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근데 식단조절 안하면 ㅋㅋ 말랑한 뱃살안에 묻힌 땅땅한 복근이 있답니당 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 속에 있기라도 하니까 저는 행복해용 ㅋㅋㅋ
마자요 복근은 누구에게나 있져 😌
아 긍적적 댓글 뭔가 힘이 나는 말이에요 ㅋㅋㅋ❤
어쩜 ㅋㅋㅋ 저랑 똑같네요 배에 힘 팍주면 나타났다가 뱃살속으로 사라짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
없는거보다 훨씬좋죠 생활이다름~ㅋㅋ
여러분 진쨔 이거 꼭 하세요.. 올해 초6인데 6학년들어가기 전까지 복근만들려고 이거 1달 했는데 거의 선명하게 됌미다ㅏ..
식단은 어케하셧나요ㅜㅜ
@@고앵이-v8o 일단 균형잡힌 식습관이 젤 중요합니둥.. 저는 방학기준 아침 9시에 밥 먹고 점심은 2시쯤에 먹고 저녁은 6시 쯤에여! 7시 이후론 안먹늠거 좋구요오
@@12_cat운동을 하루에 몇개씩 햇나요?대답 감사합니다😊
첫번째꺼 하니까 배가 쏙들어간닼ㅋㅋ 굿❤
오늘 처음하는데 배가 어우 근데 다 하고나서 뿌듯해요
와 트위스트플랭크 저거 진짜 …. 숨안쉬어지구 미쳤던데
집에서 있는 하체운동 알려주세용!!!!
해보고 후기 남길게용! 2주 정도
상의 정보좀요😮
우와 꼭 해볼게요!!❤
감사해요!! 🫶🏻
2일정도 했을때 배가 쏙 들어갓다는 댓글을 믿고 초딩인 제가 함 해보겠숨다😊
저도 지금 학년에 비해서 살이 많아서 마침 방학중이라 친구랑 학원기기전에 아침에 공원4바퀴 걷고 르세라핌 운동20분 하고 저녁에는 영통하면서 이운동 할려고요!! ❤❤
헐대박 일주일했는데 무엇 감샤함댜 구독 좋아요 박음!
11자복근은 굶어도 나옵니다 식스팩이 운동이 필요한거지 11자복근이 애초에 없다면 사람은 죽거든요저것보다 사이클 30분 인터벌 20분하는게 효과가 더좋습니다
바이씨클 하다가 다리 뿌각 해서 죽을 뻔 했어요오...😢
목을 많이 쓰게 되는 운동인거 같은데 이러면 승모근도 함께 발달하지 않나요? 승모근이 너무 걱정이라서... 궁금해요
승모근은 괄사로 자주자주 밀어주니까 저는 괜찮았어요!😊
승모근은 어깨가 자꾸 힘이 들어가면서 올라가서 그래요. 운동할때 어깨를 내리는 걸 계속 하면서 자세하시면 개선 되실꺼에요. 어깨 낮추고 내리는게 안되면 다시 잡고 세트 시작했어요. 자세가 제일 중요해요!
아직 하진 않았는데 언니 덕분에 성공 할것 같네용 복근 만드는거 힘드다는데 언니는 짱
음 운동을 너무 오랜만에해서 이렇게 하는게 맞는진 모르겠지만 도전해보죠 ❤
화이띵🫶🏻
열ㄹ분 저거 스트레칭 충분히 하고 하세요!! Tomorrow 엔 경련일어납니다..😢
1일차 입니다.후기: 부들부들 떨면서 했네요!
혹시 옆구리 근육이 발달한다거나 그러지는 않죠?
옷 정보 알 수 있을까요??
결론: 적게 먹자
매력적이네요
다필요없음 먹고있는 음식 냉동 다버리세요!!뛰세요 키 빼기 110 이후 이영상을보세요~~~~~~~❤
매트 좋아보여요
이거로 복근 만들기 해벌게여🫠
다 필요없고 이 동작만 하면 3일만에 11자복근 쌉가능
와 죽음의 운동이닷
몇세트씩 하나용!?
운동 열심히 해볼게요~~^^
복근 너무 이뻐요 허리라인도 완벽😍지금 해보고 있어요! 발끝 터치할 때 목이 너무 아픈데 어떻게 하나여ㅠㅠ
발목을 조금 더 엉덩이쪽으로 당겨보세욥 !!
@@binee2756 네! 감사합니다!! 그리고 플랭크할 때는 승모근이 아파요 ㅠ 잘못하고 있는 거겠죠?..
@@내하트를받아랍 버티고 있는 양쪽팔을 위로(하늘방향)으로 미는 힘을 계속 유지하고 떨어지려고하는 머리를 숙이지 마시고 주먹으로 바닥누르는 힘 유지하면서 하심 승모근이 좀 더 편하실거예요~주먹부터 팔꿈치까지 바닥을 누르는힘 유지😊
@@옹쓰꽁쓰 오 구체적인 답변 너무 감사해요🙏🏻♥️이따 저녁에 말씀해주신 팁 반영해서 해볼게요! 좋은 하루 되세요🎶
@@옹쓰꽁쓰 안녕하세요! 해주신 말씀대로 해봤는데 주먹에 힘이 전혀 안들어가고 팔꿈치에만 힘이 완전 쏠려요ㅠㅠㅠ
트위스트 플랭크 저거 진짜 몸이 안움직이는데 어떡하죠
임산부처럼 나온배를 어떻게해야할가요 ?빼야지 복근을 만들수있을텐데 ㅠㅠ 참고루 술입에안대요 .운동량 하루평균 3시간 이고 하루두끼 집밥먹구있어요 . 간식끼구 살았엇는데 지금은 끊었어요 . 눕는습관이 문제인고같습니다ㅠㅠ 한달에 5kg이상빼는건 무리인가봐요 ㅎㅠ
저거 르세라핌이 하는거 봤어
어우 보기만 해도 배가 아리네요😂
자세도중요함...근육하나하나 잘쓰는것도 중요하고
조거팬츠 정보 알려주실 수 있나염?😂
배드블러드 ! 입니닷 ! ㅎㅎ
할때 허리가 좀 아픈데 어떻해 하면 될까요?
언니 인바디 공개 한번만 해주심 안되나유… 워너비에요 ❤
영상에서 공개해볼게용 !!!
발끝터치나 헌드레드 같은 운동 할때 목이 너무 아프면 어떤점이 문제일까요,,?! 근력이 너무 없어서 그런걸까요?!?!
으아 복근 진짜 워너비..😢 오늘부터해서 올여름 가기전에 복근 보겠습니다!
화이띵 !!!! ❤️🔥🔥
바지 궁금해요
조거팬츠 정보 귱굼해영
배드블러드 제품임니다!
바지 정보 공유해주세료!!!! 넘예뻐요🥹🤍
배드블러드 제품입니당 !!!
마지막동작 진자 힘드네요...일단 1일차 완료ㅜㅜ 매일 와서 댓 달게요 안 오면 댓 달아주세요ㅜㅜ
체지방이 어떻게 되세요??
얼마 정도 하셨나요ㅜㅜ?
트위스트 플랭크 할때 어깨로 힘들어가면 잘못하는걸까요? 뭔가 허리를 왓다리갓다리하니까 허리에 무리갈거같고 잘못된거같고 그래샤용 ㅠㅠ
복부힘으로 상체가 올라와있는 상태로 움직이셔야 해요 !!
몇 세트 하면 될까용 .ᐟ
혹시몇일이면되나요?..
매트 정보 알려주세요! 매트 사면 바로 도오오전이닷✨
다노샵껀데 지금도 파는제품인지는 모르겠어요 🥹
@@binee2756 감사합니다🤡🤡🤡
혹시 하루에 몆세트정도해야 복근이 생기는지아시는 분있으신가여ㅠ
힐때 목이 아픈건 참아야겠죠 ㅜㅜ
횟수셀때요~왼쪽,오른쪽 다해서 1회인가용?아님 왼쪽1회,오른쪽2회,왼쪽3회...이런식으로 세서 20회인가용?
왼쪽1회 오른쪽1회~ 가 한번! 이렇게요 ㅎㅎ
@@binee2756 답변해주셔서 감사합니다 😊
이거하면 그..코어? 그러니까 허리근육도 강화되나요? 허리가 자꾸 삐끗하는데 근육이 없어서 그렇더라고요. 이 운동하면 복근뿐만 아니라 코어? 허리?도 강화되면 1석2조 일 것 같네요
복근이 코어근육 중 하나예요쉽게말해서 복근=코어
아이구야~~~~~ 1번 했는데...ㅠ
몇세트씩 해야해요?
이거 꾸준히하고 안에 복근이 있긴한데 겉에 지방을 어떻게 빼야할까요?
아침에 일어나서 따뜻한물 마시고 식단 해요
ㅎㅎ 맞아요 결국은 체지방이 조금씩 걷어내져야 하니까 식단도 조금은 병행하셔야 합니당 ㅎㅎ
살은 식단으로 빼야해요!
3번까지는 오 할만한데?하다가 4번에서 멈칫...
1.2.3 동작같이 목 올리고 하는 동작들은 늘 목에 힘이 들어가서 아프던데 어떻게 할 방법 없을까요😢
그게 복부힘이 많이 부족해서 그래욥 ㅠㅠ! 수건으로 머리 고정하고 하셔서 연습해보세용 !!!
@@binee2756 감사합니당♡
언니 이거 몇세트씩 해야해여??🥹
본인 기량(?)에 맞춰서 !!! 저는삼세트 해용 !!
4번빼고 필테 다닐때 꼭 했었던 동작이네요😂진짜 힘든데 저동작들 하고나면 배에 선이 생겨있음...
마자요 ! 진짜 효과는 확실한 !!
4번이 효과 짱인데 ㄹㅇ
헌드레드 동작은 내쉬는 숨에 다섯번이라고 하샸는데 후후후후후 인가요? 아니면 후~동안 다섯번인가요??
후후후후후!! 짧게 스카카토로 뱉어주세욥 !
감사합니다!ㅎㅎㅎ
저 이런거 많이 했는 살이 안 빠져요ㅜㅜ
살이 빠지려면 식단이랑 유산소 위주의 운동을 병행해야죰
트위스트 플랭크 엉덩이가 바닥에 닿아야 하나요??
아니요!!
이거 진짜 되는 방법 맞나요?
와우일주일 정도 해봤는데 복근이 살짝 보였어요.원래 제가 뱃살도 없구 살이 없어서 복근이 금방 생기나 봐요
여리여리 탄탄의 전형이시네요.제일 예쁜 몸매.여리여리 탄탄.
바지정보 궁금합니댜!!
배드블러드 제품이에용!!
감사합니다!!!! 비니님처럼 저도 보고 열심히해서 예쁜핏 만들어보겠습니다!!
비니님 속도를 조금 더 빨리해도 괜찮을까요..? 천천히 하는게 더 효과적일까요?!
다른 장단점이 있는데! 헌드레드같은건 빨리해야 100개를 채우실 수 있을 거고 자세가 잘 안나올바엔 천천히 하시는게 다 좋을고에요 ! ㅎㅎ
5일 안에 만들수 있을까여…?😂
맨끝자세 김종국이 옆구리살 빠지는 운동 이라던데? 그리침 다른것도 그런게 있지만ㅋㅋㅋ
얼마나 걸렸어?
허리안좋은사람이해도괜찮은가요ㅠㅠ
복근 갯수는 정해저 있어요 운동해도 안바껴요
갯수는 정해져있죠 당욘히 !! ㅋㅋ
갯수 정해져 있고 복근이 연한지 확연하게 보이는지 차이에요 ㅋㅋ
몇달? 몇년? 정도 해서 복근 만들었나요?
꾸준히 !! 매일 매일은 아니어도 꾸준히 쭉 했습니다용 지금은 유지중이라 일주일에 하루 정도 하네욥 (다이어트기간엔 이삼일에 한번은 복근운동 했어요!)
뱃살도 빠지나요
식단도 같이 하시면 훅 훅 빠지죵 ㅎㅎ
@@binee2756 ㄱㅅ요
진짜 힘드네 ㅋㅋ 땀범벅
바지 오디꼬에용?
배드블러드 제품잉요!!
자 그럼 이제 말랑한 뱃살은 어떻게 빼는 거죠?
식단도 병행은 필수 🥹
행레레4세트가 젤 편하고 확실...
행레레가 모예요? 😮
@@multimania2020 행잉레그레이즈인데.. 초보자는 다칠 수 있으니 그냥 영상 속 운동하세요.. :)
열심히 4일먼저 해봐서 후기남길게요!!
쪼아요!! ❤️
저렇게 마르면 운동안해도 복근나오는 사람 많아요
죽음의 운동이네요
호흡 알려주세요 ㅠ
혹시 1~2주 해도 효과잇나요? ㅠㅜㅠㅠㅜㅠㅠ
사람마다 다른게 누구나 뱃속에 복근은 있어요!! 그걸 더 잘 드러나게 해주는 게 운동인거고!! 그걸 보이게 하는 건 식단이 매우 중요합니당 !!
남편조켓다
이런 운동하면 윗몸 일으키기 할 수 있나요 ㅠㅠ
전 11자 뱃살있는데
와 허리라인 진짜 미쳤네😂
발끝터치할때 목에 힘이너무들어가는데 정상인가요
복부 근육이 약해서 목으로 자꾸 상체를 세워서 그래요! 수건으로 받치고 할 수 있는 복부동작들 위주로 시작하세여!!
5/13❤5/14❤
화이팅 ❤️
뒷목이 너무 아파요 ㅠㅠ
남자도 11자 가능할까요?
근육모양은 태어날때부터 정해져서 태어나요!!
진짜 생기네 이거?
저 마지막동작할때 허리에서 뿌드득 빠각 소리가 계속나면 안괜찮은거죠....?
네! 아프다면 하지 마시구 플랭크로만 해도 충분히 복부에 자극 와용 !!
몇세트 하시나요!??
최소 2-3세트해요 ㅎㅎ
저 이거 2일 하루에 10번씩 했더니 이틀에 23키로 빠짐ㄷㄷ
주의사항이 없네 아쉽다
수건 이용하거나 엉덩이 뒤에 손 받치는 것도 좋은 방법 !!
뒷골 땡기는데
근데 식단조절 안하면 ㅋㅋ 말랑한 뱃살안에 묻힌 땅땅한 복근이 있답니당 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 속에 있기라도 하니까 저는 행복해용 ㅋㅋㅋ
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어쩜 ㅋㅋㅋ 저랑 똑같네요 배에 힘 팍주면 나타났다가 뱃살속으로 사라짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
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식단은 어케하셧나요ㅜㅜ
@@고앵이-v8o 일단 균형잡힌 식습관이 젤 중요합니둥.. 저는 방학기준 아침 9시에 밥 먹고 점심은 2시쯤에 먹고 저녁은 6시 쯤에여! 7시 이후론 안먹늠거 좋구요오
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오늘 처음하는데 배가 어우 근데 다 하고나서 뿌듯해요
와 트위스트플랭크 저거 진짜 …. 숨안쉬어지구 미쳤던데
집에서 있는 하체운동 알려주세용!!!!
해보고 후기 남길게용! 2주 정도
상의 정보좀요😮
우와 꼭 해볼게요!!❤
감사해요!! 🫶🏻
2일정도 했을때 배가 쏙 들어갓다는 댓글을 믿고 초딩인 제가 함 해보겠숨다😊
저도 지금 학년에 비해서 살이 많아서 마침 방학중이라 친구랑 학원기기전에 아침에 공원4바퀴 걷고 르세라핌 운동20분 하고 저녁에는 영통하면서 이운동 할려고요!! ❤❤
헐대박 일주일했는데 무엇 감샤함댜 구독 좋아요 박음!
11자복근은 굶어도 나옵니다 식스팩이 운동이 필요한거지 11자복근이 애초에 없다면 사람은 죽거든요
저것보다 사이클 30분 인터벌 20분하는게 효과가 더좋습니다
바이씨클 하다가 다리 뿌각 해서 죽을 뻔 했어요오...😢
목을 많이 쓰게 되는 운동인거 같은데 이러면 승모근도 함께 발달하지 않나요? 승모근이 너무 걱정이라서... 궁금해요
승모근은 괄사로 자주자주 밀어주니까 저는 괜찮았어요!😊
승모근은 어깨가 자꾸 힘이 들어가면서 올라가서 그래요. 운동할때 어깨를 내리는 걸 계속 하면서 자세하시면 개선 되실꺼에요. 어깨 낮추고 내리는게 안되면 다시 잡고 세트 시작했어요. 자세가 제일 중요해요!
아직 하진 않았는데 언니 덕분에 성공 할것 같네용 복근 만드는거 힘드다는데 언니는 짱
음 운동을 너무 오랜만에해서 이렇게 하는게 맞는진 모르겠지만 도전해보죠 ❤
화이띵🫶🏻
열ㄹ분 저거 스트레칭 충분히 하고 하세요!! Tomorrow 엔 경련일어납니다..😢
1일차 입니다.
후기: 부들부들 떨면서 했네요!
혹시 옆구리 근육이 발달한다거나 그러지는 않죠?
옷 정보 알 수 있을까요??
결론: 적게 먹자
매력적이네요
다필요없음 먹고있는 음식 냉동 다버리세요!!뛰세요 키 빼기 110 이후 이영상을보세요~~~~~~~❤
매트 좋아보여요
이거로 복근 만들기 해벌게여🫠
다 필요없고 이 동작만 하면 3일만에 11자복근 쌉가능
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몇세트씩 하나용!?
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복근 너무 이뻐요 허리라인도 완벽😍
지금 해보고 있어요! 발끝 터치할 때 목이 너무 아픈데 어떻게 하나여ㅠㅠ
발목을 조금 더 엉덩이쪽으로 당겨보세욥 !!
@@binee2756 네! 감사합니다!! 그리고 플랭크할 때는 승모근이 아파요 ㅠ 잘못하고 있는 거겠죠?..
@@내하트를받아랍 버티고 있는 양쪽팔을 위로(하늘방향)으로 미는 힘을 계속 유지하고 떨어지려고하는 머리를 숙이지 마시고 주먹으로 바닥누르는 힘 유지하면서 하심 승모근이 좀 더 편하실거예요~주먹부터 팔꿈치까지 바닥을 누르는힘 유지😊
@@옹쓰꽁쓰 오 구체적인 답변 너무 감사해요🙏🏻♥️
이따 저녁에 말씀해주신 팁 반영해서 해볼게요! 좋은 하루 되세요🎶
@@옹쓰꽁쓰 안녕하세요! 해주신 말씀대로 해봤는데 주먹에 힘이 전혀 안들어가고 팔꿈치에만 힘이 완전 쏠려요ㅠㅠㅠ
트위스트 플랭크 저거 진짜 몸이 안움직이는데 어떡하죠
임산부처럼 나온배를 어떻게해야할가요 ?빼야지 복근을 만들수있을텐데 ㅠㅠ 참고루 술입에안대요 .운동량 하루평균 3시간 이고 하루두끼 집밥먹구있어요 . 간식끼구 살았엇는데 지금은 끊었어요 . 눕는습관이 문제인고같습니다ㅠㅠ 한달에 5kg이상빼는건 무리인가봐요 ㅎㅠ
저거 르세라핌이 하는거 봤어
어우 보기만 해도 배가 아리네요😂
자세도중요함...근육하나하나 잘쓰는것도 중요하고
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배드블러드 ! 입니닷 ! ㅎㅎ
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언니 인바디 공개 한번만 해주심 안되나유… 워너비에요 ❤
영상에서 공개해볼게용 !!!
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으아 복근 진짜 워너비..😢 오늘부터해서 올여름 가기전에 복근 보겠습니다!
화이띵 !!!! ❤️🔥🔥
바지 궁금해요
조거팬츠 정보 귱굼해영
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체지방이 어떻게 되세요??
얼마 정도 하셨나요ㅜㅜ?
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혹시몇일이면되나요?..
매트 정보 알려주세요! 매트 사면 바로 도오오전이닷✨
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@@binee2756 감사합니다🤡🤡🤡
혹시 하루에 몆세트정도
해야 복근이 생기는지
아시는 분있으신가여ㅠ
힐때 목이 아픈건 참아야겠죠 ㅜㅜ
횟수셀때요~왼쪽,오른쪽 다해서 1회인가용?
아님 왼쪽1회,오른쪽2회,왼쪽3회...이런식으로 세서 20회인가용?
왼쪽1회 오른쪽1회~ 가 한번! 이렇게요 ㅎㅎ
@@binee2756 답변해주셔서 감사합니다 😊
이거하면 그..코어? 그러니까 허리근육도 강화되나요? 허리가 자꾸 삐끗하는데 근육이 없어서 그렇더라고요. 이 운동하면 복근뿐만 아니라 코어? 허리?도 강화되면 1석2조 일 것 같네요
복근이 코어근육 중 하나예요
쉽게말해서 복근=코어
아이구야~~~~~ 1번 했는데...ㅠ
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이거 꾸준히하고 안에 복근이 있긴한데 겉에 지방을 어떻게 빼야할까요?
아침에 일어나서 따뜻한물 마시고 식단 해요
ㅎㅎ 맞아요 결국은 체지방이 조금씩 걷어내져야 하니까 식단도 조금은 병행하셔야 합니당 ㅎㅎ
살은 식단으로 빼야해요!
3번까지는 오 할만한데?하다가 4번에서 멈칫...
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@@binee2756 감사합니당♡
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진짜 힘든데 저동작들 하고나면 배에 선이 생겨있음...
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4번이 효과 짱인데 ㄹㅇ
헌드레드 동작은 내쉬는 숨에 다섯번이라고 하샸는데 후후후후후 인가요? 아니면 후~동안 다섯번인가요??
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살이 빠지려면 식단이랑 유산소 위주의 운동을 병행해야죰
트위스트 플랭크 엉덩이가 바닥에 닿아야 하나요??
아니요!!
이거 진짜 되는 방법 맞나요?
와우
일주일 정도 해봤는데 복근이 살짝 보였어요.
원래 제가 뱃살도 없구 살이 없어서 복근이 금방 생기나 봐요
여리여리 탄탄의 전형이시네요.
제일 예쁜 몸매.
여리여리 탄탄.
바지정보 궁금합니댜!!
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감사합니다!!!! 비니님처럼 저도 보고 열심히해서 예쁜핏 만들어보겠습니다!!
비니님 속도를 조금 더 빨리해도 괜찮을까요..? 천천히 하는게 더 효과적일까요?!
다른 장단점이 있는데! 헌드레드같은건 빨리해야 100개를 채우실 수 있을 거고 자세가 잘 안나올바엔 천천히 하시는게 다 좋을고에요 ! ㅎㅎ
5일 안에 만들수 있을까여…?😂
맨끝자세 김종국이 옆구리살 빠지는 운동 이라던데?
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얼마나 걸렸어?
허리안좋은사람이해도괜찮은가요ㅠㅠ
복근 갯수는 정해저 있어요 운동해도 안바껴요
갯수는 정해져있죠 당욘히 !! ㅋㅋ
갯수 정해져 있고 복근이 연한지 확연하게 보이는지 차이에요 ㅋㅋ
몇달? 몇년? 정도 해서 복근 만들었나요?
꾸준히 !! 매일 매일은 아니어도 꾸준히 쭉 했습니다용 지금은 유지중이라 일주일에 하루 정도 하네욥 (다이어트기간엔 이삼일에 한번은 복근운동 했어요!)
뱃살도 빠지나요
식단도 같이 하시면 훅 훅 빠지죵 ㅎㅎ
@@binee2756 ㄱㅅ요
진짜 힘드네 ㅋㅋ 땀범벅
바지 오디꼬에용?
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열심히 4일먼저 해봐서 후기남길게요!!
쪼아요!! ❤️
저렇게 마르면 운동안해도 복근나오는 사람 많아요
죽음의 운동이네요
호흡 알려주세요 ㅠ
혹시 1~2주 해도 효과잇나요? ㅠㅜㅠㅠㅜㅠㅠ
사람마다 다른게 누구나 뱃속에 복근은 있어요!! 그걸 더 잘 드러나게 해주는 게 운동인거고!! 그걸 보이게 하는 건 식단이 매우 중요합니당 !!
남편조켓다
이런 운동하면 윗몸 일으키기 할 수 있나요 ㅠㅠ
전 11자 뱃살있는데
와 허리라인 진짜 미쳤네😂
발끝터치할때 목에 힘이너무들어가는데 정상인가요
복부 근육이 약해서 목으로 자꾸 상체를 세워서 그래요! 수건으로 받치고 할 수 있는 복부동작들 위주로 시작하세여!!
5/13❤
5/14❤
화이팅 ❤️
뒷목이 너무 아파요 ㅠㅠ
남자도 11자 가능할까요?
근육모양은 태어날때부터 정해져서 태어나요!!
진짜 생기네 이거?
저 마지막동작할때 허리에서 뿌드득 빠각 소리가 계속나면 안괜찮은거죠....?
네! 아프다면 하지 마시구 플랭크로만 해도 충분히 복부에 자극 와용 !!
몇세트 하시나요!??
최소 2-3세트해요 ㅎㅎ
저 이거 2일 하루에 10번씩 했더니 이틀에 23키로 빠짐ㄷㄷ
주의사항이 없네 아쉽다
수건 이용하거나 엉덩이 뒤에 손 받치는 것도 좋은 방법 !!
뒷골 땡기는데