Bonjour à tous, Devant le nombre de photos reçues pour la prochaine vidéo, je vous informe qu'il n'est plus utile d'envoyer vos photos pour savoir si vous devez / pouvez faire une prise de masse. Vous devriez pouvoir vous identifier et donc le savoir dans la vidéo de dimanche qui arrive. Merci à tous de votre intérêt. Ensemble pour faire mieux que seul.
Merci pour cette réalité et vérité rudy, je m' entraîne depuis 1985 ,ca Commence à faire plusieurs décennies, naturelle bien sur, j en et fait des prises de masse ca ma permis d 'évolué physiquement, et depuis maintenant 3 ans, j'ai fait une expérience sur,1 ans de prise de masse et 2 ans pour,m" affûter ,je suis sur mes derniers mois, pour le résultat fanal, qui sera, être massif et sec, alors que j'ai 50 ans, mais la connaissances et la passiance payent toujours, merci, pour cette video pour les gens qui veulent avoir un beau résultat naturel. Et bien vieillir avec La santé.
Salut Rudy super vidéo, aujourd'hui avec les réseaux sociaux on a l'impression que l'on doit se comporter comme des Ours en faisant des prises de masses/ sèches dans la même année...Vivement dimanche prochain pour une prochaine vidéo:)
Tres bonne video 1m80 63kilo mince sur le papier mais je vois pas mes abdos(que ceux du haut quand je contracte)et g une legere adipomastie(pas de gycomastie , c de la graisse) je dirais je suis environ a 15% bodyfat je fais pdm ou seche ?
Bonjour, souhaitant faire une prise de masse en 2020, je découvre la chaîne à l'instant :) j'ai 22 ans, suis fin et peu musclé, et voulant prendre en volume, ça ne me dérange pas du tout de prendre du gras. Je me pose plein de questions... Y a t-il une durée pour une prise de masse? Combien de kcal consommer en plus par rapport à son alimentation habituelle? Comment prendre la juste proportion entre gras et muscle? Une prise de masse est-elle possible uniquement avec des exercices au poids du corps? Quel déroulé pour une séance type pour débutant? Quelle est la meilleure façon de progresser (en termes de temps, nombre de répétitions ou séries...)? Ça fait déjà beaucoup! Hate de voir la vidéo de la semaine prochaine :)
Bonjour comment vous envoyer des photo svp je me demande si je doit continuer la prise de masse si je le fait bien ou non si une sèche serai utile ou pas. Merci d'avance
Super vidéo et j'ai hâte de voir le prochain. J'en profite alors pour poser la question suivante : doit on faire une prise de masse quand on a 40 ans (j'y suis l'année prochaine) ? Comme on sait qu'avec l'âge le métabolisme n'est plus aussi performant. Merci d'avance
Salut Rudy, pourrais-tu proposer une journée type de prise de masse du point de vue alimentaire (combien de repas, le contenu des repas et les collations) ? Egalement, aurais-tu des conseils à donner sur comment continuer de progresser à la salle ? Cela fait 1 an que je m'entraine et mange correctement (en bonnes quantités) et mes performances commencent à stagner, notamment au développé couché aux haltères. Très bonne vidéo !
Bonjour Gautier, Tu peux utiliser l'application SP Training pour débloquer ta progression en salle. J'ai prévu un exemple de diète de prise de masse :)
Je suis en Belgique, et on est fort limité niveau nourriture pour la prise de masse je trouve, à moins de manger des hamburgers ou du haché à 13g de gras dont 6g de saturé... que recommanderais-tu?
Salut rudy, meme si chacun a une perception differente quelle rapport poids taille est le meilleur pour être atlhetic en etant sec biensur? 1m75 75kg...??
Super cool ta vidéo, Moi jme demande quels sont les completement « indispensables » pour mieux progresser en pdm, comme pour les bcaa comme on mange bcp et souvent est ce que sa permettrait vraiment d’assimiler mieux toutes les proteines et de récupérer plus rapidement. Aussi pour la quantité de consommation d’eau tout les avantages en sachant que je suis entre 4,5L et 5L d’eau par jours pour 87kg et 1m80 avec 5 seances par semaines. Les répétitions est ce vraiment bien de privilégiez les séries courtes en pdm genre entre 8-10 rep par série pour prendre en masse sachant que je préfère être entre 10 et 15 Et quel est le chiffre parfait pour faire une pdm pour prendre le moins de gras possible ? 1kg par semaines ?
Bonjours rudy ça a fais 4 ans que je fais de la musculation dont 2 sérieuse avec cycle de progression voyant que je stagne au niveau des charges jai décidé de faire une prise de "masse" même si j'ai eu du mal à me faire à l'idée de perdre les abdos mais bon je m'y suis fais ma question est comment gérer un cheat meal es que on continu avec le nombre de calories prevu pour la prise de masse ou es que on compense la veille ou le lendemain pour éviter de prendre trop de poid d'un coup?
Super video RUDY :D Enfin une vidéo sur la pdm !!! parle aussi des filles dans tes prochaines vidéos ;) et des typ's pour aidé à manger plus si l'on a un petit appétit, s'il faut tout de même faire du cardio etc..
Bonjour Rudy Faut-il réaliser une prise de masse quand l'on progresse déjà régulièrement à l'entérinement ou bien la prise de masse ne doit être utiliser uniquement pour relancer une progression quand on stagne ? Aussi, y'a t-il des exercices/ groupes musculaire qui profitent plus de la prise de masse que les autres ( j'ai remarquer que les pectoraux profitaient bien de la prisse de masse alors que sur les cuisse et les dos la différances entre la PDM et la maintenance calorique est moins marqué) ? PS je suis une araignée selon l'analyse morpho anatomique Merci pour ton travail
Bonjour je voulais savoir quoi faire si j'ai toujours été gras et je veux prendre du muscke et de la force j'ai perdu du poids de 101 a 85 j'ai déjà repris 2kilos et la force que j'avais étant plus gras, me j'ai toujours du gras au niveau du ventre et du dos je ne sais pas teop quoi faire
Bein comme tu l'as dis dans la fin de la vidéo c'est plus compliqué pour les skinny fat, je pars de ce genre de métabolisme. Donc quand je commence à manger un peu plus/ augmenter mes glucides, je prend direct du gras et je ne suis pas bcp plus fort pour autant.
Coucou, super vidéo Je vien de commencer la musculation il y a 4 mois je fait 1m67 pour 65kg mon poid n'a pas changé depuis le début mais je me suis élargie, je suis plutôt skiny fat je dois être vers 18/20% de gras et je voulai savoir si je dois faire une prise de masse ou non
ma question comment tu gère la fatigue et les problèmes de digestion en prise de masse ( moi quand je mange de grosses quantités je suis tout le temps en train de digérer j'accumule de la fatigue et j'ai des problèmes de digestion aussi la qualité de mon sommeil se dégrade ) quels sont tes conseils par rapport a sa ps je suis skinny skinny toujours très sec meme si je mange beaucoup
Combien de kilocalories à augmenter par rapport à notre métabolisme de base (300) et la répartition des macros pour la prise de masse et quel genre d'entraînement en salle pour l'accompagner ? Merci Rudy !
Question : qu'est ce qui différencie un entraînement de prise en masse d'un entraînement "classique" ou de sèche ( série, rép, temps de repos, charge...)
J'ai bientôt 46 ans j'ai 2 ans de muscu. Bien progressé mais loin de mes objectifs. Après une bonne diète, j'ai fait une prise de masse l'hiver dernier mais cela était plutôt psychologiquement difficile de me revoir gras alors que j'avais bien galéré avant pour perdre mes kilos superflus. Je fais 1,76m. J'étais a 89kg. Après ma sèche-cheveux j'étais a 72kg. Comment faire pour passer ce cap psychologique ?
les gas je m'en fous si utilises du jus ou pas ! Je dis juste que c'est honnête d'avouer qu'il faut prendre du gras pour faire de la force et du muscle ! Car tellement de personnes pensent que tu peux être sec toute l'année et gagner en performance !
@@jean-paulkurkdjian7518 Quand tu prends des produits tu peux quasiment manger tout ce que tu veux du prendra de la masse musculaire. Mais en effet on a besoin de gras pour stimuler le système hormonal et surtout du gras saturé animal.
La prise de masse accelerera certainement ta progression et augmentera tes perfs, mais quant à savoir si c'est utile pour toi, tout dépend si t'es déjà gras ou si t'es assez sec pour te lancer
Moi j'ai une question sur l alimentation, je ne fais que 2 séance de musculation par semaine et 1 de cardio je ne fais que le haut du corps (c'est juste une période) et je voudrais savoir s'il est vraiment nécessaire de prendre 120gr de protéine tout les jours étant que j'ai 62 kg de masse sèche sachant que je pèze 74 kg pour 1m72, car j'ai l'impression que je suis asser gras, ma balance impendente m'indique que j ai 14% de body fat quand pense tu sachant que j'ai commencé la muscu il y a 3 ans a 67kg sec en faisant le bas du corps 1 seule année faute de salle
Salut Rudy, Ma question : comment varier ses repas en prise de masse ? J'en fais une et je mange h24 riz ou pâtes (des fois patates douces) sinon dinde, oeufs.. C'est rébarbatif au niveau des macros j'ai du mal à varier, t'as des astuces ?
bonjour, en tant qu'ancien obèse ( j'ai 41 ans ) , j'aimerai savoir ce que tu pense de la prise de masse dans laquelle on est très vigilant sur la prise de gras a cause du passif ? peut on tout de même risquer de reprendre du gras selon toi ? merci
Hello Rudy ! J'ai vraiment l'impression d'évoluer en même temps que tes vidéos, à chaque questionnement que j'ai, la vidéo qui y répond sort en même temps ! Moi je suis : Très maigre et grand. J'avais cet incapacité à prendre du poids. À la suite du programme et des conseils que tu m'as donnés j'ai pris 4kg. J'ai juste une question, j'ai tout de même l'impression d'avoir pris une majorité de ce poids dans le ventre voir les fesses x) Ce n'est pas une prise de masse que on pourrait qualifier "d'harmonieuse". Comment interpréter ça ? Je mange trop par rapport aux efforts ? Trop gras ? Je t'enverrai des photo par mail, mais ne peut pas faire d'avant après j'ai pas pris de photo du début ...
Peut-on faire une prise de masse après 6 ans de muscu où on a eu des problèmes de variation de poids dûe à anorexie mentale, accident, problèmes de santé ? (Oui j'ai cumulé...) PDC + 15 comparé à mes débuts
Salut Rudy, quelques questions pour tes futures vidéos - A quelle vitesse augmenter ses macros / calories ? - de combien augmenter ses calories ( par rapport a son niveau de maintient ) - quels macros augmenter lors de sa pdm ( glucides seulement ou tout ? ) Merci pour tes explications
Bonjour Rudy , la vidéo est super intéressante pour ma part ! j'étais persuadé que sans prise de masse , impossible de réaliser de grosses perfs et de forger un bon physique sur le long terme , et la j'en ai eu la preuve avec ta vidéo ! il y a pas de secret quand on est naturel , faut ce qu'il faut !
Bonjour J'ai 44ans je m'y suis mi il y a un an et demi je pensais 89kg. Je pèse à présent 61.5kg. Mon ma graisse subcutané est en dessous des 20%. J'ai commencé aujourd'hui ma prise de masse. Mais c'est vraie que j'ai peur de manger et de pré.dre du gras à cause de ce que j'ai enduré pour en arriver là. Donc ma question dois je allé jusqu'au bout de ma prise de masse qui va durer 12 semaines en sachant que je ferais une sèche de 12 semaine par la suite. Merci pour la vidéo et bonne soirée.
Mois c’est le contraire pour le moment je progresse et perds du gras c’est minime je suis débutant sa monte les poids monte tout seul et j essaye de pas abusé de la bouffe en restants à maintient dans la logique des chose je peut devenir plutôt propre avec une bonne base musculaire ?
Moi j ai une question, meme avec 200kcal de + que le maintient je prends grave au niveau de la ceinture, depuis Aout je prends genre 1cm de plus de partout et par mois, 1cm biceps, 1cm pecs ... mais du coup aussi 1cm de tours de hanche, j entamerai la sèche ds deux mois, mais est ce que je prends aussi du muscle ou bien c est que du gras??
je fait une prise de masse depuis 3 moi, j'ai pris 4kilo et un peut de ventre ( la ou je stock le plus vite ) je suis a 3000kcal/j je marche beaucoup pendant mes heurs de boulot ( 15000 pas/j ) est je m'entrainne 4 a 5 foi par semaine que en pence tu merci .
Salut Rudy A 67 ans avec un métabolisme très bas j'ai galéré pendant plus de 2 ans pour se débarrasser du gras du ventre.Maintenant je faisais très attention au niveau du glucide et du lipide pour ne plus gonfler mon ventre je suis à 75 Kg pour 170 cm de taille. Je crains par une prise de masse qui est certes bénéfique pour progresser en musculation et devenir plus corpulent prendre de nouveau du gras au niveau du ventre et nuire à ma beauté physique. Qu'en penses-tu Rudy
Question : faut-il forcément être sec avant de commencer une prise de masse, (ou bien : quel est le pourcentage raisonnable de masse grasse à avoir pour faire une prise de masse)
Bonjour ma question est que faire si lors de la prise de masse on a les abdos toujours visibles mais que l’on prend du ventre (prise de graisse intra-viscérale logiquement) ? Merci pour toutes ces informations apportées gratuitement 🙂
Bonjour Rudy, merci pour ton contenu, voici ma question: j'ai 23 ans et je fais énormément de sport (musculation, tennis de table à haut niveau, course à pied...), ce qui représente plus de 20 heures de sport intensif par semaine (sans compter l'échauffement, les massages ect). Je pèse 68 kilos pour 1m80, et malgré les 3500 kcal par jour, je ne prends que très peu de poids (jamais de graisse). Quels sont tes conseils pour arriver à avaler encore plus de calories ? (j'ai déjà le ventre qui explose à chaque repas) merci 😉
Bonjour,j'ai deux questions qui me viennent. La première combien espérer gagner par semaine pour rester dans une prise de masse propre ? Ensuite, si l'on doit rester en prise de masse toute l'année comme vous le préconisiez un moment avec Arnaud, ou bien faire des pauses pour éviter de devenir obèse ? Merci
@@RudyCoiaSP Ma première question s'oriente plutôt pour un semi-débutant, relativement sec ( veine des bras bien visible et stries sur le bord pecs pendant l'effort ). Mais quitte à répondre en vidéo autant se pencher sur différents cas de figure afin que tout le monde y trouve son compte. Merci de ta réponse ;)
Bonjour ! Merci pour la vidéo, tu dis qu'il faut monter au poids que l'on voudrait atteindre en étant musclé, mais à quel rythme ? J'imagine qu'il ne faut pas atteindre ce poids le plus rapidement possible. J'enverrai une photo de moi, ce soir pour la prochaine vidéo :) PS : tu n'as pas mis de lien pour te contacter dans la description, même si je devrai pouvoir te trouver :)
Salut Rudy, une notion que je ne maîtrise pas trop pendant la prise de masse, c'est la cg. Si on respecte la charge glycémique, c'est juste impossible de manger assez de glucides en 1 journée ou sinon en 7 repas minimum. Perso je fais 75 kg alors imagine avec 20kg de plus. La cg n'a pas l'air de tenir compte du poids ou j'ai loupé un truc. Peux tu m'aider ?
@@RudyCoiaSP lol j'en ai d'autres comme ça, comme, combien de temps minimum entre 2 prises de glucides pour éviter un pic de glycémie. Pense à moi pour ta prochaine vidéo car j'ai creusé le sujet et j'ai lu 45 min en moyenne mais j'imagine que cela dépend de la source de glucide. Bref, j'ai ton âge, je mesure 1m81 et je suis bloqué à 75kg en respectant le protocole ig/cg
Salut Rudy, pour te la faire courte, je pèse 82 kg pour un mètre 70, j'ai 34 ans. Avec une pratique irrégulière du bodybuilding, je suis fortement gras bien que j'ai une forte carrure. J'ai un travail avec les horaires complètement irréguliers ce qui ne rend pas la diététique facile. De plus, depuis que je suis enfant j'ai toujours été gras. Quand j'ai commencé la musculation à 19 ans, je suis descendu jusqu'à 61 kg et je n'avais pas encore perdu toute la graisse du ventre, je n'étais pas encore tout à fait sec. Mon meilleur niveau, je l'ai atteint à 30 ans avec deux séances par semaine mais d'une très forte intensité et assez longues (1h45 minimum). Selon toi, est-ce que je devrais privilégier la prise de masse ? Je n'ai pas un gabarit extrêmement développé, je me définit comme un pratiquant de niveau intermédiaire. Toujours à mon meilleur niveau, j'avais une diète équilibrée peut-être en très légère prise de masse mais j'avais beaucoup beaucoup d'énergie et en peu de temps je suis également devenu très fort (3 mois). Aujourd'hui, je sens mon métabolisme commencé à ralentir et j'ai d'autant plus peur d'envisager la prise de masse.
Une prise de masse à 2500 calorie est ce que c’est peu ? Sachant que je fais 1m78 pour 77-78,5 kilos mais je suis pas gras on voit met abdo du haut et vite fais ceux du milieu
J’ai commencé la musculation en février 2019 je fais 1m84 et je suis passé de 65kg à 68 kg j’aimerai savoir comment m’améliorer encore plus car les résultats ne sont pas très impressionnant.
Sois patient, progresse à ton rythme, sois régulier dans tes entraînements et mange propre, au début t'as pas besoin de trop te poser de questions niveau sèche ou prise de masse, du moment que tu n'es pas trop sec ou trop gras mais que ça progresse tout vas bien, au final dis toi que tu as le temps et qu'il vaut mieux progresser un peu sur le long terme, que ne pas progresser du tout en ayant voulu aller trop vite dès le début, "ce n'est pas un sprint mais un marathon" comme diraient certains 😉
Salut Rudy j’ai 43 ans je suis passé par une longue période où j’étais gras,je pratique la musculation depuis 8 ans et je suis à peu près propre sauf au niveau des abdos.Alors ma question est dois je faire une prise de masse ?
Salut rudy superbe vidéo. Moi j'ai une question , je fait 84kg pour 1,70 cm Je pousse au développé décliné 4×8 100kg toujours en progression grâce à ta méthode de recyclage , donc ma question des que essais de perdre du poids je meux sent vraiment pas bien. Que faire alors?
Bonjour Jean Alain, Tu veux dire que tu perds de la force quand tu maigris ? Si c'est ca, c'est normal et c'est malheureusement un passage obligé que tu peux limiter agissant correctement. Lis cet article - www.rudycoia.com/seche-musculation/
Je suis intéressé par ton annonce mais il n'y a pas moyen de te contacter ? Je pense être un skinny fat donc je suis un peu perdu sur mes objectifs alimentaire
une mini sèche de 3-4 semaines. T'enlève 500kcal de ta diète à partir des glucides, tu relances de 200/300kcal si tu stagnes mais en règle général ça suffit -500kcal pour amorcer son régime. Et au lieu de faire ça plusieurs moi tu fais ça sur plusieurs semaines et hop tu retournes en masse
Après avoir été ton élève quelque temps et ou j'avais eu mon meilleur physique j'ai adopté ton état d'esprit et c'est vrai que depuis plusieurs années je stagne en force en volume en tout sauf peut être en endurance. Ma question c'est comment savoir si on est trop gras et si a 29 ans c'est possible de changer de gabarie et de progresser !?
Je suis en pdm depuis 5 mois et je me demande si on est obligé de manger du riz ? parce que c'est gavant au bout d'un moment ma ere achete trop de paquet mdr
Tentant mais tu as raison ça fait peur de prendre du gras. Dans mon cas, malgré un passé très sportif (art martiaux et autre à l'adolescence, muscu en intermittence jeune adulte, course à pied ensuite) les aléas de la vie (blessures, enfants, etc.) ont fait que j'ai arrêté plusieurs fois le sport et me suis allé à monter à plus de 83kg pour 1m83 cet été alors que je ne suis plus très musclé. J'ai repris l'entraînement et je fais plus attention à mon alimentation et je suis redescendu à 79kg (ma balance indique 18,5% de gras) mais je me trouve toujours trop gras, même si on commence à voir les abdos. Comme j'ai bientôt 45 ans, mon objectif serait surtout de me sentir à nouveau fort et d'être propre physiquement. Je pense que je vais continuer à maigrir avant d'envisager une prise de masse (à mon âge cela paraît risqué, surtout que peser ses aliments quand on mange en famille c'est assez reloud). Je peux envoyer une photo si tu veux mais je vois pas le lien contact.
Des conseils pour une fin de sèche ? C'est pas vraiment une sèche j'suis passé de 135kg a 89 donc bon... Reste du gras mais j'ai du mal à tout virer pour prendre du muscle vu que je suis en déficit depuis plus d'un an... :/ Pendant les 1 an et demi de muscu j'ai pas l'impression d'avoir pris de la masse, les perfs sont resté au même point quasi tout le long. J'avoue que j'suis arrivé à un point ou je sais plus vraiment quoi faire.
Bonjour Dr Monkey, La vidéo est sur la prise de masse. J'aborderais les questions de sèche plus tard en vidéo. En attendant, tu peux trouver plus d'informations à ce sujet dans mes articles sur RudyCoia.com
Très bonne vidéo comme toujours!!! Juste une petite réflexion sur ce même sujet Dans un passage dans la vidéo sur parle de tes progrès et le Kayak Je suis dans le même cas... J adore la musculation sous toutes ses formes (salles street workout home gym sans oublié le travail de Christophe carrio) Mais je suis revenu il y a 1 an cyclisme donc à l opposé de la musculation... Être léger et endurant Je pense que la progression et le résultat d un compromis entre ce que l on veut et nos objectifs mais courir après plusieurs résultats à la fois c est la certitude de ne rien avoir Maintenant comment optimiser la prise de muscle sans prendre un poids trop conséquent pour le sport d endurance que l ont peu faire Je reste persuadé que la musculation peut être une très bonne base pour le cyclisme ou autre... D ou l intérêt du travail de carrio qui permet de comprendre et pratiquer le transfert entre deux discipline Maintenant que faire ? Prise de masse ou pas lol
Bonjour Julien, Quelle est ta priorité ? Si c'est le cyclisme, il faut éviter toute prise de masse et les entraînements pour prendre du muscle qui iront à contre courant de ta pratique sportive.
@@RudyCoiaSP justement il est la le pb et le sens de mon message... La réflexion entre ce que l ont veut et ce que l on est prêt à sacrifier Ma priorité reste le cyclisme mais je veux toujours M amuser à la salle ou en street workout car j adore ça aussi c est comme une drogue Mais a courir trop d objectif c est la certitude de ne rien accomplir Mon choix est fait j ai perdu du gras cette hiver avant la reprise de la saison courant février mais je ne laisserai pas tomber la muscu même si je sais que jusqu'à septembre les progrès seront minime voir nul mais le principal c est d y prendre du plaisir
Bonjour Rudy, quand tu dis "N'ayez pas peur de prendre de gras", de quel gras parles-tu ? Je suppose qu'il y a quand même certains aliments à proscrire (trop sucrés, trop salés,...). A moins que l'on puisse se lâcher sur tout.
Personnellement je fais 1m71 pour 66kg, et j'ai cet été mangé comme un fou, le ventre lourd à chaque fois et j'ai pris 2kg (avec un peu de gras) très vite mais impossible de monter plus ensuite. J'aimerai atteindre environ 70kg sur le long terme mais j'ai l'impression de devoir manger 8fois par jours des plats de monstre si je veux y arriver et rien que niveau budget c'est pas possible. Le problème vient d'où ? Un problème d'assimilation ? Vu les quantités que je mange je me demande vraiment... Merci d'avance
Je n'ai pas la motivation de compter mes glucides protéines et j'ai l'impression que je mange beaucoup etc est-ce que c'est la cause que je suis incapable de prendre du poids car en 2 ans de muscu (16ans à18ans), je m'entraîne 5 fois par semaine et j'ai pris seulement 13,3 kg et mon taux de gras a diminué de 2% quand jétaiis très skinny à la base et je suis en prise de masse. Pour 2020, je vais essayer de manger chaque 2h et le plus possible en espérant que ça fonctionne. Merci d'avance pour ton analyse de ma situation et je vais envoyer des photos😆
Salut Rudy, j’ai 20 ans je fais 1m81 pour 72,5 kg et j’ai commencé une prise de masse il y a pile poil un an. À la base j’étais vraiment maigre (60 kg) le hic c’est que tu disais que la limite pour la prise de masse était de tout juste voir ses abdos pour l’arrêter or je n’ai pas atteint encore un bon rapport poids taille et je ne vois pas mes abdos ou quasi pas (avec un peu de gras en mode bouée) que faire ?
moi c'est surtout le problème psychologique de la prise de gras qui me fais chier , je vais pas aimer l'image que je vois dans le miroir et je le sais , je me limite beaucoup a cause de sa en restant sec mais me bridant, a mon avis c'est avant tout un "déblocage psychologique" qu'il faut avoir
Salut Rudy. Merci beaucoup pour cette vidéo. J aurai aimé t envoyer photo et t expliquer un peu ma peur de prendre di gras, qui, je pense aujourd'hui me cause des soucis de santé et je reste alors sec ... Sinon faut il prendre le risque de faire une prise de masse avec un problème de testostérone qui est inférieur à la norme ( entre 2.50 et 8.5 sur les valeurs fe prise de sang ) , sachant qu elle est plus que basse en effet elle est que à 1.16... des insomnies et tout derriere empeche les hormones d agir .. Dans la logique avec une très basse testo, faire une prise de masse ferai prendre pas mal de gras et tres peu de muscles ?
Salut Rudy. Voici mes questions : pendant combien de temps peut on faire une prise de masse sans s'arrêter ? Je suis skinny fat et donc je ne vois jamais mes abdos (à mois de descendre à PDC -7 et juste les deviner) mais plutôt sec sur le reste du corps, quel doit être mon repère pour arrêter ou poursuivre ma PDM? MERCI d'avance pour tes réponses.
slt rudy . une question sur la prise de masse .... d'aprés ton experience ; penses tu que pour une prise de masse le plus propre possible il vaut mieux étre en leger surplus calorique seulement les jours d'entrainements ....ou tous les jours de la semaine ? ...sachant que je m'entraine 4 fois par semaine bonne initiative j'attend ta prochaine video avec impatience
Salut rudy super vidéo ! Est ce qu'il faut malgré tout faire une prise de masse quand on a eu des antécédents de surpoids ? Faut-il rester en maintenance calorique pour justement garder une bonne sensibilité à l'insuline ? Jai déjà ma petite idée mais j'attends ta réponse sur le sujet merci encore
Pour moi la question clef c’est : quel rythme ? combien de kg par an ou par mois ? Parce que 12 kg en 3 ans ça fait 4 kg par an donc c’est très doux comme prise de masse. 6:55 : top bien la photo à gauche 👍🏻 Des grosses épaules et des gros biceps ou des abdos d’Instagrammeur ? Ah ben la carrure, sans hésiter. Sous le teeshirt c’est quand même bien mieux. 😂 Atteindre son objectif de gabarit pour ensuite raffiner les détails, voilà le bon conseil que je retiens. 👍🏻
Y a-il un moyen de prendre de la masse sans avoir a passer par la tradition du riz ? Est ce qu'une prise de masse aux fruits comme jean onche porte ses fruits !?
Manger beaucoup de fruits par jour peut être nocif, notamment pour le foie, qui transforme le fructose issu des fruits. A la longue tu peux faire une cirrhose du foie, ce serait dommage, surtout à cause des fruits !
@@Matteo080101 logique et dommage a la fois. Je pense que le mieux est de privilégier les fruits comme sources de glucides apres l'entrainement et les cereales pour le reste des repas de la journée. - perso je mange en moyenne par jour 3 kiwis, et 1 a 2 bananes et oranges. Mais je consomme aussi beaucoup de gingembre et de curcuma frais ce qui aide a abaisser la glycémie et augmente la sécretion billaire.
Question : A partir de combien de % de masse grasse peut-on faire une prise de masse ? (Exemple quelqu'un qui fait 1m80, 80kg avec 20% de mg est-ce raisonnable pour lui de faire une prise de masse ? Ou bien faut-il qu'il perds du gras avant sa pdm ?)
Truelle du chantier La question de départ se pose mais pour l’exemple il est peut-être possible de prendre de la masse en réduisant son taux de gras « prise de masse sèche » mais dans l’optique il faudrait savoir ce qui est le plus optimisé
Moi j'ai une question rudy, comment concilier prise de masse et activité intensive (je pratique le mma 5x par semaine). Je sais que ça paraît impossible, mais j'ai énormément de temps à allouer à la récup/muscu. Je suis à un niveau intermédiaire actuellement en musculation (taille -10kg sec). Pense tu que je peux continuer à progresser significativement en musculation sans produits dopants ?
@@xergio1977 le matin une omelette avec aussi du flocon d'avoine en poudre et du miel. Un pre workout a 10h (banane, yaourt et un peu de beurre de cacahuète ou autre). Midi un repas (ça varie, mais féculents/pommes de terres/autre + viande) 16h collation (à base de beurre de cacahuète souvent, mais ça peut-être autre) 18/19h pre workout (400kcal, variable en fruits à coque, yaourts et miel, fruits normaux... ça depend) et 21h dernier repas a base de légumes a volonté, une viande ou un poisson.
Bonjour Jamais KO, Si ta priorité est le MMA, il faut s'entraîner spécifiquement en musculation pour y progresser. Les conseils que je donne ne te seront pas vraiment utiles car ils s'adressent à ceux qui ont pour activité principale la musculation.
Bonjour à tous,
Devant le nombre de photos reçues pour la prochaine vidéo, je vous informe qu'il n'est plus utile d'envoyer vos photos pour savoir si vous devez / pouvez faire une prise de masse.
Vous devriez pouvoir vous identifier et donc le savoir dans la vidéo de dimanche qui arrive.
Merci à tous de votre intérêt.
Ensemble pour faire mieux que seul.
Super je me réjouis de voir ta vidéo 😁😋 pour le moment je mange 500g à 1 kg de pâtes par jours et ça marche assez bien !
le Druide ne mange pas trop de pâte ?! Tu risque de dépasser ton besoin en glucide journalier
Une superbe idée Rudy. Hâte de voir cette vidéo. Parler de la prise de masse en faisant participer son public est vraiment intelligent et sympa.
Ensemble pour faire mieux que seul :)
Merci pour cette réalité et vérité rudy, je m' entraîne depuis 1985 ,ca
Commence à faire plusieurs décennies, naturelle bien sur, j en et fait des prises de masse ca ma permis d 'évolué physiquement, et depuis maintenant 3 ans, j'ai fait une expérience sur,1 ans de prise de masse et 2 ans pour,m" affûter ,je suis sur mes derniers mois, pour le résultat fanal, qui sera, être massif et sec, alors que j'ai 50 ans, mais la connaissances et la passiance payent toujours, merci, pour cette video pour les gens qui veulent avoir un beau résultat naturel. Et bien vieillir avec
La santé.
Merci du témoignage Chris.
Une prise de masse dans les règles de lard ! 😆
Ce post envoie du fat.
Une prise de masse dans les règles du lard!!
😁🐖
Qui sera en prise de masse en 2020 ?
Moi je me lance 😁
Allez hop je te rejoins . 1m88 98KG . Objectif 108 KG
@@Kryptonien99 non mais la c'est bon arrête toi la laisse de la masse au autre mon vieux 😅
je me lance aussi mais je démarre d'une autre planète les gars mdrrr 1m83 58kg
1m86 pour 72 kg. 5 repas par jour depuis 5 jours
Salut Rudy super vidéo, aujourd'hui avec les réseaux sociaux on a l'impression que l'on doit se comporter comme des Ours en faisant des prises de masses/ sèches dans la même année...Vivement dimanche prochain pour une prochaine vidéo:)
Merci Max :)
Tres bonne video 1m80 63kilo mince sur le papier mais je vois pas mes abdos(que ceux du haut quand je contracte)et g une legere adipomastie(pas de gycomastie , c de la graisse) je dirais je suis environ a 15% bodyfat je fais pdm ou seche ?
Prise de masse !
@@RudyCoiaSP merci de ta reponse
Bonjour, souhaitant faire une prise de masse en 2020, je découvre la chaîne à l'instant :) j'ai 22 ans, suis fin et peu musclé, et voulant prendre en volume, ça ne me dérange pas du tout de prendre du gras. Je me pose plein de questions... Y a t-il une durée pour une prise de masse? Combien de kcal consommer en plus par rapport à son alimentation habituelle? Comment prendre la juste proportion entre gras et muscle? Une prise de masse est-elle possible uniquement avec des exercices au poids du corps? Quel déroulé pour une séance type pour débutant? Quelle est la meilleure façon de progresser (en termes de temps, nombre de répétitions ou séries...)? Ça fait déjà beaucoup! Hate de voir la vidéo de la semaine prochaine :)
Grosse pensee pour Raphael Lapoirie.ca fait plaisir d entendre son nom dans une belle video utile.
Bonjour comment vous envoyer des photo svp je me demande si je doit continuer la prise de masse si je le fait bien ou non si une sèche serai utile ou pas. Merci d'avance
Bonjour Jordan,
Via l'onglet contact de mon site :)
Bonjour rudy ? As tu des conseils pour mieux digérer.. l’après midi après avoir manger compliqué de s’entraîner efficacement
Bonjour Tg,
Je note :)
Excellente vidéo, hâte de voir la suivante !!
Très bonne vidéo qui va en rassurer plus d'un!
On attends avec impatience celle de la semaine prochaine :D
Merci Matteo ! C'est ca d'avoir le spirit :)
@@RudyCoiaSP Je t'ai envoyé un mail pour les photos, si tu es intéressé par mon cas bien sûr :)
Sa serait intéressants de reparler des séries longues sur quel exercices les appliquer ,développé coucher squat soulevé de terre par exemple
Super vidéo et j'ai hâte de voir le prochain. J'en profite alors pour poser la question suivante : doit on faire une prise de masse quand on a 40 ans (j'y suis l'année prochaine) ? Comme on sait qu'avec l'âge le métabolisme n'est plus aussi performant. Merci d'avance
Merci Tomas !
Salut Rudy, pourrais-tu proposer une journée type de prise de masse du point de vue alimentaire (combien de repas, le contenu des repas et les collations) ?
Egalement, aurais-tu des conseils à donner sur comment continuer de progresser à la salle ? Cela fait 1 an que je m'entraine et mange correctement (en bonnes quantités) et mes performances commencent à stagner, notamment au développé couché aux haltères.
Très bonne vidéo !
Bonjour Gautier,
Tu peux utiliser l'application SP Training pour débloquer ta progression en salle.
J'ai prévu un exemple de diète de prise de masse :)
Je suis en Belgique, et on est fort limité niveau nourriture pour la prise de masse je trouve, à moins de manger des hamburgers ou du haché à 13g de gras dont 6g de saturé... que recommanderais-tu?
Salut rudy, meme si chacun a une perception differente quelle rapport poids taille est le meilleur pour être atlhetic en etant sec biensur? 1m75 75kg...??
Bonjour Jerémie,
Que signifie athletic ? :)
@@RudyCoiaSP bein abdos traces et bien muscle sans abus
Super cool ta vidéo,
Moi jme demande quels sont les completement « indispensables » pour mieux progresser en pdm, comme pour les bcaa comme on mange bcp et souvent est ce que sa permettrait vraiment d’assimiler mieux toutes les proteines et de récupérer plus rapidement.
Aussi pour la quantité de consommation d’eau tout les avantages en sachant que je suis entre 4,5L et 5L d’eau par jours pour 87kg et 1m80 avec 5 seances par semaines.
Les répétitions est ce vraiment bien de privilégiez les séries courtes en pdm genre entre 8-10 rep par série pour prendre en masse sachant que je préfère être entre 10 et 15
Et quel est le chiffre parfait pour faire une pdm pour prendre le moins de gras possible ? 1kg par semaines ?
Bonjours rudy ça a fais 4 ans que je fais de la musculation dont 2 sérieuse avec cycle de progression voyant que je stagne au niveau des charges jai décidé de faire une prise de "masse" même si j'ai eu du mal à me faire à l'idée de perdre les abdos mais bon je m'y suis fais ma question est comment gérer un cheat meal es que on continu avec le nombre de calories prevu pour la prise de masse ou es que on compense la veille ou le lendemain pour éviter de prendre trop de poid d'un coup?
Bonjour Fredok,
Voici mon article sur les Cheatmeal - www.rudycoia.com/cheatmeal/
Super video RUDY :D Enfin une vidéo sur la pdm !!! parle aussi des filles dans tes prochaines vidéos ;) et des typ's pour aidé à manger plus si l'on a un petit appétit, s'il faut tout de même faire du cardio etc..
Est-il possible de faire de la masse avec une diète low carb (proche de la cétogène) ?
Cette question n’a aucun sens, a quel moment tu peux faire une prise de masse en low carb ? Ca va a l’encontre du principe de la prise de masse
C'est noté Alex :)
La vidéo tombe à pic, ça faisait un petit moment que je me disais qu'il fallait que je reprenne quelques kilos... Ça m'a motivé à la faire ! :)
On n'a jamais trop de masse :D
bonjour, j'aimerai participer mais il n'y a pas de lien pour envoyer les photos...
À la fin de la pdm, faut-il garder son poids quelque semaine avant de se lancer dans une perte de gras ou peut-on attaquer directement ?
Bonne question !
Bonjour Rudy
Faut-il réaliser une prise de masse quand l'on progresse déjà régulièrement à l'entérinement ou bien la prise de masse ne doit être utiliser uniquement pour relancer une progression quand on stagne ? Aussi, y'a t-il des exercices/ groupes musculaire qui profitent plus de la prise de masse que les autres ( j'ai remarquer que les pectoraux profitaient bien de la prisse de masse alors que sur les cuisse et les dos la différances entre la PDM et la maintenance calorique est moins marqué) ?
PS je suis une araignée selon l'analyse morpho anatomique
Merci pour ton travail
Bonjour Gwendal,
Je pense que tu sais déjà pourquoi certains muscles réagissent mieux que d'autres :)
Bonjour je voulais savoir quoi faire si j'ai toujours été gras et je veux prendre du muscke et de la force j'ai perdu du poids de 101 a 85 j'ai déjà repris 2kilos et la force que j'avais étant plus gras, me j'ai toujours du gras au niveau du ventre et du dos je ne sais pas teop quoi faire
Faut-il faire des cheats meals en prise de masse? Ou est-il mieux de manger diet' en grosse quantité ??
C'est noté Stéphane :)
@@RudyCoiaSPOk merci Rudy ;)
salut rudy,
j'aimerais savoir/ connaître des recettes faciles à cuisiner et emporter au travail / Fac ?
merci et bonne Prise de masse
Bonjour Modo,
C'est noté.
Bonne vidéo Rudy clair et non a rallonge la longueur de la vidéo, tu éclairci des points à savoir.
Merci Goinfrex. J'essaies de faire court à chaque fois mais c'est difficile pour moi.
Bein comme tu l'as dis dans la fin de la vidéo c'est plus compliqué pour les skinny fat, je pars de ce genre de métabolisme. Donc quand je commence à manger un peu plus/ augmenter mes glucides, je prend direct du gras et je ne suis pas bcp plus fort pour autant.
Bonjour Mat,
N'hésites pas à envoyer tes photos pour la prochaine video !
@@RudyCoiaSP yep je vais faire ça, merci. Mais c'est quel lien dans la description ?
Coucou, super vidéo
Je vien de commencer la musculation il y a 4 mois je fait 1m67 pour 65kg mon poid n'a pas changé depuis le début mais je me suis élargie, je suis plutôt skiny fat je dois être vers 18/20% de gras et je voulai savoir si je dois faire une prise de masse ou non
Bonjour Martin,
Si tu progresses, tout va bien.
Question prise de masse les meilleures et pires aliments et esque on peut manger du sucres tous les jours en prise de masse ?
Bonjour Brioche,
Lis cet article - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/
Salut rudy. Je ne vois pas l'onglet Contact pour t'envoyer photos et question
Bonjour Bandiougou,
C'est sur www.rudycoia.com :)
ma question
comment tu gère la fatigue et les problèmes de digestion en prise de masse ( moi quand je mange de grosses quantités je suis tout le temps en train de digérer j'accumule de la fatigue et j'ai des problèmes de digestion aussi la qualité de mon sommeil se dégrade ) quels sont tes conseils par rapport a sa ps je suis skinny skinny toujours très sec meme si je mange beaucoup
Bonjour Tanguy,
Je note !
Combien de kilocalories à augmenter par rapport à notre métabolisme de base (300) et la répartition des macros pour la prise de masse et quel genre d'entraînement en salle pour l'accompagner ? Merci Rudy !
C'est noté Philippe.
Question : qu'est ce qui différencie un entraînement de prise en masse d'un entraînement "classique" ou de sèche ( série, rép, temps de repos, charge...)
J'ai noté tes questions sur l'entraînement Thomas.
Pour les photos je voie pas le lien
J'ai bientôt 46 ans j'ai 2 ans de muscu. Bien progressé mais loin de mes objectifs. Après une bonne diète, j'ai fait une prise de masse l'hiver dernier mais cela était plutôt psychologiquement difficile de me revoir gras alors que j'avais bien galéré avant pour perdre mes kilos superflus. Je fais 1,76m. J'étais a 89kg. Après ma sèche-cheveux j'étais a 72kg. Comment faire pour passer ce cap psychologique ?
Je note Red :)
Merci pour cette honnêté par rapport à la perf et la "masse"
ahah "honnêté"... ce mot n'a rien à faire ici.
5:44 "On a vraiment un JUS enorme" après tout il est honnete ahah
@@nicolasd2079 oui n effet! ahaha
les gas je m'en fous si utilises du jus ou pas !
Je dis juste que c'est honnête d'avouer qu'il faut prendre du gras pour faire de la force et du muscle !
Car tellement de personnes pensent que tu peux être sec toute l'année et gagner en performance !
@@jean-paulkurkdjian7518 Quand tu prends des produits tu peux quasiment manger tout ce que tu veux du prendra de la masse musculaire. Mais en effet on a besoin de gras pour stimuler le système hormonal et surtout du gras saturé animal.
Faut il prendre en masse si on progresse lentement à maintenance calorique ???Est ce que la prise de masse accélérera la progression ?
La prise de masse accelerera certainement ta progression et augmentera tes perfs, mais quant à savoir si c'est utile pour toi, tout dépend si t'es déjà gras ou si t'es assez sec pour te lancer
Si t'es en maintenance et que tu progresse lentement depuis plus de 4 ans alors si tu manges beaucoup plus sur 1 an tu va "poper" comme un popcorn
Moi j'ai une question sur l alimentation, je ne fais que 2 séance de musculation par semaine et 1 de cardio je ne fais que le haut du corps (c'est juste une période) et je voudrais savoir s'il est vraiment nécessaire de prendre 120gr de protéine tout les jours étant que j'ai 62 kg de masse sèche sachant que je pèze 74 kg pour 1m72, car j'ai l'impression que je suis asser gras, ma balance impendente m'indique que j ai 14% de body fat quand pense tu sachant que j'ai commencé la muscu il y a 3 ans a 67kg sec en faisant le bas du corps 1 seule année faute de salle
Salut Rudy,
Ma question : comment varier ses repas en prise de masse ? J'en fais une et je mange h24 riz ou pâtes (des fois patates douces) sinon dinde, oeufs.. C'est rébarbatif au niveau des macros j'ai du mal à varier, t'as des astuces ?
Bonjour Romain,
Lis cet article - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/
Super vidéo !! Quel mail pour t'envoyer une photo Rudy ??
Bonjour Romain,
Il faut déjà m'écrire via mon site.
Je reviendrais vers toi ensuite.
bonjour, en tant qu'ancien obèse ( j'ai 41 ans ) , j'aimerai savoir ce que tu pense de la prise de masse dans laquelle on est très vigilant sur la prise de gras a cause du passif ? peut on tout de même risquer de reprendre du gras selon toi ? merci
Je note ! Merci Thesugi.
@@RudyCoiaSP je suis ds le meme cas, voir mon com plus haut, 1cm de biceps, pec,... = 1cm de hanche!
@@samirkharbouche9883 moi aussi.ca viens de l'âge je pense
Hello Rudy !
J'ai vraiment l'impression d'évoluer en même temps que tes vidéos, à chaque questionnement que j'ai, la vidéo qui y répond sort en même temps !
Moi je suis : Très maigre et grand. J'avais cet incapacité à prendre du poids. À la suite du programme et des conseils que tu m'as donnés j'ai pris 4kg.
J'ai juste une question, j'ai tout de même l'impression d'avoir pris une majorité de ce poids dans le ventre voir les fesses x)
Ce n'est pas une prise de masse que on pourrait qualifier "d'harmonieuse". Comment interpréter ça ? Je mange trop par rapport aux efforts ? Trop gras ?
Je t'enverrai des photo par mail, mais ne peut pas faire d'avant après j'ai pas pris de photo du début ...
Peut-on faire une prise de masse après 6 ans de muscu où on a eu des problèmes de variation de poids dûe à anorexie mentale, accident, problèmes de santé ? (Oui j'ai cumulé...) PDC + 15 comparé à mes débuts
Bonjour Ronan,
Tout dépend si tu es "guéri".
Excuse moi je ne vois pas le lien ou on peut t'envoyé des photos .
Bonjour,
C'est via l'onglet contact sur RudyCoia.com
Je reviendrais vers toi par email par la suite.
Salut Rudy, quelques questions pour tes futures vidéos
- A quelle vitesse augmenter ses macros / calories ?
- de combien augmenter ses calories ( par rapport a son niveau de maintient )
- quels macros augmenter lors de sa pdm ( glucides seulement ou tout ? )
Merci pour tes explications
Bonjour Romain, c'est noté !
Bonjour Rudy , la vidéo est super intéressante pour ma part ! j'étais persuadé que sans prise de masse , impossible de réaliser de grosses perfs et de forger un bon physique sur le long terme , et la j'en ai eu la preuve avec ta vidéo ! il y a pas de secret quand on est naturel , faut ce qu'il faut !
Merci de ton soutien régulier pendant que j'y pense Rémy !
@@RudyCoiaSP On soutient le concret !
Bonjour J'ai 44ans je m'y suis mi il y a un an et demi je pensais 89kg. Je pèse à présent 61.5kg. Mon ma graisse subcutané est en dessous des 20%. J'ai commencé aujourd'hui ma prise de masse. Mais c'est vraie que j'ai peur de manger et de pré.dre du gras à cause de ce que j'ai enduré pour en arriver là. Donc ma question dois je allé jusqu'au bout de ma prise de masse qui va durer 12 semaines en sachant que je ferais une sèche de 12 semaine par la suite. Merci pour la vidéo et bonne soirée.
Bonjour Esteban,
Comme nous le verrons, une prise de masse doit durer bien plus que 12 semaines.
@@RudyCoiaSP bonjour et merci pour ta réponse et pour ta vidéo j'attendrai donc ta prochaine vidéo pour bien la faire ou pas. Merci encore
Salut Rudy je prend surtout dans le bide j'ai le ventre gros et le reste maigre quand je mange troodois je quand même faire une prise de masse ?
Bonjour Sky,
Combien pèses-tu et mesures-tu ?
@@RudyCoiaSP 1m75 70,8 kg
Mois c’est le contraire pour le moment je progresse et perds du gras c’est minime
je suis débutant sa monte les poids monte tout seul et j essaye de pas abusé de la bouffe en restants à maintient dans la logique des chose je peut devenir plutôt propre avec une bonne base musculaire ?
Vu ce que tu dis, continue ainsi Roma !
Moi j ai une question, meme avec 200kcal de + que le maintient je prends grave au niveau de la ceinture, depuis Aout je prends genre 1cm de plus de partout et par mois, 1cm biceps, 1cm pecs ... mais du coup aussi 1cm de tours de hanche, j entamerai la sèche ds deux mois, mais est ce que je prends aussi du muscle ou bien c est que du gras??
Bonne question Samir :)
je fait une prise de masse depuis 3 moi, j'ai pris 4kilo et un peut de ventre ( la ou je stock le plus vite ) je suis a 3000kcal/j je marche beaucoup pendant mes heurs de boulot ( 15000 pas/j ) est je m'entrainne 4 a 5 foi par semaine que en pence tu merci .
Salut Rudy A 67 ans avec un métabolisme très bas j'ai galéré pendant plus de 2 ans pour se débarrasser du gras du ventre.Maintenant je faisais très attention au niveau du glucide et du lipide pour ne plus gonfler mon ventre je suis à 75 Kg pour 170 cm de taille. Je crains par une prise de masse qui est certes bénéfique pour progresser en musculation et devenir plus corpulent prendre de nouveau du gras au niveau du ventre et nuire à ma beauté physique. Qu'en penses-tu Rudy
Salut Abdel,
Je note !
@@RudyCoiaSP Merci beaucoup mon coach
Question : faut-il forcément être sec avant de commencer une prise de masse, (ou bien : quel est le pourcentage raisonnable de masse grasse à avoir pour faire une prise de masse)
C'est noté :)
salut Rudy, comment manger assez de protéines sans utiliser de la whey en prise de masse ?
Bonjour ma question est que faire si lors de la prise de masse on a les abdos toujours visibles mais que l’on prend du ventre (prise de graisse intra-viscérale logiquement) ? Merci pour toutes ces informations apportées gratuitement 🙂
Bonjour Simon,
Tu peux continuer dans ce cas :)
Bonjour Rudy, merci pour ton contenu, voici ma question: j'ai 23 ans et je fais énormément de sport (musculation, tennis de table à haut niveau, course à pied...), ce qui représente plus de 20 heures de sport intensif par semaine (sans compter l'échauffement, les massages ect). Je pèse 68 kilos pour 1m80, et malgré les 3500 kcal par jour, je ne prends que très peu de poids (jamais de graisse). Quels sont tes conseils pour arriver à avaler encore plus de calories ? (j'ai déjà le ventre qui explose à chaque repas) merci 😉
Bonjour Pol,
Est ce que tu saurais décrire ta diète actuelle ?
Salut Rudy, quels aliments t'ont permis de facilement augmenter ton apport calorique journalier durant tes différentes prises de masses ?
Bonjour Clément,
Voici - ruclips.net/video/94hYNgQU0rw/видео.html
"Retourne vers la masse, ne te laisse pas tenter par le côté obscur de la sèche"
Bonjour,j'ai deux questions qui me viennent. La première combien espérer gagner par semaine pour rester dans une prise de masse propre ? Ensuite, si l'on doit rester en prise de masse toute l'année comme vous le préconisiez un moment avec Arnaud, ou bien faire des pauses pour éviter de devenir obèse ? Merci
Bonjour Jurençon,
1 - Ca dépend d'où tu pars ?
2 - Je note cette deuxième :)
@@RudyCoiaSP Ma première question s'oriente plutôt pour un semi-débutant, relativement sec ( veine des bras bien visible et stries sur le bord pecs pendant l'effort ). Mais quitte à répondre en vidéo autant se pencher sur différents cas de figure afin que tout le monde y trouve son compte. Merci de ta réponse ;)
Bonjour ! Merci pour la vidéo, tu dis qu'il faut monter au poids que l'on voudrait atteindre en étant musclé, mais à quel rythme ? J'imagine qu'il ne faut pas atteindre ce poids le plus rapidement possible.
J'enverrai une photo de moi, ce soir pour la prochaine vidéo :)
PS : tu n'as pas mis de lien pour te contacter dans la description, même si je devrai pouvoir te trouver :)
Bonjour Math,
Il faut déjà me contacter via mon site car la photo seule ne suffira pas à me faire donner une vraie réponse :)
En mangeant moins que sa maintenance calorique, il est impossible de progresser en poids sur les barres ?
Bengal O Si, surtout si tu es débutant.
Salut Rudy, une notion que je ne maîtrise pas trop pendant la prise de masse, c'est la cg. Si on respecte la charge glycémique, c'est juste impossible de manger assez de glucides en 1 journée ou sinon en 7 repas minimum. Perso je fais 75 kg alors imagine avec 20kg de plus. La cg n'a pas l'air de tenir compte du poids ou j'ai loupé un truc. Peux tu m'aider ?
Très très bonne interrogation Nopain !
@@RudyCoiaSP lol j'en ai d'autres comme ça, comme, combien de temps minimum entre 2 prises de glucides pour éviter un pic de glycémie. Pense à moi pour ta prochaine vidéo car j'ai creusé le sujet et j'ai lu 45 min en moyenne mais j'imagine que cela dépend de la source de glucide. Bref, j'ai ton âge, je mesure 1m81 et je suis bloqué à 75kg en respectant le protocole ig/cg
Question : comment gérer ses points faibles (et points forts :) ) lors d'une prise de masse. Merci
Salut Rudy, pour te la faire courte, je pèse 82 kg pour un mètre 70, j'ai 34 ans. Avec une pratique irrégulière du bodybuilding, je suis fortement gras bien que j'ai une forte carrure. J'ai un travail avec les horaires complètement irréguliers ce qui ne rend pas la diététique facile. De plus, depuis que je suis enfant j'ai toujours été gras. Quand j'ai commencé la musculation à 19 ans, je suis descendu jusqu'à 61 kg et je n'avais pas encore perdu toute la graisse du ventre, je n'étais pas encore tout à fait sec. Mon meilleur niveau, je l'ai atteint à 30 ans avec deux séances par semaine mais d'une très forte intensité et assez longues (1h45 minimum). Selon toi, est-ce que je devrais privilégier la prise de masse ? Je n'ai pas un gabarit extrêmement développé, je me définit comme un pratiquant de niveau intermédiaire. Toujours à mon meilleur niveau, j'avais une diète équilibrée peut-être en très légère prise de masse mais j'avais beaucoup beaucoup d'énergie et en peu de temps je suis également devenu très fort (3 mois). Aujourd'hui, je sens mon métabolisme commencé à ralentir et j'ai d'autant plus peur d'envisager la prise de masse.
Une prise de masse à 2500 calorie est ce que c’est peu ? Sachant que je fais 1m78 pour 77-78,5 kilos mais je suis pas gras on voit met abdo du haut et vite fais ceux du milieu
J’ai commencé la musculation en février 2019 je fais 1m84 et je suis passé de 65kg à 68 kg j’aimerai savoir comment m’améliorer encore plus car les résultats ne sont pas très impressionnant.
Les frangins Gaming faut être patient bouffer beaucoup et bien se reposer et pousser il y a rien de plus compliqué
Etre patient et jamais ou presque sauter les entrainement ainsi que les repas...
Sois patient, progresse à ton rythme, sois régulier dans tes entraînements et mange propre, au début t'as pas besoin de trop te poser de questions niveau sèche ou prise de masse, du moment que tu n'es pas trop sec ou trop gras mais que ça progresse tout vas bien, au final dis toi que tu as le temps et qu'il vaut mieux progresser un peu sur le long terme, que ne pas progresser du tout en ayant voulu aller trop vite dès le début, "ce n'est pas un sprint mais un marathon" comme diraient certains 😉
Salut Rudy j’ai 43 ans je suis passé par une longue période où j’étais gras,je pratique la musculation depuis 8 ans et je suis à peu près propre sauf au niveau des abdos.Alors ma question est dois je faire une prise de masse ?
Bonjour Yann,
Envoies ta photo par email :)
Rudy Coia ok je t’envoie ça demain
Salut rudy superbe vidéo.
Moi j'ai une question , je fait 84kg pour 1,70 cm
Je pousse au développé décliné 4×8 100kg toujours en progression grâce à ta méthode de recyclage , donc ma question des que essais de perdre du poids je meux sent vraiment pas bien.
Que faire alors?
Bonjour Jean Alain,
Tu veux dire que tu perds de la force quand tu maigris ?
Si c'est ca, c'est normal et c'est malheureusement un passage obligé que tu peux limiter agissant correctement. Lis cet article - www.rudycoia.com/seche-musculation/
@@RudyCoiaSP oui je perd de la force, en perdant du poids
Pour la prise de masse et la sèche que mange tu et quand dans la journée ?
Bonjour Axel,
Tu peux retrouver ce que je mange exactement sur Methodesp.rudycoia.com
Je suis intéressé par ton annonce mais il n'y a pas moyen de te contacter ? Je pense être un skinny fat donc je suis un peu perdu sur mes objectifs alimentaire
Bonjour Datte,
Il y a un onglet contact sur mon site en lien dans la description.
Et quand tu ne voyais plus tes abdos, tu faisais quoi du coup ?
une mini sèche de 3-4 semaines. T'enlève 500kcal de ta diète à partir des glucides, tu relances de 200/300kcal si tu stagnes mais en règle général ça suffit -500kcal pour amorcer son régime. Et au lieu de faire ça plusieurs moi tu fais ça sur plusieurs semaines et hop tu retournes en masse
Comment évaluer sa prise de masse (tout les cb de temps)
Je note :)
Est-ce qu’une prise de masse peux s’accorder avec un sport comme le soccer? Peut-on gagner en endurance cardio-vasculaire tout en prenant de la masse?
Et lors d une prise de masse tu augmente ta quantité de kcal à quelle fréquence ?et par quel nutriments ?cdt
C'est noté Victor :)
Après avoir été ton élève quelque temps et ou j'avais eu mon meilleur physique j'ai adopté ton état d'esprit et c'est vrai que depuis plusieurs années je stagne en force en volume en tout sauf peut être en endurance.
Ma question c'est comment savoir si on est trop gras et si a 29 ans c'est possible de changer de gabarie et de progresser !?
C'est noté Flo :)
@@RudyCoiaSP merci Coach 😉
Je suis en pdm depuis 5 mois et je me demande si on est obligé de manger du riz ? parce que c'est gavant au bout d'un moment ma ere achete trop de paquet mdr
La réponse est non.
Lis cet article - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/
Tentant mais tu as raison ça fait peur de prendre du gras. Dans mon cas, malgré un passé très sportif (art martiaux et autre à l'adolescence, muscu en intermittence jeune adulte, course à pied ensuite) les aléas de la vie (blessures, enfants, etc.) ont fait que j'ai arrêté plusieurs fois le sport et me suis allé à monter à plus de 83kg pour 1m83 cet été alors que je ne suis plus très musclé. J'ai repris l'entraînement et je fais plus attention à mon alimentation et je suis redescendu à 79kg (ma balance indique 18,5% de gras) mais je me trouve toujours trop gras, même si on commence à voir les abdos. Comme j'ai bientôt 45 ans, mon objectif serait surtout de me sentir à nouveau fort et d'être propre physiquement. Je pense que je vais continuer à maigrir avant d'envisager une prise de masse (à mon âge cela paraît risqué, surtout que peser ses aliments quand on mange en famille c'est assez reloud).
Je peux envoyer une photo si tu veux mais je vois pas le lien contact.
Bonjour Thiti,
Vu ce que tu dis, tu dois continuer à maigrir :)
Des conseils pour une fin de sèche ? C'est pas vraiment une sèche j'suis passé de 135kg a 89 donc bon... Reste du gras mais j'ai du mal à tout virer pour prendre du muscle vu que je suis en déficit depuis plus d'un an... :/
Pendant les 1 an et demi de muscu j'ai pas l'impression d'avoir pris de la masse, les perfs sont resté au même point quasi tout le long.
J'avoue que j'suis arrivé à un point ou je sais plus vraiment quoi faire.
Bonjour Dr Monkey,
La vidéo est sur la prise de masse.
J'aborderais les questions de sèche plus tard en vidéo.
En attendant, tu peux trouver plus d'informations à ce sujet dans mes articles sur RudyCoia.com
Très bonne vidéo comme toujours!!! Juste une petite réflexion sur ce même sujet
Dans un passage dans la vidéo sur parle de tes progrès et le Kayak
Je suis dans le même cas... J adore la musculation sous toutes ses formes (salles street workout home gym sans oublié le travail de Christophe carrio)
Mais je suis revenu il y a 1 an cyclisme donc à l opposé de la musculation... Être léger et endurant
Je pense que la progression et le résultat d un compromis entre ce que l on veut et nos objectifs mais courir après plusieurs résultats à la fois c est la certitude de ne rien avoir
Maintenant comment optimiser la prise de muscle sans prendre un poids trop conséquent pour le sport d endurance que l ont peu faire
Je reste persuadé que la musculation peut être une très bonne base pour le cyclisme ou autre... D ou l intérêt du travail de carrio qui permet de comprendre et pratiquer le transfert entre deux discipline
Maintenant que faire ? Prise de masse ou pas lol
Bonjour Julien,
Quelle est ta priorité ?
Si c'est le cyclisme, il faut éviter toute prise de masse et les entraînements pour prendre du muscle qui iront à contre courant de ta pratique sportive.
@@RudyCoiaSP justement il est la le pb et le sens de mon message... La réflexion entre ce que l ont veut et ce que l on est prêt à sacrifier
Ma priorité reste le cyclisme mais je veux toujours M amuser à la salle ou en street workout car j adore ça aussi c est comme une drogue
Mais a courir trop d objectif c est la certitude de ne rien accomplir
Mon choix est fait j ai perdu du gras cette hiver avant la reprise de la saison courant février mais je ne laisserai pas tomber la muscu même si je sais que jusqu'à septembre les progrès seront minime voir nul mais le principal c est d y prendre du plaisir
Bonjour Rudy, quand tu dis "N'ayez pas peur de prendre de gras", de quel gras parles-tu ? Je suppose qu'il y a quand même certains aliments à proscrire (trop sucrés, trop salés,...). A moins que l'on puisse se lâcher sur tout.
Bonjour Fred,
Je note. Merci de l'idée.
Personnellement je fais 1m71 pour 66kg, et j'ai cet été mangé comme un fou, le ventre lourd à chaque fois et j'ai pris 2kg (avec un peu de gras) très vite mais impossible de monter plus ensuite. J'aimerai atteindre environ 70kg sur le long terme mais j'ai l'impression de devoir manger 8fois par jours des plats de monstre si je veux y arriver et rien que niveau budget c'est pas possible. Le problème vient d'où ? Un problème d'assimilation ? Vu les quantités que je mange je me demande vraiment... Merci d'avance
Je n'ai pas la motivation de compter mes glucides protéines et j'ai l'impression que je mange beaucoup etc est-ce que c'est la cause que je suis incapable de prendre du poids car en 2 ans de muscu (16ans à18ans), je m'entraîne 5 fois par semaine et j'ai pris seulement 13,3 kg et mon taux de gras a diminué de 2% quand jétaiis très skinny à la base et je suis en prise de masse. Pour 2020, je vais essayer de manger chaque 2h et le plus possible en espérant que ça fonctionne. Merci d'avance pour ton analyse de ma situation et je vais envoyer des photos😆
Bonjour Cozmaus,
Commence par compter ce que tu manges :)
Salut Rudy, j’ai 20 ans je fais 1m81 pour 72,5 kg et j’ai commencé une prise de masse il y a pile poil un an.
À la base j’étais vraiment maigre (60 kg) le hic c’est que tu disais que la limite pour la prise de masse était de tout juste voir ses abdos pour l’arrêter or je n’ai pas atteint encore un bon rapport poids taille et je ne vois pas mes abdos ou quasi pas (avec un peu de gras en mode bouée) que faire ?
Continue Drykeys :)
moi c'est surtout le problème psychologique de la prise de gras qui me fais chier , je vais pas aimer l'image que je vois dans le miroir et je le sais , je me limite beaucoup a cause de sa en restant sec mais me bridant, a mon avis c'est avant tout un "déblocage psychologique" qu'il faut avoir
Pareil ici, courage !
Quel est le pourcentage de protéines, de glucides et de lipides à répartir dans sa diète pour des endomorphes, mésomorphes, éctomorphes ?
Salut Rudy. Merci beaucoup pour cette vidéo. J aurai aimé t envoyer photo et t expliquer un peu ma peur de prendre di gras, qui, je pense aujourd'hui me cause des soucis de santé et je reste alors sec ...
Sinon faut il prendre le risque de faire une prise de masse avec un problème de testostérone qui est inférieur à la norme ( entre 2.50 et 8.5 sur les valeurs fe prise de sang ) , sachant qu elle est plus que basse en effet elle est que à 1.16... des insomnies et tout derriere empeche les hormones d agir ..
Dans la logique avec une très basse testo, faire une prise de masse ferai prendre pas mal de gras et tres peu de muscles ?
Bonjour Z,
Je note ta question :)
Salut Rudy. Voici mes questions : pendant combien de temps peut on faire une prise de masse sans s'arrêter ? Je suis skinny fat et donc je ne vois jamais mes abdos (à mois de descendre à PDC -7 et juste les deviner) mais plutôt sec sur le reste du corps, quel doit être mon repère pour arrêter ou poursuivre ma PDM? MERCI d'avance pour tes réponses.
Bonjour Pro,
Si tu peux envoyer tes photos par email ? :)
@@RudyCoiaSP je ne vois pas ton mail ou ton contact dans la description.
slt rudy .
une question sur la prise de masse .... d'aprés ton experience ; penses tu que pour une prise de masse le plus propre possible il vaut mieux étre en leger surplus calorique seulement les jours d'entrainements ....ou tous les jours de la semaine ? ...sachant que je m'entraine 4 fois par semaine
bonne initiative j'attend ta prochaine video avec impatience
Bonjour Kris,
Je note, merci de la question.
Perso j'ai fait le surplus calorique seulement les jours d'entraînement et ça n'a pas favorisé ma prise de masse.
Salut rudy super vidéo !
Est ce qu'il faut malgré tout faire une prise de masse quand on a eu des antécédents de surpoids ? Faut-il rester en maintenance calorique pour justement garder une bonne sensibilité à l'insuline ?
Jai déjà ma petite idée mais j'attends ta réponse sur le sujet merci encore
Merci des questions Ruben :)
Une prise de masse en tant qu'étudiant avec peu de revenus ... as tu des conseils sur la nutrition ( sans compléments alimentaires) ?
Bonjour Lucien,
Lis cet article - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/
Il faut faire à peu près combien de séance par semaine pour bien prendre en prise de masse 3 c’est assez ?
Faut il maintenir son poids et continuer à progresser si on ne voit plus ses abdos ou alors faire un dégraissage?
Bonne question :)
@@RudyCoiaSP Merci pour tout ton travail Rudy
Pour moi la question clef c’est : quel rythme ? combien de kg par an ou par mois ? Parce que 12 kg en 3 ans ça fait 4 kg par an donc c’est très doux comme prise de masse.
6:55 : top bien la photo à gauche 👍🏻
Des grosses épaules et des gros biceps ou des abdos d’Instagrammeur ? Ah ben la carrure, sans hésiter. Sous le teeshirt c’est quand même bien mieux. 😂
Atteindre son objectif de gabarit pour ensuite raffiner les détails, voilà le bon conseil que je retiens. 👍🏻
Y a-il un moyen de prendre de la masse sans avoir a passer par la tradition du riz ? Est ce qu'une prise de masse aux fruits comme jean onche porte ses fruits !?
Manger beaucoup de fruits par jour peut être nocif, notamment pour le foie, qui transforme le fructose issu des fruits.
A la longue tu peux faire une cirrhose du foie, ce serait dommage, surtout à cause des fruits !
@@Matteo080101 logique et dommage a la fois. Je pense que le mieux est de privilégier les fruits comme sources de glucides apres l'entrainement et les cereales pour le reste des repas de la journée.
- perso je mange en moyenne par jour 3 kiwis, et 1 a 2 bananes et oranges. Mais je consomme aussi beaucoup de gingembre et de curcuma frais ce qui aide a abaisser la glycémie et augmente la sécretion billaire.
Question : A partir de combien de % de masse grasse peut-on faire une prise de masse ? (Exemple quelqu'un qui fait 1m80, 80kg avec 20% de mg est-ce raisonnable pour lui de faire une prise de masse ? Ou bien faut-il qu'il perds du gras avant sa pdm ?)
Clairement pas raisonnable haha la question ne se pose même pas, road to bonhomme michelin à ce niveau là
Truelle du chantier La question de départ se pose mais pour l’exemple il est peut-être possible de prendre de la masse en réduisant son taux de gras « prise de masse sèche » mais dans l’optique il faudrait savoir ce qui est le plus optimisé
Moi j'ai une question rudy, comment concilier prise de masse et activité intensive (je pratique le mma 5x par semaine). Je sais que ça paraît impossible, mais j'ai énormément de temps à allouer à la récup/muscu. Je suis à un niveau intermédiaire actuellement en musculation (taille -10kg sec).
Pense tu que je peux continuer à progresser significativement en musculation sans produits dopants ?
Jamais KO,
Plus de calories utiles tout simplement plus gros repas ou plus souvent ..( bon glucides et du bon gras)
@@xergio1977 j'essaie de monter les calories, c'est pas si facile quand on voit que pour 1m70 je mange déjà 4000 kcalories
Jamais KO , mais tu manges quoi qd tu dis que tu as déjà 4000kcal?
@@xergio1977 le matin une omelette avec aussi du flocon d'avoine en poudre et du miel. Un pre workout a 10h (banane, yaourt et un peu de beurre de cacahuète ou autre). Midi un repas (ça varie, mais féculents/pommes de terres/autre + viande) 16h collation (à base de beurre de cacahuète souvent, mais ça peut-être autre) 18/19h pre workout (400kcal, variable en fruits à coque, yaourts et miel, fruits normaux... ça depend) et 21h dernier repas a base de légumes a volonté, une viande ou un poisson.
Bonjour Jamais KO,
Si ta priorité est le MMA, il faut s'entraîner spécifiquement en musculation pour y progresser.
Les conseils que je donne ne te seront pas vraiment utiles car ils s'adressent à ceux qui ont pour activité principale la musculation.