Paano i-manage ang Anxiety Panic Attack | How to Manage Anxiety Panic Attack | CALMER

How to Manage Anxiety Panic Attack?
Ang anxiety ay isang emosyonal na estado na kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding takot, pagkabalisa, o pag-aalala. Normal na makaramdam ng anxiety paminsan-minsan, lalo na kapag humaharap sa mga sitwasyon na nakakabahala o nakakatakot. Gayunpaman, kapag ang anxiety ay nagiging sobra at nakakaapekto na sa pang-araw-araw na buhay, ito ay maaaring ituring na isang anxiety disorder.
Ang anxiety panic attack ay isang biglaan at matinding pagsumpong ng takot o pagkabalisa na may kasamang pisikal na sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, at hirap sa paghinga. Karaniwang ito ay nauugnay sa pakiramdam ng pagkawala ng kontrol o takot na may masamang mangyayari.
"CALMER"
1. C - Control your breathing
o Huminga ng malalim at dahan-dahan. Subukang magbilang ng 4 na segundo habang humihinga, hawakan ang hininga ng 4 na segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas ng 4 na segundo.
2. A - Acknowledge your feelings
o Kilalanin na nararanasan mo ang anxiety at normal ito. Sabihin sa sarili na ligtas ka at lilipas din ito.
3. L - Look around you
o Tumingin sa paligid at pangalanan ang 5 bagay na nakikita mo, 4 na bagay na naririnig mo, 3 bagay na nahahawakan mo, 2 bagay na naaamoy mo, at 1 bagay na nalalasahan mo. Makakatulong ito upang mai-ground ang sarili mo sa kasalukuyan.
4. M - Move slowly
o Gumawa ng maliliit na galaw tulad ng paglakad-lakad o pag-inat ng mga kamay at paa. Makakatulong ito upang mabawasan ang tensyon sa katawan.
5. E - Engage in positive self-talk
o Sabihin sa sarili na matatapos din ito. Pwede mong sabihin na, "Kaya ko ito," o "Lilipas din ito."
6. R-EST - ITULOG MO MUNA, SURELY PAGGISING MO OKAY KA NA
#mentalhealthawareness #anxietyrelief #anxiety #anxietyhealing #mentalhealthmatters