VIVE MÁS con Marcos Vázquez | Ep. #97
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- En este episodio contamos con Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) para conversar sobre longevidad coincidiendo con el lanzamiento de su nuevo libro:
«VIVE MÁS: reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad» (amzn.to/46bhz66).
Marcos es un referente en la divulgación rigurosa y científica de aspectos relacionados con la salud física y mental. Con este nuevo libro se introduce en uno de los campos más interesantes para las próximas décadas: la ciencia de la longevidad.
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Os dejo las marcas de tiempo👇
00:00 Introducción a la importancia de la longevidad y la diferencia entre la edad cronológica y biológica.
13:46 Estimación de la edad biológica y factores que influyen en el envejecimiento.
24:49 Factores genéticos y comportamientos que afectan la longevidad.
45:52 Impacto de la exposición al sol en la esperanza de vida.
58:57 Importancia del entrenamiento de fuerza y movimiento para la longevidad.
01:10:54 Rol de la proteína y las verduras en la salud y longevidad.
01:27:22 Terapias de reemplazo hormonal y tecnologías de prolongación de la vida.
01:41:38 Conclusión sobre la importancia de objetivos significativos y calidad de vida
Salud física y condición física
📸 La forma en que nos vemos por fuera, como nuestra apariencia facial y condición de la piel, puede ser un reflejo de nuestra edad biológica y salud general.
💪 La actividad física es un estresor beneficioso que mejora el organismo a largo plazo, a pesar de la intensa respuesta física inmediata.
🌡️ La exposición a la sauna y a las temperaturas frías puede tener beneficios antiinflamatorios y fisiológicos, lo que potencialmente conduce a una vida más larga.
⏳ La fuerza está estrechamente ligada a la longevidad, existiendo una mayor correlación entre fuerza y longevidad que entre músculo y longevidad.
⚠️ Fracturarse una cadera a los 60 años aumenta el riesgo de mortalidad en aproximadamente un 30% en los próximos dos o tres años, lo que enfatiza la importancia de prevenir caídas y lesiones.
🏋️♀️ Consumir suficiente proteína es esencial para prevenir la fragilidad, las fracturas y la sarcopenia, especialmente a medida que envejecemos, pero la actividad física también es necesaria para maximizar sus beneficios.
🍎 Vázquez explica que los frutos son evolutivamente inteligentes con colores llamativos y sabor más dulce, ya que tienen una estrategia para ser bien digeridos y esparcir sus semillas para su reproducción.
🍷 Una de las reglas importantes para la longevidad y la calidad de vida que se menciona en el libro es la inclusión de una copa de vino al día.
Envejecimiento y enfermedad
⏳ La edad cronológica y la edad biológica son diferentes, siendo esta última el principal factor de riesgo para desarrollar enfermedades modernas como cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
📚 Eliminar el cáncer sólo aumentaría la esperanza de vida media entre 3 y 4 años, mientras que eliminar las enfermedades cardiovasculares podría prolongarla entre 34 y 45 años, poniendo de relieve el importante impacto del envejecimiento como enfermedad subyacente.
🧬 El estándar de oro para medir la edad biológica son los relojes epigenéticos, que detectan ciertos cambios epigenéticos en la expresión genética que ocurren en las células con el envejecimiento.
🧪 La inestabilidad genómica, el acortamiento de los telómeros y la senescencia celular son factores clave que contribuyen al proceso de envejecimiento y pueden provocar daños en el ADN e inflamación.
🧪 La glicina ha ganado mucho interés en los últimos años debido a su impacto positivo en múltiples vías de envejecimiento, lo que la convierte en un compuesto prometedor para promover la longevidad.
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Marcos siempre es un 10 sobre 10 pero me encantó la pasión q transmite y su ansia por saber del entrevistador a quien desconocía.
me encantó, Dios te bendiga con más sabiduría para que continúes brindando de lo que aprendes a los que te escuchamos.
Muchísimas gracias por tu comentario :)
Invitado de lujo.. gracias gracias gracias ❤❤❤
Telomerase, una enzima (proteína) de las células que las ayuda a mantenerse vivas al agregar ADN a los telómeros (extremos de los cromosomas). Cada vez que una célula se multiplica, los telómeros pierden una cantidad pequeña de ADN y se acortan. Con el transcurso del tiempo, los cromosomas se dañan y las células mueren. La telomerasa ayuda a evitar que esto ocurra. Habitualmente, las células cancerosas tienen más telomerasa que la mayoría de las células normales.
Buenísimo 👏 👏 👏 👏 👏
Genial podcast!!
El concepto de hormesis se refiere a las adaptaciones beneficiosas que han tenido que realizar los seres vivos para sobrevivir a las situaciones lesivas que han soportado y tienen que soportar, debidas a los cambios constantemente el medio ambiente que les rodea
Excelente, muchas gracias, me podría decir cómo optimizar o mejorar la flexibilidad metabólica?
Os sigo desde el primero. Qué calidad de contenido
Muchísimas gracias!!!
Acabo de adquirir el Libro y estiu ansiosa por leerlo!!👏👏👏
Haznos un resumen de lo principal. Un saludo y gracias.
Cómo no se entiende en general lo que cuenta en la biblia, ... estamos viviendo, entendiéndolos de otra forma con la unidad entre ciencia y espiritualidad y gracias a tanta información tan rápida y que llega tan lejos... iremos haciendo verdad lo bueno que dice en la biblia, pero de modo que se entienda en estos tiempos, cómo tú has captado con tu respuesta. Llegará un momento en que también se hablará de dar impulso a Como nos hablamos y como lo hacemos a los demás, porque la palabra crea, tiene poder y hay que volver a hablar desde el corazón, sin juicios que vas un@ tiene su tiempo de entender y madurar. Tif@ s nos esperamos unos a otros y el que va adelantada va guiando al que se va quedando atrás. Un saludo hermano y gracias.
Buen libro se le muy rápido
Os dejo un buen resumen completo del libro, capítulo a capítulo -> ruclips.net/video/u8y9wVsd8AQ/видео.html
Quisiera aportar al tema un conocimiento importante: Los científicos investigan a nivel físico y mitocondrial las razones por las cuales envejecemos y morimos. Y la Biblia nos explica el por qué envejecemos y morimos a nivel general. Esto explica que aunque se entienda a cabalidad, nunca podremos extender nuestros límites de vida. La razón es que fuimos creados para vivir para siempre. El envejecimiento y posterior muerte fue el resultado de la sentencia de Dios a la desobediencia de nuestros primeros padres.( Génesis 2:15-17) Pero ánimo!!, todo tiene solución... muy pronto se aplicará los beneficios del sacrificio de Jesús bajo el gobierno de Dios y como resultado, viviremos felices en la Tierra sin enfermedad, vejez ni muerte. ( Juan 3:16) Nunca más tendremos que preocuparnos por este tema. ( Job 33:25 , Isaías 33:24, Apocalipsis 21: 3-5 ) 🙏❤