다이어트 건강식 도시락 | 3만원으로 만드는 [월,화,수,목,금] 직장인 도시락
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- 🍳 인스타그램 : / eat_gulsya
🍖 네이버TV : tv.naver.com/g...
🥑 비지니스 메일 : mongulseee@gmail.com
👉텀블러 정보 궁금해하시는 분들이 계셔서..
예전에 행사 사은품으로 받은 텀블러 여서... 정보가 없어용😥
죄송합니다 흑흑
도시락은 다이소에서 구매했어용🙂
안녕하세요 굴독자여러분! : )
다들 365일 다이어트 맞죠,.,?ㅎㅎㅎㅎ
전 입으로만 365일 다이어트해요..
이번 영상은
직장생활 할때 만들어 먹은 다이어트도시락!
월,화,수,목,금 시리즈로 레시피를 준비해 봤어요 : )
앞부분 영상은 바로바로 도시락을 쌀수있도록
미리 준비하고 냉동보관하는 준비부분입니다!
금액은 마트마다 차이는 있지만
3만원 미만으로 충분히 구매하실 수 있어요!
※ 영상 도중에 나온 기름 대신 사용한 코코넛오일 소개부분을 못넣었어요!
칼로리를 조금 이라도 낮추기 위해
식용유 대신 사용하는 쿠킹 코코넛 오일 입니다 : )
(에버코코 쿠킹 코코넛오일)
📍 장보기 리스트
케일 1봉
-느타리버섯 1팩
깻잎 3묶음
브로컬리 1개
닭가슴살(하림) 1팩
실곤약 1봉
두부 1개
파프리카 2개
동부묵 1개 (청포묵 대체식품)
애호박 1개
단호박 1개
사조연어캔 1캔
📍 냉장고 활용 재료
계란 2개
당근, 대파
카레가루
다진마늘
📍 식단
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이😐
일 : 치팅데이😖
[음악]
-------------------------------
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 내 꿈은 말이지 - • [브금대통령](기분좋은/밝은/Bright...
🎵Track : 브금의숲 - • [브금대통령](귀여운/캐쥬얼/Cute) ...
🎵Track : Happy Family - • [브금대통령](경쾌/행복/Happy) H...
🎵Track : 소라게의 모험 - • [브금대통령] (밝은/경쾌/Bright)...
🎵Track : 햄스터의 모험 - • [브금대통령] (코믹/경쾌/Comic) ...
🎵Track : 룰루~랄라~ - • [브금대통령](즐거운/산책/Picnic)...
🎵Track : Spring Walk - • [브금대통령](봄/아기자기/Cute) S...
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[식단]
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이😐
일 : 치팅데이😖
굴즈야밥묵자 다 냉동해두고 꺼내먹어도 괜찮아요?
요일마다 분배한 음식을 하루종일 먹는건가요??
저기 곤약이 소화가 잘 안되어서 못 먹는 사람은 곤약을 뭘로 대체하면 좋을까요?
이게 지금 점심 한 끼 인건가요? 아니면 점심+저녁 인건지 궁금해요
슨샌밈 혹시 하루 한 끼인가뇨..? 연어 대신 참치 넣어도 되나요...?
< 요리하기 도전! >
03:25 연어 호박 볶음밥
04:22 브로콜리 카레
05:10 단호박 손질
06:16 케일 손질
07:00 닭가슴살 볼
11
저도 배워갑니다
2만7쳔원치 배달시켜서 이걸보는 내가 레전드다
ㅜ ㅜ
치킨+떡볶이?
전부 다 땡! 탕수육라지랍니다
검지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
프사랑 ㅋㅋㅋㅋㅋ닉네임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화려하지않게 보통사람들이 보통가정에서 사용하는 요리도구와 요리재료로 진행하셔서 배우기도 좋고 따라 하기도 좋은 멋진 동영상입니다.
앞으로도 쭈욱 잘부탁드려요. 기대하면서 항상 즐감하다가 오늘아침은 감사의 글 올려요
다이아트도시락 너무 간편하여 굿굿..
살 진짜 안 빠지는 분은 "닥터래시오"와 "해인감비환"을 동시에 드셔보세요. 제가 살이 진짜 안 빠지는 체질인데 이 방법으로 20키로 가까이 뺐습니다
뭔가 다이어트 하면 엄청 조금 먹어야하는 생각이 있는데...이렇게 저칼리로 풍부하고 건강하게 먹을수있으면 진짜 좋겠네요.ㅠㅠ
'식재료를 일주일 다 쓰기' + '다양한 맛으로 포만감 있게 먹기' + '자극적인지 않은 양념하기' 가 중요한데 모든게 다 있었어요. 일주일치 모두 맛있게 잘 먹었습니다 ~ 좋은 영상 감사해요~~~
여러분 이거 레시피 진짜 맛있습니다 어제 영상보고 삘타서 오늘 아침에 바로 장보러 갔는데 아쉽게도 마트에 몇몇재료가 없었지만 그래도 단호박 샐러드나 야채들어간 계란찜, 특히 깻잎쌈밥 진짜 최고입니다 안에 밥대신 두부넣어도 맛있어요 케일주스는 밤꿀넣어서 먹었는데 진짜 삶의 질이 올라가는 느낌 최고에요 최고오 ㅠㅠ
저는 "해인감비환"을 복용해서
살이 진짜 안 빠지는 체질인데도 이 방법으로
20키로 가까이 빼는데 성공했어요!!!
현실적이라 좋습니다 다른분들처럼 좀 현실적이지않은식단보다훨씬좋네요
완전 공감~ 비현실적 도시락싸기 시청하면서 시간낭비했어요ㅠ
맞아요 다른분들껀 따라하기힘들게
넘 비현실적이죠...ㅎ
10대인데 돈이없었어 못하는것 ㅠ
@@B29je3idjeh 돈이 적게 들고 쉬운 재료들로 간단하게 만들 수 있으니까 그렇죠.. 생각을 하세요
@@B29je3idjeh 대체 누굴 위한 댓글인지.. 정성들여 만든 영상 제작/공유하신 분께도 좋은 뜻으로 칭찬의 댓글 남긴 분께도 욕이되는 정말 기분 상하게 만드는 댓글이네요 이건. 안 좋은일 있으셨거나 댓글을 오해해석 하신 것 같은데 분풀이는 다른데서 하시거나 반성하시고 저런 댓글은 어디에서도 도움이안되고 싸우자는 말 밖에 안되니, 저런 식의 화법은 자제해주시기를 바래요.
우먼ㅅI크릿솔루션 고민중이신분들 계신가요? 각종 인증이랑 특허 받아서 안전하다더라구요!! 저도 오늘 상담받고 왔습니다!!
도시락 컨텐츠 너무 좋은 것 같아요 ㅠㅠ 도시락 싸서 출근하고 싶은데 귀차니즘 때문에 실패했었는데 자신가이 생기네요 준비할 때 너무 친절하게 알려주시고 재료도 너무 알차게 쓰시는 것도 최고고 정말 굴즈님 영상은 실제로 유용하고 도움이 되는 영상이어서 좋아요 감사합니다 항상
두부 브로콜리 볶음밥
-두부
-브로콜리
-현미밥
-카레가루
---------
연어/참치 애호박 볶음밥
-연어/참치 캔
-애호박
-다진마늘 1/2
-현미밥
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다이어트 카레
-양파
-브로콜리
-물
-카레가루 두스푼
-------------
단호박 샐러드
-단호박
-칼로리 줄인 마요네즈
-------------
마늘 닭가슴살
-닭가슴살
-다진마늘
----------
깻잎 쌈밥
-현미밥
-참기름
-참치/연어 캔
-고추장 조금
-깻잎
직장인은 아니지만 이 영상 진짜 너무 유용하네요. 다이어트 하다보면 식단을 떠올리는 것도 너무 힘들고 매일 같이 계란이나 두부같은 것들만 먹게됐었는데 이렇게 주중식단들을 올려주시니까 너무 좋습니다. 요리를 잘하지는 못하지만 열심히 따라해봐야겠어요
다이어트 떠나서 건강에도 너무 좋은 음식들을 부지런히 준비하는 모습이 정말 멋있습니다!
엄마가 고혈압에 당뇨가 있으신데 회사에서 점심을 대충 때우시는 것 같아 찾아보던 중 발견했습니다..! 따라하기 너무 좋아서 도전해보려구요 좋은 컨텐츠 감사합니다 꾸준히 업로드해주세요🥺
헐 대박 ㅜㅜ 항상 면요리 떡볶이 요리 이런거 자주봐서 다이어트 도시락도 필요햇는데 감사합니다ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ 맨날 닭가슴살 넣어서 카레만 들고 다니던 저에게 빛과소금같음 영상입니다❤️❤️
다른 영상들은 아 저렇게 걸리는걸 귀찮아서 어떻게해 저 재료는 또 뭐얔ㅋㅋ 이러고 그냥 넘어가는게 대부분인데 진짜 저렴하고 저도 충분히 (귀찮음을 무릅쓰고)할수있을거같아요...건강해질게요 선생님
굴즈야 밥묵자님 영상보고 똑같이 따라하는데 2시간 걸렸어요!! 일주일 밥상인데 시간 절약되고 건강하고 완전 만족합니다 ㅠㅠ 너무 감사드려요!!
우와~😁
명품 도시락이라고
말하고 싶네요~
도시락 한개한개
예쁘고 다이어트에도
저녁먹고 바로 보는데도
먹고싶네요~
도시락아니고
아이들 반찬으로도
적용해야겠네요
감사합니다~
수고 많으셨습니다~^^
항상 다이어트 식단으로 고민이 많은데 따라하기도 쉽고 재료도 많지 않아서 자취생인 저에게 너무 유익해요!! 무엇보다..도시락 플레이팅마저 센스있으신것 같아요 ㅠㅠ비슷한 컨텐츠 또 해주시면 안되나요🤩🤩🤩 이번 영상 완전 반했어요😀
다이어트 뿐만 아니라 위 안좋은 사람들이 먹어도 좋을거 같아요!ㅎㅎ
다른 영상들도 너무 좋지만, 이 영상 가장좋네요...좀 응용해서 아기 유아식으로 해도 너무 좋을거같아요! 아기 일주일 식단짜기 너무 힘들거든요ㅠㅠ이랗게하면 영양 풍부하게 재밌게 해줄듯...!!!! 이런 영상 많이 부탁드려요~❤️
우와 진짜 메뉴 구성 대박이네요..!
부부관계때문에 이혼까지 생각을 했었는데 드디어 방법을 찾았어요 ㅠㅠ 우먼ㅅl크릿솔루션 받고 거짓말처럼 좋아졌어요ㅎ
일주일치를 묶어서 준비할 수 있어서 너무 좋아요! 올려주신 그대로 따라하긴 했는데 카레 하기 전 미리 단호박 돌려놓으면 좋을꺼 같아요. 카레도 뜨겁고 호박도 뜨거워서 기다리다가 했네요 😅😅
레시피들 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 식단 참고하기 되게 좋네요!!
근데 케일 저렇게 큰거 하나 과일들이랑 갈아마셨다가 외출하고 큰일날 뻔했었어요ㅋㅋㅋ화장실을 몇 번이나 찾게 되던지 고속도로에서 급했을 땐...전 이제 그래서 케일 집에 있는 날만 먹거나 조금만 갈아먹어요..
단호박이 이렇게 간단한거라니...😀 일단 청포묵 사러갑니다!
남편과 속궁합 잘 맞는지 안맞는지 애매했는데 우먼ㅅl크릿솔루션 받고 확실히 좋아졌어요! 가격도 착하구 넘 좋아용
조물조물 쉽게 건강하게 잘 하시네요
미리 다이어트 밥 만들어 냉동실에 넣어두니 편하겠네요
두부닭가슴살볼은 바로 활용해볼께요
굴즈님.... 진짜 천재같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 요리 하는거 좋아하고 요리 영상 보는것도 좋아하는데 굴즈님 영상 보면 손 많이 안가게 척척 메뉴도 지겹지 않고 가격도 저렴하고 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 특히 이번 다이어트 특집들(?) 최고에요 꼭 해먹어봐야겠어요!!!!!!
알고리즘에 의해 오게 됐는데 기름 없이 요리하시는 거 너무나 취저입니다 도시락 싸 다니고 싶은 욕구가 불끈불끈하네요
우와.. 반성해야겠어요 건강하기도 하며 비쥬얼까지 너무 이쁜 ㅠㅠㅠㅠ 도시락까지 !!
기다렸어요 당장 다음주부터 실천해야지~!
자취생한테 정말 좋은 건강식인거같아요 이런영상 더 만들어주시면 너무 좋을꺼같아요!!
식단 매번 잘 배우고갑니다 ㅠㅠ! 요리똥손에서 금손까지!
매번 잘 보고있습니다~따라 해보니까 식비 절약할때 아주 좋아요~~
미리재료 준비해서 얼려놓고 너무좋아요ㅠㅠ! 바뿌고 게으른 사람에게 딱니네요
진심 제가 찾던 영상이에요ㅠㅜㅠ 다른분들 영상은 뭔가 좀 부족하거나 번거로워보였는데 많이 어려워보이지도 않고 딱 좋아보여요..!
닭가슴살은 주문하고 나머지는 전부다 해먹어보고싶네요ㅎㅎㅎ 손질이나 보관법도 알려주셔서 감사합니다! 더 많은 레시피를 보고싶어요..!
으앙 ㅠㅠ 최고에요... 맨날 닭고야만 먹다가 질려서 다이어트식이 요리법찾아봤는데 가장 맘에들어요...많이드시구 조금찌세요!
너무 어렵지 않으면서도 맛도 있어보여요!! 특히 식단이랑 재료가 딱 맞아떨어지는 게 넘 신기해요!! 전 장보기 나면 항상 재료들이 새로 요리하긴 애매하게 남던데ㅋㅋㅋㅜㅜ 미리 일주일 식단을 생각해두고 거기에 맞춰서 장보신 건가용?
이건 진짜 자기 자신을 사랑해야... 가능한일임!!!
이건 진짜 부지런해야...가능하다 진짜 !!!!!
리얼 건강식이야~~~~
남편 식단 고민중이였는데, 정말 다른 댓글 쓰신분들처럼 현실적이라 너무 좋네요
선생님이라는 호칭이 어울려요..
선생님 쉽고 간편한 다이어트 요리 앞으로도 자주올려주세요 너무유용해요
혼자 살다보니 다이어트보다는 건강이 걱정되서 몇개 따라해볼라구요. 좋은 요리법 감사합니다.
황제 도시락이네욤 맛나보이고 영양만점일듯
왕초보 유튜버인데 많이 배우고간답니다^^ 현실적 솔직담백한 영상이 정말 최고예요~물에담가 두부 보관하는법 너무 좋은 팁 배우고간답니다!
코로나 때문에 도시락 준비해서 다녔었는데, 이제 습관이 되서 ㅎㅎㅎ 진짜 넘나 유용하네요 ㅎㅎ 월화수목금 도전!
밥위에 단호박을 얹어먹는게 진짜 포만감 좋을것 같아요 묵 볶음 맛잇어보이네요 내일 퇴근하며 사와야겟어요
다이어트 식단 영상 찾아보다가 보게됐는데 진짜 너무 유익해요!! 평소 요리하는걸 싫어하는데 이 영상 보고 닭가슴살 볼 했는데 너무 간단하고 맛있어서 잘 먹고있습니다 ㅎㅎ 다이어트 도시락은 너무 비싸서 엄두가 안났는데 이렇게 만들어 먹으니 너무 간단하고 좋네요 감사합니다!
애기 키우느라 내 밥 먹을 시간없는데 이 영상 너무 젛은 것 같아요. 간단하고 건강하네요! 저도 제 도시락 만들어놔야 겠어요! 감사합니다
다이어트중인데 잘봤습니다 고생 많으십니다 감사합니다
식단고민이 많았는데.. 꿀팁 정말 고맙습니다.
준비물 0번. 넉넉한 냉동실 만들어 두기!
와......... 이런 채널 찾았는데 드디어....!!
건강하게 직접 요리하면서 따라해서 먹어볼게요!
수험생이라서 자꾸 자극적인 음식만 찾는데 건강하게 먹어봐야겠습니다! 감사해요 :)
슨생님!!! 직딩 도시락 버전 많이 올려주세요.
제가 창의성은 없지만 시키는건 잘하거든요
굴즈님 식단 따라해봤는데 그동안 다이어트 도시락에 돈은 돈대로 쓰고... 심지어 양도 적어서 먹고나서 뒤돌면 껄떡 거리고 .. 도시락 메뉴가 늘 닭찌찌라서 노맛탱이었는데
절 구원하셨어요! 뭣보다 직접 해먹으니까 신선하고 재료다양하고 완전 절약되구요
그럼 잘 부탁드립니당
요리하고 나서 완성된 음식은 좀 식혀두고 나서 냉장고로 가는게 좋고 케일은 물기를 제거해서 보관하는게 더 좋아여
반찬통 제각각인게 넘 현실적이고 친근해요 괜히 식기부터 사야할거같은 지르고싶은 욕구 없어좋아요
도시락이 정말 예술이에요ㅠ-ㅠ♡ 아기자기 예쁘고 건강하게 사는 모습 따라하고 싶네요!! 오늘 가족들 맛있는 거 해주려구요ㅎㅎ 감사합니다~
어쩜이렇게 야무지세요..
와 진짜 부지런하신거 같아요!
저도 도시락 싸서 출근하는데 냉장고에 남은 잔반처리정도라ㅋㅋ 다이어트도시락 만들어봐야겠어요~~~
보는 내내 건강해지는 느낌^^👍👍👍
부지런하세요!!
와 대박이네요 진짜 저렇게 먹으면 다이어트가 될것 같은!! 다이어트해야하는데 잘보고갑니당!!
올여름 꼭 성공해봐야겠어욤!!👍💕
이렇게 하시는거 정말 일 입니다. 저도 일주일에 먹을 아이반찬 주말에 다 만들어서 시부모님께 부탁 드리는데 정말 고되고 힘들어요!! 하지만 다 해놓으면 일주일이 든든하죠^^ 항상 잘보고 있어요 굴즈님^^
간편하게 너무좋네요^^우연히보다 계속보게된다는ㅎㅎ다이어트할때나 밑반찬할때 잘활용할거같아요
짱이에요💚💚💚
색색깔의 용기들 너무나 친근합니다. 위화감이 들지 않네요.
진짜 너무너무너무 좋아요
그저 감탄만 나오네요! 저도 자취시작하는데 저렇게 건강하고 정갈한 요리 하고 싶어요! 구독하고 갑니다 ㅎㅎ
오늘 만들어봤는데 처음이라 그런지 생각보다 오래걸렸네요..😂😂(요린이입니다) 그래도 간단한 레시피라서 그런지 손색없이 음식은 잘 마무리 질 수 있었어요😊레시피 감사합니다~!!
다이어트중인데 이런영상 넘모 좋네용~~~~ 항상 잘보고있습니당
요새 진짜 구독하기 잘했다 라고 생각하는 채널이에요!!
식단 괜찮다 바쁜 일상에 매일 어떻게 요리할까 고민도 힘든데 괜찮네요
우왕 30초전 업로드라니!! 일등입니다!!! ㅎㅎㅎ 늘 감사합니다 잘보고 있어요 ^^!!
2등이에요.
애호박 1개에 990원???! 하고 봤는데 8개월 전 영상이군요..ㅠㅠㅠ 식단 짤 때 도움 정말 많이 될 것 같아요! 영상 올려주셔서 고마워요~
배부르게 먹고 다이어트하는 요리를 만들고 있어요. 건강하게 먹고 즐겁게 다이어트하자. 절대 굶는건 아니죠~~~ 영상 잘보고 갑니다.
너무 맛나보여요.. 역시 부지런한 사람이 건강도 한거겠죠 꼭 참고해서 먹어봐야겠습니다
딱 제가 원하던 컨텐츠!!!! 앞으로도 저렴하고 건강하게 잘부탁드려요!
대박...감량식단 끝나고 유지식단으로 도전해보겠습니다...
다이어트식을 보면서 군침돌기는 처음이에요! 딱 제스타일!! :D 요 시리즈 많이 해주세요!!
현실적이고 간단해서 20분간 집중해서 다봤어요..!! 전역하면 꼭 만들어 보고 싶어요ㅎㅎ
열일하는 나무 숟가락! 진짜 현실 최고입니다
정성스럽고 부지런한 식단이네요^^
잘 보고 갑니다👍🏻
닭가슴살을 저렇게 만들 생각을 전혀 못했어요! 저에게는 너무 신박한 ㅎㅎㅎ 한번 도오전^^
건강한 느낌의 음식들이 많네요 !! 다음이 따라 만들어봐여겠어요 😊
박수 보냅니다.👋👋👋
일을 참 쉽게 쉽게
설렁 설렁 하는듯 하면서도 실력이 보통이 아니신듯~
맘 편히 즐겁게 잘 보고 배웠습니다~
이 영상보니까 나도 다이어트를 할 수 있글 것 같은 자신감이 생기네요 👍특히 금요일 식단이 레전드네요 너무 맛있어보여요 허엉
우와... 방금 다이어트용 도시락 지르고 오는 길인데 이 영상이 뜨네...ㅠ 진짜 부지런 하신듯... 한 3일 열심히 요리하다가 칼로리랑 탄단지 비율 생각하면서 요리하는게 생각보다 쉬운일이 아니길래 걍 주문했는데
현실도시락이라 잘 배워갑니다.
고민타파!
우와 볶음밥들 꿀팁이예요!! 다이어트 도시락 시킬필요가 없당,,!
영상 처음부터 끝까지 다 봤네요 ㅎㅎ 간단하면서 쉽게 구할 후 있는 재료들이라 넘 좋아요!!
와 최고!!! 너무 좋아요♡
거품잔뜩낀 영상들보다가 이거보니까
피자만먹다 김치한입 먹은느낌이네요!!!
볼 때마다 놀랍니다.. 저런 메뉴를 생각하시는 게 대단해요..
우와 현실적+맛있음+건강함ㅠㅠ 꼭 해먹어볼게요!!!💛
우왕! 이사하고 나면 밥 잘 챙겨먹어야지 다짐했는데 꼭 따라해볼게요! 넘나 유용!!!!!!
쌀 씻을때 밥통보단 따로 씻고 짓는게좋아요! 밥통에 그대로씻으면 기스가나서 나중에 몸에 안좋은 성분이 나와서 오래못써요ㅎㅎ
책내셔도 좋을듯요.. 보통 레시피북은 장보는거 고려안하고 레시피 나오다보니까 재료가 꼭 남아서 찝찝한데.. 이렇게 하면 남는 재료도 없고 넘 좋은 것 같네요 ㅎㅎ
이렇게 행복 가게 보인 다이어트 음식 처음이야
많은 영상을 봤지만 이 분이 진짜 최고 ㅠ 완전 현실적이고 학생인 나도 당장 도전해 볼 수 잇는거라 좋아요 너무 좋아요 ㅠ
매일 다양하고 맛있는 메뉴의 도시락을 먹을 수 있을 것 같아요. 월화수목금 다이어트에도 좋고 맛도 좋은 건강식 도시락이네요. 맛있는 도시락 레시피 잘봤습니다, 감사합니다.
진짜 몸에 좋아보이고 맛도 있어 보이네요. 영양도 잡혀있고 이거면 살도 빠질 것 같아요! ㅋㅋ 잘보고 갑니다.