EP.102 《強大內心的自我對話習慣》別再被內心小劇場牽著走

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試著回想一下，你在上台報告之前，心裡面會怎麼跟自己對話呢？你會這麼說嗎：「完蛋了，我一定會搞砸！算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛！」還是你會這麼說呢：「冷靜，我可以的。沒關係，我盡力就好！」每個人都會在內心上演這樣的對話，但是不同的對話方式，會帶來截然不同的結果。
《強大內心的自我對話習慣》的作者是美國實驗心理學家伊森．克洛斯（Ethan Kross），同時也是情緒與自制力實驗室的主持人。他專門研究人類如何控制自己的「意識」，在這本書裡，他探討每個人都擁有的內心聲音，也就是我們和自己「內在的自我對話」。
這種跟內在的對話如果使用得當，可以帶來正面、激勵的效果，讓一個人充滿正向的動力。但是，如果你沒有辦法駕馭這個內在對話，你內心的聲音就很可能淪為「小對話」（即英文書名 Chatter）。小對話就像一個人遇到困難、難堪、挫折的時候，內心的小劇場爆發，任由情緒翻滾，負面情緒愈來愈高漲，最後把整個人都吞噬掉。
作者在這本書裡，引用許多心理學的理論和實驗來輔助說明，帶我們探討這些內在對話產生的原因，如何避開負面的小對話，如何善用正面的內心聲音。這是一本教我們如何駕馭內在對話的書，幫助我們保持專制、清晰思考，不再被情緒毫無來由地左右。
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《強大內心的自我對話習慣》別再被內心小劇場牽著走
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[@xiangranliu4712]

1. 从当下的事件抽离出来，从第三人称视角看待发生在自己身上的事
2. 拉开时间距离，十年后看这个小小的不愉快，就只变了一件很小的事情
3. 用第三人称去描述当下的事情，xxx怎么想，小e怎么想
4. 用自己的名字与自己对话
5. 接近自然
6. 对一件事（宇宙，自然，艺术）产生敬畏的感觉，心生敬畏，超越自我
7. 建立仪式
8. 用英文和自己对话（中文和自己距离太近）

[@ieanghoo]

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