5 Idee per Una Colazione Proteica
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- Опубликовано: 13 июн 2022
- Ciao amici, in questo video voglio rispondere alla domanda "Come faccio ad aumentare le proteine a colazione?" fornendovi 5 esempi di colazione proteica che mangio io personalmente e che consiglio ai miei pazienti.
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40g di fiocchi di avena scaldati in microonde con un po' d'acqua, poi aggiungo 10g di cioccolato fondente 90%, 10g di mandorle e 150g di yogurt greco 0%, e un frutto... altrimenti variando pancake proteico o uova strapazzate, ma il porridge è diventato un must da un'anno ormai
ottimi consigli come sempre! io spesso mangio pancake con farina di ceci, yogurt greco, latte e come topping marmellata o crema nocciole.
Ciao Luca piacere d conoscerti e bravissimo
Da piu di un anno mangio i pancake, e ho trovato una ricetta light e molto gustosa almeno per me..: yuogurt greco no lattosio, albume , farina di riso, o avena o grano saraceno, pizzico di carbonato con qualche goccia di limone. Sopra ci spalmo un velo di nocciolata e fettine di banana. Io mi sento sazia e in forze fino al pranzo 😊
Nuova iscritta ❤
Io di solito faccio 60g di avena + 200ml di latte di mandorla + 5g di cacao amaro e 1 scoop di proteine in polvere (queste le aggiungo solo se mi devo anche allenare)
Quando mi alzo presto e non ho voglia/tempo faccio uno shaker con latte di mandorla, whey e avena istantanea sennò pancake
Più o meno le stesse cose che mangio io. Unica differenza quando uso le whey a colazione le mescolo proprio nella tazza del latte e poi ci inzuppo le fette biscottate integrali.
Ciao Luca ma sei Ragusano o Catanese ? ciaoo
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Bravo e preparato , mi iscrivo. Personalmente mi sono trovato benissimo con 2 uova sode e banana, posso farlo ogni giorno?
Si, uscirà proprio un video riguardo a questo discorso sulle uova questa domenica, non perdertelo!
O uova strapazzate o yogurt greco con semi di lino,frutta secca,frutta di stagione se si vuole cioccolato fondente o pasta di cacao....
Io sinceramente i Pancake preferisco farli solo con l'albume d'uovo, la farina di avena ed il dolcificante, senza aggiungere Latte o Yogurt.
A me piacciono molto i french toast, fatti con 2 fette di pane in cassetta inzuppate con 100g di albumi, cotte in padella e come topping burro di nocciole/mandorle/arachidi+confettura 0 oppure avocado e miele
io come colazione ultimamente sto sul semplice: 2 uova strapazzate e 2 fette di pane integrale, immancabile tanta acqua :)
Io ultimamente vado per porridge proteico, (alla fine basta nettere delle proteine oppure dello yogurt greco xon l'aggiunta di frutta secca ecc oero io la preparo la mattina strssa delle volte perhxe mi piace calda in questo periodo
Attualmente me la chillo con 200 ML di latte intero+30g di whey+4 fette integrali con marmellata
Prima colazione la terza colazione x me sono le migliori e le proteine in polvere sono le migliori grazie
Per la colazione 2 con il toast, ha senso fare un roastbeef in casa da usare al posto degli affettati (non sempre ma quando possibile) in modo da ridurre gli insaccati?
È una domanda che mi sono posto spesso e che a me sembra logica come soluzione
Sì puoi realizzare anche un buon prosciutto cotto con un rooner e la macchina del sottovuoto
Ciao Luca l'unica cosa su cui disappunto è la spremuta d'arancia in quanto le fibre vengono totalmente escluse e di conseguenza sarà una bomba di zucchero, meglio il frutto intero.
E vitamine…
Latte+ proteine in polvere, banana facile e veloce
Maestro, questa è la mia colazione:
300 ml di latte
30g proteine in polvere
50g Special K
30g fiocchi di avena
(quando ho voglia) mirtili
Su carta i macro di questa colazione è molto buona, in fase bulk aumento i carbo o aggiungo una banana.
Il gusto non è male e il tempo di preparazione è praticamente solo il check sulla bilancia degli ingredienti.
Luca cosa ne pensi?
molto molto bene!
Io alterno sempre 250 gr di albume d'uovo + un uovo +30-40 grammi di fiocchi D'Avena direttamente sopra gli albumi oppure 2 pancake con 30 grammi di burro d'arachidi poi le proteine in polvere le prendo 2-3 ore dopo nell'intermezzo tra colazione e pranzo
Appena sveglia 2 bicchieri di acqua calda Due uova sode oppure al tegamino,una tazza caffè d'orzo mandorle
La mattina via di shaker disgustoso + frutto + fette biscottate con burro di arachidi o marmellata. La farina di avena o l'avena in fiocchi sono consumabili da crudi? 🤔
Certo che si
Ciao dottore volevo chiederle cosa cambia nel cuocere il tuorlo senza lasciarlo fondente e se bisogna usare farina la farina istantanea per i pancake e non la normale …
puoi usare sia quella aromatizzata che quella normale, ma non ho capito cosa intendi con il tuorlo, a quale ricetta ti riferisci?
@@LucaLaudani intendo farina istantanea tipo quelle dei bambini. Mentre per il tuorlo cosa cambia mangiare uova all’occhio di bue e una frittata?
@@giuseppegranchelli7126 Le rispondo io, il tuorlo semicotto mantiene di più le proprietà ed è più digeribile.
Parte fissa: bicchiere acqua&limone, 200 ml latte più caffè con due fette di ciambellone fatto in casa, 200 gr di yogurt greco con 1 banana, 30 gr di proteine e 50 gr di cereali integrali cucchiaio di crema di nocciola o arachidi. In aggiunta alternativamente: o pancake proteico con marmellata e cereali, o 2 fette pane integrale fatto in casa con burro&marmellata o con prosciutto e formaggio, 3 uova strapazzate con speck, o 2 uova fresche sbattute con stevia e 50 gr di caffè. Integratori di vitamine e omega3.
Arrivo tranquillamente alle 11....
Scusate ma se uno deve perdere massa grassa non è bene evitare qualsiasi tipo di zucchero? Io il porridge lo preparo ma non inserisco mai nessun tipo di dolcificante (miele, sciroppo d’acero, cioccolato ecc ecc ecc)
no, non è così. se devi perdere massa grassa puoi mangiare quello che vuoi se ciò che mangi rientra nei macro e nel fabbisogno calorico previsto per dimagrire.
Prendo albume da quando ho memoria 😂 o da solo o pancake
Io mangio due cucchiai di cereali fitness integrali al cioccolato con una tazza di latte ps con caffè.
Luca volevo chiederti se i crackers integrali vanno bene nella dieta grazie
Non sono il miglior aliemento ma possono decisamente far parte di una dieta sana!
Grazie mille
4 uova strapazzate e un frullato di frutta mista...ogni mattina... Mi piace cosí🤣
ottima idea il porgige proteico lo proverò , ti volevo fare una domanda sulla quantità di proteine da mettere nello shaker proteico ed eventualmente su cosa mangiare nella 2 parte di mattinata e se sia consigliato mangiare qualcosa prima di fare allenamento grazie eventualmente per la risposta o consigli eventuali
Un dietista puó fare il dietologo? 🤔
Beh...molto simili a quelle elencate....in genere di inverno 200-230 gr d albumi,o 3 uova intere strapazzate...cn vicino pane integrale con marmellata,o un avocado,caffè.....oppure
90-100 gr di fiocchi d mais in latte vegetale vicino alle uova....pancakes sempre cn quel quantitativo di uova cn farina d avena ,e burro di arachidi e marmellata,o creme all'80-100%nocviole,o di mandorle...toast con affettati magro ( cotto,fesa o bresaola) ...o yogurth greco...
Oppure whey cn latte e fiocchi di 🌽
Wuster + Nutella
Io bevo un bicchiere di albumi
Tanto la mattina sono talmente in coma che non faccio caso ai sapori 😅