Programının SANA UYGUN Olduğunu Nasıl Anlarsın?

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 10 дек 2024

Комментарии • 208

  • @takobaskann
    @takobaskann 2 года назад +193

    Bakın bu adam uzaktan eğitim verdigi halde böyle bilgileri paylaşıyor , İnsanlar yararlansın diye , İstese ekmeğine yağ sürülsün diye hiç anlatmakla işi bile olmazdı . Gerçekten kaliteli adamsın yolun bahtın açık olsun güzel insan

    • @isimbulamadmobenibulsun660
      @isimbulamadmobenibulsun660 2 года назад +2

      emin ol piyasada herkes birşeyler anlatıyor ve hepsi süper vucutlu ve çoğu birbirinden farklı şey anlatıyorlar öneriyorlar bizde hangisini uygulayacağımızı şaşırıyoruz

    • @isimbulamadmobenibulsun660
      @isimbulamadmobenibulsun660 2 года назад

      mesela burada hoca bi kası haftada iki kere çalışabiliyorsanız çalışın diyor savaş cebeci tam tersi 1 kere çalışın o gün o kası olabildiğince parçalayın ve sonrasında dinlendirin diyor zaten savaş cebeci bi günde 2 kası çalıştırmayıda önermiyor sırt tek gün kol tek gün yapmamızı söylüyor. Çık işin içinden ikiside profösyönel insanlar.

    • @serkan5951
      @serkan5951 2 года назад

      @@isimbulamadmobenibulsun660 Sana hangisi uyuyorsa onu yapmak lazım yarışmaya falan da hazırlanmıyoruz zaten bunlar çok ince detaylar bence

    • @gorkem8567
      @gorkem8567 Год назад +1

      @@isimbulamadmobenibulsun660 Savaş Cebeci bazı noktalarda kendisiyle de çelişiyor. Bence bir şeyler öğrenmek için yalnızca Arda Abi'yi izlemek yeterli olur. Diğer adamlara da saygım var ama bir şeyi iyi bilmek ile iyi aktarmak farklı şeylerdir :)

    • @ikaymak
      @ikaymak Год назад

      @@isimbulamadmobenibulsun660 5:55 den itibaren izle cevabını alacaksın

  • @mrkrbdk9019
    @mrkrbdk9019 2 года назад +18

    Sen gibisi yok arda çok sağol, altın değerinde ve net bilgiler videoları daha çok bekliyoruz. 🎉🎉

  • @hasanhuseyingok2076
    @hasanhuseyingok2076 2 года назад +425

    Reis videoyu 10dk yapaydin keşke

    • @aliozdemir6749
      @aliozdemir6749 2 года назад +39

      Krallar gerek duymaz 🔱🤙🦍🗿

    • @suleyman9470
      @suleyman9470 2 года назад +20

      Alfa olmak böyle bişey

    • @mustafaalperen4693
      @mustafaalperen4693 2 года назад +18

      kral tam 10 dakika yapmış zaten de youtube kesiyo 1 sn

    • @beraxw
      @beraxw 2 года назад +13

      para kazanmak için 8 dakika gerekiyor dostum :)

    • @safakturk1923
      @safakturk1923 2 года назад +1

      10dk uzun

  • @ruzgar1011
    @ruzgar1011 2 года назад +6

    Hocam söylediğiniz bilgiler yeni başlayanlar ve sporda pek bilgisi olmayanlar için çok değerli güzel bilgiler için teşekkürler Arda hocam

  • @Mustafa-iw3kt
    @Mustafa-iw3kt 2 года назад +18

    arda hocam gerçekten arayıp youtubeda cevabını bulamadığımız konulara değiniyorsun. Aslında bi çok başlangıç-orta düzey sporcunun aklında olan ama kimsenin değinmediği meseleler. yine bizler için detaylı bi beslenme videosu çekersen seviniriz yani yarışmacı olmak istemiyoruz ama ne yiyelim ne edelim kalori girdi çıktısı vs..

  • @warrobotsmancor
    @warrobotsmancor Год назад +2

    Gönlü güzel kardeşim seviyoruz seni Allah yolunu açık etsin. Anlatım tarzındaki doğallığın olsun aralarda yaptığın espriler olsun 10 numara hepsi.takipteyiz ho ho ho

  • @tunacelik7826
    @tunacelik7826 2 года назад +6

    Arda Hoca'nın kıymetini bilmek lazım, uzaktan eğitim almadan öncede instagram'dan sorduğum her soruya sıkılmadan özenle cevap verip yardımcı olmuştu, şimdi uzaktan eğitim aldım hala aynı titizlikle her sorumu cevaplamaya devam ediyor ve çalışmaların karşılığını alıyorum. İşinin hakkını veren nadir insanlardan. Tekrar teşekkürler Arda Hocam başarılar.

  • @selcuk6093
    @selcuk6093 3 дня назад

    Hocam mükemmel anlamışsınız emeğinize sağlık ❤❤❤seviyoruz seni

  • @samiri1907
    @samiri1907 2 года назад +2

    Şimdiye kadar izlediğim en aydınlatıcı video oldu.Teşekkurler hocam

  • @birkanbas6958
    @birkanbas6958 Месяц назад

    Ağzına sağlık, gerçekten net bilgiler aldık. Güzel insansın.

  • @mhostmider2382
    @mhostmider2382 2 года назад +13

    Kendisi 350k instagram abone sayısı olmasına rağmen yazıldığında size cevap verme şansı çok yüksek ve candan bir insan belki 1m olduğunda bu imkan mümkün olmayacak ama yinede rahat samimi bir insan ve boş lafı yok ben tabikide demiyorum Arda hocanın dediği her şey doğru size göre olmayanlar olabilir size bir yol gösterici olarak görün sizi belli bir yere götürür oradan yardım istersiniz destek verir o yüzden hocam DEVAM..

  • @resultahaakdemir3365
    @resultahaakdemir3365 2 месяца назад

    Spor caimasında gördüğüm diğer hocalara kıyasla çok daha samimi ve spor yapmak isteyenlere yardımcı bir hoca. Biz senden razıyız hocam

  • @ayhanerdem2252
    @ayhanerdem2252 2 года назад

    HOCAM ANLATIMINIZ ÇOK NET VE ANLICAMIZ DİLDEN BROVO TEBRİK EDİYORUM SİZİ 👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

  • @hazarurer2404
    @hazarurer2404 9 месяцев назад

    Anlattıkların çok değerli abi. Başarıların daim olsun

  • @Footbal8daily
    @Footbal8daily 2 года назад +1

    AZERBAYCANDAN SEVgiler instadan yazmışdım sesle cevap verdin teşekkürler

  • @larsvon1745
    @larsvon1745 2 года назад +2

    6:35 videonun başlığı ''Programının SANA UYGUN Olduğunu Nasıl Anlarsın?''

  • @dkdjbfjr
    @dkdjbfjr 2 года назад +14

    abi milletin parayla verdiği bilgileri veriyosun allah gönlüne göre versin kralsın

  • @samirqaracoplu4965
    @samirqaracoplu4965 2 года назад

    Hocam agzina saglik kapamdaki en ince detaylara kadar söylemisin ki sayende bazı şeylerde çok iyi verim aldim👍👍

  • @xayker3550
    @xayker3550 2 года назад +1

    Emeğinize sağlık çok güzel bir video olmuş

  • @İlqar-m2p
    @İlqar-m2p 3 месяца назад

    Halal olsun sene qardaş təşəkkür edirem AZƏRBAYCAN ❤

  • @Erhan_ckaya
    @Erhan_ckaya 2 года назад

    Hocam söylediğin her kelime gerçekten doğru. Sizi salona ilk başlarken tanısaydım daha iyi bir görünümün olurdu. Olsun şimdi sizi takip ediyorum ve yanlışlarımı görüyor ve düzeltiyorum. Salondan çıkarken çantayı zor kaldırıyorsam yerden. İyi bir gün. Çok kolay kaldırıyorsam iyi bir çalışma olmamış gibi hissediyorum. Herkese iyi antrenmanlar 💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥

  • @emiravc8017
    @emiravc8017 2 года назад

    Hocam uzun süredir fitness ile uğraşıyorum yapmak isteğim programı daha iyi anladım belki sizi dinlenmeden önce 5 kişiden fazla fitness hocalarını dinledim ama güzel Anlatan sizsiniz gerçekten teşekkür ederim

  • @yusuftunc9565
    @yusuftunc9565 2 года назад +1

    Sefa ayak üstü salonuda turladık :D hocam süpersiniz HERKESE İYİ ANTRENMANLAR

  • @dkdjbfjr
    @dkdjbfjr 2 года назад +1

    youtbda hiç kimsenin vermediği gerçek olan bilgileri veriosun abi kralsın

  • @sedatsari7971
    @sedatsari7971 2 года назад

    Süper bir açıklama aydınlanma geliyor dinledikçe

  • @kamilburak35
    @kamilburak35 Год назад

    harika bir video olmuş. aslında detaylarda bogulmamak lazım

  • @omercakar9155
    @omercakar9155 2 года назад +2

    Çok bilgili bir hocasın teşekkür ederim bilgilendirdiğin için

  • @zetnikoven
    @zetnikoven 8 месяцев назад

    Arda konustukca sabaha kadar dinleyesim geliyor... Benim gibi olan var mi?

  • @burakkahanaydin9131
    @burakkahanaydin9131 2 года назад

    gercekten cok samimi birisi geç keşfetmeme üzüldüm

  • @SuleymanMert-ju2sn
    @SuleymanMert-ju2sn 11 месяцев назад

    Allah Razı OLsun hocam

  • @baygezginn
    @baygezginn 2 года назад

    Arda kardeşim cidden bu piyasa daki en kaliteli dürüst güvenilir insan fitnesse başlar başlamaz direk program satın alıp gelişmeye baslicam

  • @realvaudy
    @realvaudy 2 года назад +9

    Rica etsem omurga sakatlığına sebep olan hareketler hakkında video yapabilir misiniz hocam

    • @Masda.X
      @Masda.X 2 года назад

      Başlangıç için Deadlift ve de Heavy Weight Squatdan uzak dur. bu ikisi omurga için sakıncalı. formuma dikkat etmeme rağmen bu ikisi beni sakatlamışdı. Yanımda hocam da vardı ama bir vücut geliştiricisi için daha iyi izole alternatifler var iken o dankalak hocam neden bana bunları yaptırdı hala çözmüş değilim. Yeri gelmişken eski hocam bunu okuyorsan senin amına koyayım ibnenin evladı.

    • @seh.7625
      @seh.7625 2 года назад

      Bence de+

    • @cevizagaci31
      @cevizagaci31 2 года назад +4

      Hareket değil kişi omurga sakatlığına sebep olur. Sırf üşeniyorsunuz diye en iyi hareketlerden vazgeçmek için sebep aramayın

    • @-scrombie-8139
      @-scrombie-8139 2 года назад +1

      @@cevizagaci31 en iyi formda bile deadlift yapsan omurgan yine hafif hafif zarar görür ronnie bile bunun derdini yaşadı amatörler nasıl yaşamasın kardeşim

    • @agrlklarkemirenpanda660
      @agrlklarkemirenpanda660 2 года назад +2

      @@-scrombie-8139 Ronnie`nin deadlift yapmadan önce bile omurgasında sıkıntı varmış.

  • @kadirhoca813
    @kadirhoca813 2 года назад +4

    Hocam ben haftada yarım antreman yapıyorum gelişirmiyim

  • @celiltoktas9569
    @celiltoktas9569 2 года назад +1

    Diyorum ki bu salonu nereden hatırlıyorum
    Meğer gittiğim salonmuş 😀😀

  • @baysukocak6189
    @baysukocak6189 2 года назад

    İlk 20 saniye arkada gerçek kaptan Amerika kalkanı var sandım aynadaki sırtınmış meğer reis iyi antremanlar

  • @alpercnargil5527
    @alpercnargil5527 2 года назад

    Emeğinize sağlık hocam harika içerik olmuş

  • @Clubmusicc_
    @Clubmusicc_ 2 года назад

    Biceps curl yap kaslar büyüsün 💪🏻😏. Seviliyorsun hocam 👍

  • @Fk35Fk35
    @Fk35Fk35 2 года назад +1

    İşte hoca işte adam. 👍

  • @bahattinsanl743
    @bahattinsanl743 2 года назад

    Emeğinize sağlık teşekkürler

  • @melihalp8932
    @melihalp8932 2 года назад

    Hocam bidahakine videoyu 10dk yapın sizin için daha iyi olur sevgiler

  • @kerimkrca4374
    @kerimkrca4374 2 года назад +2

    Spora başlamak istiyorum birtürlü utancımdan başliyamiyorum zayıfım diye utanıyorum spora başladığım zaman neyi nasıl yapicam bilmedigim için çekiniyorum tabikide

    • @gorkies2211
      @gorkies2211 2 месяца назад

      Dostum utanacak bir şey yok. İlk gün ordaki hocalara gidip yeniyim de onlar seni yönlendirecektir zaten. Kompleks yapma senin gibi bir sürü yeni başlayanlar olacak.

  • @xUSHUAIA
    @xUSHUAIA 2 года назад

    Mermiler seksin, bu alemde teksin Arda hocam.

  • @mehmetyardmc4521
    @mehmetyardmc4521 2 года назад

    hocam ben karın videonuzu izlemiştim sadece her antrenmanın sonuna senin verdiğin hareketler başta olmak üzere karışık bir kombinasyon uyguladım mesala 3 hareket yap bir dakika dinlen 2 hareket yap bir dakika dinlen şeklinde ve bunuda her antrenman sonunda sadece bir kere uyguladım 2 3 ayda güzel sonuç veriyor ez cümle sen bu işi hem biliyon hem güzel anlatıyon hemde adamı teşvik ediyon hoca spor salonundan içeri girerken hep söylediklerin kafamda yankılanıyor 1 cacık antrenman yapma 2 çıkarken dümdüz yürüyosan yaptığın iş eksik olmuş demektir saygılarımla arda hocam....

  • @Rockqwq
    @Rockqwq Год назад

    Abi emeğine sağlık ❤️

  • @basakguler2868
    @basakguler2868 2 года назад

    İşte beklediğim video

  • @JOZEF-ob9ky
    @JOZEF-ob9ky 6 месяцев назад

    Eyvallah adamsın ❤

  • @Hobimo16
    @Hobimo16 Год назад

    teşekkürler 👍

  • @bedirrbyz9897
    @bedirrbyz9897 2 года назад

    hocam kocaman olmuşsunuz hocaam

  • @MCSMALLFARM
    @MCSMALLFARM 2 года назад

    Seninde öğretmenler günün kutlu olsun hocam

  • @isimbulamadmobenibulsun660
    @isimbulamadmobenibulsun660 2 года назад

    hocam bide bence en temel hareketlerin ne olursa olsun cikmamasi gerek mesela göğüste chest press, fly ve cable cross asla ve asla çıkmaması gerek sırt için row pulldown falan biceps için curl triceps için rope pushdown. Bende yeni farklı değişik hareketler deniyorum arada ama asla o kası üstte saydığım hareketler dışında hissetmiyorum

  • @tala6894
    @tala6894 2 года назад

    Hocam, soruların geldiği zamanları dakika olarak videoya işlerseniz daha izlenilesi olacaktır. Soruları da yazı ve font olarak saga ya da sola 4 5 saniyelik yazarsanız çok daha iyi olur. 9unu bilip 1ini bilmeyen insan videoyu anında kapatabiliyor.

  • @abdullahsayman6940
    @abdullahsayman6940 2 года назад

    Teşekürler hocam

  • @exelansbydemir
    @exelansbydemir 2 месяца назад

    Tesekurler

  • @anilsay7322
    @anilsay7322 2 года назад +3

    Bir gidişte 1x büyük 1x küçük kas grubu ve aynı bölgeyi haftada 2 defa yapıyordum. 3 ayda iyi bir beslenme ile harika sonuçlar aldım.

    • @Xanos61
      @Xanos61 2 года назад

      program önemsiz be önemli olan nasıl beslendiğin bende fb yapıyorum baya geliştim

    • @cdr9242
      @cdr9242 2 года назад

      Dostum bacak omuz/göğüs triceps/sırt biceps ve tekrar aynı şekilde 3 defa yapacak şekilde haftada 6 gün olarak mı gidiyordun? Kafam çok karışık bazıları gereksiz hatta gelişmeyi bile engelleyebilir diyo bazıları başka 2 arada bi derede kaldım vallahi.

    • @ISN7SR
      @ISN7SR Год назад

      @@cdr9242 dostum selam yorumu 11 ay önce atmışsın.Şimdiki halin nasıl? Neler yaparak gelişebildin?

    • @muhammedasilkan897
      @muhammedasilkan897 Месяц назад

      @@ISN7SRdostum seninkide 1 yıl olmuş gelişmen ne durumda

  • @RELAXISLANDS
    @RELAXISLANDS 2 года назад

    emegine saglik hocam

  • @murphyy54
    @murphyy54 20 дней назад

    aşırı net anlatmaşsın abi

  • @UnlimitedSamo
    @UnlimitedSamo 2 года назад +1

    Reis MARCUS GREER'le video gelsin.

  • @1Swench
    @1Swench Год назад +1

    hocam orta derecede yağlı metabolizması yüksek biri full body mi yapmalı

  • @zetnikoven
    @zetnikoven 8 месяцев назад

    Full body nin en buyuk 2 avantaji :
    1 - vucut fitlesiyor seri olarak ozellikle yagi olanlara fena yariyor
    2 - kafana gore spora gidebilirsin mesela bi isin cikti gidemedin ertesi gun kaldigin yerden devam edebilirsin tum vucudu calisiyorsun. Ama Split bodyde bir gun gitmesen o hareket o hafta yaniyor haftaya anca yaparsin

    • @baba72819
      @baba72819 4 месяца назад

      bro ben şöyle yapıyorum
      örnek; pazartesi göğüs triceps
      salı sırt biceps
      çarşamba omuz bacak
      buna perşembe yine aynı göğüs böyle sıra sıra devam ediyorum haftada en fazla 2 gün dinlenme yapıyorum ara sıra 1 gün iyi mi sence

    • @Yosatoru1
      @Yosatoru1 4 месяца назад

      @@baba72819 2 gun dinlen 1 degil bacakla bilek calıs

  • @kanatlkemalist6866
    @kanatlkemalist6866 2 года назад +5

    Hocam kimileri spor yaptığı günler mışıl mışıl uyurken kimileri spor yaptıkları günler uyuyamıyor ben uyuyamayan kesimdeyim bu konu hakkında bir video gelir mi?

    • @kanatlkemalist6866
      @kanatlkemalist6866 2 года назад

      @Onur Açık kafein de almıyorum protein tozu da kullanmıyorum saat 18.00 civarlarında spor yapıyorum

    • @Masda.X
      @Masda.X 2 года назад

      Kafeini bırak, kafein tansiyonu yükseltir. Ayrıca kafein uyku için en önemli mineral olan magnezyum emiliminin de ırzına geçer. Kafein= Yüksek tansiyon/magnezyum eksilkiği = uykusuzluk = bok gibi recovery. Ayrıca günün geç saatleri de antreman yapman uykusuzluğa neden olur. Erken antreman yap. Erken atrenmanın daha bir avantajı antreman sonrası daha çok öğün daha iyi recovery. Kısaca:
      1) Kafeini bırak
      2) erken antreman yap
      3) magnezyum ile zengin olan besinler tüket mesela: ıspanak, dere otu, balık, kabak çekirdeği ve saire. Ama birinci maddeyi önemsemez isen bunların emilimi ve faydası neredeyse sıfır.

    • @Masda.X
      @Masda.X 2 года назад

      @@kanatlkemalist6866 sanırım kafein ile ilgili yeteri kadar bilgin yok kanka. kafein bulunan yiyecekler bunlar: çay, kola, kahve, yeşil çay, çikolata, kakao. iyi uyku için bunları bırakman lazım.

    • @kanatlkemalist6866
      @kanatlkemalist6866 2 года назад +1

      @@Masda.X Su haricinde başka sıvı almıyorum:) sadece ev yemekleri ile besleniyorum

    • @Masda.X
      @Masda.X 2 года назад +1

      @@kanatlkemalist6866 ben de 1 yıldır kullanmıyorum. Youtubda Kafein kullanmayan birisine ilk defa rastlıyorum. Helal.

  • @farmazonbeyaz5761
    @farmazonbeyaz5761 2 года назад

    hocam antraman vidyosu çekermisiniz

  • @cyucel
    @cyucel Год назад

    Kral adamsın. Güzel bilgiler üstadım.

  • @aydemir.98
    @aydemir.98 Год назад

    benim denediğim en iyi yöntem full vücut ama her gün belli bölgelere odaklanmak
    yine bacak çalışıyorum her gün ama o gün göğüs ağırlıklı ise fly, push, bench yapıyorum ya da o gün kol ağırlıklı ise yine göğüs sırt bir kere üstünden geçip scout curlden tut hammer curle kadar yapıyorum
    bu belli bir sirada olmuyor yani bakıyorum salonun durumuna ve herkes dambıllarla çalışıyorsa diyorum bu gün kola girmeyeyim bacak karın çalışayım genelde o makinalar boş oluyor çünkü
    ertesi gün erken geldim diyelim salon boşsa henen sırta göğüse giriyorum
    sabit bir düzen yok ama temel mantığı oturtunca bir haftada hemen hemen bütün kas gruplarını çalıştırmış oluyorum
    pzts, salı, prşm, cmrts gidiyorum dinlenmek icin de vaktim oluyor çalışma düzenimi de etkilemiyor

  • @ne_ararsan
    @ne_ararsan 2 года назад

    Abi lutfen cevaplarmisin hangi creatin almamız gerekiyo hangisi iyi lutfen ornek göster

  • @EminBayramov-tq8zb
    @EminBayramov-tq8zb 6 месяцев назад

    Hafdada 2 defa yapa biliyorum..nasil program yapsam iyi olur

  • @aliozdemir6749
    @aliozdemir6749 2 года назад

    3 ay dır gidiyorum gelişim var ama çok gelişmedim sanki ne zamana vücut oturur

  • @serkansimsek1360
    @serkansimsek1360 Месяц назад

    Hocam gününüz güzel olsun. Askeri personelim görev yaptığımız taburumuzda eksiksiz bir spor salonumuz var. Ben bir hafta arazide görev yapıyorum bir hafta taburda dinleniyorum bir hafta sonra geri göreve gidiyorum. Bu şekilde olduğu için bir hafta boşluk verince çalışmam yerinde sayar mı yoksa gelişme yavaşta olsa devam eder mi ? Whey protein creatin bcaa kullanıyorum bu arada spor yaparken

  • @isadegirmenci4616
    @isadegirmenci4616 2 года назад +1

    Hocam dediğinizi anladım sol tarafım biraz küçük sağ tarafa göre bunu en yakın zamanda düzeltirim. Saçma bi şekilde güçlü olan sağ omuz ağır girmememe rağmen aniden bir hafta boyunca çok içeriden ağrımaya başladı nasıl oldu anlayamadım. Bir fikriniz var mı? (şu an bi ağrı yok)

  • @enesakdemir3254
    @enesakdemir3254 2 года назад

    Sağol kral

  • @beratbulduk2421
    @beratbulduk2421 2 года назад

    Arda hocam hard bol karincalanmali fiyat performans preworkout onerirmisiniz

  • @enn1980
    @enn1980 Год назад

    Abi kuzenim önerdi çok sağol başlicam inş

  • @kismirsever6227
    @kismirsever6227 2 года назад

    Kalori açığı veriyorum ABS çalışıyorum ama hala karnım şişkin duruyor zayıfım yağ yok ne yapmam gerekiyor

  • @muhammetmustafa6597
    @muhammetmustafa6597 Год назад

    Abi programı nasıl yapabiliriz nereden bulabilirim yardımcı olur musun

  • @cmyofficial35
    @cmyofficial35 2 года назад

    Hocam bende göbek ve bel bölgesinde çok yağ var bunun için hangi adımları izlemeliyim ve program oluşturmalıyım

  • @kadirkoc6880
    @kadirkoc6880 2 года назад

    Adam adammmm

  • @ilqarnurayev3040
    @ilqarnurayev3040 2 года назад

    Ben ayda 20 gün çalışıyorum ve 13-14 saat hafdada 4 defa gidiyorum annamafım birşey var sırt çalışdımda 3 gün kas ağrısı oluyor nasıl birde üsdüne sırt calışıyım zaten omuz çalışdığımda trisepsime vuruyor kısacadı hafdada 1 defa bir kas qurupu yetiyot

  • @tatakaeee
    @tatakaeee 2 года назад

    harikasın abim

  • @resitmosavi5438
    @resitmosavi5438 2 года назад

    Abone oldum ben yeni başladım ama fazla bilgim yok çok saçma geliyor google olsun youtube olsun çoğu insan açıklama çok yapmaz yapsa da saçma yollarlar anlatıyorlar. Ben doğal vücut yapmak için antrenman yapmak istiyorum her gün yeterli zamanım var ama planım yok detaylı şekilde anlatırsanız sevinirim. Benim tek sorunum başlangıç planlama bir kaç hafta alışınca kendiliğinden gelir zaten hersey. Rica etsem büyük kas ve küçük kas grupları detaylıca anlatır mısın ve hangi kas grupları günde şarj etmemiz lazım bir misal: cuma günü arka kol ve kas göğüs çalışsak cumartesi günü bacak ve sırt mi çalışsak bunlar büyük küçük kaslar bir büyük bir küçük kasla mı başlamamız lazım? Çok güzel video olmuş eline sağlık hepsini izlemedim yarı kadar geldim çok güzel anlatimdi aklıma geldi soyliyim dedim başarılar dilerim

  • @murkamurka2356
    @murkamurka2356 2 года назад

    Salam aleykum hocam benim yalniz.. sbahlar Yani 8 ili 10 arasi vaktim. oluyor antreman yapmaya. Sabahlar yemek yiyemiyor onun yerine protein. Tozu icsem olurmu.. tesekurler..

  • @furkanreyiz7970
    @furkanreyiz7970 2 года назад

    İlla progamı değiştirmek gerekmiyor yıllarca aynı progamla devam etsem ne kaybederim

  • @alitoprak8214
    @alitoprak8214 Год назад

    cumartesi - pazar - çarşamba şeklinde bir program verimli olur mu?

  • @muco
    @muco 2 года назад

    Hocam merhaba. Program da göğüs ve ön kol - sirt ve arka kol olarak mi calismak daha iyi yoksa göğus arka kol - sirt ön kol olarak ikili calismak mi daha iyi olur.

  • @doganadin3535
    @doganadin3535 2 года назад

    Hocam tisortlerinjz nereden alabilirim

  • @aliyarkaya723
    @aliyarkaya723 2 года назад

    Skolyoza iyi gelen hareketler nedir hocam

  • @badboyyt5984
    @badboyyt5984 2 года назад

    Benim boy 1.76 kilom 80 sınav çekerken çok zorlanıyorum zorlarsam 6 tane cekebiliyorum göğüs yağlarımi eritmeye çalışıyorum şınav nasıl çekebilirm

  • @batukormaz3317
    @batukormaz3317 Год назад

    "kapak fotoğrafı aradaki 80 farkı buluna" dönmüş

  • @oguzhangursoy9499
    @oguzhangursoy9499 2 года назад +1

    Hocam skolyoz ve kifoz için hangi hareketleri yapmalıyız bunla ilgili bir video çek Allah için

  • @eqwwqeqewqe
    @eqwwqeqewqe 2 года назад

    Arda abi merhaba, bu spora başlamak için sence en az kaç yaşında olmalıyız?

  • @ugurmusademir
    @ugurmusademir Год назад

    Hocam 6-7 aydir yapıyorum bu sporu cift bolge calisirken cok yorulmaya fazla yipratmaya basladim kendimi. Bu yuzden tek bolgeye duamek istiyorum. Mantikli mı sizce

  • @AKBABAZADE
    @AKBABAZADE 2 года назад

    Reis ben hafta da 2 gun cift bolge ve 1 gun tum vucut yapip her bolgeyi haftada 2 sefer calistirmaya calisiyorum uygun mudur acaba

  • @positive5862
    @positive5862 10 месяцев назад

    Saol Kratos verdigin degerli bilgiler icin.

  • @scrolllifeafter441
    @scrolllifeafter441 2 года назад

    adamsın hocam

  • @relax8161
    @relax8161 2 года назад

    Abi fitness salonu günlük mü nası oluyo o? O konuda bı video yapsan çok iyi olur

  • @muratigdeci3984
    @muratigdeci3984 2 года назад

    Arda hocam ben haftada 3 gün gidebiliyorum en fazla vakit olmuyor pek
    Pazartesi. Göğüs arka kol
    Çarşamba sırt ön kol
    Cuma. Omuz göğüs bacak
    Bu şekilde yapıyorum uygun mudur

  • @yusufensaraktas4812
    @yusufensaraktas4812 Год назад

    Hocam 13 yaşımdayım 2 haftadır gidiyorum nasıl olur

  • @heracicek
    @heracicek Год назад

    5 gün yapıp haftasonu dinlensek oluyor mu

  • @Gokcens767
    @Gokcens767 2 года назад

    Abi senin salon nerde kalıyo allah aşkına yerini söyle

  • @resimzamani1037
    @resimzamani1037 2 года назад

    Abi peki her gün yapsak ama az ne olur doğru mu

  • @jiyuna4746
    @jiyuna4746 2 года назад +4

    1 senedir aynı programı yapıyorum ve hepsi temel haraketler 60 kilodan 80 e çıktım bu süreçte abidik gubudik program ve haraketler uydurmayin basın yiyin ve uyuyun

  • @ermanburcin3184
    @ermanburcin3184 2 года назад

    Selam ben 75 kiloyum ama 80 85 kilo olmak istiyorum ve çok yemek te yiyorum ama hiç kilo alamiyorum mesele yemek yedim 78 kilo oluyorum sonra sabah bida tartıliyorum yine 75 kilo oluyorum