muy buen video yo entrenaba y competía ciclismo allá por 1980 y si es terrible si no llevas nada en rutas largas yo siempre tenía una barra de chocolate y 2botellas de agua era suficiente muy bonito deporte saludos desde Tamaulipas México
hola señorita , primera mente queria felicitarla por su programa por que es un gran ejemplo para todas las personas como nosotros que practicamos un deporte , le escribo desde peru , - trujillo me llamo humberto soy ciclista estoy en el club de trujillo bike actual mente yo estoy particicpando en competencias regionales que me aconsejaria ud para tener un buen rendimiento por lo general yo cuando hago entrenamientos largos de 3 horas por decir hago 30 kilometros cree uds que para mi es bueno para idratarme puedo usar la bebida energizante como el powerade y aparte de eso que comidas podria comer para rendir mas , tambien recien estoy llendo al gimnacio y hago spinning para mis piernas y el resto de maquinas para mi cuerpo .
Hola Humberto, tu dieta debe ser rica en carbohidratos, no olvides tomar una fracción de los mismo en todas las comidas del día, incluida la cena. Debes asegurar una correcta hidratación diaria 1,5-2L, más tus pérdidas por sudoración durante el ejercicio. El Powerade está bien, y cualquier otra bebida que no aporte más de un 8-10% de carbohidratos y no te olvides del aporte de sodio que se pierde por el sudor. Usa bebidas isotónicas (Isostar, Gatorade, Powerbar, etc..). Despues de los 60minutos de bici, bebe unos 600mL de estas bebidas por hora, ajústalo a tus pérdidas. Sería aconsejable que busques consejo de un profesional de la nutrición deportiva para personalizar tus requerimientos. Saludos!
no savia nada de eso y pues yo acstumbro hacer mas de 2 horas de ciclismo en montaña (pendientes y descensos )yo acostumbró a solo dar un trago pequeño de agua para refrescar siendo que sudo demasiado gracias por el consejo
Gracias yo la verdad siempre que doy uso a mi bici, siempre si o si agua, me deshidrato muy rápido, luego algún dulce, porque soy de presión baja, o quizás alguna bebida con azúcar, la verdad recién estoy con lo de la bici, pero demostrado que siempre se debe llevar algo para el camino, una vez casi me desmayo
Capaz que estas saliendo sin comer, no solo tenes que comer algo durante el ejercicio que puede ser una fruta o una barra como lo dice en el video, si no que tampoco podes salir con el estomago vacio, igual para recien empezar en el ciclismo y que te estes por desmayar se me hace raro, o te estas exigiendo mucho o capaz que no te alimentas bien o no estas bien para hacer tanto, tambien te conviene ir a un doctor para que te apruebe que si podes hacer el deporte, son cosas que yo nunca hice pero bueno xD
Hola Rossy, haz el ejercicio de pesarte antes y después de una salida de bici, para ver el cambio de peso. Si sales más de 1.5h y bebes solamente agua, no te estarás hidratando bien, porque tanto los carbohidratos de la bebida isotónica como el sodio que contienen, ayudan a recuperar mejor los líquidos que perdemos por sudoración. Puedes comenzar por 300ml de bebida isotónica cada hora a partir de los 60 minutos y miras el cambio de peso. Es importante evitar ganar peso después de una salida en bici, porque esto significará que nos hemos hidratado por encima de lo necesario. También es importante comenzar el ejercicio bien hidratado, así que al levantarte, beber líquidos y desayunar algo. La orina tiene que tener color paja, pálido, si está más amarilla no estás bien hidratada. Saludos, Juana.
Hola juana, exelente tu aporte tengo una pregunta practico cilcismo x espacio de una hora aprox, pero a fondo y muxas veces lo hago trasnochado x q trabajo en turnos nocturnos que me aconseja para hidratarme bien
VYKTORYNO Hola, para 1 hora de ejercicio te puedes hidratar con agua, pero debes asegurar que tu alimentación aporta suficiente cantidad de carbohidratos y que comienzas la sesión bien hidratado. Saludos,
Querida Juana M ª González Prada inicialmente gustaría felicitarlo por su tema, tan importante. Me pregunto si el uso de las bebidas mezcladas glucosilada a acopiadores y sales de potasio (isotónicas) está bien considerada por los nutricionistas. He estado haciendo algunos experimentos y me di cuenta de que con los acopiadores mezclados con glucosa me dio más rendimiento en las pruebas. Yo vivo en la ciudad de Río de Janeiro, y la temperatura aquí es muy alto. Aprueba usted de esta mezcla? Por casualidad, ella puede hacer daño orgánico?
Hola Rogerio, debes conocer tu tasa de sudoración a esas temperaturas y beber mínimo 500ml por hora de bebida isotónica deportiva, es decir, debe aportar mezcla de carbohidratos (glu, fru, maltodextrina) y sodio (no potasio). Gracias y suerte!
Hola señoritas de Alimenta, sus consejos me parecen muy interesantes ya que hace poco comencé a practicar ciclismo de montaña de manera mas constante y necesito tener una buena nutrición. Quería consultarles si es bueno beber un baso jugo de frutas (plátano, papaya y naranja) antes de mis entrenamientos ya que acostumbro entrenar muy temprano por las mañanas, esta bien o que me aconsejaría injerir? Gracias y saludos desde Perú!
Hola Renny, el vaso de zumo de frutas está muy bien como desayuno, solo ten en cuenta el tomar ese zumo rico en carbohidratos 1 hora antes del ejercicio, como mucho 30 minutos antes. Saludos, Juana.
Hola, muy buenos tips que pondre en practica en mis entrenamientos y mis competencias, tendran algo para cuando se corre un maraton y que comer despues de un maraton, saludos
Hola, después de la maratón hay que recuperar. Una buena idea puede ser hacer un batido recuperador con una proporción Carbohidratos:Proteinas de 3:1. Ayudarás a tu cuerpo a comenzar a recuperar glucógeno y minimizar el daño muscular. Y no te olvides beber agua para recuperar tu balance hídrico. Saludos!
Hola Alfert, después de una sesión de 3 horas de bici debes realizar una recuperación óptima de tus depósitos de glucógeno. En la primera hora y media el cuerpo es capaz de recuperar rápidamente con lo que te recomiendo tomar una comida rica en carbohidratos (arroz blanco o pasta, por ejemplo) con cierta cantidad de proteinas (carnes, pescados, huevos, lácteos). O más fácil y cómodo, hacer un batido recuperador que contenga carbohid (1g/kg) y prot en una relación 3 o 4 CH:1 P en la primera hora.
hola muy buen video, valla que si sirve de mucho, pero quiro saber si me puedes dar un plan de alimentacion, soy corredor de mountain bike desde el año 1990 el dia 26 de octubre cumplire ya 25 años de ser ciclista, pero queria saber para aguantar mas en las competencias, que se puede hacer o como le puedo hacer ? un Gran saludo desde la ciudad de chihuahua, me conocen como el guero trek
Hola Carlos. En primer lugar, el factor más importante, es tu alimentación durante toda la semana. Antes de la práctica deportiva, tienes que tener tus depósitos de glucógeno llenos para que tu cansancio se produzca más tarde. Y durante la práctica deportiva tienes que ir hidratándote y rellenando esos depósitos de energía según tus características. Si necesitas una dieta personalizada, puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestra web www.alimmenta.com y solicitar una consulta mediante videoconferencia. Gracias y un saludo!
hola, me podría ayudar, resulta que empiezo con esto del ciclismo y siempre e visto que recomiendan consumir azucares para la energía , pero yo soy diabético y me confunde el tema por miedo a descompensar mi organismo y sufrir bajas o subidas de azúcar y quedar tirado en medio de la carretera. de antemano muchas gracias.
De nada! ni hablar de evitar los carbohidratos! consume una bebida isotónica, unos 400-600mL cada hora a partir de los 60-90 min de carrera (es decir, en entrenamientos de 1,5h o más), te ayudará a mejorar tus entrenamientos y recuperar mejor. Abrazo!
cayetano959 Hola Cayetano, en las tiendas de deporte que vendan suplementación deportiva. Busca una bebida isotónica que aporte carbohidratos. Hay muchas marcas pero el principio es el mismo, busca una bebida para "DURANTE" e isotónica. Saludos.
muchas gracias por la información la verdad no se si esta bien... pero e empezando hace un mes y llevó siempre agua con algo de azúcar y sal...y aparte alguna barra de chocolate.que me aconsejan.?
+jose maria montoya zapata hola Jose. Dependerá de la intensidad y de la duración del ejercicio. Procura ir bebiendo y, si lo prefieres, también puedes incluir alguna fruta o incluso frutos secos si el nivel de intensidad no es muy alto. Un saludo
Hola Axel, claro que sí, pero necesitas asesoramiento, ya que son muchos los valores y las dietas hay que personalizarlas, según tu peso, volumen de entrenamiento y estado de salud, etc.. Saludos
El día que haces bicicleta, debes aumentar tu ingesta de carbohidratos en todas las comidas y durante la bicicleta, a partir de los 60 minutos beber bebida isotónica que te aporte 30g de carbohidratos y 230-500mg de sodio por cada hora, acompañado de agua en la medida de tu sudoración (entre 400-600mL generalmente). Saludos, Juana.
Hola. Interesante informacion. Yo tengo una pregunta, practico ciclismo, pero despues de 50 millas, me agarran calambres en las piernas, ya intente tomar mas agua, vevidas idratantes pero no funciona, que recomendaria usted ? saludos a la distancia.
revisa si el asiento o sillin es el adecuado para ti respecto a medidas y si la altura la tienes ajustada a tu medida, lo mas probable es q el problema derive de una mala postura o un asiento inadecuado para tu trasero y no de una falta de hidratación..
consume platano con frecuencia, es un alimento ideal para esta disciplina, en especial por aportar carbohidratos y su contenido de potasio es el que evita que sufras calambres. bueno, es mi opinion basado en mi experiencia. un saludo
Hola Miguel, como dice Jesus Martínez debes evaluar todos los aspectos que puedan influir en estos calambres musculares. En cuanto a la hidratación, cada persona tiene un nivel de sudoración diferente tanto en cantidad de sudor como en la concentración de minerales de ese sudor. Si vas a rodar más de 1,5 horas, debes hidratarte con bebidas deportivas isotónicas que aporten carbohidratos y sodio en proporciones adecuadas para ti. Haz el ejercicio de pesarte antes y después para ver tus perdidas de peso. Si pierdes más del 2% de tu peso, estás deshidratado y esto puede favorecer los calambres que sientes. Saludos, Juana.
desde hace tres años no puedo consumir trigo, no soy celíaco, te aseguro que lo de los carbohidratos es un mito. he modificado mi dieta y no sufro de insuficiencia de rendimiento por no comerlos, al contrario veo como los que pedalean con migo empiezan a disminuir su rendimiento se desesperan por consumirlos, creo eso debe ser en el metabolismo de la proteína de gluten que se transforma en azúcar. (energia que no sirve) pero que muchos nutricionistas siguen insistiendo en que si se debe consumir.
hola, excelente video, que me recomiendan desayunar para no sentir pesades ni llenura durante la salida en cicla, ya que salgo a las 6:30 am y hago recorridos de mas de 4 horas, gracias
Evita la leche, ya que es más difícil de digerir, mejor el yogur. Si los lácteos te dan pesadez, puedes consumir un zumo de uva o de manzana con unas tostadas o pan. Estos alimentos que no sean ricos en fibra porque antes del deporte te darán más molestias. Pan con mermelada o membrillo o jamón cocido. Evita los alimentos ricos en grasas como los quesos curados o embutidos grasos porque tienen una digestión más difícil. Si aún así te causa molestias, hazlo con más antelación o menos cantidad y luego puedes ir comiendo en la bici: plátanos, frutas desecadas...
Hola Klaudio. Realizamos dietas personalizadas en nuestra clínica de Barcelona y también de forma online mediante videoconferencia. Contacta con nosotros en el 93 218 95 32 o en www.alimmenta.com Gracias y un saludo
Hola Alfert, para recuperar después de 3 horas de bici es recomendable hacer una comida rica en carbohidratos (frijoles, arroz) con algo de proteinas (pollo, huevos, pescado) y añadir sal a la comida para ayudar a recuperar el balance hídrico. Por supuesto, debes beber agua y líquidos para recuperar, como he dicho.
,salgo mucho amontar en bici y porlorregular tomo mera agua. debes encuando para comer llebo bocadillillos. mi rrecorrido esde casi. 2. o 3 horas estabien. lokago. a porcierto siempre ago mucho esfuerso lla k cargo una pererra pequines en una canasta. pegada en la bicic asi pues k es mucho esfuerso. k me rrecomiendas
Ni idea que en un vídeo de dietas conociéramos la historia del ciclismo y si que menos que uno necesitara estudiar tanto para hacer una mediocridad de estas, no se dijo nada de una forma de alimentarse, solo cosas que sabe todo ciclista y sin estudiar
Hola Saru Zapata. Gracias por tu respuesta, a pesar del tono despectivo de la misma. Los vídeos que realizamos son divulgativos y se difunden de manera gratuita. No tenemos ningún acuerdo comercial ni nos paga ninguna marca de productos por lo que nuestras recomendaciones se basan en evidencias científicas sólidas. Te animamos a que compartas tus conocimientos con el resto de internautas, ya sea en un vídeo, en un texto o en comentarios. Un saludo.
+Alimmenta, dietistas-nutricionistas . La verdad es que no dice nada que a través del sentido común no se sepa. Pero es cierto que en título tampoco dice que vaya a ser así.
Alimmenta, dietistas nutricionistas bien dicho mamasita la gente se queja y dice saber todo mas sin embargo no publican "su verdad" solo se dedican. a criticar.. Me encantaría tener esa forma suya de decirle pendejo a alguien tan educadamente
Yo acostumbraba la noche anterior me tomaba dos cervezas y antes de salir tinto varias tazas O malta con huevo crudo.. Durante el recorrido no me daba sed ni hambre. *Tan pronto llegaba me podía comer una vaca y lo que se me atravesara.🚴🚵🚵🚴
A ver señora "Directora Tecnica de Alimenta", el 1% de 70 kg no es 700 gr. El 1 % de este peso es 70gr. Cuando se habla de temas especificos como este relacionados con el deporte y la salud, hay que ser responsables con el mensaje que se quiere transmitir. Ahora entiendo el por que los españoles fracasan en los deportes....pesimamente educados en el entrenamiento
Un 1% de 100 kg es 1 kg. Un 1% de 70 kg es 0,7 kg ó 700 gr. Como bien dice, nuestras matemáticas y nuestros deportistas están al mismo nivel. Un saludo.
Totalmente innecesario. Con la boca es un 'mamey'. A ver..., si el video instructivo de ella no te parecio convincente o notaste una pequena falla segun tu criterio, lo unico que tenias que hacer era darle "skip" y punto. Yo hice una corrida de montana ayer y me fue mejor gracias al consejo que Juana M me posteo. Aparte, los espanoles han tenido y tienen excelentes corredores: Haimar Zubeldia, Miguel Indurain, Roberto Heras, Juan A. Hermida, entre otros. El mundo tiene suficientes problemas para que usted venga a joder.
Gracias por tus comentarios y tus ganas de ayudar a nosotros a cuidarnos en este deporte saludos desde Chile.
+Gonzalo mauricio Lara Muchas gracias Gonzalo por tu comentario!
Gracias Juan José por tu comentario. Un saludo!
muchas gracias por la explicación tan elaborada, intentaré aplicarlo mas ya que paso muchas horas a la semana arriba de la bici
¡Muchas gracias por tu comentario!
muy bueno el vídeo, muchas gracias por estos grandes consejos sin duda una gran charla sobre la forma más adecuada de alimentarse he hidratarse !!!!
Muchas gracias por tus consejos. Saludos desde Argentina.
muy buen video yo entrenaba y competía ciclismo allá por 1980 y si es terrible si no llevas nada en rutas largas yo siempre tenía una barra de chocolate y 2botellas de agua era suficiente muy bonito deporte saludos desde Tamaulipas México
Excelente info Juana M* , muchas gracias !!
Gracias que buena informacion y que ojos tan lindos.
hola señorita , primera mente queria felicitarla por su programa por que es un gran ejemplo para todas las personas como nosotros que practicamos un deporte , le escribo desde peru , - trujillo me llamo humberto soy ciclista estoy en el club de trujillo bike actual mente yo estoy particicpando en competencias regionales que me aconsejaria ud para tener un buen rendimiento por lo general yo cuando hago entrenamientos largos de 3 horas por decir hago 30 kilometros cree uds que para mi es bueno para idratarme puedo usar la bebida energizante como el powerade y aparte de eso que comidas podria comer para rendir mas , tambien recien estoy llendo al gimnacio y hago spinning para mis piernas y el resto de maquinas para mi cuerpo .
Hola Humberto, tu dieta debe ser rica en carbohidratos, no olvides tomar una fracción de los mismo en todas las comidas del día, incluida la cena. Debes asegurar una correcta hidratación diaria 1,5-2L, más tus pérdidas por sudoración durante el ejercicio. El Powerade está bien, y cualquier otra bebida que no aporte más de un 8-10% de carbohidratos y no te olvides del aporte de sodio que se pierde por el sudor. Usa bebidas isotónicas (Isostar, Gatorade, Powerbar, etc..). Despues de los 60minutos de bici, bebe unos 600mL de estas bebidas por hora, ajústalo a tus pérdidas. Sería aconsejable que busques consejo de un profesional de la nutrición deportiva para personalizar tus requerimientos. Saludos!
no savia nada de eso y pues yo acstumbro hacer mas de 2 horas de ciclismo en montaña (pendientes y descensos )yo acostumbró a solo dar un trago pequeño de agua para refrescar siendo que sudo demasiado gracias por el consejo
anonymous mexico pero se están debilitando..con el tiempo lo sentirán
gracias x los consejos
y bueno cual es la alimentación?
Me ha gustado me he enterado de cosas que no sabia, gracias, un saludo.
gracias por la info, excelente el video, me encanto 😊
De nada! muchas gracias a ti por confiar en Alimmenta.
Muy interesante LIke
Gracias yo la verdad siempre que doy uso a mi bici, siempre si o si agua, me deshidrato muy rápido, luego algún dulce, porque soy de presión baja, o quizás alguna bebida con azúcar, la verdad recién estoy con lo de la bici, pero demostrado que siempre se debe llevar algo para el camino, una vez casi me desmayo
Capaz que estas saliendo sin comer, no solo tenes que comer algo durante el ejercicio que puede ser una fruta o una barra como lo dice en el video, si no que tampoco podes salir con el estomago vacio, igual para recien empezar en el ciclismo y que te estes por desmayar se me hace raro, o te estas exigiendo mucho o capaz que no te alimentas bien o no estas bien para hacer tanto, tambien te conviene ir a un doctor para que te apruebe que si podes hacer el deporte, son cosas que yo nunca hice pero bueno xD
Hola Rossy, haz el ejercicio de pesarte antes y después de una salida de bici, para ver el cambio de peso. Si sales más de 1.5h y bebes solamente agua, no te estarás hidratando bien, porque tanto los carbohidratos de la bebida isotónica como el sodio que contienen, ayudan a recuperar mejor los líquidos que perdemos por sudoración. Puedes comenzar por 300ml de bebida isotónica cada hora a partir de los 60 minutos y miras el cambio de peso. Es importante evitar ganar peso después de una salida en bici, porque esto significará que nos hemos hidratado por encima de lo necesario. También es importante comenzar el ejercicio bien hidratado, así que al levantarte, beber líquidos y desayunar algo. La orina tiene que tener color paja, pálido, si está más amarilla no estás bien hidratada. Saludos, Juana.
Juana Mª González Prada gracias :)
Gracias Doctora :)
Hola juana, exelente tu aporte tengo una pregunta practico cilcismo x espacio de una hora aprox, pero a fondo y muxas veces lo hago trasnochado x q trabajo en turnos nocturnos que me aconseja para hidratarme bien
VYKTORYNO Hola, para 1 hora de ejercicio te puedes hidratar con agua, pero debes asegurar que tu alimentación aporta suficiente cantidad de carbohidratos y que comienzas la sesión bien hidratado. Saludos,
Querida Juana M ª González Prada inicialmente gustaría felicitarlo por su tema, tan importante. Me pregunto si el uso de las bebidas mezcladas glucosilada a acopiadores y sales de potasio (isotónicas) está bien considerada por los nutricionistas. He estado haciendo algunos experimentos y me di cuenta de que con los acopiadores mezclados con glucosa me dio más rendimiento en las pruebas. Yo vivo en la ciudad de Río de Janeiro, y la temperatura aquí es muy alto. Aprueba usted de esta mezcla? Por casualidad, ella puede hacer daño orgánico?
Hola Rogerio, debes conocer tu tasa de sudoración a esas temperaturas y beber mínimo 500ml por hora de bebida isotónica deportiva, es decir, debe aportar mezcla de carbohidratos (glu, fru, maltodextrina) y sodio (no potasio). Gracias y suerte!
Hola señoritas de Alimenta, sus consejos me parecen muy interesantes ya que hace poco comencé a practicar ciclismo de montaña de manera mas constante y necesito tener una buena nutrición. Quería consultarles si es bueno beber un baso jugo de frutas (plátano, papaya y naranja) antes de mis entrenamientos ya que acostumbro entrenar muy temprano por las mañanas, esta bien o que me aconsejaría injerir? Gracias y saludos desde Perú!
Hola Renny, el vaso de zumo de frutas está muy bien como desayuno, solo ten en cuenta el tomar ese zumo rico en carbohidratos 1 hora antes del ejercicio, como mucho 30 minutos antes. Saludos, Juana.
Hola, muy buenos tips que pondre en practica en mis entrenamientos y mis competencias, tendran algo para cuando se corre un maraton y que comer despues de un maraton, saludos
Hola, después de la maratón hay que recuperar. Una buena idea puede ser hacer un batido recuperador con una proporción Carbohidratos:Proteinas de 3:1. Ayudarás a tu cuerpo a comenzar a recuperar glucógeno y minimizar el daño muscular. Y no te olvides beber agua para recuperar tu balance hídrico. Saludos!
Hola Alfert, después de una sesión de 3 horas de bici debes realizar una recuperación óptima de tus depósitos de glucógeno. En la primera hora y media el cuerpo es capaz de recuperar rápidamente con lo que te recomiendo tomar una comida rica en carbohidratos (arroz blanco o pasta, por ejemplo) con cierta cantidad de proteinas (carnes, pescados, huevos, lácteos). O más fácil y cómodo, hacer un batido recuperador que contenga carbohid (1g/kg) y prot en una relación 3 o 4 CH:1 P en la primera hora.
yo con un buen cafe y pan dulce pedaleo hasta dos horas .pero gracias por el video y saludos dessde California
Gracias Alfredo. Está bien tu desayuno para dos horas de bici. Prueba a tomar algo durante la práctica del deporte. Un saludo!
hola muy buen video, valla que si sirve de mucho, pero quiro saber si me puedes dar un plan de alimentacion, soy corredor de mountain bike desde el año 1990 el dia 26 de octubre cumplire ya 25 años de ser ciclista, pero queria saber para aguantar mas en las competencias, que se puede hacer o como le puedo hacer ? un Gran saludo desde la ciudad de chihuahua, me conocen como el guero trek
Hola Carlos. En primer lugar, el factor más importante, es tu alimentación durante toda la semana.
Antes de la práctica deportiva, tienes que tener tus depósitos de glucógeno llenos para que tu cansancio se produzca más tarde.
Y durante la práctica deportiva tienes que ir hidratándote y rellenando esos depósitos de energía según tus características.
Si necesitas una dieta personalizada, puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestra web www.alimmenta.com y solicitar una consulta mediante videoconferencia. Gracias y un saludo!
la noche antes come hidratos de carbonos te dará la energia suficiente :)
Oye y para los que tenemos diabetes tipo II y nos gusta andar en la pedaleada recomiendas algo en especial?
Excelentísima información me queda súper claro " todo lo q debo comer antes d hacer bisi "
hola, me podría ayudar, resulta que empiezo con esto del ciclismo y siempre e visto que recomiendan consumir azucares para la energía , pero yo soy diabético y me confunde el tema por miedo a descompensar mi organismo y sufrir bajas o subidas de azúcar y quedar tirado en medio de la carretera. de antemano muchas gracias.
Ostras!!! y yo que pensaba que los carbohidratos eran el enemigo que tenia que combatir con la ruta. Gracias por los consejos guapa.
De nada! ni hablar de evitar los carbohidratos! consume una bebida isotónica, unos 400-600mL cada hora a partir de los 60-90 min de carrera (es decir, en entrenamientos de 1,5h o más), te ayudará a mejorar tus entrenamientos y recuperar mejor. Abrazo!
Juana Mª González Prada hola señorita las bebidas isotonica en que las en cuentro como cual.
cayetano959 Hola Cayetano, en las tiendas de deporte que vendan suplementación deportiva. Busca una bebida isotónica que aporte carbohidratos. Hay muchas marcas pero el principio es el mismo, busca una bebida para "DURANTE" e isotónica. Saludos.
muchas gracias por la información la verdad no se si esta bien... pero e empezando hace un mes y llevó siempre agua con algo de azúcar y sal...y aparte alguna barra de chocolate.que me aconsejan.?
+jose maria montoya zapata hola Jose. Dependerá de la intensidad y de la duración del ejercicio. Procura ir bebiendo y, si lo prefieres, también puedes incluir alguna fruta o incluso frutos secos si el nivel de intensidad no es muy alto. Un saludo
Buenisimo!
Existe algún calculó matemático para saber cuántos carbohidratos,minerales debemos ingerir???
Hola Axel, claro que sí, pero necesitas asesoramiento, ya que son muchos los valores y las dietas hay que personalizarlas, según tu peso, volumen de entrenamiento y estado de salud, etc.. Saludos
+Juana Mª González Prada hola tengo 12 años práctico ciclismo todos los viernes mis rodadas son de 40 a 60 km hasta 100 que me recomienda
+Juana Mª González Prada también otro dato lo hago de 4 a 7 horas hasta 1ⁿ
El día que haces bicicleta, debes aumentar tu ingesta de carbohidratos en todas las comidas y durante la bicicleta, a partir de los 60 minutos beber bebida isotónica que te aporte 30g de carbohidratos y 230-500mg de sodio por cada hora, acompañado de agua en la medida de tu sudoración (entre 400-600mL generalmente). Saludos, Juana.
De nada! Un saludo :-)
chapooooo !!!! bravooo
Gracias Juan Carlos!
Hola. Interesante informacion. Yo tengo una pregunta, practico ciclismo, pero despues de 50 millas, me agarran calambres en las piernas, ya intente tomar mas agua, vevidas idratantes pero no funciona, que recomendaria usted ? saludos a la distancia.
revisa si el asiento o sillin es el adecuado para ti respecto a medidas y si la altura la tienes ajustada a tu medida, lo mas probable es q el problema derive de una mala postura o un asiento inadecuado para tu trasero y no de una falta de hidratación..
consume platano con frecuencia, es un alimento ideal para esta disciplina, en especial por aportar carbohidratos y su contenido de potasio es el que evita que sufras calambres. bueno, es mi opinion basado en mi experiencia. un saludo
eso hare, gracias
Hola Miguel, como dice Jesus Martínez debes evaluar todos los aspectos que puedan influir en estos calambres musculares. En cuanto a la hidratación, cada persona tiene un nivel de sudoración diferente tanto en cantidad de sudor como en la concentración de minerales de ese sudor. Si vas a rodar más de 1,5 horas, debes hidratarte con bebidas deportivas isotónicas que aporten carbohidratos y sodio en proporciones adecuadas para ti. Haz el ejercicio de pesarte antes y después para ver tus perdidas de peso. Si pierdes más del 2% de tu peso, estás deshidratado y esto puede favorecer los calambres que sientes. Saludos, Juana.
desde hace tres años no puedo consumir trigo, no soy celíaco, te aseguro que lo de los carbohidratos es un mito. he modificado mi dieta y no sufro de insuficiencia de rendimiento por no comerlos, al contrario veo como los que pedalean con migo empiezan a disminuir su rendimiento se desesperan por consumirlos, creo eso debe ser en el metabolismo de la proteína de gluten que se transforma en azúcar. (energia que no sirve) pero que muchos nutricionistas siguen insistiendo en que si se debe consumir.
hola, excelente video, que me recomiendan desayunar para no sentir pesades ni llenura durante la salida en cicla, ya que salgo a las 6:30 am y hago recorridos de mas de 4 horas, gracias
Evita la leche, ya que es más difícil de digerir, mejor el yogur. Si los lácteos te dan pesadez, puedes consumir un zumo de uva o de manzana con unas tostadas o pan. Estos alimentos que no sean ricos en fibra porque antes del deporte te darán más molestias. Pan con mermelada o membrillo o jamón cocido. Evita los alimentos ricos en grasas como los quesos curados o embutidos grasos porque tienen una digestión más difícil. Si aún así te causa molestias, hazlo con más antelación o menos cantidad y luego puedes ir comiendo en la bici: plátanos, frutas desecadas...
gracias por el buen video y compartirlo. saludos
Gracias a ti por confiar en nuestros consejos. Saludos!
buenas señorita me gustaria obtener un plan de alimentacion para la practica de mtb.cordial saludo .
claudio
Hola Klaudio. Realizamos dietas personalizadas en nuestra clínica de Barcelona y también de forma online mediante videoconferencia. Contacta con nosotros en el 93 218 95 32 o en www.alimmenta.com Gracias y un saludo
saludos desde venezuela !!!!! doctora que alimentos son ideales para comer despues de hacer bicicleta por unas 3 horas ?
Hola Alfert, para recuperar después de 3 horas de bici es recomendable hacer una comida rica en carbohidratos (frijoles, arroz) con algo de proteinas (pollo, huevos, pescado) y añadir sal a la comida para ayudar a recuperar el balance hídrico. Por supuesto, debes beber agua y líquidos para recuperar, como he dicho.
,salgo mucho amontar en bici y porlorregular tomo mera agua. debes encuando para comer llebo bocadillillos. mi rrecorrido esde casi. 2. o 3 horas estabien. lokago. a porcierto siempre ago mucho esfuerso lla k cargo una pererra pequines en una canasta. pegada en la bicic asi pues k es mucho esfuerso. k me rrecomiendas
a tequede debiendo el saludo. hola k mal estube perdoname. y grasias
yo entreno con mi papa de 3 de la tarde hasta las 6 y un descanso de 30 minutos en la loma llevamos solo agua que me aconsejan yo tengo 11 años
luisa maria franco ballesteros Con eso es suficiente
Ni idea que en un vídeo de dietas conociéramos la historia del ciclismo y si que menos que uno necesitara estudiar tanto para hacer una mediocridad de estas, no se dijo nada de una forma de alimentarse, solo cosas que sabe todo ciclista y sin estudiar
Hola Saru Zapata. Gracias por tu respuesta, a pesar del tono despectivo de la misma. Los vídeos que realizamos son divulgativos y se difunden de manera gratuita. No tenemos ningún acuerdo comercial ni nos paga ninguna marca de productos por lo que nuestras recomendaciones se basan en evidencias científicas sólidas.
Te animamos a que compartas tus conocimientos con el resto de internautas, ya sea en un vídeo, en un texto o en comentarios. Un saludo.
+Alimmenta, dietistas-nutricionistas . La verdad es que no dice nada que a través del sentido común no se sepa. Pero es cierto que en título tampoco dice que vaya a ser así.
Alimmenta, dietistas nutricionistas bien dicho mamasita la gente se queja y dice saber todo mas sin embargo no publican "su verdad" solo se dedican. a criticar.. Me encantaría tener esa forma suya de decirle pendejo a alguien tan educadamente
Yo acostumbraba la noche anterior me tomaba dos cervezas y antes de salir tinto varias tazas O malta con huevo crudo.. Durante el recorrido no me daba sed ni hambre. *Tan pronto llegaba me podía comer una vaca y lo que se me atravesara.🚴🚵🚵🚴
....y los que llevamos dieta Cetogenica?
no me gusto el video no dijo nada de lo qud se puede alimentar cual es la dieta
1, no entiendo como llegue aca..
2, no entiendo por que dice... dieta p.... si habla de blanca nieves...
no entiendo nada..
No leas. Eso me hace pensar que no sabes lo que estas diciendo.
Pero da ejemplos hija,no has dicho nada en todo junto
bulgar
A ver señora "Directora Tecnica de Alimenta", el 1% de 70 kg no es 700 gr. El 1 % de este peso es 70gr. Cuando se habla de temas especificos como este relacionados con el deporte y la salud, hay que ser responsables con el mensaje que se quiere transmitir. Ahora entiendo el por que los españoles fracasan en los deportes....pesimamente educados en el entrenamiento
Un 1% de 100 kg es 1 kg. Un 1% de 70 kg es 0,7 kg ó 700 gr. Como bien dice, nuestras matemáticas y nuestros deportistas están al mismo nivel. Un saludo.
mucha boca y en mates, re mal JULIO CESAR NUÑEZ .
Totalmente innecesario. Con la boca es un 'mamey'. A ver..., si el video instructivo de ella no te parecio convincente o notaste una pequena falla segun tu criterio, lo unico que tenias que hacer era darle "skip" y punto. Yo hice una corrida de montana ayer y me fue mejor gracias al consejo que Juana M me posteo. Aparte, los espanoles han tenido y tienen excelentes corredores: Haimar Zubeldia, Miguel Indurain, Roberto Heras, Juan A. Hermida, entre otros. El mundo tiene suficientes problemas para que usted venga a joder.
madre mia, seguro eres de México que les gusta criticar por criticar, recuerda que en México no son muy buenos con las matemáticas ;)
Alimmenta, dietistas-nutricionistas que tipo tan burro !!!! no le pares bola juana. excelente tu clase !!!