현직 프로농구선수입니다! 선수생활을 하며 운동방식과 함께 영양섭취와 휴식에 대해서도 올바른 방법이 궁금했던 저는 영양학을 통해 단백질의 적정 섭취량과 섭취 방식의 중요성 (액체인지 고체인지) 그리고 탄수화물이 얼마나 중요한 영양소인지를 배우게되었습니다. 그 뒤로 저에게 단백질파우더는 어쩌다 한번씩 가장 마지막 순위에 먹는 말 그대로 '보충제'가 되었습니다. 저는 최대한 자연식으로 음식을 먹고 영양소를 보충하려고 노력하고 있으며 이를 통해 성공적으로 체중과 근력을 유지 및 증가하는 효과를 보았습니다. 마스터 최의 이번 영상의 내용에 조금이나마 힘을 보탭니다. #Eatrealfood
현직 트레이너입니다! 많은 회원님들이 단백질 보충제를 먹으면 근육이 붙는걸로 알고 계시고 추천해 달라는 분들이 많은데 좋은 영상과 퀄리티 높은 설명 감사합니다! 저 또한 처음 운동을 시작할 때 빨리 가고싶은 마음에 프로틴을 먹어야한다 라는 생각이 강했는데. 조금씩 공부를하며 직접 몸으로 겪어보니 단백질 보충제는 역시 단백질이 부족한 사람들이나 식사를 할 수 없는 분들이 영양분을 보충을 하기 위한 용도라고 생각합니다! 그리고 탄수화물을 끊으시고 단백질 식사만 하시는 분들도 많은데 꼭 . 보여드려야겠습니다 진심으로 감사합니다! 가장 중요한 건 역시 기본이네요 식사. 운동 . 휴식 오늘도 멘탈잡고 갑니다!!!
운동 선수는 아니지만 댓글남깁니다. 지금 현직 트레이너로 일하고있고 저도 2~3년 전까지만해도 단백질 강박이있어서 과할정도로 많이먹다보니 몸이 너무 안좋아지는걸 느꼈던적이 있습니다. 지금은 거의 안먹다싶이하며 복합탄수화물 위주로 고탄수화물로 몸을 만들며 회원분들한테도 권해드리며 건강과 다이어트를 도와드리고있습니다. 하루빨리 인식이 개선되서 건강하게 운동할수있게끔 되었으면 좋겠습니다.^^
마스터 최님 먼저 질문드리면 항상 답글 잘 달아주셔서 항상 감사합니다 스포츠 사이언스에 관심이 많아 관련 강의를 듣거나 공부하곤 했는데 이쪽이 펀딩같은 걸로 워낙 투명성 문제도 있고 말들도 너무 달라 일반인부터 심지어 계열에 계신분들도 정리내리기 참 힘들군요 일반적으로는 우리에게 잘 알려진 체중을 기준으로 단백질양을 계산하지만 좀 더 전문적으로 보디빌딩이나 웨이트를 접하다보면 헤리스 베네딕트로 대사량 잡고 유지대사량을 나눠서 식단을 하게 됩니다 그럴 경우 최님이 올린 내용 중 운동선수들급 정도로는 단백질을 나눠서 먹게되는데 근육 합성을 위해 대체적으로 최소 단백질 1.6 정도를 섭취하게 되고, 이걸 기준으로 하신지 모르겠지만 영양학 부분에서 유명하신 우수님이 섭취하라는 수치기도 합니다(우수님 실강가서 들어보면 식단 부분 같은 건 영상에 언급한 조성숙 박사님과 사실 비슷한 견해십니다. 차이점은 일반인 관점의 웨이트 트레이닝인지 / 일반인을 떠나서 웨이트 트레이닝에 초점을 맞춘 것인지) 근데 이게 굉장히 마일드한거고, 이걸 넘어 스포츠 영양학을 공부하고 조언하는 사람들은 체중의 두배까지 먹으라 하는데, 이는 제가 준비하고 있는 ISSN이나 다른 연구기관 NAOS 등등 여러 연구소에서 같은 주제로 해당 연구를 진행하였고, 이 전부터 신장에 문제가 없는 이상 혈중 아미노산 용도를 서큐레잇 시키기위해 가지는 신장의 부담이 크지 않다고 나오기 때문입니다 (심지어 중중 비만 실험자들을 대상으로 한 연구에서도 영향을 끼치지 않는다는 내용도 있는데 이건 제가 논문을 못찾아서 잘 모르겠습니다) 올려주신 National Academy of Sports Medicine에 논문을 직접 쳐보고 관련 자료들을 보니 해당 논문이 비판도 많이 받았는데 대표적으로 러시아에서 진행한 키토제닉 다이어트로 인한 지방 감량과 근육량 증가, 고단백 식단으로 미국 미식축구 선수들의 지방 감량과 근육량 증가 등등 '단백질 합성을 방해할 수 있다'와는 정반대되는 논문들의 양 압도적이었습니다. 국내 기준으로도 광고 같아서 제목 언급은 안하지만 대학교 교수님이 쓴 영양학 서적이 있는데 미국에서 발행된 논문을 토대로 고단백질 식단과 신장의 연관성이 생각보다 크지 않다는 내용이 있습니다. 제 관점이 너무 근육량 근합성 쪽에 매몰된 보디빌딩의 영양학 관점에서 초점이 맞춰져 있을지 모르겠지만 종합했을 때 과연 '1.5~1.6을 초과해서 단백질을 먹는 게 과연 고단백이라 할 수 있으며, 신장에 무리를 줄 수 있다',라고 볼 수 있는지 여쩌보고 싶습니다 지식수준 떨어지는 사짜 유튜브에는 댓글도 안다는데 공부를 많이 하신 것 같아 여쩌보는거니 시간나실 때 답변해주시면 감사하겠습니다
걍 오늘도 국평오 체감하고 갑니다. 평상시에 알고있던 것이 진실일지 다른 관점을 주목하는 점은 좋은데 요즘은 오히려 역효과로 통념과 반대되면 그게 진리인 것 마냥 빨림 ㅋㅋㅋ 좀만 더 찾아봐도 최근에는 유전적 요인을 제외하면 신장과 단백질 섭취의 직접적 상관관계에 대해서 말이 많은데 댓글들 보면 어휴 참 ㅋ 이분도 당연히 뜻이 있고 거기에 맞춰 영상 만드시겠지만, 너무 치우친거 아닌가 싶네요. 제가 다른 영상은 안 봐서 모르겠지만 이것만 보면 걍 영양판 대니조네요. 세계적으로 유명한 영양학 코치들이 빡대가리도 아니고 연구조사도 안 하고 선수들 단백질 먹이는게 아닐텐데
일단 알아두셔야 할게 단백질의 섭취가 신장에 악영향을주냐?라는 질문에 관해서 대부분의 논문은 '크게 영향을 주지 못한다'라는 답을 냈다는 사실도 알고 있으시면 좋겠습니다. 고단백식이가 신장을 망가뜨린다면 아놀드 슈왈제게너를 비롯한 1,2세대 보디빌더들은 지금쯤 혈액투석을 받으며 지내고 있겠죠 평소에 신장이 약하거나 하지 않은경우 체중기준 kg당 1.5g 에서 3.3g의 고단백 식이를 1년동안 유지시키고 혈중지질이나 간 수치 신장의 상태를 점검하였는데 문제점이 발견되지않았다는 신뢰도가 높게 잘 설계된 연구결과가 있습니다. 그리고 마스터 최 님께서 근거로 사용하신 논문에서는 대사성산증이 발생하고 그것이 고강도 운동의 수행능력에 안좋은 영향을 줄 수 있다(may be)이지 이것이 정확히 어느 수준이기에 어떤 기전이기에 수행능력의 저하로 이어지는지 정확한 연구를 못찾았습니다. 또한, 대사성 산증의 대표적 원인을 이야기 할때 고단백식이를 이야기하지는 않거든요.MSD 매뉴얼에서 말하는 대사성산증의 원인에서는 단백질 섭취가 없습니다. 언급하신 저 미국 스포츠 의학 아케데미에서 말하는 내용은 찾아보니 2014년에 적힌 책에 나온 내용이더군요. 아마 아주 심한 저탄수화물 식이가 근합성을 억제하기떄문에 나온 결과로 보입니다. 그러나 오히려 고단백식이를 하고 탄수화물을 줄이자 엘리트 운동선수들(럭비선수, 체조 선수 등)의 지방율이 줄면서 근성장이 이루어졌다는 논문들도 많이 있습니다. 오히려 고단백식이는 근성장을 자극한다는 것은 많은 논문들이 입증하고있습니다. 유청단백질이 혈중 bcaa수치를 높여 중추신경계의 피로를 막아준다든지 글루타치온 합성을 촉진한다와 같은 효과에 관한 논문도 엄청 많습니다. 단백질파우더는 식이로 섭취하는 단백질과는 다르게 생체이용율이 뛰어나기도 합니다 따라서 '아예 먹지마라! '보다는 '적당히 먹고, 음식으로 섭취도 좀 해라'라는 식으로 받아들이는 게 더 좋을 것 같습니다.
@@노토리우스리프트 칼로리 조절 가능합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 하루에 얼마나 드시는겁니까.. 다이어트 하면 일반인 기준 하루에 1800~1900 정도 먹는데 3끼 나눠도 한끼당 600칼로리인데 충분합니다 밥 200칼로리 고기 300칼로리 반찬 100칼로리 해도 충분히 먹고요 포만감 따지려면 곤약 샐러드 등 많습니다
마라톤 같이 장시간 움직여야 할 때는 단백질+탄수화물 보충제를 활용했었습니다. 우유대신 물500 기준에 단백질 2스푼 정도 섞어서 운동 중 조금씩 마셨구요. (단백질 보충 공식만큼 안먹어도 지장은 없다라고 생각하죠.) 정말 빡시게 운동했을 때는 아미노바이탈(BCAA)같은 걸 추가로 먹어줬었지요. 그냥 밥만 먹고 운동할 때 보다 허기짐은 덜 하고, 회복에도 도움되더라구요. 겨울 시즌에 일주일에 한 번 스노보드 종일 타고 놀면 대략 30~40km정도 하강하는데, 단백질 권장량 만큼 안먹어도, 겨울 끝날 쯤에는 허벅지 아주 그냥 튼실해집니다. 최근에는 보충제 보다 우선시할 것이 혈관, 혈액 흐름 상태라 생각되요. 피가 잘 돌아야 영양 공급, 노폐물 배출이 잘 될테니까요. 몸 사용 후 굳어가는 근육, 인대, 혈관, 신경 풀어주기가 단백질 보다 더 필요합니다.
저도 왠만하면 약안먹고 수술보단 관리 음식도 최대한 자연스러운 기존의 방식대로 먹는게 좋다고 생각했는데 그래서 당연히 영양소도 무슨 비타민 이나 약 보충제 보단 음식으로 섭취하는게 맞다고 생각했는데 역시 인간은 살아온대로 사는게 제일좋다고 느낍니다 과거 수렵채집때는 어떻게 탄수화물을 섭취했는지 모르겠지만 동물들을 봐도 잡식성 동물들의 단백질섭취비율은 그렇게 높지않죠 암튼뭐 신석기부터 시작된 오랜 정착 농경생활로 이미 주식이 탄수화물이 된지 오래됬으니 우리몸은 주로 탄수화물과 야채 그리고 적은비율의 고기 로 적응되었으니 그리고 건강식단또한 탄수화물과 야채가 주를이루는것이 대부분이고 역시 살아온대로 살아야 건강한게 진리라고 생각합니다 식습관에 있어선.
아침을 먹기가 너무 힘들어요 아침엔 입맛도 없고 배도 안고프고.. 그래서 단백질보충제 아침에 먹으려고 하는데 괜찮나요? 점심엔 닭가슴살 소세지 2개+파프리카+양파 이렇게 볶아먹고 저녁엔 일반식 먹는데 아침은 꼭 챙겨먹고 싶어요 요즘 아침은 미숫가루 타먹는데 아침 단백질보충제 먹어도 괜찮나요?
유튜브 영상 한두개가 아닌, 시간을 들여서 정보를 다양하게 찾아보세요.. 꼭 자기의 목적에 맞게 해당 분야의 전문가의 조언을 들으시길. 보디빌딩이면 직접 몸으로 증명한 보디빌딩 전문가와 보디빌딩 관련된 신뢰성있고 객관적인 논문을 참조해야 합니다. 근비대 목적으로 운동하시는 분들은 해당 분야에 맞는 정보를 많이 접하시길.. .
@@085-p7j 드웨인 존슨은 매일 새벽 4시인지 5시에 일어나서 4~5시간을 운동한데요. 그 순간이 힐링타임이고 몸에 베어서 촬영장을 타지로 가도 전담 팀이 컨테이너로 똑같은 운동 루틴 세팅과 에어콘 세팅을 늘 동일하게 한답니다. 피자 세판씩 먹어도 될만한 사람인거죠
@@Tonic-J 로이더가 맞긴 하지만 로이드를 그렇게 ㅈㄴ게 빨진 않을 듯. ㅈㄴ 빨아재낀 보디빌더들 보면 얼굴이 전부 부어있는데 드웨인은 배우 활동도 해야 하니 그런 부작용을 감내하지도 않을 거고. 애초에 10대 때 미식축구 선수 + 성인되고 WWE 프로레슬러로 체력 유지 + 영화배우 생활 유지 현재 훈련량이랑 먹는 칼로리를 보면 몸이 클 만 함.
지금 본인처럼 마른사람 마른근육을 유지하는것은 단백질 일반 식사로 충분합니다만 선수나 또는 근육의 양을 증가시키려는 사람의 경우는 단백질 파우더는 필수 입니다. 그게 아니면 닭가슴살을 먹던지 해야 하는데 그런거 대체해서 섭취하라고 나온게 파우더 이기에 결론적으로 운동의 목적에따라 다른거지 뭐가 맞다 틀리다 이런건 아닙니다. 다만 파우더 많이 드시는 분들은 비타민과 미네랄, 간이나 콩팥보조제 같은것을 챙겨드시는걸 추천드립니다. 그냥 건강한 몸을 만들고 싶다 라고 한다면 파우더 안드셔도 됩니다. 식사 하고 중간에 간식으로 두유나 두부만 드셔도 되요.
근데 단백질보충제 안에 필수아미노산 9종이 골고루 들어있는데 먹었을떄랑 안먹었을때랑 볼륨감 확실히 차이있던데요? 단백질자체는 몸에 충분히 있더라도 단백질의 구성단위인 아미노산이 근육키워주는건 사실이니까요. 그러면 단백질파우더 말구 필수아미노산 9종 만 들어있는 파우더 먹는건 괜찮죠? 저기 위에 보니 탄수화물이랑 아미노산 섭취하라 되어있으니 아미노산파우더랑 탄수화물 믹스해서 먹음 되겠죠?
@@jadedk9916 필수탄수화물은 없지만 탄수화물은 필수영양소맞는데염? 우리몸에 지방산을 못쓰고 당만을 사용하는 기관들이 있어서 필수적입니다. 그리고 필수아미노산하고 필수지방산의 필수는 기준이 체내합성의 가능여부로 나눈거라 필수아미노산이 아니면 우리몸에필수적이지않다는 말과 같지않아용(짧은 지식이지만 제 생각을 말해봅니다)
물구나무 영상 등 여러가지 봤는데 구독을 이제야 하네요! ㅠ 늘 잘 보고 있습니다! 저도 여러 운동을 몇 년간 취미로 하면서 최근에는 맨몸 운동에 도전하고 있는데, 이번 영상 보고 고단백 식단을 끊어야 겠다고 마음 먹었습니다! 요 몇 달을 보니 어느새 제가 보충제를 달고 살고 있더군요.. 저탄 식단 역시 바꿔서 적당하게 탄수화물 섭취를 하고 있습니다. 혹시 나중에라도 탄수화물 섭취량에 대한 것도 영상으로 다뤄주신다면 감사할 것 같습니다! 뭐든 과유불급이라고 탄수화물도 먹돼 사람마다 얼마나 섭취해야 하는지 여기저기 말이 달라서 헷갈리네요! 앞으로도 응원합니다!
전 국대 (러시아삼보)현 철인준비하는 일반인입니다 장비없이 체중 78 3대 460 보조식품으로는 종합비타민 크레아틴만 섭취합니다 어릴때도 그렇고 지금도 철인준비하면서 따로 챙겨먹는건 관절약(바이탈솔루션)만 섭취합니다 근래들어 헬창이다 뭐다 근비대 근성장에 초점이 크게 인기를 보이고 스테로이드나 무분별하게 많이들 하져 참 보고 있으면 안타깝습니다 우연히 이 영상보고 정말 잘 설명해주시구나 모두 이 영상보고 건강한 운동을 했으면 좋겠습니다^^ 좋은영상 감사합니다
운동 좀 하면 다들 단백질 파우더를 챙겨 먹는데, 왠지 반골 기질이 있어서 자연식을 고집해왔습니다. 사실 헬스장 웨이트 트레이닝이 너무 갑갑해서, 다니던 것도 끊고 집에서의 맨몸 운동과 강변에서의 고강도 자전거 라이딩 위주로 운동을 해와서이기도 한데.....그냥 앞으로도 안 먹어도 될 거 같네요ㅋㅋ
솔직히 스스로 '마스터'라고 다른 사람이 불렀으면 비웃었을 거에요. 스스로가 스스로를 어떻게 마스터라고 부르냐구요. 그런데 선생님 도영상 보니 완전 납득이 되네요. 자신이 좋아하는 것을 위해 집중하고 자유롭게 누리는 것. 그리고 그것을 나누는 것, 너무 멋있어요. 앞으로 동영상 하나하나 보며 배워 나갈께요. 고맙습니다. 최 마스터.
위 영상이 헬린이들에게 혼동을 줄수있는 내용같아서 작성해봅니다.. 체중과 항상성을 유지해서 기록을 만들어내야하는 운동선수의경우 위 사항이 맞습니다. 또한 운동선수의 경우 보디빌더가 아니기때문에 벌크업을 통한 근성장을 시키지 않으며 운동수행능력을 위해 속근과 지근을 균형있게 발달시킵니다. 하지만 보디빌딩의 경우 근육의 크기에따른 미에 기준을 두기때문에 운동수행능력보다 고립을 통해 속근의 크기를 크게 성장시키는것 중요합니다. 그후 커팅을통해 체지방을 걷어냅니다. 이 이유는 몸의 항상성 상태를 깨기위해 동화작용과 이화작용 둘중 한가지를 이용해야 하기 때문입니다. 따라서 보디빌더들은 아나볼릭상태와 카타볼릭 상태를 이용하여 벌크업을 먼저 선행한 후 커팅의 과정을 거칩니다. 근성장을 할수있는 아나볼릭 상태를 만들기 위해 적절한 탄수화물로 인슐린분비상태를 만들어 몸을 영양 흡수가능상태로 만들어 줘야합니다. 그후에 고립운동으로 의도적으로 해당부위에 더 큰대미지를 주어 손상된 근육을 충분한 단백질을 섭취하고 합성시켜 초과회복을 해줘야합니다. 운동선수의 경우 보디빌딩처럼 과도한 벌크업단계를 거치지 않기 때문에 주로 항상성을 유지하는 식단이 권장됩니다. 술을 많이 먹는 몸짱의경우 몸이 망가지지 않는것은 술이 근손실을 내는 효과는 미미하고 근육 합성만 감소시키기 때문입니다. 따라서 근육을 키우는 사람의 경우 술이 해가될수있지만 이미몸을 만들고 유지하는사람의 경우 술이 만들어놓은 몸을 망치는데 영향을 크게 주지않습니다. 이처럼 항상성을 유지하는 운동선수의 경우 몸을 유지하고 지근을 발달시키며 운동수행능력을 늘리는경우에는 너무 과한 단백질보다 균형있는 식사가 중요합니다. 하지만 다이어트를 한다던가 벌크업을 한다던가 하는경우에는 근손실방지와 속근의 근육 초과합성을 만들기위해 다이어트의경우 체중당 3.5g 벌크업의경우 1.8~2.7g의 단백질을 권장합니다. 또한 위에서 언급한것처럼 근육합성가능상태를 만들려면 탄수화물섭취를 충분히하여 인슐린을 분비시켜 아나볼릭상태를 만들어 근육합성이 될수있게 해줘야하며 함께 단백질과 적절한 지방을 섭취해주는것이 중요합니다. 그렇기 때문에 보디빌딩에서의 근성장에서는 지방증가도 함께 따라올수밖에 없습니다. 체급이나 체중일 항상 일정하게 유지해야하는 종목에서는 이런 과정이 오히려 운동수행능력을 떨어트릴 수 있겠지만 체중을 증가시켰다가 감량을 해야되는 종목에서는 적용할 수 없는내용입니다. 또한 신장이나 간의 경우도 술을 많이 먹는다던가 해서 기존에 문제가 있는경우에 해당사항이 문제가 될 수 있지 단백질을 많이먹는다고 신장이나 간이 망가지지는 않습니다..
궁금한점이 있습니다. 단백질에 대해서는 이해가 되었는데 그외 부수적으로 운동할때 먹는 크레아틴이나 글루타민같은 경우도 섭취 없이 일반식으로도 커버가 가능한건지 궁금해요. 비타민이나 오메가3정도는 될런지.. 여러가지를 챙겨먹은 이후로 수행능력이나 피로감이 더해져서 여쭤봐요.
정말 동감해요. 저 역시 intermittent fasting, strict diet plan했다가 한달만에 운동 그만두게 되더라구요. 어느정도는 먹고 싶은것도먹으면서 양심적으로 ㅎ 식단조절해야 오래도록 짜증내지 않으면서 운동을 즐길 수 있는거 같습니다. 정신건강없이는 아무것도 오래 할 수 없는 거 같습니다.
게시글에서 충격을 받았습니다. 장인님 말고도 요즘 말들이 많이 들려오더라구요. 고단백은 필요 없다. 그래서 지금 당장식단을 바꾸려 합니다. 허나, 탄수회물과 지방은 얼마나 먹아야 할까요? 예를 들어 단백질은 몸무게 0.8 ~ 1.1먹으라고 가이드를 주셨는데요. 이처런 탄수화물과 단백질은 얼마나 먹아야 할까요? 아니면 이 부분 영상으로 만들어 주실 수 있을까요? 간절하고 간곡히 부탁드려 봅니다 좋은 정보 감사합니다
최님 고단백을 고집할 필요가 없다는건 알겠는데 질문이 있습니다. 어디서 들은 얘기로는 나트륨이 많으면 근육성장을 저해한다는 글을 본적이 있어요. 그래서 닭가슴살이 운동식단에 가장 좋다고 들었는데 굳이 닭가슴살 야채 밥 이렇게 챙겨먹지 않아도 일반식에서 제육볶음 등으로 챙겨먹는 단백질이 같은 수준이라는 건가요? 마스터님 식단은 어떻게 하셨는지 궁금해요. 일반식으로만 먹으면 체지방 낮추기 힘들지 않나요?
최아조씨 다른 유명 유튜버들을 보면 운동시 체중 1kg당 적게는 ×1.5g 에서 2g 까지도 먹으라는 영상도 있고 체중 1kg당 1g으로도 충분하다는 영상도 있는데 도데체 어떤 말이 맞는지 모르겠습니다. 보통 평균적인 성인 남성이 체중 1kg당 몇g의 단백질을 섭취할때 신장에 부담이 가는지 알수있을까요?
이거 반대되는 논문 수두루 빽빽합니다. 오히려 요즘은 1kg당 3g 까지 신장에 아무 문제 없다고 의사들이 말하죠. 실제로 체지방을 빼고 근육을 올리기위해서는 2.4g 정도는 먹어줘야 합니다. 실제 근성장 논문을 살펴보면 1.5g 섭취와 2g 섭취 시 근성장에 차이 많이 납니다. 그리고 태릉 선수촌은 근육보다 근력과 지구력위주입니다. 체급이 존재하니까요. 몸 키우길 원하시는 분들은 걸러 들으시길. 더 궁금한 거 있으시면 논문 수십편 분석하신 '세계적으로 유명한 운동 정보' 채널 들어가서 보세요.
질문질문 ! 혹시 다이어트, 그러니까 감량을 하는 경우에도 같은 맥락인가요? 트레이너는 근손실 우려되고 먹은 단백질이 먹은 만큼 섭취되는게 아니라 유실되는 것이 있기 때문에 더 먹어야한다... 고 말했는데, 해보고 스스로 컨디션이 너무 떨어진다는걸 느껴서요. 이 영상이 오아시스네요 ㅠㅠㅠ ... 감량에도 요 견해가 동일한지 궁금합니다...!
좋은 영상 감사합니다. 그런데 제가 영어가 되서 해외 유튜브나 논문을 좀 많이 보는 편인데요. 지금까지 논문 나온거나 논문 분석한 유튜브 아무리 찾아봐도 중론은 정상인이 단백질을 많이 먹은다고 신장에 문제가 생긴다는 것은 사실이 아니라는 것입니다. 제가 지금까지 본 논문과 유튜브 영상들은 전부 잘못된 것인가요?
그나마 최근에 나온 해외논문들 살펴보니 확실히 단백질 섭취량이 과하면 문제가 된다고는 하나 그 역치자체가 개개인별로 너무 다르고 마땅한 기준이 아직 안잡힌듯하네요. 근데 그런 논문도 중요하지만 결국 중요한건 조화 아니겠습니까 ㅎㅎ 논문이란건 결국 언제 새로운 결과가 나와 뒤집힐수도 있는거고 궁극적으로 생각해보면 결국 밸런스가 정답인것같습니다. 저탄고단이 아니라 적탄적단적지가 정답일듯하네유.
이제 단백질은 줄여야한다 ! 라는것은 감사히도 알게 되었는데 혹시 그럼 탄수화물은 넉넉히 먹어도 되는것인가요,,,?? 체지방 감량 + 근육량 증가를 목적으로 운동과 식단을 하고 있는데 당장 내일부터 막막해집니다 ㅠㅠ 단백질 단백질이라고 여러 영상으로 배워와서... 혹시 이런 경우엔 어떤 방향성을 잡아야하는지 알 수 있을까요
안녕하세요 오래된 영상을 흥미롭게 보고 보충제 끊이려고해요. 크로스핏하면서 초보지만 단백질을 하루에 80g 가까이 먹었는데 몸이 오히려 안좋은 느낌이 많이 오더라구요~ 그래서 운동 쉬고있어요. 근데 운동전에 아르기닌을 먹었는데 아르기닌은 먹어도 될까요? 현재 영양제는 아르기닌+오메가3+비타민b+마그네슘 이렇게 먹고있어요
궁금한게 있어요.. 영상은 매끼니 단백질을 충분히 섭취하는 사람 입장아닐가요? 저같은 경우 아침식사에 밥에 계란 한개정도.. 점심때 조금더 챙겨먹으려고 하고 저녁때도 비슷하게 먹는 편이애요. 계산해보면 계란한개 단백질 7g정도로 치고 밥 한그릇 5g 정도로 치면 아침에 많아봐야 15g.. 점심 좀더 챙겨서 20g 정도 저녁도 20g 정도 해서 55g 정도애요. 단백질을 일부러 신경써서 챙겨먹으려고 해도 매일 고기 구워먹거나 닭가슴살 삶아 먹지않는 이상 적정량 채우기가 힘들더라구요. 근성장을 해야하니 체중에 필요한 단백질량보단 오버해서 먹어야할것같아서 부족한양을 한스푼 정도 가득해서 단백질보충제로 채우는 편입니다. 70kg 정도의 몸무게로 치면 최소 70g은 먹어야된다고 알고있습니다. 거기서 근성장을 하려면 85g 이상은 먹어야된다고 생각이 되는데 이정도도 신장에 부담을 주는 일일까요? 영상을 꼼꼼하게 보지 않는다면 제목이랑 내용만 대충 보고 평소 식습관을 생각안하고 일반식만 먹어도 충분하다고 다들 생각하실수있을거같아 질문드립니다..
그러면 식단을 어떻게 짜면 될까요? 요즘 배만 너무많이 나와서 식단을 하려고하는데요. 그래서 매크로를 알아보던 중에 이 영상 보게 됐네요. 활동칼로리 대략 계산하고, 여기에 탄단지 비율 맞춰서 식단짜고 이러려고 했는데요.. 그런거 필요없이 그냥, 목표 칼로리 잡고, 단백질은 한 70g 먹는다고 생각하고, 탄수, 지방은 그냥 신경 안쓰고 먹으면 될까요?
오~ 맞습니다! 실제로 최종적으로 총 섭취량을 결정하기 위해서는 해당 영상의 내용뿐 아니라 말씀하신 '키, 나이, 성별, 체지방/제지방비율'이 포함된 정보들이 많이 필요합니다. 제가 강의하는 영양 메소드는 다음과 같습니다. 요약하자면, [1] 기초대사량(키,나이,성별,체중,제지방비율)과 [2] 활동대사량(하루일과에 또 키,체중,제지방비율)을 알고, [3]목표(변화가 감량인지, 증량인지, 유지인지, 지구력증가인지, 스트렝스 증가인지)와 [4] 개인특성(유전적 요인, 하루 라이프 스타일, 안전과 취향)등이 고려되어 자신의 최적의 지점을 찾아갑니다. 이후 실전으로 [5] 3시간 연상법과 [6] 음식 영양소 비율에 따라 자유식단으로 구성됩니다. 이때, 제가 강의에서 강조하는 '체중당 필요 단백질 Kg'을 알려드리는 이유는 '더 먹어라'는 의미가 아니라, 단백질 과섭취 브레이크을 역할을 합니다. 예를들어 활동량이 엄청 높아서 4000 킬로칼로리를 섭취하는 운동 선수가 권장 퍼센테이지 7:2:1로 단백질을 먹으면 하루 필요량이 200g이 되어버리는데요. 최대 체중 당 2g>이상 섭취시 수행능력 하락지점을 160%로 초과해버리는데요. 그러지 않도록 절대 지표를 참고하여 약 100g 언저리에서 단백질을 조절하는거죠! (다른 지표들과 조합해서) 좋은 피드백 감사합니다. 혹시 다른분들도 오해하실 수 있겠네요~ ^^
이제는 기록보다 건강을 위해서 운동하고있는 40대입니다 2,30대에 보충제에 관해서 강박관념이 있었는데 지금은 식사가 부실할때만 진짜 가끔 먹습니다 근육량이랑 수행능력 차이를 못느껴요 제가 자주봤던 양선수님 같은 유튜버분도 보충제는 선택일뿐 필수는 아니라고 하세요 나이들수록 진심 건강한 식사 한끼가 더 힘이 나는걸 느낍니다 ㅎㅎ 우리는 프로 선수가 아닙니다 멀리보고 자유롭게 운동합시다 채널 대박나길 응원합니다 ^^
그냥 자기전에 라면대신 건강생각해서 과일이랑 같이 한스푼 타먹는 정도 밥먹기 귀찮을때 먹는 용도로는 보충제 좋습니다. ㅋ ㅋ 전 직장인인데 하루 2끼 먹고( 한끼는 구내식당이라 부족) 자기전에 밥먹거나 보충제 과일에 갈아먹는데 이 경우는 좋은거 같아요 ( 라면 매일 먹기 싫어서 ㅋ) 운동할때고 그랬고 안하는 요즘도 그래요 비타민 말고는 딱히 필요없는거 같아요( 보충제가 출발이 MRP 였다고 하네요( 식사 대용) 이 용도로 사용하면 될거 같네요 ???
저는 일반인이고 근육이 평균 이하였는데, 전엔 단백질만 많이 먹고 저탄을 하면서 중량을 들었는데, 근육이 잘 안늘었습니다. 허약체질이라 그런가 보다 했었는데, 얼마전에 근육량 증가에는 탄수화물이 중요하다는 영상을 보고, 운동 후 탄수화물 섭취를 늘렸더니, 금방 정상 근육량이 되었습니다. 이 영상을 보니 다시 한번 지금 제가 잘하고 있다는 걸 알 수 있었습니다. 탄수화물과 단백질 양을 신경써서 많지도 적지도 않게 조절하는 것이 근육량 증가에 정말 중요한 것 같습니다. 주변에 프로틴 따로 챙겨 먹는 사람들도 많고, 자꾸 프로틴 가루나 프로틴 가공식품을 강조하는 영상이 많아서, 그런 걸 먹으면 근육이 잘 늘거같다는 유혹을 받는데, 이 영상이 다시 한번 흔들리는 마음을 잡는데 도움이 됩니다. 건강에 유용한 영상입니다! 아! 그리고 조성숙님의 스포츠영양학은 절판입니다 ㅠㅠ 꼭 읽어보고 싶었는데, 아쉽습니다.
이 영상의 목적이 평체에서 체지15%이상이면서 지방 잡히는 돼지나 평체 수준 안되는 멸치가 고단백 하는건 영양분을 똥으로 보내는거라 생각됩니다. 그래서 고오급 일반화에 쉽게 넘어가는 운동 초보자들한텐 수준에 맞춘 일반화 영상이 꼭 필요할 거 같다고 느껴지네요. 어차피 운동 꾸준히만 한다면 스스로 몸으로 체감을 느낄테고 꾸준히 못하는 애들한텐 굳이 나서서 사실은 이러니까 편견갖지마라 라고 말할 가치도 없는 사람들이니까요.
벌크 큰 근돼 하고 싶으면 프로틴 먹는게 효율적이고 이분처럼 퍼포먼스, 데피 쩌는 몸 갖고 싶으면 굳이 안 먹어도 일상식에서 좀 신경써주면 될듯. 플란체나 고중량 웨이트나 어차피 의학 관점에서 보면 관절 갈아넣는 헛짓거리임. 건강 하고 싶으면 체지방 15~20퍼 유지하면서 주 3일 유산소 운동, 약간의 근력운동만 하면 충분한데 다들 그거 할려고 운동하는거 아니잖아요? ㅋㅋ 본인 취향대로 하세요
안녕하세요! 이제 막 운동을 시작하는 대학생 헬린이 입니다. 단백질파우더를 먹으면서 운동을해야하나 싶었는데 고정관념을 꺠주셔서 감사합니다! 아침에 가볍게 먹고 운동을 하는데 1일권장 단백질 섭취량이 70g정도 된다면 혹시 탄수화물은 어느정도로 먹어야 적정수준인지 알 수 있을까요? 또한 운동직후 먹어야하는 탄수화물양도 알고 싶습니다!
안녕하세요! 저는 헬스 트레이너이자, 보디빌딩 대회를 뛰고 있는 사람입니다. 저도 단백질 보충제를 먹지 않고 일반식 혹은 자연식단(클린식단)과 운동을 병행하며 보디빌딩을 하고 있습니다. 고단백 섭취는 신장에 좋지 않고 오히려 근합성에 방해한다는 것을 알고 있고, 단백질은 적절하게만 섭취하며 탄수화물원을 잘 섭취해야한다는 것을 알고 있어서 주변 사람들에게 아무리 말을 해도 너무 보충제와 고단백에만 집착을 하더라구요. 저탄 혹은 무탄에요.. 마스터 최님께서 이 영상에서 말씀하신 부분들과 영양 관련된 정보들을 주변 사람들에게 늘 말씀드리고 있는데 너무 단백질에만 신경을 쓰셔서 저 혼자 마음이 아팠거든요ㅠㅠ 이렇게 영상으로 속 시원하게 말씀해주셔서 감사합니다 :) 많은 분들이 이 영상을 보시고 도움이 되셨으면 봏겠어요! 유익한 영상 많이 올려주세요! 감사합니다^^!
현직 프로농구선수입니다!
선수생활을 하며 운동방식과 함께 영양섭취와 휴식에 대해서도 올바른 방법이 궁금했던 저는
영양학을 통해 단백질의 적정 섭취량과 섭취 방식의 중요성 (액체인지 고체인지) 그리고 탄수화물이 얼마나 중요한 영양소인지를 배우게되었습니다.
그 뒤로 저에게 단백질파우더는 어쩌다 한번씩 가장 마지막 순위에 먹는 말 그대로 '보충제'가 되었습니다.
저는 최대한 자연식으로 음식을 먹고 영양소를 보충하려고 노력하고 있으며
이를 통해 성공적으로 체중과 근력을 유지 및 증가하는 효과를 보았습니다.
마스터 최의 이번 영상의 내용에 조금이나마 힘을 보탭니다.
#Eatrealfood
와! 영광입니다! ^^ 이렇게 바로 동참해주시다니~! 분명 많은 분들이 영향을 받고, 믿음을 얻고, 장기적으로 나아는 것에 큰 힘이 될 것 입니다. ^^
오늘 하루도 최고의 하루 보내시고, 발전하는 하루 보내세요! 진심으로 응원하고 있습니다!
와 김진용선수닷 ㅋㅋ 딴딴하게 농구하는 모습 보고 반했는데
여기서 볼줄이야 ㅋㅋㅋ
와우
좋은 영상에 좋은 댓글 감사합니다 🙊
티비가 모든걸 망쳤어요 다이어트=닭가슴살 주변에 저런거 하지 말라고 100번말해도 무식한놈 취급 받아요ㅜㅜ
한번 망가신 신장은 다시 되돌릴 수 없습니다. 진짜 귀한 영상입니다. 고맙습니다 마스터최👍
제가 면역억제제약을 먹다가 신장이 망가져 중증아토피가 되어서 고생중입니다 망가졌던 신장은 다시 되돌릴수가없는게 사실인가요?ㅠㅠ어쩐지 아무리 많이 회복해도
겉잡을수없이 퍼진건 안잡히는 느낌이긴했어요
망가진 신장은 약도 없고 수술도 안되고 ㄹㅇ 답 없습니다. 종국에는 혈액투석(신장투석)까지 가게 됩니다. 신장이 망가지면 인생이 망가집니다.
현직 트레이너입니다!
많은 회원님들이 단백질 보충제를 먹으면
근육이 붙는걸로 알고 계시고 추천해 달라는
분들이 많은데
좋은 영상과 퀄리티 높은 설명 감사합니다!
저 또한 처음 운동을 시작할 때 빨리 가고싶은 마음에 프로틴을 먹어야한다 라는 생각이 강했는데.
조금씩 공부를하며 직접 몸으로 겪어보니
단백질 보충제는 역시 단백질이 부족한 사람들이나
식사를 할 수 없는 분들이 영양분을
보충을 하기 위한 용도라고 생각합니다!
그리고 탄수화물을 끊으시고 단백질 식사만 하시는 분들도 많은데 꼭 . 보여드려야겠습니다
진심으로 감사합니다!
가장 중요한 건 역시
기본이네요 식사. 운동 . 휴식
오늘도 멘탈잡고 갑니다!!!
ruclips.net/video/HO8bYmut3SU/видео.html 참고
@@스나이퍼-l6i ?
단백질파우더를 "보충"제라고 하는걸 상기해야됨. 세끼다 고기반찬을 먹으면 모를까 그렇지 않으면 한스쿱정도의 단백질 파우더는 괜찮음.
운동 선수는 아니지만 댓글남깁니다.
지금 현직 트레이너로 일하고있고 저도 2~3년 전까지만해도 단백질 강박이있어서 과할정도로 많이먹다보니 몸이 너무 안좋아지는걸 느꼈던적이 있습니다. 지금은 거의 안먹다싶이하며 복합탄수화물 위주로 고탄수화물로 몸을 만들며 회원분들한테도 권해드리며 건강과 다이어트를 도와드리고있습니다. 하루빨리 인식이 개선되서 건강하게 운동할수있게끔 되었으면 좋겠습니다.^^
식단 어떻게 가져가실까요??
@@ty987636 특별한건 없고 복합탄수화물위주 식사를 메인으로 두고 야채랑 과일 자주 먹으려고 노력합니다.
여건이 되면 복합탄수화물로 고구마 감자 주로 먹는건 현미밥이나 잡곡으로 먹으려고하고 밖에서 어쩔수없이 먹을땐 그냥 백반 먹습니다 ㅎㅎ
몸무게 x 몇그램 단백질
먹으면 될까요?
@@천석-s5m 단백질은 거의 안먹습니다 ㅎㅎ 주말에는 그냥 일반식 먹고싶은거 먹는편이구요
그럼...죄송하지만 어떻게 안좋아지셨나요?
저는 뭐때문이지 모르지만 갑자기 몸살이 나서 3일을 진짜 집밖을 못나갔구.그후로 너무 피곤하고 하루가 무기력했었어요..뭐때문인지는 아직도 궁금해요
트레이너님은 몸상태가 어떻게 안좋아지셨는지요??
마스터 최님 먼저 질문드리면 항상 답글 잘 달아주셔서 항상 감사합니다
스포츠 사이언스에 관심이 많아 관련 강의를 듣거나 공부하곤 했는데 이쪽이 펀딩같은 걸로 워낙 투명성 문제도 있고 말들도 너무 달라 일반인부터 심지어 계열에 계신분들도 정리내리기 참 힘들군요
일반적으로는 우리에게 잘 알려진 체중을 기준으로 단백질양을 계산하지만 좀 더 전문적으로 보디빌딩이나 웨이트를 접하다보면 헤리스 베네딕트로 대사량 잡고 유지대사량을 나눠서 식단을 하게 됩니다 그럴 경우 최님이 올린 내용 중 운동선수들급 정도로는 단백질을 나눠서 먹게되는데 근육 합성을 위해 대체적으로 최소 단백질 1.6 정도를 섭취하게 되고, 이걸 기준으로 하신지 모르겠지만 영양학 부분에서 유명하신 우수님이 섭취하라는 수치기도 합니다(우수님 실강가서 들어보면 식단 부분 같은 건 영상에 언급한 조성숙 박사님과 사실 비슷한 견해십니다. 차이점은 일반인 관점의 웨이트 트레이닝인지 / 일반인을 떠나서 웨이트 트레이닝에 초점을 맞춘 것인지) 근데 이게 굉장히 마일드한거고, 이걸 넘어 스포츠 영양학을 공부하고 조언하는 사람들은 체중의 두배까지 먹으라 하는데, 이는 제가 준비하고 있는 ISSN이나 다른 연구기관 NAOS 등등 여러 연구소에서 같은 주제로 해당 연구를 진행하였고, 이 전부터 신장에 문제가 없는 이상 혈중 아미노산 용도를 서큐레잇 시키기위해 가지는 신장의 부담이 크지 않다고 나오기 때문입니다 (심지어 중중 비만 실험자들을 대상으로 한 연구에서도 영향을 끼치지 않는다는 내용도 있는데 이건 제가 논문을 못찾아서 잘 모르겠습니다)
올려주신 National Academy of Sports Medicine에 논문을 직접 쳐보고 관련 자료들을 보니 해당 논문이 비판도 많이 받았는데 대표적으로 러시아에서 진행한 키토제닉 다이어트로 인한 지방 감량과 근육량 증가, 고단백 식단으로 미국 미식축구 선수들의 지방 감량과 근육량 증가 등등 '단백질 합성을 방해할 수 있다'와는 정반대되는 논문들의 양 압도적이었습니다. 국내 기준으로도 광고 같아서 제목 언급은 안하지만 대학교 교수님이 쓴 영양학 서적이 있는데 미국에서 발행된 논문을 토대로 고단백질 식단과 신장의 연관성이 생각보다 크지 않다는 내용이 있습니다.
제 관점이 너무 근육량 근합성 쪽에 매몰된 보디빌딩의 영양학 관점에서 초점이 맞춰져 있을지 모르겠지만 종합했을 때 과연 '1.5~1.6을 초과해서 단백질을 먹는 게 과연 고단백이라 할 수 있으며, 신장에 무리를 줄 수 있다',라고 볼 수 있는지 여쩌보고 싶습니다 지식수준 떨어지는 사짜 유튜브에는 댓글도 안다는데 공부를 많이 하신 것 같아 여쩌보는거니 시간나실 때 답변해주시면 감사하겠습니다
논문 베이스로 체계적인 글인 것 같은데 답변 못하고 런한듯.
최근에 검사받으면서 의사분들께 여쩌보면 요즘은 정말 과하지 않는 이상 고단백에서 신장 문제를 찾지 않던데
동감합니다
걍 오늘도 국평오 체감하고 갑니다. 평상시에 알고있던 것이 진실일지 다른 관점을 주목하는 점은 좋은데 요즘은 오히려 역효과로 통념과 반대되면 그게 진리인 것 마냥 빨림 ㅋㅋㅋ 좀만 더 찾아봐도 최근에는 유전적 요인을 제외하면 신장과 단백질 섭취의 직접적 상관관계에 대해서 말이 많은데 댓글들 보면 어휴 참 ㅋ 이분도 당연히 뜻이 있고 거기에 맞춰 영상 만드시겠지만, 너무 치우친거 아닌가 싶네요. 제가 다른 영상은 안 봐서 모르겠지만 이것만 보면 걍 영양판 대니조네요. 세계적으로 유명한 영양학 코치들이 빡대가리도 아니고 연구조사도 안 하고 선수들 단백질 먹이는게 아닐텐데
이런 댓글이 정말 소중한 댓글인데 댓글 수가 너무 많다보니 묻히는 거 같아요. 따로 메일이나 최근 영상에 다시 올려보시는 건 어떨까요?
일단 알아두셔야 할게 단백질의 섭취가 신장에 악영향을주냐?라는 질문에 관해서 대부분의 논문은 '크게 영향을 주지 못한다'라는 답을 냈다는 사실도 알고 있으시면 좋겠습니다. 고단백식이가 신장을 망가뜨린다면 아놀드 슈왈제게너를 비롯한 1,2세대 보디빌더들은 지금쯤 혈액투석을 받으며 지내고 있겠죠
평소에 신장이 약하거나 하지 않은경우 체중기준 kg당 1.5g 에서 3.3g의 고단백 식이를 1년동안 유지시키고 혈중지질이나 간 수치 신장의 상태를 점검하였는데 문제점이 발견되지않았다는 신뢰도가 높게 잘 설계된 연구결과가 있습니다.
그리고 마스터 최 님께서 근거로 사용하신 논문에서는 대사성산증이 발생하고 그것이 고강도 운동의 수행능력에 안좋은 영향을 줄 수 있다(may be)이지 이것이 정확히 어느 수준이기에 어떤 기전이기에 수행능력의 저하로 이어지는지 정확한 연구를 못찾았습니다. 또한, 대사성 산증의 대표적 원인을 이야기 할때 고단백식이를 이야기하지는 않거든요.MSD 매뉴얼에서 말하는 대사성산증의 원인에서는 단백질 섭취가 없습니다.
언급하신 저 미국 스포츠 의학 아케데미에서 말하는 내용은 찾아보니 2014년에 적힌 책에 나온 내용이더군요. 아마 아주 심한 저탄수화물 식이가 근합성을 억제하기떄문에 나온 결과로 보입니다. 그러나 오히려 고단백식이를 하고 탄수화물을 줄이자 엘리트 운동선수들(럭비선수, 체조 선수 등)의 지방율이 줄면서 근성장이 이루어졌다는 논문들도 많이 있습니다. 오히려 고단백식이는 근성장을 자극한다는 것은 많은 논문들이 입증하고있습니다.
유청단백질이 혈중 bcaa수치를 높여 중추신경계의 피로를 막아준다든지 글루타치온 합성을 촉진한다와 같은 효과에 관한 논문도 엄청 많습니다. 단백질파우더는 식이로 섭취하는 단백질과는 다르게 생체이용율이 뛰어나기도 합니다
따라서 '아예 먹지마라! '보다는 '적당히 먹고, 음식으로 섭취도 좀 해라'라는 식으로 받아들이는 게 더 좋을 것 같습니다.
오...여러 결론이 난무한 상태에서 일반인에겐 적당히가 최선인 것 같네요
맞아요. 과하게 먹는건 안좋지만 단백질파우더는 설탕이 많이 들어간 음료수보다도 훨씬 안전하죠.
@@hh9514 그쵸. 물론 벌크업이 목표라면 필요량이 많아져서 식품만으로 섭취하기에는 위장에 부담이 가다보니 유청을 엄청 먹어야하는데 그게 아닌 일반인 수준에서는 크게 상관이 없을 것 같습니다.
그럼 무작정 단백질 섭취를 줄이기보단, 요소수치 검사라던지 자기 신장 건강상태를 잘 파악한 후에 식이에서의 단백질 밸런스와 양을 조절하는게 도움이 되겠네요.
@@응앵웅-j8m 유명 단백질 보충제 대부분이 맛을 내려고 인공감미료에 설탕 되게 많이 들어갑니다
저도 단백질 파우더 잘 안먹습니다. 진짜 밥이 부족할때 아니면 굳이 필요없다고 생각합니다.
특히 대회준비기간에는 더 안먹게 되는 것 같습니다. 그안에 뭐가 들어있는지 확실히 알 수가 없기 때문입니다.
다들 건강하게 득근하셨으면 좋겠습니다.
좋은 영상 감사합니닷!
@@스나이퍼-l6i 요즘엔 이런 저급 어그로는 안먹힘 참고하삼!
@@스나이퍼-l6i 한심한 새끼 ㅋㅋ 시비털었는데 잼잼이분이저렇게말해서 민망하니까 확인완료 이지랄 ㅋㅋㅋㅋ
이형 몸도 멋있는데 말하는 품격이 너무 멋있다
오 저도 같은생각했는데. 차분하면서도 여유로움 배우고 싶음
ㄹㅇ 품격있으심
유튜브로 이런 정보를 쉽고 무료로 얻을 수 있다는게 신기하다....
정말 공감합니다
어렸을때 부터 인터넷에 완전히 노출된 세대는 공감을 못하겠죠...?
@@jhkim-q8p ㅣ
감사합니다 좋은걸 알게 됐네요 오늘부터 항상 하던대로 치킨, 피자, 햄버거 3분할 계속 이어가겠습니다ㅎㅎ
구구절절 맞는 말 하시네요.
단백질 맹신 깨기 정말 어렵습니다.
어디가 구구절절 맞는말이에요
칼로리 고려는 전혀 안한 말인데
@@노토리우스리프트 말그대로 일반식이에요 선수들은 칼로리 조절해서 먹어야겠죠 ㅋㅋㅋ
@@노토리우스리프트 칼로리 조절 가능합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 하루에 얼마나 드시는겁니까.. 다이어트 하면 일반인 기준 하루에 1800~1900 정도 먹는데 3끼 나눠도 한끼당 600칼로리인데 충분합니다 밥 200칼로리 고기 300칼로리 반찬 100칼로리 해도 충분히 먹고요 포만감 따지려면 곤약 샐러드 등 많습니다
@@노토리우스리프트 신장 호르몬 그리고 영양소 부분 고려하면 일반식에서 칼로리 제한하는게 제일 좋은겁니다
@@노토리우스리프트 그놈의 칼로리는 이제 무시하셔도 됩니다. 진짜 씹 돼지새끼마냥 한번에 치킨한두마리 뚝딱하는 정도의 폭식자 아니면 일반인들은 적당히 배에 음식이 들어찼다는 느낌 들정도만 먹으면 건강에 아무문제 없음
과학적으로 논문 결과를 가지고 논리를 풀어나가시는데
웬지 나는 자연인이다에 출연하신 도사님이 자연의 섭리에 대해 말씀해주시는 것 같은 기분
워.... 머리 한 대 쎄게 맞은 것 같다....선생님 존경합니다
초딩 때 특발성 사구체신염 걸렸어서 장기 추적관찰 중인데…의사쌤이 절대 단백질 파우더 먹지 말고 자연식으로 먹으라고 하셔서 안 먹고 운동해왔는데 그렇게 힘든 느낌 별로 없어요 ㅋㅋ
마라톤 같이 장시간 움직여야 할 때는 단백질+탄수화물 보충제를 활용했었습니다.
우유대신 물500 기준에 단백질 2스푼 정도 섞어서 운동 중 조금씩 마셨구요.
(단백질 보충 공식만큼 안먹어도 지장은 없다라고 생각하죠.)
정말 빡시게 운동했을 때는 아미노바이탈(BCAA)같은 걸 추가로 먹어줬었지요.
그냥 밥만 먹고 운동할 때 보다 허기짐은 덜 하고, 회복에도 도움되더라구요.
겨울 시즌에 일주일에 한 번 스노보드 종일 타고 놀면 대략 30~40km정도 하강하는데,
단백질 권장량 만큼 안먹어도, 겨울 끝날 쯤에는 허벅지 아주 그냥 튼실해집니다.
최근에는 보충제 보다 우선시할 것이 혈관, 혈액 흐름 상태라 생각되요.
피가 잘 돌아야 영양 공급, 노폐물 배출이 잘 될테니까요.
몸 사용 후 굳어가는 근육, 인대, 혈관, 신경 풀어주기가 단백질 보다 더 필요합니다.
아 진짜 너무 명쾌합니다. 제가 고지방 고단백 저탄수 식단 몸에 안좋다고 그렇게 말해도 친구들 하나도 안들엇었는데 이 영상 추천해야되겠어요
좋은 영상 감사합니다~ 마른 체형이라 파우더를 먹어보기도 했었는데 앞으론 아예 관심을 끊어야겠네요~ 한국인 밥심!! 밥 잘 챙겨먹겠습니다~^^
어쩐지,,,몸이 자꾸 피곤해진다했습니다. 일주일에 3~4번 1시간씩 할때마다 단백질보충제 챙겨먹었는데 엄청 피곤하더라구요,ㅜㅜ 잘먹고 운동해야겠습니다
아니 어제 단백질파우더 사고 이걸 본 내가 레전드
나도 심지어 해외배송 ..
하루 한스쿱정도는 괜찮다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 프로틴에 관해서 말하는 영상인데 광고로 김계란이 프로틴드링크 광고가 나오면 우짜누
장인만 데리고 오시니 장모가 섭섭할듯 ㅈㅅ
아니 이게 뭐라구 따봉이 이렇게 많은거야...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈㄴ 웃기네 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게모노!!!
아 웃어서 자존심 상해
ㅈㅅ이 ㅈㄴ웃기넼ㅋㅋㅋㅋ
그동안 내가 믿고 있던 길이 옳은 길이였다는 걸 알았을 때 쾌감이 이런거군
저도 왠만하면 약안먹고 수술보단 관리
음식도 최대한 자연스러운 기존의 방식대로 먹는게 좋다고 생각했는데
그래서 당연히 영양소도 무슨 비타민 이나 약 보충제 보단 음식으로 섭취하는게 맞다고 생각했는데
역시 인간은 살아온대로 사는게 제일좋다고 느낍니다
과거 수렵채집때는 어떻게 탄수화물을 섭취했는지 모르겠지만
동물들을 봐도 잡식성 동물들의 단백질섭취비율은 그렇게 높지않죠
암튼뭐 신석기부터 시작된 오랜 정착 농경생활로 이미
주식이 탄수화물이 된지 오래됬으니
우리몸은 주로 탄수화물과 야채 그리고 적은비율의 고기 로 적응되었으니
그리고 건강식단또한 탄수화물과 야채가 주를이루는것이 대부분이고
역시 살아온대로 살아야 건강한게 진리라고 생각합니다 식습관에 있어선.
@@소고기버거 맞습니다. 인간의 진화의 역사를 거슬러 올라가보면 깨달을 수 있는 너무도 자명한 사실입니다. 피트니스 산업의 마케팅에 현혹되서는 안된다고 생각합니다. 스스로 생각하고 운동하는 자주적인 운동인이 됩시다!!
예시를 들어가면서 설명을해주시니 이해가 잘됬습니다~
저도 보디빌딩 대회용 몸을 만들어봤지만
단백질을 과하게 섭취하지않았습니다. 마스터님께서 말씀하시듯이 골고루균형잡힌영양을 꾸준하게 섭취해주면서 운동해야한다는게 팩트인것같습니다^^
헬스 채널 절대 신경 안쓰는데 마스터 채널은 구독했습니다. 40대가 넘어서야 건강에 대해 관심을 갖고 이제서야 음식, 운동등에 대해 공부중입니다. 정보들 너무 감사드립니다.
최고의 운동 영상입니다. 정말 많은 걸 배우고 갑니다.
자신 몸은 좋고 운동도 잘 가르치면서도 99.9% 유튜버들이 마프 대란이다, 본인 할인 코드 이용하여 파우더 먹으라 했습니다.
누구 말이 맞다 틀리다를 떠나 영상의 방향성만으로도 최고의 교과서 중 하나입니다.
마스터님의 모든 설명의 포인트는 바로 '균형' 임을 강조하시는 것 같다. 균형이야말로 가장 자연스러운 것이기 때문이거 같다.
균형은 약점일뿐이야! -롤 제드 대사-
진짜 오프라인에선 돈 주고도 이런 쉽게 설명하면서도 퀄리티 좋은 강사님 찾기 힘들다
아침을 먹기가 너무 힘들어요 아침엔 입맛도 없고 배도 안고프고.. 그래서 단백질보충제 아침에 먹으려고 하는데 괜찮나요? 점심엔 닭가슴살 소세지 2개+파프리카+양파 이렇게 볶아먹고 저녁엔 일반식 먹는데 아침은 꼭 챙겨먹고 싶어요 요즘 아침은 미숫가루 타먹는데 아침 단백질보충제 먹어도 괜찮나요?
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마스터님 밥먹는 씬 넣어주신거 너무 웃기다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛있으셨다고 하시는게 킬포 ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 쌤... 진짜 너무 배우고싶어요.... 집에서도 할수 있겠죠..? 힘낼게요
역시 운동 끝나고 제육덮밥 하나 조지는게 국룰인 이유가 다 있었군
이게 맞지
랄로센세...
내일돈가스 소고기 ㄱㄱ
로니콜먼 : 그만울고 제육하나 때리러 가자
@@굳굳-m4u 청렴결백 강직함이 거의 백구와 송죽에 비견될만한 씹선비 납셨네 조진다는게 뭐 그리 험하다고 귀공자세요? 남궁세가 막내아들이심? 남 가정환경을 지 ㅈ대로 험하게 만들어버리네
유튜브 영상 한두개가 아닌, 시간을 들여서 정보를 다양하게 찾아보세요..
꼭 자기의 목적에 맞게 해당 분야의 전문가의 조언을 들으시길. 보디빌딩이면 직접 몸으로 증명한 보디빌딩 전문가와 보디빌딩 관련된 신뢰성있고 객관적인 논문을 참조해야 합니다. 근비대 목적으로 운동하시는 분들은 해당 분야에 맞는 정보를 많이 접하시길.. .
제가 그런줄도 모르고 괜히 안그래도 안좋은 신장을 더망칠뻔했네요 귀한 영상 감사합니다
역시 드웨인존슨이 피자를 무조건 먹어야 한다는게 농담이 아니였어 ㅋㅋ
역시 괜히 치팅데이가 ㄷㄷ
@@085-p7j 드웨인 존슨은 매일 새벽 4시인지 5시에 일어나서 4~5시간을 운동한데요.
그 순간이 힐링타임이고 몸에 베어서 촬영장을 타지로 가도 전담 팀이 컨테이너로 똑같은 운동 루틴 세팅과 에어콘 세팅을 늘 동일하게 한답니다.
피자 세판씩 먹어도 될만한 사람인거죠
@@tedlee821 스테로이드를 존나게빨아서 살이안찜그사람은
@@Tonic-J 로이더가 맞긴 하지만 로이드를 그렇게 ㅈㄴ게 빨진 않을 듯.
ㅈㄴ 빨아재낀 보디빌더들 보면 얼굴이 전부 부어있는데 드웨인은 배우 활동도 해야 하니 그런 부작용을 감내하지도 않을 거고.
애초에 10대 때 미식축구 선수 + 성인되고 WWE 프로레슬러로 체력 유지 + 영화배우 생활 유지
현재 훈련량이랑 먹는 칼로리를 보면 몸이 클 만 함.
@@floatingwhale33 존나빨긴함...
운동도 피지컬도 원래 넘사벽 휴먼이긴한데
애초 혈통이 마오리족이라 좋기도하고 근데 스테로이드줫나씀 비포애프터보셈..
지금 본인처럼 마른사람 마른근육을 유지하는것은 단백질 일반 식사로 충분합니다만 선수나 또는 근육의 양을 증가시키려는 사람의 경우는 단백질 파우더는 필수 입니다. 그게 아니면 닭가슴살을 먹던지 해야 하는데 그런거 대체해서 섭취하라고 나온게 파우더 이기에 결론적으로 운동의 목적에따라 다른거지 뭐가 맞다 틀리다 이런건 아닙니다. 다만 파우더 많이 드시는 분들은 비타민과 미네랄, 간이나 콩팥보조제 같은것을 챙겨드시는걸 추천드립니다. 그냥 건강한 몸을 만들고 싶다 라고 한다면 파우더 안드셔도 됩니다. 식사 하고 중간에 간식으로 두유나 두부만 드셔도 되요.
정말 감사합니다 선생님...!! 어디선 고단백으로 먹으라고하고 어디선 고단백은 신장에 안좋대서 얼마나 먹어야할지 몰랐는데... 정말 감사합니다...!
근데 단백질보충제 안에 필수아미노산 9종이 골고루 들어있는데 먹었을떄랑 안먹었을때랑 볼륨감 확실히 차이있던데요?
단백질자체는 몸에 충분히 있더라도 단백질의 구성단위인 아미노산이 근육키워주는건 사실이니까요.
그러면 단백질파우더 말구 필수아미노산 9종 만 들어있는 파우더 먹는건 괜찮죠?
저기 위에 보니 탄수화물이랑 아미노산 섭취하라 되어있으니 아미노산파우더랑 탄수화물 믹스해서 먹음 되겠죠?
내가 왜 이제야 이 채널을 알았을까요. 고마워요 마스터 최!! 벌써 제가 이틀전에 구독했는데 구독자가 2만이 그새 늘었습니다. 10만 금방일듯합니다!
지금 17만이여 ㅋ
1개월만에 14만 이상 늘은거네ㄷㄷㄷ
지금 30만..ㄷㄷ
35만인데?
@@무케-p4o 4개월전에 댓글을 달았는데 ..
우리 몸에 필요한 5대 영양소에 탄수화물 지방이 들어 있다는걸 꼭 좀 기억했으면 좋겠다.
5대였음? 탄단지만 알고이썻는데
@@user-dh3if1yu8e 네. 탄지단비무 입니다. 비타민 무기질도 포함이 되요.
@@user-dh3if1yu8e 필수 영양소는 탄단지 5대 영양소는 탄단지비무 일거에요 탄단지없이는 절대 살 수 없고 더 균형잡히기에는 비무도 필요
단탄지 중 필수(몸에서 못만드는)는 단백질과 지방뿐입니다. 필수 아미노산과 필수 지방산은 있어도 필수 탄수화물은 없어요.
@@jadedk9916 필수탄수화물은 없지만 탄수화물은 필수영양소맞는데염? 우리몸에 지방산을 못쓰고 당만을 사용하는 기관들이 있어서 필수적입니다. 그리고 필수아미노산하고 필수지방산의 필수는 기준이 체내합성의 가능여부로 나눈거라 필수아미노산이 아니면 우리몸에필수적이지않다는 말과 같지않아용(짧은 지식이지만 제 생각을 말해봅니다)
여기서 말하는건 스포츠 영양학.. 운동능령향상을 위한 것이지 몸을 만들기 위해선 단백질을 영상에서 나온 양보다 더 먹어야 됨
목소리가 친근하고 좋다
마스터님 이번 영상도 잘 보고 가요! 감사합니다. 식단에 대해서 마음이 훨씬 편해지네요
영상피드백
- 마지막에 정리할때 화면넘어가는 속도가 좀 빠른듯 싶어요 다 중요한 장면이겠지만 더 추려서 조금더 오래 보여주시면 훨씬 내용 전달에 도움이 될 것 같습니다!
피드백 감사합니다. ^^ 뭔가 유튜브 영상은 더 빠르게! 확확! 전환되어야 될 것 같은 압박감이 있었어요. ㅎㅎ 피드백 큰 도움되었습니다! ^^
저도 같은 생각이었는데 ㅎㅎ 화면 정지해서 읽고 다시 플레이하고 그러면서 봤네요 ㅎ
발목 염좌2도 상처 생긴적 있었는데. 운동 중이라 매일 과도하게 먹고 부상 회복 중이었는데. 운동량 줄어서 배불러서 적게 먹으니 부상이 빨리 나았음.
많이 먹을땐 아침에 일어나면 발목이 욱신거리고 부어있었는데. 적당히 먹으니 신기할정도로 통증이 전날 대비 많이 좋아짐.
특히나 다이어트하는 여성은 적당한 탄수화물 필수입니다 안 그러면 탈모+절벽을 얻습니다.ㅜㅜ 그냥 뭐든지 중도! 적당히가 중요해요 ㅜㅜ
안녕하세요 선생님 ^^
운동 채널 찾다가 우연히 열혈팬이 된 구독자 입니다.
영상편집에 배경음악이 없으면 강의 듣는데 더 집중이 잘 될것 같습니다...(개인적인 의견입니다.)
항상 좋은 영상 올려주셔서 진심으로 감사합니다~~🙏🙏❤
물구나무 영상 등 여러가지 봤는데 구독을 이제야 하네요! ㅠ 늘 잘 보고 있습니다! 저도 여러 운동을 몇 년간 취미로 하면서 최근에는 맨몸 운동에 도전하고 있는데, 이번 영상 보고 고단백 식단을 끊어야 겠다고 마음 먹었습니다! 요 몇 달을 보니 어느새 제가 보충제를 달고 살고 있더군요.. 저탄 식단 역시 바꿔서 적당하게 탄수화물 섭취를 하고 있습니다.
혹시 나중에라도 탄수화물 섭취량에 대한 것도 영상으로 다뤄주신다면 감사할 것 같습니다! 뭐든 과유불급이라고 탄수화물도 먹돼 사람마다 얼마나 섭취해야 하는지 여기저기 말이 달라서 헷갈리네요! 앞으로도 응원합니다!
전 국대 (러시아삼보)현 철인준비하는 일반인입니다 장비없이 체중 78 3대 460 보조식품으로는 종합비타민 크레아틴만 섭취합니다 어릴때도 그렇고 지금도 철인준비하면서 따로 챙겨먹는건 관절약(바이탈솔루션)만 섭취합니다 근래들어 헬창이다 뭐다 근비대 근성장에 초점이 크게 인기를 보이고 스테로이드나 무분별하게 많이들 하져 참 보고 있으면 안타깝습니다 우연히 이 영상보고 정말 잘 설명해주시구나 모두 이 영상보고 건강한 운동을 했으면 좋겠습니다^^ 좋은영상 감사합니다
관절약 어디 제품꺼 드시나요?
@@cosmos1622 바이탈 솔루션 엠에스엠 먹고있습니다 ^___^!
@@무쇠팔-x6z 아 제가 괄호를 자세히 안봤네요ㅠ 다시한번 설명해주셔서 감사합니다. 좋은하루되십쇼 형님:)
운동 좀 하면 다들 단백질 파우더를 챙겨 먹는데, 왠지 반골 기질이 있어서 자연식을 고집해왔습니다. 사실 헬스장 웨이트 트레이닝이 너무 갑갑해서, 다니던 것도 끊고 집에서의 맨몸 운동과 강변에서의 고강도 자전거 라이딩 위주로 운동을 해와서이기도 한데.....그냥 앞으로도 안 먹어도 될 거 같네요ㅋㅋ
유목역사님 여기서도 보이시는군요 반갑습니다!
@@-agua3156 ㅋㅋㅋㅋ 알아봐주시니 반갑네요! 워낙 훌륭한 채널이라 열심히 보고 있어요^^
저도 반갑단인사~
@@람오르보아 반갑습니다~ㅋㅋ
5:04 이게 우리의 현실....
역시 장인 느낌이었는데
장인이었어
솔직히 스스로 '마스터'라고 다른 사람이 불렀으면 비웃었을 거에요. 스스로가 스스로를 어떻게 마스터라고 부르냐구요.
그런데 선생님 도영상 보니 완전 납득이 되네요.
자신이 좋아하는 것을 위해 집중하고 자유롭게 누리는 것. 그리고 그것을 나누는 것, 너무 멋있어요.
앞으로 동영상 하나하나 보며 배워 나갈께요. 고맙습니다. 최 마스터.
고단백 식사 신장 망가뜨리는걸로 알고 있어서 좋은 내용 입니다 신장 망가지면 인생 진짜 절단 나는것 같아요ㅜㅜ
근거 없습니다 그냥 신장병 환자에 한해서 안좋은겁니다
다유전임 윗집아줌마 운동이나 고기랑 거리먼데 그냥 신장투석받으러다님
@@meho7933 ㄹㅇㅋㅋ
맨몸운동으로 진짜 아름다운 몸 만드는 사람들이야 따로 보충하는 단백질이 필요 없을 수가 있는데 파워리프팅이나 오로지 벌크업 근비대만 원한다면 단백질 추가섭취가 무조건 따라와야 한다고 생각합니다. 신장 아작나는것도 케바케인데 단백질 체중비례로 먹는거고 몸 안망가집니다
음? 그런가요? 고단백 다이어트도 있는 것 같던데...
단백질 보충제 구매전에 이 영상을 본게 천운입니다!!! 감사합니다!! 균형있는 식사와 충분한 수준섭취로 건강하게 몸 만들어겠습니다.
위 영상이 헬린이들에게 혼동을 줄수있는 내용같아서 작성해봅니다..
체중과 항상성을 유지해서 기록을 만들어내야하는 운동선수의경우 위 사항이 맞습니다.
또한 운동선수의 경우 보디빌더가 아니기때문에 벌크업을 통한 근성장을 시키지 않으며
운동수행능력을 위해 속근과 지근을 균형있게 발달시킵니다.
하지만 보디빌딩의 경우 근육의 크기에따른 미에 기준을 두기때문에 운동수행능력보다 고립을 통해 속근의 크기를 크게 성장시키는것 중요합니다.
그후 커팅을통해 체지방을 걷어냅니다. 이 이유는 몸의 항상성 상태를 깨기위해 동화작용과 이화작용 둘중 한가지를 이용해야 하기 때문입니다.
따라서 보디빌더들은 아나볼릭상태와 카타볼릭 상태를 이용하여 벌크업을 먼저 선행한 후 커팅의 과정을 거칩니다.
근성장을 할수있는 아나볼릭 상태를 만들기 위해 적절한 탄수화물로 인슐린분비상태를 만들어 몸을 영양 흡수가능상태로 만들어 줘야합니다.
그후에 고립운동으로 의도적으로 해당부위에 더 큰대미지를 주어 손상된 근육을 충분한 단백질을 섭취하고 합성시켜 초과회복을 해줘야합니다.
운동선수의 경우 보디빌딩처럼 과도한 벌크업단계를 거치지 않기 때문에 주로 항상성을 유지하는 식단이 권장됩니다.
술을 많이 먹는 몸짱의경우 몸이 망가지지 않는것은 술이 근손실을 내는 효과는 미미하고 근육 합성만 감소시키기 때문입니다.
따라서 근육을 키우는 사람의 경우 술이 해가될수있지만 이미몸을 만들고 유지하는사람의 경우 술이 만들어놓은 몸을 망치는데 영향을 크게 주지않습니다.
이처럼 항상성을 유지하는 운동선수의 경우 몸을 유지하고 지근을 발달시키며 운동수행능력을 늘리는경우에는 너무 과한 단백질보다 균형있는 식사가 중요합니다.
하지만 다이어트를 한다던가 벌크업을 한다던가 하는경우에는 근손실방지와 속근의 근육 초과합성을 만들기위해 다이어트의경우 체중당 3.5g 벌크업의경우 1.8~2.7g의 단백질을 권장합니다.
또한 위에서 언급한것처럼 근육합성가능상태를 만들려면 탄수화물섭취를 충분히하여 인슐린을 분비시켜 아나볼릭상태를 만들어 근육합성이 될수있게 해줘야하며 함께 단백질과 적절한 지방을 섭취해주는것이 중요합니다. 그렇기 때문에 보디빌딩에서의 근성장에서는 지방증가도 함께 따라올수밖에 없습니다. 체급이나 체중일 항상 일정하게 유지해야하는 종목에서는 이런 과정이 오히려 운동수행능력을 떨어트릴 수 있겠지만 체중을 증가시켰다가 감량을 해야되는 종목에서는 적용할 수 없는내용입니다. 또한 신장이나 간의 경우도 술을 많이 먹는다던가 해서 기존에 문제가 있는경우에 해당사항이 문제가 될 수 있지 단백질을 많이먹는다고 신장이나 간이 망가지지는 않습니다..
이거지~ 요약하면 목적에 따라 섭취량이 다른거다~ 이 말씀이시죠
정답
헬스는 아무리 생각해도 건강을 위한 운동은 아닌거같아요 그냥 미용목적인듯
@@그래그래니말이맞아 보디빌딩에서 로이더가 많이 나오는 이유도..극악의 체중조절을 하는 이유도..보디빌딩하는 사람들은 아름다운 몸을 목적으로 하는것이고 사실 건강을 위한 것이 아니라는 것을 알고 있을듯 합니다
단백질을 많이 먹는다고해서 신장이나 간이 망가지진 않는다 라는 말은 어떤근거로 말하시는건가요??
조성숙 박사님의 스포츠영양학
사서 읽어보고 싶은데 2006년에 나온 책인데
지금 읽어도 괜찮나요? 너무 오래 된 책이라 혹시 최근에 발견된 스포츠 영양학이랑 좀 다를지 걱정되네요
파우더 먹을때 엄청 피곤해지고 간수치 높아지고 피부 뒤집혀져서 아예 안먹고 있는데 근성장은 별 차이 없어보여요
궁금한점이 있습니다. 단백질에 대해서는 이해가 되었는데 그외 부수적으로 운동할때 먹는 크레아틴이나 글루타민같은 경우도 섭취 없이 일반식으로도 커버가 가능한건지 궁금해요. 비타민이나 오메가3정도는 될런지.. 여러가지를 챙겨먹은 이후로 수행능력이나 피로감이 더해져서 여쭤봐요.
저 진짜 단백질파우더 먹다가 진짜
먹기 싫었는데 이왕 산거 가끔 먹어야겠다앙
정말 동감해요.
저 역시 intermittent fasting, strict diet plan했다가 한달만에 운동 그만두게 되더라구요.
어느정도는 먹고 싶은것도먹으면서 양심적으로 ㅎ 식단조절해야 오래도록 짜증내지 않으면서 운동을 즐길 수 있는거 같습니다. 정신건강없이는 아무것도 오래 할 수 없는 거 같습니다.
빨리봐서 다행이네요 마른체형이라 살좀 찌우고픈 마음에 게이너보충제 알아보려고 햇는데 한끼를 더 챙겨먹는게 낫겟네요
건강한 식단의 세끼를 매일 꼬박꼬박 드세요! 그렇게만 드셔도 살 붙습니다! 화이팅이에요
선수까지는 아닙니다
20년정도 운동하면서
단백질 파우더 섭취안합니다
현재94kg 이고요
일반식으로 충분합니다
나이는52세 입니다만
일반식 만으로도 충분하다고 보네요
공감이 많이가는 좋은영상 시청잘하고
있습니다 감사하네요^------^화이팅
기능성 운동이냐 근비대 목적이냐에 따라서 이야기가 달라질수있는 부분이 될까요? 아니면 포함인가요??
게시글에서 충격을 받았습니다. 장인님 말고도 요즘 말들이 많이 들려오더라구요. 고단백은 필요 없다.
그래서 지금 당장식단을 바꾸려 합니다. 허나, 탄수회물과 지방은 얼마나 먹아야 할까요? 예를 들어 단백질은 몸무게 0.8 ~ 1.1먹으라고 가이드를 주셨는데요. 이처런 탄수화물과 단백질은 얼마나 먹아야 할까요?
아니면 이 부분 영상으로 만들어 주실 수 있을까요? 간절하고 간곡히 부탁드려 봅니다
좋은 정보 감사합니다
선생님 단백질에 대한 정보 매우 감사히 시청하였습니다.
오늘 동영상처럼 탄수화물에 대한 정보도 선생님을 통해서 알고 싶습니다. 시간이 넉넉하시다면 좋은 정보 부탁드리겠습니다.
최님 고단백을 고집할 필요가 없다는건 알겠는데 질문이 있습니다.
어디서 들은 얘기로는 나트륨이 많으면 근육성장을 저해한다는 글을 본적이 있어요. 그래서 닭가슴살이 운동식단에 가장 좋다고 들었는데
굳이 닭가슴살 야채 밥 이렇게 챙겨먹지 않아도 일반식에서 제육볶음 등으로 챙겨먹는 단백질이
같은 수준이라는 건가요?
마스터님 식단은 어떻게 하셨는지 궁금해요. 일반식으로만 먹으면 체지방 낮추기 힘들지 않나요?
막연하게 알고 있던 영양과 단백질 섭취에 고급 정보들을 습극합니다.
정말 좋은 영상 감사합니다.!!!
도움 되셨다니 너무 뿌듯하네요 ^^ 응원합니다!
최아조씨 다른 유명 유튜버들을 보면
운동시 체중 1kg당 적게는 ×1.5g 에서 2g
까지도 먹으라는 영상도 있고 체중 1kg당 1g으로도 충분하다는 영상도 있는데 도데체
어떤 말이 맞는지 모르겠습니다.
보통 평균적인 성인 남성이 체중 1kg당 몇g의 단백질을 섭취할때 신장에 부담이 가는지 알수있을까요?
이거 반대되는 논문 수두루 빽빽합니다. 오히려 요즘은 1kg당 3g 까지 신장에 아무 문제 없다고 의사들이 말하죠. 실제로 체지방을 빼고 근육을 올리기위해서는 2.4g 정도는 먹어줘야 합니다. 실제 근성장 논문을 살펴보면 1.5g 섭취와 2g 섭취 시 근성장에 차이 많이 납니다. 그리고 태릉 선수촌은 근육보다 근력과 지구력위주입니다. 체급이 존재하니까요. 몸 키우길 원하시는 분들은 걸러 들으시길. 더 궁금한 거 있으시면 논문 수십편 분석하신 '세계적으로 유명한 운동 정보' 채널 들어가서 보세요.
질문질문 ! 혹시 다이어트, 그러니까 감량을 하는 경우에도 같은 맥락인가요? 트레이너는 근손실 우려되고 먹은 단백질이 먹은 만큼 섭취되는게 아니라 유실되는 것이 있기 때문에 더 먹어야한다... 고 말했는데, 해보고 스스로 컨디션이 너무 떨어진다는걸 느껴서요. 이 영상이 오아시스네요 ㅠㅠㅠ ... 감량에도 요 견해가 동일한지 궁금합니다...!
좋은 영상 감사합니다.
그런데 제가 영어가 되서 해외 유튜브나 논문을 좀 많이 보는 편인데요.
지금까지 논문 나온거나 논문 분석한 유튜브 아무리 찾아봐도
중론은 정상인이 단백질을 많이 먹은다고 신장에 문제가 생긴다는 것은 사실이 아니라는 것입니다.
제가 지금까지 본 논문과 유튜브 영상들은 전부 잘못된 것인가요?
그나마 최근에 나온 해외논문들 살펴보니 확실히 단백질 섭취량이 과하면 문제가 된다고는 하나 그 역치자체가 개개인별로 너무 다르고 마땅한 기준이 아직 안잡힌듯하네요. 근데 그런 논문도 중요하지만 결국 중요한건 조화 아니겠습니까 ㅎㅎ 논문이란건 결국 언제 새로운 결과가 나와 뒤집힐수도 있는거고 궁극적으로 생각해보면 결국 밸런스가 정답인것같습니다. 저탄고단이 아니라 적탄적단적지가 정답일듯하네유.
그러면 다이어트 할때도 고단백을 피하고 적당량의 탄수화물을 섭취해야 하는 건가요? 체지방 감소에도 도움이 되는지 궁금합니다
뭐지...이 머리를 얻어맞은 기분은... 지금까지 프로틴 먹으라 했던 유투브 채널, 주위 사람들이 너무너무너무 많은데...
파우더로 먹고 사니깐요..
@@o3oa4370 아 그래서 마지막에 항상 뭐 살때 추천인코드에 본인 적어달라는 거였군
먹지말라는게 아니라 적당히 소량 먹으라는거지
뭐지..프로틴 섭취는 이 영상이나 다른 헬스유튜브나 중요하다고 말함. 다만 그 섭취량에 견해 차이가 있을 뿐임. 이분은 다른 사람들에 비해 반만 먹어도 충분하다 얘기하는데 누가 맞는건지....
이제 단백질은 줄여야한다 ! 라는것은 감사히도 알게 되었는데 혹시 그럼 탄수화물은 넉넉히 먹어도 되는것인가요,,,??
체지방 감량 + 근육량 증가를 목적으로 운동과 식단을 하고 있는데 당장 내일부터 막막해집니다 ㅠㅠ 단백질 단백질이라고 여러 영상으로 배워와서...
혹시 이런 경우엔 어떤 방향성을 잡아야하는지 알 수 있을까요
세상에 피지컬 괴물님께서
박사님 까지 모셔와서 이야기 하시니
200퍼 믿습니다^^
안녕하세요 오래된 영상을 흥미롭게 보고 보충제 끊이려고해요. 크로스핏하면서 초보지만 단백질을 하루에 80g 가까이 먹었는데 몸이 오히려 안좋은 느낌이 많이 오더라구요~ 그래서 운동 쉬고있어요. 근데 운동전에 아르기닌을 먹었는데 아르기닌은 먹어도 될까요? 현재 영양제는 아르기닌+오메가3+비타민b+마그네슘 이렇게 먹고있어요
규칙적으로 밥 잘챙겨먹고 운동 열심히하고 잘쉬는게 역시 최고네요. 감사합니다!
궁금한게 있어요.. 영상은 매끼니 단백질을 충분히 섭취하는 사람 입장아닐가요? 저같은 경우 아침식사에 밥에 계란 한개정도.. 점심때 조금더 챙겨먹으려고 하고 저녁때도 비슷하게 먹는 편이애요. 계산해보면 계란한개 단백질 7g정도로 치고 밥 한그릇 5g 정도로 치면 아침에 많아봐야 15g.. 점심 좀더 챙겨서 20g 정도 저녁도 20g 정도 해서 55g 정도애요. 단백질을 일부러 신경써서 챙겨먹으려고 해도 매일 고기 구워먹거나 닭가슴살 삶아 먹지않는 이상 적정량 채우기가 힘들더라구요. 근성장을 해야하니 체중에 필요한 단백질량보단 오버해서 먹어야할것같아서 부족한양을 한스푼 정도 가득해서 단백질보충제로 채우는 편입니다. 70kg 정도의 몸무게로 치면 최소 70g은 먹어야된다고 알고있습니다. 거기서 근성장을 하려면 85g 이상은 먹어야된다고 생각이 되는데 이정도도 신장에 부담을 주는 일일까요? 영상을 꼼꼼하게 보지 않는다면 제목이랑 내용만 대충 보고 평소 식습관을 생각안하고 일반식만 먹어도 충분하다고 다들 생각하실수있을거같아 질문드립니다..
단백질 맹신꺠기가 정말 힘든게 이미 보충제 회사들이 마케팅을 오래전부터 너무나 잘 해와서
우리 뇌에 이미 단백질강박증이 세뇌되어서 그런듯합니다
그러면 식단을 어떻게 짜면 될까요? 요즘 배만 너무많이 나와서 식단을 하려고하는데요. 그래서 매크로를 알아보던 중에 이 영상 보게 됐네요.
활동칼로리 대략 계산하고, 여기에 탄단지 비율 맞춰서 식단짜고 이러려고 했는데요..
그런거 필요없이 그냥, 목표 칼로리 잡고, 단백질은 한 70g 먹는다고 생각하고, 탄수, 지방은 그냥 신경 안쓰고 먹으면 될까요?
체중× 의 하루 단백질 요구량의 문제점이 키 180에 70kg 인 사람이나 키160에 70kg이나 모두 같은 적용을 해서 인바디 상의 근육량에 근거한 단백질의 조절시 보다 더 현실적일거 같습니다
오~ 맞습니다! 실제로 최종적으로 총 섭취량을 결정하기 위해서는 해당 영상의 내용뿐 아니라 말씀하신 '키, 나이, 성별, 체지방/제지방비율'이 포함된 정보들이 많이 필요합니다.
제가 강의하는 영양 메소드는 다음과 같습니다.
요약하자면, [1] 기초대사량(키,나이,성별,체중,제지방비율)과 [2] 활동대사량(하루일과에 또 키,체중,제지방비율)을 알고, [3]목표(변화가 감량인지, 증량인지, 유지인지, 지구력증가인지, 스트렝스 증가인지)와 [4] 개인특성(유전적 요인, 하루 라이프 스타일, 안전과 취향)등이 고려되어 자신의 최적의 지점을 찾아갑니다.
이후 실전으로 [5] 3시간 연상법과 [6] 음식 영양소 비율에 따라 자유식단으로 구성됩니다.
이때, 제가 강의에서 강조하는 '체중당 필요 단백질 Kg'을 알려드리는 이유는 '더 먹어라'는 의미가 아니라, 단백질 과섭취 브레이크을 역할을 합니다. 예를들어 활동량이 엄청 높아서 4000 킬로칼로리를 섭취하는 운동 선수가 권장 퍼센테이지 7:2:1로 단백질을 먹으면 하루 필요량이 200g이 되어버리는데요. 최대 체중 당 2g>이상 섭취시 수행능력 하락지점을 160%로 초과해버리는데요. 그러지 않도록 절대 지표를 참고하여 약 100g 언저리에서 단백질을 조절하는거죠! (다른 지표들과 조합해서)
좋은 피드백 감사합니다. 혹시 다른분들도 오해하실 수 있겠네요~ ^^
@@masterchoi_ 당신은 나의 마스터 이십니다... 존명!
궁금한게 있습니다 사람이 살이찌는 이유는 탄수화물에 있는 당질때문에 살이 찌는거라고 합니다 그런데 적당량을 먹는다곤해도 일반인기준 하루 1시간헬스정도로는 저탄식을하지않고는 다이어트가 불가능할거같은데 그렇다면 어떻게 탄수화물을 섭취하면서 살을 빼야하는걸까요
이제는 기록보다 건강을 위해서 운동하고있는 40대입니다 2,30대에 보충제에 관해서 강박관념이 있었는데 지금은 식사가 부실할때만 진짜 가끔 먹습니다 근육량이랑 수행능력 차이를 못느껴요 제가 자주봤던 양선수님 같은 유튜버분도 보충제는 선택일뿐 필수는 아니라고 하세요 나이들수록 진심 건강한 식사 한끼가 더 힘이 나는걸 느낍니다 ㅎㅎ 우리는 프로 선수가 아닙니다 멀리보고 자유롭게 운동합시다 채널 대박나길 응원합니다 ^^
그냥 자기전에 라면대신 건강생각해서
과일이랑 같이 한스푼 타먹는 정도
밥먹기 귀찮을때 먹는 용도로는 보충제 좋습니다. ㅋ ㅋ
전 직장인인데 하루 2끼 먹고( 한끼는 구내식당이라 부족)
자기전에 밥먹거나 보충제 과일에 갈아먹는데 이 경우는 좋은거 같아요 ( 라면 매일 먹기 싫어서 ㅋ)
운동할때고 그랬고 안하는 요즘도 그래요 비타민 말고는 딱히 필요없는거 같아요(
보충제가 출발이 MRP 였다고 하네요( 식사 대용) 이 용도로 사용하면 될거 같네요 ???
충격이네요... 와... 좋은 내용 감사합니다... 기존의 상식을 뒤엎는 내용이라 놀랬습니다.
맞습니다. 이 부분이 사실 오해가 많은 부분인 것 같아요. 운동하는 많은 분들이 올바르게 단백질 먹는 문화로 건강하게 운동했으면 좋겠습니다~~ 감사합니다.
저는 일반인이고 근육이 평균 이하였는데, 전엔 단백질만 많이 먹고 저탄을 하면서 중량을 들었는데, 근육이 잘 안늘었습니다.
허약체질이라 그런가 보다 했었는데,
얼마전에 근육량 증가에는 탄수화물이 중요하다는 영상을 보고, 운동 후 탄수화물 섭취를 늘렸더니, 금방 정상 근육량이 되었습니다.
이 영상을 보니 다시 한번 지금 제가 잘하고 있다는 걸 알 수 있었습니다.
탄수화물과 단백질 양을 신경써서 많지도 적지도 않게 조절하는 것이 근육량 증가에 정말 중요한 것 같습니다.
주변에 프로틴 따로 챙겨 먹는 사람들도 많고, 자꾸 프로틴 가루나 프로틴 가공식품을 강조하는 영상이 많아서, 그런 걸 먹으면 근육이 잘 늘거같다는 유혹을 받는데, 이 영상이 다시 한번 흔들리는 마음을 잡는데 도움이 됩니다.
건강에 유용한 영상입니다!
아! 그리고 조성숙님의 스포츠영양학은 절판입니다 ㅠㅠ 꼭 읽어보고 싶었는데, 아쉽습니다.
보충제는 보충제일뿐
건강하게 증량하려면 어떻게 해야할까요? 다른 유튜브 보면 더 많이 먹거나 끼니 사이사이에 탄수화물 단백질 더 섭취하라는데 제 몸무게 대비 단백질 섭취량이 훨씬 많아서 이렇게 먹어도 되나 싶었어요.. 그냥 끼니만 규칙적으로 먹어도 증량이 될까요 ㅠ
사이즈의 문제지요. 근매스 증가할 수록 고단백질 없이는 회복과 유지가 안 되죠. 단백질이 부족하고 비싼 우리나라 식단에서는 단백질 파우더가 가성비는 좋죠.
이 영상의 목적이 평체에서 체지15%이상이면서 지방 잡히는 돼지나 평체 수준 안되는 멸치가 고단백 하는건 영양분을 똥으로 보내는거라 생각됩니다. 그래서 고오급 일반화에 쉽게 넘어가는 운동 초보자들한텐 수준에 맞춘 일반화 영상이 꼭 필요할 거 같다고 느껴지네요.
어차피 운동 꾸준히만 한다면 스스로 몸으로 체감을 느낄테고 꾸준히 못하는 애들한텐 굳이 나서서 사실은 이러니까 편견갖지마라 라고 말할 가치도 없는 사람들이니까요.
@@찬새벽 체지방 15%면 씹정상인데 ㅋㅋ;
근비대 할 때는 고탄저단, 다이어트 시에는 저탄저단? 탄수만 줄이는 것이 유리할까요?
과도하게 한번에 줄이면 요요 올 것 같고 고탄중탄저탄으로 서서히 줄이는 것이 좋겠죠?
레벨이 다른 이 느낌... 뭐지! 구독했어요!!
고단백 식사를 위해서가 아닌 원래 단백질을 많이 안먹는 사람이 운동을 할 때 그나마 적정 섭취량이라도 맞추기 위해서 프로틴 쉐이크를 마시는 것은 괜찮나요? 고기를 그리 좋아하는 사람이 아니여서요.
좋은 영상 감사합니다!
벌크 큰 근돼 하고 싶으면 프로틴 먹는게 효율적이고 이분처럼 퍼포먼스, 데피 쩌는 몸 갖고 싶으면 굳이 안 먹어도 일상식에서 좀 신경써주면 될듯. 플란체나 고중량 웨이트나 어차피 의학 관점에서 보면 관절 갈아넣는 헛짓거리임. 건강 하고 싶으면 체지방 15~20퍼 유지하면서 주 3일 유산소 운동, 약간의 근력운동만 하면 충분한데 다들 그거 할려고 운동하는거 아니잖아요? ㅋㅋ 본인 취향대로 하세요
안녕하세요! 이제 막 운동을 시작하는 대학생 헬린이 입니다.
단백질파우더를 먹으면서 운동을해야하나 싶었는데 고정관념을 꺠주셔서 감사합니다!
아침에 가볍게 먹고 운동을 하는데 1일권장 단백질 섭취량이 70g정도 된다면 혹시 탄수화물은 어느정도로 먹어야 적정수준인지 알 수 있을까요?
또한 운동직후 먹어야하는 탄수화물양도 알고 싶습니다!
뭐든지 균형있게 하는게 중요하군요. 썸네일의 근육이 완벽한 균형을 이룬 것 처럼. 많이 배워갑니다. 감사합니다.
혹시 닥터프렌즈 채널 에 올라온 단백질 섭취에 대한 영상 보셨나요? 해당 영상에서는 체중의 1.2배정도로는 부족하다는 의견인데 조금 헷갈리네요
생각해보니 군대있을때 몸이 제일 좋았는데 군식당가서 겁나 먹고 운동하고 일찍자고 일찍 일어나고 술을 안먹을 때가 파우더쳐먹을때 보다 더 좋았네요 좋은영상 감사합니다!
@@isfp-01 무슨 짠음식? 나름 영양소 다 고려한 식단이근만. 그렇게 치면 외식이 나트륨 범벅이지
그때 젊어서 몸에서 남성호르몬이 더높았겠죠
@@아자-u4g 이거 레알이긴함 진짜 나도 군대있을때 짬빱매니아였고 짬빱으로 178/60에서 178/75까지 근육으로 벌크했었음 px한번도 안가고 보충제안좋아해서 절대안먹음 짬빱맹신자였는데 진짜 그때가 몸전성기였음
일반식으로 잘챙겨 먹는게 당연히 더 좋지만 그렇지 못할경우 약간 단백질 섭취를 도움받는 정도의 파우더 섭취는 괜찮지 않을까요? 저도 파우더를 먹긴하는데 매일 40g 이런식으로 먹지는 않고 단백질 섭취가 부족하다 싶은 날만 20-30g정도 보조 개념으로 먹습니다.
과연 마스터라 할수있습니다.ㅎ
평소 저의 생각과 비슷한거같아서 격하게 공감합니다.
구독 , 꾹 누루고 갑니다. 항상 멀리보고 운동히길 , , ,
감사합니다. 이렇게 피드백 주시니 또 많은 분들에게 힘이 될 것 같습니다.
좋은 내용이십니다 마스터님 벌크가 더 좋았으면 완전히 맹신할 수 있을텐데
큰 사이즈의 근육을 원해도 체중당 1.1g으로 가능할까요?
안녕하세요!
저는 헬스 트레이너이자,
보디빌딩 대회를 뛰고 있는 사람입니다.
저도 단백질 보충제를 먹지 않고 일반식 혹은 자연식단(클린식단)과 운동을 병행하며 보디빌딩을 하고 있습니다.
고단백 섭취는 신장에 좋지 않고 오히려 근합성에 방해한다는 것을 알고 있고, 단백질은 적절하게만 섭취하며 탄수화물원을 잘 섭취해야한다는 것을 알고 있어서 주변 사람들에게 아무리 말을 해도 너무 보충제와 고단백에만 집착을 하더라구요. 저탄 혹은 무탄에요..
마스터 최님께서 이 영상에서 말씀하신 부분들과 영양 관련된 정보들을 주변 사람들에게 늘 말씀드리고 있는데 너무 단백질에만 신경을 쓰셔서 저 혼자 마음이 아팠거든요ㅠㅠ
이렇게 영상으로 속 시원하게 말씀해주셔서 감사합니다 :) 많은 분들이 이 영상을 보시고 도움이 되셨으면 봏겠어요!
유익한 영상 많이 올려주세요!
감사합니다^^!
밥한공기에 고기랑 야채 먹던때는 살도 잘 빠지고 근육도 잘 붙었는데 주변에서 추천한 저탄 고지 한 후로 몸 망가졌어요… 되돌리려는데 부상도 잦아져서 몇년째 고전중이네요 ㅠㅠ