POTENCIÓMETRO + PULSÓMETRO: Déficit Y Deuda De O2
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Es frecuente la pregunta que muchos deportistas se hacen cuando adquieren un potenciómetro: ¿he de seguir utilizando el pulsómetro?
La realidad es que ambos sistemas de medición (externo el potenciómetro e interno el pulsómetro) son fundamentales para planificar un entrenamiento totalmente individualizado sesión a sesión.
Unir sus aportaciones es la combinación perfecta para que los datos que aporta uno mejoren las interpretaciones de los datos que aporta el otro. Un ejemplo claro de ello es la capacidad de recuperación tras cada serie y después de cada entrenamiento, variables que, bien conocidas, permiten optimizar las cargas que el deportista debe de acometer para que sean óptimas.
En este vídeo, os presento dos variables que, gracias a la interpretación conjunta del potenciómetro y del pulsómetro, suponen mayor calidad a la hora de entrenar perfectamente, tanto en el ciclismo, como en la carrera a pie: el déficit y la deuda de oxígeno.
Espero tus comentarios y preguntas sobre este contenido y cualquier otro de los que te voy planteando en este Canal de RUclips.
Mahalo y Aloha!
JO:SE:RRA
Muy interesante como siempre!!!
¡Paco: muchísimas gracias por tu positiva valoración!
En breve subo más contenidos que, espero te sigan pareciendo interesantes.
Un cordial saludo.
Mahalo!
JO:SE:RRA
Me lo apunto, a partir de ahora le prestaré más atención al tiempo que tarda mi pulso en llegar a la Zona marcada en la serie. Que es verdad que aunque llevemos tanto potenciómetro como pulsómetro, tendemos mucho a mirar casi exclusivamente la potencia y le hemos dejado de prestar atención al pulso. Un abrazo
¡Gracias por tu comentario, Aday!
En efecto: el pulso, si se sabe interpretar, puede ser una gran aportación que, junto al potenciómetro, permita sacar ese punto de calidad extra en cada entrenamiento.
¡Adelante con todo!
Aloha!
JO:SE:RRA
Hola Joserra! ¿Por qué contra antes llega a la FC en Z4 quiere decir que está en mejor forma? La recuperación contra más rápida mejor, pero el aumento de la FC ¿contra más rápido mejor también? No me ha quedado claro! Un abrazo!
Pablo, muchísimas gracias por tu interesante consulta.
Una vez que comienza la serie y ya entras en tu Zona:4 de potencia (por ejemplo), que el corazón llegue antes a la frecuencia cardiaca correspondiente a la intensidad con la que estás pedaleando, indica una "inercia de la vía" mayor, esto es, un mayor grado de adaptación al esfuerzo, por lo que el déficit de oxígeno que se produce es menor y, por lo tanto, la proporción de energía procedente desde el metabolismo anaeróbico, es inferior, algo que redunda en un mejor rendimiento durante la serie, tanto a nivel de alcanzar la intensidad, como a nivel de poderla mantener más tiempo.
Espero haberte ayudado con mi respuesta. Si tienes más dudas sobre este tema, escríbeme de nuevo con total libertad.
Un cordial saludo y gracias por tu pregunta.
Aloha!
JO:SE:RRA
Super interesante y muy claro!!
La cuestión que tengo es la siguiente . A medida que vas haciendo series durante el entreno, el pulso baja menos entre cada serie y los músculos más cargados y cuesta mantener los mismos watios que en las primeras. Esto es normal o debería todas las series ser idénticas en watios?
Gracias y un abrazo
Nuno: pregunta muy interesante. Gracias por ella. Te cuento.
Es normal que el pulso vaya siendo más difícil de recuperar conforme pasan las series, máxime si son a altas intensidades y si el tiempo de recuperación entre ellas es insuficiente como para que baje completamente.
Piensa que es importante que se tenga claro si una sesión en zonas altas (con varias series), busca mejorar (aumentar) los vatios/pulso en cierta zona o busca que ciertos vatios/pulso en cierta zona, se puedan prolongar más tiempo. Ahí estará la clave para que la recuperación entre series sea completa (aquí el pulso debería de bajar completamente) o sea incompleta (aquí el pulso es normal que se recupere cada vez peor).
Tanto en uno como en otro caso, la clave para acertar estará en que siempre estés dentro de la zona de potencia: así, lograrás la máxima calidad en la sesión. Eso sí, recuerda que la zona de potencia está siempre entre un mínimo y un máximo: es un rango y no un valor fijo. Trata de asegurarte de conseguir la potencia en las últimas series y ahí es donde más mejorarás.
Espero haberte ayudado con mi respuesta.
Un saludo y... ¡SALUD!
Aloha!
JO:SE:RRA