당연 후천적 노력이 중요합니다. 계속적으로 유산소 운동을 해서 폐활량을 늘려줄 필요가 있죠. 그렇게 되고 난 후에 호흡법이죠. 모 프로그램에서 풍선 불던 김연경 선수 보셨나요? 그렇게 타고난 것을 말하는 것입니다. 저두 호흡법 얘기 많이 들었지만 타다보면 결국 호흡법 보다. 꾸준한 체중감량과 유산소 운동을 통한 폐활량 증가가 관건입니다.
호흡법이 좀 몇가지 있는거 같아요... 늘 더 낳은 호흡법이 없을가 하고 찾는 편이고 그래서 이 영상도 보게 되는거고 잘 봤습니다. 로드를 타면서 호흡을 해보면 상황에 맞게 호흡법을 달리 해야 하더라구요, 제가 미숙 해서라고 저는 생각하고 호흡법에 대해 공부중이죠.제 방법을 몇자 남기려 합니다^.^:: 회복호흡 : 로드는 개개인마다 회복 타임이 늘 있는 편이죠 ,요때 호흡법에 관해 말해 볼게요 - 복식호흡인데 2/2박자 들숨 - 첫숨 약하게 두번째 강하게 깊게 /날숨 낼때도 첫번째 약하게 두번째 강하게 깊게,,,,, *깊은호흡에 추진력이 있어야 힘들이지 않고 저 밑 단전까지 산소를 담을 수 있습니다. * 추진력 원리는 -- 두번째 강한 호흡에서 들숨&날숨 중 예) 아랫배를 뽈록하게 부풀어 팽창감있게 깊게마시고 이 팽창이 수축하려는 성질을 이용해 반대로,, 날숨 2번째 호흡에서 수축하려는 추진력으로 두번째 강하게 뱉어 낼때 아랫배를 쏘옥-- 달라 붙는 느낌으로 뱉어 냅니다. 달라 붙었으니 부풀려는 추진력이 반대로 생기죠 다음 반복 **이 원리로 각종 상황에서의 회복타임에 호흡을 하면 됩니다. //인터벌이나 어택시 이 호흡법을 여러번 시도해 봤지만 리듬이 안 맞더라구요. 제가 말한 들숨날숨에서 첫번째 호흡을 약하게 하는 역할은 두번째 숨을 쉬기 위해서 힘을 모으는 단계...,, 다시 보충 설명 하자면 저는 처음에는 3/3 박자로 호흡했습니다. 숨쉬는 힘이 약해서요(세번째만 강하게) 반복을 하다 보니 숨 쉬는 근육이 생겼는지 2/2박자로 하게 되더라구요, 박자가 짧아지면 좀더 라이딩 속도가 높아져도 호흡이 따라 가더라구요. 근데 어택이나 인터벌에서는 단전부터 몸 전체에 힘을 줘서 그런지 안 되더라구요 이때는 리듬대로 호흡해요,,, 남들보다 호흡에 자유로워 질려면 **인터벌**훈련이 도움이 많이 되는데 할려면 힘들죠 ^.^,, 인터벌훈련하면 회복이 정말 빨라요 나이 남녀 상관없이 공평하게
호흡을 의식의 흐름에 맞기시면 안되요 힘들어도 호흡에 신경을 꾸준히 쓰서야되요 힘이 들어서 호흡이 터질때 까지 호흡을 유지하실려고 신경을 쓰서야되요 그게 너무 힘들죠 알아도 안되는 못쓸 짓거리 가튼 느낌이에요 최근 연습하지만 결국 호흡 터지고 마지막에 흐어 흐어 하고 올라고 그러죠 ㅠㅠ
어제 오전에 라이딩을 나갔는데 도중에 바람이 엄청 불어서 자전거가 휘청거리고 너무 불안했습니다. 바람이 몇 분간 불었던 거 같은데 이럴 때는 페달링을 어떻게 해야 더 안전한가요? 더 강하게 페달링을 해서 바람을 가르고 나가야 할지... 달리던 속도를 이용해서 페달링을 멈춘 채로 천천히 지나가야 할지 그 순간에 고민이 되더라구요. 참고로 저는 겁도 엄청 많고 올해 처음 로드에 입문한 왕초보 여성 라이더입니다. 안전한 방법을 알려주세요.
자전거 교실 영상 모음집!
ruclips.net/video/F4b4NGaGUOw/видео.html
ㅣㅣㅣ4ㄱ4ㄲ#ㄱ으ㅡㄹ
관악기 연주하면서 자전거타는 사람입니다.
평상시 복식호흡은 숙련이 되있어서 좋습니다.
하지만 정말 사경을 드나드는 업힐 가니까
복식호흡이고 뭐고 무아지경입니다 ㅋㅋ
폐호흡도 아니고 “목숨”이라고 하죠.
목으로 숨쉬게 되더라고요 ㅋㅋㅋ
라이딩하면서 복식호흡 신경써봐야겠네요!
영상 잘 봤습니다
딱 부러지네요. 단 한가지 보충할게 있다면 복식호흡에서 가슴과 배과 같이 부풀어 오르는 느낌, 산소통 전체가 부풀어 오르는 느낌이 더 맞는 표현 같습니다.
좋은영상 잘 구독하고갑니다 저도 자전거마니아이고한데 첫째는안전이 제일주요합니다 다음 언덕길 오를때 호흡법 상당히 중요한것같네요 평지만 접하다 가파른 언덕길 오르면 숨이너무 가파르고 뱃 가죽이 너무 당길때있더군요
북악으로면서 해봤는데 힘들긴 해도 전보다는 다리도 안굳으면서 꾸역꾸역 올라가지네요 좀더 해보겠습니다
도움이 되었다니 뿌듯합니다. 더 연습해보시면 확실히 달라지실거에요!
더더마님 더더마니 배워가겠습니다 정말 다리힘은 남는데 호흡이 너무 벅차서 또 오버페이스로 달렸네요..감사합니다
자전거 타면서도 신경 못 쓰던 부분인데 정말 도움이 많이 되겠어요. 좋은 정보 감사합니다.^^
심박도 항상 궁금한데 효율적인 관리와 운용 방법 팁 있으면 다음 영상에 부탁합니다. 값진 영상 정말 잘 보았습니다.^^
심박관리! 감사합니다 준비해볼게요^^
업힐머신 지인께서 가르처주신거랑 같네요.
좋은가르침 감사합니당 😆
자린이에게 큰도움 감사해용.😊
안녕하세요. 오늘 처음 구독 했습니다. 잘 배우고 갑니다. 앞으로 영상 잘 챙겨볼께요.
감사합니다. 도움이 되었으면 좋겠네요!!
남들보다 더 잘 타고 싶다는 것도 결국은 다 헛된 욕망이지만 그 욕망이 있기 때문에 열심히 타게 되죠.ㅎㅎㅎ
1. 여유있을 때 미리 호흡에 신경쓰자
2. 코와 입을 모두 활용하라!
3. 입을 작게 벌리고 호흡하라
4. 내쉬는 호흡에 더 신경쓰자
5. 복식호흡 즉 깊은 호흡을 하라
6. 리듬감에 신경을 쓰자
7. 호흡보조도구를 이용하라
어머나 어머나!!^^
🚀🚀➡️➡️😒➡️➡️
ㅗㅗᆢ.ㅡ
ㅠㅠ 잘
ㆍㄴ수고하셨습니다ㅈ,ㄷ2ㅣ
같습니다~ 하겠습니다~
저도 호흡 관리할려고 하지만 비염이라 입으로만 밖에 호흡하지 못합니다 ㅋㅋ 그래도 리듬감있게 흡/흡/후/후 정도는
아 정도 비염이 심해서 고생을 많이 했었습니다. 자전거 타기만하면 콧물이 질질 ㅠㅠ
오ᆢ 꿀팁입니다.
감사드립니다.
오올 몰랐었는데 자세한 호흡법 고맙습니다~~~
도움이 되었따니 감사할따름입니다^^
궁금한 부분이었는데 확실히 알게되어 감사드립니다.
사실 막무가내로 타서 호흡법에는 신경을 못쓰고 있었는데 저에게 많은 도움이 될 것같습니다. 나중에 신체별 통증에 따른 자가피팅방법좀 알려주세요 ㅎ
안녕하세요^^ 저도 피팅은 전문가에게 맞춰서 방법은 아예 모릅니다 ㅠ.ㅠ
잘 생긴(?) 유튜버 아니면 구독 안 하는데 내용이 알 차서 구독합니다~
잘생김 인지용 받은 부분입니다🤔🤔
호~흡!제대로된호흡!제대로된호흡을안려면영상을끝까지봐주시길바랍니다~
댓글테러..~.~
귀여운친구네요 ㅋㅋㅋ
코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 가장 효율적인지 알았는데, 입으로 마셔도 별 상관 없나요?
저도 그런줄알고 항상 그렇게 타는데 ..
입으로만 호흡하면 더 빨리 숨차고 갈수록 몸이 무거워지더군요
좋은 자전거 타기 팁 감사해요..목소리 좋으시네요
감사합니다. 목이 많이 쉬어서 아쉽습니다 ㅠㅠ
쉴때 호흡을 많이 해놓는것! 진짜 꿀팁
호흠법이요?
그냥 폐활량이 좋으면 됩니다.
후천적 노력도 있어야 하지만.
타고 나야죠.정말 잘타시는 분 부럽습니다. 마치 자전거를 위해서 태어난 것 같은 그런 사람들....
재미로 탄다면 호흡법 뭐 필요한가요?
그렇게 치면 자전거를 탈 사람은 태어날 때부터 이미 정해져 있네요. 의식적으로 노력하면 개선될 수 있다고 생각합니다
당연 후천적 노력이 중요합니다.
계속적으로 유산소 운동을 해서 폐활량을 늘려줄 필요가 있죠.
그렇게 되고 난 후에 호흡법이죠.
모 프로그램에서 풍선 불던 김연경 선수 보셨나요?
그렇게 타고난 것을 말하는 것입니다.
저두 호흡법 얘기 많이 들었지만 타다보면 결국 호흡법 보다.
꾸준한 체중감량과 유산소 운동을 통한 폐활량 증가가 관건입니다.
도움되는정보네요 감사합니다.
호흡법이 좀 몇가지 있는거 같아요... 늘 더 낳은 호흡법이 없을가 하고 찾는 편이고 그래서 이 영상도 보게 되는거고 잘 봤습니다.
로드를 타면서 호흡을 해보면 상황에 맞게 호흡법을 달리 해야 하더라구요, 제가 미숙 해서라고 저는 생각하고 호흡법에 대해 공부중이죠.제 방법을 몇자 남기려 합니다^.^:: 회복호흡 : 로드는 개개인마다 회복 타임이 늘 있는 편이죠 ,요때 호흡법에 관해 말해 볼게요 - 복식호흡인데 2/2박자 들숨 - 첫숨 약하게 두번째 강하게 깊게 /날숨 낼때도 첫번째 약하게 두번째 강하게 깊게,,,,, *깊은호흡에 추진력이 있어야 힘들이지 않고 저 밑 단전까지 산소를 담을 수 있습니다. * 추진력 원리는 -- 두번째 강한 호흡에서 들숨&날숨 중 예) 아랫배를 뽈록하게 부풀어 팽창감있게 깊게마시고 이 팽창이 수축하려는 성질을 이용해 반대로,, 날숨 2번째 호흡에서 수축하려는 추진력으로 두번째 강하게 뱉어 낼때 아랫배를 쏘옥-- 달라 붙는 느낌으로 뱉어 냅니다. 달라 붙었으니 부풀려는 추진력이 반대로 생기죠 다음 반복 **이 원리로 각종 상황에서의 회복타임에 호흡을 하면 됩니다. //인터벌이나 어택시 이 호흡법을 여러번 시도해 봤지만 리듬이 안 맞더라구요. 제가 말한 들숨날숨에서 첫번째 호흡을 약하게 하는 역할은 두번째 숨을 쉬기 위해서 힘을 모으는 단계...,, 다시 보충 설명 하자면 저는 처음에는 3/3 박자로 호흡했습니다. 숨쉬는 힘이 약해서요(세번째만 강하게) 반복을 하다 보니 숨 쉬는 근육이 생겼는지 2/2박자로 하게 되더라구요, 박자가 짧아지면 좀더 라이딩 속도가 높아져도 호흡이 따라 가더라구요. 근데 어택이나 인터벌에서는 단전부터 몸 전체에 힘을 줘서 그런지 안 되더라구요 이때는 리듬대로 호흡해요,,, 남들보다 호흡에 자유로워 질려면 **인터벌**훈련이 도움이 많이 되는데 할려면 힘들죠 ^.^,, 인터벌훈련하면 회복이 정말 빨라요 나이 남녀 상관없이 공평하게
잘 보고갑니다.
Good~!!!
무서운 구글 어떻게 알고 이 영상을 추천했는지.. 제가 요즘 운동성 천식 때문에 고생을 했는데 복식 호흡법으로 고쳤거든요.
강도가 강해지거나 장거리로 가면 그놈의 운동성 천식으로 기침을 하게 되면서 깊은 숨을 쉴수가 없어서 포기하거나 기어다녔는데 ㅎㅎㅎ;
예뻐요 말씀도 얼굴도 다요
입을 적게 벌리고 호흡하는 연습을 해야 겠네요. 호흡 보조도구 훈련법좀 알려 주세요.
대회나가서 인터벌을 심하게해서그런지 머리가 터질듯이 아픈데 호흡을 잘못해서 그런건가요?
저도 늘 숨쉬는게 힘들어요!! 많이 공부하고 갑니다 ☺️
무무님 반갑습니다^^!
연습 많이 필요 할듯 해요. 구독합니다
더더마 성님ㅎㅎ 크게 웃었습니다ㅎㅎ 좋은 정보 감사해요~
ㅋㅋㅋ 남갈 화이팅입니닷!!!
요즘 호흡법에 대해 배우고있는데 좋은정보 감사합니다^^
감사합니다^^!
호흡법에 끌려 영상 처음으로 보고 갑니다^^
감사합니다^^!!
감사합니다,,,,구독하고 갑니다~~^^
구독했습니다. 감사합니다.~~
1등을하는것이중요하죠...
잘타는것도중요하죠...
zzzz 1등 구독자 하늘님 ㅋㅋㅋㅋ
영상 잘보고 갑니다 저는 가늘고 길게 쉬는연습을 하지만 두번에 나누어 들숨과 날숨을 쉬는 연습도 합니다 다른분들은 어떠신가요?
낮은 템포에서는 도움되지만 역치 이상의 고심박 상태일 때는 가늘고 길게가 많이 어렵더라구요 ㅠㅠ
호흡보조도구로 확실히 효과 많이 받았나요? 저도 집에있는데 긴가민가해서 구석에 나둔지 오래됐어요ㅠㅠ
알차네용
내쉴때 힘주어서 하면 머리가 어지렵구 아픈데요 괞찮은건가요?
구독 추천 좋아요
저도 좋아요^^!
코치 고정단어
좋아좋야좋아좋아좋아좋아좋아
더더더더더
이 캐이던스 유지하셔야 해요!
(수강생이 초보라면) 자 지금 이쯤에서 오른쪽쉬프트 한 3번만 누르세요
토나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
울트라브리드 사용해보려고 합니다. 이거 자전거 타면서 착용하나요? 아니면 안탈때 설명서대로 훈련하나요?
파워브리드 설명서에 보시면 30개 X2세트 라고 나와있습니다 ㅎㅎ
더더마형 개조아 ㅋㅋㅋ
영상 잘 봤습니당. 저는 이전에 이미 구독 했다니까요~ ㅎㅎㅎ
다음 영상에 살짝 출현하시는 버거형님 ㅋㅋ!
보조도구 사용법은?
ㅋㅋㅋㅋ 호흡편 보러 왔습니다
호흡을 의식의 흐름에 맞기시면 안되요 힘들어도 호흡에 신경을 꾸준히 쓰서야되요
힘이 들어서 호흡이 터질때 까지 호흡을 유지하실려고 신경을 쓰서야되요 그게 너무 힘들죠
알아도 안되는 못쓸 짓거리 가튼 느낌이에요 최근 연습하지만 결국 호흡 터지고 마지막에
흐어 흐어 하고 올라고 그러죠 ㅠㅠ
알아도 하기 힘들때 정말 자괴감이....
어제 오전에 라이딩을 나갔는데 도중에 바람이 엄청 불어서 자전거가 휘청거리고 너무 불안했습니다. 바람이 몇 분간 불었던 거 같은데 이럴 때는 페달링을 어떻게 해야 더 안전한가요? 더 강하게 페달링을 해서 바람을 가르고 나가야 할지... 달리던 속도를 이용해서 페달링을 멈춘 채로 천천히 지나가야 할지 그 순간에 고민이 되더라구요. 참고로 저는 겁도 엄청 많고 올해 처음 로드에 입문한 왕초보 여성 라이더입니다. 안전한 방법을 알려주세요.
너무 빠르면 좀 천천히달리시다가 안정되면 페이스대로가세요
느긋하게 안정되게끔 타면 호흡은 침착할꺼예요ㅋㅋㅋ
그치요, 안장에만 앉으면 빨리 가고 싶은 이 마음,,,
토니 마틴 호흡법 보시는 걸 추천
미세먼지 심한날 팁점요
높은심박에서는 흉식으로 아는데
잘못된건가요??
아무래도 최고심박 근처에서 호흡을 조절하는 건 불가능하죠. 따라서 흉식으로 진행될 수 밖에 없는데, 역치 부근의 심박부터 호흡을 의식하지않으면 호흡이 얕고 급하게 흉식호흡이 시작됩니다. 훨씬 비효율적이에요☺
모자신기해요ㅋㅋ
쪽모자 장거리 타시거나 업힐타실때 완전 갓템입니다 두건에 비해서 착용하기 편하고
나PD: 저는..자전거 못타는 이유가 있었네요 ㅋㅋㅋ다 반대로 하는고같애여 키키키키ㅣ
타노스님이 훈련파트너로 제격입니다! ㅋㅋㅋㅋ 나초티비 화이팅!
호~흡
앞에 나왔던 예시가 딱 현재의 저네요 ㅠㅠㅠ
호~흡 진짜 중요한 것 같습니다 ㅠ
숨을 들여마시는것만생각했네요.
연습 해보세요 후하후하!^^
좀더좀더좀더좀더!좀더좀더좀더좀더!!
확실히 차별된다
개꾸울~~👍👍👍
항상 응원해주셔서 캄사합니닷!
입이 크신분들과 입이작은사람과의 호흡법이 다릅니까 들이마시는
산소량이 다르닌깐
여수에서
들숨과날숨있네요....
후하후하후하후하후하후하후하 (01:47) 킬링파트구간