In questi ultimi 2 anni e rotti (non credo di essere una bestia rara) mi sono allenato in cantina, con manubri e bilanciere, e penso che continuerò ancora per un bel po'. E' quindi importantissimo l'autosorveglianza per la correttezza dei movimenti, specialmente per chi, come me, non è più tanto fresco (66 anni). Questo è un video che rivedrò di tanto in tanto per essere certo che la mia impressione di effettuare esercizi abbastanza corretti sia giusta. Ottimo, grazie.
utilissimo video. Sono tutti gli errori che faccio io in palestra. Mi ha sorpreso che tu li abbia "previsti" tutti. Aggiungo solo un ulteriore importante errore che guardandoti mi sono accorto che faccio e lo riporto qui perchè altre persone potrebbero commetterlo. Si tratta della necessità di sforzarsi di mantenere sempre una curvatura naturale e fisiologica della schiena (spina dorsale) sia quando si sta seduti sulla panca che quando si sta distesi (cosa che tu fai in maniera eccelsa). Grazie, ottimo ed utilissimo video!
Secondo me dovresti fare un video dedicati agli errori commessi alle sole macchine. Ora che ho visto, quando uso la lat machine, mi piego troppo indietro, ma dopo aver visto questo video, terrò in considerazione di non sbagliare ancora.
Mentre nelle alzate laterali,se porti il braccio in linea con la spalla e fai l'extrarotazione,coinvolgerebbe i trapezi,cioè i fasci superiori della schiena e non isoli totalmente i deltoidi,per isolarlo,sarebbe meglio farli come nel video,portare i gomiti leggermente in avanti,cosi' isoli veramente i deltoidi!💪💪💪
Domanda: per un neofita,non è giusto specificare,che la curva lordodica è accentuata perché sei un professionista,quindi è giusto avere le curve del rachide ( colonna vertebrale), meno curva? Grazie e complimenti 🙏 PS: LAT MACHINE spiegazione perfetta, aggiungerei però,i piedi non devo essere in quella posizione,ma ben piantati a terra ,dal tallone. 🙏
Però sul french press con i manubri o bilanciere non hai detto altri due errori:1)portare i gomiti in basso,perchè facendo cosi',sembra di più una panca stretta,invece che un french press,2)allargare eccessivamente i gomiti,bisogna cercare di tenerli più stretti possibili,ma allargarli leggermente non è un errore,ma eccessivamente si'!Si deve riuscire a tenerli più stretti possibili,perchè non isoli i tricipiti,ma allargandoli eccessivamente,interviene anche la spalla!💪💪💪
Neanche il tempo di dire quali sono le esecuzioni scorrette e di mostrare quelle giuste nella lat machine e pulley che il tizio dietro a 7:04 continua a sbattersene allegramente. 😅 Chiaramente, per il resto e come sempre, video fantastico max 💪
Tutto bellissimo, ma chi come me ha una catena cinetica posteriore corta? Solitamente mi fermo quando sento la tensione muscolare al massimo e risalgo, so che il movimento è incompleto, ma almeno è corretto e spero nel tempo di raggiungere il rom completo. Rispondetemi se avete consigli 😅
Per alzate laterali meno si ondeggia il tronco meglio è, abbassiamo il peso e teniamo il tronco immobile ,si isola bene il laterale e si controlla bene la salita e la discesa del manubrio.
Esatto tra l’altro il dorso va allungato e contratto al massimo,quindi per allungarlo devo andare bene avanti,fatto in quel modo oltre che ridicolo è anche inutile
Il problema è che voi di non siete i grandi atleti,i grandi atleti possono permettersi di fare movimenti "scorretti" perché usano grandi carichi ,se lo fate voi non vuol dire che usate grandi carichi perché siete capaci di muoverli,ma siete solo due comuni sconosciuti che fanno male un esercizio ,a dire il vero siete solo due presuntuosi
Saranno pure tutte esecuzioni super corrette ma lo sono anche troppo. Ok dare piu importanza all' esecuzione rispetto al carico ma non bisogna nemmeno essere esagerati. È fondamentale sporcare un po(non intendo cheattare saltando come un canguro😂),sporcare leggermente la tecnica se ci permette di sollevare parecchi kg in piu è utile. Fare esecuzioni cosi pulite in modo maniacale non permette di avere un aumento progressivo della forza consistente.
ma per coinvolgere al meglio il petto consigliate comunque un’apertura dell’omero a 45° o sarebbe preferibile una superiore? sono particolarmente carente nel distretto e qualche guru mi ha consigliato di tenermi quasi a 90° (che sono convinto essere eccessivo)
@@andrea.b3lof1g0 ad esempio la larghezza della presa come dovrebbe essere per uno con delle leve lunghe? più larga del normale o sempre facendo cadere gli avambracci perpendicolari al terreno?
@@andrea.b3lof1g0 io ho sempre fatto con una presa abbastanza stretta appena dopo la fine della zigrinatura del bilanciere in palestra. Da qualche settimana ho allargato di molto la presa (circa 10 cm di distanza dal disco) e automaticamente ho aumentato il carico di 10 kg e mi sembra molto più stabile e sicuro il movimento così piuttosto che con la presa stretta. E sono alto 183 cm quindi abbastanza alto ma non con leve particolarmente lunghe .
Se non ti alleni pesante i muscoli non vengono su. Si può anche rubare un’po sulle ultime ripetizioni. Inoltre diversi BB hanno ottenuto dei fisici allucinanti con delle esecuzioni scorrettissime dal punto di vista della biomeccanica
@@RikytheGamer93 mi riferisco agli errori segnalati nel video (come in altri video). Per eseguire gli esercizi nel modo in cui vengono mostrati non si può caricare oltre la misura in cui il peso consente di eseguire il movimento come viene mostrato.
@@Giubizza in realtà lo puoi fare,ma nelle ultime ripetizioni devi rubare un pochino sporcando l’esecuzione,nel BB è importante chiamare lattato nel muscolo
@@RikytheGamer93 non dire caxxate,se non conosci la tecnica alzi i caxxi , molti bodybilder possono permetterselo ,invece voi fate ridere ,quando viv vedo in palestra con dei carichi che non vi appartengono e fate quelle facce soddisfatte mi piscio sotto dal ridere ,impara a camminare prima di cominciare a correre ,altro che carichi 😂🤦
Io la faccio semplice.. e sono campione italiano fnbbi Piemonte di man model phisyque.. Monofrequenza pura 3 volte a settimana con ordine logico dei muscoli. Ovviamente tutte le serie ad esaurimento con un alto volume e carichi allenanti sulle 10/12 ripetizioni reali! Poi anche una parte all'inizio sulle 8 e fine allenamento pompaggio puro! Ormai in giro si vedono troppe regole. Ragazzi fatela semplice e cercate SEMPRE di sfinire il muscolo e poi lasciarlo recuperare. Ecco che vi sbloccherete x magia.. ah ultima cosa.. w sempre il Natural.. io non uso neppure integrazione solo cibo solido..
Si magari delle SmartTv collocate in punti strategici come nelle zone cardio dove le persone(durante il pre-allenamento per esempio)possono approfondire tutta quella sfera informativa relativa alle corrette esecuzioni e tanto altro
Non sono d'accordo sulľerrore 8. Se vuoi avere focus sulľupper back i gomiti dovranno essere più aperti, avere maggior adduzione e di conseguenza si dovrà portare la sbarra/bilanciere/manubrio più al petto
Tu quali titoli hai per dire che non è corretto quello che ha spiegato lui? Per curiosità,se tu parli per sentito dire o hai studiato ,sei un pro che ha vinto qualche gara importante e che si è fatto allenare da professionisti oppure un autodidatta
@@Filippo.69 grazie, non conoscevo Fitactive e adesso che me lo sono guardato mi sembra un ottima alternativa SERIA rispetto alle classiche palestre piene di tecnhogym. Quando torno in Italia mi faro l'iscrizione a una Fitactive nella mia zona
Ottima dimostrazione. Professionale e completa. Non si possono vedere però le scarpe che usi..sei un professionista in palestra ma scegli una scarpa con plantare e idonea.
e' bellissimo che ogni volta quando fate vedere esecuzioni corrette dietro di voi c'e' sempre gente che le svolge al contrario
La tizia che fa la panca coi piedi alzati...😄😄😄
E il tizio che tira la lat machine proprio come non si deve fare 😂 che timing
Al min 4’04” la bench girl fa pure una foto alla camera.. grandiosa! Sfondi imbarazzanti a parte, grazie al project per gli ottimi consigli
@@Giubizza la panca con i❤piedi alzati la faceva pure Franco Colombo ,e tutti gli atleti BB anni 70 non mi sembra avessero un petto di merda
@@RikytheGamer93 dicono che è per la schiena
In questi ultimi 2 anni e rotti (non credo di essere una bestia rara) mi sono allenato in cantina, con manubri e bilanciere, e penso che continuerò ancora per un bel po'. E' quindi importantissimo l'autosorveglianza per la correttezza dei movimenti, specialmente per chi, come me, non è più tanto fresco (66 anni). Questo è un video che rivedrò di tanto in tanto per essere certo che la mia impressione di effettuare esercizi abbastanza corretti sia giusta.
Ottimo, grazie.
utilissimo video. Sono tutti gli errori che faccio io in palestra. Mi ha sorpreso che tu li abbia "previsti" tutti. Aggiungo solo un ulteriore importante errore che guardandoti mi sono accorto che faccio e lo riporto qui perchè altre persone potrebbero commetterlo. Si tratta della necessità di sforzarsi di mantenere sempre una curvatura naturale e fisiologica della schiena (spina dorsale) sia quando si sta seduti sulla panca che quando si sta distesi (cosa che tu fai in maniera eccelsa). Grazie, ottimo ed utilissimo video!
Il santo graal del bodybuilding…grazie per i consigli max 💪🏼🔝
Grazie caro!!!! Sei stato illuminante!!!! Ottima esecuzione!!! Ho difficoltà sullo stacco (spero di dire avevo... proverò)!! Naturalmente iscritta😍
Grazie per il bel video 👩
Grazie di cuore!
grazie molto interessante 👍
Sei un grande 👍🏻 complimenti per i contenuti che offri🙏🏼
Grazie infinite per i saggi consigli
Complimenti per la chiarezza e la precisione delle tue indicazioni. L'esperienza c'è ma continuo a seguire i tuoi video. Qualità.
Bel video, non sono d’accordo solo sul rom della lat machine
Arrivare sotto il mento o meno è spesso molto soggettivo e varia da persona a persona
È come una trazione ala sbarra ,devi superarla con il mento ,che soggettiva il caxxo 😂😂😂
Pura verità,amico,grandissimo....!!!!
Grazie per questi splendidi contenuti
Video utilissimo grazie mille 👍
fantastico durante la spiegazione della panca la tipa dietro, con le gambe sulla panca e in pausa in chat... 😂😂😂
Secondo me dovresti fare un video dedicati agli errori commessi alle sole macchine. Ora che ho visto, quando uso la lat machine, mi piego troppo indietro, ma dopo aver visto questo video, terrò in considerazione di non sbagliare ancora.
Solo alla french press scendevo fino alla fronte e non oltre , ma cmq lentamente. Grazie per la delucidazione
Idem. Io circa fino all'orecchio. Toccherà scendere di più
Mentre nelle alzate laterali,se porti il braccio in linea con la spalla e fai l'extrarotazione,coinvolgerebbe i trapezi,cioè i fasci superiori della schiena e non isoli totalmente i deltoidi,per isolarlo,sarebbe meglio farli come nel video,portare i gomiti leggermente in avanti,cosi' isoli veramente i deltoidi!💪💪💪
Molto utile
Bravissimi. Tanti errori di quelli mostrati si vedono decisamente troppo spesso
Grazie!! Molto chiaro come sempre!
Domanda: per un neofita,non è giusto specificare,che la curva lordodica è accentuata perché sei un professionista,quindi è giusto avere le curve del rachide ( colonna vertebrale), meno curva? Grazie e complimenti 🙏
PS: LAT MACHINE spiegazione perfetta, aggiungerei però,i piedi non devo essere in quella posizione,ma ben piantati a terra ,dal tallone. 🙏
THE NUMBER ONE💪🏻
Però sul french press con i manubri o bilanciere non hai detto altri due errori:1)portare i gomiti in basso,perchè facendo cosi',sembra di più una panca stretta,invece che un french press,2)allargare eccessivamente i gomiti,bisogna cercare di tenerli più stretti possibili,ma allargarli leggermente non è un errore,ma eccessivamente si'!Si deve riuscire a tenerli più stretti possibili,perchè non isoli i tricipiti,ma allargandoli eccessivamente,interviene anche la spalla!💪💪💪
10 minuti di video e la ragazza dietro non ha fatto mezza REP.. lol
In realtà ha fatto 20 rep di spinte dita al cellulare
Come tenere occupate le panche
Scontati ma apprezzo
Neanche il tempo di dire quali sono le esecuzioni scorrette e di mostrare quelle giuste nella lat machine e pulley che il tizio dietro a 7:04 continua a sbattersene allegramente. 😅 Chiaramente, per il resto e come sempre, video fantastico max 💪
grazieeee
I migliori 😍😍
Tutto bellissimo, ma chi come me ha una catena cinetica posteriore corta?
Solitamente mi fermo quando sento la tensione muscolare al massimo e risalgo, so che il movimento è incompleto, ma almeno è corretto e spero nel tempo di raggiungere il rom completo.
Rispondetemi se avete consigli 😅
Per alzate laterali meno si ondeggia il tronco meglio è, abbassiamo il peso e teniamo il tronco immobile ,si isola bene il laterale e si controlla bene la salita e la discesa del manubrio.
Il pulley si può fare anche in stile vogatore e in quel modo lo hanno fatto tanti grandi atleti da dorsali pazzeschi.
Esatto tra l’altro il dorso va allungato e contratto al massimo,quindi per allungarlo devo andare bene avanti,fatto in quel modo oltre che ridicolo è anche inutile
Il problema è che voi di non siete i grandi atleti,i grandi atleti possono permettersi di fare movimenti "scorretti" perché usano grandi carichi ,se lo fate voi non vuol dire che usate grandi carichi perché siete capaci di muoverli,ma siete solo due comuni sconosciuti che fanno male un esercizio ,a dire il vero siete solo due presuntuosi
Dietro di max possiamo vedere anche come non si fa la panca piana🤣🤣🤣
💪💪
Saranno pure tutte esecuzioni super corrette ma lo sono anche troppo. Ok dare piu importanza all' esecuzione rispetto al carico ma non bisogna nemmeno essere esagerati. È fondamentale sporcare un po(non intendo cheattare saltando come un canguro😂),sporcare leggermente la tecnica se ci permette di sollevare parecchi kg in piu è utile. Fare esecuzioni cosi pulite in modo maniacale non permette di avere un aumento progressivo della forza consistente.
👏🏼👏🏼👏🏼
ma per coinvolgere al meglio il petto consigliate comunque un’apertura dell’omero a 45° o sarebbe preferibile una superiore? sono particolarmente carente nel distretto e qualche guru mi ha consigliato di tenermi quasi a 90° (che sono convinto essere eccessivo)
@@andrea.b3lof1g0 ad esempio la larghezza della presa come dovrebbe essere per uno con delle leve lunghe? più larga del normale o sempre facendo cadere gli avambracci perpendicolari al terreno?
@@andrea.b3lof1g0 grazie mille, davvero gentile! Devo sperimentare!
@@andrea.b3lof1g0 io ho sempre fatto con una presa abbastanza stretta appena dopo la fine della zigrinatura del bilanciere in palestra. Da qualche settimana ho allargato di molto la presa (circa 10 cm di distanza dal disco) e automaticamente ho aumentato il carico di 10 kg e mi sembra molto più stabile e sicuro il movimento così piuttosto che con la presa stretta.
E sono alto 183 cm quindi abbastanza alto ma non con leve particolarmente lunghe .
La maggior parte degli errori sono commessi perché si vuol caricare più pesi di quanto si riesca a fare.
Se non ti alleni pesante i muscoli non vengono su.
Si può anche rubare un’po sulle ultime ripetizioni.
Inoltre diversi BB hanno ottenuto dei fisici allucinanti con delle esecuzioni scorrettissime dal punto di vista della biomeccanica
@@RikytheGamer93 mi riferisco agli errori segnalati nel video (come in altri video). Per eseguire gli esercizi nel modo in cui vengono mostrati non si può caricare oltre la misura in cui il peso consente di eseguire il movimento come viene mostrato.
@@Giubizza in realtà lo puoi fare,ma nelle ultime ripetizioni devi rubare un pochino sporcando l’esecuzione,nel BB è importante chiamare lattato nel muscolo
@@RikytheGamer93 non dire caxxate,se non conosci la tecnica alzi i caxxi , molti bodybilder possono permetterselo ,invece voi fate ridere ,quando viv vedo in palestra con dei carichi che non vi appartengono e fate quelle facce soddisfatte mi piscio sotto dal ridere ,impara a camminare prima di cominciare a correre ,altro che carichi 😂🤦
@@jinjertarena101 ma con quale arroganza lo dici, che ne sai come mi alleno, che ne sai che fisico possiedo
Ti sei dimenticato del punto 11....usare il telefonino anche in palestra 🤣🤣🤣
Io la faccio semplice.. e sono campione italiano fnbbi Piemonte di man model phisyque..
Monofrequenza pura 3 volte a settimana con ordine logico dei muscoli. Ovviamente tutte le serie ad esaurimento con un alto volume e carichi allenanti sulle 10/12 ripetizioni reali! Poi anche una parte all'inizio sulle 8 e fine allenamento pompaggio puro! Ormai in giro si vedono troppe regole. Ragazzi fatela semplice e cercate SEMPRE di sfinire il muscolo e poi lasciarlo recuperare. Ecco che vi sbloccherete x magia.. ah ultima cosa.. w sempre il Natural.. io non uso neppure integrazione solo cibo solido..
👍💪
Durante gli esercizi su panca: la tipa dietro che fa panca piana con i piedi sopra la panca e guarda il cellulare... 🤦🏻♂️ 🤣
Da mettere nelle TV delle palestre
Si magari delle SmartTv collocate in punti strategici come nelle zone cardio dove le persone(durante il pre-allenamento per esempio)possono approfondire tutta quella sfera informativa relativa alle corrette esecuzioni e tanto altro
al minuto 7 il tizio dietro fa la lat machine proprio come ha detto 2 secondi prima di non farla
Mi sa che devi spiegarlo alla tipa che faceva la panca piana con i piedi sulla panca ..😂😂
Non sono d'accordo sulľerrore 8. Se vuoi avere focus sulľupper back i gomiti dovranno essere più aperti, avere maggior adduzione e di conseguenza si dovrà portare la sbarra/bilanciere/manubrio più al petto
Tu quali titoli hai per dire che non è corretto quello che ha spiegato lui? Per curiosità,se tu parli per sentito dire o hai studiato ,sei un pro che ha vinto qualche gara importante e che si è fatto allenare da professionisti oppure un autodidatta
1º errore: essere vegetariano
ma e la palestra di Mattia Mancin?
È la fitactive di Casorate
@@Filippo.69 grazie, non conoscevo Fitactive e adesso che me lo sono guardato mi sembra un ottima alternativa SERIA rispetto alle classiche palestre piene di tecnhogym. Quando torno in Italia mi faro l'iscrizione a una Fitactive nella mia zona
Aggiungerei "mettere i leggins sotto i pantaloncini"
Vorrei un super mega potentissimo abbraccio super musocloso virtuale fortissimo posso
il ragazzo in secondo piano al min 7:00 ha messo dislike ;-)
Ottima dimostrazione. Professionale e completa. Non si possono vedere però le scarpe che usi..sei un professionista in palestra ma scegli una scarpa con plantare e idonea.
Eh?serio?
Le converse hanno una suola piatta, perfette per esercizi in cui serve stabilità al piede ed una suola piatta ahahahahahaha
Sei vuoi essere figo sono perfette 😊😊😊
@@andrea.b3lof1g0 e aggiungerei anche scalzo in molti esercizi propriocettivi soprattutto quelli monopodalici (specialmente in fase di apprendimento)
Per mostrarvi degli errori doveva mettersi una scarpa adatta?
Vanno in palestra per dormire parlare al telefono e mettere i piedi sulla panca..potrebbero farlo a casa e invece pagano per farlo fuori
A me comunque non convince la postura della schiena quando fai le esecuzioni …troppo curva !!!
Correggi la ragazza dietro di te che fa una panca oscena😂😂😂