what? 장요근의 올바른 움직임을 회복시켜주는 루프밴드를 이용한 트레이닝 psoas march why? - 장요근은 다리를 들어올리거나 허리를 숙여주는 고관절 굴곡근중 하나이다 -스쿼트나 데드리프트 혹은 달리기처럼 고관절을 강하게 사용하는 트레이닝에서 고관절을 올바르게 접을 수 있어야 하고 강하게 신전시키기 위해서는 굴곡근이 함께 버티면서 움직여줘야 고강도 트레이닝을 안정적으로 수행할 수 있다 - 현대인들의 좌식생활은 장요근의 올바른 움직임을 저하시킨다 - 장요근의 올바른 움직임이 없다면 고관절의 굴곡 신전 움직임에 문제가 생긴다 - 고관절의 굴곡 신전이 올바르지 않다면 허리의 보상패턴을 일으키기 쉽다 - 루프밴드라는 소도구를 이용하면서 굴곡 신전에 계속 저항이 들어가기 때문에 고관절 굴곡 신전근의 올바른 움직임을 회복시키는데 도움을 줄 수있다 how - 필요한 도구는 딱 한가지 가장 저강도의 루프밴드가 필요하다 (움직임이 나오기 전까지는 무조건 저강도를 사용하자) - 발 끝에 루프밴드를 걸어주고 바닥에 누워준 다음 양 발을 90도로 들어줍니다 -양손은 배에 얹어주면서 몸통을 단단하게 고정시켜줍니다 - 한발은 무릎을 가슴방향으로 당기면서 고정시켜주고 반대발로 밴드를 천천히 멀리 밀어줍니다 (이때 딸려가면 안되고 버텨주는게 중요합니다) - 버틸 수 있는 만큼 충분히 밀었으면 천천히 버티면서 제자리로 돌아옵니다 - 발을 바꿔가면서 10~20회씩 3라운드정도 천천히 반복해줍니다 when 고관절을 많이 사용하는 트레이닝 전에 꼭 해주시면 좋습니다 숙련자 분들도 고관절 움직임에 불편함이 있거나 동작중에 허리에 부담이 있다면 트레이닝 전에 한번씩 해주시면 좋습니다
what?
장요근의 올바른 움직임을 회복시켜주는
루프밴드를 이용한 트레이닝 psoas march
why?
- 장요근은 다리를 들어올리거나 허리를 숙여주는 고관절 굴곡근중 하나이다
-스쿼트나 데드리프트 혹은 달리기처럼 고관절을 강하게 사용하는 트레이닝에서
고관절을 올바르게 접을 수 있어야 하고 강하게 신전시키기 위해서는
굴곡근이 함께 버티면서 움직여줘야 고강도 트레이닝을 안정적으로 수행할 수 있다
- 현대인들의 좌식생활은 장요근의 올바른 움직임을 저하시킨다
- 장요근의 올바른 움직임이 없다면 고관절의 굴곡 신전 움직임에 문제가 생긴다
- 고관절의 굴곡 신전이 올바르지 않다면 허리의 보상패턴을 일으키기 쉽다
- 루프밴드라는 소도구를 이용하면서 굴곡 신전에 계속 저항이 들어가기 때문에
고관절 굴곡 신전근의 올바른 움직임을 회복시키는데 도움을 줄 수있다
how
- 필요한 도구는 딱 한가지 가장 저강도의 루프밴드가 필요하다
(움직임이 나오기 전까지는 무조건 저강도를 사용하자)
- 발 끝에 루프밴드를 걸어주고 바닥에 누워준 다음 양 발을 90도로 들어줍니다
-양손은 배에 얹어주면서 몸통을 단단하게 고정시켜줍니다
- 한발은 무릎을 가슴방향으로 당기면서 고정시켜주고
반대발로 밴드를 천천히 멀리 밀어줍니다
(이때 딸려가면 안되고 버텨주는게 중요합니다)
- 버틸 수 있는 만큼 충분히 밀었으면 천천히 버티면서 제자리로 돌아옵니다
- 발을 바꿔가면서 10~20회씩 3라운드정도 천천히 반복해줍니다
when
고관절을 많이 사용하는 트레이닝 전에 꼭 해주시면 좋습니다
숙련자 분들도 고관절 움직임에 불편함이 있거나
동작중에 허리에 부담이 있다면
트레이닝 전에 한번씩 해주시면 좋습니다
고급정보 감사합니다.
꼭 해봐야겠네요!