일반인이 식스팩을 만드려면 해야하는 최고의 복근운동 초보자도 따라할 수 있습니다

안녕하세요. 근육둥이 정의성트레이너입니다
일반인이 식스팩을 만드려면 열심히 복근운동을 해야할텐데요. 오늘은 가장 효과적인 최고의 복근운동을 알려드리려고 합니다.
Rafael escamilla박사의 논문에 의하면,
AB 롤아웃이 상복부에서는 2등,
하복부에서는 1등으로
높은 활성도를 보였습니다. 최고의 복근운동이라 할만하죠?
하지만, AB롤아웃은 난이도가 있는 동작이라
초보자들이 따라하기 어려운데요🥲
아무리 최고의 운동이라해도
따라하지 못하면 의미가 없습니다.
그런분들을 위해 난이도별로 알려드리니
자신의 난이도에 맞게 따라해보세요!
위 동작도 어려우시다면,
바닥에서 플랭크➡️짐볼플랭크를
먼저 연습해주세요.
버티는 동작은 10-20초,
슬라이드는 10-15개씩 3세트이상 해주세요🔥
여러분 식스팩은 겨울에 만드는거에요🤣
일반인분들도 충분히 만드실 수 있습니다. 도전하세요