Senelerdir bir çok kanala abone oldum evde kendim spor yapmaya çalıştım hiç birini devam ettiremedim. Sadece sizin videolarınızı takip edebiliyorum ve sizinle birlikte spor yapabiliyorum, emeklerinize sağlık hocam mükemmelsiniz🌸
Hocam iyi ki sizi keşfetmişim. Enerjik ve sempatik anlatımınızla insanın hemen kalkıp spor yapası geliyor. Gerçekçi ve salt anlatımınız için de teşekkürler. Seviliyorsunuz 🤗
Çokkk çokkk çokkk iyisiniz,bayılıyorum tarzınıza,sadeliğinize ve gerçekçiliğinize,göz boyamadan,iki hareketle insanlara manken gibi olma hayaline sokmadan anlatmanıza bayılıyorum ve çok seviyorum sizi…ayrıca buradan seyretmesi kolay ama bir bütünde yaptığınızı tebrik ediyorum,takdire şayan👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Bilinçli anlatım, doğru anlatım, evde egzersiz desteği almak istiyorsanız Tuğçe Hanım gibi bu konuda gerçekten eğitimli kişilerin videolarını açıp izleyin. Önüne gelen kanal açıp egzersiz yaptırıyor. Tuğçe ALPAY en en en’sin ❤️
Yine bizim için burada olmanız, motive edişiniz ve donanımınızla rol model olmanız ve daha bir çok şey için can-ı gönülden teşekkür ediyorum. Söz: "En iyi ben olacağım!"😉🙏🌸
Tugce hocanın dediği gibi : Evet yanacaksınız Evet zorlanacaksınız... Ama sonucu görünce asla bir daha bırakmayacaksınız ! Sürekli fitness yapmama rağmen alt karın yağlarımdan bir türlü kurtulamıyordum. Bundan 3 ay once Tuğce hocamın you tube kanalına denk geldim. Tuğce hocamın egzersiz programını sadece 3 ay uyguladım.. Dinleyin, uygulayın ve bırakmayın. Muhteşem sonuçlar kaçınılmaz !!! 👏👏👏
@@aaa.258 Haftada 3 gün ve 1.5 saat süren antremanlar uyguladım. Halen devam ediyorum. Aynı zamanda hocanın da dediği gibi beslenmeme ayrıca dikkat ettim.
Hocam sen beni yaktın hocam yaktııııınnnn yaktın..O kadar alt karın çalıştım ama Sezaryen bölgesinin ilk kez böyle çalıştığını yandığını hissettim harikaaaaa 😍 hapşırmam acılı da olsa bu hissi sevdim haftada 3 gün 3 set yapmaya devam 😎
TUĞÇE ALPAY, YİNE MÜKEMMELLİĞİNİ GÖSTERDİN. EMEĞİNE SAĞLIK, HARİKASIN. SÜPER BİR ÇALIŞMA VE VİDEO İLE PAZAR GÜNÜMÜZÜ DAHA DA KALİTELEŞTİRDİN.KUCAK DOLUSU SEVGİLER... 🧡💋💯
Hocam ya ben devam ediyorum karnımda çizgiler belirdi ve benim çok hoşuma gidiyor çok harika bişey teşekürler iyiki varsınız 🖤 en iyi sen olmaya devam ❤️
Tuğçe hocam antrenman süper olmuş her zaman ki gibi. Yarın sabaha programa eklendi. Emeklerinize sağlık. Ayrıca ve özellikle de belirtmek istiyorum Müziklere bayıldım. :)))
Merhabalar , adet dönemlerinde yapılabilcek antremanlar , egzersizler için önerileriniz nedir ? Çünkü araya bir hafta gibi bir süre girince bir daha geri dönemiyorum spora :)
Merhaba severek izliyorum ve uyguluyorum hareketleri.. istegim var sizden.. guzel bir sırt için şoyle sırtımda fazla yaglar gitsin estetik cizgi oluşsun sizden video ricamdır😍
Tuğçecim sen çok güzel ve iyi vücutlu bir kadınsın. Benim bacağım ve kalçam kalın bu hareketleri yaparken çok zorlanıyorum lütfen kilolu biri bunu nasıl yapabilir bi düşün. Daha uzun süreli ama daha kolay yapabileceğimiz egZersiz videoları da yap lütfen. 3 sezeryan sonrası vücut pert tüm kadınları düşündüğünü biliyorum cansın 😉
Tuğçe abla nolur cvp ver ben birsürü spor yapıyorum uğraşıyorum kas yapmak istiyorum karın fizigimi güzelleştirmek istiyorum aslında sana sorum olacak ben günlük hayatta yemek dışında bolca meyve tuketiyorum sabah akşam yemekten sonra yiyorum çok ta seviyorum ve ilave şeker almamaya çalışıyorum sadece çayıma çeyrek çay kaşığı şeker atıyorum tavuk baklagil et sebze yiyorum günde 1 saat spor yapıyorum mümkün olduğunca sporu hergün yapmaya çalışıyorum kas yapıp fizigimi güzelleştirebilirmiyim? Lütfen cevap ver abla aboneni kırmazsın herhalde ❤
Karın kaslarında çok etkili hareketler evet ama aynı zamanda sırt kaslarını çok zorluyor ve bel ağrılarımı arttırmasından çekiniyorum. Bu nedenle sırtı zorlamayacak karın kasları hareketleri için ayrı bir bölüm açarsanız sevinirim.
Hocam mükemmelsiniz çok teşekkürler. ❤ Ama sizden bir ricam var aslında. Yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body workout çeker misiniz??? Lütfen. Bir sürü video veya program var ama ben sizinle ilermek istiyorum!! Başka videoları açınca size ihanet etmişietmişim hissediyorum. 😂😂
Aklımdaaaaaaa ama kanalda mevcut istedğin tarzda antrenman videoları... Hatta tek dumbbell la tüm vücut antrenmanı var kiiiii offf offff offffff diyoruum 🔥🔥🔥🔥
@@tugcealpay Kesinle hepsi çok güzel! 🥰 Ama antrenman programımda böyle ufak ufak yenilik yapmak geldi de içimden.😂 Çünkü Tuğçe Hocam bu işin sevilerek yapılması gerektiğini öğretmişti. 😊 Spor sayenizde hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu. Tahmin bile edemeyeceğiniz bu ruhsal bedensel değişimimi size borçluyum teşekkür ederiim.❤
Direnç antremanlari ile ilgili vidyo varmı 🙋♀️🙋♀️Bi de sitatik bekleme çok yapıyorum bilesik egzersizlerde ve diğer küçük kas gruplarında faydası daha fazla olur diye düşünüyorum... Doğrumu acaba🥰🥰💞
Tuğçe hanım merhabalar. Sizi izlemeye ve takip etmeye yeni başladım. Size bir sorum olacak. Eğer görür ve cevap verebilirseniz çok sevinirim. 170 boy ve 49 kilodayım. Ve vücudum çok gevşek. Sıkılaşmak ve kilo alabilmek için ağırlık ile çalışmak istiyorum. Sizin videolarınız ile çalışacağım. Sizce dahada kilo verirmiyim? Çünkü ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim. Hayırlı günler.
Merhaba Tuğçe hanım.Lutfen dizinde problem olanlar üçün kalça egzersizleri çekin.Diz uste olan kalça egzersizleri saldalyadan tutarak ,ayakda yapsak olurmu?
Men yay movsumune kofta geyinmeye hazir deyildim 99 kilo idim. yay gelmeden iti addimlarla yeridim her gun 10 min addim 10 kg ariqladim ama qarin choxda azalmadi, yerimeyi dayandirib evde tugce alpayin karin eritme vodeosu var onu her gun tekrarladim indi memnunam, ama hedefim paxlavalardi
Senelerdir bir çok kanala abone oldum evde kendim spor yapmaya çalıştım hiç birini devam ettiremedim. Sadece sizin videolarınızı takip edebiliyorum ve sizinle birlikte spor yapabiliyorum, emeklerinize sağlık hocam mükemmelsiniz🌸
Hocam iyi ki sizi keşfetmişim. Enerjik ve sempatik anlatımınızla insanın hemen kalkıp spor yapası geliyor. Gerçekçi ve salt anlatımınız için de teşekkürler. Seviliyorsunuz 🤗
Çokkk çokkk çokkk iyisiniz,bayılıyorum tarzınıza,sadeliğinize ve gerçekçiliğinize,göz boyamadan,iki hareketle insanlara manken gibi olma hayaline sokmadan anlatmanıza bayılıyorum ve çok seviyorum sizi…ayrıca buradan seyretmesi kolay ama bir bütünde yaptığınızı tebrik ediyorum,takdire şayan👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ya Sunaaay ☺️☺️☺️
Çok kalp yorumunaaaaa ♥️♥️♥️♥️🙏🏼
Ben de sizi ve
burda beraber yarattığımız bu sinerjiyi o kadar seviyorum ki... 🤗🤗🤗
Hip hop leg raises hareketinde nasıl bir yükselme o, tebrikler valla
Bilinçli anlatım, doğru anlatım, evde egzersiz desteği almak istiyorsanız Tuğçe Hanım gibi bu konuda gerçekten eğitimli kişilerin videolarını açıp izleyin. Önüne gelen kanal açıp egzersiz yaptırıyor. Tuğçe ALPAY en en en’sin ❤️
Sizi çox sevirik
Sizi çok seviyoruz
AZƏRBAYCAN-TÜRKİYE🇦🇿🇹🇷
Azerbaycaaaaaaaaaaaaaan 💯💯💋♥️♥️♥️
@@tugcealpay yay movsumunde bu turlu antremanlar ettikce terleyirem, soyuq havada qiş movsumunde antreman edib terlemeyince ayni kalori yakiliyormu?
Yine bizim için burada olmanız, motive edişiniz ve donanımınızla rol model olmanız ve daha bir çok şey için can-ı gönülden teşekkür ediyorum. Söz: "En iyi ben olacağım!"😉🙏🌸
Tuğçe ALPAYIN askerleriyiz😂💪
😅😅😅
Harikasınız teşekkür ederim 👍🏼💪💙
Aynen bitdimmmmmm
Tugce hocanın dediği gibi :
Evet yanacaksınız
Evet zorlanacaksınız...
Ama sonucu görünce asla bir daha bırakmayacaksınız !
Sürekli fitness yapmama rağmen alt karın yağlarımdan bir türlü kurtulamıyordum.
Bundan 3 ay once Tuğce hocamın you tube kanalına denk geldim.
Tuğce hocamın egzersiz programını sadece 3 ay uyguladım.. Dinleyin, uygulayın ve bırakmayın. Muhteşem sonuçlar kaçınılmaz !!! 👏👏👏
9
Her gun mu nasil yaptiniz
@@aaa.258 Haftada 3 gün ve 1.5 saat süren antremanlar uyguladım. Halen devam ediyorum. Aynı zamanda hocanın da dediği gibi beslenmeme ayrıca dikkat ettim.
Çok sıcak Pazar günü bu antrenmandan sonra daha sıcak olacak 💕🔥🔥💜
Neeeeeeet 💯💯💯💯🔥🔥
Başka videolara bakıp spor yapıyorum terlemiyorum sizin 40 saniyelerde terler dökülmeye başlıyor teşekkürler
En iyi motivasyonu,en iyi trainer ve en mükemmeli bulmak isteyen varsa => Tuğçe Alpay 👌❤️
Valla utandım 🙈♥️🙏🏼
Hocam artık pazar günleri bu tarz videolarla yine canımıza okusanız nasıl olur acaba? Özledik sizi💛
Evet bugün yaptım. İlk seti ağırlıkla, diğer 2 seti de ağırlıksız yaptım ve bittim. Ama çok güzeldi. Teşekkürler binlerce.
Hocam sen beni yaktın hocam yaktııııınnnn yaktın..O kadar alt karın çalıştım ama Sezaryen bölgesinin ilk kez böyle çalıştığını yandığını hissettim harikaaaaa 😍 hapşırmam acılı da olsa bu hissi sevdim haftada 3 gün 3 set yapmaya devam 😎
Faydasini gördünüz mü sezeryana zarari oluyor mu. 7 aylik bebegim sezeryan dogum baslamayi dusunuyorum ama tereddut ediyorum. Aydinlatirsaniz sevinieim
Tuğçe hocam bütün hareketleri yaptım ve kilo vermeye çalışıyorum iyi ki sizi keşfetmişim ve arkadaşlarıma da önerdim sizi ☺️
TUĞÇE ALPAY, YİNE MÜKEMMELLİĞİNİ GÖSTERDİN. EMEĞİNE SAĞLIK, HARİKASIN. SÜPER BİR ÇALIŞMA VE VİDEO İLE PAZAR GÜNÜMÜZÜ DAHA DA KALİTELEŞTİRDİN.KUCAK DOLUSU SEVGİLER... 🧡💋💯
Herzamanki gibi harika❣ özellikle ön omuz içeren kol hareketleri de çekerseniz çok sevinirim hocam💓
Acı cekiyorum ama her gün kendimi bu kanalda buluyorum iyiki sen Tuğçe 🤍✨
Hocam ya ben devam ediyorum karnımda çizgiler belirdi ve benim çok hoşuma gidiyor çok harika bişey teşekürler iyiki varsınız 🖤 en iyi sen olmaya devam ❤️
Merhaba sonuç almak için sadece bu antrenmanı mı yaptınız? Yoksa başka sporlar ve sağlıklı beslenme mi
Hocacım biram ve fıstığımla önce videonun tamamını izleyip, kendimi mental olarak hazırlıyorum. Sevgiler:)
Bira mı!?. Çüş bari yorumlara yazmasaydın be
@@zelihabozkoyun3776 kitap okumanızı öneririm, ironi farkındalığı için:)
Harikasınız Tuğçe hanım
Biz tşkürler ediyoruz hocam bayildim bu arada
Ön izleyis😊 akşama tamamdır💪 eniyisenolcular burada 💫🙋♀️
İzlerken bile yoruldum ki ben 😂😂
Tuğçe hocam antrenman süper olmuş her zaman ki gibi. Yarın sabaha programa eklendi. Emeklerinize sağlık. Ayrıca ve özellikle de belirtmek istiyorum Müziklere bayıldım. :)))
harbiden cook etkili bi antrenman teşekkür ederim hocam:)
Hevesle pazarları bekliyorum ozlettiniz kendinizi 🙋♀️
Merhabalar , adet dönemlerinde yapılabilcek antremanlar , egzersizler için önerileriniz nedir ? Çünkü araya bir hafta gibi bir süre girince bir daha geri dönemiyorum spora :)
Videolarınıza bayılıyorum çok çok açıklayıcı
Salamlar Tuğçe hocam çoook iyisiniz ..Azərbaycannan izliyrem sizi
Üçüncü turun sonundan bildiriyorum: ben yaşayan bir ölüyüm :D
Birazdan spor yapicaktim👍💪💪😘😘alt karın için süper bir antreman olucak👍yansın o zaman alt karın😉😉harikasiniz😘😘😘😘
Spor yapildi💪💪💪alt Karın egzersizi de harika oldu hakkıyla yapildi😘😘yandı karim👍böyle videolar süper benim icin❤❤😉teşekkürler😍iyiki tanıdım sizi
🥰🥰 başlıyoruz 👍🏻💪🏻
Harikasınız 🥰🥰🥰
Muhteşem siniz bayılıyorum enerjinize 👍🏻🥳🥳
Cook seviyorum sizi😻 ayrica kufur yalnız kendime ediyorum iste son yedigim fastfood a ve ya tatlilara 🤣 iyi ki varsiniz😘
İlk tur bitti beş dk sonra ikinci tura başlayacağım. Cayır cayır yandık bugünde
Iyiki hayatıma girdiniz 🙏
Süpersiniz hocam hareketler çok etkili 😘
SahanesiNizz IDILOUMSUNUZ😍
Helal hocam 👏seviliyorsun
Şahane sin ya ama çok terledim işe yarıyor 🤗🤗
İlk hareketten yandım bittim 😂🔥🔥
Gerçekten spor yaptığımı seninle anlıyorum. Hareketlerin etkili ve çok güzel. Aynı zamanda süründürür cinsten 😀 çok pozitif, enerjiksin ve tatlısın 🤗
Hocammm en iyi karın antremanınız olabilirrr aşırı zorlandım harikaaa😅
🔥bugünde yansın 🔥
Azerbaycandan selamlar. Harikasiniz tesekkurler
3 set yapılmıştır hocaaaaammm
Gelişme çağındayken fitness yapmak olumsuz yönde etkiler mi yırtılma vesaire olur mu ?
sizin sayenizde karantina döneminde 1.5ayda 11 kilo verdim şimdi tekrardab spora dönüyorum göbeğim çıktığı için 🥹🥹
Tuğçe hanım burayı asla birakmayin🙅♀️
Teşekkür ederim!
2.tur yapıldı. Kafamdan terler alkıyor. Çok zorlandım. Kilo fazla olunca zorlanıyoruz.
Hedef 70 ❤
💥💥💯💯💯💯
Merhaba severek izliyorum ve uyguluyorum hareketleri.. istegim var sizden.. guzel bir sırt için şoyle sırtımda fazla yaglar gitsin estetik cizgi oluşsun sizden video ricamdır😍
Yaza Tuğçe Alpay'la hazırlandım, ama bitmedi yazda devam 💪
Guzel...guzel güzel cook güzelll akan terler ıslanan matim ı saymazzsakkk sahanesin guzellikkk
Şortunuzun markası nedir Tuğçe hanım?💜💜 Azerbaycandan sevgiler🇦🇿🇦🇿🇦🇿
Hocam gösterim takım liderliğiniz fevkalâde
3.tur sonucu yere yapıştım spatula ile zor kaldırdılar beni 😁😁
Gitmeyen inatçı doğumdan kalan alt karnım gider inşallah videoları açıp açıp yapıyorum karnım nasıl yanıyor kaslarım ağrıyı anlatamam
durmadan devam
Bildirimle ağırlıkları aldım geldim
Hocam yine harikasınız basen içinde video çekermişsiniz bide hocam ders veriyor musunuz ?
Çok tatlısınız. Başarılar dilerim
Selam bunu her gun bir set yapsak olurmu?
Tuğçecim sen çok güzel ve iyi vücutlu bir kadınsın. Benim bacağım ve kalçam kalın bu hareketleri yaparken çok zorlanıyorum lütfen kilolu biri bunu nasıl yapabilir bi düşün. Daha uzun süreli ama daha kolay yapabileceğimiz egZersiz videoları da yap lütfen. 3 sezeryan sonrası vücut pert tüm kadınları düşündüğünü biliyorum cansın 😉
Denizden çıkıldı bu spor yapılıp geri girilsin o zaman🤍
Merhabalar.Acaba bel inceltme de gelirmi?
Tuğçe abla nolur cvp ver ben birsürü spor yapıyorum uğraşıyorum kas yapmak istiyorum karın fizigimi güzelleştirmek istiyorum aslında sana sorum olacak ben günlük hayatta yemek dışında bolca meyve tuketiyorum sabah akşam yemekten sonra yiyorum çok ta seviyorum ve ilave şeker almamaya çalışıyorum sadece çayıma çeyrek çay kaşığı şeker atıyorum tavuk baklagil et sebze yiyorum günde 1 saat spor yapıyorum mümkün olduğunca sporu hergün yapmaya çalışıyorum kas yapıp fizigimi güzelleştirebilirmiyim? Lütfen cevap ver abla aboneni kırmazsın herhalde ❤
Karın kaslarında çok etkili hareketler evet ama aynı zamanda sırt kaslarını çok zorluyor ve bel ağrılarımı arttırmasından çekiniyorum. Bu nedenle sırtı zorlamayacak karın kasları hareketleri için ayrı bir bölüm açarsanız sevinirim.
87 kiloyla birkere yaptım ve öldüm bittim hocam.
Muhteşem 🔥 yandık
Hocam mükemmelsiniz çok teşekkürler. ❤ Ama sizden bir ricam var aslında. Yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body workout çeker misiniz??? Lütfen. Bir sürü video veya program var ama ben sizinle ilermek istiyorum!! Başka videoları açınca size ihanet etmişietmişim hissediyorum. 😂😂
Aklımdaaaaaaa ama kanalda mevcut istedğin tarzda antrenman videoları...
Hatta tek dumbbell la tüm vücut antrenmanı var kiiiii offf offff offffff diyoruum 🔥🔥🔥🔥
@@tugcealpay Kesinle hepsi çok güzel! 🥰 Ama antrenman programımda böyle ufak ufak yenilik yapmak geldi de içimden.😂
Çünkü Tuğçe Hocam bu işin sevilerek yapılması gerektiğini öğretmişti. 😊
Spor sayenizde hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu. Tahmin bile edemeyeceğiniz bu ruhsal bedensel değişimimi size borçluyum teşekkür ederiim.❤
Bende izlemekle yetiniyorum doğumdan sonra yapilacak❤
Sizi bu gun tanidim çok tatlısınız🥰
Bu ne hoş kadındır yahuu
Merhaba, karın göğüs kalça ve ayak egzersizleri hangi sırayla yapılmalı? Lütfen bununla ilgili bilgi verirsiniz mi?☺️
Merheba ben 15 yaşındayim ve göbeğim var bunu hər gün 3set yapsam fark görürmüyüm?
Muhteşemsiiiiinnnn😬😬👌👌😘😘😘
Diastazia recti içinde antrenman çeker misiniz Tuğçe hanım 🙏🏻
Direnç antremanlari ile ilgili vidyo varmı 🙋♀️🙋♀️Bi de sitatik bekleme çok yapıyorum bilesik egzersizlerde ve diğer küçük kas gruplarında faydası daha fazla olur diye düşünüyorum... Doğrumu acaba🥰🥰💞
Dopdolu bir pazar kahvaltısından sonra 😃video geldi olsun bi gün kaçamak ama gene yaptım sporumu 😊😀
Kendin için bişiler yapmak her zaman iyi gelir :)
Neçe müddete ne qeder eritmek olar qarni?
Muhteşemmm!!!
Salam bu idmani seher axsam etmek olar🤗🥰
Çok iyi 👍💃
Selamlar. Pubis bölgesindeki yağları eritmek için neler yapılabilir acaba
egzersiz sonrası karnımdan çok belim ağrıdı
Tuğçe Alpay demek
"Ben bitti demeden bitmez" demek 😅
Başluyorum (30 ağustos)
1.gün- 2 set bittimmm🥵🥵
Tuğçe hanım merhabalar. Sizi izlemeye ve takip etmeye yeni başladım. Size bir sorum olacak. Eğer görür ve cevap verebilirseniz çok sevinirim. 170 boy ve 49 kilodayım. Ve vücudum çok gevşek. Sıkılaşmak ve kilo alabilmek için ağırlık ile çalışmak istiyorum. Sizin videolarınız ile çalışacağım. Sizce dahada kilo verirmiyim? Çünkü ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim. Hayırlı günler.
Azerbaycandan selamlar ... Teşekkür ederim
Bence bi EMOM gelse efsane olurrrr💪🏻
Üst karın ve alt karın antrenmanı gelsin lütfen
Merhaba Tuğçe hanım.Lutfen dizinde problem olanlar üçün kalça egzersizleri çekin.Diz uste olan kalça egzersizleri saldalyadan tutarak ,ayakda yapsak olurmu?
Tuğçe Alpay'ın askerleriyiiiiiiizzzzzz
Hocam kaç gün aralıksız yaparsak karına elveda diye biliriz?? Bugün yeni başladım
Ömür boyu 👊🏻
Men yay movsumune kofta geyinmeye hazir deyildim 99 kilo idim. yay gelmeden iti addimlarla yeridim her gun 10 min addim 10 kg ariqladim ama qarin choxda azalmadi, yerimeyi dayandirib evde tugce alpayin karin eritme vodeosu var onu her gun tekrarladim indi memnunam, ama hedefim paxlavalardi
Tugce hanim dun 2 set yaptim hala aci çekiyorum:))
E bi sade kahveyi hakettik değil mi hocam.
Hocam 40 dakikalık böyle perişan olucağımız😬 heryerimizi çalıştıran bir antrenman rica edebilir miyiz🥰♥️😎