11자 복근밥 만드는 레시피 공개(?)🤪ㅋㅋㅋ

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  • Опубликовано: 18 дек 2024

Комментарии • 173

  • @뜽뜽이-w8v
    @뜽뜽이-w8v Год назад +923

    근데 식단조절 안하면 ㅋㅋ 말랑한 뱃살안에 묻힌 땅땅한 복근이 있답니당 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 속에 있기라도 하니까 저는 행복해용 ㅋㅋㅋ

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +62

      마자요 복근은 누구에게나 있져 😌

    • @살아가는사람-q1i
      @살아가는사람-q1i Год назад +38

      아 긍적적 댓글 뭔가 힘이 나는 말이에요 ㅋㅋㅋ❤

    • @zhengyecheng93
      @zhengyecheng93 Год назад +15

      어쩜 ㅋㅋㅋ 저랑 똑같네요 배에 힘 팍주면 나타났다가 뱃살속으로 사라짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @Football_Fan693
      @Football_Fan693 Год назад

      ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @Yong0309-wf7hv
      @Yong0309-wf7hv 10 месяцев назад +1

      없는거보다 훨씬좋죠 생활이다름~ㅋㅋ

  • @12_cat
    @12_cat 10 месяцев назад +6

    여러분 진쨔 이거 꼭 하세요.. 올해 초6인데 6학년들어가기 전까지 복근만들려고 이거 1달 했는데 거의 선명하게 됌미다ㅏ..

    • @고앵이-v8o
      @고앵이-v8o 6 месяцев назад

      식단은 어케하셧나요ㅜㅜ

    • @12_cat
      @12_cat 6 месяцев назад

      @@고앵이-v8o 일단 균형잡힌 식습관이 젤 중요합니둥.. 저는 방학기준 아침 9시에 밥 먹고 점심은 2시쯤에 먹고 저녁은 6시 쯤에여! 7시 이후론 안먹늠거 좋구요오

    • @고앵이-v8o
      @고앵이-v8o 6 месяцев назад +1

      ​​@@12_cat운동을 하루에 몇개씩 햇나요?대답 감사합니다😊

  • @두두피크민
    @두두피크민 10 месяцев назад +2

    첫번째꺼 하니까 배가 쏙들어간닼ㅋㅋ 굿❤

  • @이아리-i7m
    @이아리-i7m Год назад +3

    오늘 처음하는데 배가 어우 근데 다 하고나서 뿌듯해요

  • @user-RnRnrla373
    @user-RnRnrla373 Год назад +2

    와 트위스트플랭크 저거 진짜 …. 숨안쉬어지구 미쳤던데

  • @danakim3791
    @danakim3791 Год назад +22

    집에서 있는 하체운동 알려주세용!!!!

  • @moa._.0410
    @moa._.0410 4 месяца назад +1

    해보고 후기 남길게용! 2주 정도

  • @skskaxd
    @skskaxd Год назад +2

    상의 정보좀요😮

  • @creativity0127
    @creativity0127 Год назад +6

    우와 꼭 해볼게요!!❤

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      감사해요!! 🫶🏻

  • @롤리lolly-h1m
    @롤리lolly-h1m 9 месяцев назад

    2일정도 했을때 배가 쏙 들어갓다는 댓글을 믿고 초딩인 제가 함 해보겠숨다😊

  • @윤랑카우
    @윤랑카우 11 месяцев назад

    저도 지금 학년에 비해서 살이 많아서 마침 방학중이라 친구랑 학원기기전에 아침에 공원4바퀴 걷고 르세라핌 운동20분 하고 저녁에는 영통하면서 이운동 할려고요!! ❤❤

  • @구미유-g6q
    @구미유-g6q Год назад +1

    헐대박 일주일했는데 무엇 감샤함댜 구독 좋아요 박음!

  • @지호근-n8u
    @지호근-n8u Год назад +6

    11자복근은 굶어도 나옵니다 식스팩이 운동이 필요한거지 11자복근이 애초에 없다면 사람은 죽거든요
    저것보다 사이클 30분 인터벌 20분하는게 효과가 더좋습니다

  • @Prettykimlee
    @Prettykimlee Год назад +1

    바이씨클 하다가 다리 뿌각 해서 죽을 뻔 했어요오...😢

  • @LOVEYOUSOMUCH130
    @LOVEYOUSOMUCH130 Год назад +8

    목을 많이 쓰게 되는 운동인거 같은데 이러면 승모근도 함께 발달하지 않나요? 승모근이 너무 걱정이라서... 궁금해요

    • @말랑_glass
      @말랑_glass Год назад

      승모근은 괄사로 자주자주 밀어주니까 저는 괜찮았어요!😊

    • @Marie-xn9ih
      @Marie-xn9ih Год назад +1

      승모근은 어깨가 자꾸 힘이 들어가면서 올라가서 그래요. 운동할때 어깨를 내리는 걸 계속 하면서 자세하시면 개선 되실꺼에요. 어깨 낮추고 내리는게 안되면 다시 잡고 세트 시작했어요. 자세가 제일 중요해요!

  • @Sally_League
    @Sally_League 11 месяцев назад +1

    아직 하진 않았는데 언니 덕분에 성공 할것 같네용 복근 만드는거 힘드다는데 언니는 짱

  • @user-np5hy5of6b
    @user-np5hy5of6b Год назад +3

    음 운동을 너무 오랜만에해서 이렇게 하는게 맞는진 모르겠지만 도전해보죠 ❤

  • @allo4652
    @allo4652 Год назад +1

    열ㄹ분 저거 스트레칭 충분히 하고 하세요!! Tomorrow 엔 경련일어납니다..😢

  • @user-yg7tl1uw9c
    @user-yg7tl1uw9c Год назад +1

    1일차 입니다.
    후기: 부들부들 떨면서 했네요!

  • @뷁-v4q
    @뷁-v4q Год назад +1

    혹시 옆구리 근육이 발달한다거나 그러지는 않죠?

  • @mo_rae_
    @mo_rae_ Год назад +1

    옷 정보 알 수 있을까요??

  • @user-ye6gw9gv3x
    @user-ye6gw9gv3x Год назад +1

    결론: 적게 먹자

  • @rond3435
    @rond3435 Год назад

    매력적이네요

  • @하답답하네
    @하답답하네 Год назад +1

    다필요없음 먹고있는 음식 냉동 다버리세요!!뛰세요 키 빼기 110 이후 이영상을보세요~~~~~~~❤

  • @user-kimleika
    @user-kimleika Год назад

    매트 좋아보여요

  • @연이-u6c
    @연이-u6c 11 месяцев назад

    이거로 복근 만들기 해벌게여🫠

  • @addertu_
    @addertu_ Год назад +1

    다 필요없고 이 동작만 하면 3일만에 11자복근 쌉가능

  • @js-sarang
    @js-sarang Год назад +20

    와 죽음의 운동이닷

  • @Huuuangg
    @Huuuangg Год назад +1

    몇세트씩 하나용!?

  • @bookseason
    @bookseason Год назад +2

    운동 열심히 해볼게요~~^^

  • @내하트를받아랍
    @내하트를받아랍 Год назад +47

    복근 너무 이뻐요 허리라인도 완벽😍
    지금 해보고 있어요! 발끝 터치할 때 목이 너무 아픈데 어떻게 하나여ㅠㅠ

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +4

      발목을 조금 더 엉덩이쪽으로 당겨보세욥 !!

    • @내하트를받아랍
      @내하트를받아랍 Год назад

      @@binee2756 네! 감사합니다!! 그리고 플랭크할 때는 승모근이 아파요 ㅠ 잘못하고 있는 거겠죠?..

    • @옹쓰꽁쓰
      @옹쓰꽁쓰 Год назад +4

      ​@@내하트를받아랍 버티고 있는 양쪽팔을 위로(하늘방향)으로 미는 힘을 계속 유지하고 떨어지려고하는 머리를 숙이지 마시고 주먹으로 바닥누르는 힘 유지하면서 하심 승모근이 좀 더 편하실거예요~주먹부터 팔꿈치까지 바닥을 누르는힘 유지😊

    • @내하트를받아랍
      @내하트를받아랍 Год назад +1

      @@옹쓰꽁쓰 오 구체적인 답변 너무 감사해요🙏🏻♥️
      이따 저녁에 말씀해주신 팁 반영해서 해볼게요! 좋은 하루 되세요🎶

    • @내하트를받아랍
      @내하트를받아랍 Год назад

      @@옹쓰꽁쓰 안녕하세요! 해주신 말씀대로 해봤는데 주먹에 힘이 전혀 안들어가고 팔꿈치에만 힘이 완전 쏠려요ㅠㅠㅠ

  • @이다은-u5t
    @이다은-u5t Год назад +1

    트위스트 플랭크 저거 진짜 몸이 안움직이는데 어떡하죠

  • @S호도라
    @S호도라 Год назад

    임산부처럼 나온배를 어떻게해야할가요 ?빼야지 복근을 만들수있을텐데 ㅠㅠ 참고루 술입에안대요 .운동량 하루평균 3시간 이고 하루두끼 집밥먹구있어요 . 간식끼구 살았엇는데 지금은 끊었어요 . 눕는습관이 문제인고같습니다ㅠㅠ 한달에 5kg이상빼는건 무리인가봐요 ㅎㅠ

  • @방울_e
    @방울_e Год назад +1

    저거 르세라핌이 하는거 봤어

  • @kaheehong1651
    @kaheehong1651 Год назад

    어우 보기만 해도 배가 아리네요😂

  • @워니-c5o
    @워니-c5o Год назад +2

    자세도중요함...근육하나하나 잘쓰는것도 중요하고

  • @듀듄-s9f
    @듀듄-s9f Год назад

    조거팬츠 정보 알려주실 수 있나염?😂

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      배드블러드 ! 입니닷 ! ㅎㅎ

  • @이글이글-v5l
    @이글이글-v5l 11 месяцев назад +1

    할때 허리가 좀 아픈데 어떻해 하면 될까요?

  • @user-koeoiu
    @user-koeoiu Год назад +4

    언니 인바디 공개 한번만 해주심 안되나유… 워너비에요 ❤

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      영상에서 공개해볼게용 !!!

  • @정없이그러냐
    @정없이그러냐 Год назад +1

    발끝터치나 헌드레드 같은 운동 할때 목이 너무 아프면 어떤점이 문제일까요,,?! 근력이 너무 없어서 그런걸까요?!?!

  • @Hoodie---
    @Hoodie--- Год назад +3

    으아 복근 진짜 워너비..😢 오늘부터해서 올여름 가기전에 복근 보겠습니다!

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      화이띵 !!!! ❤️‍🔥🔥

  • @SosoSoso-bf5sw
    @SosoSoso-bf5sw Год назад +1

    바지 궁금해요

  • @zzangnini3643
    @zzangnini3643 11 месяцев назад

    조거팬츠 정보 귱굼해영

    • @binee2756
      @binee2756  10 месяцев назад

      배드블러드 제품임니다!

  • @lovso4354
    @lovso4354 Год назад

    바지 정보 공유해주세료!!!! 넘예뻐요🥹🤍

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      배드블러드 제품입니당 !!!

  • @아아아-o9r
    @아아아-o9r 11 месяцев назад

    마지막동작 진자 힘드네요...일단 1일차 완료ㅜㅜ 매일 와서 댓 달게요 안 오면 댓 달아주세요ㅜㅜ

  • @요네요네-s5c
    @요네요네-s5c 11 месяцев назад

    체지방이 어떻게 되세요??

  • @홍다빈-i8x
    @홍다빈-i8x Год назад

    얼마 정도 하셨나요ㅜㅜ?

  • @Eeee-on2
    @Eeee-on2 Год назад +2

    트위스트 플랭크 할때 어깨로 힘들어가면 잘못하는걸까요? 뭔가 허리를 왓다리갓다리하니까 허리에 무리갈거같고 잘못된거같고 그래샤용 ㅠㅠ

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      복부힘으로 상체가 올라와있는 상태로 움직이셔야 해요 !!

  • @macouleurest
    @macouleurest Год назад

    몇 세트 하면 될까용 .ᐟ

  • @Crazy-d7
    @Crazy-d7 Год назад

    혹시몇일이면되나요?..

  • @김미소-d7w
    @김미소-d7w Год назад

    매트 정보 알려주세요! 매트 사면 바로 도오오전이닷✨

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +2

      다노샵껀데 지금도 파는제품인지는 모르겠어요 🥹

    • @김미소-d7w
      @김미소-d7w Год назад

      @@binee2756 감사합니다🤡🤡🤡

  • @지은-c6p1p
    @지은-c6p1p 10 месяцев назад

    혹시 하루에 몆세트정도
    해야 복근이 생기는지
    아시는 분있으신가여ㅠ

  • @yxe.1nn
    @yxe.1nn Год назад

    힐때 목이 아픈건 참아야겠죠 ㅜㅜ

  • @옹쓰꽁쓰
    @옹쓰꽁쓰 Год назад +1

    횟수셀때요~왼쪽,오른쪽 다해서 1회인가용?
    아님 왼쪽1회,오른쪽2회,왼쪽3회...이런식으로 세서 20회인가용?

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      왼쪽1회 오른쪽1회~ 가 한번! 이렇게요 ㅎㅎ

    • @옹쓰꽁쓰
      @옹쓰꽁쓰 Год назад

      @@binee2756 답변해주셔서 감사합니다 😊

  • @환타맛오렌지-v2o
    @환타맛오렌지-v2o Год назад

    이거하면 그..코어? 그러니까 허리근육도 강화되나요? 허리가 자꾸 삐끗하는데 근육이 없어서 그렇더라고요. 이 운동하면 복근뿐만 아니라 코어? 허리?도 강화되면 1석2조 일 것 같네요

    • @바비-r4i
      @바비-r4i Год назад

      복근이 코어근육 중 하나예요
      쉽게말해서 복근=코어

  • @무무-h9t
    @무무-h9t Год назад

    아이구야~~~~~ 1번 했는데...ㅠ

  • @Charleslove83
    @Charleslove83 Год назад

    몇세트씩 해야해요?

  • @김지해-y4e
    @김지해-y4e Год назад +2

    이거 꾸준히하고 안에 복근이 있긴한데 겉에 지방을 어떻게 빼야할까요?

    • @냥냥-r9r
      @냥냥-r9r Год назад +1

      아침에 일어나서 따뜻한물 마시고 식단 해요

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      ㅎㅎ 맞아요 결국은 체지방이 조금씩 걷어내져야 하니까 식단도 조금은 병행하셔야 합니당 ㅎㅎ

    • @o_o684
      @o_o684 Год назад

      살은 식단으로 빼야해요!

  • @김김김-j1g
    @김김김-j1g Год назад

    3번까지는 오 할만한데?하다가 4번에서 멈칫...

  • @user-qr8kn3tx8c
    @user-qr8kn3tx8c Год назад +5

    1.2.3 동작같이 목 올리고 하는 동작들은 늘 목에 힘이 들어가서 아프던데 어떻게 할 방법 없을까요😢

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      그게 복부힘이 많이 부족해서 그래욥 ㅠㅠ! 수건으로 머리 고정하고 하셔서 연습해보세용 !!!

    • @user-qr8kn3tx8c
      @user-qr8kn3tx8c Год назад

      @@binee2756 감사합니당♡

  • @gain-ky8uj
    @gain-ky8uj 11 месяцев назад

    언니 이거 몇세트씩 해야해여??🥹

    • @binee2756
      @binee2756  10 месяцев назад

      본인 기량(?)에 맞춰서 !!! 저는삼세트 해용 !!

  • @웅앵-u7n
    @웅앵-u7n Год назад +34

    4번빼고 필테 다닐때 꼭 했었던 동작이네요😂
    진짜 힘든데 저동작들 하고나면 배에 선이 생겨있음...

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +2

      마자요 ! 진짜 효과는 확실한 !!

    • @냥냥-r9r
      @냥냥-r9r Год назад

      4번이 효과 짱인데 ㄹㅇ

  • @I_lilac_you
    @I_lilac_you Год назад

    헌드레드 동작은 내쉬는 숨에 다섯번이라고 하샸는데 후후후후후 인가요? 아니면 후~동안 다섯번인가요??

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      후후후후후!! 짧게 스카카토로 뱉어주세욥 !

    • @I_lilac_you
      @I_lilac_you Год назад

      감사합니다!ㅎㅎㅎ

  • @김소진-f2l
    @김소진-f2l Год назад

    저 이런거 많이 했는 살이 안 빠져요ㅜㅜ

    • @gyack_148
      @gyack_148 Год назад

      살이 빠지려면 식단이랑 유산소 위주의 운동을 병행해야죰

  • @양꼬치-j3b
    @양꼬치-j3b Год назад

    트위스트 플랭크 엉덩이가 바닥에 닿아야 하나요??

  • @이설VLOG
    @이설VLOG Год назад +1

    이거 진짜 되는 방법 맞나요?

  • @한별-x4s
    @한별-x4s 11 месяцев назад

    와우
    일주일 정도 해봤는데 복근이 살짝 보였어요.
    원래 제가 뱃살도 없구 살이 없어서 복근이 금방 생기나 봐요

  • @springday8964
    @springday8964 Год назад

    여리여리 탄탄의 전형이시네요.
    제일 예쁜 몸매.
    여리여리 탄탄.

  • @hoonellyy
    @hoonellyy Год назад

    바지정보 궁금합니댜!!

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      배드블러드 제품이에용!!

    • @hoonellyy
      @hoonellyy Год назад

      감사합니다!!!! 비니님처럼 저도 보고 열심히해서 예쁜핏 만들어보겠습니다!!

  • @suechoixx5505
    @suechoixx5505 Год назад

    비니님 속도를 조금 더 빨리해도 괜찮을까요..? 천천히 하는게 더 효과적일까요?!

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      다른 장단점이 있는데! 헌드레드같은건 빨리해야 100개를 채우실 수 있을 거고 자세가 잘 안나올바엔 천천히 하시는게 다 좋을고에요 ! ㅎㅎ

  • @사람-d1p9n
    @사람-d1p9n Год назад +1

    5일 안에 만들수 있을까여…?😂

  • @4024-m8l
    @4024-m8l Год назад

    맨끝자세 김종국이 옆구리살 빠지는 운동 이라던데?
    그리침 다른것도 그런게 있지만ㅋㅋㅋ

  • @y.o03
    @y.o03 Год назад

    얼마나 걸렸어?

  • @앨리스-f4v
    @앨리스-f4v Год назад +4

    허리안좋은사람이해도괜찮은가요ㅠㅠ

  • @doanything124
    @doanything124 Год назад

    복근 갯수는 정해저 있어요 운동해도 안바껴요

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      갯수는 정해져있죠 당욘히 !! ㅋㅋ

    • @omindal
      @omindal Год назад

      갯수 정해져 있고 복근이 연한지 확연하게 보이는지 차이에요 ㅋㅋ

  • @a.1uxn11
    @a.1uxn11 Год назад +4

    몇달? 몇년? 정도 해서 복근 만들었나요?

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +2

      꾸준히 !! 매일 매일은 아니어도 꾸준히 쭉 했습니다용 지금은 유지중이라 일주일에 하루 정도 하네욥 (다이어트기간엔 이삼일에 한번은 복근운동 했어요!)

  • @정원준-x1z
    @정원준-x1z Год назад +2

    뱃살도 빠지나요

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      식단도 같이 하시면 훅 훅 빠지죵 ㅎㅎ

    • @정원준-x1z
      @정원준-x1z Год назад

      @@binee2756 ㄱㅅ요

  • @Aaaaaa-lm2lx
    @Aaaaaa-lm2lx Год назад

    진짜 힘드네 ㅋㅋ 땀범벅

  • @Marie-xn9ih
    @Marie-xn9ih Год назад

    바지 오디꼬에용?

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      배드블러드 제품잉요!!

  • @고독한우정씨
    @고독한우정씨 Год назад +1

    자 그럼 이제 말랑한 뱃살은 어떻게 빼는 거죠?

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      식단도 병행은 필수 🥹

  • @바둑이-c5t
    @바둑이-c5t Год назад

    행레레4세트가 젤 편하고 확실...

    • @multimania2020
      @multimania2020 Год назад

      행레레가 모예요? 😮

    • @mstj0707
      @mstj0707 Год назад

      @@multimania2020 행잉레그레이즈인데.. 초보자는 다칠 수 있으니 그냥 영상 속 운동하세요.. :)

  • @hyunjeei
    @hyunjeei Год назад

    열심히 4일먼저 해봐서 후기남길게요!!

  • @밤굿-y8t
    @밤굿-y8t Год назад

    저렇게 마르면 운동안해도 복근나오는 사람 많아요

  • @박기범-v3y
    @박기범-v3y Год назад

    죽음의 운동이네요

  • @명수옹-e6c
    @명수옹-e6c Год назад +1

    호흡 알려주세요 ㅠ

  • @fffsfsfagq11111
    @fffsfsfagq11111 Год назад +1

    혹시 1~2주 해도 효과잇나요? ㅠㅜㅠㅠㅜㅠㅠ

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      사람마다 다른게 누구나 뱃속에 복근은 있어요!! 그걸 더 잘 드러나게 해주는 게 운동인거고!! 그걸 보이게 하는 건 식단이 매우 중요합니당 !!

  • @____________________---
    @____________________--- Год назад

    남편조켓다

  • @woyellowseed
    @woyellowseed Год назад

    이런 운동하면 윗몸 일으키기 할 수 있나요 ㅠㅠ

  • @누구게-d1e
    @누구게-d1e Год назад +1

    전 11자 뱃살있는데

  • @PKYeol2
    @PKYeol2 Год назад +1

    와 허리라인 진짜 미쳤네😂

  • @빙글빙글-g8u
    @빙글빙글-g8u Год назад +1

    발끝터치할때 목에 힘이너무들어가는데 정상인가요

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      복부 근육이 약해서 목으로 자꾸 상체를 세워서 그래요! 수건으로 받치고 할 수 있는 복부동작들 위주로 시작하세여!!

  • @휴닝카이-f3i
    @휴닝카이-f3i Год назад

    5/13❤
    5/14❤

  • @지연-d5s
    @지연-d5s Год назад

    뒷목이 너무 아파요 ㅠㅠ

  • @user-du6jn7uq4x
    @user-du6jn7uq4x Год назад

    남자도 11자 가능할까요?

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      근육모양은 태어날때부터 정해져서 태어나요!!

  • @Menaldo-v5x
    @Menaldo-v5x Год назад

    진짜 생기네 이거?

  • @홍진-y1i
    @홍진-y1i Год назад +1

    저 마지막동작할때 허리에서 뿌드득 빠각 소리가 계속나면 안괜찮은거죠....?

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      네! 아프다면 하지 마시구 플랭크로만 해도 충분히 복부에 자극 와용 !!

  • @가쟝
    @가쟝 Год назад +1

    몇세트 하시나요!??

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад +1

      최소 2-3세트해요 ㅎㅎ

  • @Bak_sul1234
    @Bak_sul1234 Год назад +2

    저 이거 2일 하루에 10번씩 했더니 이틀에 23키로 빠짐ㄷㄷ

  • @차명수-g4p
    @차명수-g4p Год назад

    주의사항이 없네 아쉽다

    • @binee2756
      @binee2756  Год назад

      수건 이용하거나 엉덩이 뒤에 손 받치는 것도 좋은 방법 !!

  • @차명수-g4p
    @차명수-g4p Год назад

    뒷골 땡기는데