安全感是面對世界的底氣！如何終止情緒內耗？蘇絢慧：3個方法建立「心理資本」，打破焦慮循環 (ep.110) ｜50+Talk

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做自己的新手父母
無條件接納自己
接受自己的全部，無論優點還是缺點，因為這是自我成長的起點。
看見自己的優點
主動尋找並肯定自己的好，學會欣賞自己的努力與價值。
客觀看待失誤
失誤是學習的一部分，帶著同理心檢視，而非過度批評。
理解個體系統的差異
每個人因成長經驗不同，思維、表達與情感的解讀方式也各異。
尊重他人的系統，避免將自己的標準強加於他人。
保持系統界限
分清對方與自己的思維與情感系統，尊重彼此的獨立性。
尊重個體差異
接受他人與自己的不同之處，並從中找到共處之道。
培養心理資本
心理資本是面對挑戰的能量儲備，包括：
希望感：相信每次學習和經歷都是未來的基石。
自我效能：確信「我可以做到」。
實踐方法：
找出最小的進步單位。
讚許每一點努力，累積信心。
整合其他資本：例如健康、財務等。
適時調節與喘息
懂得停下腳步，照顧自己的身心狀態，為挑戰儲備能量。
面對厭惡情緒的技巧
每個人對威脅的敏感度不同，且後天經驗會塑造這種反應。
學習調整神經迴路：
呼吸調節：將吐氣時間延長至吸氣的兩倍。
正念練習：專注呼吸，讓情緒自然流動。
接納情緒：告訴自己「我接納並尊重這個感受」。
行動安撫：用小動作轉換情緒，例如喝水、變換環境或位置。
這些方法能幫助你在面對挑戰時，建立穩定的內在支持系統，成為自己更好的夥伴。