Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Paweł Gluchowski Dominik Nadolski Hipertrofia Podciąganie
HTML-код
- Опубликовано: 10 янв 2024
- zostaw suba pomozesz w rozwoju kanalu :)
📸 Instagram: / dejwikkk
🎥 Tiktok: / dejwik92
Discord : / discord
Kody Rabatowe ze zniżkami dla was!
💲 biolabshop.pl/ 🏷️ DEJWIK 🏷️ - 7% na wszystko! Peptydy, spalacze, aminokwasy
💲 musclepower.pl/ 🏷️ DEJWIK 🏷️ - 10% na wszystko! Suple, akcesoria!
#gym #training #sports
Duzo cennych rad dla początkujący. Dominik jak zawsze dodaje humoru materiałom. 😂
🙏
Bardzo przystępna forma, fajnie się ogląda. Godzinka zleciala jak 5 min. Sporo wiedzy przekazane 👍
🙏
Bardzo dobry materiał. Panowie naprawdę duża wiedza aż miło było tego sluchać.
🙏
spadles z nieba z tym filmikiem ❤ tego potrzebowalem
🙏
Chcemy więcej!
Zajefajny materiał
💪💪
Dzięki. Świetnie się słuchało. Oczywiście czekamy na drugą część!
Uuu mocna ekipa. Brawo!
🙏
Swietny material. Szczeeze czekalem ,az w koncu pojawi sie Paweł bo on czesto ma troche inne podejscie do wielu tematów,a dobrze zaczerpnac czegos innego✌️
Oj jeszcze by tutaj Wodyn na czwartego i można by było nakręcić niezły live.
Pozdro jesteście najsłodsi
do przemyslenia :)
Dziękuję za kolejną dawkę wiedzy. Łapa w górę
🙏
10 serii w skali tygodnia na każdą partie z rir 3-1, po 20s łącznie na jednym treningu push czy pull, polecam kazdemu, dobrze że już nie sa popularne te plany 20s w skali tygodnia.
Róznica między rir 0 a rir1 jest bardzo miminalna w hipertrofii a rir 0 bardzo zajeżdza cun, ale w izolacjach śmiało można sobie wrzucić do ostatnich serii rir 0
Końcówka mnie rozwaliła 😂super materiał 💪👍
😄
Ja bym miał uwagę do wypowiedzi Pawła o 12 powtórzeniach u naturali jako najbardziej sensownej ilości i mniejszej (wręcz ograniczonej) obiętości niż na wspomaganiu. Zapewne w większości przypadków to jak najbardziej ma rację bytu ale są wyjątki takie jak ja. Jestem naturalem (jeszcze) i w zależności od partii mięśniowej wykonuję 12-15 powtórzeń (70-85% CM) przy liczbie serii wyższej niż tej dedykowanej osobom wspomaganym przy wysokiej intensywności. Przy priorytezacji danej partii wykonuję dla niej 2 sesie treningowe w tygodniu (wtedy rozbijam swoją tygodniową objetość na 2 treningi), a każdą pozostałą partie trenuje na jednej sesji treningowej. Zauważyłem, że efekty takiego podejścia są często dużo lepsze (są to wnioski zarówno moje jak i nienaturali) niż u sporej liczbie osób na farmakologii. Zmierzam do tego, że u mnie jako naturala, kluczem prawdopodobnie jest genetyka oraz odpowiednia dieta i regeneracja - Paweł pewnie zapomniał dodać, że są wyjątki. Poza tym, super wywiad/rozmowa! Dziękuję!
W każdym sporcie klucz to gen :)
Ciekaw jestem jak przy 80/85% CM jesteś wstanie wykonać chociażby 12 powtórzeń :D
@@klubsportowyharem2355czytaj ze zrozumieniem
Bardzo fajne tematy zostały poruszone, obejrzane od początku do końca i skład też dobry.
🙏
Bardzo ciekawe tematy zostały poruszone😁💪oby takich więcej 👏👌😊
🙏🙏
Kurwa ta seria to złoto 🎉 pozdro
🙏
Dziekuje za materiał ❤
🙏🙏
Świetny materiał pozdrawiam całą trójkę
Mega …. Proszę więcej 🤞
🙏
Super materiał, teraz jeszcze zrobić walke Mikołaja Żeglińskiego z Pawłem Głuchowskim i będzie ideolo. Pozdrawiam serdecznie!
Mieli gdzieś materiał razem
@@Dejwik to kiedyś u Mikołaja jak prowadził swój podcast, no i niedawno na jakiejś konferencji z tego co kojarzę
Tyle materiału Panie że nie nadążam 😆💪
Przestać?😃
@@Dejwik To ja muszę zacząć cardio 🤣
Każdy trening PULL zaczynam od podciągania.
PULL 1
Podciąganie szeroko nachwytem 3x6-8 ale ręce lekko szerzej niż jak na szerokość barków (nie tak baaaardzo szeroko jak pod obłe)
PULL2
Podciąganie młotkowo na szerokość barków 3x6-8
Nie wyobrazam sobie nie podciągać
Oczywiście z ciężarem bo to kulturystyka a nie kalistenika
Reszta ćwiczeń pod plecy 3x 8-12
szerzej nie znaczy bardziej szerokosci :>
@@Dejwik właśnie mam drążek w futrynie więc nawet szeroko nie mogę złapać ale raz u kolegi się podciągałem bo miał drazek na suficie taki szeroki to bardziej czułem obłe. Natomiast gdzieś oglądałem materiał że nie jest to zdrowe podciąganie i lepiej się podciągać gdzieś tam troche szerzej niż jak na szerokośc naszych barków, kąt mniejszy niż 90 stopni w łokciach, niż jakby ten kąt miał być 120 stopni w łokciach (bardziej pod obłe). Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem :D
Podobało mi się bardzo wejście Dawida w rozmowę 😅 szybko ,krótko i na temat...!!!
=D
Podziękował 🙏
=]
Asz miło suchac takie osoby i wiedzę czerpać 💪
💪
mocna obsada
super filmik , dużo informacji i obalenia mitów. Pytanko może nie na temat ale co to za aplikacja gdzie nagrywasz że Dominik ma taką aureole :D pozdro
Zoom
Super materiał!
🤌
Idę na siłkę wzmocnić łapy by z kolana był lepszy strzał...😅😅😅 Warto posłuchać wielkich chłopów, lepsza motywacja do treningu nawet pomijając całą merytoryczną rozmowę 😊
💪
Dobry materiał 👌🏼
=]
Tonaż to nie jest miarą objętości w treningu sylwetkowym - najważniejsze są powtórzenia wysokostymulujące i rir3-0 czyli te ostatnie ciężkie powtórzenia. Owszem mam dodawać ciężar ale trzymać się założen RIR. Jak ostatnio robiłem 100kg x8 to mam 800kg, dodam 2kg czyli 102kg i zrobię 7x to mam progres jeśli zachowam ten sam rir3, a nawet jak zrobię rir 2 to doszło progresywnego przeciążenia i nie obchodzi mnie że mój tonaż zmalał o 86kg w trzech seriach.
Już widzę jak potrafisz ocenić każdemu te rir itp :-)
@@Dejwik sobie tylko potrawie ocenić, innym nie ma opcji 😀
Więcej Pawła 😊
🙏
Harem ❤❤❤
Dla organizmu hiperplazja jest mniej efektywna niz hipertrofia a wiec o wiele trudniej osiągalna.Włókna miesniowe rowniez nie moga powielac sie w nieskonczonosc.Temat rzeka wszystko zalezy od metodyki treningu i umiejetnosci oraz mozliwosci syntezy bialek ktore odpowiadaja za budowe
Jak powiedziałem w materiale. Nie mamy na tą chwilę żadnych dowodów naukowych na występowanie hiperplazji u ludzi.
@@dominiknadolski6537 Generalnie jest tak jak powiedziałeś.Teorie sa tutaj podzielone.Wedlug jednych badań biopsja miesni nie jest w stanie pokazać hiperplazji wiec sam chetnie zobaczylbym badania o jakich mówił Paweł.Z tego co kiedys czytalem inne badania objetosc miesni jezeli chodzi o hipertrofie i hiperplazje nie rozniła sie znacznie pod wzgledem objetosci całkowitej. Wiec nawet gdyby hiperplazja była faktem i udowodniona u ludzi nie wiem czy az robiłaby taką róznice.Tak naprawde to tylko gdybanie.Pozdrawiam
Z chęcią zobaczyłbym Jana Olejko jako gościa w 2024. Może zbierz trzech starszych i zrobisz materiał np. Jak to kiedyś było jak niczego nie było xd
chyba musialbym do Pana Jana pofatygowac sie osobiscie
+ Jan Łuka I Waldemar Nol
Bardzo się podobało
💪
Juz w 1945 roku testy robione przez Thomasa DeLorne'a wykazaly, ze mniej powtorzen z duzym ciezarem budowaly sile, a duzo powtorzen z malym ciezarem wplywalo na wytrzymalosc. On tez nazwal to "progressive resistance exercise". Na nowo kola nie wymyslimy.
Ale możemy sprawić, żeby kółko kręciło się szybciej i lepiej c nie?:)
@@Dejwik zalezy w jaki sposob? I czy jest to wlasciwy wybor dla danego organizmu.
o tym dyskutujemy, o indywidualnosci
chcemy
I do cardio w sam raz :)
💪
Pytanie o tempo, jak waznym jest dla was parametrem, celowe zwalnianie tempa typu 5/5 itp. Wolna ekscentryka, kontrolowana to oczywiste, ale jak sie odnosicie do wolnej a nie dynamicznej koncentryki?
Nigdy bym nie wydłużaj
Kontrolował
Pamiętam Twoje zdanie, ale Paweł chyba nawet na wolnej ekscentryce się nie koncentruje zbytnio, nie pamiętam dlaczego, możliwe że przez badanie Schonefelda, ciekawe jak Dominik.
@@adrevir wydłużanie fazy ekscentrycznej ma jak najbardziej sens w ponieważ niezależnie od prędkości ruchu ilość produkowanej siły przez włókno będzie podobna.
Ja bym zobaczył Dawida Olszewskiego i alexa matoge rozmowa na temat peptydów 😊🤓
Osoba początkująca - załamanie psychiczne
Osoba zaawansowana- załamanie fizyczne
😅
XD
da się ograniczyć rozrost łydki przy jednoczesnej hipertrofii całej reszty? nie wykonuję żadnych izolacji na tę partię.
W ogóle ich nie ruszać, niektórzy mają tak, że chodząc rosną - ile razy widzi się babcie z ludkami lepszymi niż my 😅
@@Dejwik nie robię niczego extra, same rosną jak nawiedzone, geny po babce. Mam już 44cm, tyle co 45kg cięższy kolega z siłki 🙈
@@DorotaKostynowiczJeżeli same rosną, to pewnie przy nabieraniu kilogramów dalej same będą rosły od dźwigania cięższej ramy. Chyba najlepszym rozwiązaniem jest się cieszyć z dobrych genów, może duże skupienie na udach sprawi, że ta łydka wizualnie będzie wydawała się mniejsza. Pozdro
Elo 💪
💪
320
🤌👏😀
❤️
Ja osobiście nie zgadzam się z rozpisywaniem osobie początkującej ćwiczeń podstawowych. Dużo szybciej nauczymy świeżaka poprawnie robić leg press, niż przysiad.
I to mówi osoba, która ponad dekadę ćwiczyła trójbój
Tylko, że to jest podstawowy wzorzec ruchowy w którym pracują core itp
Jak wiesz
Jestem tego samego zdania, niemniej jednak jakieś ćwiczenia na wolnych ciężarach trzeba wdrożyć. Byle nie przyzwyczajać takich ludzi do izotonicznych maszyn prowadzących ruch.
Sorry ale upośledzanie upośledzonego układu nigdy nie przyniesie nic dobrego.
dla nowicjusza nauka podstawowych wzorców ruchowych tu must have. Suwnica to zło. Maszyny upośledzają naturalny ruch stawu. Jako dodatek dla zaawansowanych tak, jako podstawa nigdy.
Matko bosko laserowo co za dogmatyczne pierdolenie
Miałem wielu klientów po 50, którzy mieli pierwszy kontakt z siłownią ze mną, i z wyjatkiem RDL robiliśmy wszystko na maszynach i każdy bez wyjatku chwalił, ze mniej go boli, że lepiej się rusza, że lepiej wygląda
Ale ja ich upośledziłem...
Matko boska dobrze że jestem ateistą bo widzie nad ulanym aureole, chyba bóg ma go w swej opiece przy takiej wadze.
Aha
Z mądrym to aż żal się nie zgodzić
@@zuzannaadamczyk5584 No chłop ma ponad 170kg i robi jakieś road to 200 a mając z te 70kg tłuszczu balastu i będąc zatowarowanym któregoś dnia można się już nie obudzić stąd ta boska interwencja pewnie.
@@bidas6954Nie powiem, rozbawiło mnie to xddd
👉💪👍💯