5 consigli per ingrassare e prendere peso in modo sano | Filippo Ongaro
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- Опубликовано: 2 авг 2020
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Stai cercando una dieta per ingrassare o un metodo per prendere peso e ingrassare o aumentare di massa muscolare?
Molti non lo credono possibile, ma sia nel SOVRAPPESO che nel SOTTOPESO si può avere uno stile alimentare corretto!
Questo lo dico per sottolineare il fatto che quando perdi la tua salute per perdere o prendere peso, commetti sempre un errore!
Quindi il punto principale che devi assolutamente capire è che bisogna sempre salvaguardare la propria salute prima di tutto, non mangiare cibo spazzatura, alimentarsi in modo sano, allenarsi con i pesi, diminuire attività come bicicletta e corsa, e così via.
Ti piacerebbe aumentare di massa muscolare in modo sano ed autonomo? Capire da un punto di vista scientifico cosa mangiare e cosa non mangiare per potenziare il tuo fisico? Imparare la metodologia dell’allenamento per costruire il tuo programma di allenamento più adatto a te?
In teoria puoi farlo in due modi:
1️⃣ da solo, senza una guida, senza una strategia scientifica da seguire, rischiando così di perdere tanto tempo e energie, fino a fallire miseramente;
2️⃣ oppure tramite un percorso di accompagnamento in modo tale da riuscire veramente a voltare pagina e a creare la migliore versione di te risparmiando tempo e energie.
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
Grazie per tenere conto anche della nostra categoria, nessuno parla mai della difficoltà di aumentare di peso in modo sano per chi ne ha bisogno
Beati quelli che appartengono a questo tipo di persone, mio marito compreso 😆
@@lilianaancora3025 può sembrare una fortuna perchè essere magri è socialmente più accettato che essere grassi (in questo periodo storico). Però se già normalmente si fatica a mantenere o a prendere peso, nei periodi stressanti in cui si usano molte più energie si rischia di andare ancora più sottopeso e non avere abbastanza energie per poi affrontare tutto.
@@accipigna2311 beh, ti posso dire che un ragazzo è stato preso di mira da un altro gruppetto di str***i, perché era * grasso * (è successo alle medie, quando ci ho parlato vedevo proprio la tristezza nei suoi occhi. Alla fine me lo son fatto amico). Io veramente non le capisco le persone che fanno così, quel ragazzo è grasso, quindi? Vi sta facendo del male? No!
@@taskmaster8069 che brutta esperienza... infatti è più accettato dalla società essere troppo magri piuttosto che troppo in carne, *ma* i problemi a livello fisico ci sono in entrambi i casi... solo che chi ha il problema di essere troppo magro non si può neanche lamentare perchè gli viene detto che è solo fortunato...
Il body shaming fa schifo in ogni caso e mi dispiace molto per quel ragazzino!
@@accipigna2311 sono passati, ormai, 5 anni e ancora non se l'è dimenticato l'accaduto, però sta anche seguendo un percorso che aiuterà il suo corpo a formarsi, quindi sono molto contento per lui, spero gli vada bene. La società è quella che è:
Sei grasso? "VAI A QUEL PAESE" (in ogni caso).
Fai parte della community "LGBT"? Ti sputano in faccia.
Sei magro? Ti lasciano perdere.
L'uguaglianza con questa generazione di me**a non esiste più, e io, purtroppo, ne faccio parte!
Questo video mi è stato molto d'aiuto.
Nessuno tiene mai conto delle persone sottopeso ma solo di quelle sovrappeso.
Da adesso cercherò di aumentare la mia massa muscolare cercando di seguire (almeno spero) una buona alimentazione con almeno 1500 calorie(speriamo di arrivarci).
Calcola il tuo fabbisogno giornaliero, crea un piccolo surplus calorico.
Ciao, scusami per il disturbo, vedo che sono passati 10 mesi dalla condivisione di questo commento, per questo mi è sorta spontanea una domanda. Hai migliorato le tue condizioni fisiche in questo lungo periodo? Te lo chiedo perché anche io faccio parte di questa categoria e volevo sapere se in quasi un anno, seguendo le istruzioni giuste per prendere peso, tu sia riuscito a farlo. Grazie
@@asmmasasm Certo sono riuscita a prendere dieci chili. Adesso ho di nuovo il ciclo e mangio 2000 calorie e più al giorno. Ci sono riuscita e sono ancora in sviluppo e spero ancora di aumentare
@@emymosconi7419 mi stai dando tante speranze. So che non si chiede, ma posso sapere quanti anni hai?
@@asmmasasm all'inizio del DCA ne avevo 12 adesso ne ho 14. Posso dirti che in questo percorso ci vuole tempo ma alla fine, qualsiasi sia la tua motivazione, con impegno c'è la puoi fare
Uno dei pochi che parla di tutto da tutti i punti di vista😊🙏
segni particolari Dr Ongaro...
linguaggio semplice, carismatico e pratico🤷♀️
🙏🏽
padronanza di linguaggio, sintesi, semplicità, risposte esaudienti e complete su un argomento tanto complesso in soli 6 minuti, come al solito, complimenti Filippo!
Ti ringrazio ☺️
Filippo grazie mille per i saggi consigli che rispetto per la fiducia e stima che ho per te un abbraccio
Il video che cercavo,grazie Dottore il video giusto al momento giusto 🙏👍💪Grazie Dottore
Era ora un video così. Metto anche mi piace e ora lo guardo. Tanto c'è sempre tempo
Grazie di cuore anche da parte mia, dottore! E per il tempo che dedica ai nostri problemi. Dio la benedica! ♡
Grazie dottore! Ho cercato questo video con il motore di ricerca perché avevo proprio bisogno di conoscere il suo punto di vista. Mi fido molto di lei perché la stimo da tempo!
Grazie per questi preziosi consigli 🙏❤️
bravo dottore, ottimo video.....come sempre
Magro per svariati motivi...ecco la mia definizione..grazie dottore spero possa risolvere questa mia défaillance
Ancora una volta dei saggi consigli che fanno la differenza.......grazie mille dott. Filippo, io e mia moglie la stimiamo tantissimo.👍
Grazie di cuore!
Grande Filippo 👍👍💪💪💪👋👋👋
Grazie consigli molto utili
Grazie mille 🙏🏼
grazie video interessantissimo...parlano sempre di perdere peso..ma mai nessuno parla di come prenderlo...e quando chiedo consigli a qualche youtuber o personal non mi rispondono mai
Ohhhh... Finalmente un video a cui non sono interessato! 💪💪💪 🤣🤣🤣
Grazie🙏
Finalmente doctor..☺aspettavo un video riguardo l'alimentazione,spiegato in maniera chiara e molto professionale.💪può fare un video sull'integrazione? Nello specifico la dubbia utilità dei bcaa e dei chetoni esogeni?
Qui trovi una guida completa sugli integratori alimentari più importanti: hubs.ly/H0sxppC0
Giustissimo!!!
Grazie mille
Bro grazie veramente
Buon giorno dottore, È il primo ché sento parlare della magrezza fisica. Grazie
Grazie per fare video informativi del genere. Ho 18 anni sono stata sempre sottopeso per tutta la mia vita. Ora voglio andare in palestra il più presto possibile però a causa del covid non so se è il momento giusto.
Puoi iniziare a fare qualche esercizio anche da casa 💪🏽
Le palestre ormai hanno ricominciato alla grande
Dottore grazie per i suoi consigli che seguo volentieri mettendoli in atto, a causa di un'ansia cronica sia mentale che intestinale mi ha scombussolato il peso scendendo di 4 kili e per riprenderli sembra un'impresa impossibile se pur pochi... Sono sempre stato magro e basta poco per scendere di peso e la risalita è veramente dura..
Per l'intestino basta prendere tre cucchiaini di miele di castagna e tuttopassa al mo.ento stesso...io lo prendo ogni volta che ho mal di pancia.
Anchio
seguendo i tuoi consigli ,da anni ormai, io a 30 anni ormai (ne dirmostro 10 di meno) faccio i miei sacrifici ma nella vita mi hanno portato dei risultati e una vita migliore sotto tutti i punti di vista, se guardo quello che ho fatto io rispetto alla media di chi a la mia età ho fatto cose che loro possono solo sognare, ma è tutto frutto di una disciplina che mantengo nel tempo, l'allenamento e l'alimentazione se fatti in modo equilibrato e anche piacevole ( non significa facile) ti trasformano, mentalmente e fisicamente, ascoltate molto bene FIlippo perchè potete diventare quello che volete , dovete metterlo solo in pratica, vi aumenterà anche la forza di volontà
💪🏽
Steven magician complimenti Steven! 👍 Ma non elogiarti da solo,lascia che gli altri notino il tuo percorso vincente!
@@luigi909 non mi vanto di niente , ho solo detto che è un dato di fatto dimostrato sulla mia pelle, poi umiltà sempre al primo posto, non sono nessuno, era un modo per incentivare qualcuno a cambiare la vita in meglio, perchè tanti vogliono sempre dimostrazioni, e io comunque lo faccio per me stesso, grazie comunque del tuo consiglio
@@StevenArtofMagic benissimo,speriamo che altri prendano esempio da te🤗
Non ti preoccupare.....dimostri sicuramente 20 anni.....dal taglio di capelli, la tua prossemica, il modo in cui ti agghindi e l'atteggiamento puerile. Si evince senza difficoltà di sorta una maturità da 20enne.....
Grazie per ricordarsi che ci sono anche i sottopeso......
Grazie per pensare anche a noi
Paura troppo intelligente bro sei troppo avanti
Grazie
Grazie di cuore , un video saggio . Sono sotto peso e vorrei prendere 5 kg
GRAZIE
Buongiorno Filippo, per quanto io sia magro (non a livelli eccessivi), vorrei mettere su qualche chiletto ma mi piace molto andare in MTB e fare trekking..
È compatibile con la palestra?
Bravo doc....dillo una volta per tutte che le corsette con la 👅fuori fanno piu male che bene... chissa' che repetita iuvent! 😂 Grazie,bel video
Introduco molto olio, frutta secca, cereali integrali, grassi sani... eppure non aumento di un etto e tutti mi accusano di essere troppo magra....
Bravo pk e stato il video che cercavo un po male pk un po hai letto
dottore, se pratico sia palestra che basket (attività di alto consumo calorico) vabene lo stesso?
Il titolo dovrebbe essere "come aumentare massa muscolare se sei in sottopeso" 👊.
Comunque sempre esaustivo e anche io penso sempre che non bisogna puntare ad ingrassare ma a diventare più muscolosi !
Esatto
Il cibo spazzatura infatti su di me non funziona , anche perché ne ho abusato per una vita intera XD e sono sempre magra.
Nella società odierna si sta creando la moda di fare battaglie contro chi è magro, è pieno di persone che ci stanno prendendo di mira e spesso le critiche vengono da chi è imperfetto .
Quanto ti capisco, che odio...
@@AllelliAgnegriScopano poi dicono di accettare il proprio corpo così com'è. Peccato che a causa di queste frasi " e ma solo i magri vengono scelti " a noi ci stanno sbarrando tante strade , solo perché pensano che non ci nutriamo a sufficienza e siamo un cattivo esempio. Wow che ipocriti .
Adesso il magro è malessere... Peccato che non è così
Esatto
Si può usare l'aveva integrale?
Ottimo video, complimenti! Una domanda: il nuoto può andare bene come attività se voglio prendere peso e mettere un po' di massa muscolare o devo considerarlo come la corsa e il ciclismo?
Ciao Alessandro, per dimagrire e mettere massa (ed essere in salute) dovresti abbinare allenamenti di resistenza e allenamenti di forza e ovviamente seguire una dieta sana... il nuoto da solo non basta purtroppo...
Buongiorno dottore sofro di colite e gastrite non riesco a prendere peso faccio un lavoro dove si spreca tanta energia cosa mi consiglia grazie
Vero.
Aumento del testosterone con uso di pesi o lavoro di callistenic a corpo libero che favorisce anche l eventuale abbassamento dei grassi
,l unica soluzione di lavoro poi le altre attività fisica fanno ben altro ,le calorie introdotte sono fondamentali
Io faccio la colf da 40 anni e non ho l’auto, brucio tantissimo e mangio tanto bene, eppure non ingrasso, ho provato ad andare in palestra ma ho perso ancora kg,altezza 1.60 per 49 kg . Sentirmi dire ; sei troppo magra mi fa sentire malata , anche se lo dicono sempre quelle molto grasse. Uso molti integratori perché il mio Lavoro e come essere sempre in palestra, mi può aiutare dottore? Grazie per il video 🙏🏻
Ho letto che è stato il medico degli astronauti (dal 2000 al 2007) allora fa proprio al caso mio, non perché io sia un 'astronauta, ma perché ,come loro,non sfrutto la gravità,essendo paraplegica da 37 anni, in buona salute nonostante tutto, ma un po' sottopeso..preferisco non dire quanto peso 🤭 prima della paraplegia (avevo 29 anni ) il mio peso era di 40 chili ,ed ero in buona forma ,non ero magra.,anche perché non era alta e non lo sono tutt'ora ovviamente. Una cosa che mi dissero anni fa, quando avevo perso un bel po' di peso ,è che ho un ottimo metabolismo, perdo peso ,ma non sostanza . Detto questo, pur avendo i miei muscoletti ,degli arti superiori, vorrei recuperare un po' di peso.
Va bene il calistenics?
Buongiorno dottore anche a me piacerebbero aumentino un po' di peso e massa muscolare
Caro dottor Filippo per me già vedere il titolo del video è stupendo... vengo sempre presa per pazza quando mi lamento del fatto che non riesco a prendere peso. Ho provato con diete sane, con schifezze, con integratori vari... ma nulla. Facevo anche attività fisica ma correvo. Poi ho smesso perché ho due bambini. Nemmeno con due gravidanze sono aumentata di peso. Forse l unica possibilità che ho è puntare tutto su una giusta attività fisica per aumentare la massa muscolare. Ha qualche consiglio? Grazie mille la stimo molto.
Guarda il video per avere consigli da seguire fin da subito
Elisa M con la corsa che peso vuoi mettere 🤣
@@mike0133 ma che ridi 🤷♀️
@@giovannavitrano5386 😂😂😂
Un discorso impeccabile quando il motivo di dimagrirsi o ingrassarsi sta nel FISICO e non PSICO !
a volte L'ORIGINE sta nella seconda parte e quando non c'è equilibrio nel *PSICOFISICO*
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Bel video , un caro saluto e BUON LAVORO !
Nrava
Brava
@@mariarosariacangiano9846 🙏🤝
Salve dottore! Se sono in amenorrea devo assumere più carboidrati o grassi? Posso allenarmi 50 min a casa senza cardio?
Dipende dalla causa e dalla situazione. Devi parlarne con il tuo medico
Buonasera dottor Filippo la seguo e trovo interessanti i suoi video.
È possibile avere una consulenza privata?
Paola Perego omonima?
@@luigi909 già
@@paolaperego3114 che onore👍
Non faccio consulenza privata
Ho 52 anni , 2 figli, peso 51 Kili, ora stó andando MONTAIN Bike, spero di aumentare la massa muscolare , e quindi mettere qualche Kilo , che ne pensi e un'ottimo rimedio, mi bastano 3 kiletti !
Ciao! Sono un ragazzo di 13 anni e mezzo e vorrei ingrassare di almeno 7 chili in più, perché sono in sottopeso, non estremo ma comunque lo sono. Mangio moltissimo ma non riesco ad assumere chili. Vorrei sapere come avere piu massa muscolare, e come dovrei fare se faccio attività aerobica a raggiungere questo obbiettivo.🤞🏽🙏🏽🙋🏽
Grazie mille,io sono un ragazzo di 14 anni abbastanza magro e vorrei andar in palestra ma purtroppo per ora la mi famiglia non ha abbastanza soldi per farmi andar in palestra perché ancora devo comprarmi altre cose ad esempio cose per la scuola abiti scarpe ecc comunque grazie mille se avrò la possibilità di andar in palestra mi impegnerò al massimo perché sinceramente mi vergogno di veder il mio fisico così e sopportare i miei amici che scherzano sul mio fisico.🤞🏻
Anche se non puoi andare in palestra ora puoi iniziare a fare esercizio fisico a casa.
Nel frattempo ti invito ad affrontare il problema che sta alla radice con l’aiuto di questo video: ruclips.net/video/A5qcNnD9duI/видео.html
Ciao Filippo il medico mi ha riscontrato ansia e depressione, ho fatto cura con antidepressivi, ma L ansia nn va via, sono dimagrita molto, mi ha dato anche flebo con vitamine, ma dopo sette flebo,nn avevo fame, come se avessi mangiato chissà,ho anche problemi con la tiroide,e tre anni fa ho fatto iodioterapia31, e da allora nn sto più bn come prima, è scaturita quest ansia, solo x bruciare noduli ,?ma credo che si sia atrofizzata anche la tiroide,ho senso di oppressione sotto il collo, dicono che sia ansia, ti prego dmi un consiglio di come devo risolvere, le analisi sono uscite bn, grazie
Attieniti a ciò che ti dicono gli specialisti che ti stanno seguendo
Sono sottopeso e ho diversi problemi e il medico di famiglia mi ha detto che devo aumentare di peso..potete pubblicare un video dedicato a un piano alimentare da seguire per prendere peso
Ciao Filippo....finalmente il video che aspettavo... mangio sano ..integrale legumi pesce mandorle frutta verdura....sono in peso forma sto bene in salute ...il mio problema è che mi sento dire che sono magra e di conseguenza mi faccio dei complessi 😢forse mi manca l esercixi con i pesi per poter aumentare le spalle visto che è la parte più magra che ho..
ho deciso di andare in palestra ma mi chiedo devo aumentare il quantitativo delle porzioni perche io nn peso nulla quando mangio perche faccio sempre piatti regolari senza esagerare.... cosa mi consigli ??sono 1,68 e peso 57.....desidero stare bene con me
stessa ...rispondimi Doc per favore
Stefania😘
Non mi sembra che tu sia troppo magra 57 kg per 168 cm
@@Mari-zh3sp infatti...forse perché ho perso la massa muscolare e devo fare pesi.
Il problema me lo crea la famiglia e alcuni conoscenti che ogni volta mi dicono che sono magra ...forse perché ho un girovita meno di 80cm
Se tu stai bene non dare troppa importanza a quello che dicono gli altri. In ogni caso si, ti consiglio di fare pesi e di continuare la tua alimentazione equilibrata. Non c’è bisogno di pesare cosa mangi
@@DrFilippoOngaro grazie Filippo😀...da quando ti seguo mi sei stato di grande aiuto❤
Grazie mille Dr,i suoi preziosi consigli mi serviranno per mio figlio che è troppo in sottopeso da essersi rifiutata una nutrizionista per prenderlo in cura perché non si sentiva di prendersi la responsabilità,me la prendo io la responsabilità da Padre ..comunque lui è in sottopeso grave : 1,85 di altezza per kg 38 di peso
Prova a rivolgerti a un altro specialista
38 kili sono proprio pochi anchio sono alto cosi 1.84 per essere giusti ma peso circa 55 kg e sono lo stesso sottopeso..
Dott Ongaro in due settimane gli ho fatto prendere due kili grazie ai suoi consigli ,mi sa che gli farò io da specialista ,ed anche da cuoco visto che gli cucino pure io
@@carlodolce807 Ciao posso chiederti come hai fatto?
@@mattoscacco851 mangiando sano ,mio figlio mangia pesce due volte a settimana ,una volta a settimana pizza ,ecc.. comunque adesso è seguito da una nutrizionista ed è arrivato a 54 Kili ,ci vuole costanza lui la pasta ne mangia tutti i giorni gr 150 condita sempre o con tritato ,o con vongole però il condimento deve pesare gr100
La pasta e il Riso integrale la sera fa' ingrassare?io la condisco semplicemente con olio d'oliva e un po' di parmigiano o col tonno in bianco o con verdure! grazie di cuore e aspetto una sua risposta
www.metodo-ongaro.com/blog/carboidrati-si-o-no
Buongiorno dottore, a parità di calorie cosa cambia a livello insulinico tra un pasto con cereali integrali o raffinati? È pericoloso anche se si è sani?
About dtums ti rispondo io ,in attesa del dott.,a livello glicemico cambia poco...100 gr di raffinati hanno 80 per cento carbo,integrali 70/75...cambia l apporto di fibre e sali minerali maggiori negli integrali che pero' hanno alcuni antinutrienti ( sali dell acido fitico,saponine e lectine) che limitano l assorbimento ad esempio del ferro
@@luigi909 grazie mille
@@antoniofaggiano3968 🤗
Non ti risponde, lo fa solo ai complimenti.
@@federicoaluffo8839 vipera!🤑🐸
Infatti per prendere peso velocemente avevo iniziato a mangiare tanto cibo spazzatura e, oltre a non ingrassare di nulla, avevo l’acne, gastriti etc
Molto meglio mangiar sano
Come si fa a ingrassare se sei sempre stressata i giù in ansia
Io sono normopeso ho 58 kg e sono alta 168..pero vorrei avere kg in più... Da una vita ho sempre 58 kg. Nei periodi di stress ho perso peso arrivata anche a 50 kg.. Il problema che vorrei avere 65 kg ma non riesco mai a superare i 58.. Resto standard certo è perfetto il peso che ho.. Ma vorreei aumentare
Dottore differenza tra attività motoria ed esercizio fisico?
Preferisco sempre parlare di allenamento, è più specifico (allenamento di forza, resistenza, flessibilità) ed è una pratica deliberata, programmata nel tempo e costante💪
Ho 13anni vorrei andare in palestra però credo di essere in sottopeso posso andarci lo stesso?
La verità è che per mettere peso una percentuale di monnezza te la devi mangiare, per il semplice motivo che non tutti posso comprare sempre l'avocado o mangiare spesso petto di pollo e riso, lo so che non si mangia solo pollo o riso ma io per esempio con una dieta mediterranea che seguo sin da piccolo ho preso 5 kili semplicemente aumentando le dosi e i pasti, il punto non è tanto cosa mangi ma quanto e quando (facendo anche pesi)
Salve dottore io avrei una domanda molto importante da fare anche se io mangio e non ingrasso perché?
a me capita la stessa cosa
Anch'io 😔😔
Buongiorno Filippo Ongaro il mio problema e perdere peso nn riesco più a scendere grazie
Assicurati di non fare questi 4 errori: ruclips.net/video/9fyaE6ALdDw/видео.html
La piscina è consigliata per chi vuole aumentare di peso? Io faccio esercizi in acqua afa
Salve dottore ottima spiegazione. Le volevo chiedere mi alleno 3 v a settimana da quasi un anno in palestra alternando 4/6 sett. di forza e ipertrofia. Sono alto 1.81 e peso 65 kg Tuttavia in questo anno di allenamento nn ho nè perso nè messo kg come mai?. Il mio bmr e' 1650 kcal ed assumo 2200 kcal nei giorni "riposo" e 2700 nei giorni di allenamento. Che cosa può dirmi nei limiti di un consulto online. Grazie
è sbagliatissimo assumere meno calorie nei giorni di riposo! assumi anche nei giorni di riposo le tue 2700kcal, che ovviamente devono essere derivate dai giusti macro e quando ti alleni aumenta l'intensità e non il volume
@@amedeo3277 Mi spieghi il perchè sia sbagliato?... la mia nutrizionista l'ha motivata cosi "ti do meno calorie nei giorni di riposo per evitare che tu ti possa sporcare di grasso inutile" che mi dici?
@@filippomelone Tendenzialmente è logico abbassare le calorie durante le giornate di riposo perché non le bruci dato che non ti alleni, ma bisogna vederlo dal punto di vista scientifico! Nei giorni di recupero il corpo ha un ampia capacità di recuperare e per farlo ha bisogno di energie, di solito si manipolano i carbo, ma nei giorni di recupero il corpo è più in grado di recuperare anche perché ha in circolo meno ormoni dello stress. Non è che questo che dici tu non si possa fare, ma di solito (se) si fa in definizione o nelle donne e comunque non con 500 kcal in meno, prova a tenere i macro costanti e vedi come va.
@@amedeo3277 Guarda grazie consiglio prezioso lo metteró in pratica... ma quando dici di solito "si manipolano i carbo" cosa intendi? Che nei giorni di riposo quei 500 di differenza devo "riempirli" prevalentemente con i carbo?
@@filippomelone intendevo che di solito quando si fa questa ciclizzazione delle calorie si vanno a cambiare i carbo, quanti ne assumi?
mi può consigliare una dieta per ingrassare o comunque mettere su massa, sono un ragazzo altro 1.79 e peso 59kg
Ciao Andrea! Ti consiglio di guardare questo mio altro video molto interessante su questo tema! ruclips.net/video/CzFcHd3Nu0U/видео.html Buona Visione! 🙂
A proposito di cibo spazzatura... Proprio l'altro giorno ho mangiato milka, 2 pacchetti di fonzies, un paio di brioches e dei tarallini e non ricordo cos'altro. Tornato a casa, da 45 min circa di allenamento di forza, sono passato a più di un'oretta. Un giorno ogni 2-3 mesi, mi piace "cadere" ed avere una scusa per allenarmi di più 😉
Io mangiato la pizza a colazione (intera) Mc chiken a pranzo (non so se si scrive così) ed in fine kebab di sera / peso 29 Kili ☹️(ho 13 anni)
@@saraxd3025 se pesi 30 kg a 12 anni è davvero grave
@@rtk99_asplace66 eh si :( anzi fra 3 mesi 13 anni,ti dico solo che prendo misura 9/10,ho detto tutto😔
@@saraxd3025 ti consiglio di consultare dei medici, fidati, sei troppo sotto peso ed è il caso, dei nutrizionisti o dietologi potranno aiutarti molto
@@rtk99_asplace66 i miei dicono che è normale 🙁
Ho dimenticato l'aspetto di una palestra . Questo dannato virus ..Ugh!
Buongiorno ...bravo ....una domanda ...e se faccio palestra? X prendere peso ? ...comunque mangio tutto ma non ingrasso ....di carattere purtroppo sono nervosa ansiosa ...un abbraccio forte forte ...💋💋💋💋💋
Segui i consigli del video... il mangiare tutto non è la giusta soluzione
@@DrFilippoOngaro vabbene grazie mille dotto' lo farò siete gentilissimo e complimenti spiegate tutto benissimo ..vi mando un abbraccio ..buona giornata e grazie ancora 💋💋💋❤✋✋✋
Ingrassare? No thanks. Userei la locuzione : Aumentare la massa magra
Se uno si ferma al titolo, ma nel video dice quello che dici giustamente tu.
Molta gente intende per ingrassare mettere massa magra... Non capiscono un cavolo al solito... Però in questo modo trovano il video giusto
Sono una di queste persone : 168x46..analisi del sangue a posto..stile di vita sano..ho 52 anni..nella mia magrezza in menopausa pago un po’ dazio con le ossa..tendo ad essere stanca a fine giornata..ho poco appetito..mi consiglierebbe comunque i pesi in palestra? Grazie
Ti direi di sì ma devi prima parlarne con il tuo medico
Grazie per il riscontro e buon lavoro
Io ho perso peso in questo periodo di forte stress...e sono molto arrabbiata perché so quanta fatica si fa per riprendere i chili persi😡😡
Ma che intende con l'olio? Posso anche bere qualche cucchiaio ?
Bere olio così non ha senso, ma ad esempio nel l’insalata va benissimo se si tratta di olio extra vergine di oliva
22-2 - 20 potresti farlo ma non credo riusciresti a mandare giù certe quantità così come faresti se lo metteresti su un alimento, piatto ecc...
Purtroppo non so' proprio come riprendere peso...1.74 per 47 kg....da poco scoperto, di soffrire d'ipoglicemia....dopo test curva glicemica dopo 3 ore scesa 22....comprendo che mi occorre fare pesi(ho 63 anni) ma mi manca l"energia per farlo....visto che a livello alimentare evito i cibi processati, quasi totalmente.
Io pratico atletica, corsa a lunga distanza e ho un regime alimentare molto salutare, a base di creali integrali, frutta e verdura con tantissimi legumi ogni giorno. La carne e il pesce in moderazione. Insomma seguo lo stile alimentare Mediterraneo, con molta enfasi sui cibi vegetali. Ahahahaah io finalmente ci sono riuscito a raggiungere un peso di 53kg. , da 48 kg. sottopeso ora mi sento molto meglio! Ma non voglio ingrassare di piu, 53 kg. bastano con Indice di massa corporea 19,7. Mangio tantissimo ma mi alleno anche tantissimo, Ho aumentato i carboidrati complessi, come cereali integrali, e ho aumentato il consumo di grassi polinsaturi vegetali, per esempio invece di mettere un cucchiaio di olio ce ne metto due. Mi mangio piu noci, avocado ecc... No al cibo spazzatura! Assolutamente no. Adesso che dieta devo seguire per mantenere il peso secondo lei? Io sono sicuro se ritorno a mangiare come prima riperdo il peso, ma sono anche sicuro che se continuo a mangiare in surplus aumento. Io desidero mantenere ahahahaah
Continua così senza aumentare. Se vuoi avere maggiori consigli sul timing della nutrizione che è altrettanto importante, guarda questo video: hubs.ly/H0sxp2h0
Marco M continua così. In quei giorni che ti sei allenato di più e ti senti più spossato, mangia quelle 200kcal in più rispetto alla tua dieta. Poi se vuoi aumentare ancora di massa, puoi magari anche aggiungere un pasto sgarro a settimana se non hai particolari problemi digestivi, un pasto però, non un intera giornata così come vedi fare su RUclips. Prima o poi però se vorrai aumentare ulteriormente, ad un certo punto dovrai evolvere anche il tuo modo di allenarti.
@@DrFilippoOngaro Grazie! Si grazie il video lo vedo, io sto molto attento alla nutrizione, ma il problema subito dopo una corsa ad alta intensita e per lunga durata non ho proprio appetito. Lo so dovresti mangiare entro 30 minuti per la finestra anabolica, lo faccio quasi sempre. Si ho praticato per anni corsa a lunga distanza, è uno sport e uno stile di vita che adoro. Non tanto per i benefici fisici ma quelli mentali sopratutto, non ci riesco a stare fermo mi serve l esercizio fisico come mi serve mangiare e respirare. Per me è facilissimo perdere peso, pure mangiando di più delle maggior parte delle persone. Sono stato criticato perche non mangio zuccheri industriali, che molti dicono necessita il corpo. Io non credo il corpo necessita cibo spazzatura , e non è la mia scelta per mantenere il mio peso. Ho la fortuna che a me i cereali raffinati, il cibo spazzatura non piacciono. Vado pazzo per la Pasta Integrale e tanta frutta e verdura, vado pazzo sopratutto per i mango e le banane, ogni giorno Pasta e Pane integrale con tantissima frutta e verdura, i legumi sono la mia principale fonte proteica, carne e pesce raramente, due volte alla settimana bastano. Nonostante la campagna contro le proteine, io ho ridotto moltissimo ma non eliminato la carne e il pesce. Favorisco sempre grassi polinsaturi su quelli saturi, la mia dieta è molto alta in carboidrati salutari dai cibi menzionati, e abbastanza povera in grassi. Quindi continuo cosi, baso ogni pasto nello stile alimentare Mediterraneo, alla Base cereali integrali e legumi, seguiti da frutta e verdura ( oppure il contrario nei giorni sedentari ahahaha).Olio extra vergine di oliva e noci, e salendo sulla piramide carne e pesce. Il cibo spazzatura fuori casa, anche se fa ingrassare.
@@mike0133 Ciao Mike grazie, come dicevo al Dottore Filippo Ongaro, che gentilmente mi ha risposto, la mia dieta ha alla base cereali integrali, molta pasta e molto pane! Mangio mezzo kg. di Pasta integrale al giorno in certi giorni quando mi alleno tantissimo! Accanto ai cereali integrali e ai legumi, a ogni pasto mangio frutta e verdura, l olio extra vergine di oliva è quasi la mia unica fonte di grassi accanto al pesce grasso e con molta moderazione il latte e le uova. Favorisco sempre i grassi polinsaturi su quelli saturi, dove sostituisco sempre maggiorente, ho la fobia dei grassi saturi e delle proteine animali. Nonostante cio mangio carne o pesce due volte a settimana.. Alterno una settimana mangio due volte carne, un altra settimana mangio due volte pesce. Ma la mia base proteica sono i legumi con i cereali integrali, poiche sono energia PULITA. Non mangio cibo spazzatura perchè inanzitutto non mi piace, poi perchè molta gente ho visto ha problemi di salute e non è ciò che cerco. Nonostante mangio al 100 percento salutare sono riuscito a rimettermi . Piccole cose, come un cucchiaio di Olio in piu, due banane in piu a lungo andare fanno la differenza. Ho aumentato la pasta nei Giorni di allenamento da 120grammi a 150 grammi per Pasto, insieme a circa un paio di bianchi di uovo. Se mangio la Pasta con i legumi allora, legumi 150 grammi e pasta 120 grammi insomma tantissimi carboidrati.Ma a dir la verita cio che mi ha fatto aumentare di peso sono stati i grassi, i carboidrati non li ho cambiati di molto, ma ho cambiato il condimento di cio che mangio, molto piu ricco di grassi vegetali come Olio di Oliva, e noci. Mi fa ridere quando la gente dice che la pasta fa ingrassare, poi si mangiano un pacco di biscotti, un pezzetto di cioccolata e un piccolo tramezzino, giusto per spuntino, e dicono a me che il mio Piatto di Pasta fa ingrassare. Fa ridere
Scrivi '' ho un regime alimentare molto salutare''e citi i cereali integrali e i legumi, e la carne e pesce in moderazione... complimenti devi capire molto di nutrizione tu
Ciao volevo capire come mai che giornalmente superò le 3000 calorie ma rimango sempre lo stesso peso ovviamente sono celiaco!!
Sono in ragazzo di 26 anni che pesa 26 kg e alto 1,70, vorrei aumentare 5/6 kg, quanto devo mangiare, considerando che mangia sano, al momento non faccio sport ma tornerò in palestra tra 2 mesi. Grazie
Se pesi 26 kg devi chiedere aiuto ad uno specialista che ti segua
@@DrFilippoOngaro peso 62 scusi
Salve io ho 16 anni quasi 17 e peso 48kg e sono alto 1.75 cosa posso fare?
Sei ancora in fase di crescita, mangiare le cose giuste e fare sport
Io purtroppo ho problemi di calcolosi renali e non posso mangiare avocado e frutta secca... aiuto come posso fare???
Mangia quello che ti indica il nefrologo
Io facevo culturismo e ero grosso ,però sono sempre stato robusto mai stato magro ,ricevevo sempre i complimenti per a mia stazza ,poi sono dimagrito per un disturbo sono diventato addirittura magrissimo of i volta che mi vedo o mi dicono che sono dimagrito ho litigato con tutti e ho il terrore a uscire di casa per paura che me lo dicano ,sto a dando giù di testa
Ciao Angelo, se scarichi l'App Metodo Ongaro trovi all'interno 3 corsi in omaggio. Comincia da quelli per ripartire da te, dalla tua salute e dalle tue giornate
Sono 169cm per 62 kg,ho sempre praticato Karate e kick boxing abbinati ai pesi,mangio come un dannato,ma non ingrasso.Ho 34 anni ora,ho iniziato a 13 anni e' il mio peso non e' variato,se non di 5kg al massimo.Ho dedotto che e' solo questione di genetica.
Fare kick bruci tantissimo
@@antxyz Giusto,ma la genetica e' genetica
Io potrei ingrassare facilmente, ma togliendo il vizio di fumare , xhe ci provai anni fa nn fumai x 2 mesi misi 3 kili 😔
io ho 13 anni sono alta 164 e peso 47, sono sempre stata molto in carne e ora che sono magra tutti dicono che sono sottopeso. non so che fare
Io 15, sono alto 173 e peso 49...
Ma non è sempre semplice: a me che hanno trovato la sindrome IBS i cereali integrali non sono sempre ideai...poi diciamo che non è facile trovare anche chi è del mestiere che sia veramente preparato...
Poi per chi come me ha un lavoro per cui cammina tutto il giorno e arriva a fare 15 km al giorno non è così semplice
Io non so cosa fare non aumento di peso sono alta 1,67 e peso 40 😣voglio aumentare
io 1.59 e peso 40
anche lardo di colonnata e burro ghee sono ottime fonti di grasso
Mi scusi la bici fa dimagrire,noto che dopo una pedalata mangio di più, non vado in bici tutti giorni, ogni 2 giorni !!!
Vorrei fare una dieta giusta cosa mi consigli
il mio corso Nutrizione Potenziativa!... una dieta per sempre per mangiare bene e stare bene.
Quale il tuo corso nutrizione potenziativa ?
Io sono alto 1,70 e peso 42 kg, sono gravemente sotto peso, nn so come fare, mi sento sempre fiacco, sto provando a ingrassare in modo sano mangiando cose salutari, ma nn ingrasso, mi puoi dare qualche consiglio?
Il problema è che mi sazio subito
Cosa dovrei mangiare?
Prova a mangiare più spesso, sempre cose sane
@@DrFilippoOngaro il medico mi ha detto di mangiare due volte al giorno carne rossa per recuperare
@@DrFilippoOngaro quali sono i cibi salutari? Mi puoi fare un elenco
Accetto la sfida , peso in questo momento veramente poco(...Kg) per un eta di quasi ... anni, tutti mi dicono mangia! Ma ci sto provando da mesi e non sono ne dimagrito e ne ingrassato, visto la mia eta che ho ora per il peso che ho mi imbarazza molto..................................................................................................................................
Grazie dottore, io ho 14 anni e sono magro. Riguardo gli esercizi, io faccio 3 ore di allenamento, 5 volte a settimana, ma comunque il mio peso sembra che quasi quasi diminuisca o rimanga po' stesso, ho notato che sono dimagrito di due chili
Ovvio che perdi peso più ti alleni più dimagrisci devi dare al fisico riposo e li che cresci di muscoli e peso io ero come te pensavo a fare tante sedute a settimana e perdevo peso invece di metterlo come ho fatto allenamenti solo 2 max 3 a settimana si saliva ....
Sono vedova homperso 15vkg. Nn ingrasso più
Aiutami
Salve...io ho 32 cm di polpaccio, e 32 di braccio (contratto), mentre 57 cm circa di circonferenza coscia (misurata proprio dall'inizio), polso da 16 cm...sono dati proprio pessimi pessimi? Non sono mai andato in palestra e a nudo i muscoli non si vedono...la cosa mi crea molto disagio☹️
Ciao, io ho le tue stesse identiche misure, tranne le gambe (le ho più piccole). Quanti anni hai per caso? Io 19.
@@tonitoni9551 Ciao...un commento che scrissi tempo fa con molto scetticismo momentaneo..neppure lo ricordavo...in realtà giudizi non ne ho mai avuti. Non ricordo come mai avessi dato 57 di gamba, in realtà sono 53 cm (dall'inizio). Ho 22 anni, se hai anche tu altezza da 170-175 cm, spalle larghe slim, e peso di 64-70 kg è lo stesso corpo più o meno. Se hai tempo scriviti in palestra o fai qualcosa a casa...se lo guardi attentamente alla fine ti accorgi che un corpo così pessimo poi non è😀