Para ter produtividade e energia 1-Evite açúcar 2- Cosuma ômega 3 3- Reduza stress 4- Caminhadas curtas 10 a 15 mim 5- Exposição ao sol 6- Sono de qualidade 7- Cuidado com consumo exagerado da cafeína 8- Exercício físico 9- Hidratação 10- Evite excessos
Essas caminhada curtas tem que ser durante o dia ou posso fazer uma de manha que ajuda pro dia todo Eu costumo caminhar final da tarde entao nao ajuda tem que ser de manha ?
Emagreci 40kg, nessa jornada descobri que tenho hipotireoidismo, mudei de uma vida sedentária, para uma vida de exercícios diários e alimentação equilibrada. Nesse período, vi minha disposição aumentar exponencialmente, minha relação com as pessoas melhorou, minha mente responde rapidamente aos estímulos. Durmo às 21hs e acordo às 4hs, e começo meu dia. O trabalho tem muita pressão, mas consigo me organizar para sair às 18hs e ter uma vida com minha filha e esposa. Ainda dá para melhorar mais! Sempre tem que dar!!!
Muito prazer Christian... sou Débora Theodoro, sua nova fã e seguidora!!! Gratidão por salvar meu final de semana e descobrir que SIM! A vida pode ser leve!!!❤
Cristian, eu anotei tudo aqui e preciso melhorar nas questões de diminuir o açúcar (cara, eu gosto muito de doce), aliás, uma dica é comer chocolate 70% cacau; consumir o ômega 03 em cápsulas; menos cafeína (bah, isso quase me deu um tiro), e na questão da água eu tô melhorando, foi mais um incentivo! Não tenho stress, consegui isso focando na espiritualidade, buscando Deus e lendo a Bíblia, mas pra descansar a mente eu gosto de assistir um episódio de uma série, mas um por dia só, uma série boa, de qualidade conteúdo, indico a Suits (inteligente) e Chesapeake Shores (uma lição em cima da outra). Valeu bro!
Simplesmente perfeito, depois dos bons hábitos alimentares ,exercícios físicos ,controle de cafeínas o meu sono está melhor e stress em controle, resumo, produzo melhor.
Descobri vc há duas semanas e já consumi diariamente vários de seus vídeos. Repito alguns por vezes. Amando tudo. O q faço qdo estou exausta? Limpo quintal, catando ervas daninhas invasoras da grama. Tenho quintal/jardim deveria de 400,00m2. Sempre ouvindo/assistindo aulas ou músicas clássicas (ah, sua sugestão de musicas barrocas foi ótimo pq sempre gostei). Início as aulas ao acordar as 4:00, alternos com músicas depois o café da manhã , segue com limpeza de casa/jardim e depois mais aulas. Estou implementado esta rotina
Olá Christian Barbosa o que me ajuda bastante a manter minha energia elevada e não começa a rotina cansado é colocar meu hobbie de aprender idioma pela manhã cedo. Me deixar leve e trás aquela sensação que estou cuidando da saúde mental. E cuido e prezo bastante o meu SONO diário. Higiene do sono e fundamental
Após começar uma rotina de exercícios físicos diários, aumentar a ingestão de água e fazer caminhadas ao sol sempre que possível, notei um grande aumento de energia e disponível, tanto física, quanto mental.
Quando eu estou sonolenta, faço uns exercícios no chão (modalidades de prancha) para proporcionar o aquecimento do meu corpo, e consequentemente uma explosão de energia, sem precisar daquele docinho que gera apenas um pico de energia e depois me coloca em depressão intensa, além de engordar. hahahhaha
Para aliviar o stress ou a raiva eu corro, desconto na corrida. Para o cansaço eu me retiro para um local calmo e simplesmente me desligo por um tempo. Um dos segredos que encontrei para não viver cansado é desacelerar.
Comecei a seguir a dica da fisiologia corporal. Levantar os ombros, tentar falar mais alto e não pensar que estou cansada. Tenho percebido uma diferença, pq o meu problema com cansaço é de longa data, então já estou bem cansada disso. Tive que colocar algo em prática.
Excelente Christian! Ultimamente tenho me sentindo um Zumbi e quase tirei 10 na lista de coisas que me levam a esse estado. O melhor disso é que eu já tiver os bons hábitos e reforço tudo isso que você colocou, a qualidade de vida é outra! Thanks
Dicas top! Sigo a maioria, mas a última eu falho demais, que acabama fé ferrado nas demais, muitas horas no trabalho, focinho e café pra dar energia, saio tarde e deixo de treinar, durmo tarde e por aí vai! Mas rapidinho volto a disciplina "temporária" por enquanto rs!
Esta série está excelente, muita informação de qualidade!! eu não sei até que ponto é científico, mas eu descobri que meus momentos de maior produtividade são de manhã e a noite, depois das 17 horas, mais ou menos, e que um pequeno cochilo a tarde (20~25 minutos) me faz recuperar bem a energia. lógico que não dá pra fazer sempre, mas qdo posso não deixo passar. Grande abraço e até o próximo vídeo !
Como sempre excelentes dicas !! Qdo sinto cansaço procura caminhar e me expor ao sol, ar livre isso ajuda muito. !!! Faço atividades físicas diárias, isso me ajudou tando que não consigo ficar mais parado, melhorei em tudo físico e mentalmente. Era muito adoecido, e quando venci a ociosidade com exercícios foi a melhor decisão que tomei na vida!!
Faço musculação depois de trabalhar de 8 à 10 horas por dia; uma hora intensa de treino renova minha reserva de energia ao ponto de eu conseguir estudar super concentrado por mais 2 ou 3 horas. Quando não vou pra academia, chego em casa depois do trabalho e desmorono.
Beber muita água para ajudar em tudo. Qdo estou muito cansado, penso que dormir após um banho, ou mesmo relaxar antes de ir dormir como ficar algum tempo lendo um material diferente, em um local diferente do local de rotina, ajuda a relaxar e seguir para recuperar o sono. Geralmente, quando estou cansado, vem acompanhado de sono.
Pra dar uma relaxada eu costumo praticar Tai chi Chuan/ meditação pela manhã e após o trabalho sempre uma atividade física 6 vezes por semana + umas duas vezes por semana completo com alguma coisa que sinto prazer em fazer: desde arrumar os livros até mexer no carro.
Eu consumia muito açúcar, e fazia pouco exercício físico, faz um tempinho que comecei a pesquisar e me preocupar com essa questão, esse vídeo será ótimo pra provar que não sou louca rs
Eu to cansado porq fui jogar bola rs, mas isso foi na sexta, joguei na terça tbm, e fiquei a semana toda cansado, e esse sol forte tbm dá uma preguiça. .. Rs
Você menciona todos seus pontos embasados em alguns estudos. Você poderia compartilhar os links desses estudos e artigos na descrição dos seus vídeos. Boa sorte.
Christian, adoreiii suas dicas... já vou começar...a água tb sempre foi um desafio p mim!! Não encontrei o link q vc falou...do sono. Pode escrevê-lo aqui, por favor?! Sleeptime.io???
Quando estou muito cansado, fecho meus olhos e começo a imaginar a cor vermelha em várias tonalidades durante uns 5 minutos, pode parecer loucura, placebo, sei lá, só sei que me ajuda hehe
Fala Cristian. Mto obrigado pelas dicas. Vem me ajudado muito. Mas queria sugerir uma coisa para o conteúdo ficar perfeito. Desculpa desde já, mas você está com um vício linguístico de falar "literalmente" toda hora, inclusive nos casos que não se aplicam, pois "literal" significa "ao pé da letra", então falar que o "estresse literalmente me suga" quer dizer que eu estou sendo sugado como um aspirador suga algo. Obrigado de novo pelo excelente conteúdo e desculpe apontar, mas isso vem me incomodando.
Para ter produtividade e energia
1-Evite açúcar
2- Cosuma ômega 3
3- Reduza stress
4- Caminhadas curtas 10 a 15 mim
5- Exposição ao sol
6- Sono de qualidade
7- Cuidado com consumo exagerado da cafeína
8- Exercício físico
9- Hidratação
10- Evite excessos
Do momento
Essas caminhada curtas tem que ser durante o dia ou posso fazer uma de manha que ajuda pro dia todo
Eu costumo caminhar final da tarde entao nao ajuda tem que ser de manha ?
@@maykon9195 o ideal seria de manha, pois vai te dar mais energia para o seu dia.
Como Médica Integrativa (Psiquiatra e Nutróloga), só tenho uma coisa s dizer: VOCÉ É O CARA!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns por tanta clareza mental!!
Emagreci 40kg, nessa jornada descobri que tenho hipotireoidismo, mudei de uma vida sedentária, para uma vida de exercícios diários e alimentação equilibrada. Nesse período, vi minha disposição aumentar exponencialmente, minha relação com as pessoas melhorou, minha mente responde rapidamente aos estímulos. Durmo às 21hs e acordo às 4hs, e começo meu dia. O trabalho tem muita pressão, mas consigo me organizar para sair às 18hs e ter uma vida com minha filha e esposa. Ainda dá para melhorar mais! Sempre tem que dar!!!
Christian Barbosa é o cara! Mas faltou 1 dica de energia, meu caro: assistir seus vídeos!!
Muito prazer Christian... sou Débora Theodoro, sua nova fã e seguidora!!!
Gratidão por salvar meu final de semana e descobrir que SIM! A vida pode ser leve!!!❤
Incrível como conhecemos as coisas que nos prejudicam e ainda sim continuamos nesse loop, priorizando o que nos faz mal. Excelente conteúdo.
Cristian, eu anotei tudo aqui e preciso melhorar nas questões de diminuir o açúcar (cara, eu gosto muito de doce), aliás, uma dica é comer chocolate 70% cacau; consumir o ômega 03 em cápsulas; menos cafeína (bah, isso quase me deu um tiro), e na questão da água eu tô melhorando, foi mais um incentivo! Não tenho stress, consegui isso focando na espiritualidade, buscando Deus e lendo a Bíblia, mas pra descansar a mente eu gosto de assistir um episódio de uma série, mas um por dia só, uma série boa, de qualidade conteúdo, indico a Suits (inteligente) e Chesapeake Shores (uma lição em cima da outra). Valeu bro!
Parabéns Christian. Teu conteúdo é muito bom. 👏🏻👏🏻👏🏻
Simplesmente perfeito, depois dos bons hábitos alimentares ,exercícios físicos ,controle de cafeínas o meu sono está melhor e stress em controle, resumo, produzo melhor.
Descobri vc há duas semanas e já consumi diariamente vários de seus vídeos. Repito alguns por vezes. Amando tudo.
O q faço qdo estou exausta?
Limpo quintal, catando ervas daninhas invasoras da grama. Tenho quintal/jardim deveria de 400,00m2. Sempre ouvindo/assistindo aulas ou músicas clássicas (ah, sua sugestão de musicas barrocas foi ótimo pq sempre gostei). Início as aulas ao acordar as 4:00, alternos com músicas depois o café da manhã , segue com limpeza de casa/jardim e depois mais aulas. Estou implementado esta rotina
Olá Christian Barbosa o que me ajuda bastante a manter minha energia elevada e não começa a rotina cansado é colocar meu hobbie de aprender idioma pela manhã cedo. Me deixar leve e trás aquela sensação que estou cuidando da saúde mental. E cuido e prezo bastante o meu SONO diário. Higiene do sono e fundamental
Tenho determinado horário para cada atividade e realizado com foco. O nível de disposição aumentou significativamente
Após começar uma rotina de exercícios físicos diários, aumentar a ingestão de água e fazer caminhadas ao sol sempre que possível, notei um grande aumento de energia e disponível, tanto física, quanto mental.
Muito bom, consegui identificar várias coisas que estão me prejudicando. Partiu mudar!
Vc é sensacional 😘 obrigada por compartilhar seu Saber
Eu tinha anemia profunda e isso me deixava muito cansada. Caminhada é maravilhoso
Quando eu estou sonolenta, faço uns exercícios no chão (modalidades de prancha) para proporcionar o aquecimento do meu corpo, e consequentemente uma explosão de energia, sem precisar daquele docinho que gera apenas um pico de energia e depois me coloca em depressão intensa, além de engordar. hahahhaha
top demais......vamo andando...
Para aliviar o stress ou a raiva eu corro, desconto na corrida. Para o cansaço eu me retiro para um local calmo e simplesmente me desligo por um tempo. Um dos segredos que encontrei para não viver cansado é desacelerar.
Muito legal!!! Você é massa!!!
Excelente vídeo! 👏👏👏👏👏
Excelente Christian!!
Muito boa suas dicas Christian👏👏👏
Comecei a seguir a dica da fisiologia corporal. Levantar os ombros, tentar falar mais alto e não pensar que estou cansada. Tenho percebido uma diferença, pq o meu problema com cansaço é de longa data, então já estou bem cansada disso. Tive que colocar algo em prática.
Gratidão!
Show, é o cara
Valeu Christian!
Excelente Christian! Ultimamente tenho me sentindo um Zumbi e quase tirei 10 na lista de coisas que me levam a esse estado.
O melhor disso é que eu já tiver os bons hábitos e reforço tudo isso que você colocou, a qualidade de vida é outra! Thanks
Agradeço o vídeo! 👍✌
Dicas top! Sigo a maioria, mas a última eu falho demais, que acabama fé ferrado nas demais, muitas horas no trabalho, focinho e café pra dar energia, saio tarde e deixo de treinar, durmo tarde e por aí vai! Mas rapidinho volto a disciplina "temporária" por enquanto rs!
Esta série está excelente, muita informação de qualidade!! eu não sei até que ponto é científico, mas eu descobri que meus momentos de maior produtividade são de manhã e a noite, depois das 17 horas, mais ou menos, e que um pequeno cochilo a tarde (20~25 minutos) me faz recuperar bem a energia. lógico que não dá pra fazer sempre, mas qdo posso não deixo passar. Grande abraço e até o próximo vídeo !
Adorei o “burro por falta de água” hahaha. Gosto de assistir teus vídeos pelo jeito simples que tu tem pra passar o recado! Muito bom!!!
Excelentes.dicas
Muito bom o seu conteúdo!!!
Obrigada por compartilhar com a gente um pouquinho dos seus grandes conhecimentos 😉
Muito massa, EU sou da turma das 4h saio pra correr
Muuuuito obrigadaaaaa!!!
Como sempre excelentes dicas !! Qdo sinto cansaço procura caminhar e me expor ao sol, ar livre isso ajuda muito. !!! Faço atividades físicas diárias, isso me ajudou tando que não consigo ficar mais parado, melhorei em tudo físico e mentalmente. Era muito adoecido, e quando venci a ociosidade com exercícios foi a melhor decisão que tomei na vida!!
Uma boa noite de sono sempre me ajuda a recuperar as energias. Eu conheci seu canal a pouco tempo e estou adorando. Obrigada pelas dicas!
🙏
Faço musculação depois de trabalhar de 8 à 10 horas por dia; uma hora intensa de treino renova minha reserva de energia ao ponto de eu conseguir estudar super concentrado por mais 2 ou 3 horas. Quando não vou pra academia, chego em casa depois do trabalho e desmorono.
Omega 3 é excelente! Na chia é um ótimo exemplo.
Aprendi muito
Tomo muito café, obrigado pela dica, vou diminuir a quantidade.
Bah, através deste vídeo vi que o energético me roubou muita coisa! A partir de hoje larguei! Obrigado pelo vídeo.
Estava acordando cansado e sem energia fiz uns exames e a testosterona estava baixa 290 … fiz a reposição e melhorou bastante
Parei de fazer exercício faz uns meses e sinto a diferença. O açúcar tbem faz uma diferença enorme. Ótimas lições
Otimo video ! Eu estava com hormônios baixos e estava muito cansada.
Beber muita água para ajudar em tudo. Qdo estou muito cansado, penso que dormir após um banho, ou mesmo relaxar antes de ir dormir como ficar algum tempo lendo um material diferente, em um local diferente do local de rotina, ajuda a relaxar e seguir para recuperar o sono. Geralmente, quando estou cansado, vem acompanhado de sono.
Parabéns.
Uma das coisas que eu faço é:
Meditação.
Pra dar uma relaxada eu costumo praticar Tai chi Chuan/ meditação pela manhã e após o trabalho sempre uma atividade física 6 vezes por semana + umas duas vezes por semana completo com alguma coisa que sinto prazer em fazer: desde arrumar os livros até mexer no carro.
O Sol me ajuda muito!!!
Flexão de braços ajuda a acordar!
Olá Christian !
Eu consumia muito açúcar, e fazia pouco exercício físico, faz um tempinho que comecei a pesquisar e me preocupar com essa questão, esse vídeo será ótimo pra provar que não sou louca rs
Consumo ômega 3 e polivitamínico
Ando de bicicleta para relaxar mente e corpo
Quando eu acordo cansado ou não me sinto bem, eu sempre tomo 500ml de água e faço um aeróbio, de verdade isso me ajuda muitooo
Eu to cansado porq fui jogar bola rs, mas isso foi na sexta, joguei na terça tbm, e fiquei a semana toda cansado, e esse sol forte tbm dá uma preguiça. .. Rs
Quando estou cansado eu durmo. Porém, na maioria das vezes eu durmo fora de hora e não é um sono restaurador.
Você menciona todos seus pontos embasados em alguns estudos. Você poderia compartilhar os links desses estudos e artigos na descrição dos seus vídeos. Boa sorte.
Eu descobri que meu nível de vitamina D estava muito baixo, e hoje tomo ela em cápsulas.
Eu tbb!! Tenho melhorado minha energia
Christian, adoreiii suas dicas... já vou começar...a água tb sempre foi um desafio p mim!! Não encontrei o link q vc falou...do sono. Pode escrevê-lo aqui, por favor?! Sleeptime.io???
Oi Christian, parece que está com um vicio em falar "obviamente". Mas obviamente que independente disso o conteúdo está ótimo rs
Realmente estou lutando contra o acucar.. me deixa muito cansada, com muito sono
O que me ajuda?
As dívidas 😁😁😁😁
Faço em média 1 hora de caminhada 3 a 5 vezes por semana
O site correto é: deepfocus.io
Estou usando o planer a cada três dias, tem sido nada demais caaaara
Quando estou muito cansado, fecho meus olhos e começo a imaginar a cor vermelha em várias tonalidades durante uns 5 minutos, pode parecer loucura, placebo, sei lá, só sei que me ajuda hehe
Descreve o site por favor.
Qual o link do medidor de sono ?
queria saber também...
Eu faço exercício ou durmo quando estou muito cansada e quero "fugir" da rotina...
Eu me dei conta que faço tudo errado kkk
Fala Cristian. Mto obrigado pelas dicas. Vem me ajudado muito. Mas queria sugerir uma coisa para o conteúdo ficar perfeito.
Desculpa desde já, mas você está com um vício linguístico de falar "literalmente" toda hora, inclusive nos casos que não se aplicam, pois "literal" significa "ao pé da letra", então falar que o "estresse literalmente me suga" quer dizer que eu estou sendo sugado como um aspirador suga algo.
Obrigado de novo pelo excelente conteúdo e desculpe apontar, mas isso vem me incomodando.
Qual a página para calcular o horário do ciclo?
Sleepy Time é um app
Tenta o sleepyti.me
Muita água, omega 3 alguns exercícios .
Tá chata essas chamadas de vídeo hein... gosto mt do seu conteúdo mas o marketing nas redes sociais fazem um mal danado pra cabeça