tôi xem nhiều clip anh này rồi và đều áp dụng hiệu quả, nói cũng dễ hiểu mặc dù tôi chỉ hít đất với xà đơn,tôi tập ở nhà nhưng đăng ảnh lên cũng tưởng tập ở phòng tập
cam on swequity! minh tap theo chuong trinh tap cua ban, cac nhom co khac tren co the cua minh thi van phat trien binh thuong. chi rieng co nguc cua minh thi rat cham phat trien!
+lam duong theo mình biết thì bắp cuối 90% do gen nha bạn nếu bắp chuối bạn nhỏ bạn thử jumping jack hay tập bền xem sao bắp của mình cũng nhỏ nhưng sau 1 thời gian jumping jack nó to lên mình nhảy liên tục hiện tại nhảy đc 8 phút ko nghỉ bạn nhảy thử xem sao GL
+lam duong theo kiến thức mình tìm hiểu trên mạng, thì bắp chuối thuộc vào nhóm cơ dài giống cơ bụng và cơ cẳng tay. Vậy muốn bắp chuối to thì tập nhiều đến bắp chuối ( tuần 3 buổi chẳng hạn, giống tập bụng vậy) tương tự với cẳng tay :)
hãy cảm nhận cơ thể và tập theo cách phụ hợp với mình nhất. Lấy những ý tưởng họ truyền đạt trích ra làm kinh nghiệm cho riêng mình và đừng nên tập giống y chang họ hướng dẫn. Mỗi người có 1 cơ địa khác nhau mà.
nếu muốn tiến bộ thì bạn nên bỏ cái ý nghĩ đó đi, thể hình cần thời gian, không có bài tập nào giúp giảm mỡ, mà nó chỉ giúp giảm lượng calo, nhưng nếu bạn ăn uống nạp calo vào nhiều hơn calo tiêu hao thì vô ích, tập cứ tập đều các nhóm cơ, phân chia thời gian nghỉ các nhóm cơ hợp lí, còn vụ mỡ thì dễ thôi, nếu thấy lên quá nhiều mỡ thì giảm lượng tinh bột, không ăn mấy đồ ăn dễ lên mỡ nhiều đường, chất béo xấu, không cần đo lượng mỡ hay tính lượng calo nạp gì đâu thêm phức tạp, cứ tập đi.
Sai một cái là tư thế nằm! Bạn phải luôn block shoulder ra sau. Bởi vì không block bạn sẽ tập về front delts không phải là ngực. Đồng ý là tạo áp lực là đúng. Nhưng áp lực đã có mà form không được thì áp lực đó chỉ được 50%.
Mình là 1 thanh niên ngực lép, tập gym cũng 4 tháng nay rồi vậy mà ngực vẫn bé tý à, chỉ có phát triển phần ngực trên mà ngực giữa 1 chút, còn phần ngực dưới và rìa ngực dưới gần như k có thay đổi,Mong rằng video này sẽ giúp ích cho mình. Mà mọi người cho mình hỏi là có mẹo nào tập mà giúp phần rìa ngực dưới phát triển tốt k ạ ?? Tkanks ạ.
đơn giản chỉ việc lúc nâng tạ xuống hít càng sâu thì ngực sẻ mau nở ra, nhớ lúc nâng tạ xuống hít càng sâu càng tốt cho ngực căng ra, lưu ý pạn nào tim yếu hay hơi thở lưu thông ko đều độ thì hít vừa vừa thoi nhe hít sâu qá có hại cho tim đó, cái đó là mình tư vấn cho mấy pạn có sức khỏe hg tốt còn pạn nào có sức khỏe tốt thì cứ làm theo cách 1 của mình bảo đảm hiểu qả 80% cứ thử đy :))
em thích kiểu người như anh swe .. người nó trắng trắng múp múp ..mà cơ vẫn đẹp ..ko quá cao to đen hôi :v ..da ko bóng nhẫy ko nâu nâu mà vẫn nam tính :) em đang phấn đấu nv :)
hay quá , đúng vấn đề của em...trời em muốn làm học trò của anh quá à....:em test thử 1 buổi nặng ....1 buổi hypertropgy cả 2 buổi theo pp của a làm e ko nhấc tay lên đc r` :((((
Cảm ơn anh đã chia sẻ. Đúng vấn đề e đang thắc mắc. Anh bớt chút thời gian làm video về tập bắp chân được không ạ. E thấy phần này khó lên nhất :(. Cảm ơn anh nhiều :)
như mình thấy thì trên các video hướng dẫn khác thì nta nói tốt nhất là k nên hà tạ xuống quá sâu và cố gắng gồng ngực khi tập, mình cũng tập như vậy sao ngực nó k lên như mong muốn nhỉ, có phải do mình hay nhờ người hỗ trợ k vậy, mình lên 35 là cần người đứng sau rồi. Từ 40 là người ta đẩy nhẹ giúp mình hoàn thành set
Hôm nào a làm clip tập chân đi ạ. E đạp chân e kbt là mình đã full ROM hay chưa, e cũng khá lo vì e nghe ngta bảo đạp đùi mà lưng dưới hơi cong chút thì hại xương
+Quan Nguyen quang Đây chỉ là gợi ý để luyện tập tốt hơn còn nếu vẫn không phát triển thì bạn nên xem dinh dưỡng và cả chương trình tập của bạn thế nào
không đủ để lên cơ anh ơi, anh nên làm thêm clip, anh chưa đề cập các bài tập, phương pháp shock the muscle hay the pump, rep range, to failure. Nhóm cơ nào cũng thế cả
duc phan thanh nhiều bài cho phomg phú đơ nhàm chán chưq k phãi nhiều bài sẽ làm tăng cơ ngực nha bạn. Nếu cảm thấy ngực không lên thì tập 1 bài tập cũng dc và tăng số hiệp hoặc tăng số lần hoặc tăng cả hai. Không nhất thiết nhiều bài nhé
ban cho mình hỏi van đề nay xíu ... khi mình đay ngực lúc xuống ngẩng đau lên ... như vay có đúng không , có mat kích thích cơ k vay ? .... mong sớm nhan dc cau TL cua ban ... cam ơn nhiều
anh ơi, cho em hỏi với những buổi tập dử dụng đến tay em thường rất nhanh bị mỏi cổ tay và cẳng tay căng cứng"mỏi cổ tay trước khi nhóm cơ cần tập hết sức" mỏi đến độ thấy rất khó để nắm lấy thanh tạ
e cày ngực dưới 2 tháng liên tục. chỉ thấy ngực phồng ra ở ngực giữa chứ ko thấy ngực dưới nên ko có nét rất xấu. nhưng nhìn nghiêng thì thấy ngực phồng ra đẹp nhưng ngực căng ở giữa chứ ko xệ như người khác. có mấy người tập cùng e e để ý thấy còn gầy, ngực nhỏ mà có nét rồi. chắc do cơ địa
chào anh, anh Dũng em có một vấn đề muốn hỏi, em có nghe nói khi tập ngực nên cố gắng giữ khuỷu sát người một chút vậy sẽ tập trung vào cơ ngực hơn, anh cho em xin ý kiến về vấn đề này được không?
Cho em hỏi em là nữ cao 1m62 nặng 59kg,muốn giảm còn 50kg thì cần tập những bài đốt mỡ/thể lực huặc chạy bộ thôi hay còn nên tập bài nào k ạ,và ăn uống thì ntn để giảm mỡ tốt ạ,em cám ơn anh
e mới tập 4 buổi, bây h mới chỉ nâng đc mỗi bên 5kg (thanh 10kg). Cứ lần đầu thì nâng đc tầm 10 đến 12 cái nhưng về sau thì giảm dần, cố mãi cũng chỉ nâng được tầm thêm 3-4 cái ( mỗi hiệp nghỉ tầm 1-2p) huống gì nâng mức tạ lên. Cho e hỏi làm thế nào để vừa nâng mức tạ lên, vừa đảm bảo sức nâng được số lần trong mỗi hiệp?
Cho em hoi! Tat ca cac phan tam co cung nhu squat em tap vao buoi sang thi co tot va vo co ko? Vi cv cua em ko co thoi gian nen em ko den phong tap vao buoi chieu toi dc! Mong anh giup em! Thanks anh!
Dinh dưỡng cực tốt thì hãy nghĩ tới chuyện đó. 1 nhóm cơ cần 2-3 ngày để nghỉ ngơi. Ko phải tập nhiều cơ nào là cơ đó bự đâu. Muốn nó to thì phải cho nó nghỉ ngơi hồi phục
Mình tập được 6 tháng hơn rồi nhưng cơ ngực vẫn phát triển rất ít ( vòng 1 chỉ khoảng 90) mặc dù mình đều cảm thấy nhức cơ ngực sau mỗi buổi tập, vậy có phải do gien mình k v??
Maybe đấy bạn ạ, bạn cũng cần coi lại dinh dưỡng nếu như k cảm thấy cơ bắp bạn phát triển, bạn đẩy được nặng hơn là bạn đã lên cơ rồi. Nhưng cũng cần tìm hiểu về tạng người của bạn, vì không phải ai tập ngực cũng dầy đc :)
anh ơi,em tập phần ngực giữa khoảng 3 tháng rồi cơ ngực phát triển to quá,chảy xệ xuống không khác gì vú ngực của phụ nữ.Từ trước đến giờ em tập ở nhà bằng cái ghế ngang và thanh tạ đòn nên chỉ tập được ngực giữa,chưa tập ngực trên và ngực dưới bao giờ.Vậy anh cho em lời khuyên nên ăn,tập như nào cho ngực đẹp.Em định đi đăng ký tập ở 1 phòng gym gần nhà.Bây giờ em nên tập bài ngực như nào để ngực em vun cao lên,se chắc lại ạ? Rất mong anh hồi đáp lại cho em ạ.Em cảm ơn anh !
chào ban son nguyên minh khuyên ban nên đi đến phòng tập tốt hơn vì phong tập có đầy đủ dung cu cho bạn tap ban tap một tiếng hay hơn cũng được chúc ban thành công
tập ngực trên đầu tiên trong buổi tập, vì tập phần dưới trước và không tập ngực trên tất nhiên sẽ thấy nó xệ, vì ở trên có miếng cơ nào đâu, cứ tập ngực trên vào đầu buổi sẽ tròn lại.
![[L3] Cảm nhận cơ xô tốt hơn khi tập gym](http://i.ytimg.com/vi/UST0q-PJd0c/mqdefault.jpg)
![[L3] Cảm nhận cơ xô tốt hơn khi tập gym](/img/tr.png)
![[N1] Những nguyên tắc tập ngực hiệu quả trong gym / thể hình](http://i.ytimg.com/vi/Ls5HWkdtzqc/mqdefault.jpg)
Bạn này nói đơn giản, dễ hiểu, và vào thẳng vấn đề chính, coi mấy người khác nói vòng vo câu giờ chẳng hiểu được gì.
tôi xem nhiều clip anh này rồi và đều áp dụng hiệu quả, nói cũng dễ hiểu mặc dù tôi chỉ hít đất với xà đơn,tôi tập ở nhà nhưng đăng ảnh lên cũng tưởng tập ở phòng tập
hung ho b tập lâu chưa
rất hay ! Đã thử và đã thấy được hiệu quả cao . Cảm ơn ad nhiều lắm . Mong bạn có nhiều clip giúp đỡ anh em nhé .
cam on swequity! minh tap theo chuong trinh tap cua ban, cac nhom co khac tren co the cua minh thi van phat trien binh thuong. chi rieng co nguc cua minh thi rat cham phat trien!
phòng mới quay nhìn đẹp vậy a :))
chúc a thành công
Cảm ơn bạn
+Swequity a ơi bắp chuối e rất bé có cách nào để to ra nhanh nhất khôg ạ
+lam duong theo mình biết thì bắp cuối 90% do gen nha bạn
nếu bắp chuối bạn nhỏ bạn thử jumping jack hay tập bền xem sao
bắp của mình cũng nhỏ nhưng sau 1 thời gian jumping jack nó to lên
mình nhảy liên tục hiện tại nhảy đc 8 phút ko nghỉ bạn nhảy thử xem sao
GL
+lam duong theo kiến thức mình tìm hiểu trên mạng, thì bắp chuối thuộc vào nhóm cơ dài giống cơ bụng và cơ cẳng tay. Vậy muốn bắp chuối to thì tập nhiều đến bắp chuối ( tuần 3 buổi chẳng hạn, giống tập bụng vậy) tương tự với cẳng tay :)
thang dó no co cơ bấp cc i ma chi nvgta noi k biet nhục
hãy cảm nhận cơ thể và tập theo cách phụ hợp với mình nhất. Lấy những ý tưởng họ truyền đạt trích ra làm kinh nghiệm cho riêng mình và đừng nên tập giống y chang họ hướng dẫn. Mỗi người có 1 cơ địa khác nhau mà.
cùng chung ý kiến với bạn.
Rất hay, dễ hiểu trình bày rất vào trọng tâm của vấn đề , ko đi liên miên .
Video rất hũu ích 👍🏻👍🏻 lâu k thấy đau cơ hn xem video của a áp dụng thấy đau như rách cơ tột đỉnh 😄😄
cám ơn kênh đã phổ biến kiến thức tốt. mong kênh sẽ up lên nhiều series mới hơn.
em thấy các clip khác chỉ hướng dẫn bài tập, không nói đến cơ ngực được cấu tạo như nào. video hay, em sẽ thử cách tập này
e mới bắt đầu tập tạ. a có thể làm 1 video hoặc là hướng dẫn e cách để tập giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh cộng vs nhanh có cơ bắp chắc nét dk k a?
nếu muốn tiến bộ thì bạn nên bỏ cái ý nghĩ đó đi, thể hình cần thời gian, không có bài tập nào giúp giảm mỡ, mà nó chỉ giúp giảm lượng calo, nhưng nếu bạn ăn uống nạp calo vào nhiều hơn calo tiêu hao thì vô ích, tập cứ tập đều các nhóm cơ, phân chia thời gian nghỉ các nhóm cơ hợp lí, còn vụ mỡ thì dễ thôi, nếu thấy lên quá nhiều mỡ thì giảm lượng tinh bột, không ăn mấy đồ ăn dễ lên mỡ nhiều đường, chất béo xấu, không cần đo lượng mỡ hay tính lượng calo nạp gì đâu thêm phức tạp, cứ tập đi.
Cũng hơn nửa năm trước swe đã chia sẻ TIP này trên fb rồi :3
Dành cho những ai có đam mê
- kiên trì
- chậm mà chắc
- nhẫn nại
cuối cùng cũng hiểu đc r thank anh nh , tập đc 2 tháng mà cảm thấy gần như ngực ko bị tác động chút nào..
Cám ơn nhiều nhé, mình mới tập đc 1 tuần, nhưng khi xem clip thấy mình còn thiết hiểu biết quá.
Sai một cái là tư thế nằm! Bạn phải luôn block shoulder ra sau. Bởi vì không block bạn sẽ tập về front delts không phải là ngực. Đồng ý là tạo áp lực là đúng. Nhưng áp lực đã có mà form không được thì áp lực đó chỉ được 50%.
Mình là 1 thanh niên ngực lép, tập gym cũng 4 tháng nay rồi vậy mà ngực vẫn bé tý à, chỉ có phát triển phần ngực trên mà ngực giữa 1 chút, còn phần ngực dưới và rìa ngực dưới gần như k có thay đổi,Mong rằng video này sẽ giúp ích cho mình. Mà mọi người cho mình hỏi là có mẹo nào tập mà giúp phần rìa ngực dưới phát triển tốt k ạ ?? Tkanks ạ.
đơn giản chỉ việc lúc nâng tạ xuống hít càng sâu thì ngực sẻ mau nở ra, nhớ lúc nâng tạ xuống hít càng sâu càng tốt cho ngực căng ra, lưu ý pạn nào tim yếu hay hơi thở lưu thông ko đều độ thì hít vừa vừa thoi nhe hít sâu qá có hại cho tim đó, cái đó là mình tư vấn cho mấy pạn có sức khỏe hg tốt còn pạn nào có sức khỏe tốt thì cứ làm theo cách 1 của mình bảo đảm hiểu qả 80% cứ thử đy :))
Khi hít đất.ép như thế thì khi lên nó có 1 lực ep ngực vào làm ngực cứng lên phải không
em thích kiểu người như anh swe .. người nó trắng trắng múp múp ..mà cơ vẫn đẹp ..ko quá cao to đen hôi :v ..da ko bóng nhẫy ko nâu nâu mà vẫn nam tính :) em đang phấn đấu nv :)
hay quá , đúng vấn đề của em...trời em muốn làm học trò của anh quá à....:em test thử 1 buổi nặng ....1 buổi hypertropgy cả 2 buổi theo pp của a làm e ko nhấc tay lên đc r` :((((
Cảm ơn swequity những video quá hữu ích như thế này, ngưỡng mộ vãi :v
vô tình thấy đề xuất trên youtube của mình. đã like đã subscribe :)
Cảm ơn anh đã chia sẻ. Đúng vấn đề e đang thắc mắc. Anh bớt chút thời gian làm video về tập bắp chân được không ạ. E thấy phần này khó lên nhất :(. Cảm ơn anh nhiều :)
Mình càng xem càng thấy hay. Đã bắt đầu đi tập lại
em đang thấy cơ ngực chậm vào xem thấy em vẫn tập đúng. hix. mà phòng của anh xịn thế, đầu tư chắc kinh lắm.
Giữ lực ấn tay vào trong suốt set tập hay sao vậy ạ ?
Chủ yếu lúc hạ tạ, nếu lên mà cũng làm đc thì càng tốt
Giải thích khoa học
rất bổ ích
rất có tâm huyết
chúc mừng bạn
như mình thấy thì trên các video hướng dẫn khác thì nta nói tốt nhất là k nên hà tạ xuống quá sâu và cố gắng gồng ngực khi tập, mình cũng tập như vậy sao ngực nó k lên như mong muốn nhỉ, có phải do mình hay nhờ người hỗ trợ k vậy, mình lên 35 là cần người đứng sau rồi. Từ 40 là người ta đẩy nhẹ giúp mình hoàn thành set
Đúng điều mà e đang thắc mắc vs đang cần, cảm ơn a ạ
Thử xem thế nào nhé ;)
Dạ
thank a :)) , up thêm video về cơ xô nữa thì tuyệt ạ :3
Hôm nào a làm clip tập chân đi ạ. E đạp chân e kbt là mình đã full ROM hay chưa, e cũng khá lo vì e nghe ngta bảo đạp đùi mà lưng dưới hơi cong chút thì hại xương
2019 mới được xem. Tuyệt vời
bạn hướng dẫn cách tập cơ liên sườn bằng các baid đơn giản đc ko
Swequity ơi mình nên xài loại thuốc nào đễ tăng nạc nhanh.và giá bao nhiu là tốt
+lOvE kUtE bạn nói cứ như là tăng nạc cho lợn vậy ^^
+lu ngoc Xuan nạc là cơ ấy mà :))
lOvE kUtE whey protein 1tr 6
ko hieu sao minh da thuc hien nhung cach ma ban huong dan, trong mot thoi gian kha dai roi ma co nguc van ko the to len duoc?
+Quan Nguyen quang Đây chỉ là gợi ý để luyện tập tốt hơn còn nếu vẫn không phát triển thì bạn nên xem dinh dưỡng và cả chương trình tập của bạn thế nào
Hay đó anh ,anh giải thích dễ hiểu , em sẽ tập theo a
Ấn thanh đòn thế phải hạ mức tạ xuống chứ vẫn tập mức bình thường khó ấn lắm.
dinh dưỡng ăn thế nào khi tập gym tại nhà v ad
Chưa tập nhưng thấy đc sự hữu ích của tip này ngay luôn,tks anh
cảm ơn a đã chia sẽ nhữg kiến thức rất hữa ích...
cảm ơn anh rất nhiều về những chia sẻ rất bổ ích
cho minh hoi minh tap nguc du ca tren duoi giua ma minh nhin k ro nguc duoi thi lam the nao ban
Ngắn gọn, dễ hiểu,, áp dụng h phê quá luôn..
Phòng tập ở đâu đấy bạn ơi.Cho mình địa chỉ với ,đẹp quá
Bạn vào đây nhé: facebook.com/Swequityfitness
anh ơi có clip nào chỉ tập các nhóm cơ ngực theo trình tự không anh.
muốn tới SUF tập quá. k bít giá pt bao nhiu nữa
Bài đẩy tạ đơn bạn đang thẳng tay ở khuỷu tay phải ko? Mình thắc mắc có bị khoá khớp ko
a oi cho em hoi có cách nào khắc phục việc tập ngực khiến tay và vai to lên ko ạ. cảm ơn a
không đủ để lên cơ anh ơi, anh nên làm thêm clip, anh chưa đề cập các bài tập, phương pháp shock the muscle hay the pump, rep range, to failure. Nhóm cơ nào cũng thế cả
duc phan thanh nhiều bài cho phomg phú đơ nhàm chán chưq k phãi nhiều bài sẽ làm tăng cơ ngực nha bạn. Nếu cảm thấy ngực không lên thì tập 1 bài tập cũng dc và tăng số hiệp hoặc tăng số lần hoặc tăng cả hai. Không nhất thiết nhiều bài nhé
ban cho mình hỏi van đề nay xíu ... khi mình đay ngực lúc xuống ngẩng đau lên ... như vay có đúng không , có mat kích thích cơ k vay ? .... mong sớm nhan dc cau TL cua ban ... cam ơn nhiều
+Tuong Tuong bạn ko nên ngẩng đầu, cứ giữ nguyên tư thế là tốt nhất
oh tk you nhiều
Ad cho e hỏi
Quy tắc tập số set tăng giảm kiểu sóng ạ là quy tắc j
A ak cho e hoi lêch co nguc phai lam sao cho cân anh??
anh ơi, cho em hỏi
với những buổi tập dử dụng đến tay
em thường rất nhanh bị mỏi cổ tay và cẳng tay căng cứng"mỏi cổ tay trước khi nhóm cơ cần tập hết sức"
mỏi đến độ thấy rất khó để nắm lấy thanh tạ
Cám ơn bạn, bài viết của bạn rất hay
Swequity oi ! em bi beo nguc nhu nguc phu nu ay lam sao de giam mo nguc duoc vay anh???
ad cho mình hỏi là ngực dưới bên trái mình nhỏ hơn bên phải, tập thế nào cho đều lại 2 bên bây giờ? Mình cảm ơn.
cùng câu hỏi =))
thỳ dã bộ tập chổ nhỏ nhìu hơn chổ bự ^^
them nhẹ mức tạ ben ngục ngo khi nao cam thay bang thi ngung
tập mà ngực bị lõm ở giữa thì làm sao để ngực đầy hơn a??
Quần mua ở đâu vậy anh ?
khi giữ áp lực như v thì trong quá trình lên xuống tạ có mõi k anh?
Tại sao e hít đất e cơ bắp tay vào ngực.khi hít xuống thì cảm giác.nó.mỏi tay.Nhưng ngực chả có cảm giác gì
e cày ngực dưới 2 tháng liên tục. chỉ thấy ngực phồng ra ở ngực giữa chứ ko thấy ngực dưới nên ko có nét rất xấu. nhưng nhìn nghiêng thì thấy ngực phồng ra đẹp nhưng ngực căng ở giữa chứ ko xệ như người khác. có mấy người tập cùng e e để ý thấy còn gầy, ngực nhỏ mà có nét rồi. chắc do cơ địa
cơ địa cái lol :))) bỏ tập đi đéo được như t đâu
Nam Tony do bạn còn nhìu mỡ. và quan trọng là phải tập cả bụng nữa mới nét dc. kinh nghiệm bản thân mình thôi. thấy đúng
Ủa anh! Em thấy cái bài dumbbell pullover ăn vào Xô nhiều hơn là ngực thì phải ?
bài đó tập xô mà bạn :))) gọi là móc ngực cho tâm lí thôi :v
ò.... thì ra v. tks bn ^^
A ơi... E muốn tập cho ngực dày lên mà e k thể đến phòng gym đc... A chỉ cách tập tại nhà đi a..
A có bài nào tập cơ ngực dày lên tại nhà k ạ....
Cái này các bài fly giải quyết hiệu quả rồi chứ anh?
ad cho e hỏi tai s tap gym sô của mình nó lại to hon nhưng ngực hk phát trien to hon la s v a cho e bài tap nguc hieu qua nhe..
khi tạo lực thế này thì cơ xô e thấy cơ xô cũng phải gồng đúng không anh ??
Ko cần thiết bạn ạ
Em tập chân to, lưng phát triển kinh hồn, ngực vẫn không phát triển không hiểu luôn.
chào anh, anh Dũng em có một vấn đề muốn hỏi, em có nghe nói khi tập ngực nên cố gắng giữ khuỷu sát người một chút vậy sẽ tập trung vào cơ ngực hơn, anh cho em xin ý kiến về vấn đề này được không?
Cho em hỏi em là nữ cao 1m62 nặng 59kg,muốn giảm còn 50kg thì cần tập những bài đốt mỡ/thể lực huặc chạy bộ thôi hay còn nên tập bài nào k ạ,và ăn uống thì ntn để giảm mỡ tốt ạ,em cám ơn anh
rất hay bạn ạ hữu ích lắm
a ơi.e tap nguc dc 4 thang roi ma phan nguc duoi ko phồng lên dc.a co the chi e cach tap va che độ dinh duong khoa hoc ko
e mới tập 4 buổi, bây h mới chỉ nâng đc mỗi bên 5kg (thanh 10kg). Cứ lần đầu thì nâng đc tầm 10 đến 12 cái nhưng về sau thì giảm dần, cố mãi cũng chỉ nâng được tầm thêm 3-4 cái ( mỗi hiệp nghỉ tầm 1-2p) huống gì nâng mức tạ lên. Cho e hỏi làm thế nào để vừa nâng mức tạ lên, vừa đảm bảo sức nâng được số lần trong mỗi hiệp?
bài này quá chuẩn a ạ.
chuẩn roi ad em ttaapj tạ ma ko thay to tí nào
Cho em hoi! Tat ca cac phan tam co cung nhu squat em tap vao buoi sang thi co tot va vo co ko? Vi cv cua em ko co thoi gian nen em ko den phong tap vao buoi chieu toi dc! Mong anh giup em! Thanks anh!
dạ em tập khoảng 1 năm mà ngực vẫn bị lệch , và cho em xin giải pháp tập vào ngực lệch ạ và tiện cho em hỏi luôn tập sủa ngực trong bao lâu ạ
Qua dumbbell 6 tháng là đỡ lech thôi. Hết thì ko hết dc rồi. Ai chả bị lệt :)))
anh ơi cho em xin cái giáo án chi tiết tập tuần 6 buổi được k ạ
Anh clip khắc phục lệch cơ ngực đi anh ơi
Em lại ngược lại . Ko tập mà cơ ngực vẫn phát triển
Ngọc Thế Đỗ sướng thế :(
anh cho e hỏi tại sao e tập mãi mà sao ngực trong không phát triển vậy anh, mong anh trả lời giúp e.
Trong video N2 anh ấy có nói rõ đấy bạn
Tập ngực Bỏ 1 ngày tập 1 ngày được ko anh
Sao lúc tập ngực tạ đơn lúc đưa lên ô thẳng tay ra nó khóa lại r .??
cảm ơn a. tuần sau thử liền.
cho mình hỏi thường thì tập thánh đầu tiên len đc mấy kg nhỉ
m lên dc 4kg
tùy từng người chứ và thg nghỉ ngơi ăn uống, thời gian tập luyện
Đưa sát cho 2 tạ gần chạm vào nhau đc k bro?
tạ ở phòng anh làm bằng cao su à Swe?
làm vậy có thàng fly ko ạ
cho e hỏi phát..trước tết thì e tập ngực đau mất 2 ngày,đến ngày thứ 3 là tập ngực tiếp dk mà giờ qua tết e tập nó đau đến 4-5 hum liền là sao a..?
+phong phạm ngon tức là rất hiệu quả đó bạn ngực 1 tuần tập 1-2 lần là dc
tuần nào thứ 6 là e cũng về quê lên e tập được có 1 buổi ngực 1 tuần..trước tết thì e tập chỉ đau 2 hum thui,nên tuần dk 2 buổi ngực..hề..
Giải thích hay và chi tiết !
ad oi e mới tập đc 1 tuần mà cơ ngực. tay truoc. tay sau. lung. xô . vai. to lắm... vào tập ai cung nói tập mấy nam roi. nv la sao ad
Đức Võ Văn chém wá
+deptrai qua NÓI THẬT CHỨ CHÉM GÌ. TUI TẬP 3 THÁNG NHÌN VÀO NHƯ LÀ VẬN VĐV THỂ HÌNH. RIÊNG TAY TUI ĐO LÀ 45CM RỒI.
@@ucvovan1226 mới tập dc 1 tuần ? cứ chia đều ra thì mỗi ngày cũng chỉ dc 1 nhóm cơ là cùng =)))) chém thì bớt lại hộ cái
Anh ko dạy hít thở ntn cho đúng ak
xuống hít vào lên thở ra nha bạn
cách một ngày tập 1 ngày cơ ngực đc ko bạn. ý là cho cơ nghỉ 24h rồi tập tiếp ý
Dinh dưỡng cực tốt thì hãy nghĩ tới chuyện đó. 1 nhóm cơ cần 2-3 ngày để nghỉ ngơi. Ko phải tập nhiều cơ nào là cơ đó bự đâu. Muốn nó to thì phải cho nó nghỉ ngơi hồi phục
Dark Knight ok Thanks bạn
Chia sẻ tuyệt vời
các bạn rep còn nhanh quá
cơ còn yếu thì nên tập từ từ, trong lúc cơ run sẽ cảm nhận được
Mình tập được 6 tháng hơn rồi nhưng cơ ngực vẫn phát triển rất ít ( vòng 1 chỉ khoảng 90) mặc dù mình đều cảm thấy nhức cơ ngực sau mỗi buổi tập, vậy có phải do gien mình k v??
Maybe đấy bạn ạ, bạn cũng cần coi lại dinh dưỡng nếu như k cảm thấy cơ bắp bạn phát triển, bạn đẩy được nặng hơn là bạn đã lên cơ rồi. Nhưng cũng cần tìm hiểu về tạng người của bạn, vì không phải ai tập ngực cũng dầy đc :)
e tập cảm thấy ngực có to nhưng hơi sệ xuống dưới và o rắn Lm liệu có sai o a
a ơi ngực 1 bên tròn 1 bên vuông thì lm sao khắc phục ạ
A lam tập tạ đơn đi e 14t nên con bede lém anh
anh ơi,em tập phần ngực giữa khoảng 3 tháng rồi cơ ngực phát triển to quá,chảy xệ xuống không khác gì vú ngực của phụ nữ.Từ trước đến giờ em tập ở nhà bằng cái ghế ngang và thanh tạ đòn nên chỉ tập được ngực giữa,chưa tập ngực trên và ngực dưới bao giờ.Vậy anh cho em lời khuyên nên ăn,tập như nào cho ngực đẹp.Em định đi đăng ký tập ở 1 phòng gym gần nhà.Bây giờ em nên tập bài ngực như nào để ngực em vun cao lên,se chắc lại ạ? Rất mong anh hồi đáp lại cho em ạ.Em cảm ơn anh !
+truong son Nguyen cơ nó k thể chạy sệ đc. chạy là do mỡ, bạn nên giảm body fat xuống là ok
Ricochet thanks bạn
chào ban son nguyên minh khuyên ban nên đi đến phòng tập tốt hơn vì phong tập có đầy đủ dung cu cho bạn tap ban tap một tiếng hay hơn cũng được chúc ban thành công
mua 2 cái tạ đơn về tập
bạn bao kg
tập ngực trên đầu tiên trong buổi tập, vì tập phần dưới trước và không tập ngực trên tất nhiên sẽ thấy nó xệ, vì ở trên có miếng cơ nào đâu, cứ tập ngực trên vào đầu buổi sẽ tròn lại.