체형에 따른 레그레이즈 자세 👾 제대로 알고 운동하기 👾 [Lower & Lift]

하복부를 강화할 수 있는 가장 기본적인 운동 ‘레그레이즈’, 필라테스에서는 ‘Lower & Lift' (로어앤리프트) 라고도 부르는 운동 동작입니다~!
사람들은 각자 다 다른 체형을 가지고 있기 때문에 같은 운동을 진행하더라도 어떤 사람은 허리가 아프거나, 또 어떤 사람은 복부에 힘이 안 들어가거나, 고관절의 움직임의 가동 범위가 안 나올 수도 있어요.
1. 골반의 전방 경사가 심하거나, 고관절 굴곡근에 긴장이 생겨서 가동 범위가 안 나오는 사람은 골반 아래에 폼롤러를 두고, 폼롤러가 움직이지 않게 꼬리뼈 위쪽 골반의 평평한 부분인 천골 아래에 폼롤러를 두고, 폼롤러가 움직이지 않게 양손으로 폼롤러 양쪽을 살짝 잡고 세팅해 주세요.
​2. 흉추의 굴곡이 일어나지 않아 등 위쪽 부분이 뻣뻣해서 위 동작처럼 상체를 들어 올리는 것도 버거운 사람은 폼롤러를 등 위쪽 부분에 대어 상체가 굴곡된 상태를 만들고 동작 진행해 주세요.
3. 복부가 약한 사람은 골반을 살짝 후방경사를 만들어 준다는 느낌으로 꼬리뼈를 말아서 복직근의 개입을 더 높리고, 상체를 들어 올려서 위쪽 복부에도 굴곡을 만들어 복부 전체를 사용할 수 있도록 세팅해 주세요. 고개만 올리는 것이 아니라 위쪽 등이 올라갈 수 있도록 들어 올려 주세요.

[@뭉쏘냥]

감사해용
저한테 딱 필요한 영상😮❤

[@powiajc6804]

감사해요!!

[@m2k795]

정말 도움되는 영상이네요
감사합니다❤

[@lollol-jk1ep]

허리가 뜬다요

[@jinwonkwon5521]

재생속도 늘리신건가요?엄청빠르게하시네요

[@KHJ5510]

골반이 후방경사일땐 어떻게 해야되나요?

[@strong_yewon_]

후방경사일 경우엔 바닥에서 진행하셔도 다리를
내렸을 때 허리가 안 뜰 거에요! 대신 복부 힘이 부족할 경우에는 후방경사여도 뜰 수 있으니, 마지막 3번 동작처럼 상체를 들어올린 상태에서 복근을 활성화시키고 진행해 보는 걸 추천드려요!

[@user-ajsjjang]

❤😂

[@user-ue5nf4vv3m]

세가지 다 해당한다면 어찌해야 하나요 ㅠ

[@strong_yewon_]

2, 3번 동작은 컬업이랑 합쳐진 동작이라 1번 먼저 진행해서 고관절 가동범위 먼저 인지해보시는 걸 추천드려요!

[@kyo21c]

❤

[@daumgij6906]

골반경사가 심한사람이 폼롤러하면 많이 좋아지나요?

[@strong_yewon_]

골반 전방경사인 경우 허리가 뜨기 때문에 폼롤러를 대는 거에요!

[@김세진-g6r]

😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍♥️🥰♥️♥️♥️🤩🤩🤩😍😍😍😍😍😍

[@달빛바라기-o1w]

상체굴곡이 심한경우는 어떤 경우 인가요?

[@strong_yewon_]

등이 뻣뻣해서 상체 굴곡 자체가 어려운 분들이 있어요! 컬업 동작부터 안 되는 분들은 폼롤러를 등 위쪽에 대서 상체를 들어올린 자세를 미리 만들어 복부가 수축되도록 만들어서 복부 근육을 사용할 수 있도록 만들어 주는 거랍니다 ㅎㅎ

[@fdesggf]

1빠