ ვაკაჩავებ ბიცეპს და როგორ გავზარდო წონა? შენი რჩევა მაინტერესებს როგორ მოვუმატო წონებს უკეთესი შედეგისთვის რო გაძლოს სხეულმაც☺️
დრო უნდა და გაზრდი
Tazo marcxena mxare maqvs dzalian chamorchenili ra sheidzleba movuxerxo kuntis tvalsazrisit rogor shevuwyo xeli zrdas
ჰანტელებით იმუშავე ძირითადად რომ ინდივიდუალურად იმუშაოს ორივე ხელმა. რაღაც დროის შედგენ გამოსწკრდება
ფეხის ვარჯიშებს ველოდები მოუთმენლად
ჰამერები long head საც არ ავარჯიშებს?
რამდენით ვზრდით წონებს ? მისვლებს შორის
კვირაში 1 გვეღადავები თუ მართლა კვირაში 1? ანუ კვირაში მეორედ არა და მარტო 1 კვურაში და ვსო?😁😁
ტრიცეპსზეც გადაიღე პლს
Mtliani bicefsi izdeba xo am varjishebit shidac da garec
ტრიცეფსის ვარჯიშებს ველოდებით 💪💪💪
თაზო ვარჯიშამე რო 2 სთ ით ადრე ვჭამო და ვარჯიშის შემდეგ შხაოი მივიღო 5-10 წთ ში შეიძლება?
ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე სჯობს და ვარჯიისს შემდეჰ შეგიძლია მაშინვე კი
@@tazobotchorishvili4051 ჯიგარიხარ მადლობა უკვე დიდიხანია ბიცებსის ერთიდაიგივე ვარჯიშებს ვაკეთებ 2 დღის წინ დავიწყე ეს ვარჯიშები და ბიცებსი მაგრად იჭიმება იმედია კაი შედეგს დავდებ ტრიცებსი მხრები მკერდი ზურგი ხოდზე მაქ ბიცებსი ჩამომრჩება❤️ კვირაში ერთი დღე ვავარჯიშებ ბიცებს და ესაა ჩემი სავარჯიშო პროგრამა მკერდი-ბიცებსი. ზურგი-ტრიცებსი. მხრები-ფეხები ესე ყოველ მეორე დღე და თავისუფალ დღეებში დეადლიფტი პრესს ვავარჯიშებ კიდევ და მაჯებს და შეიძლება? ზედმედად არ ვიტვორთები საშვალო წონებით ვვარჯიშობ
თაზო სავალდებულო ჯარში იყავი უკვე?
კი
first :)
მეც ეგეთი გენეტიკა მაქვს ფეხები ზურგი და მკერდი უფრო განვითარებულია ვიდრე ხელები
es varjishebi dge gamoshvebit rovaketo davdeb karg shedegs?
kvirashi ertxel gaakete bicepsis varjishebi
რას მაცინებო და რომ წამოდგა მეთქი დაგვერხა😂😂😂❤️❤️❤️
Თაზო Ძმის კვირაᲨი რამდენი მისვლა უნდა გავაკეᲗო კუნᲗებზე? ანუ მᲗლიანობაDი რამდენი მისვლა უნდა გამომივიდეს
კუნთს გააჩნია. ყველა კუნთზე მიდევს თითქმის მსგავსი ვიდეო
Ძმის ᲨტანგიᲗ რო ვაკეᲗებ ბიცეპსის ამკწევებს ბიცეპსს ვერ ვგრᲫნობ კარგად და რამე სხვა ვარჯიᲨი ᲨეგიᲫლია ᲨემომᲗავაზო 💗
გამარჯობა ვარჯიშის დროს მტკივა მხრის ძვალი ზოგჯერ ხელის ძვალი სადაც კუნთია. რამე დანამატს ხომ არ მირჩვდი არ ვიცი რომ გამაგრდეს ძვალი. 35 წლის ვარ . ძალა მაქვს რომ ვივარჯიშო და კიდევ წონა გავზარდო მაგრამ ტკივილს გამო ვჩრდები რომ ტრამვა არ მივიღო რამე.
ნამდვილად ძვალია? შეიძლება მყესი იყოს
@@jajagogisvanidze3347 კი შესაძლოა მყესი იყოს. როცა არ ვვარჯიშობ საერთოდ არ მაწუხებს როცა იტვირთება მაშინ მხოლოდ. რამეს ხომ ვერ მირჩევდი თუ გქონია მსგავსი შემთხვევა?
ძვალი ასე როგორ უნდა აგტკივდეს მოტეხილი თუარ გაქ.მყესი ან სახსარი გეჭიმება ალბათ
მაგისთვის(მყესები,სახსარი)კოლაგენი არსებობს. იყიდება ვიტამინის ფილიალებში
კოლაგენ პეპტიდი სცადე.
მე ძალიან დამეხმარა, მანამდე კიდევ იმ ვარჯიშებზე სადაც გტკოვდება ცოტახანს შეეშვი და იმ ვარჯიშებით ჩაანაცვლე სადაც უფრო კომფორტულად ხარ
ხო მარა ვინც არ დავდივართ დარბაზში ან არ გვაქ ჰანტელები სახლის პირობებში როგორ ვიჩალიჩოთ
ჟგუტები, ან წყლით სავსე ბოთლები
მკერდის ვარჯიშებიც გადაიღე
64 kilo vikavi es simagle vikavi muceli wamozrdili mqonda tan varjishobdi da gipi medo mainc exa 88 var da ise agar ari da risi bralia eg anu susti ro vikavi mashin gipi medo exa ara
კვირაში ერთხელ საკმარისოა
ყველა ვარჯიში რო 1 გავაკეთო კვირაში ეგრე ჯობია ხო
ეჰ ვაიძულე და ორი კვირაა ერთ კგსაც ვერ ვწევ😂 დატვირთვა არ ვარგზ
ყოველდღე რო ავარჯიშო ხელს შეუშლის ზრდას?
კი
შეუშლის კიარა რაც გაქვს ისიც აღარ გექნება
ზაფხული მოდის და ბულქზე ვარ
ბიცებსი და ტრიცებსი მაქვს 1 დღისით. ბიცებსზე ვაკეთებ
1 შტანგა სწორი ღერძით 7 მსვლა.
2 გირით ფეხზე მდგომი 5 მისვლა.
3 გირით ჯდომში დაფიქსირებული 5 მისვლა.
4 ბრახიალისები თუ რაცქვია 😂.
ასე კარგია ?
ბევრია
@@tazobotchorishvili4051 რომელი მოვაკლო?