النوم سلطان | بودكاست علم

اذا بتعيش ٧٠ سنة حسب الاحصائيات بتقضي ٢٠ سنة منهم نوم، ،حسب احصائياتي بتقي منهم ٢٠ سنة طفولة ومراهقة ، وفي ناس اكتر طبعا .. يعني باقي من عمرك ٣٠ سنة، اذا اخر ١٠ سنين بحياتك قضيتها مع التهاب العصب الوركي باقي ٢٠ سنة تنجز فيهم .. شو يعني ما ننام !!
اول ٤-٥-٦ سنين من شغلي بالخليج.. كل شي بتذكرو اني كنت نعسان … ما في نوم .. بحكم دوامي الي كان مثالي جدا للدمار النفسي والجسدي والمهني
مشان هيك بالمرحلة التانية كان عندي النوم هو الاساس ،بعدها بيجي كل شي .. وفعلا بلشت صير مبدع بوقتها 🙂
يا ترى ليش هيك صار معي ! معقول لهي الدرجة النوم مهم؟ متأكد اغلب الي عم يسمعوني اما مرقو بنفس التجربة او لسا عم يمرقو فيها سواء بارادتهم آو غصب عنهم .. تعو نشوف ليش النوم سلطان !
--------------------------------------------------------------------------
مصادر الحلقة لمحبي التوسع:
Cappuccio FP, Cooper D, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. 2011. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur. Heart J 32:1484-92 [PubMed: 21300732]
Dong JY, Zhang YH, Qin LQ. 2013. Obstructive sleep apnea and cardiovascular risk: meta-analysis of prospective cohort studies. Atherosclerosis 229:489-95 [PubMed: 23684511]
Calvin AD, Carter RE, Adachi T, Macedo PG, Albuquerque FN, et al. 2013. Effects of experimental sleep restriction on caloric intake and activity energy expenditure. Chest 144:79-86 [PubMed: 23392199]
Gill S, Panda S. 2015. A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits. Cell Metab. 22:789-98 [PubMed: 26411343]
Hall MH, Brindle RC, Buysse DJ. 2018. Sleep and cardiovascular disease: emerging opportunities for psychology. Am. Psychol 73:994-1006 [PubMed: 30394778]
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, et al. 2008. Sleep loss activates cellular inflammatory signaling. Biol. Psychiatry 64:538-40 [PubMed: 18561896]
Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. 2004. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann. Intern. Med 141:846-50 [PubMed: 15583226]
Spiegel K, Tasali E, Leproult R, Van Cauter E. 2009. Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nat. Rev. Endocrinol 5:253-61 [PubMed: 19444258]
St-Onge MP. 2017. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes. Rev 18(Suppl. 1):34-39 [PubMed: 28164452]
WHO (World Health Organ.). 2019. Cardiovascular diseases (CVDs). Fact Sheet, 5 17, WHO, Geneva. www.who.int/ne...)
www.sciencedir...
onlinelibrary....
#نوم #اكتئاب #قلق #أرق