Rosca Alternada Inclinada - Exercício para Bíceps

Rosca Alternada Inclinada
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- Preparação
Sente-se em um banco inclinado e segure um halter em cada mão, com os braços estendidos e bem próximos aos lados do tronco.
Apoie bem as costas no banco. Os cotovelos ficam atrás do tronco.
A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas o corpo. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Levante um dos pesos até a altura dos ombros, flexionando o cotovelo com a força do bíceps.
Gire os punhos, voltando as palmas das mãos para cima, enquanto executa a subida dos halteres.
- Final do Movimento
Segure o músculo contraído por um instante e desça o peso de forma controlada de volta para a posição inicial.
Não tire os cotovelos da posição, somente os antebraços devem ser movidos.
Este exercício pode ser feito com os dois braços simultaneamente.

[@dudasantos160]

exercício é ótimo

[@hamiltoneavril]

👏🏻👏🏻

[@jessegomes5473]

Muito claro, otimo video!