Vor und nach einer langen Ausfahrt geht's für mich auf die Faszienrolle. Konnte damit meine Kniebeschwerden in den Griff bekommen. Vielleicht ist das Faszientraining auch mal ein Video wert?
Nach der Fahrt. Ich hab die Erfahrung gemacht dass es mir bei der Regeneration hilft. An Übungen für den Oberkörper bin ich sehr interessiert, besonders oberer Rücken und diagonale Muskulatur.
Auch beim Schwimmen dehne ich, Nebenwirkung: Belustigte Badegäste und besorgte Schwimmmeister. Hauptwirkung: Nach Einschwimmen Dehnzyklus und danach viel bessere Wasserlage und Kraftentwicklung!
Wäre cool wenn ihr ein Video zu nem Frühlingsstart-Trainingsplan machen könntet, für die Leute die den Winter nicht auf der Rolle verbracht haben und wieder von vorne beginnen :)
Wissenschaftlich fundiert, aber richtig locker und sympathisch präsentiert. Topp, mehr davon! Welche Kraftsportübung (full range of motion) würdest du für die hintere Beinmuskulatur empfehlen, um der strukturellen Verkürzung entgegenzuwirken?
Bin lange gefahren und hab mir das Dehnen komplett geschenkt, wer braucht das schon. Irgendwann habe ich während dem Fahren extreme Schmerzen ins Knie bekommen. Hatte sich wegen Überbelastung entzündet, ging nicht mehr weg. Arzt stellte mich vor die Wahl: Über lange Zeit Dehnen um es wieder in den Griff zu bekommen oder Operation. Habe mich für Dehnen entschieden. Es wird zwar immer besser, nach über einem Jahr habe ich aber immer noch Probleme. Kann daher jedem nur empfehlen sich regelmäßig zu Dehnen.
Das was ihr bei ca 04:20 sagt könnte die Ursache für meine Probleme sein. Bin seit 3 Jahren wegen Verletzungen und dann Corona vom Handball aufs Rennrad umgestiegen und bemerke genau das Problem (gerade da ich seit Herbst wieder handball spiele). Da hat bisher alles dehnen nichts geholfen. Werde das jetzt auf jeden Fall umstellen und sehen wie es sich auswirkt! Danke! Werde aber auf jeden Fall auch weiter dehnen, da ich auch immer recht harte Beinmuskeln habe.
Beim Radsport habe ich mich noch nie vorher/nachher gedehnt, da es extrem selten im Sprint los geht. Beim Fußball dehne ich mich grundsätzlich vorher wobei das Lauf ABC meiner Meinung nach noch wichtiger ist. Fußball (Handball, Basketball, Eishockey) ist generell auch deutlich explosiver mit vielen sehr kurzen Sprintbelastungen und das Bremsen muss auch der Körper leisten. Beim Radsport sind sehr kurze Sprintbelastungen und ständige Richtungswechsel eher selten bzw. als Ausdauersportler meidet man eigentlich ein ständiges Beschleunigen/Bremsen. Nach Verletzungen ist Radsport häufig deutlich eher möglich als Laufen oder sogar Fußball, da die Belastungen für Muskeln/Gelenke/Bänder beim Radsport nicht so extrem sind.
Danke für den neuen Spirit :-)Ich selbst radel mich locker warm, dehne die letzten 10min beim Training auf dem Rad. Hinterher wird viel zu selten auf der Matte, gedehnt, versuche das immer zwischendurch mit einzuplanen (wenn ich warte, beim Duschen etc.)
Als Sportwissenschaftler sage ich meinen Kunden immer das selbe. Vor dem Krafttraining ist das Dehnen je nach Übung von Vorteil bzw. fast Pflicht. ABER nach einem harten Krafttraining ist das Dehnen zu unterlassen. Das erklärt die Logik der Belastung von alleine. Ist wie beim Autofahren... Wenn ich merke das mein Motor beschädigt ist, gebe ich kein Vollgas :D Zum Ausdauersport. Hier ist auch vor dem Training das Dehnen kein Problem. Jedoch auch hier, sollte immer berücksichtigt werden welche Art von Dehnung und was für ein Training ansteht. Ein Sprinter z.b wird nach nem Sprinter Training mit Sicherheit keine Dehnübungen machen. Auch hier wäre das Unterfangen Kontraproduktiv. Was man sich zulegen sollte und das machen wir mit Profi Sportlern schon seit etwa 20 Jahren ist ne Blackroll. Die am besten vor dem Training nutzen. Diese wird ohne zu übertreiben in jedem Sport verwendet. Egal ob Fussball, Läufer oder aber eben Rad Fahrer. Wird nicht oft gezeigt aber gehört ganz normal dazu.
Eigentlich ein ganz gutes, informatives Video. ABER.... Als jemand, der selbst mit 80er Jahre-Action-Filmen und entsprechenden Trainings-Montagen darin aufgewachsen ist, finde ich es bei sowas immer super wichtig, bzw. vermisse das, wenn es nicht passiert, auf die Gefahren von Überdehnen und dergleichen hinzuweisen. Mehr hilft hier definitiv nicht mehr. Ganz im Gegenteil. Man kann sich z.b. auch Nerven überdehnen und dauerhaft schädigen, wenn man versucht, einen auf Jean-Claude Van Damme zu machen, oder so, und es einfach übertreibt. Wusste ich früher halt auch nicht. Dachte echt immer, je brutaler und erbarmungsloser, umso besser, und umso schneller wird man schön flexibel. Das ist aber echt nur in alten Karate-und KungFu-Filmen so. Zum Beispiel im Stehen unbedingt mit den Händen den Boden erreichen zu können ist auch nicht das Nonplusultra...vor allem nicht, wenn man dabei gar nicht die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnt, sondern das alles über den Rücken macht und eigentlich bloß einen Bandscheibenvorfall provoziert....etc. etc. Da gibt es echt viel zu beachten. Das fehlte halt für mich ein wenig in dem Video hier. Falsches Dehnen ist echt gefährlich - schon allein weil man eben Muskeln, Sehnen und auch Nerven an die Belastungsgrenze bringt....und darüber hinaus, wenn man es falsch macht.
Zwischen Sporteinheiten sollte immer mindestens ein Tag liegen. Dehnen kann man sich aber täglich. Ca. 20 - 30 Minuten Ganzkörperdehnung und alles ist gut. Und ich kann Yoga sehr empfehlen. Der Channel von Mady Morrison ist super.
Dehnen auf jeden Fall. Spüre deutlich das es hilft, nein eigentlich sein muss. Nur mit dem wann bin ich mir nicht sicher. Aber das habt ihr ja jetzt geklärt. danke Da ich als Lieferjunge jobbe und dreimal in der Woche 2-4 Stunden fahre hab ich natürlich eine andere Belastung als ein Sportler aber es kommt dem sehr nahe Plus dem fetten Rucksack und Treppensteigen. Ich streue es ein wann ich kann. Morgens nach einer Abendschicht,Rücken will nicht, Hüfte ist steif und Beine sind wie Wackelpudding aus Blei 🤪 Ihr macht wirklich mega Arbeit. Danke an euch. Macht doch mal nen Spendenlink bitte(Patreon oder was man da heut zu Tage so nimmt)
Das Video hat mir verdeutlicht, wie unbeweglich ich (25) bin. Fahre zwar viel Fahrrad, mache aber sonst keinen Sport und habe mich noch nie mit dem Dehnen beschäftigt. Im Ergebnis bin ich normalgewichtig (BMI 23,2), aber sonst eher schwächlich und eben nicht gelenkig. 2022 muss ich die Angst vorm Fitnesstudio überwinden...
Da kommt man von der Ausfahrt heim und einem wird das Video vorgeschlagen, perfekt 👍 Aber mal eine Frage: Was macht man bei einem stechenden Schmerz im Knie, der immer mach ca. 2 Std Belastung kommt?
Ich trainiere 1 - 2 mal täglich, leistungsorientiert. Das Dehnen habe ich schon vor 20 Jahren aufgehört, ohne negative Auswirkungen. Krafttraining löst das Problem, zumindest bei mir . Meine Beweglichkeit hat sich dadurch stark verbessert.Meistens ist ein verkürzter , weil untrainierter Gegenmuskel Ursache von Beschwerden.
Übungen für die strukturelle Verkürzung der ischiocruralen Muskulatur wären nach der Erkenntnis "Dehnen nutzt nichts" nett gewesen, denn wenn man nach dem Problem googelt findet man vor allem eines: Dehnen, dehnen und nochmal dehnen. Ich habe aber ebenfalls das Gefühl dort null Fortschritte zu machen, kannte aber auf Anhieb auch keine Kraftübung, die diesen Muskel in Dehnung beansprucht. Varianten des bekannten Beckenlift nutzt sie nämlich auch nur in Verkürzung. Ich habe jetzt immerhin die Standwaage gefunden, die man dynamisch immer wieder auf und abbaut und somit den Muskel aus einer Dehnung heraus belastet, um den Oberkörper wieder zu heben.
Moin! Danke für das gute Video! Ich habe beste Erfahrungen mit 1x pro Woche mit 1-1,5h Yoga gemacht! Ansonsten leichtes Dehnen ( insbesondere Oberschenkel) nach dem Radfahren. Gruß aus Bremen, Robert.
interessantes Video, danke Richie! Für mich gibt es noch ein paar offene Fragen - bringt das Dehnen etwas hinsichtlich Leistungsfähigkeit etwas (dass die Muskeln besser wachsen können, wenn man sie nach dem Training dehnt?!), Beweglichkeit (=besserer Tritt/Sitz am Rad) oder Erholung (=Entspannung für die Muskeln) oder ist es wirklich "nur" für die Vorbeugung von Verletzungen?
Übung 5 könnt ihr (bin da auch sehr verkürzt, daher der Tipp) auch mit dem Rücken an der Wand machen und die Arme zum herunterdrücken der Knie benutzen.
Also ich Dehne sehr viel. Hatte Probleme mit dem Knie bike fitting hatt mich zwar weitergebracht aber nicht überall war der Schmerz weck. So also habe ich das dehnen als tägliche Routine eingebunden und ich fahre seither ohne Schmerzen.
dass das Knie nicht über die fußspitze soll, ist doch eine Meinung aus den 90ern, das ist doch längst widerlegt. (6:47) außerdem kann der quadriceps genauso verkürzen, nicht nur die hamstrings, und die dehnübung im stehen ist nicht sehr gut, da das becken ausweicht und man ins hohlkreuz rutscht => wieder keine dehnung. besser: couch stretch.
Passt zwar nicht ganz zum Thema, aber mir fällt immer wieder auf das die Leute ohne Handschuhe fahren auch im Profi Bereich. Ist doch eigentlich im Falle eines Sturzes besser Handschuhe zu tragen und man schwitzt das Lenkerband nicht so voll.
Handschuhe helfen dir bei einem Sturz wirklich gar nichts. Im heutigen Profisport geht es zum einem um den verkaufen Werbeplatz der als Paket angeboten wird. Dann kommt es natürlich noch auf dein Lenkerband an. Fährst du ein dünneres und je nach Material auch rutschigeres wenn du schwitzt, ziehst auch Handschuhe an. Ich fahre z.b ohne Handschuhe weil mein Lenkerband ein bisschen dicker ist. Und dann gibt es natürlich noch die Generation die es einfach cool finden mit Handschuhen zu fahren :D
fahre immer ohne Handschuhe. Finde es bequemer & man hat keine hässlichen weißen Hände im Sommer!😀 Bei nem Sturz tut's natürlich etwas mehr weh, aber dafür hat man dann zur Narbe eine gute Story!😄 und ja - wie der Vorposter geschrieben hat.. Profis tragen die Handschuhe (denke ich) im Rennen in erster Linie für die Sponsoren & in zweiter Linie für etwas mehr Schutz. Im Training fahren viele laut Instagram Stories ohne Handschuhe..
Gibt es Studien, die belegen, dass statisches Dehnen lediglich die Schmerztoleranz heraufsetzt? Habe bereits selbst die Erfahrung gemacht, dass nur statisches Dehnen keinen Erfolg bringt, bislang aber nichts entsprechendes gefunden. Die Physio´s bei denen ich war, behaupten weiter, dass das "klassische" Dehnen durchaus seine Berechtigung hat....
Kann ich nur unterschreiben. Wenn ich mich vor dem Training dehne, habe ich keine Power mehr und die Muskeln sind gefühlt schon in den ersten 5 Minuten der Einheit erschöpft. 😂
Dehnen ist auf alle Fälle Pflicht! Jedoch erst nach dem Training (direkt danach), davor würde ich es nicht machen, da der Muskel noch nicht ausreichend warm ist. Bei kalter Muskulatur ist das Verletzungsrisiko zu groß. Dehnen fördert die Regeneration und beugt Verkürzungen der Muskulatur vor. Ein verkürzter Muskel ist auch nicht so Leistungsfähig. Also das sind meine Erfahrungen die ich gemacht habe.
![ARGENTINA vs. CHILE [3-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 7](http://i.ytimg.com/vi/De3AWmXzhuA/mqdefault.jpg)
Dehnt ihr euch vor und nach dem Radfahren?
Meist weder noch🙈 daher war das Video nochmal eine nette Erinnerung 😅👍🏼
Viel zu wenig nach dem Fahren. Du hast mein schlechtes Gewissen wieder geweckt, das ich mehr machen muss. 👍🏻
Vor und nach einer langen Ausfahrt geht's für mich auf die Faszienrolle. Konnte damit meine Kniebeschwerden in den Griff bekommen.
Vielleicht ist das Faszientraining auch mal ein Video wert?
Nach der Fahrt. Ich hab die Erfahrung gemacht dass es mir bei der Regeneration hilft. An Übungen für den Oberkörper bin ich sehr interessiert, besonders oberer Rücken und diagonale Muskulatur.
Auch beim Schwimmen dehne ich, Nebenwirkung: Belustigte Badegäste und besorgte Schwimmmeister. Hauptwirkung: Nach Einschwimmen Dehnzyklus und danach viel bessere Wasserlage und Kraftentwicklung!
Richie war echt das beste hiring das GCN machen konnte. Top!
@Richard weinzheimer Gehalt? Ehrenamt mein Lieber! ;)
8000€ immer große Schnauze. So geht das oder? XD
Diese Anglizismen waren das schlechteste hiring, was dein Hirn machen konnte. Nein, nur ein Spaß, mich stört das nicht. LG👍🏻
@@rohan-xc5mt wieso dann antworten? Aber ok. Die beste Anstellung? Keine Ahnung... Klingt komisch. Englisch ist halt ne flexible Sprache.
Wäre cool wenn ihr ein Video zu nem Frühlingsstart-Trainingsplan machen könntet, für die Leute die den Winter nicht auf der Rolle verbracht haben und wieder von vorne beginnen :)
Wissenschaftlich fundiert, aber richtig locker und sympathisch präsentiert. Topp, mehr davon!
Welche Kraftsportübung (full range of motion) würdest du für die hintere Beinmuskulatur empfehlen, um der strukturellen Verkürzung entgegenzuwirken?
Das würde mich auch interessieren! Gerne ein Video dazu
RDLs
Nordic hamstring curls sind wohl mit die besten Übung
Bin lange gefahren und hab mir das Dehnen komplett geschenkt, wer braucht das schon. Irgendwann habe ich während dem Fahren extreme Schmerzen ins Knie bekommen. Hatte sich wegen Überbelastung entzündet, ging nicht mehr weg. Arzt stellte mich vor die Wahl: Über lange Zeit Dehnen um es wieder in den Griff zu bekommen oder Operation. Habe mich für Dehnen entschieden. Es wird zwar immer besser, nach über einem Jahr habe ich aber immer noch Probleme. Kann daher jedem nur empfehlen sich regelmäßig zu Dehnen.
Das was ihr bei ca 04:20 sagt könnte die Ursache für meine Probleme sein. Bin seit 3 Jahren wegen Verletzungen und dann Corona vom Handball aufs Rennrad umgestiegen und bemerke genau das Problem (gerade da ich seit Herbst wieder handball spiele). Da hat bisher alles dehnen nichts geholfen. Werde das jetzt auf jeden Fall umstellen und sehen wie es sich auswirkt! Danke! Werde aber auf jeden Fall auch weiter dehnen, da ich auch immer recht harte Beinmuskeln habe.
420
Beim Radsport habe ich mich noch nie vorher/nachher gedehnt, da es extrem selten im Sprint los geht. Beim Fußball dehne ich mich grundsätzlich vorher wobei das Lauf ABC meiner Meinung nach noch wichtiger ist. Fußball (Handball, Basketball, Eishockey) ist generell auch deutlich explosiver mit vielen sehr kurzen Sprintbelastungen und das Bremsen muss auch der Körper leisten. Beim Radsport sind sehr kurze Sprintbelastungen und ständige Richtungswechsel eher selten bzw. als Ausdauersportler meidet man eigentlich ein ständiges Beschleunigen/Bremsen. Nach Verletzungen ist Radsport häufig deutlich eher möglich als Laufen oder sogar Fußball, da die Belastungen für Muskeln/Gelenke/Bänder beim Radsport nicht so extrem sind.
Super erklärt, super vorgezeigt! 👍Tolles Video, freu mich schon auf die Oberkörperübungen (Rücken!!! 😵💫)...
Danke für den neuen Spirit :-)Ich selbst radel mich locker warm, dehne die letzten 10min beim Training auf dem Rad. Hinterher wird viel zu selten auf der Matte, gedehnt, versuche das immer zwischendurch mit einzuplanen (wenn ich warte, beim Duschen etc.)
Als Sportwissenschaftler sage ich meinen Kunden immer das selbe. Vor dem Krafttraining ist das Dehnen je nach Übung von Vorteil bzw. fast Pflicht. ABER nach einem harten Krafttraining ist das Dehnen zu unterlassen. Das erklärt die Logik der Belastung von alleine. Ist wie beim Autofahren... Wenn ich merke das mein Motor beschädigt ist, gebe ich kein Vollgas :D Zum Ausdauersport. Hier ist auch vor dem Training das Dehnen kein Problem. Jedoch auch hier, sollte immer berücksichtigt werden welche Art von Dehnung und was für ein Training ansteht. Ein Sprinter z.b wird nach nem Sprinter Training mit Sicherheit keine Dehnübungen machen. Auch hier wäre das Unterfangen Kontraproduktiv. Was man sich zulegen sollte und das machen wir mit Profi Sportlern schon seit etwa 20 Jahren ist ne Blackroll. Die am besten vor dem Training nutzen. Diese wird ohne zu übertreiben in jedem Sport verwendet. Egal ob Fussball, Läufer oder aber eben Rad Fahrer. Wird nicht oft gezeigt aber gehört ganz normal dazu.
top, danke für den Einblick!
Eigentlich ein ganz gutes, informatives Video.
ABER....
Als jemand, der selbst mit 80er Jahre-Action-Filmen und entsprechenden Trainings-Montagen darin aufgewachsen ist, finde ich es bei sowas immer super wichtig, bzw. vermisse das, wenn es nicht passiert, auf die Gefahren von Überdehnen und dergleichen hinzuweisen. Mehr hilft hier definitiv nicht mehr. Ganz im Gegenteil.
Man kann sich z.b. auch Nerven überdehnen und dauerhaft schädigen, wenn man versucht, einen auf Jean-Claude Van Damme zu machen, oder so, und es einfach übertreibt. Wusste ich früher halt auch nicht.
Dachte echt immer, je brutaler und erbarmungsloser, umso besser, und umso schneller wird man schön flexibel. Das ist aber echt nur in alten Karate-und KungFu-Filmen so.
Zum Beispiel im Stehen unbedingt mit den Händen den Boden erreichen zu können ist auch nicht das Nonplusultra...vor allem nicht, wenn man dabei gar nicht die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnt, sondern das alles über den Rücken macht und eigentlich bloß einen Bandscheibenvorfall provoziert....etc. etc. Da gibt es echt viel zu beachten.
Das fehlte halt für mich ein wenig in dem Video hier. Falsches Dehnen ist echt gefährlich - schon allein weil man eben Muskeln, Sehnen und auch Nerven an die Belastungsgrenze bringt....und darüber hinaus, wenn man es falsch macht.
Zwischen Sporteinheiten sollte immer mindestens ein Tag liegen. Dehnen kann man sich aber täglich. Ca. 20 - 30 Minuten Ganzkörperdehnung und alles ist gut.
Und ich kann Yoga sehr empfehlen.
Der Channel von Mady Morrison ist super.
Bitte auch Übungen für den Oberkörper.
Sehr gut erklärt. Bitte mach doch auch ein Video für den Oberkörper.
Sehr Interessantes Video. Weiter so👍
Was haltet ihr eigentlich von Massagepistolen?
Sinnvoll oder überflüssig?
Ein Video darüber wär auch super.
Dehnen auf jeden Fall. Spüre deutlich das es hilft, nein eigentlich sein muss. Nur mit dem wann bin ich mir nicht sicher. Aber das habt ihr ja jetzt geklärt. danke
Da ich als Lieferjunge jobbe und dreimal in der Woche 2-4 Stunden fahre hab ich natürlich eine andere Belastung als ein Sportler aber es kommt dem sehr nahe Plus dem fetten Rucksack und Treppensteigen.
Ich streue es ein wann ich kann. Morgens nach einer Abendschicht,Rücken will nicht, Hüfte ist steif und Beine sind wie Wackelpudding aus Blei 🤪
Ihr macht wirklich mega Arbeit. Danke an euch.
Macht doch mal nen Spendenlink bitte(Patreon oder was man da heut zu Tage so nimmt)
Super Video, gerne mehr Dehnübungen
Vielen Dank!
Das Video hat mir verdeutlicht, wie unbeweglich ich (25) bin.
Fahre zwar viel Fahrrad, mache aber sonst keinen Sport und habe mich noch nie mit dem Dehnen beschäftigt.
Im Ergebnis bin ich normalgewichtig (BMI 23,2), aber sonst eher schwächlich und eben nicht gelenkig.
2022 muss ich die Angst vorm Fitnesstudio überwinden...
und? haste es geschafft?
Da kommt man von der Ausfahrt heim und einem wird das Video vorgeschlagen, perfekt 👍
Aber mal eine Frage: Was macht man bei einem stechenden Schmerz im Knie, der immer mach ca. 2 Std Belastung kommt?
Mehr davon!!!!!!!!!!!!
Ich trainiere 1 - 2 mal täglich, leistungsorientiert. Das Dehnen habe ich schon vor 20 Jahren aufgehört, ohne negative Auswirkungen. Krafttraining löst das Problem, zumindest bei mir . Meine Beweglichkeit hat sich dadurch stark verbessert.Meistens ist ein verkürzter , weil untrainierter Gegenmuskel Ursache von Beschwerden.
Übungen für die strukturelle Verkürzung der ischiocruralen Muskulatur wären nach der Erkenntnis "Dehnen nutzt nichts" nett gewesen, denn wenn man nach dem Problem googelt findet man vor allem eines: Dehnen, dehnen und nochmal dehnen.
Ich habe aber ebenfalls das Gefühl dort null Fortschritte zu machen, kannte aber auf Anhieb auch keine Kraftübung, die diesen Muskel in Dehnung beansprucht. Varianten des bekannten Beckenlift nutzt sie nämlich auch nur in Verkürzung.
Ich habe jetzt immerhin die Standwaage gefunden, die man dynamisch immer wieder auf und abbaut und somit den Muskel aus einer Dehnung heraus belastet, um den Oberkörper wieder zu heben.
Moin!
Danke für das gute Video! Ich habe beste Erfahrungen mit 1x pro Woche mit 1-1,5h Yoga gemacht! Ansonsten leichtes Dehnen ( insbesondere Oberschenkel) nach dem Radfahren.
Gruß aus Bremen, Robert.
interessantes Video, danke Richie! Für mich gibt es noch ein paar offene Fragen - bringt das Dehnen etwas hinsichtlich Leistungsfähigkeit etwas (dass die Muskeln besser wachsen können, wenn man sie nach dem Training dehnt?!), Beweglichkeit (=besserer Tritt/Sitz am Rad) oder Erholung (=Entspannung für die Muskeln) oder ist es wirklich "nur" für die Vorbeugung von Verletzungen?
Übung 5 könnt ihr (bin da auch sehr verkürzt, daher der Tipp) auch mit dem Rücken an der Wand machen und die Arme zum herunterdrücken der Knie benutzen.
Tolles Video. Ein vollständiges Dehnprogramm wäre super.
Dankeschön!
Dehnen ist sehr wichtig,nur ein entspannter Muskel ist belastbar.
Bin Triahtlet
Bock drauf!🙂
Cooles Video!
Wie sieht es denn mit den Waden aus? Nach dem Training dehnen?
Top, danke 👍🏻
Kein Problem!
hey gcn Team hätte einen Tipp für ein Video tutorial
2 Aktivitäten auf strava oder garmin zusammenführen das daraus 1e wird ;)
Also ich Dehne sehr viel.
Hatte Probleme mit dem Knie bike fitting hatt mich zwar weitergebracht aber nicht überall war der Schmerz weck. So also habe ich das dehnen als tägliche Routine eingebunden und ich fahre seither ohne Schmerzen.
Super!
@@gcnaufdeutsch ✌
dass das Knie nicht über die fußspitze soll, ist doch eine Meinung aus den 90ern, das ist doch längst widerlegt. (6:47)
außerdem kann der quadriceps genauso verkürzen, nicht nur die hamstrings, und die dehnübung im stehen ist nicht sehr gut, da das becken ausweicht und man ins hohlkreuz rutscht => wieder keine dehnung. besser: couch stretch.
Passt zwar nicht ganz zum Thema, aber mir fällt immer wieder auf das die Leute ohne Handschuhe fahren auch im Profi Bereich. Ist doch eigentlich im Falle eines Sturzes besser Handschuhe zu tragen und man schwitzt das Lenkerband nicht so voll.
Handschuhe helfen dir bei einem Sturz wirklich gar nichts. Im heutigen Profisport geht es zum einem um den verkaufen Werbeplatz der als Paket angeboten wird. Dann kommt es natürlich noch auf dein Lenkerband an. Fährst du ein dünneres und je nach Material auch rutschigeres wenn du schwitzt, ziehst auch Handschuhe an. Ich fahre z.b ohne Handschuhe weil mein Lenkerband ein bisschen dicker ist. Und dann gibt es natürlich noch die Generation die es einfach cool finden mit Handschuhen zu fahren :D
Also ich bekomme bei langen Ausfahrten ohne Handschuhe Druckstellen und Blasen an den Händen. Deswegen trage ich immer welche.
fahre immer ohne Handschuhe. Finde es bequemer & man hat keine hässlichen weißen Hände im Sommer!😀 Bei nem Sturz tut's natürlich etwas mehr weh, aber dafür hat man dann zur Narbe eine gute Story!😄 und ja - wie der Vorposter geschrieben hat.. Profis tragen die Handschuhe (denke ich) im Rennen in erster Linie für die Sponsoren & in zweiter Linie für etwas mehr Schutz. Im Training fahren viele laut Instagram Stories ohne Handschuhe..
Mein Physiotherapeut meint, Faszien trainieren vor einer sportlichen Aktivität wäre am besten.
Gibt es Studien, die belegen, dass statisches Dehnen lediglich die Schmerztoleranz heraufsetzt? Habe bereits selbst die Erfahrung gemacht, dass nur statisches Dehnen keinen Erfolg bringt, bislang aber nichts entsprechendes gefunden. Die Physio´s bei denen ich war, behaupten weiter, dass das "klassische" Dehnen durchaus seine Berechtigung hat....
"Du hast geglaubt, du gehörst zu denen, denen Dänen alles durchgehen lassen." Otto Waalkes
Kann ich nur unterschreiben. Wenn ich mich vor dem Training dehne, habe ich keine Power mehr und die Muskeln sind gefühlt schon in den ersten 5 Minuten der Einheit erschöpft. 😂
4:20 Rumänisches Kreuzheben!
Ischiocrurale Muskulatur - hast du den Begriff noch aus Profi Zeiten oder extra für das Video gelernt? 😂
Dehnen ist auf alle Fälle Pflicht! Jedoch erst nach dem Training (direkt danach), davor würde ich es nicht machen, da der Muskel noch nicht ausreichend warm ist. Bei kalter Muskulatur ist das Verletzungsrisiko zu groß. Dehnen fördert die Regeneration und beugt Verkürzungen der Muskulatur vor. Ein verkürzter Muskel ist auch nicht so Leistungsfähig. Also das sind meine Erfahrungen die ich gemacht habe.
Guter Tipp. Wie lange dehnst du dich nach dem Training?
6:00 wenn da nicht der Bauch im Weg wäre.
AC/DC Stretching 😜
Dänen
15-30 sec. sind zu wenig
Also die Dänen dehnen sich immer...
Denn die Dänen dehnen auch den „Drizeps“
Die Frage ist doch: wie machen es die Dänen? Das sind doch die Experten.
Dehnen halte ich für Quatsch. Besser leichte Übungen am Anfang und so steigern.