Как Накачать Рельефный Пресс и Укрепить Поясницу? Тренировка Мышц Кора

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 26 сен 2024

Комментарии • 190

  • @arseniy_kim
    @arseniy_kim  2 года назад +13

    Друзья, чтобы оставаться на связи, подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/arseniy_kim и Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim

    • @АртурДолгой
      @АртурДолгой 2 года назад

      Какой у тебя рост?

    • @AlSidable
      @AlSidable 2 года назад

      Ааааааа круто

    • @ОлегОсауленко-у8й
      @ОлегОсауленко-у8й 2 года назад

      Вот это прокачай на рашке ruclips.net/video/2fUgcdRmWRs/видео.html

    • @ОлегОсауленко-у8й
      @ОлегОсауленко-у8й 2 года назад

      @@marcusaurelius1771 посмотри, там про интернет тоже есть ruclips.net/video/rl7IY-wI9Bs/видео.html

    • @ОлегОсауленко-у8й
      @ОлегОсауленко-у8й 2 года назад

      @@marcusaurelius1771 жалко, а то пока - 26350 рашеских жмуров в Украине. Качайте трицес на рашке и не нужно идти в Украину) Бывай..

  • @Max_no_gooD
    @Max_no_gooD 5 месяцев назад +4

    Я только посмотрел видео, а мне уже плохо стало😂
    Это мощно💪

  • @Irina_gi
    @Irina_gi 7 месяцев назад +4

    Спасибо большое, что без рекламы и лишних комментариев. Короткое, ясное и информативное видео!) То, что и искала. 👌🫶

  • @Pohititel_nasvaya
    @Pohititel_nasvaya 2 года назад +64

    Комплекс для создания рельефного пресса и укрепления поясницы.
    0:08 Скручивания
    1:08 Скалолаз
    2:08 Планка ноги врозь
    3:08 Супермен
    4:08 Касание пяток
    5:08 Сит-апы
    6:08 Пружинка
    7:08 Планка колени к локтям
    8:08 Касание бёдер
    9:08 Касание колен
    10:08 Скручивания
    Каждое упражнение длится 50 сек. и отдых по 10 сек.

  • @van2008o
    @van2008o 2 года назад +112

    Обожаю смотреть ролики про накачку пресса и при этом кушать пельмешки 🤣

    • @Aleksey_Muguev
      @Aleksey_Muguev 2 года назад +5

      Неё, лучше это делать после сытного обеда

    • @АннаС-э8е
      @АннаС-э8е 2 года назад +2

      Тоже самое😂😂😂😂

    • @VankaSkayvoker
      @VankaSkayvoker 2 года назад +1

      С мазиком

    • @love.pelmeshki9602
      @love.pelmeshki9602 2 года назад +1

      ++

    • @vladimirkluger2098
      @vladimirkluger2098 Год назад +6

      *Обожаю качать пресс и при этом смотреть на толстеньких полненьких людей, кушающих всякое мучное))*
      *Кстати, это по-своему даже мотивирует)*

  • @optional7143
    @optional7143 2 года назад +6

    Арсений, спасибо за огромный вклад, который ты делаешь для физического и ментального развития людей! Успехов тебе и еще бОльших масштабов😎💪

  • @ИгорьДегтярёв-р4з
    @ИгорьДегтярёв-р4з 2 года назад +14

    Арсений, занимался по твоему прошлому видео на мышцы кора, а тут как раз вышло новое, много новых элементов добавил, спасибо, что продолжаешь выпускать видео!

    • @arseniy_kim
      @arseniy_kim  2 года назад

      Игорь, благодарю за фидбек!)

    • @sawel6073
      @sawel6073 2 года назад

      А для чего вам такая форма состояние тела??? Не сидите в офисе идите работать на землю и у вас без такого истязания будет так же. ))) успеха вам.

    • @ИгорьДегтярёв-р4з
      @ИгорьДегтярёв-р4з 2 года назад

      @@sawel6073 спасибо за вопрос! Городская жизнь ставит другие условия, форма тела нужна для легкости, уверенности и силы духа, а так же игры в баскетбол, и спасибо что есть такие люди как Арсений, он помогает правильно подобрать упражнения, используя все тело и не затрачивая кучу времени, все усилия оправданы, если работать над собой😎💪🏻😉

    • @akhmededilkhanov9041
      @akhmededilkhanov9041 Год назад

      @@sawel6073 просто потому что можем

  • @vp8798
    @vp8798 2 года назад +4

    Спасибо тебе братишка!!! Тренировка очень действенная!!! Здоровья тебе и успеха на непростом твоём пути.

  • @Марго-с6ф2т
    @Марго-с6ф2т 4 месяца назад

    Спасибо за такие упражнения на пресс❤
    Я чувствую свой живот😵😵

  • @icbecks
    @icbecks 2 года назад +6

    здравствуйте очень мало тренировок для спины, практически нет. пожелание сделать тренировки для спины в домашних условиях, ведь спина это очень важно. у многих сидячая работа, спина болит, даже спать больно на спине. спасибо!

  • @Nikita_Ditelev
    @Nikita_Ditelev 2 года назад +12

    Благодарю тебя Арсений!
    Отличная тренировка😎💪
    Теперь у меня будет пресс как у героев аниме😄

    • @mezzzkur
      @mezzzkur 2 года назад +1

      Не будет

  • @ИгорьРаевский-ь5ч
    @ИгорьРаевский-ь5ч 2 года назад +9

    Арсений, благодарю! Кстати говоря, показывал твои тренировки знакомым и как минимум трое уже регулярно начали заниматься, так что низкий поклон тебе за твои труды! Данная тренировка уже включена в программу!)

    • @gromov7
      @gromov7 Год назад

      Как успехи?

  • @SredaRybaka
    @SredaRybaka 2 года назад +2

    Спасибо Арсений , теперь и эта тренировка в моем графике !))

  • @ЕвгенийГончар-к6я
    @ЕвгенийГончар-к6я 2 года назад +3

    Вот это я понимаю потратил калории, две новых тренировки подряд. Спасибо Арсений, вечер не потрачен зря👌

  • @КонстантинБогаченко-о5й

    Нормуль треняировка!!! Арсений как обычно ТОП!!!
    Сделал 2 круга с перерывом 2 минуты. Супер!!)

    • @arseniy_kim
      @arseniy_kim  2 года назад

      Константин, благодарю!)

    • @Амон-с5у
      @Амон-с5у Год назад

      ​@@arseniy_kimА разве в первом упражнений обязательно держать руки за головой, говорят это растягивается шейные позвонки?

  • @Александр-м8ч3г
    @Александр-м8ч3г 2 года назад +8

    У меня дежавю...Как треню Игоря Войтенко посмотрел,даже музыка та же 🙂.Спасибо за треню👍👍👍👍🔥

    • @arseniy_kim
      @arseniy_kim  2 года назад

      Спасибо)

    • @leolanister1856
      @leolanister1856 2 года назад

      Только Войтенко не хороший человек. Очень. Надеюсь автор этих видео не знал об этом, по этому принял комментарий за комплимент.

    • @Александр-м8ч3г
      @Александр-м8ч3г 2 года назад

      @@leolanister1856 что не так с Войтенко?

    • @leolanister1856
      @leolanister1856 2 года назад

      @@Александр-м8ч3г Посмотри разоблачение. Это минимум, что нужно знать. Да и достаточно, чтобы сделать выводы ruclips.net/video/IFifoiDnPSs/видео.html

    • @vanyyya.1641
      @vanyyya.1641 2 года назад

      @@leolanister1856 а что с ним не так?

  • @zinazina1
    @zinazina1 2 года назад +3

    Я буду следить за тренировками, если это поможет, я приглашу вас в Армению

  • @ЛебедеваГалина-щ8й

    Благодарю за тренировки вас всем здорового тела красоты молодости энергии .

  • @cemencemenich
    @cemencemenich 2 года назад +2

    Молодец парень! Спасибо тебе!!!

  • @ЖенёкКрасавчик
    @ЖенёкКрасавчик 2 года назад +1

    У него один из лучших прессов которяэый я видел

  • @vadimcat7222
    @vadimcat7222 2 года назад +3

    Как раз, что мне нужно!!!! Красава!!!!

  • @shiro82s
    @shiro82s 2 года назад +1

    1. Скручивания
    2. Скалолаз
    3. Планка ноги врось
    4. Супермен
    5. Касание пяток
    6. Сит-апы
    7. Пружинка
    8. Планка колени к локтям
    9. Касание бёдер
    10. Касание колен
    11. Скручивания

  • @АЛЕКСАНДРБОРОВИК-з7э

    Спасибо ! 👍

  • @2_Chempiona
    @2_Chempiona 2 года назад +2

    Арсений,что бы я без тебя делал !🤝👍🔥🔥🔥

    • @sawel6073
      @sawel6073 2 года назад

      Жил бы, да кушал пельмешки,,, черт побери, много чем можно заняться, книгу умную почитать, как пример, если без пошлостей и рифм.

    • @2_Chempiona
      @2_Chempiona 2 года назад

      @@sawel6073 не выдержал и типо умный совет выдал?Или ты тоже Арсений?))Отдохни,приятель 🤝

  • @viktorvogman1579
    @viktorvogman1579 Месяц назад

    убойная тренировка👍💪

  • @БраткаЕва
    @БраткаЕва 2 года назад +4

    Треня хорошая, спасибо!

  • @ЖенёкКрасавчик
    @ЖенёкКрасавчик 2 года назад +1

    Очень жду нового видео. Он стал моим кумиром хах

  • @kindman7897
    @kindman7897 2 года назад +2

    Красавчик ✊

  • @alexandergr6268
    @alexandergr6268 2 года назад +1

    Спасибо!

  • @spidermannowayhome7458
    @spidermannowayhome7458 2 года назад +1

    Такие гудки таймера приятные😁

  • @СулимЯмадаев-ж5б
    @СулимЯмадаев-ж5б 3 месяца назад

    Это уровень для подготовленных (( сделайте комплекс для новичков!!!

  • @ДмитрийНестеров-е3о
    @ДмитрийНестеров-е3о 5 месяцев назад

    Очень неприятная громкая музыка, что не слышно таймер 😠. А тренировка супер

  • @konstantin3634
    @konstantin3634 2 года назад +2

    🔥🔥🔥👍🏻отлично ✌🏼

  • @ЛюбаИматова
    @ЛюбаИматова 2 года назад

    спасибо большое за важные упражнения! Уже появляется пресс

  • @Solomkamaka
    @Solomkamaka Год назад

    Тигр!

  • @ЖенёкКрасавчик
    @ЖенёкКрасавчик 2 года назад +2

    Я себе тоже такой пресс хочу🥲

  • @crazy-tapo4ek240
    @crazy-tapo4ek240 2 года назад +2

    То самое чувство, когда после первого дня ловишь себя на том, что стоишь и разглядываешь пресс перед зеркалом

    • @angra_
      @angra_ 2 года назад

      в моём случае животик)(

  • @mariiafarmahei6724
    @mariiafarmahei6724 2 года назад +1

    Арсений, спасибо большое за Ваши видео! Очень помогли и помогают, особенно сейчас вернуться к занятиям спортом после долгого перерыва из-за войны.
    Если не затруднит, подскажите пожалуйста как избавиться от забитых мышц, особенно в области шеи и плечей?

  • @adminand0000
    @adminand0000 2 года назад +1

    так же хочу)

  • @aneghockei
    @aneghockei Год назад +1

    Бомба 👍👍👍

    • @IonGirnet-i8u
      @IonGirnet-i8u 6 месяцев назад

      Lume vâ rog priviti Kanal Ufolog bova ytube 🛑🤐 e megautil

  • @КонстантинСагайдак-щ6ь
    @КонстантинСагайдак-щ6ь 10 месяцев назад

    Клёвые упражнения! Но выдох, я считаю, надо делать не только через нос, а нос и рот, тогда выдох получается быстрые, а за 2-3 секунды сделать полный выдох только через нос не получиться. Даже вы сам при показе упражнений, делаете выдох сразу через нос и рот

  • @victorvictor6124
    @victorvictor6124 2 года назад +2

    Блеск- спасибо тебе большое

  • @kindman7897
    @kindman7897 2 года назад

    У самого такое тело , и каждый раз кайфую 🥰

    • @sawel6073
      @sawel6073 2 года назад

      Дрочишь на себя в зеркало что ли???... Без обид, .. Кайф он же разный, чисто уточнить "))

  • @nikolaygomozov9197
    @nikolaygomozov9197 2 года назад

    Супер, постоянно тренирую кор по твоему видео, спасибо)) жаль только не слышны звуки перехода между упражнениями. Скажи, пожалуйста, где искать такую ненавязчивую музыку без слов для тренировок?

  • @МихаилСпиридонов-у2ш

    Арсений, спасибо отличное видео!
    Подскажи это должны быть ежедневные тренировки?

  • @Конфуций-ш9д
    @Конфуций-ш9д 2 года назад +2

    У меня очень серьёзный вопрос!!! Что произойдёт после отказа от тренировки в связи с серьёзной травмой например?
    Мне 22года, всю жизнь бегаю, играю в футбол + работаю грузчиком, получил травму голеностопа - взял отпуск на месяц, решил полностью отдохнуть и восстановиться..
    В итоге через 20+- дней головные боли, позвонок отваливается, почки/поясница ноет, живот стал больше, хотя ем гораздо меньше в связи ненадобностью. Суставы и связки колен/голеностопов болят/хрустят.
    И ко всему, сердце начало работать подругому, отдышка и резкое биение сердца без причины сидя на стуле 😧
    Напомню мне 22года и до отказа от этих нагрузок, у меня болел разве что травмированый голеностоп и немного спина от нагрузок.
    Ответь пожалуйста🙏
    Думаю даже видео поэтому поводу стоит запилить, тема очень интересная и важная.

    • @Конфуций-ш9д
      @Конфуций-ш9д 2 года назад +1

      @@marcusaurelius1771 а с чем это связано? Из за того что я с непривычки перестал тренить? На тренировке же вырабатывается дофамин и все такое..

    • @Конфуций-ш9д
      @Конфуций-ш9д 2 года назад +1

      @@marcusaurelius1771 так и есть, тренил как не в себе 😂
      2-2 ночные грузчик, в днём поспать 5/6ч и на пробежку, в выходные футбол/турники
      Нужно было медленно снижать нагрузку, учту 👍

  • @eugen13life
    @eugen13life 2 года назад +2

    Всё хорошо, только Арсений нужно заметить тебе, чтобы приобрести такой рельеф как у тебя, нужно регулярную диету соблюдать и сбрасывать подкожный и висцеральный жир. Локально накачать только пресс невозможно. это немаловажно!

  • @ВосточныйСлавянин-и6ю

    Пока смотрел - уже устал

  • @Montonegro-s3v
    @Montonegro-s3v 2 года назад +4

    Ну ты жёсткий, конечно
    Думал, что сейчас на изи вывезу
    Ага. Выдохся на 3-м упражнении 😄

  • @artemsss25
    @artemsss25 2 года назад +15

    Рельефный пресс качается строго диетой

    • @houtarou903
      @houtarou903 2 года назад +1

      Не диетой а правильным питанием и тренировками

    • @artemsss25
      @artemsss25 2 года назад +2

      Ну или сокращение калорий= худеем и тем самым прорисовуем пресс, который у нас качается при любых физ нагрузках, даже обычным бегом.

    • @houtarou903
      @houtarou903 2 года назад

      @@artemsss25 но на сколько эта физ нагрузка эффективна, главное знать для чего ты это делаешь, а кубики в основном никому не нужны

    • @eugen13life
      @eugen13life 2 года назад

      Точняк, при подкожном жире, качайся-некачайся, видно не будет

    • @_football_talent
      @_football_talent 2 года назад

      Нифига я и без диет и правильного питания сделал 6 кубиков.

  • @falcuskibre9760
    @falcuskibre9760 2 года назад +1

    После тренировок начали болеть мышцы на задней части правой ноги, почему так, че делать?? Тренируюсь месяца 3 по системе табата.
    (Разминку делаю 10-15 мин.)

  • @dobro5366
    @dobro5366 2 года назад +1

    Класс )) тоже занимаюсь по предыдущим, + то, что в индивидуальной тренировки наработали👍 если были бы комментарии по ходу выполнения упражнений (как на предыдущих) - 🔥🔥🔥

  • @truefriend4111
    @truefriend4111 Год назад

    Видео идёт 11.11 защита на канал 11 месяцев назад, я посмотрел 111111- цатым, пора идти за лотерейным билетом)

    • @truefriend4111
      @truefriend4111 Год назад

      Лайк от автора был поставлен через 11 часов)

  • @sergeymoseev3099
    @sergeymoseev3099 2 года назад

    Частично промотал видео, иначе устал бы ещё сильнее...

  • @Justikz
    @Justikz 2 года назад

    Друг, был у костоправа, сколиоз, кифоз он убрал, теперь всю жизнь нужно делать одну и ту же гимнастику, лежать на подушке мейрама, можешь ты как то дополнишь комплекс) костоправ ульяновск - ютуб канал, раздел "после правки") боюсь надоест делать одни и те же упражнения)
    хотя бы чередовать их) думаю и для тебя это будет интересно

  • @admsha9694
    @admsha9694 2 года назад

    Круто👍🌼

  • @pbondar69
    @pbondar69 2 года назад

    Я хоть и спортсмен (не бодибилдер), но почему то при выполнении этой тренировки очень напрягаются ноги

  • @Teacher-mordor
    @Teacher-mordor 2 года назад

    Доброго здравия всем. Подскажите нормальный секундомер приложение, чтобы как в ролике отчитывались секунды

  • @friz628
    @friz628 2 года назад +1

    на поясницу всего одно с половиной упражнение, можно было бы по более придумать и на мой взгляд лучше было бы чередовать пресс => поясница => пресс => поясница, а так все упражнения классные кроме сит-апов

  • @FireFighter196
    @FireFighter196 2 года назад

    Арсений,сколько раз в неделю необходимо выполнять данный комплекс для наилучшего результата?

  • @arongeller8781
    @arongeller8781 2 года назад

    Классный )

  • @Motive_Leader
    @Motive_Leader 2 года назад

    Скажи пожалуйста чего больше есть а чего меньше чтобы результат от тренировок был лучше и чтобы его скорее получить( результат)

  • @АндрейЕлизаров-ь5е
    @АндрейЕлизаров-ь5е 2 года назад

    Арсений, а таких кругов обычно сколько нужно делать?)

  • @muslimkhayaouri8429
    @muslimkhayaouri8429 2 года назад

    Арсении, я раньше смотрел у тебя было видео, для поясницей. Сейчас я не могу её найти. Есть ли у тебя это видео?

  • @Александр-э6и9э
    @Александр-э6и9э 2 года назад

    Подскажите пожалуйста по тренеровке. Мне39 лет, занимаюсь летом на сп.площадке примерно 1 час - это силовые упражнения турник/брусья потом бег 5-8 км. в легком темпе 9,5-10 км/час. Насколько важна поочередность и на что влияет ? Лично мне удобнее начинать с силовых а потом бег.
    Цель тренировок: получаю удовольствие от процесса, общая сила и выносливость ну и для м.массы+ рельефа, + сгонка лишних кг.
    С точки зрения физиологии и прочего имеет ли значение последовательность : бег-силовые или силовые-бег ?

  • @Артур-н7я9ф
    @Артур-н7я9ф 2 года назад

    Это кардио получаеться или силоваЯ?

  • @Бяка-м6л
    @Бяка-м6л 2 года назад

    Здравствуйте, а сколько подходов делать?

  • @hoso6304
    @hoso6304 2 года назад

    Как вы думаете Арсений, если ли смысл делать упражнения такого типа человеку у которого быстрый метаболизм и минимум подкожного жира? Или стоит с тяжёлым весом качать?

  • @rss6080
    @rss6080 2 года назад

    Привет Арсений, мне нужна ваша консультация. Куда можно вам написать и как с вами связаться? Спасибо

  • @ТатьянаСоколова-л3д4ш

    сколько дней в неделю нужно так заниматься?

    • @arseniy_kim
      @arseniy_kim  2 года назад +1

      Смотря какой уровень подготовки, в среднем через день норм

  • @ДмитрийН-ш3н
    @ДмитрийН-ш3н 2 года назад

    Сколько раз в неделю нужно заниматься по протоколу Табата?

  • @Ширедали
    @Ширедали 2 года назад

    Сколько кругов нужно?

  • @crazy-tapo4ek240
    @crazy-tapo4ek240 2 года назад

    Народ а подскажите пожалуйста, сколько примерно раз в неделю нужно проводить такую тренировку?

    • @Ера-п6р
      @Ера-п6р 2 года назад

      2-3

    • @Ера-п6р
      @Ера-п6р 2 года назад

      еще лучше сушиться, за питанием следить, а то не поможет

    • @crazy-tapo4ek240
      @crazy-tapo4ek240 2 года назад

      @@Ера-п6р спасибо

  • @АнтонАндреев-п1н
    @АнтонАндреев-п1н 2 года назад

    Как перестать поглощать булки по ночам и потом на боковую:))))

  • @НикитаМатвеев-п4е
    @НикитаМатвеев-п4е 2 года назад +1

    Топ

  • @seflchat5915
    @seflchat5915 2 года назад

    А как ты сделал эффект вибрации лол )) первый раз вижу

  • @musicalescapismendw7718
    @musicalescapismendw7718 Месяц назад

    Муха 8 чисто

  • @10.000
    @10.000 2 года назад +4

    3 года занимаюсь на гитаре каждый день по 5⌛часов. Оцени мой прогресс🚀

    • @seflchat5915
      @seflchat5915 2 года назад

      Ни одного видео нет

  • @Potapov_Denis
    @Potapov_Denis 2 года назад

    не спорю натренированный парень, но где прогресс за несколько лет? Если тем более видео видео по накачке? Музыка зачет!

  • @vmq0w
    @vmq0w 2 года назад

    Как скинуть живот и боки в 12лет?

  • @figanasura9650
    @figanasura9650 2 года назад

    Вопрос на который мало кто сможет ответить , почему у многих 8 кубиков пресса , а у некоторых людей 6 ,-( они большие )

  • @kindkindly3393
    @kindkindly3393 2 года назад

    А рост не растет если я качаю пресс?

  • @spidermannowayhome7458
    @spidermannowayhome7458 2 года назад

    Я один вспомнил Игоря Войтенко??

  • @cubic_game_art
    @cubic_game_art 2 года назад

    макароны в правильный рацион входят?

  • @ВсеволодАдаменко
    @ВсеволодАдаменко 2 года назад +1

    Какой у тебя рост?

  • @Morgenpufles
    @Morgenpufles 2 года назад

    А смысл не в числе повторов, а за эту минуту максимум выжать?

  • @БраткаЕва
    @БраткаЕва 2 года назад +1

    А поговорить?

    • @arseniy_kim
      @arseniy_kim  2 года назад +1

      Трудись упорно в тишине, и пусть успех пошумит за тебя) А вообще, для поговорить есть другие ролики)

    • @СашаИвановик-ц4э
      @СашаИвановик-ц4э 2 года назад

      Меньше слов, больше дела!

  • @1seeYou.-...0
    @1seeYou.-...0 2 года назад +2

    Слишком много упражнений ,надо делать всего лишь 3 из них по 3 сэта и все будет норм,а так один раз и все это полная хуйня ,качаться так будешь года два))

  • @DaMastaVi
    @DaMastaVi 2 года назад

    Что за коврик у тебя для занятий ?

  • @VasilevaYYY
    @VasilevaYYY 2 года назад

    как умереть за 11 минут, спасибочки, сильно!

  • @ИванПогожев-ч2с
    @ИванПогожев-ч2с 2 года назад

    слушай, а как ты относишься к веганам или вегетарианцам?

  • @УримиТуммим
    @УримиТуммим 2 года назад

    Квас как танк

  • @motivationlife7659
    @motivationlife7659 2 года назад

    Арсений,какой у тебя рост?

  • @vladislavborodin3175
    @vladislavborodin3175 2 года назад

    А если мышцы не жгёт, это нормально?

    • @crystallake125
      @crystallake125 2 года назад

      нет, хуйня упражнения или техника значит

  • @_football_talent
    @_football_talent 2 года назад

    Потренил потому что на улице дождь.

  • @leonidberikyan
    @leonidberikyan 2 года назад

    👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻🌟🌟

  • @АлександрСимов-е4х
    @АлександрСимов-е4х 2 года назад

    Все ничего, но зачем тело уродовать наколками? Обычно это делают по молодости, либо по недалекости ума уже в возрасте. Здесь какой случай?

  • @ilya_goes_to_success
    @ilya_goes_to_success 2 года назад

    Если честно, тренировка не очень. Больше нагрузились руки, чем пресс...

  • @mrboy9658
    @mrboy9658 Год назад

    блять я как человек который несколько лет занимался единоборствами скажу , обычные скручивания по 30,40,50,100,150 и тд раз за подход куда круче и эффективнее прокачивают пресс чем эти непонятные нахуй не нужные каракатицы

  • @See-You-At-The-Top
    @See-You-At-The-Top 2 года назад

    Ух ты касание бедер что-то новенькое