Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
Que comentário lindo e inspirador, eu digo o mesmo, tenho 1.68cm de altura e quando entrei na academia tava com 95kg, 32% de BF, já tô com um mês e uma semana de treino intenso + cardio pós, reeducando minha alimentação, resistindo a massas e refrigerantes, focando mais em proteína e saladas, ainda não me pesei desde o início mas quero chegar em 70kg e baixar o BF pra 12% mais ou menos até o fim do ano, se der, bem, se não der, eu continuo até chegar kkkk
Graças a você, não passo mais 1 hora e meia perdendo tempo na academia, e não gasto mais meu precioso dinheiro com suplementos. Como é bom buscar conhecimentos com profissionais que estudam de verdade! ❤
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É engraçado como a gente acha que sabe das coisas e no final estamos sempre aprendendo. Nunca parei para pensar que " prancha " e " flexão " tem a mesma isométria, e no final tem resultados não apenas no abdômen.
estou treinando em casa e colocando em prática o que eu vejo nos vídeos do Gentil, agachamento completo e devagar sem pausar na subida e stiff busco a maior isometria possível sem comprometer minha lombar é claro e é incrível como esses pequenos detalhes fazem a diferença . ,sem contar que estou investindo em uma alimentação de qualidade e deixando de lado o que é de suplementos
É incrível o quanto os detalhes fazem diferença! Confere as aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/catalog ou pelo aplicativo) e vai se impressionar com isso
Meu.companheiro tem 62 anos e faz todov dia 20 min. De workout sempre c flexao e pontes tem melhorado a massa d peitoral ec abdomem.vc acha uma boa edtrategia?
Eu tenho diástase severa depois da minha gestação gemelar, o médico me proibiu pra sempre de fazer abdominal tradicional, a não ser que eu faça a cirurgia o que pra mim no momento é inviável. Dr. Paulo você não tem noção do afago que fez no meu coração ao saber que não preciso fazer abdominal. Obrigada sempre ❤️
Seu canal é Show de bola, devido à pandemia do COVID 19, comecei a treinar em casa. Então troquei o supino pelas flexões, realmente reparei que meu abdômen está mais definido, agora eu entendi o porquê do resultado do meu treino está melhor do que na academia.
Amei esse vídeo! Muita gente acha que p queimar barriga tem que fazer abdominais. Realmente a informação no mundo fitness é bem destorcida mesmo! Mas com profissionais como vc é possível educar muita gente!
Como pessoa que já fui obcecado por abs... o meu personal trainer avisou, o dono do ginásio avisou também.. inclusive conheço uma menina da academia que tentou fazer abdominal todos os dias de seus treinos durante meio ano....... sabe o que deu? Perdeu o músculo e inclusive a força, pelo menos segundo o que ela me disse!!! E faz todo o sentido agora depois de assistir. Obrigada por desmistificar tudo de forma tão esclarecedora, se eu ainda tinha o bichinho atrás da orelha de querer fazer mais vezes abdominal, agora perdi por completo. Com este vídeo, concluo também que aqueles desafios de abs que são vendidos por aí de 30 dias, não devem ser assim tão benéficos nem apresentar resultados, a não ser claro naquelas pessoas que nunca tiveram tal estímulo e começam por aí que conseguem ver algum tipo de resultado, estará certo doutor?
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Exatamente, inclusive, o treino integrado (funcional) fala justamente sobre isso, pois o abdômen contraído durante o treino, principalmente em exercícios de cadeia fechada, fortalece o core.
Na flexão para estabilizar o movimento, a musculatura do abdômen é bem exigida, da para notar de forma física, para quem não tem o habito de fazer flexões e começa a fazer esse exercício, vai sentir o abdômen dolorido no inicio.
eu nunca treinei abdômen em 10 anos de treino, e ele hipertrofiou consideravelmente. mas é até um certo ponto, vc não consegue um abdomen realmente hipertrofiado sem treino específico, e é isso que estou começando a corrigir agora.
Faço Power Jump há anos, porém na quarentena fiquei 8 meses sem fazer...fazia em casa, abdominais/flexões/agachamentos/etc.. quando voltei p/ Jump - o mês passado - no primeiro dia após, brother, não aguentava de dor no abdômen 😂😂 doeu infinitamente mais que as pernas... MARAVILHA ❤💛❤💛❤💛😍😍
Inscrita rapidinho! Parece que é tradução simultânea, lembra voz do Lulu, mas é muita informação original, conteúdo técnico, como leiga adorei aprender!!!😊
Raramente, pra não dizer quase nunca, realizo treino específico do abdômen na academia visando definição, mas por incrível que pareça é o ponto mais forte no meu corpo esteticamente falando. No meu caso alimentação equilibrada, nada de álcool e exercícios isométricos que pratico aos finais de semana, (escalada e calistenia) me ajudam bastante.
Parabéns cara me ajudou muito entt vou fazer os outros exercícios normais sem se preucupar de fazer abdômen que no caso os outros que eu fizer vai pressionar o abdômen e vai definir de qualquer jeito que massa
Sinceramente eu parei de fazer prancha, pois faço bastante flexão e no meu entendimento solo eu via que basicamente estava fazendo o mesmo exercício para o abdômen! O senhor só esclareceu minha dúvida.
Estaria relacionado dizer que exercícios isolados pro abdômen em excesso no dia poderá cair a produção de outras musculaturas já trabalhadas no dia , por conta da produção geral acaba perdendo tempo de mais na academia sendo que o corpo era pra já estar descansando. Isso é top. !? Muito bom artigo. Será isso que entendi Gentil!?
Tenho reparado nisso. Voltei a malhar com enfase em agachamento e afundo com abdomen contraído o tempo todo. E to notando uma mudança no meu abdomen. Antes não contraía a barriga nesses exercicios.
Vídeo excelente irmão, executei algumas séries, na barra fixa, bem concentrado. Terça feira passada, o meu dorsal eo abdômen. Ainda tá um pouco dolorido, isso e sinal, quê o treino, foi bem isolado.
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Show!!tenho problemas na coluna e abdominais causa muita dor,pensava que abdominais era necessária em todo treinamento,já tinha até desistido da academia,agora vou voltar a todo vapor!!
@@DrPauloGentil sim! Quero adquirir seu livro, final do desse mês estarei comorando, fiquei triste por não poder participar do evento que lançou a dias atrás, mas no próximo, estarei participando com certeza.
O musculo q eu tenho mais facilidade pra pegar e o Abdomen..principalmente o Lateral...eu treino ha mais de 12 anos,,acho muito bom treinar ABS mais essas informaçoes sao sempre bem vindas
Então irei fazer exercícios normais e fazer pranchas abdominais que dá mais resultado do que abdominal antes eu fazia abdominais no meio do exército agora irei mudar tirar abdominal e começar no meio do exércicios e fazer pranchas abdominais obrigado pela dica
Fico feliz em ter encontrado este canal, está elevando o nível da comunidade fitness brasileira. Só encontro conteúdos de qualidade similar em inglês. Ganhou mais um inscrito.
Muito obrigado! Gostaria de te convidar para conhecer meus livros (www.paulogentil.com/livros) e também nas minhas aulas online (nerdflix.paulogentil.com/). Abraços.
Em fevereiro completarei 2 anos de musculação, tive muito progresso e aos 57 anos estou com uma boa definição, porem agora que acompanho Dr. Paulo percebo que poderia ter ido muito além; graças suas dicas e aulas estou fazendo ajustes no meu treino e priorizando exercícios compostos com pesos livres, focando os grandes grupos musculares e otimizando tempo x intensidade. Rumo a minha meta de 77 kg (1,74 m) com aumento de músculo, e sem ajuda do suco 😊
Oi! Parabéns pelo seu trabalho! Muito bem explicado. Sou praticante de Kickboxing a quase 20 anos. Recentemente pude perceber esse fato. Pois fiquei uns 3 meses sem treinar. Engordei e meu abdômen sumiu, Kkkkk. Já faz uns 2 meses que voltei a treinar. E pude perceber que simplesmente emagreci pra meu abdômen reaparecer.
Não tenho tempo de malhar abdômen pq tenho tantas outras coisas pra malhar. Realmente ele está mais definido e maior. Principalmente nos treinos de costas.
O problema hj eh q muita gente virou n só leitores de manchetes, como tbm leitores de thumb. Esse video se tornou um dos mais polêmicos do Prof. Paulo, pelo q vejo o pessoal da maromba e seus seguidores comentar. Como sempre, td se baseia em três princípios simples, assistir o video, prestar atenção e ter bom senso.
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Abdômen é um músculo igual os outros, vc precisa hipertrofiar e descansar para que cresça. A grande questão é que o abdômen está sempre em trabalho, quando malhamos, corremos e até nos movimentos do dia a dia.
@@DrPauloGentil Obrigado, acabei de ver o vídeo entendi completamente, eu estava ectomorfo não era ectomorfo.. bem interessante nunca tinha visto nada a respeito foi bem esclarecedor obrigado!
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Sempre achei estranho essa questão do supino ser um exercícios pra peito sendo que, particularmente, sinto mais os deltóides e o tríceps do que propriamente o peito. Se não for muito incômodo ou repetitivo (acredito que muitas pessoas te peçam isso o tempo todo kk) gostaria de fazer um pedido de um vídeo.. você poderia gravar um vídeo falando sobre os exercícios fundamentais para cada agrupamento?
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Isso é verdade,tem muita gente que treina um musculo e naõ sabe que aquele musculo a envolve outros grupos musculares,tem que fazer a dieta e o Descanço...
Por isso eu não sinto dor quando faço específico de abdomen...se eu treinei perna e braço nos dias anteriores eu treinei abdomen...comoneu vou sentir como se fosse a primeira vez...é ele é definido...very much
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Percebo muito isso na Galera do CrossFit , que na maioria das vezes tem o abdômen bem definido (onde os Box passam treinos sérios e embasados)... Pouco se faz "exercício de Abdominal",às vezes só um Senta e Deita Básico no aquecimento. Mas trabalha-se demais Apoios no solo(como nos Burppes) , Barras, exercícios em Fitas suspensas e Agachamentos P.S. Não estou levando em consideração o vasto número de praticante da modalidade que usam umas "Bombinhas.😅😅
Sim mas hipertrofia até quanto? Fiz avaliação física bateu 10% de gordura sem músculos abdominais muito aparentes, aí vem a questão do treino faço agachamento barra fixa levantamento terra. Acredito que a flexão da coluna o abdominal tradicional pode ser necessária depois de certo ponto de hipertrofia 🤔
Do nada vi seu video passando pela página inicial e, resolvi dá uma olhada... Você me esclareceu uma dúvida de muitos anos. Tenho bom ganho de massa em toda musculação, exceto, o abdome, pois sempre malho fazendo quatro series de três exercícios diferentes, fora o abdominal... Ou seja, a região abdominal está se exercitando excessivamente, o rendimento é baixo. É like!
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Dr Paulo, eu já corri maratona, já tive gordura corporal abaixo de 10%, mas ela nunca me abandonou: a barriguinha! Não é questão de gordura localizada. Já ouvi dizer q exercícios como a famigerada “prancha” fortalece a musculatura q segura as vísceras, deixando o abdômen reto e não abaulado pra fora. Procede? Tem o q fazer, ou é questão de anatomia mesmo, como também já me disseram?
Se você melhorar sua postura, vai ajudar. Talvez o vácuo ou LPF seja melhor que a prancha, até porque esse papo da prancha é mentira: ruclips.net/video/x-1ETp8tCUw/видео.html ruclips.net/video/zLkcVj8ODy0/видео.html
@@DrPauloGentil pesquisei sobre o assunto, doutor, achei interessante. Me lembrou as primeiras aulas de pilates que fiz, eram mais raiz, falava-se muito de respiração, contração abdominal… depois deu uma desvirtuada, começou uma malice de equilibrar em bola, mobilidade. Mas enfim, vi q falam muito em contração do assoalho pélvico. O q é isso?
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Muito obrigado, professor!! Bem que podia fazer um vídeo explicando o quanto é possível ganhar em média de massa muscular magra por dia/mês/ano... Abraço!💪👏👏👏
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o abdômen é um músculo como qualquer outro , ele nao vai aparacer se vc tiver uma capa de gordura por cima dele , dieta e que faz ele aparecer e trabalhar ele sempre com pesos.
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Esclarecidíssimo a questão da hipertrofia. Excelente vídeo. Agora, uma dúvida: e quem não deseja hipertrofiar o abdômen? Desculpe a linguagem leiga, mas eu, por exemplo, não quero minha barriga com gominhos, e sim lisa, "chapada". Além da alimentação, para alcançar esse objetivo, que apoio dos exercícios físicos devo fazer? Para o restante do corpo, já comecei o treinamento para hipertrofia, com sobrecarga e descanso pro músculo.
As informações sobre isso são muito conflitantes. "Faça abdominais todos os dias", "faça abdominais alternados e específicos (infra, supra, obliquos)", "não existe treino de abdominal específico", "sempre dê descanso ao músculo", "só é possível chapar a barriga com alimentação boa". Me ajuda 😂
@@sophiasilveira1694 Você sabe que o abdômen funciona como estabilizador na execução em treinos de diversos grupos musculares. Então o volume muscular e a força que ganhar serão necessários justamente para estabilização na execução do exercício (o que é fundamental). Um CORE fortalecido é sempre bom.💪👍 (Sobre o volume muscular abdominal)😀
Sophia, cada um tem seu próprio desenho dos abdomens, algumas pessoas podem ter o famoso "6 pack", outras podem treinar o quanto for mas não terão esse desenho, agora no seu caso, uma barriga chapada passa pelo mesmo procedimento das outras "barrigas", o diferencial será a quantidade de gordura que você terá no corpo, então, perca gordura e quando você chegar no nível que você gosta, apenas mantenha.
Pra mulher é bem mais difícil ter esses "gomos" hipertrofiados, então fica tranquila quanto a isso, e como explicado pelo dr. No video, diversos exercícios como flexão, prancha etc.. já ativam bastante o abdômen, então se vc já faz esses tipos de exercicios, não necessita fazer os abdominais, espero ter ajudado, abçs
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Eu voltei a treinar em casa, meu primeiro dia foi biceps e peito e no dia seguinte o abdômen ficou dolorido. Eu ganhei só por manter o transverso pra fazer força.
Dr e no caso de quem tem hiperlordose lombar? Quando comecei na academia tive acesso a essa informação de exercícios compostos pesados já serem o suficiente para treinar bem toda a região do CORE. Mas foi justamente nessa época que notei minha hiperlordose lombar, não sei se já tinha antes de entrar na academia mas nunca me incomodou. Com isso passei a sentir um certo cansaço, não chega a ser dor, durante o dia. E muitas vezes fiquei muito preocupado com a lombar principalmente no terra, mas só depois de 2 anos(com pausa de 1 ano) me dei conta que tenho abdômen fraco comparado ao resto do corpo.
Creio que excesso de peso, executar o levantamento terra com excesso de peso e horrível, já fiz Cross e fiquei com a região da lombar por duas semanas inflamadas, só treinar o core bem de boas, só não mete um trilhão de exercícios que piora a sua situação
O senhor consideraria os abdominais desnecessários mesmo para melhorar a postura? Ou os outros exercícios complexos que recrutam bem essa região (como agachamento) já dão conta do recado?
Faço Pilates e LPF (método hipopressivo) além de dançar pole dance, não faço nenhum tipo de abdominal tradicional com flexão de tronco e meu abdômen é bem legal e definido. Não é tanquinho mas eu não quero abdominal tanquinho pq acho masculino.
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Deixei meu abdômen descansando mais de 1 ano. E de fato, cresceu muito. kkkk
Kkkkkk
a melhor responta..
Top! Tamo junto kkkkkk
Kkkkk
Kkkkkj entendo
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
Que comentário lindo e inspirador, eu digo o mesmo, tenho 1.68cm de altura e quando entrei na academia tava com 95kg, 32% de BF, já tô com um mês e uma semana de treino intenso + cardio pós, reeducando minha alimentação, resistindo a massas e refrigerantes, focando mais em proteína e saladas, ainda não me pesei desde o início mas quero chegar em 70kg e baixar o BF pra 12% mais ou menos até o fim do ano, se der, bem, se não der, eu continuo até chegar kkkk
Aí sim, parabéns aí
Parabéns Guerreiro. 👏👏👏
Boa, faz ae
Manoooo, parabéns só vai!! Krl comentarios assim sao mt motivadores. Tu é foda!
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É oq faz agora então?
@@katiaguimaraes2791 treinos de alta intensidade e baixo volume
Gosto tanto do meu ABS que tenho uma capa de gordura de 4 cm na frente dele protegendo 🤣
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Lkkkkkikkkkkkkkkkk
Lol
Kkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂
Exercício físico é igual remédio: pra funcionar, Tem que ser na dosagem certa!!! Ótimo vídeo. Vc é o melhor.
É engraçado como a gente acha que sabe das coisas e no final estamos sempre aprendendo. Nunca parei para pensar que " prancha " e " flexão " tem a mesma isométria, e no final tem resultados não apenas no abdômen.
estou treinando em casa e colocando em prática o que eu vejo nos vídeos do Gentil, agachamento completo e devagar sem pausar na subida e stiff busco a maior isometria possível sem comprometer minha lombar é claro e é incrível como esses pequenos detalhes fazem a diferença . ,sem contar que estou investindo em uma alimentação de qualidade e deixando de lado o que é de suplementos
É incrível o quanto os detalhes fazem diferença! Confere as aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/catalog ou pelo aplicativo) e vai se impressionar com isso
Meu.companheiro tem 62 anos e faz todov dia 20 min. De workout sempre c flexao e pontes tem melhorado a massa d peitoral ec abdomem.vc acha uma boa edtrategia?
Eu tenho diástase severa depois da minha gestação gemelar, o médico me proibiu pra sempre de fazer abdominal tradicional, a não ser que eu faça a cirurgia o que pra mim no momento é inviável. Dr. Paulo você não tem noção do afago que fez no meu coração ao saber que não preciso fazer abdominal. Obrigada sempre ❤️
Seu canal é Show de bola, devido à pandemia do COVID 19, comecei a treinar em casa. Então troquei o supino pelas flexões, realmente reparei que meu abdômen está mais definido, agora eu entendi o porquê do resultado do meu treino está melhor do que na academia.
Amei esse vídeo! Muita gente acha que p queimar barriga tem que fazer abdominais. Realmente a informação no mundo fitness é bem destorcida mesmo! Mas com profissionais como vc é possível educar muita gente!
Como pessoa que já fui obcecado por abs... o meu personal trainer avisou, o dono do ginásio avisou também.. inclusive conheço uma menina da academia que tentou fazer abdominal todos os dias de seus treinos durante meio ano....... sabe o que deu? Perdeu o músculo e inclusive a força, pelo menos segundo o que ela me disse!!! E faz todo o sentido agora depois de assistir.
Obrigada por desmistificar tudo de forma tão esclarecedora, se eu ainda tinha o bichinho atrás da orelha de querer fazer mais vezes abdominal, agora perdi por completo.
Com este vídeo, concluo também que aqueles desafios de abs que são vendidos por aí de 30 dias, não devem ser assim tão benéficos nem apresentar resultados, a não ser claro naquelas pessoas que nunca tiveram tal estímulo e começam por aí que conseguem ver algum tipo de resultado, estará certo doutor?
Paulo, já algum tempo eu percebi que, na flexão, barra paralelas e etc o abdômen já está trabalhando! Bela dica! Sou carioca e tenho 60 anos. 💪💪💪👌
Será que na prancha também acontece de pegar o abdômen?
@@joaoborges6876 Sim mano, é muito bom fazer uma prancha até não aguentar mais depois que acaba os exercícios.
As as veias, rugas, pele murcha, flacidez? Hehe
DOUTOR PAULO É O MISTER M DA MUSCULAÇÃO, DESMISTIFICANDO TODOS OS MITOS E FARSAS... PARABENS ... ESSES CANAL VAI BOMBAR!!
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Ele está corretíssimo em tudo que falou. Parabéns doutor!
Cara, melhor do seu vídeo que foi direto e sem enrolação.
Conteúdo muito bom com conhecimento que nos ajuda a treinar melhor e fazer exercícios de abdômen é um saco
Exatamente, inclusive, o treino integrado (funcional) fala justamente sobre isso, pois o abdômen contraído durante o treino, principalmente em exercícios de cadeia fechada, fortalece o core.
Na flexão para estabilizar o movimento, a musculatura do abdômen é bem exigida, da para notar de forma física, para quem não tem o habito de fazer flexões e começa a fazer esse exercício, vai sentir o abdômen dolorido no inicio.
eu nunca treinei abdômen em 10 anos de treino, e ele hipertrofiou consideravelmente.
mas é até um certo ponto, vc não consegue um abdomen realmente hipertrofiado sem treino específico, e é isso que estou começando a corrigir agora.
Exatamente isso.
ai que bom então, não quero ter um abdomen super hipertrofiado
Faço Power Jump há anos, porém na quarentena fiquei 8 meses sem fazer...fazia em casa, abdominais/flexões/agachamentos/etc.. quando voltei p/ Jump - o mês passado - no primeiro dia após, brother, não aguentava de dor no abdômen 😂😂 doeu infinitamente mais que as pernas... MARAVILHA ❤💛❤💛❤💛😍😍
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Raramente, pra não dizer quase nunca, realizo treino específico do abdômen na academia visando definição, mas por incrível que pareça é o ponto mais forte no meu corpo esteticamente falando. No meu caso alimentação equilibrada, nada de álcool e exercícios isométricos que pratico aos finais de semana, (escalada e calistenia) me ajudam bastante.
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Sinceramente eu parei de fazer prancha, pois faço bastante flexão e no meu entendimento solo eu via que basicamente estava fazendo o mesmo exercício para o abdômen!
O senhor só esclareceu minha dúvida.
Só agora é que soube dessa informação, enfim mais vale tarde que nunca. Forte abraço !
💪🏽🧠
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Tenho reparado nisso. Voltei a malhar com enfase em agachamento e afundo com abdomen contraído o tempo todo. E to notando uma mudança no meu abdomen. Antes não contraía a barriga nesses exercicios.
Verdade esse detalhe eu não sabia gostei muito
Vídeo excelente irmão, executei algumas séries, na barra fixa, bem concentrado.
Terça feira passada, o meu dorsal eo abdômen.
Ainda tá um pouco dolorido, isso e sinal, quê o treino, foi bem isolado.
Gostei da explicação!
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Doutor, percebo que há um diferencial positivo em suas explicações. Me inscrevi há 3 dias. Abraço e obrigado
Muito obrigado!
Show!!tenho problemas na coluna e abdominais causa muita dor,pensava que abdominais era necessária em todo treinamento,já tinha até desistido da academia,agora vou voltar a todo vapor!!
Muito bom, dificilmente trabalhamos os músculos isolados, tem sempre aqueles que assessoram no movimento, não é diferente com o abdômen. 👏
Verdade, falo muito isso no livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros) e nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/)
@@DrPauloGentil sim! Quero adquirir seu livro, final do desse mês estarei comorando, fiquei triste por não poder participar do evento que lançou a dias atrás, mas no próximo, estarei participando com certeza.
Deus abençoe Dr. Gentil.
Grato pelas informações.
O musculo q eu tenho mais facilidade pra pegar e o Abdomen..principalmente o Lateral...eu treino ha mais de 12 anos,,acho muito bom treinar ABS mais essas informaçoes sao sempre bem vindas
Muito bom ,eu detesto fazer abdominal
Então irei fazer exercícios normais e fazer pranchas abdominais que dá mais resultado do que abdominal antes eu fazia abdominais no meio do exército agora irei mudar tirar abdominal e começar no meio do exércicios e fazer pranchas abdominais obrigado pela dica
Cara já fiz muito abdominal, mas uma coisa que trabalha por inteiro é a flexão de braços.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 equilíbrio é tudo! Não se resume a quantidade mas sim a qualidade!
Exato!! Recomendo muito as aulas sobre abdômen no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Lembra muito a voz de Lulu Santos. Adorei o vídeo!
Direto e sem firulas!!!
Parabéns e sucesso!!!
👍👍👍
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Parabéns pela explicação do artigo, o menos é mais, Lei de Pareto sempre. Poderia fazer um vídeo mostrando o exercício do artigo na prática? Abraço.
Obrigado lulu Santos.
Eu to voltando pra casaaaaaaaa
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Em fevereiro completarei 2 anos de musculação, tive muito progresso e aos 57 anos estou com uma boa definição, porem agora que acompanho Dr. Paulo percebo que poderia ter ido muito além; graças suas dicas e aulas estou fazendo ajustes no meu treino e priorizando exercícios compostos com pesos livres, focando os grandes grupos musculares e otimizando tempo x intensidade.
Rumo a minha meta de 77 kg (1,74 m) com aumento de músculo, e sem ajuda do suco 😊
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Eu quando to fazendo barra fixa e levantamento terra. Ou pernas agachamento etc... O abdómen ja trabalha junto e fica bem desenhado e definido.
Oi! Parabéns pelo seu trabalho! Muito bem explicado. Sou praticante de Kickboxing a quase 20 anos. Recentemente pude perceber esse fato. Pois fiquei uns 3 meses sem treinar. Engordei e meu abdômen sumiu, Kkkkk. Já faz uns 2 meses que voltei a treinar. E pude perceber que simplesmente emagreci pra meu abdômen reaparecer.
Não tenho tempo de malhar abdômen pq tenho tantas outras coisas pra malhar. Realmente ele está mais definido e maior. Principalmente nos treinos de costas.
O problema hj eh q muita gente virou n só leitores de manchetes, como tbm leitores de thumb. Esse video se tornou um dos mais polêmicos do Prof. Paulo, pelo q vejo o pessoal da maromba e seus seguidores comentar.
Como sempre, td se baseia em três princípios simples, assistir o video, prestar atenção e ter bom senso.
Já havia observado isso. Mas é libertador essa confirmação! Odeio abdominais...
Somos 2 kkkk
Faz sentido, boa explicação parabéns.
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Muito bom ouvir isso, não gosto de fazer abdominais, principalmente deitada porque sinto dores nas costas quando faço. Obrigada Doutor!
Tbm sinto dores ao fazer abdominais. Vou assistir agora ao vídeo. Ele dá uma solução para nosso caso?
Ea idade
Que voz linda!💖
😍
vdd
Abdômen é um músculo igual os outros, vc precisa hipertrofiar e descansar para que cresça. A grande questão é que o abdômen está sempre em trabalho, quando malhamos, corremos e até nos movimentos do dia a dia.
Muito obrigada pela a explicação. Eu estava fazendo prancha e mais abdominais.
fiz 15 repetições de flexões a 30 dias seguidos, comendo muito pois sou ectomorfo, estou com peitoral abdômen e triceps trincados.
A única correção que faço é esquecer esse negócio de "ectomofor". Dá uma olhada nesse vídeo: ruclips.net/video/PSYJ8XZgQM4/видео.html
@@DrPauloGentil ahh obrigado por ensinar, pode corrigir a vontade e assim que a gente aprende! vou ver.
@@DrPauloGentil Obrigado, acabei de ver o vídeo entendi completamente, eu estava ectomorfo não era ectomorfo.. bem interessante nunca tinha visto nada a respeito foi bem esclarecedor obrigado!
Grato pelo vídeo! Ajudou bastante, principalmente a evitar algum futuro machucado
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Sempre achei estranho essa questão do supino ser um exercícios pra peito sendo que, particularmente, sinto mais os deltóides e o tríceps do que propriamente o peito. Se não for muito incômodo ou repetitivo (acredito que muitas pessoas te peçam isso o tempo todo kk) gostaria de fazer um pedido de um vídeo.. você poderia gravar um vídeo falando sobre os exercícios fundamentais para cada agrupamento?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir as aula no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ). Lá falo de todos
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 você mudou a minha vida!!!
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@@DrPauloGentil vou me inscrever, mais vc se inscrever de volta no meu?
Isso é verdade,tem muita gente que treina um musculo e naõ sabe que aquele musculo a envolve outros grupos musculares,tem que fazer a dieta e o Descanço...
Por isso eu não sinto dor quando faço específico de abdomen...se eu treinei perna e braço nos dias anteriores eu treinei abdomen...comoneu vou sentir como se fosse a primeira vez...é ele é definido...very much
Cara Deus te abençoe grandemente
Excelente trabalho
Muito interessante suas explicações ❤, obrigada 🙏🏻
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Percebo muito isso na Galera do CrossFit , que na maioria das vezes tem o abdômen bem definido (onde os Box passam treinos sérios e embasados)... Pouco se faz "exercício de Abdominal",às vezes só um Senta e Deita Básico no aquecimento. Mas trabalha-se demais Apoios no solo(como nos Burppes) , Barras, exercícios em Fitas suspensas e Agachamentos
P.S. Não estou levando em consideração o vasto número de praticante da modalidade que usam umas "Bombinhas.😅😅
Todos viciados no crossFit são harmonizados.
Grande Mestre. Obrigado 🎉. Feliz ano novo de 2023🎉🎉🎉
Feliz ano novo
Pula corda mudando o movimento de pernas...é muito bom
Sim mas hipertrofia até quanto? Fiz avaliação física bateu 10% de gordura sem músculos abdominais muito aparentes, aí vem a questão do treino faço agachamento barra fixa levantamento terra. Acredito que a flexão da coluna o abdominal tradicional pode ser necessária depois de certo ponto de hipertrofia 🤔
Do nada vi seu video passando pela página inicial e, resolvi dá uma olhada... Você me esclareceu uma dúvida de muitos anos.
Tenho bom ganho de massa em toda musculação, exceto, o abdome, pois sempre malho fazendo quatro series de três exercícios diferentes, fora o abdominal... Ou seja, a região abdominal está se exercitando excessivamente, o rendimento é baixo.
É like!
Amo suas falas... Quem dera ter mais de vc nas academias
Mas a minha equipe pode ajudar você em qualquer lugar do Brasil e do Mundo, veja em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
ÓTIMAS ORIENTAÇÕES E OBRIGADO PELAS ORIENTAÇÕES DE VALOR.
Amooooo seus vídeos Parabéns 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Sinceramente, este é um dos poucos conteúdo, que eu tô realmente vendo clareza na informações. Virei fã. Sem pipipip,sem firula. Sem nanana
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Ótimo dia sempre
Paulo Gentil, sempre claro nas explicações e cheio de referências fidedignas👏👏👏
Gostei das dicas e da voz também...
Obrigado pelo elogio
eu mesmo ñ faço pq no agachamento treina até mas ainda.
Dr Paulo, eu já corri maratona, já tive gordura corporal abaixo de 10%, mas ela nunca me abandonou: a barriguinha! Não é questão de gordura localizada. Já ouvi dizer q exercícios como a famigerada “prancha” fortalece a musculatura q segura as vísceras, deixando o abdômen reto e não abaulado pra fora. Procede? Tem o q fazer, ou é questão de anatomia mesmo, como também já me disseram?
Se você melhorar sua postura, vai ajudar. Talvez o vácuo ou LPF seja melhor que a prancha, até porque esse papo da prancha é mentira:
ruclips.net/video/x-1ETp8tCUw/видео.html
ruclips.net/video/zLkcVj8ODy0/видео.html
@@DrPauloGentil pesquisei sobre o assunto, doutor, achei interessante. Me lembrou as primeiras aulas de pilates que fiz, eram mais raiz, falava-se muito de respiração, contração abdominal… depois deu uma desvirtuada, começou uma malice de equilibrar em bola, mobilidade. Mas enfim, vi q falam muito em contração do assoalho pélvico. O q é isso?
Só pesquisar sobre Cinesiologia e biomecânica que vai saber cada musculo que trabalha em cada exercício
VOCÊ É O MELHOR. cansada de ver e fazer vários tipos de abdominais kkk
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Nunca faço abdominais e tenho os resultados esperados
Que voz 👏🏾👏🏾👏🏾
Sou graduado em Educação Física. O senhor disparado é o melhor professor das redes!! Conhecimento e simplicidade, sem achismos!
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Muito boa a dica.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Muito obrigado, professor!!
Bem que podia fazer um vídeo explicando o quanto é possível ganhar em média de massa muscular magra por dia/mês/ano... Abraço!💪👏👏👏
Olá, infelizmente não há como fazer previsões ou estimativas sobre isso
cada corpo funciona de um jeito, embora nós tenhamos as mesmas coisas dentro do nosso corpo
Excelente comunicador...
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o abdômen é um músculo como qualquer outro , ele nao vai aparacer se vc tiver uma capa de gordura por cima dele , dieta e que faz ele aparecer e trabalhar ele sempre com pesos.
Eu explico bem isso nesse vídeo: ruclips.net/video/0qClpnx5i8s/видео.html
Vídeo curto, de bom conteúdo, sem se chato.
Essa é minha proposta, dar informações científicas de qualidade e de maneira acessível! Muito obrigado!
Bom dia. Obrigado por explicações tão claras.
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Esclarecidíssimo a questão da hipertrofia. Excelente vídeo.
Agora, uma dúvida: e quem não deseja hipertrofiar o abdômen?
Desculpe a linguagem leiga, mas eu, por exemplo, não quero minha barriga com gominhos, e sim lisa, "chapada".
Além da alimentação, para alcançar esse objetivo, que apoio dos exercícios físicos devo fazer?
Para o restante do corpo, já comecei o treinamento para hipertrofia, com sobrecarga e descanso pro músculo.
As informações sobre isso são muito conflitantes. "Faça abdominais todos os dias", "faça abdominais alternados e específicos (infra, supra, obliquos)", "não existe treino de abdominal específico", "sempre dê descanso ao músculo", "só é possível chapar a barriga com alimentação boa".
Me ajuda 😂
@@sophiasilveira1694
Você sabe que o abdômen funciona como estabilizador na execução em treinos de diversos grupos musculares. Então o volume muscular e a força que ganhar serão necessários justamente para estabilização na execução do exercício (o que é fundamental). Um CORE fortalecido é sempre bom.💪👍
(Sobre o volume muscular abdominal)😀
Com alimentação já é bastante pra teres uma barriga lisa.Não precisas treinar directamente o abdômen.
Sophia, cada um tem seu próprio desenho dos abdomens, algumas pessoas podem ter o famoso "6 pack", outras podem treinar o quanto for mas não terão esse desenho, agora no seu caso, uma barriga chapada passa pelo mesmo procedimento das outras "barrigas", o diferencial será a quantidade de gordura que você terá no corpo, então, perca gordura e quando você chegar no nível que você gosta, apenas mantenha.
Pra mulher é bem mais difícil ter esses "gomos" hipertrofiados, então fica tranquila quanto a isso, e como explicado pelo dr. No video, diversos exercícios como flexão, prancha etc.. já ativam bastante o abdômen, então se vc já faz esses tipos de exercicios, não necessita fazer os abdominais, espero ter ajudado, abçs
Nota 10 !!!
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Essa voz de locutor hein!! Boa explicação☺👏
Obrigado pela dica amigo show de bola seu canal
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Eu voltei a treinar em casa, meu primeiro dia foi biceps e peito e no dia seguinte o abdômen ficou dolorido. Eu ganhei só por manter o transverso pra fazer força.
Muito Obrigado
Muito obrigada professor, vivo falando sobre o trabalho do abdômen para meus alunos.... só que infelizmente tem colegas que dizem ao contrário.
É muito raro encontrar alguém conhecido em comentários do RUclips. Rsrsrsrs.
Tudo bom, Lê?
Eu gostei da explicação. Valeuzão Dr Paulo Gentil. Meus parabéns pela simplicidade de explicar.
Dr e no caso de quem tem hiperlordose lombar? Quando comecei na academia tive acesso a essa informação de exercícios compostos pesados já serem o suficiente para treinar bem toda a região do CORE. Mas foi justamente nessa época que notei minha hiperlordose lombar, não sei se já tinha antes de entrar na academia mas nunca me incomodou.
Com isso passei a sentir um certo cansaço, não chega a ser dor, durante o dia. E muitas vezes fiquei muito preocupado com a lombar principalmente no terra, mas só depois de 2 anos(com pausa de 1 ano) me dei conta que tenho abdômen fraco comparado ao resto do corpo.
Creio que excesso de peso, executar o levantamento terra com excesso de peso e horrível, já fiz Cross e fiquei com a região da lombar por duas semanas inflamadas, só treinar o core bem de boas, só não mete um trilhão de exercícios que piora a sua situação
O senhor consideraria os abdominais desnecessários mesmo para melhorar a postura? Ou os outros exercícios complexos que recrutam bem essa região (como agachamento) já dão conta do recado?
Sim, são desnecessários
Faço Pilates e LPF (método hipopressivo) além de dançar pole dance, não faço nenhum tipo de abdominal tradicional com flexão de tronco e meu abdômen é bem legal e definido. Não é tanquinho mas eu não quero abdominal tanquinho pq acho masculino.
Aprovado linda, posta uma foto do seu abdômen
@@saudeinvest Kkkklk
Mangina
Belíssimo trabalho ! Parabéns
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