Bench press. Super exercitiu pentru HERNIA DE DISC

Ultimul din lista celor 5 superexercitii, este bench press sau impins la piept la banca.
A trecut din prima testul durerii. Adica, nu aveam nici un fel de durere cand executam exercitiul.
Motivul principal care a stat la baza alegerii acestui exercitiu a fost acela ca, impinsul la piept este un exercitiu care dezvolta capacitatea corpului de a impinge si nu doar atat, ci modul de actionare a bratelor vis a vis de cutia toracica.
Explic. Stiam ca musculatura respiratorie care, apropo nu se face de catre plamani, ci de catre diafragma, seratus adica intercostali, si multi alti muschi care leaga gatul si capul de cutia toracica.
Revin, musculatura respiratorie trebuie antrenata si am gasit o varianta in care sa fie placut si util.
In momentul in care coboram greutatea, neaparat inspiram si tragem de umeri in jos , asta va crea expansiune toracala, la care trebuie sa fim atenti sa fie din ce in ce mai ampla.
La impingerea ganterelor, expiram si tragem de coaste catre abdomen, umerii mergand cat mai sus.
Aceasta intentie ma ajutat pe mine foarte mult sa simt ca pot folosi mai mult musculatura
#herniediscale #herniededisc #recuperare #dureredespate #kinetoterapie