بالنسبة الي اخذ النفس من الفم واعبي الهوا بمنطقة الكور وازقها لبرا بس يلي مو عارفو ايمت افضي النفس واخذ واحد تاني لما يكون الوزن فوق ولا لما بنزلو لتحت ؟؟؟؟
@@amramr5495 كل الدراسات كانت معمولة علشان ارتفاع ضغط الدم وتأثيره على المخ عند كتم النفس اثناء التمرين ,بس الدراسات الجديدة بتقول ان ارتفاع ضغط الدم هيكون مؤقت ولن يؤثر على الدماغ ,يعنى لو عاوز تكتم نفسك كل خمس عدات او زى ما تقدر هيكون عادى وتطليع النفس فى الميلترى برس بيكون تحت و برده هيبقى لا ارادى
مشكور اخي عل التفاعل والاجابة ، بس ما عندي مشكلة بظغط الدم وتأثيرو....الخ مو عن هل شي كان سؤالي ......انا بخصوص اخراح النفس انا اخالفك الرأيي مايكون لما البار تحت ، بالنسبة الي لما ارفع البار افضي نفس وارجع اخذ نفس جديد وانزل ، واتمني الكابتن احمد يجاوب على هل شي اذا مزبوط ❤❤❤
فيه فتي كتير عن موضوع البروتين الخام دا محتاجين نفهم هو مين الصح وهل لو البروتين دا مفيهوش لاكتين لازم يكون معدل ب انزيمات هضم وكدا ولا لا بنثق ف رأيك جدا وكلامك موثق
اتمرن من غير ما تتنى ركبتك , على جهاز كروس كابل نزل الحلقة تحت وحط فيها القبضة العادية بتاعة اليد وهتقف وظهرك للجهاز وتحط مشط رجلك فى القبضة وترفع رجلك للامام اقصى درجة ممكن توصلها لحد ما تبقى موازية للارض وتنزل تانى بس تنزل بتحكم تمرين رقم 2 - بتقعد على الارض بحيث تعمل حرف L يعنى رجلك لحد الركبة لامسه الارض وبعدين تميل لورا بجسمك بس من غير وسطك ما يميل لقدام يعنى جسمك من اول ركبتك لحد دماغك على استقامة واحدة وبالنسبة لصوابع رجلك شوف الوضع الى يريحك تمرين رقم 3- ممكن على الكروس كابل تلعب اسكوات امامى (هتنزل الحلقة تحت وتحط فيها المسطرة الزجزاج وتقف وشك للكابل فوق البكرة بالضبط علشان اتجاه السحب يبقى عمودى )(هتمسك المسطرة الزجزاج وترفعها فى الوضع كانها بار بالظبط وانت بتلعب اسكوات امامى وتنزل وتطلع) لو التمرين ده عمل الم فى الركبة بلاش منه بس هو اقل تحميل على المفصل
@@abdelmuttalebtaloba2136 متشكر ليك جدا بس اول تمرين هيشغل البطن اكتر بكتير من الرجل تاني تمرين مش هعرف اعمله علشان مش هستحم ان وزني كله يكون على ركبتي في الارض غير ان انا عايز اعرف رأي احمد في الحالة كلها بالنسبة للsupport وتمارين الاطالة او حتى العملية
@@abdelmuttalebtaloba2136 لو جربت مرة تتمرن leg raises من على dip bar او عقلة هو هو نفس ال range of motion تاني واحد ازاي مفيش وزن على الركبة مع ان انت هتكون واقف على ركبتك يعني اول حاجة لمسة الارض في جسمك هي ركبتك
عاااش كابتن ، سؤال انا اشتريت كيرياتين وهبدأ استعملة بعد التمرين طيب هل انا اخدة بعد التمرين مباشرة ولا اخدة بعد الاكل ولا اي بظبط اتمني تشوف تعليقي أو اي حد فاهم يرد عليا
لو سمحت يا كابتن هل العداء ممكن يشيل اوزان ثقيلة ديدليفت وسكوات ودمبل من غير ويادة عضلية ومتأثرش على سرعته ارجو الرد والنبى يا كابتن والسؤال التانى هل ممكن شخص جينات الوراثية مش الى هى ويوصل لارقام قياسية فى العدو
ياكابتن انا اكتافي جداً كبيرة مقارنتاً مع عمري وجسمي : معلومة الي عندة اكتافي كبيرة او مكورة اكثر تلاقي صدرة صغير والعكس صحيح .. مثل جيناتي : شكراً كابتن تمارين قوية
يا كابتن من تجربتي الشخصية بشوف حالي لما ببدا بال press الكتف عندي بيتعب وبقدرش أشيل أوزان عالية فيه عشان هيك بخلي الكتف الأمامي هو التاني بعد ال seated lateral raises وفعلا برفع أوزان أكبر وبحس فيه أكتر!
ميزة تمرين القوة بنظام 5x5 يعنى خمس عدات على خمس مجموعات انه بيضيف ضخامة للعضلات بجانب القوة ,نصيحة من مدرب حتى لو انت بتتمرن قوة او باور ليفت لازم تبقى متنوع فى التمرين يعنى مش هتفضل طول السنة تتمرن قوة لازم يبقى فى تحمل و ضخامة بجانب تمرين القوة لانك لو فضلت تتمرن قوة بس 1-جسمك هيتأقلم مع التمرين وهيجى عليك مرحلة هتثبت فى الوزن ومش هتتطور 2- التحميل على الجهاز العصبى هيبقى عالى زيادة عن اللزوم 3- احتمال التعرض للاصابة اعلى و ضرر على المفاصل 4-التأثير السلبى للتمرين زى قلة النوم - النرفزة والعصبية على اشياء بسيطة فى النهاية اتمنى لك التوفيق ولو معاك مدرب تجاهل كلامى وخليك معاه او تناقش معاه و فى النهاية امشى على كلام مدربك لانه هو اللى متابع معاك
يا كوتش انا متابعك جديد وزني 56 وطولي 180 ما العلم انا باكل وجبه قبل التمرين ب5ساعات مكرونه+قطعه فراخ+سلطه خضراء وجبه قبل التمرين بساعتين زبادي+قطعه كيك قبل التمرين بدقائق بشرب عصير تفاح هل استمر علي هذا النظام الغذائي علشان انشف جسمي ليكون في عضلات ولا اغير النظام الغذائي ارجو الرد الاستفاده من حاضرتك تحياتي من محافظة الجيزه😘😘😘
تمارين جميله يا كوتش بس هو استفسار صغير مبني علي معلومه عندي فياريت توضيح.. انا اللي اعرفه ان في الكتف الجانبي بطلع لمستوي الكتف بس.. ف ليه شوفت الفيديو بتطلع بعد مستوي الكتف ممكن افهم السبب؟
لو سمحت يا كابتن انا بتمرن ٥ ايام جيم في الاسبوع و باكل ١١٤ جرام بروتين في اليوم و مقلل الكارب و وزني ٧٢ و نص و بخلص وجباتي و ببقي منقص حوالي ١٠٠٠ سعره من احتياجاتي هل دا صح ولا غلط؟
طب لو سمحت يا كابتن لو حد لسه خارج من اصابة Rotator cuff tendon هو كان متقطعش الحمدلله بس اتشد اوي وعمل حواليه ارتشاح جامد وقعدت فترة طويلة اعالجه والحمدلله ربنا شفاني ودلوقتي بدأت ارجع واحدة واحدة. هل الصح اني ارجع اعمل presses ولو باوزان خفيفة خالص ولا الافضل اعمل مثلا ١٠ حصص الاول اعزل فيهم كل head لوحدها لحد ما استعيد قوة كتفي شوية، مع الاخذ في الاعتبار اني قبل الاصابة مكنتش بتمرن لا تمرينة ال rotator cuff وكان يعتبر في اهمال كبير اوي في تمرينة ال rear delts فيعتبر كان حاصل imbalance كبير في الكتف وكان يعتبر مسحوب الكتف لقدام اكتر. لو سمحت ياريت ترد عليا لانك ردك مهم جدا بالنسبالي.
فيديو عن سر تكبير سمانة يا كابتن تحياتي ليك من الجزائر ❣️❣️🙏🙏
نط الحبل ربع ساعة كل يوم او عد مثلا ١٠٠ عدة في خمس مجاميع براحتك بس نط الحبل هيظبطلك حاجات كتير
وي خويا شوف تبع الفديو نتاع sam samouyانا نفعني بزاف
خويا حسب علمي المتواضع نعرف انه المولي حاجة وراثية ، تنجم تحرق الشحم لي فاها اما انها تكبر بصفة كبير كيف العضلات لاخرى في البدن.
تحياتي جاري ✌🏼💪🏼
تكبير السمانه غلط حضرتك
النموذج المثالي زي لعيبة الكره
جامد اوي كوتش كمل السلسله دي للعضلات دي كلها
يا سلام لو تعمل حلقة مخصصة عن السباحة ♥️♥️
بارك الله فيكممعلومات قييمة وفقكم الله 🤩😘👍💪🇩🇿
الله يسعدك ياخوي احمد متابعك من السعوديه اتابعك اول باول 💖
حضرتك من الناس المحترمة
محتوى مفيد جدا
مفيش اطاله وكلام فارغ نعبي بيهم الوقت
معلومات وشرح وافي
جزاك الله خير
فيديو مفيد جدا ياريت يا كابتن تعمل فيديوهات لباقي العضلات بالدمبلز ❤️
كمل السلسلة بقي عن باقي العضلات بالدامبل 💪❤
احسن كوتش طيب مرضى الانسولين
شكرا أخ عمر
ياكوتش ممكن تنزل تمارين بالدنمبل لكافة الجسم في المنزل
بتمنى ياكوتش كتر من هل فيديوهات وبتمنى تعمل سلسة لشرح كل تمرين شو بيستهدف
والله كوتش اكتر واحد بستفيد منه
عاوزين تمارين رجلين بالدمبل او بوزن الجسم
عاش اليوم عندي حصة الكتف صار الحماس فووووول
شكرا جزيلا ، حلقة انتظرتها كثير
يا ريت تعملنا حلقة زيها للصدر
حلوه جدا السلسله دى اللى فاتت كانت بايسبس جامده جدا
عاوزين احمد تمارين للترايسبس لكل زاويه فيهم لوحدها
فيديو مفيد جدا كالعادة
اجمل صباح علي أعظم مدرب واحسن شرح اشكرك جدا
شكرا شكرا شكرا على كل الي بتقدمه لينا من معلومات وتمارين بتفيدنا ... متابعك من المدينه المنوره ♥️
تسلم كابتن ممكن تسلسل التمارين
شكرا يا مبدع
تمارينك: والله بطله
أحمد تكلم عن طريقت رتش بيانه تضخيم الذراع
يا كابتن الله يسعدك ويوفقك من دون مقاطع للنساء 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 ❤️🌹
فعلا استفدت جدا من الفيديو خصوصا فيما يتعلق بترتيب التمارين.
عوزين حلقه عن العنايه بالشعر والبشره للرياضين
شكرًا كابتن
ياريت تكمل باقي العضلات زي كدة ، بالديمبل والبار يعني وكدة
ممكن تتكلم عن تمدد الجلد
شكرا يا كابتن
احسنت كابتن
السلام عليكم ممكن فيديو عن الظهر لو سمحت كيف ممكن نزيد الكثافة و تفجير عضلات الظهر
والله يا كبتن انت حاجه عظيمه
ياريت تحكي يا كابتن
عن تأثير التدخين على العضلات؟؟
كتر من الفيديوهات دي
الله ينور ياكوتش .
ممكن تعمل فيديو عن تاريخ حياتك المؤهل و الوظيفة و الخبرات
جميل جدا تمارين رائعة
فيديو ولا أروع ,, تطور ملحوظ فى المحتوى و المونتاج
بالتوفيق يا أبو الكباتن
الله ينور عليك ياكابتن
جيت في وقتك
عاوز ترتيب للتمارين على 3ايام بس بدامبل وبار بس
لاني معنديش غير 4 دنابل وبارين بس6
كتر فيديوهات من دي يا كوتش ربنا يخليك لينا
فيدوهاتك ممتازة ومفيدة جدا
والله يا احمد كنت متمني تتعمل الحلقة ب : rings
شكرا
يا سلام لو تعمل الجسم كله بالدمبل ❤❤
يا كوتش ممكن تعمل حلقه عن مكملات ال testosterone boosters
عاش يا كابتن
عيزين حلقه مفصله عن السباحه
مشكور يا احمد مبدع كالعادة ❤ ، بخصوص militery press بالاوزان الثقيلة شلون يكون التنفس ؟؟؟؟؟؟
ركز فى التمرين وسيبك من موضوع التنفس لان الابحاث الجديدة اثبتت ان التنفس بيتم لا ارديا"
عفوا انا عارف انو لا ارادي يصير وانو بالدفع زفير ولما تنزل الوزن يصير شهيق 🌹 ...... بس مو هذا يلي اسأل عنو ، بتمارين القوة البدنية ومنها الملتري بريس باوزان عالية الها تكنيك تنفس مختلف وخاص بيها
بالنسبة الي اخذ النفس من الفم واعبي الهوا بمنطقة الكور وازقها لبرا بس يلي مو عارفو ايمت افضي النفس واخذ واحد تاني لما يكون الوزن فوق ولا لما بنزلو لتحت ؟؟؟؟
@@amramr5495 كل الدراسات كانت معمولة علشان ارتفاع ضغط الدم وتأثيره على المخ عند كتم النفس اثناء التمرين ,بس الدراسات الجديدة بتقول ان ارتفاع ضغط الدم هيكون مؤقت ولن يؤثر على الدماغ ,يعنى لو عاوز تكتم نفسك كل خمس عدات او زى ما تقدر هيكون عادى وتطليع النفس فى الميلترى برس بيكون تحت و برده هيبقى لا ارادى
مشكور اخي عل التفاعل والاجابة ، بس ما عندي مشكلة بظغط الدم وتأثيرو....الخ مو عن هل شي كان سؤالي ......انا بخصوص اخراح النفس انا اخالفك الرأيي مايكون لما البار تحت ، بالنسبة الي لما ارفع البار افضي نفس وارجع اخذ نفس جديد وانزل ، واتمني الكابتن احمد يجاوب على هل شي اذا مزبوط ❤❤❤
كفاية عظمة يا ابو حميد 💚
اقوى تيبس 💪💪👌
جزاك الله خير كابتن ممكن تمرين الصدر مع الكتف الامامي والجانبي والكتف الخلفي مع الظهر هل جيد هذا التقسيم للجدول التدريبي
لو سمحت ممكن فيديو عن الرجلين وازاي اخليها قويه وثابته
تسلم يااسطورة
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام
كابتن انا احيانا تجيني رعشه في الجيم اذا كنت اتمرن باطراف يدي وش سببها ووش حلها وياليت تسوي عنها حلقه اذا تقدر
كوتش التمرين الاول اتوقع لعضلة الصدر العلوي بشكل رئيسي لو كان اليد للاسفل بيكون التركيز على الكتف الامامي اكثر
صح ولا انا غلطان
السمانة هل هي جينات ام فيهم سر في التدريب يا كابتن 🔥🔥🔥
السمانت يقول تشرلز يجب عند تدريب يجب أن تقف على رأس اصبع القدم الكبير مثل الباليه
@الديك الفرنسية الجينات مو كل شيء
@الديك الفرنسية كم يقول توم بلاتز لن اكون ضحيه لجيناتي جيناتي ستكون ضحيه لي
@الديك الفرنسية كم يقول توم بلاتز لن اكون ضحيه لجيناتي جيناتي ستكون ضحيه لي
@الديك الفرنسية طيب سوال كيف اعرف جيناتي ستكون
سؤال هل يمكن أن أخد bcaa مباشرة بعد تمرين ؟؟؟؟
فيه فتي كتير عن موضوع البروتين الخام دا محتاجين نفهم هو مين الصح وهل لو البروتين دا مفيهوش لاكتين لازم يكون معدل ب انزيمات هضم وكدا ولا لا بنثق ف رأيك جدا وكلامك موثق
التماربن دي فيها مشكلة لو عندي فتق سري وحاطة الحزام
بعد إذنك سؤال
لما اتمرن يوم full body هل غلط إني أجمع فيه ما بين كذا تمرينه مركبة؟
عاوزين طريقة لتكبير السمانة
مش ال lateral raises كده ممكن ياثر على مفصل الكوع لو الوزن تقيل !؟
ممكن حلول لموضوع البروز العظمي او osgood schlatter disease
غير العملية علشان اعرف اتمرن رجل
اتمرن من غير ما تتنى ركبتك , على جهاز كروس كابل نزل الحلقة تحت وحط فيها القبضة العادية بتاعة اليد وهتقف وظهرك للجهاز وتحط مشط رجلك فى القبضة وترفع رجلك للامام اقصى درجة ممكن توصلها لحد ما تبقى موازية للارض وتنزل تانى بس تنزل بتحكم
تمرين رقم 2 - بتقعد على الارض بحيث تعمل حرف L يعنى رجلك لحد الركبة لامسه الارض وبعدين تميل لورا بجسمك بس من غير وسطك ما يميل لقدام يعنى جسمك من اول ركبتك لحد دماغك على استقامة واحدة وبالنسبة لصوابع رجلك شوف الوضع الى يريحك
تمرين رقم 3- ممكن على الكروس كابل تلعب اسكوات امامى (هتنزل الحلقة تحت وتحط فيها المسطرة الزجزاج وتقف وشك للكابل فوق البكرة بالضبط علشان اتجاه السحب يبقى عمودى )(هتمسك المسطرة الزجزاج وترفعها فى الوضع كانها بار بالظبط وانت بتلعب اسكوات امامى وتنزل وتطلع) لو التمرين ده عمل الم فى الركبة بلاش منه بس هو اقل تحميل على المفصل
@@abdelmuttalebtaloba2136 متشكر ليك جدا
بس اول تمرين هيشغل البطن اكتر بكتير من الرجل
تاني تمرين مش هعرف اعمله علشان مش هستحم ان وزني كله يكون على ركبتي في الارض
غير ان انا عايز اعرف رأي احمد في الحالة كلها بالنسبة للsupport وتمارين الاطالة او حتى العملية
@@mohamedmohsen2181 مش عارف انت جبت الكلام ده منين بس كلامك غلط ,جرب التمرين الاول من غير وزن وشوف بطنك اللى هتشد ولا رجلك بالنسبة للتمرين التانى مفيش اى تحميل وزن على الركبة اصلا"
@@abdelmuttalebtaloba2136 لو جربت مرة تتمرن leg raises من على dip bar او عقلة
هو هو نفس ال range of motion
تاني واحد ازاي مفيش وزن على الركبة مع ان انت هتكون واقف على ركبتك يعني اول حاجة لمسة الارض في جسمك هي ركبتك
تنفع تمارين دي للبنات؟
انا في حالة overtraining من حوالي 6 اشهر هل ممكن يطول اكثر
عاااش كابتن ، سؤال انا اشتريت كيرياتين وهبدأ استعملة بعد التمرين طيب هل انا اخدة بعد التمرين مباشرة ولا اخدة بعد الاكل ولا اي بظبط اتمني تشوف تعليقي أو اي حد فاهم يرد عليا
لو سمحت يا كابتن هل العداء ممكن يشيل اوزان ثقيلة ديدليفت وسكوات ودمبل من غير ويادة عضلية ومتأثرش على سرعته ارجو الرد والنبى يا كابتن والسؤال التانى هل ممكن شخص جينات الوراثية مش الى هى ويوصل لارقام قياسية فى العدو
الكتف يعتبر عضلة واحدة ولا ٣؟ .. يعني العب ٢٠ مجموعة للكتف كامل ولا امامي ٢٠ وجانبي ٢٠ وهكذا؟
يا كوتش كنت عايز اسألك سؤال هو دوالي الخصية بتأثر علي هرمون الذكورة ولا لا
استغفرالله العظيم واتوب اليه
سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة الا بالله
والي حصلة خلع كتف ينفع يتمرن؟؟
اتكلم عن احبال المقاومه علشان رخيصه
باقي الصدر والظهر والرجل 👏🏽👍🏽
ياكابتن انا اكتافي جداً كبيرة مقارنتاً مع عمري وجسمي : معلومة الي عندة اكتافي كبيرة او مكورة اكثر تلاقي صدرة صغير والعكس صحيح .. مثل جيناتي : شكراً كابتن تمارين قوية
بعد اذنك ي كابتن احمد اداء التمارين يكون لحضرتك بس .
{ لِيَحْمِلُوٓاْ أَوْزَارَهُمْ كَامِلَةً يَوْمَ ٱلْقِيَٰمَةِ ۙ وَمِنْ أَوْزَارِ ٱلَّذِينَ يُضِلُّونَهُم بِغَيْرِ عِلْمٍ ۗ أَلَا سَآءَ مَا يَزِرُونَ } (النحل - 25)
يا كابتن من تجربتي الشخصية بشوف حالي لما ببدا بال press الكتف عندي بيتعب وبقدرش أشيل أوزان عالية فيه عشان هيك بخلي الكتف الأمامي هو التاني بعد ال seated lateral raises وفعلا برفع أوزان أكبر وبحس فيه أكتر!
ما اتجاوز الخمس عدات في كل العظلات حتى الاكتاف للقوة و اوزان ثقيلة هل يجوز لو ما رديت اريد واحد يرد من الي يشوفون تعليقي
ميزة تمرين القوة بنظام 5x5 يعنى خمس عدات على خمس مجموعات انه بيضيف ضخامة للعضلات بجانب القوة ,نصيحة من مدرب حتى لو انت بتتمرن قوة او باور ليفت لازم تبقى متنوع فى التمرين يعنى مش هتفضل طول السنة تتمرن قوة لازم يبقى فى تحمل و ضخامة بجانب تمرين القوة لانك لو فضلت تتمرن قوة بس
1-جسمك هيتأقلم مع التمرين وهيجى عليك مرحلة هتثبت فى الوزن ومش هتتطور
2- التحميل على الجهاز العصبى هيبقى عالى زيادة عن اللزوم
3- احتمال التعرض للاصابة اعلى و ضرر على المفاصل
4-التأثير السلبى للتمرين زى قلة النوم - النرفزة والعصبية على اشياء بسيطة
فى النهاية اتمنى لك التوفيق ولو معاك مدرب تجاهل كلامى وخليك معاه او تناقش معاه و فى النهاية امشى على كلام مدربك لانه هو اللى متابع معاك
طيب كم تماربن نسيوها
كام عدة؟
thanks
اي هو البريس press
يا كوتش انا متابعك جديد وزني 56 وطولي 180 ما العلم انا باكل وجبه قبل التمرين ب5ساعات مكرونه+قطعه فراخ+سلطه خضراء وجبه قبل التمرين بساعتين زبادي+قطعه كيك قبل التمرين بدقائق بشرب عصير تفاح هل استمر علي هذا النظام الغذائي علشان انشف جسمي ليكون في عضلات ولا اغير النظام الغذائي ارجو الرد
الاستفاده من حاضرتك
تحياتي من محافظة الجيزه😘😘😘
تمارين جميله يا كوتش بس هو استفسار صغير مبني علي معلومه عندي فياريت توضيح..
انا اللي اعرفه ان في الكتف الجانبي بطلع لمستوي الكتف بس.. ف ليه شوفت الفيديو بتطلع بعد مستوي الكتف ممكن افهم السبب؟
لا دا انت عامل الفديوهات دي علشاني 😂😂🌸
Prince
المهم احماء الكتف قبل التمرين
مع احترامي لادارتك للقناه... بس انت مفروض تبدأ في السلسلة ده وهي أفضل تمارين لكل عضله.. الأعلى في التقييم والكفائه.. والأسلوب الصحيح
❤️❤️❤️❤️❤️
2:46
لو سمحت يا كابتن انا بتمرن ٥ ايام جيم في الاسبوع و باكل ١١٤ جرام بروتين في اليوم و مقلل الكارب و وزني ٧٢ و نص و بخلص وجباتي و ببقي منقص حوالي ١٠٠٠ سعره من احتياجاتي هل دا صح ولا غلط؟
ممكن تمارين رجل❤️
طب لو سمحت يا كابتن لو حد لسه خارج من اصابة
Rotator cuff tendon
هو كان متقطعش الحمدلله بس اتشد اوي وعمل حواليه ارتشاح جامد وقعدت فترة طويلة اعالجه والحمدلله ربنا شفاني ودلوقتي بدأت ارجع واحدة واحدة.
هل الصح اني ارجع اعمل presses ولو باوزان خفيفة خالص ولا الافضل اعمل مثلا ١٠ حصص الاول اعزل فيهم كل head لوحدها لحد ما استعيد قوة كتفي شوية، مع الاخذ في الاعتبار اني قبل الاصابة مكنتش بتمرن لا تمرينة ال rotator cuff وكان يعتبر في اهمال كبير اوي في تمرينة ال rear delts فيعتبر كان حاصل imbalance كبير في الكتف وكان يعتبر مسحوب الكتف لقدام اكتر.
لو سمحت ياريت ترد عليا لانك ردك مهم جدا بالنسبالي.
قبل ما تتمرن كتف مرن عضلات الروتاتور كف الاول, وبعدين الاول تتمرن بالباند المطاط بدون اوزان
المشكلة ان العضلة الجانبية ملهاش تمرين بريس كل تمارينها ريزيس
السمانة يا كوتش سر تكبيرها
2.28/
فديو متعول عليه ،
لكن ارجو في المقاطع القادمة عدم عرض مقاطع تمرين للنساء، اتباعا لتعاليم الدين واحتراما لبعض المشاهدين
🌹🌹🌹
شكرا
التماربن دي فيها مشكلة لو عندي فتق سري وحاطة الحزام