Selamlar. Mikro cerrahi yapan bir arkadaşım el hasssasiyeti adına bilek(önkol) kaslarını çalıştırmıyordu, bu kasların büyümesi elimizin ince işlerde olan hassasiyetini düşürü mü?
Selamlar yakın bir zamana kadar bilek çalışmıyordum daha sonra bileklerimle dirseklerimin arasında kalan kısımda ağrılar oluştu hiç biceps çalışamamaya başladım daha sonra hocama sorduğumda bileklerim zayıf olduğu için kaldırdığım kilo arttıkça biceps çalışmalarında bileklerim zayıf kaldığı için ağrılar oluştuğunu söyledi.Bilek çalışmaya başladım ve ağrılar geçti yani sanırım en azından omuz ve kol kaslarını daha rahat çalışabilmek adına bilek çalışmak şart.Bundan ayrı olarak dedem 3 kere felç geçirdi sağ tarafı tamamen tutmuyodu gün boyu bilek çalışarak en azından ellerini kullanabilir hale geldi.Bence bilek çalışılmalı ama hocamızın görüşünü de almak gerek tabi ki.İyi günler
Çok uzun zamandır barış hocayı takip ediyorum onun sayesinde binlerce şey öğrendim. Hocam spor yaparken açtığınız şarkıların adlarınıda paylaşın artık bulmak çok zor oluyor
Yeteri kadar almadıgında tabi ki yıkım olacak beslenme cok muhım. Protein alsan bile define donemınde yeterı kadar kh almadıgında bile kastan az cok kaybedıyorsun. Spor vucut ıcın faydalı bırsey degıl, salonda yıpratıp zarar verıyorsun; eger kı besleyemıyorsan.
Olmaz bilimsel olarak günde tek öğün yiyip makro mikro değerlerini düzgün bir şekilde dağıtırsan kas kazanımı dahi olur bilimsel olarak kanıtlanmış bir şey bu vücud aç kaldığı zaman toksin ve ölü hücreleri yiyip günde 200 grama yakın protein alabiliyor
Kankam hiç korkma tabii ki kas artışı olur sadece daha az olur. Bir çiçeğe ne kadar iyi bakarsan o kadar iyi büyür. Vücudumuz da aynen öyle işliyor yeteri kadar protein alıp yapsan tabii ki daha fazla sonuç elde edersin. Ama kas yakımı gibi bir şey olmaz.
Selamlar hocam. Testosteron'u doğal yollarla ilaçla yükseltilebilecek kadar yükseltebilir miyiz ? Steroid'in zararları var mıdır, varsa nelerdir ? Zararsız steroid var mıdır ? Son olarak Animal Pak gibi takviyelerin kullanımını tavsiye eder misiniz ?
5x5 antrenman sistemi hakkında ne düşünüyor? Bodybuilding yapan biri için ideal bir program mıdır? Bir de fitness salonlarında özellikle kadınlara özel ilgi gösteren antrenörlere karşı tavrınız nedir hocam? Yok mudur bir hipokrat yemini filan bu gym'in, bodybuildingten afaroz etsek mesela
Hocam ben kuvvet antrenmanları yapıyorum kaldırdığım ağırlıklar günden güne artıyor ama spor salonuna 1, 2 ay kadar gidemiyeceğim evde cross antrenman ları yaparakda kuvvetlenebilirmiyim.
süt ürünlerinin deriyi kalınlaştırdığı söyleniyor ama süt ürünlerinin içinde CLA var .(CLA yağ yakımına destek olan yağ asididir) bu durumda süt ürünü tüketilmeli mi tüketilmemeli mi ?
Selam Sports Guru! 15 Yaşındayım yaklaşık 6-7 ayda 20 kilo verdim ve karın bölgemde hafif sarkma oldu. Sarkma olmasa karın kaslarım bile gözükecek ama deri yüzünden gözükmüyor. Fitness yapıyorum sizce hocam bu sarkma operasyonsuz geçer mi geçerse tahminen nekadar sürede ve ne yapmamı önerirsiniz? Teşekkürler
Daha oldukça gençsin. Sporu düzenli,programlı yaparak ve beslenmene dikkat ederek kas kütleni arttırıp sarkmasını biraz daha toparlarsin. Kütlen arttıkça deri de büyümesi gerekir. Hazırda büyük olan derin varken kas kütleni arttırsan normale dönme şansın olur.
Merhabalar....Benim merak ettiğim konu Türkiyede body building konusunda muteber,deneyimli hocalar olmasına rağmen neden halen Olympiada başarımız yok?....Saygılar, sevgiler.....
Hemen merakını gidereyim, antrenman sadece seni bir noktaya taşır gerisi beslenmeden ibarettir (eğer bir sağlık sorunun yoksa) eğer gerçekten de yarışmalara katılacağım diyorsan çok iyi beslenmen lazım proteinler vs. vs. öyle ki yurt dışında ki sporcular dahi bazıları sponsor bulmalarına rağmen kazandıklarımız yine yarışma peşinde koşarken gidiyor kar elde edemiyoruz diyor bir de bunu Türkiye sporcuları için düşün, Şu anki İFBB Pro Furkan ER' in bile kendine ait bir giyim markası var diye biliyorum o bile buna ihtiyaç duymuş. Türkiye' de beslenme gerçekten de çok pahalı.
Hocam merhabalar süt ürünlerinin kullanılmasının zararları gibi internette bazı söylentiler dolanıyor bunların doğruluğu hakkında bilgi verebilir misiniz? 1) Et yerken yanında yoğurt tüketmek protein emilini azaltır... 2) Süt deri kalınlaştırır... Saolun.
Merhaba Barış Hocam 1 yıldır antrenman yapıyorum (18 yaşındayım 1.76 boyum ve 68 kilom var) Sizce Hocam vitamin ve minarel açısından biz vücut geliştirme sporcularının hangi vitamin ve minarel alması daha önemli ?
Gerekli beslenmeleri uygulayıp kalori açığı yarattığımız taktirde yağ yakabiliyoruz fakat uzun süre yağ yakma ihtiyacım var bu süreçte kas kazanıp gücümü arttırabilir miyim yüksek volume ile antrenmanlar yaptığım taktirde NOT (121 kiloyum daha önceden 104 kiloya düşmüştüm (6 aylık düzenli spor ardından 3.5 ay ara ve ardından tekrar 2 aylık düzenli spor geçmişim var 19 yaşına gireceğim ) Beyza abla lütfen sorulara al :)
150 kilodan 113 kiloya düştüm 3 aydır spor yapıyorum geçtiğimiz üç ayda 12 kilo verdim makrolara çok dikkat ediyorum spora başladığımda kullandığım ağırlıklar yaklaşık 2 katına çıktı özellikle omuzlarımda ve göğüslerimde gözle görülür kas gelişimi var yağ oranım hala çok yüksek olduğu için bazı bölgelerde kas gelişimini görmek tabiki zor ama duruşum ve hayat kalitem o kadar değişti ki ben 21 yaşındayım kesinlikle oyalanma bir an önce başla 2 yıl sonra bambaşka bir insan olursun kilo verdiğin dönemde belki kas kütlesi geliştirmen zor olur ancak güç kazanacağın kesin düzgün beslenerek sana ufak bi motivasyon olsun istedim
@@boracaglar5360 Teşekkürler ilk kilo vermeye başladığımda 154 kiloydum vücudum Coğu kiloyu gördü bakalım inşallah istediğim kiloya ve kas kütlesine ulaşırım şuanda max 150 kg deadlift yapabiliyorum ve 85 90 killoya düştüğümde bu ağırlığın azalması değil artmasını temenni ediyorum
@@boracaglar5360 şeyide sen sorsana derileri napıcaz vücuttan deri atılmıyor ikimizde yüksek kiloyla başladığımız icin vücudumuzda baya bi deri kaldığını biliyorum seninde gözle görülür deriler vardır
melih bal benim göğüslerim ameliyatlı fazla deriler kalıyor yapacak bişey yok belli bi oranda sıkılaşıyorsun ama bizim gibi aşırı kilolarda yetmiyor sıkılaşmak
Merhabalar, Barfiks hareketinden sonra biceps için ek bir egzersiz yapmama gerek var mı? Normal bench press'ten sonra close dip bench press yaparsam faydalı olur mu yoksa aynı bölgeyi mi çalıştırmış olurum? Teşekkürler
Barış hocam ve sportsguru ekibine selamlar antrenman sırasında bele bağlanan korseler hakkında düşünceniz nedir? Avantaj ve dezavantajları neler olabilir? Şimdiden teşekkürler
1.hocam kreatine meyve suyu ile kullansak daha iyi olurmu yoksa casein ilemi tadı çok kötü? 2.kreatine vücutta ne kadar çok depolanırsa o kadar antreman iyi olurmu? 3.kreatini of günümde kullansam faydasını görürmüyüm?
Barış Hocam merhabalar ; Sabah kahvaltı ile birlikte 1 kapsül Multivitamin ; Beta Alanin antreman öncesinde ; BCAA antreman sırasında ; İzole Whey+Kreatin antreman sonrasında ; akşam yemeğinde Omega-3 ve son olarak Citrüline ya da Arginin gece yatarken kullanımı sizce nasıl bir kombine olur. Bunlara ek olarak ZMA eklemek gerekir mi? Sizin için olmazsa olmaz suplementler nelerdir ; ne kadar süre kullanılmalı , ara vermeli? Bununla birlikte ; amaç, kaz kazanımı ile birlikte yağ yakmak olduğunda genel geçer kural olarak görülen TOPLAM 20-24 setden daha fazla set yapılmalı mı ve bu setler arasında ki dinlenme süreleri ne kadar olmalı? Son olarak ; HİT Cardio haftada 2 gün 30 dakika yeterli midir? çok soru oldu ama bilgilerinizi paylaşır iseniz çok sevinirim. Teşekkürler..
Barış hocam merhaba spora başladığımdan bu yana 12 kilo aldım ve 80 kilolara çıktım fakat suratım çok şişti bunun beslenmemle alakası var mı yoksa genetikle alakalı olan birşey mi ve diyetisyendeki yağ ölçüm cihazlarının doğruluk oranı nedir teşekkürler şimdiden
Hocam selamlar, yıllardır göğüs bölgemde yağlanma var düşük kilolara insem de oradaki yağ kütlesinden tamamem kurtulamıyorum. Doktora gittiğimde "spor yapsan da gitmez bu jinekomasti yapmak gerek" diyip başından savdı. Göğüs antrenmanı ile bu yağlardan kurtulmak mümkün mü
şimdi arkadşım öncelikle jinekomasti diye bişey yok şikaşti akonde fesni diye bi terapi yöntemi bunu benim annem buldu napıyo biliyo musun arkadaşım kendi memeni emiyorsun ve bum kanka yok böyle bişey off yuppi
Ben sunu sormak istiyorum vucutta yag ve kas yakimi bilimsel olarak nasil isliyor Ornegin neden ac karnina idman yaptigimizda kas kaybi yasarsiniz diyorlar?
Gece uykusu herkes için çok önemlidir fakat spor yapan bir birey gece yerine gündüz uyuduğunda (6 - 8 saat) bunun iyileşme sürecine etkisi ne olur? ve Spor sonrası gece boyunca makroları almış olsak bile vücut uyku moduna geçene kadar katabolik durumda mıdır?
Selamlar. (daha önce sorulduysa özür dilerim) Biceps ile ön kol arasındaki boşluğunu en aza indirebilme imkanımız var mı? Bazı kaynaklar genetik olduğunu ve asla geliştirilemeyeceğini söylüyor.
Merhaba hocam. Belinizde çeşitli sakatlıklar yaşadığınızı söylemiştiniz. Bu sakatlıkları, sebeplerini ve neler yaşadığınızı anlatabilir misiniz? Bunları yaşamamak için deadlift ve squat ağırlıklı çalışan kimselere ne tavsiyeler verebilirsiniz?
Bench pres yaparken son 1-2 tekrarda sirtimda bi kramp oluyo kaldirabilecegim bir agirlik fakat birakiyorum.belime kavis vererken de oluyor,vermezken de.
Push pull leg yapıyorum , göğüs hareketlerim bittiği zaman tricepse geçince kaldırdığım ağırlıklar haliyle daha az oluyor ; triceps hareketlerimi göğüsün aralarına sıkıştırmak mantıklı mı ? Yoksa en son yapmaya devam mı edeyim kolu? ( back-biceps te de aynı durum )
Hocam tip 1 diyabet ile vücut geliştirmede ayrıca dikkat etmem gereken bir şey var mı ? yoksa genel ilkeler benim içinde geçerli mi ?(kalori alımı,makro dağılımı,progressive overload ...) ingilizce bazı sitelere baktım ama bilgi vermekten daha çok ürün(e-book veya Uzaktan eğitim) satmak amaçlı siteler gibi gözüküyor.
Hocam ağırlıklı değil de ağırlıksız squatta her çökmemde dizlerimden ağrısız kıtlama sesi geliyor,acaba bu her sporcuda mı böyle yoksa önceden kilolu olduğumdan spor yapmamış olmamdan dolayı mı?Spor yaptığım süreçte bu seslerden kurtulabilir miyim?
Merhaba hocam, kalori hesabı gerekli bir şey mi? Yoksa Canan Karatayın dedikleri doğrumudur?Yani düzgün sistem zaten aldığını yakar, 1500 kalorilik felan beslenmeyle kısıtlamaya gerek var mı?
önceden bodybuilding yapıyodum şimdi powerlifting yapmaya karar verdim daha başlardayım yani squat 135 kg falan bissürü antrenman methodu denedim texas vs. ama yükseltemedim squatımı nasıl yükseltebilirim? herkesten duyduğuma göre genelde deadliftler squattan fazla oluyomuş ama benim deadliftim en fazla 125 falan gördü deadlifti yapamıyorum ( pöstürüm falan doğru videoya çekip bakıyorum) nasıl yükseltebilirim taktiğiniz var mı? şimdiden teşekkürler kolay gelsin hocam.
Selamlar....Vejeteryan biri vücut yapabilir mi? Malum sonuçta proteinle beslenmek gerek bunu almayıp nohut,mercimekle de yapabilir mi?....Teşekkürler....
Lateral raise yapılırken çoğunluk serçe parmağı yukarıya gelecek şekilde açıyor, doğru ve güvenli olan bu mudur yoksa baş parmağın yukarıda kalacak olan versiyonu mudur?
Merhabalar hocam öncelikle sizi çok seviyorum bunu söylemek istedim.Sorum ise şu : Yaklaşık 2 yıldır antremanlarımı düzenli olarak yapıyorum öğünlerimi de kendime göre değerlendirip kalorilerimi ona göre ayarlıyorum ancak son 5-6 aydır aldığım kalori 4200-4300 lere çıkmasına rağmen kilo alamıyorum artık yemek yemekten midem bulanıyor ne yapmam lazım teşekkürler.
Merhaba hocam ben 2 yıldır fitnessa ara verdim şuan tekrardan başlayacağım önceden spor geçmişim baya var ( 6 yıl) sadece fitness onun öncesi koşu futbol vs. Sorum ise şu antrenmana başladıktan ne kadar süre sonra çift bölge antrenmana geçmeliyim adaptasyon sürecinde?
Hocam bir insanda kas gruplarının büyüme hızları değişkenlik gösterebilir mi? Mesela aynı şiddette yüklenilen sırt ve göğüsten biri daha geride kalabilir mi?
5 лет назад
Hocam merhaba. Tüp mide ameliyatı ile 8 ayda 60 kilo verdim, sarkmalarım var. Bu aralar motivasyonumu yakaldım ve vücut geliştirme ye başladım, sorum şu. Az besin almam gelişmeme engelmidir? Kas ile hacim alıp sarkmalarımı yok edebilirmiyim
orta seviyeli bir sporcu haftada kaç gün antrenman yapmalı günde 2 bölge çalısıyor kasların kendini nenilemesi için bu arada barış hocaya selamlar uludağ üniversitesinde seminerden sonra antep fıstığı vermistim beğendinizmi hocam ABLA LÜTFEN GÖR
Merhaba, sporda baş dönmesi bayılacak gibi olma neden olur, spora gelmeden önce 1 saat önce pilav vs yiyorum ama yinede baş dönmesinden muzdaripim. Kalp çarpıntısı da oluyor arada
Barış hocam selamlar, 4 sene kadar antreman yaptıktan sonra vücudumda skolyoz (az derecede) ve kifoz (yüksek derecede) olduğu ortaya çıktı. Doktorum sporu bırakmamı ve sırt üstü yüzmemi söyledi. 2 sene kadar spora ara verdim ve yüzmeye devam ettim. Son 1.5 senedir de eski antremanlarıma tekrardan başladım. Özellikle yapmamam gereken hareketler nelerdir ?
Selamlar hocam. Bicepslerimle bir türlü mind-muscle connection kuramıyorum. Poz verirken dahi. Sanki sinir sisteminde tanimli değiller. Antrenman öncesi bir takım aktivasyon hareketleri yapıyorum faydası oluyor ama yeterli değil. Ne önerirsiniz?
Selamlar hocamm benim sol kol dirseğinde kırık vardı ve 37-40 derece arası kayıp var kolum tam düz açılmıyor onun için nasıl bi biceps triceps hareketleri kullanmam lazım
Selamlar. Hocam merhaba. Dumble curl yaparken kendimi biraz zorlayacak ağırlığa çıktığımda ön kol kemiklerimde müthiş bir sızı oluyor bunu nasıl önleriz?
Selamlar barış hocam iki dizimde düşük seviyede menüsküs yırtığı var bacak hareketlerinde dizime pek yük binmeyecek ve hacimlenebileceğim hangi hareketleri önerirsiniz
Merhabalar spor salonunda kardiyo yapmayı sevmiyorum bunun yerine araç kullanmıyorum ve heryere yürüyerek gidiyorum (10-15 km.) bu şekilde de yağ yakımı olur mu
5 лет назад
Merhabalar. Bir yandan fitness ile uğraşırken Bir yandan tekvando yapıyorum 31 yaşındayım . Ve antrenmanlarımı da olabildiğince ağır yanı hakkını vererek yapmaya çalışıyorum. Arada hiç dinlenme günümün olmaması gelişimimi etkiler mi? Daha iyi bir büyüme için ne önerirsiniz ?
Hocam selamlar . Göğüz antrenmanlarımda omuzum çok sancıyor özellikle bench press hareketi barla yaptığımda omuzuma çok fazla vuruyor ve hangi açıyı denesem de göğüsümü hissedemiyorum fakat inchline bench de hiçbir sorun yok
Merhabalar barış hocam 3 senedir bu sporu aralıksız yapıyorum Bench press yaparken on omuzumda hiç bir sıkıntı yok kilomdan daha fazla ağırlıklarla çalışıyorum ama incline bench press incline dambıl presslerimde düşük kilolarda bile sol on omuzumda muazzam bir ağrı oluyor ve bu hareketleri yapamiyorum sizce bunun sebebi benden kaynaklı mı bu konu için doktora da gittim herhangi bir sorun çıkmadı zaten günlük hayatta da bir sorun yok böyle bir şeyle karşılaştınız mi merak ettiğim için soruyorum
Hocam kas gelisimini belli bir seviyeye getirip sonrada onu korumak amacli dusuk agirliklarla egzersizlere devam etsek kaslari ayni seviyede tutabilirmiyiz , yoksa daima agir antremanmi yapmaliyiz ?
Bir buçuk yıldır spor yapıyorum. Sayenizde suplement kullanıyorum toplumun ne dediğimi gerçekten umursamaz oldum çünkü her işin bir ehli var. Size sorum steroitlerle ilgili. Askere gideceğim ve artık önümde zamanla ilgili bir engel yok. Yarışma düşünmüyorum ama 1.78 boyundayım ve 85 kiloda ve hatlarım belli olsun istiyorum. Steroitlerle ilgili yorum yaparmısınız?
Merhabalar en sevdıgım hocam ben alkol almadan yasamıyorum fıtness sporunuda en az alkol kadar sevıyorum bulk veya herhangı bı donemde ne gibi zararları olur vucut gelişimini tamamen durdurur mu
Hocam merhabalar ben skiny fat dim definasyon yaparak başlamak istedim definasyon yaptım şimdi bulktayım biraz zaman geçti ama bırakmak zorundayım şimdi 1 yıl kadar. Sorum şu midem büyüdüğü için bıraktığımda kilo alıp eski halim gibi olur muyum
Sayın hocam ben bir ayı aşkın full bady yaptım şimdi bölgesel çalışmak istiyorum bana program verebilir misiniz dediğiniz haftanın 4 günü için saygılar hoca herzaman takipteyim sizi
Hocam ağırlık çalışmak eklemleri yoruyor,yük bindiriyor eninde sonunda sakatlığa yok açmıyor mu?Misal diz her eğilip kalktıgında menüsküs sürekli yıpranmıyor mu?
sorum şu : supplement firmaları, normal bireylere marabalara sattıkları ürünler ile bu sponsor oldukları kişilere verdikleri ürünler içerik olarak aynı besin değerlerine mi sahip yoksa farklı içerik mi sunarlar. yani barış hocanın eline yüzüne sürdüğü protein tozuyla benim elime sürdüğüm protein tozu aynı mı içerik olarak..
Sütü mikro filtreleme ile ayrıştırıp ve iyon değişimi yöntemi (bu aşama da HCL asit kullanıyorlar genel de) ile ayrıştırıyorlar işte ne olmasını bekliyordun? Bir de bunların filtreye göre türleri var o kadar.
Bilddiğim kadarıyla vücuttaki yağı kalp yakıyor. Yani kardiyoların temel mantığı da kalp ritmini hızlandırmak bu yüzden. Peki korktuğumuzda, heyecanlandığımızda kalp atış hızımız yağ yakımımızda etkili midir? Arada ne fark vardır ? Yorumunuzla korku film sektörüne katkılarınızı bekliyoruz 😅
Hafif bir sakatlığım vardı 3-4 ay spor yapamadım böyle biri için nasıl bir programla başlamak uygun olur ? Genelleyici olmak gerekirse sakatlıktan dönen birisi için 3 gün full body veya bölge,çift bölge teşekkürler :) Bu arada samsunluyum hocam geldiğinizde çiftlikte sizi aradım döner ısmarlayacaktım ama bulamadım bu sefer azıcık daha dolanın buralarda seviliyorsunuz hocam
Hocam selamlar sizce vücut geliştirme veya fitnessda kesin olarak hayvansal protein almak şart mıdır? Yeteri miktarda alınan mercimek vs. Gibi besleme grubuna yönelmek gelişimi engellermi yoksa aynı sonucu bu şekilde alabilirmiyiz?
hocam selamlar 1.85 boyundayım 70 kiloyum skolyoz ve kifoz için faydalı ve zararlı hareketler nelerdir ne yapmamı önerirsiniz ( skolyozum 5 6 derece sağa doğru eğri )
Bu iki bilimsel araştırmada bacak antrenmanı sırasında artan testosteron ve büyüme hormonunun kas gelişimine ekstra katkı sağlamadığı gözüküyor yani bacak çalışman üst vücudun gelişmesine fayda sağlamıyor
Wl Wulfre ya bir hafta günde 2 kez 10 gram alıp sonra günlük 3-5 arası ya da her gün 3-5, ilkini yaparsan daha hızlı vücuttaki kreatini maksimuma çıkarırsın ama ikinci şekilde biraz daha uzun sürer
Hocam öncelikle selamlar, sizin gibi bende set ve tekrar saymıyorum ama hocam doğal olarak gelişim olabilir mi ve suplement önerisi almak istiyorum ve son olarak da gögüs ve bacak gelişimim çok yavaş bunlar için ne yapabilirim hocam özelikle bacaklarım için şimdiden teşekkür ederim hocam
Selamlar 2 yıllık ağırlık antrenman geçmişim bulunmakta doğal bir sporcu olarak günde tek bölge antrenman sistemini hacim için önerir misiniz olumlu ve olumsuz yönleri nelerdir teşekkürler
hocam 1,5 yıldır spor yapıyorum bu sürede 28 kilo verdim ve kas oranımı arttırdım gövdem vücuduma göre daha hızlı inceldi ve toparlandı ancak bacaklarım vücuduma göre daha kalın sizce ne yapmalıyım ya da nasıl program uygulamalıyım ?
Full body bir antreman yapiyorum bir gün antreman bir gün dinleniyorum haftasonlarida dinleniyorum 3 gün antreman yapiyorum haftada karbonhidrat alimim diyetimde çok düşük ve aç karna antreman yapiyorum ilerde bunun zararini görür müyüm
Barış hocam ne zaman kadınlara konu gelse çok zor hatta imkansıza yakın gibi şeyler söylüyorsunuz. Biz ne yapalım extradan kas büyümesi için? Zaten yapabildiğim max ağırlıkla çalışıyorum beslenmeme de dikkat ediyorum extra öneriniz var mı kadınlar için?
Selamlar. Mikro cerrahi yapan bir arkadaşım el hasssasiyeti adına bilek(önkol) kaslarını çalıştırmıyordu, bu kasların büyümesi elimizin ince işlerde olan hassasiyetini düşürü mü?
fahri Gct Güzel soru diş hekimliği okuyorum aklıma takıldı şuan 🤔
Geçen videoda sormuştum. En fazla like alan soru olmasına rağmen soruları seçen hanımefendi görmemiş. Umarım yanıtını öğrenebiliriz
Selamlar yakın bir zamana kadar bilek çalışmıyordum daha sonra bileklerimle dirseklerimin arasında kalan kısımda ağrılar oluştu hiç biceps çalışamamaya başladım daha sonra hocama sorduğumda bileklerim zayıf olduğu için kaldırdığım kilo arttıkça biceps çalışmalarında bileklerim zayıf kaldığı için ağrılar oluştuğunu söyledi.Bilek çalışmaya başladım ve ağrılar geçti yani sanırım en azından omuz ve kol kaslarını daha rahat çalışabilmek adına bilek çalışmak şart.Bundan ayrı olarak dedem 3 kere felç geçirdi sağ tarafı tamamen tutmuyodu gün boyu bilek çalışarak en azından ellerini kullanabilir hale geldi.Bence bilek çalışılmalı ama hocamızın görüşünü de almak gerek tabi ki.İyi günler
+1
fahri Gct begenmıs demekkı yayınlıcak
Çok uzun zamandır barış hocayı takip ediyorum onun sayesinde binlerce şey öğrendim. Hocam spor yaparken açtığınız şarkıların adlarınıda paylaşın artık bulmak çok zor oluyor
Tişörte kurban Samsunspor !
Merhaba .. videolar harika.. karın çalıştırma içinde video eklermisiniz
Tişörtün güzelliği Samsunspor ❤️
Saygı Değer Hocam Sizden Çok Şey Öğreniyoruz Kral Kral 👑
Güzel soruya sportgurudan hediye gelse çok güzel olur
Yeteri kadar protein alamayınca devam edilen ağırlık antremanında ve sonrasında kas artışı yinede olurmu veya durum ne olur?dururmu yıkımmı olur ?
Yeteri kadar almadıgında tabi ki yıkım olacak beslenme cok muhım. Protein alsan bile define donemınde yeterı kadar kh almadıgında bile kastan az cok kaybedıyorsun. Spor vucut ıcın faydalı bırsey degıl, salonda yıpratıp zarar verıyorsun; eger kı besleyemıyorsan.
Olmaz bilimsel olarak günde tek öğün yiyip makro mikro değerlerini düzgün bir şekilde dağıtırsan kas kazanımı dahi olur bilimsel olarak kanıtlanmış bir şey bu vücud aç kaldığı zaman toksin ve ölü hücreleri yiyip günde 200 grama yakın protein alabiliyor
Kankam hiç korkma tabii ki kas artışı olur sadece daha az olur. Bir çiçeğe ne kadar iyi bakarsan o kadar iyi büyür. Vücudumuz da aynen öyle işliyor yeteri kadar protein alıp yapsan tabii ki daha fazla sonuç elde edersin. Ama kas yakımı gibi bir şey olmaz.
@@reastyler Yanlış bilgiler ile yorum yapmayalım, insanları yanlış yönlendirmeyelim
Adil Şentürk o ne kadar carbs aldigina bakar.
Su orucu hakkında ne düşünüyorsunuz? Sağlıklı mı yapılır mı?
Selamlar hocam. Testosteron'u doğal yollarla ilaçla yükseltilebilecek kadar yükseltebilir miyiz ? Steroid'in zararları var mıdır, varsa nelerdir ? Zararsız steroid var mıdır ? Son olarak Animal Pak gibi takviyelerin kullanımını tavsiye eder misiniz ?
5x5 antrenman sistemi hakkında ne düşünüyor? Bodybuilding yapan biri için ideal bir program mıdır?
Bir de fitness salonlarında özellikle kadınlara özel ilgi gösteren antrenörlere karşı tavrınız nedir hocam? Yok mudur bir hipokrat yemini filan bu gym'in, bodybuildingten afaroz etsek mesela
Merhabalar hocam. Vucuttaki çatlakları giderebilmemiz münkünmüdür ? Ben cok fazla kilo aldığım için çatlaklar oluştu. Teşekkürler :)
Ameliyat
Kilo ver daha çok belirginleşir sarkarsa ameliyat ol
Bulk dönemi ve Kas kazanımında yapmamız gereken başlıca şeyler nelerdir ve nelere dikkat etmeliyiz Bulk doneminde?
Hocam ben kuvvet antrenmanları yapıyorum kaldırdığım ağırlıklar günden güne artıyor ama spor salonuna 1, 2 ay kadar gidemiyeceğim evde cross antrenman ları yaparakda kuvvetlenebilirmiyim.
Hocam kalori ve makro saymak zorunda mıyız? Yoksa sağlıklı beslenerek ve ağırlık kaldırarak kaslı ve fit bir görünüm elde edebilir miyiz? Teşekkürler
süt ürünlerinin deriyi kalınlaştırdığı söyleniyor ama süt ürünlerinin içinde CLA var .(CLA yağ yakımına destek olan yağ asididir) bu durumda süt ürünü tüketilmeli mi tüketilmemeli mi ?
ayrıca kalori lazım süt çok kolay bir kaynak ve protein tozu su ile iğrenç oluyor.
Selam Sports Guru! 15 Yaşındayım yaklaşık 6-7 ayda 20 kilo verdim ve karın bölgemde hafif sarkma oldu. Sarkma olmasa karın kaslarım bile gözükecek ama deri yüzünden gözükmüyor. Fitness yapıyorum sizce hocam bu sarkma operasyonsuz geçer mi geçerse tahminen nekadar sürede ve ne yapmamı önerirsiniz? Teşekkürler
%10 toplar %90 zor
Boyun uzarsa geçer diye tahmin ediyorum
Daha oldukça gençsin. Sporu düzenli,programlı yaparak ve beslenmene dikkat ederek kas kütleni arttırıp sarkmasını biraz daha toparlarsin. Kütlen arttıkça deri de büyümesi gerekir. Hazırda büyük olan derin varken kas kütleni arttırsan normale dönme şansın olur.
yaşın genç dert etme
Merhabalar....Benim merak ettiğim konu Türkiyede body building konusunda muteber,deneyimli hocalar olmasına rağmen neden halen Olympiada başarımız yok?....Saygılar, sevgiler.....
Hemen merakını gidereyim, antrenman sadece seni bir noktaya taşır gerisi beslenmeden ibarettir (eğer bir sağlık sorunun yoksa) eğer gerçekten de yarışmalara katılacağım diyorsan çok iyi beslenmen lazım proteinler vs. vs. öyle ki yurt dışında ki sporcular dahi bazıları sponsor bulmalarına rağmen kazandıklarımız yine yarışma peşinde koşarken gidiyor kar elde edemiyoruz diyor bir de bunu Türkiye sporcuları için düşün, Şu anki İFBB Pro Furkan ER' in bile kendine ait bir giyim markası var diye biliyorum o bile buna ihtiyaç duymuş. Türkiye' de beslenme gerçekten de çok pahalı.
Hocam merhabalar süt ürünlerinin kullanılmasının zararları gibi internette bazı söylentiler dolanıyor bunların doğruluğu hakkında bilgi verebilir misiniz?
1) Et yerken yanında yoğurt tüketmek protein emilini azaltır...
2) Süt deri kalınlaştırır...
Saolun.
Düzenli olarak squat deadlift vs. tarzi compound karni da çalıştıran hareketler yapan birisinin ekstradan karin kasi calismasina gerek var midir
+1 aga
Daha derin karın kasları için gerekiyor bence ve güçlü bi core bölgesi bu hareketlerede ekstra katkisı olur
Barış hocam merhaba, definasyonda idman sonrası kardiyo max nedir? Bu max ne kadar aşılırsa neler gözlemlenir? Teşekküler
Merhaba Barış Hocam 1 yıldır antrenman yapıyorum (18 yaşındayım 1.76 boyum ve 68 kilom var) Sizce Hocam vitamin ve minarel açısından biz vücut geliştirme sporcularının hangi vitamin ve minarel alması daha önemli ?
Gerekli beslenmeleri uygulayıp kalori açığı yarattığımız taktirde yağ yakabiliyoruz fakat uzun süre yağ yakma ihtiyacım var bu süreçte kas kazanıp gücümü arttırabilir miyim yüksek volume ile antrenmanlar yaptığım taktirde NOT (121 kiloyum daha önceden 104 kiloya düşmüştüm (6 aylık düzenli spor ardından 3.5 ay ara ve ardından tekrar 2 aylık düzenli spor geçmişim var 19 yaşına gireceğim ) Beyza abla lütfen sorulara al :)
150 kilodan 113 kiloya düştüm 3 aydır spor yapıyorum geçtiğimiz üç ayda 12 kilo verdim makrolara çok dikkat ediyorum spora başladığımda kullandığım ağırlıklar yaklaşık 2 katına çıktı özellikle omuzlarımda ve göğüslerimde gözle görülür kas gelişimi var yağ oranım hala çok yüksek olduğu için bazı bölgelerde kas gelişimini görmek tabiki zor ama duruşum ve hayat kalitem o kadar değişti ki ben 21 yaşındayım kesinlikle oyalanma bir an önce başla 2 yıl sonra bambaşka bir insan olursun kilo verdiğin dönemde belki kas kütlesi geliştirmen zor olur ancak güç kazanacağın kesin düzgün beslenerek sana ufak bi motivasyon olsun istedim
@@boracaglar5360 Teşekkürler ilk kilo vermeye başladığımda 154 kiloydum vücudum Coğu kiloyu gördü bakalım inşallah istediğim kiloya ve kas kütlesine ulaşırım şuanda max 150 kg deadlift yapabiliyorum ve 85 90 killoya düştüğümde bu ağırlığın azalması değil artmasını temenni ediyorum
@@boracaglar5360 şeyide sen sorsana derileri napıcaz vücuttan deri atılmıyor ikimizde yüksek kiloyla başladığımız icin vücudumuzda baya bi deri kaldığını biliyorum seninde gözle görülür deriler vardır
melih bal benim göğüslerim ameliyatlı fazla deriler kalıyor yapacak bişey yok belli bi oranda sıkılaşıyorsun ama bizim gibi aşırı kilolarda yetmiyor sıkılaşmak
Merhabalar,
Barfiks hareketinden sonra biceps için ek bir egzersiz yapmama gerek var mı?
Normal bench press'ten sonra close dip bench press yaparsam faydalı olur mu yoksa aynı bölgeyi mi çalıştırmış olurum?
Teşekkürler
Çok iyi devam böyle 💪
Barış hocam ve sportsguru ekibine selamlar antrenman sırasında bele bağlanan korseler hakkında düşünceniz nedir? Avantaj ve dezavantajları neler olabilir? Şimdiden teşekkürler
1.hocam kreatine meyve suyu ile kullansak daha iyi olurmu yoksa casein ilemi tadı çok kötü?
2.kreatine vücutta ne kadar çok depolanırsa o kadar antreman iyi olurmu?
3.kreatini of günümde kullansam faydasını görürmüyüm?
Barış Hocam merhabalar ; Sabah kahvaltı ile birlikte 1 kapsül Multivitamin ; Beta Alanin antreman öncesinde ; BCAA antreman sırasında ; İzole Whey+Kreatin antreman sonrasında ; akşam yemeğinde Omega-3 ve son olarak Citrüline ya da Arginin gece yatarken kullanımı sizce nasıl bir kombine olur. Bunlara ek olarak ZMA eklemek gerekir mi? Sizin için olmazsa olmaz suplementler nelerdir ; ne kadar süre kullanılmalı , ara vermeli? Bununla birlikte ; amaç, kaz kazanımı ile birlikte yağ yakmak olduğunda genel geçer kural olarak görülen TOPLAM 20-24 setden daha fazla set yapılmalı mı ve bu setler arasında ki dinlenme süreleri ne kadar olmalı? Son olarak ; HİT Cardio haftada 2 gün 30 dakika yeterli midir? çok soru oldu ama bilgilerinizi paylaşır iseniz çok sevinirim. Teşekkürler..
Arjinin yatmadan önce gereksiz
dirsek diz(eklem) veya kas sakatlanmalarında iyileşme veya dinlenme döneminde besin yada supplement olarak ne önerirsiniz?
Barış hocam merhaba spora başladığımdan bu yana 12 kilo aldım ve 80 kilolara çıktım fakat suratım çok şişti bunun beslenmemle alakası var mı yoksa genetikle alakalı olan birşey mi ve diyetisyendeki yağ ölçüm cihazlarının doğruluk oranı nedir teşekkürler şimdiden
Adam adam
Hocam selamlar, yıllardır göğüs bölgemde yağlanma var düşük kilolara insem de oradaki yağ kütlesinden tamamem kurtulamıyorum. Doktora gittiğimde "spor yapsan da gitmez bu jinekomasti yapmak gerek" diyip başından savdı. Göğüs antrenmanı ile bu yağlardan kurtulmak mümkün mü
şimdi arkadşım öncelikle jinekomasti diye bişey yok şikaşti akonde fesni diye bi terapi yöntemi bunu benim annem buldu napıyo biliyo musun arkadaşım kendi memeni emiyorsun ve bum kanka yok böyle bişey off yuppi
Ben sunu sormak istiyorum vucutta yag ve kas yakimi bilimsel olarak nasil isliyor
Ornegin neden ac karnina idman yaptigimizda kas kaybi yasarsiniz diyorlar?
Gece uykusu herkes için çok önemlidir fakat spor yapan bir birey gece yerine gündüz uyuduğunda (6 - 8 saat) bunun iyileşme sürecine etkisi ne olur? ve Spor sonrası gece boyunca makroları almış olsak bile vücut uyku moduna geçene kadar katabolik durumda mıdır?
Çabuk gelişen birisinde oluşan deri yırtıkları için ne yapılmalı?
Selamlar hocam küçük yaşta supplement kullanmanın bir sakıncası varmıdır? Supplementler ödem yaparmı teşekkürler hocam
Selamlar. (daha önce sorulduysa özür dilerim) Biceps ile ön kol arasındaki boşluğunu en aza indirebilme imkanımız var mı? Bazı kaynaklar genetik olduğunu ve asla geliştirilemeyeceğini söylüyor.
Merhaba hocam. Belinizde çeşitli sakatlıklar yaşadığınızı söylemiştiniz. Bu sakatlıkları, sebeplerini ve neler yaşadığınızı anlatabilir misiniz? Bunları yaşamamak için deadlift ve squat ağırlıklı çalışan kimselere ne tavsiyeler verebilirsiniz?
Bench pres yaparken son 1-2 tekrarda sirtimda bi kramp oluyo kaldirabilecegim bir agirlik fakat birakiyorum.belime kavis vererken de oluyor,vermezken de.
Push pull leg yapıyorum , göğüs hareketlerim bittiği zaman tricepse geçince kaldırdığım ağırlıklar haliyle daha az oluyor ; triceps hareketlerimi göğüsün aralarına sıkıştırmak mantıklı mı ? Yoksa en son yapmaya devam mı edeyim kolu? ( back-biceps te de aynı durum )
Hocam tip 1 diyabet ile vücut geliştirmede ayrıca dikkat etmem gereken bir şey var mı ? yoksa genel ilkeler benim içinde geçerli mi ?(kalori alımı,makro dağılımı,progressive overload ...) ingilizce bazı sitelere baktım ama bilgi vermekten daha çok ürün(e-book veya Uzaktan eğitim) satmak amaçlı siteler gibi gözüküyor.
Hocam ağırlıklı değil de ağırlıksız squatta her çökmemde dizlerimden ağrısız kıtlama sesi geliyor,acaba bu her sporcuda mı böyle yoksa önceden kilolu olduğumdan spor yapmamış olmamdan dolayı mı?Spor yaptığım süreçte bu seslerden kurtulabilir miyim?
Merhaba hocam, kalori hesabı gerekli bir şey mi? Yoksa Canan Karatayın dedikleri doğrumudur?Yani düzgün sistem zaten aldığını yakar, 1500 kalorilik felan beslenmeyle kısıtlamaya gerek var mı?
önceden bodybuilding yapıyodum şimdi powerlifting yapmaya karar verdim daha başlardayım yani squat 135 kg falan bissürü antrenman methodu denedim texas vs. ama yükseltemedim squatımı nasıl yükseltebilirim? herkesten duyduğuma göre genelde deadliftler squattan fazla oluyomuş ama benim deadliftim en fazla 125 falan gördü deadlifti yapamıyorum ( pöstürüm falan doğru videoya çekip bakıyorum) nasıl yükseltebilirim taktiğiniz var mı? şimdiden teşekkürler kolay gelsin hocam.
Selamlar....Vejeteryan biri vücut yapabilir mi? Malum sonuçta proteinle beslenmek gerek bunu almayıp nohut,mercimekle de yapabilir mi?....Teşekkürler....
Evet yapabilir
Et ve yumurta tüketen adam kadar gelişemezsin
Sonundaki konuşma güzel oldu
Aynen
Lateral raise yapılırken çoğunluk serçe parmağı yukarıya gelecek şekilde açıyor, doğru ve güvenli olan bu mudur yoksa baş parmağın yukarıda kalacak olan versiyonu mudur?
Merhabalar hocam öncelikle sizi çok seviyorum bunu söylemek istedim.Sorum ise şu : Yaklaşık 2 yıldır antremanlarımı düzenli olarak yapıyorum öğünlerimi de kendime göre değerlendirip kalorilerimi ona göre ayarlıyorum ancak son 5-6 aydır aldığım kalori 4200-4300 lere çıkmasına rağmen kilo alamıyorum artık yemek yemekten midem bulanıyor ne yapmam lazım teşekkürler.
Merhaba hocam ben 2 yıldır fitnessa ara verdim şuan tekrardan başlayacağım önceden spor geçmişim baya var ( 6 yıl) sadece fitness onun öncesi koşu futbol vs. Sorum ise şu antrenmana başladıktan ne kadar süre sonra çift bölge antrenmana geçmeliyim adaptasyon sürecinde?
Hocam bir insanda kas gruplarının büyüme hızları değişkenlik gösterebilir mi? Mesela aynı şiddette yüklenilen sırt ve göğüsten biri daha geride kalabilir mi?
Hocam merhaba. Tüp mide ameliyatı ile 8 ayda 60 kilo verdim, sarkmalarım var. Bu aralar motivasyonumu yakaldım ve vücut geliştirme ye başladım, sorum şu. Az besin almam gelişmeme engelmidir? Kas ile hacim alıp sarkmalarımı yok edebilirmiyim
orta seviyeli bir sporcu haftada kaç gün antrenman yapmalı günde 2 bölge çalısıyor kasların kendini nenilemesi için bu arada barış hocaya selamlar uludağ üniversitesinde seminerden sonra antep fıstığı vermistim beğendinizmi hocam ABLA LÜTFEN GÖR
Hocam merhabalar,simetri sorununu nasıl önleriz,omuzdaki bi sakatliktan dolayi sırt-omuz-kol-göğsümde sol tarafı eskisi kadar hissedemiyorum.
Tek taraflı egzersizleri dene
Hareketler yaparken sadece zayıf tarafta superset yap
Merhaba, sporda baş dönmesi bayılacak gibi olma neden olur, spora gelmeden önce 1 saat önce pilav vs yiyorum ama yinede baş dönmesinden muzdaripim. Kalp çarpıntısı da oluyor arada
Barış hocam selamlar, 4 sene kadar antreman yaptıktan sonra vücudumda skolyoz (az derecede) ve kifoz (yüksek derecede) olduğu ortaya çıktı. Doktorum sporu bırakmamı ve sırt üstü yüzmemi söyledi. 2 sene kadar spora ara verdim ve yüzmeye devam ettim. Son 1.5 senedir de eski antremanlarıma tekrardan başladım. Özellikle yapmamam gereken hareketler nelerdir ?
Selamlar hocam. Bicepslerimle bir türlü mind-muscle connection kuramıyorum. Poz verirken dahi. Sanki sinir sisteminde tanimli değiller. Antrenman öncesi bir takım aktivasyon hareketleri yapıyorum faydası oluyor ama yeterli değil. Ne önerirsiniz?
Barış hocam hâla bölgesel antreman var full body program yok SEN ÜZMEZSİN BİZİİİİ
Selamlar hocamm benim sol kol dirseğinde kırık vardı ve 37-40 derece arası kayıp var kolum tam düz açılmıyor onun için nasıl bi biceps triceps hareketleri kullanmam lazım
Selamlar. Hocam merhaba. Dumble curl yaparken kendimi biraz zorlayacak ağırlığa çıktığımda ön kol kemiklerimde müthiş bir sızı oluyor bunu nasıl önleriz?
Selamlar barış hocam iki dizimde düşük seviyede menüsküs yırtığı var bacak hareketlerinde dizime pek yük binmeyecek ve hacimlenebileceğim hangi hareketleri önerirsiniz
Merhabalar spor salonunda kardiyo yapmayı sevmiyorum bunun yerine araç kullanmıyorum ve heryere yürüyerek gidiyorum (10-15 km.) bu şekilde de yağ yakımı olur mu
Merhabalar. Bir yandan fitness ile uğraşırken Bir yandan tekvando yapıyorum 31 yaşındayım . Ve antrenmanlarımı da olabildiğince ağır yanı hakkını vererek yapmaya çalışıyorum. Arada hiç dinlenme günümün olmaması gelişimimi etkiler mi? Daha iyi bir büyüme için ne önerirsiniz ?
Creatini siz de 4 hafta ara vererek mi kullanıyorsunuz??
Hocam selamlar . Göğüz antrenmanlarımda omuzum çok sancıyor özellikle bench press hareketi barla yaptığımda omuzuma çok fazla vuruyor ve hangi açıyı denesem de göğüsümü hissedemiyorum fakat inchline bench de hiçbir sorun yok
Front Squat hareketinde kalca aktif olarak calisir mi ? Squat yerine front squat yapabilir miyiz ?
Merhabalar barış hocam 3 senedir bu sporu aralıksız yapıyorum Bench press yaparken on omuzumda hiç bir sıkıntı yok kilomdan daha fazla ağırlıklarla çalışıyorum ama incline bench press incline dambıl presslerimde düşük kilolarda bile sol on omuzumda muazzam bir ağrı oluyor ve bu hareketleri yapamiyorum sizce bunun sebebi benden kaynaklı mı bu konu için doktora da gittim herhangi bir sorun çıkmadı zaten günlük hayatta da bir sorun yok böyle bir şeyle karşılaştınız mi merak ettiğim için soruyorum
Hocam ben mesai saatleri icerisinde kas kaybini onlemek icin neler yapmaliyim mudurun kapisini calip protein takviye rica edebilirmiyim
Tip 1 diabet icin vicut gelistirenlere önerin nedir ? bununla ilgili video yaparmısın ?
Hocam kas gelisimini belli bir seviyeye getirip sonrada onu korumak amacli dusuk agirliklarla egzersizlere devam etsek kaslari ayni seviyede tutabilirmiyiz , yoksa daima agir antremanmi yapmaliyiz ?
Düşük ağırlıkla korunur
@@mustafacolakoglu8500 nah korunur
@@letgosats6969 neden nah denedin mi deneyen birinin böyle bi yorumunu mu gördün ?
Bir buçuk yıldır spor yapıyorum. Sayenizde suplement kullanıyorum toplumun ne dediğimi gerçekten umursamaz oldum çünkü her işin bir ehli var. Size sorum steroitlerle ilgili. Askere gideceğim ve artık önümde zamanla ilgili bir engel yok. Yarışma düşünmüyorum ama 1.78 boyundayım ve 85 kiloda ve hatlarım belli olsun istiyorum. Steroitlerle ilgili yorum yaparmısınız?
Steroid ile ilgili belgesel var youtubeye yaz önüne çıkar onun dışında bilgi veren çok. Vaftizci musa var o kanalada bak
Bana da tesekkur edin ilk ben paylastim hüü
hocam bence tecrübe her şeydir. Sizin tecrübelerinize dayanarak bu işte keşke yapmasaydım dediğiniz bir şey var mı?
Barış hocaya sorum şu ;Beyza Hanım kimdir ve necidir , şekli şemali nasıldır mümkünse kameraya kendisini gösterebilir mi ?
Merhabalar en sevdıgım hocam ben alkol almadan yasamıyorum fıtness sporunuda en az alkol kadar sevıyorum bulk veya herhangı bı donemde ne gibi zararları olur vucut gelişimini tamamen durdurur mu
Ekranın bir kısmına sportsguru logosunu sabit bir şekilde koymanızda fayda var. Mesela varilin üst kısmı
Hocam merhabalar ben skiny fat dim definasyon yaparak başlamak istedim definasyon yaptım şimdi bulktayım biraz zaman geçti ama bırakmak zorundayım şimdi 1 yıl kadar. Sorum şu midem büyüdüğü için bıraktığımda kilo alıp eski halim gibi olur muyum
Sayın hocam ben bir ayı aşkın full bady yaptım şimdi bölgesel çalışmak istiyorum bana program verebilir misiniz dediğiniz haftanın 4 günü için saygılar hoca herzaman takipteyim sizi
Hocam ağırlık çalışmak eklemleri yoruyor,yük bindiriyor eninde sonunda sakatlığa yok açmıyor mu?Misal diz her eğilip kalktıgında menüsküs sürekli yıpranmıyor mu?
Cross fit hakkında bilgi verir misin veya tavsiye eder misin ? 172 boy 55 kilo
başarılı ...
sorum şu : supplement firmaları, normal bireylere marabalara sattıkları ürünler ile bu sponsor oldukları kişilere verdikleri ürünler içerik olarak aynı besin değerlerine mi sahip yoksa farklı içerik mi sunarlar.
yani barış hocanın eline yüzüne sürdüğü protein tozuyla benim elime sürdüğüm protein tozu aynı mı içerik olarak..
marababirey hgsfsdgdfgdfhdfhfdh
Sütü mikro filtreleme ile ayrıştırıp ve iyon değişimi yöntemi (bu aşama da HCL asit kullanıyorlar genel de) ile ayrıştırıyorlar işte ne olmasını bekliyordun? Bir de bunların filtreye göre türleri var o kadar.
Bilddiğim kadarıyla vücuttaki yağı kalp yakıyor. Yani kardiyoların temel mantığı da kalp ritmini hızlandırmak bu yüzden. Peki korktuğumuzda, heyecanlandığımızda kalp atış hızımız yağ yakımımızda etkili midir? Arada ne fark vardır ? Yorumunuzla korku film sektörüne katkılarınızı bekliyoruz 😅
Hafif bir sakatlığım vardı 3-4 ay spor yapamadım böyle biri için nasıl bir programla başlamak uygun olur ? Genelleyici olmak gerekirse sakatlıktan dönen birisi için 3 gün full body veya bölge,çift bölge teşekkürler :) Bu arada samsunluyum hocam geldiğinizde çiftlikte sizi aradım döner ısmarlayacaktım ama bulamadım bu sefer azıcık daha dolanın buralarda seviliyorsunuz hocam
Hocam selamlar sizce vücut geliştirme veya fitnessda kesin olarak hayvansal protein almak şart mıdır? Yeteri miktarda alınan mercimek vs. Gibi besleme grubuna yönelmek gelişimi engellermi yoksa aynı sonucu bu şekilde alabilirmiyiz?
bioavailability si çok düşük hocam, ayrıca mercimek 100gr pişmemiş de mesela 25gr protein var. pişirince kocaman oluyor ve aşırı doyuruyor.
hocam selamlar 1.85 boyundayım 70 kiloyum skolyoz ve kifoz için faydalı ve zararlı hareketler nelerdir ne yapmamı önerirsiniz ( skolyozum 5 6 derece sağa doğru eğri )
Deadlift ağırlığımı arttırmak için asistan hareketler önerebilir misiniz?
Incline dambil preste gogusleri daha cok hissediyorum ama barbel preste daha agir girebiliyorum. Önceliği dambila mi barbele mi vermeliyim
Selamlar.Bacak çalışmak vücudun büyüme hormonunu salgılamasını gerçekten sağlıyor mu yoksa koca bir yalan mı ?
Bu iki bilimsel araştırmada bacak antrenmanı sırasında artan testosteron ve büyüme hormonunun kas gelişimine ekstra katkı sağlamadığı gözüküyor yani bacak çalışman üst vücudun gelişmesine fayda sağlamıyor
Merhaba ektomorf vücüt tipine sahibim supplement seçimi olarak ne kullanabilirim (60 kilo 1.93 boy)) iyi günler
Fitness a yeni başlayanlar için kreatin kullanımı nasıl olmalı?
Wl Wulfre ya bir hafta günde 2 kez 10 gram alıp sonra günlük 3-5 arası ya da her gün 3-5, ilkini yaparsan daha hızlı vücuttaki kreatini maksimuma çıkarırsın ama ikinci şekilde biraz daha uzun sürer
5x5 vücut antiramani hakkında düşüncelerin nedir ?
selamlar barış hocam 1 yılını bitirip bölgesel antrenmana geçmiş birisine hacim için bir bölgeye kaç hareket öneriyorsunuz ?
Hocam öncelikle selamlar, sizin gibi bende set ve tekrar saymıyorum ama hocam doğal olarak gelişim olabilir mi ve suplement önerisi almak istiyorum ve son olarak da gögüs ve bacak gelişimim çok yavaş bunlar için ne yapabilirim hocam özelikle bacaklarım için şimdiden teşekkür ederim hocam
Doğal gelişim olur eğer halen bu soruyu soracak seviyedeysen supplementi boşver göğüs bacak yavaşsa daha sıi çalıştır
Selamlar 2 yıllık ağırlık antrenman geçmişim bulunmakta doğal bir sporcu olarak günde tek bölge antrenman sistemini hacim için önerir misiniz olumlu ve olumsuz yönleri nelerdir teşekkürler
Zaman zaman atiyorum mesela sol kolum,ve ya sol omzum kuculuyor(yalniz sol) ve gozle gorulecek sekilde assimmetriklik gozukuyor bunun nedeni nedir?
hocam 1,5 yıldır spor yapıyorum bu sürede 28 kilo verdim ve kas oranımı arttırdım gövdem vücuduma göre daha hızlı inceldi ve toparlandı ancak bacaklarım vücuduma göre daha kalın sizce ne yapmalıyım ya da nasıl program uygulamalıyım ?
spor yaparken çalıştığım bölgede ilk setten sonra aşırı bir pump oluyor ve ilk setten sonra hareketi yapmam zorlaşıyor. öneriniz nedir?
Full body bir antreman yapiyorum bir gün antreman bir gün dinleniyorum haftasonlarida dinleniyorum 3 gün antreman yapiyorum haftada karbonhidrat alimim diyetimde çok düşük ve aç karna antreman yapiyorum ilerde bunun zararini görür müyüm
Hocam o dirseğinizdeki problemi önlemek veya ilerletmemek için ne yapmanız gerekiyor. Tavsiyeleriniz neler
Barış hocam ne zaman kadınlara konu gelse çok zor hatta imkansıza yakın gibi şeyler söylüyorsunuz. Biz ne yapalım extradan kas büyümesi için? Zaten yapabildiğim max ağırlıkla çalışıyorum beslenmeme de dikkat ediyorum extra öneriniz var mı kadınlar için?
Erkeklerin yaptığının aynısını yapın. Sadece gelişim daha yavaş olur imkansız değil
Kas buyumesini saglayan hormon testosteron oldugu bayanlarda cok fazla kas kutlesi gelisimi saglanamiyor erkeklerdeki gibi.